29.04.2016 | Julia Beleva | Zatiaľ žiadne komentáre

Každý sníva o tom, že bude šťastný a úspešný, no málokto vie, ako to dosiahnuť. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo slávna verejných ľudí vždy vyzerať tak dobre? A prečo toľko hovoria o zdravom stravovaní? A to všetko preto, že úspech, šťastie a krása priamo súvisia so zdravím.

Zobrazuje farbu a stav pokožky vnútorný svetčloveka a závisí od toho, čo jedáva. Fyzické, emocionálne a psychický stav závisí aj od výživy. Koniec koncov, nepohodlie dáva neistotu, čím porušuje plány na dosiahnutie vašich cieľov. Nebolo by potom lepšie riadiť sa radami špecialistov pri zlepšovaní svojho stavu?

Šport, neustály tréning, joga, fitness a ďalšie vám umožňujú udržiavať svaly tela v dobrej kondícii a dobrej fyzickej kondícii. Neustály pohyb a náboj vivacity pomáha telu bojovať s rôznymi chorobami. Okrem toho zaťaženie určitých častí tela dáva ženskému pohlaviu elegantné tónované formy a mužom svalovú hmotu.

Nezabúdajte však, že okrem silových cvičení a starostlivosti o svoj zovňajšok pomocou rôznych kozmetických prípravkov má veľký význam výživa. Výhody produktov, ktoré používame, dokázali vedci už pred mnohými rokmi. veľa úspešných ľudí Zahrňte zdravé potraviny do svojej každodennej stravy. Určitá zložka, ktorý jeme, je zodpovedný za prácu jedného alebo viacerých orgánov súčasne. Ich význam a prospešné vlastnosti závisia od stupňa vplyvu produktov na prácu nášho tela.

Predstavujeme 20 najužitočnejších produktov pre krásu, ktorých používanie je jednoducho nevyhnutné.

Prinavráti vám zrak a mladosť. Chutné a zdravé bobule mať veľa užitočné vlastnosti a sú antioxidanty. Ochrániť pred rakovinové nádory, pomáha fungovaniu mozgu a zlepšuje zrak. Konzumácia čučoriedok zníži riziko mnohých chorôb, pretože obsahuje niekoľko vitamínov naraz.

– podpora energetickej rovnováhy organizmu. Vďaka určitému spracovaniu si ryža zachováva vonkajší obal, ktorý obsahuje hlavnú časť užitočné látky pomôcť vytvoriť nové bunky. Konzumácia hnedej ryže priaznivo pôsobí na nervovú sústavu a pre jej dietetické vlastnosti je dobrá na trávenie. Vedci dokázali, že pravidelná konzumácia ryže zvyšuje duševné schopnosti a normalizuje kardiovaskulárny systém.

- Posilniť imunitný systém. Použitie vajec v strave je veľmi, svaly a väzy. Ľudia, ktorí športujú, sú jednoducho povinní zahrnúť tento produkt do svojej stravy. Kombinácia proteínu a žĺtka je považovaná za ideálny balíček aminokyselín po tréningu. Jedenie surových vajec tiež zlepšuje fungovanie hlasiviek, čo je veľmi užitočné pre ľudí, ktorí spievajú profesionálne.

- starajte sa o svoj spánok a chuť do jedla. Listy šalátu majú veľa užitočných vlastností, ktoré je možné vymenovať donekonečna, a toto je diétne jedlo. Jeho šťava sa používa na liečbu tráviace systémy s, črevá, zápal žalúdka. Vďaka látkam, ktoré tvoria šalát, jedenie pred spaním upokojuje nervový systém a normalizuje spánok a zvyšuje chuť do jedla počas dňa. Ženy používajú šalátovú šťavu na posilnenie.

- pre zdravie dieťaťa a matky. Biele mäso sa považuje za diétne a zdravšie ako tmavé mäso. Jeho užívanie posilňuje svaly a nervový systém. A vzhľadom na prítomnosť plného komplexu vitamínu B sa odporúča používať na udržanie normálneho fungovania tela. Vývar z tohto mäsa lekári odporúčajú užívať počas tehotenstva a dojčenia, keďže obsahuje čisto ženské vitamíny, pre priaznivý vývoj plodu.

- pomáha predchádzať celulitíde. Tento produkt pomáha odstraňovať soľ a vodu z tela. Vďaka jeho neustálemu užívaniu sa srdcovo-cievny systém dostáva do normálu, kosti sú posilnené, funkcia obličiek sa zlepšuje. Brokolica pôsobí protizápalovo, čím zabraňuje vzniku plesní, infekčných chorôb a odstraňuje toxíny z tela.

- normalizuje prácu srdca. Liečivé vlastnosti Avokáda sú nekonečné. Použitie tohto ovocia zabraňuje infarktu a zlepšuje krvný obeh. Okrem toho prítomnosť avokáda v strave zlepšuje imunitu, zmierňuje zápchu a zabraňuje vzniku rakovinové bunky. Vďaka vápniku a fosforu posilňuje kosti, bielkoviny pomáhajú pribúdať svalová hmota. Avokádo je silné afrodiziakum.

- chrániť pred tuberkulózou. Obsahuje veľa bielkovín a vitamínu C, je to diétny produkt. Použitie fazule sa odporúča na zotavenie po chorobách, pri hypertenzii a poruchách trávenia. V kozmeteológii sa fazuľa používa ako súčasť masiek na tvár, ktoré sú zamerané na odstránenie vrások. jednoduché recepty pre zdravú farbu pokožky môžete urobiť doma.

- zlepšiť duševnú aktivitu. Orechy obsahujú veľa vitamínov, jód, draslík, horčík a bielkoviny, preto sú pre vegetariánstvo nepostrádateľné. Orechy ovplyvňujú všetky orgány, obehový a kardiovaskulárny systém, posilňujú imunitný systém a zvyšujú výkonnosť mozgu. Vlašské orechy sú užitočné pre reprodukčný systém, odporúčajú sa používať tehotné a dojčiace matky na obohatenie tela živinami.

- kľúč ku kráse vášho tela. Jemné mäso z lososa sa považuje za diétne a veľmi užitočné pre deti a starších ľudí. Pretože nasýti telo bielkovinami a mastnými kyselinami, ktoré pomáhajú mozgu správne fungovať. Mäso z lososa je zdrojom krásy a mladosti. Obsahuje vitamíny, ktoré podporujú rast vlasov a nechtov, pružnosť pokožky. Prítomnosť draslíka v zložení rýb posilňuje svaly a kosti, preto sa mäso odporúča deťom v období rastu a vývoja.

- jedinečná a nenahraditeľná zelenina. Je vlastníkom obrovského množstva kyselín a vitamínov. Zlepšenie práce kardiovaskulárnych a nervový systém, obnovenie tela po chorobe, odstránenie patogénnych mikróbov z čriev - len malá časť všetkých prospešných vlastností repy. A vzhľadom k tomu, že cvikla obsahuje kyselina listová, jeho použitie je pre omladenie nevyhnutné.

- Pre Zdravé stravovanie. Obsahujú veľa sacharidov, vďaka nim je telo nasýtené energiou, silou a energiou na celý deň. Ovsené vločky obsahujú veľa vitamínov, ktoré normalizujú metabolizmus, pomáhajú pri hnačke a nadúvaní. Lekári odporúčajú ľuďom, ktorí majú alergiu, aby jedli ovsené vločky. Vápnik a fosfor prítomné v ovsených vločkách posilňujú vlasy, nechty a kosti.

- posilňuje celé telo. Vôňou síce nie je veľmi príjemná, ale je bohatá na vitamíny, jód, vápnik a horčík. Vďaka rôznym aminokyselinám pomáha konzumácia kapusty bojovať proti stresu, zlepšuje činnosť čriev a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Oplatí sa ju použiť pri diéte, kapusta zasýti črevá a zaženie pocit hladu, pričom neobsahuje prakticky žiadne kalórie.

- normalizuje trávenie. Pomáha lepšie stráviť potravu, zabíja črevné a plesňové infekcie. Vďaka prospešným mikroorganizmom obnovuje telo po užívaní antibiotík, normalizuje črevnú mikroflóru.

- Predchádza rakovine a žalúdočným vredom. Vedci dokazujú, že denné používanie 50 gr. čokoláda znižuje riziko rôznych chorôb. Hoci ide o sladkú pochúťku, existujú dokonca špeciálne čokoládové diéty na chudnutie. Jedenie čokolády zvyšuje duševnú kapacitu a dáva vitálnej energie. Lekári odporúčajú školákom a študentom jesť pred skúškami čokoládu.

- spomaľuje proces starnutia. Tento produkt znižuje krvný tlak a spaľuje telesný tuk. Jeho užívanie vďaka omega-9 mastným kyselinám podporuje obnovu organizmu, znižuje riziko vzniku zhubné nádory a je veľmi prospešný pre žalúdok a pečeň.

- znižuje riziko srdcového infarktu. Má vysokú nutričnú hodnotu. Vďaka rýchlemu vstrebávaniu nezanáša črevá, skôr neutralizuje tráviace enzýmy. Neustále používanie hovädzieho mäsa posilňuje steny krvných ciev a zlepšuje činnosť srdca. Tento produkt je nevyhnutný pre športovcov, pomáha svalom pracovať a je užitočný aj pre reprodukčný systém.

- pre rast zdravých zubov a nechtov. Je zdrojom vápnika, bez ktorého krása tela nie je možná. Tvaroh sa odporúča používať aj v tehotenstve a pri kŕmení, pretože je bohatý na vitamíny a zasýti dva organizmy naraz. Odporúča sa užívať aj počas diéty a len na udržanie zdravia celého organizmu.

- na očistu organizmu. Vďaka prítomnosti účinných látok v ňom je tento chlieb jednoducho nevyhnutný pre normálne trávenie. Pri každodennom používaní môžete navždy zabudnúť na zápchu a nepohodlie. A počas experimentov vedci dospeli k záveru, že konzumácia celozrnného chleba namiesto bežného chleba pomáha udržateľnému chudnutiu.

- užitočné pre starších ľudí. Jeho mäso má jedinečné a prospešné vlastnosti. Znižuje riziko srdcových chorôb a rakoviny. Jeho mäso zabraňuje upchávaniu tepien a znižuje cholesterol, čím zlepšuje stav starších ľudí. Vitamíny obsiahnuté v tejto rybe zlepšujú fungovanie nervového a tráviaceho systému a podporujú rast svalov.

Ak chcete, aby vo vás bolo zdravie, krása, šťastie a úspech zároveň, potom by ste mali uvedené produkty zaradiť do svojho jedálnička. Potom bez veľkého úsilia môžete dosiahnuť svoje ciele, pretože telo bude na to pripravené. Práve jedenie tých najzdravších potravín, a navyše veľmi chutné, bude prvým krokom k vášmu úspechu. Starajte sa o seba a svoju krásu s radosťou.

Zdravie a krása žien si vyžadujú osobitnú pozornosť a starostlivosť. Produkty, ktoré sú užitočné pre ženské telo, ich pomôžu chrániť pred negatívnymi vplyvmi a uchovať ich na mnoho rokov.

ryby na hormony

Na prvom mieste nášho zoznamu sú mastné ryby a dôvodom sú omega-3 kyseliny. Stimulujú mozgovú činnosť a posilňujú cievy prevencia rozvoja aterosklerózy. A priaznivo vplývajú na priebeh tehotenstva. Okrem toho tučné ryby zvyšujú produkciu hormónu estrogén, ktorý je pre ženy po 30 rokoch mimoriadne dôležitý. Najlepšie je jesť lososa, lososa alebo ružového lososa aspoň dvakrát týždenne.

Brokolica proti rakovine

Brokolica je veľmi užitočná pre ženské telo. Je vedecky dokázané, že kombinácia živín v tejto kapuste zabraňuje vzniku rakoviny prsníka. Okrem toho je brokolica bohatá na cennú vlákninu, kyselinu listovú, rastlinné bielkoviny, draslík, železo, vitamíny A a C. A všetko toto bohatstvo je zachované v plnej miere pri akomkoľvek druhu tepelnej úpravy. Odborníci na výživu odporúčajú jesť jedlá z brokolice 3-4 krát týždenne.

Fazuľa pre štíhlosť

Strukoviny v ženskej strave by mali byť povinné. Prírodná sója aktívne bojuje s prejavmi menopauzy a uvoľňuje nervové napätie. Červená fazuľa stabilizuje hladinu cukru v krvi. Šošovica dopĺňa zásoby železa v tele, čím bráni rozvoju anémie. A všetky prispievajú k správnemu chudnutiu. Tri porcie fazule v akejkoľvek forme počas týždňa vám umožnia pocítiť tento efekt vo veľmi blízkej budúcnosti.

Ovos pre energiu

Ovos je dôležitou potravinou pre zdravie ženy. Po prvé, normalizuje hladinu cholesterolu v krvi. Po druhé, dlhodobo si zachováva pocit sýtosti, čím uľahčuje boj s kilami navyše. Po tretie, ovos obsahuje veľa horčíka a kremíka, ktoré zlepšujú stav vlasov, pokožky a nechtov. A vďaka rastlinným tukom sa vitamín D a karotén lepšie vstrebávajú. Takže ovsené vločky na raňajky - Najlepšia cesta vždy zostaňte naladení.

Avokádo na rozmnožovanie

Medzi zdravé potraviny pre ženy je uvedený. Toto juhoamerické ovocie je považované za najkalorickejšie ovocie na planéte. Jeho mononenasýtené tuky sú však mimoriadne prospešné. Nielenže sa neukladajú v podobe depresívnych centimetrov v páse, ale navyše aktívne ničia už existujúci tuk. Vedci tvrdia, že pri pravidelnom používaní avokáda zlepšuje fungovanie reprodukčného systému. Odporúčajú zjesť polovicu tohto úžasného ovocia denne.

kozmetický olej

Olivovému oleju sa nie náhodou hovorí elixír zdravia. Polynenasýtené mastné kyseliny aktivujú metabolizmus a zlepšujú činnosť čriev, zatiaľ čo antioxidanty spomaľujú proces starnutia. Vitamín E stimuluje tvorbu hormónov a slúži ako prevencia mastopatie. Účinné látky olivového oleja navyše vyživujú pokožku a vlasy, vďaka čomu sú krajšie a upravenejšie. Preto sa s ním stávajú užitočnými nielen šaláty, ale aj kozmetické masky.

Jogurt na trávenie

Mliečne výrobky sú jedným z kľúčových prvkov výživy žien. Osobitná pozornosť by sa mala venovať prírodným biojogurtom. Živé baktérie v nich obsiahnuté posilňujú imunitnú obranu organizmu a vytvárajú priaznivú mikroflóru. Okrem toho pomáhajú pri syndróme dráždivého čreva, ktorý je podľa lekárov oveľa bežnejší u žien. Môžete a mali by ste jesť malé porcie jogurtu každý deň.

Brusnice pre mládež

Medzi hojnosťou bobúľ pre zdravie žien je najdôležitejšia. Obsahuje špeciálne zlúčeniny, ktoré zabraňujú rozvoju infekcií močového mechúra. Brusnicové šťavy a ovocné nápoje slúžia ako účinné diuretikum. A infúzia tohto bobule sa používa na liečbu hypertenzie. Brusnice obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré ničia voľné radikály, čím zachovávajú mladistvosť buniek celého tela. Hrsť čerstvých bobúľ alebo pohár prírodnej šťavy každý deň je vynikajúcou vitamínovou terapiou.

orechy pre myseľ

Vlašské orechy majú v sebe sústredené všetko podstatné pre ženský organizmus. Gynekológovia ich odporúčajú ako prevenciu rakoviny prsníka a neplodnosti. Na tieto účely musíte po jedle zjesť 25 g mletých orechov s medom. A vlašské orechy bojujú s vysokou žalúdočnou kyselinou, problémami s pečeňou a cukrovka. Len 2-3 jadrá týchto orechov denne zlepšia myšlienkové pochody a normalizujú činnosť srdca.

Čokoláda pre lásku

Horká čokoláda v ženskom jedálničku je potrebná nielen pre radosť, ale aj pre dobro. Podľa posledných štúdií uľahčuje priebeh predmenštruačný syndróm. Čokoláda je navyše veľmi účinným afrodiziakom. Horčík zlepšuje pamäť a zvyšuje odolnosť voči stresu. A tryptofán dáva pocit trepotania motýľov v žalúdku. Hlavná vec je zjesť nie viac ako 25 g čokolády denne a potom je zaručená vynikajúca nálada a štíhla postava.

06 01.16

Každá rozumná žena si uvedomuje, aká dôležitá je strava. Závisí od toho stav pokožky, vonkajšia príťažlivosť, dlhá životnosť a schopnosť cítiť sa skvele. Produkty užitočné pre zdravie žien sú rôzne. Mali by obsahovať užitočné vitamíny a mikroelementy, ktoré svojím obsahom obohatia vnútorný stav tela.

Bohatstvo stopových prvkov

Akýkoľvek produkt, ktorý konzumujeme, najmä ak je pestovaný v prírodných podmienkach, má špecifický súbor užitočných látok. Jedným z popredných zdrojov je kyselina listová. V predloženom zozname nájdete produkty, ktoré kompenzujú jeho nedostatok v tele ženy.

1. Špargľa chutí výborne. Jedzte ho niekoľkokrát týždenne vo varenej forme.
2. Citrusové plody sa dokážu vyrovnať s beriberi a obohatiť ženské telo o komplex užitočných látok. Patria sem: mandarínky, pomaranče, grapefruity, limetky a citróny. Každý deň ich určite pridajte do nápojov, pripravte si džúsy, kompóty. Výsledok omladenia na seba nenechá dlho čakať.
3. Tmavé zelené. Sú to známe bylinky: zeler, bazalka, špenát, listy horčice, šalát. Pridajte do svojho každodenného jedálnička a mladosť je zaručená
4. Ovocie a bobule kivi, jahody budú obohatené o železo a obsahujú slušnú časť užitočnej kyseliny.
5. Slnečnicové semienka, orechy, strukoviny sú povinnou zložkou stravy na týždeň.
6. Mrkva, tekvica, repa - tá zelenina, bez ktorej sa nezaobídete. Urobte si zdravé šaláty, jedzte ich varené alebo dusené, jedzte ich surové ako občerstvenie a telo vám zareaguje vďačnosťou.

užitočné kovy

Niektoré produkty obsahujú povinnú „súpravu“ ľahko stráviteľných kovov, ktoré prispievajú k:

• normalizácia gastrointestinálneho traktu;
• formovanie a náprava kardiovaskulárneho systému;
• posilnenie vlasov, nechtov;
• obohatenie kostných štruktúr muskuloskeletálneho systému, čo je obzvlášť dôležité v období tehotenstva a menopauzy.

Aby sa normalizovalo fungovanie vnútorných systémov tela, je potrebné pravidelne používať:

• granátové jablko a jeho šťava;
• huby;
• orechy: vlašské orechy, mandle a iné;
• pšeničné otruby;
• kakao;
• pohánka;
• jablká;
• maliny, jahody, červené slivky.

Čím väčšia je rozmanitosť zeleniny a ovocia v strave, tým vyššia je pravdepodobnosť nasýtenia vášho tela užitočnými látkami. To platí pre akýkoľvek vek. Zvlášť dôležité je to urobiť počas tehotenstva, keď je ženské telo "zodpovedné za dvoch."

Množstvo tekutiny

Celé tajomstvo je v tom, že voda pomáha:

• očistiť telo od toxínov;
• odstrániť produkty rozkladu vyplývajúce z trávenia potravy;
• saturovať bunky, udržiavať turgor;
• posilnenie imunity:
• urýchliť metabolizmus.

Čerstvo vylisované šťavy, prvé jedlá, nápoje - to všetko nie je zahrnuté v celkovom objeme. S opatrnosťou by ste mali dodržiavať túto techniku ​​pre ľudí s takýmito problémami:

• sklon k hypertenzii;
• ochorenia močového systému;
• malabsorpčná porucha.

V iných prípadoch je dôležité piť veľa tekutín.

Obzvlášť užitočné

Pravidelná konzumácia produktov nasýtených týmto typom látok pomáha obnoviť žiarivosť a lesk pokožky, normalizovať funkciu buniek.

IN morské plody obsahuje látky, ktorých použitie je možné:

• obnoviť lesk vlasov;
• obnoviť prirodzenú rovnováhu;
• nasýti vitamínmi rôznych skupín a omega kyselinami.

Chcel by som vyzdvihnúť morská kapusta , čo je truhlica zdravotných a kozmetických výhod. Napíšem o tom samostatný článok.

Nedávno som to zistil peľ a propolis sú veľkým prínosom špeciálne pre ženské telo, tk. látky obsiahnuté v kompozícii majú pozitívny vplyv na reprodukčnú funkciu, zvyšujú šance na otehotnenie a vydržanie zdravé dieťa.

Tajomstvo ženskej príťažlivosti

V každom veku sa chcete cítiť skvele a vyzerať čo najlepšie.Je to jednoduché s pomocou prírodných estrogénov, ktoré nám dáva príroda. Nie poslednú úlohu v tomto procese zohrávajú produkty, ktoré obsahujú afrodiziaká. Tie obsahujú:

• strukoviny;
• jahoda;
• korenie;
• olivy, olivy;
• citrusy;

Môžu byť nazývané najchutnejšie a najpríjemnejšie. Výhody pochádzajú z prírody.

Každodenná konzumácia jedál zvýši libido, zlepší prácu hormónov, na ktorých zdravie žien priamo závisí už mnoho rokov.

Čím vyššia hladina v tele, tým väčšia šanca stať sa príťažlivým, mať šarm, žiarivosť vďaka zdravej výžive.

Užitočné produkty pre zdravie žien sú také odlišné, že každý si môže zostaviť svoj vlastný jedálniček a jedálniček. Nezabudnite, že jedlo a proces jeho vstrebávania by mal sprevádzať iba pozitívny prístup. To zaručuje vynikajúcu náladu a zvyšuje účinok, vytvára špeciálnu atmosféru, keď telo "spúšťa program" sebaomladzovania.

Ďakujem za tvoju pozornosť. Buďte zdraví a príťažliví. Milujte seba a svet okolo.

Vaša Evgenia Shestel

JABLKÁ

Tieto obľúbené plody obsahujú kvercetín, prírodný flavonoid, ktorý dokáže chrániť mozgové bunky pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Jablká sú skvelým zdrojom vlákniny, ktorá vám môže pomôcť rýchlo sa cítiť sýtejšie a pomôcť vám schudnúť. Jedno stredne veľké jablko obsahuje asi 16 % denného príjmu vlákniny. Ďalší dobré správy: plody s bielou dužinou (vrátane hrušiek) dokážu znížiť riziko infarktu o 50 % – dospeli k tomu vedci z Holandska.

banány

Mnohé ženy banány odmietajú, pretože ich považujú za príliš kalorické. Ale toto je veľmi zdravé ovocie! Priemerný banán má okolo 100 kcal, 3 g vlákniny a veľké množstvo draslík, ktorý vám umožňuje kontrolovať tlak. Dajte deťom banány: Minuloročné britská štúdia potvrdili, že každodenné jedenie banánov môže ochrániť dieťa pred príznakmi astmy.

BOBULE

Nie je možné nemilovať čučoriedky - tieto bobule sú nasýtené antioxidantmi viac ako ktorékoľvek iné. Pomáhajú v boji proti rakovine, zvyšujú mozgovú aktivitu a podporujú zdravie srdca. Ako všetky bobule, aj čučoriedky možno skladovať v mrazničke. Nezabudnite na černice, maliny a ríbezle – tieto Zdravé jedlá Strava žien je bohatá na kyselinu ellagovú, silný antioxidant, ktorý je nevyhnutný pre činnosť srdca.

ANANÁS

Aké potraviny sú dobré pre ženy? 150 g dužiny tohto tropického ovocia vám dodá dennú dávku vitamínu C, ktorý v prvom rade pomôže v boji proti infekciám a Po druhé nevyhnutný pre aktívnu syntézu kolagénu. Práve tento proteín je zodpovedný za udržanie mladosti a elasticity pokožky.

ŠPENÁT

Je fajn, keď sa jedna zelenina môže stať zdrojom viacerých naraz. dôležité vitamíny. Špenát obsahuje vitamíny A, C, K a kyselinu listovú, ktorá stimuluje tvorbu látok ovplyvňujúcich dobrú náladu. A tu nízky level kyselina listová je už dlho spájaná s depresiou.

KAPUSTA

Keď robíte chlebíčky, vložte do nich namiesto zeleného šalátu chrumkavé čerstvé kapustové listy, ktoré sa rýchlo premenia na beztvarú hmotu. Jedna šálka nakrájanej kapusty má len 20 kalórií a úžasné množstvo glukozinolátov, látok, ktoré pomáhajú telu odolávať účinkom voľných radikálov. Majte na pamäti, že tieto dôležité prvky obsahuje aj brokolica a ružičkový kel.

CALE

Táto kapusta nie je tak známa ako brokolica alebo kaleráb, no je skutočným šampiónom v nutričnom obsahu. Pol šálky drveného kelu obsahuje 420 % dennej hodnoty vitamínu K, ktorý hrá v organizme rozhodujúcu úlohu a ovplyvňuje zdravie kostí.

KONZERVOVANÝ A ČERSTVÝ LOSOS

Mastné ryby sú zdrojom číslo jedna omega-3 mastných kyselín, ktoré vám môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a dokonca aj infarktu. Okrem toho tieto kyseliny zvyšujú hladinu sérotonínu, známejšieho ako hormón šťastia. Konzervovaný losos má tendenciu mať nižší obsah ortuti ako tuniak, ktorý sa často používa v predjedlách a šalátoch.

ovsená kaša

Obilniny bohaté na vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu – vďaka tejto schopnosti sú ovsené vločky nepostrádateľné, ak sa chcete zbaviť tukových usadenín v páse. Najužitočnejšie sú veľké vločky, ktoré vyžadujú dlhé varenie (najmenej 10 minút). Jedzte kašu s bobuľami, lyžicou medu a ľanovými semienkami.

CELÉ ZRNIEČKA

Ľudia, ktorí pravidelne jedia celozrnné výrobky, ľahšie strácajú brušný tuk. Hnedá ryža a cestoviny z tvrdej pšenice by mali byť na vašom stole čo najčastejšie. Ďalším dôležitým produktom je jačmeň, obsahuje nielen vlákninu, ale dokonca aj rastlinné bielkoviny. Uvarte perličkový jačmeň so zeleninou a budete mať perfektnú večeru zdravých jedál pre ženy.

BEAN

Hlavný zdroj vlákniny a rastlinných bielkovín a okrem toho vitamíny skupiny B, zinok, železo a horčík. Čierne fazule sú zásobárňou antioxidantov, ktoré pribúdajú obranné sily organizmu. Japonské fazule adzuki (hľadajte ich vo vegánskych obchodoch) sú skvelé pre tých, ktorí majú strukoviny, ktoré spôsobujú plynatosť. A nezabudnite na cícer – jedna nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí ho zaradia do svojho jedálnička, menej často maškrtia nezdravými jedlami.

PRÍRODNÝ JOGURT A KEFÍR

Tieto produkty vám dodajú rýchly pocit sýtosti a pomôžu vám udržať váhu pod kontrolou vďaka vysoký obsah veverička. Prírodný jogurt má ešte viac bielkovín ako kuracie mäso – asi 20 g na šálku. Prírodný jogurt a kefír navyše obsahujú probiotiká – „dobré“ baktérie, ktoré posilňujú imunitu.

ĎALŠÍ DÔVOD PRE ČOKOLÁDU

Určite ste už počuli, že tmavá čokoláda vďaka vysokému obsahu flavonoidov znižuje riziko vzniku hypertenzie a dokonca infarktu. Nová štúdia z University of Cambridge zistila, že ľudia, ktorí majú radi čokoládu (tmavú alebo mliečnu), majú o 37 % menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť kardiovaskulárnymi ochoreniami ako tí, ktorí si nedovolia ani jeden kúsok.

VEĽMI DÔLEŽITÁ VÝMENA

Vzdajte sa cukru v prospech medu. Namiesto rafinovaného bieleho cukru pridajte do cereálií, čaju alebo aj kávy lyžicu medu. Táto náhrada môže ovplyvniť vašu chuť do jedla. Med v porovnaní s cukrom spomaľuje tvorbu hormónu ghrelínu, známeho ako hormón hladu. Práve on dáva mozgu signál, že je čas jesť. Ale stále je med pomerne vysokokalorický produkt. V 1 lyžičke. obsahuje 22 kcal, takže buďte opatrní.

Aby bola žena krásna a zdravá, potrebujete veľa faktorov. Všetko to ale začína výživou, pretože v prvom rade je dôležité, čo jeme. Kvalita jedla určuje, ako vyzeráme a ako sa cítime. Zdravé potraviny pre ženy sa líšia od základných potravín pre mužov. Ako by sa mala žena stravovať, aby si zdravie a krásu zachovala čo najdlhšie? V tomto článku sa pokúsime odpovedať táto otázkačo najjednoduchšie a najdostupnejšie.

Pravidlá výživy

Existujú pravidlá, ktoré každá žena, ktorej záleží na svojom zdraví a vzhľad. Sú jasné a jednoduché, nevyžadujú veľa úsilia a času. Áno, a náklady sú minimálne. Tieto pravidlá možno klasifikovať ako „plán zdravý životný štýlživot“ a nasledujte ho nielen vy, ale aj preto, aby ste zaujali svojich blízkych. Čo je k tomu potrebné?

1. Denne vypite aspoň dva litre čistej vody. Ideálny pomer je 30 mililitrov na kilogram hmotnosti. V noci nepite veľa vody, nevyvolávajte edém.

2. Nejedzte pred spaním. Posledné jedlo by malo byť najneskôr tri hodiny pred spaním. Na večeru je vhodné pripraviť proteín, pretože proteín prinúti váš metabolizmus pracovať väčšinu noci.

3. Medzi produktmi užitočnými pre zdravie žien musí byť miesto pre vitamíny. Pre ženu sú dôležité najmä A, E, kyselina listová a vápnik. Pokožka, vlasy, kosti a nechty by mali byť vo výbornom stave a vitamíny vám ho pomôžu udržať.

4. Raňajky musia byť prítomné. Je žiaduce, aby to boli úplné raňajky, a nie káva so sendvičom alebo cukríkom. Deň je lepšie začať obilninami. Takže prebudíte svoje telo a prinútite ho pracovať produktívne počas celého dňa.

5. Snack dve hodiny po hlavnom jedle pomôže vášmu telu ešte lepšie absorbovať hlavné potraviny pre zdravie žien. Občerstvením by mali byť orechy a sušené ovocie, ktoré sú potrebné na nasýtenie a doplnenie tela vitamínmi.

Ak budete dodržiavať týchto päť pravidiel, žena si dlho zachová zdravie, krásu a mladosť.

Ovocie

Medzi produktmi užitočnými pre zdravie a krásu žien nie je posledné miesto obsadené ovocím. Obsahujú celý rad vitamínov a minerálov potrebných na udržanie ženská krása. Pre ženu sú užitočné najmä tieto plody: jablká, hrušky a ananás. Predpokladom je nejesť ich v noci, aby nedošlo k fermentácii. Najlepší čas na konzumáciu ovocia - denne, to znamená počas občerstvenia po večeri. Ale najdôležitejším ovocím – produktom pre zdravie žien – je samozrejme avokádo. Obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú veľmi potrebné pre zdravie srdcového svalu a pre vstrebávanie tuku z ženského brucha. Avokádo obsahuje: draslík, horčík, bielkoviny, kyselinu listovú, ako aj vitamín E a B6 + vlákninu. Konzumácia štvrtiny ovocia denne vám pomôže získať všetky látky, ktoré potrebujete pre zdravie.

Zelenina

Zelenina - produkty, ktoré zlepšujú zdravie žien. Vláknina nachádzajúca sa v mnohých druhoch zeleniny je veľmi prospešná správnej výživy, dobrá činnosť čriev a čistenie celého tela od toxínov. Biela kapusta, bataty, cuketa, mrkva, paradajky - velmi dobré produkty pre ženské telo. Ale najlepšia zelenina je brokolica. Tento druh kapusty je zriedkavo milovaný, ale obsahuje obrovské množstvo vitamínov a minerálov: kyselinu listovú, železo, vápnik, vitamíny A a C. Brokolica reguluje hladinu estrogénu, čím zabraňuje vzniku rakoviny prsníka. Brokolica je teda skvelým produktom pre zdravie žien. Aby ste z tejto zeleniny získali všetko, čo potrebujete, musíte zjesť asi tristo gramov týždenne.

Obilniny

Pšenica, jačmeň, pohánka, ryža, ovos, kukurica, raž sú obilniny, ktoré sú pre ženy veľmi prospešné. Hlavnou podmienkou zachovania užitočných vlastností je minimálne spracovanie, to znamená, že musíte použiť nie pšeničnú múku, ale pšeničné otruby alebo celozrnný chlieb. Obilniny sú bohaté na bielkoviny, sacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály, čo z nich robí zdravé potraviny pre ženy. To všetko prispieva k dobrému tráveniu, fyzickej aktivite, posilneniu nervov, prevencii rakoviny, spomaleniu starnutia ženského organizmu. Zrná sú vynikajúcim peelingom pre telo vďaka vláknine obsiahnutej vo veľkom množstve v každom zrnku.

Ryby

Veľmi dôležitý produkt pre ženy reprodukčné zdravie- červená ryba. Obsahuje veľmi veľké množstvo mastných kyselín (omega-3) a bielkovín. Tieto látky sú potrebné pre výbornú činnosť srdca, pre bezproblémové tehotenstvo, v boji proti stresu a depresii, na ochranu pred starobou (Alzheimer) a rakovinou. Mastné červené ryby sú bohaté na vápnik, ktorý sa v spojení s omega-3 dokonale vstrebáva do ženského tela a posilňuje kosti krásnej polovice ľudstva. Ak chcete získať maximálny úžitok z tohto produktu, musíte jesť ryby aspoň trikrát týždenne. Ak nie je možné kúpiť čerstvé mrazené červené ryby, môžete použiť konzervy. Dôležitá podmienka: konzervované potraviny musia byť dobrá kvalita najlepšie od dôveryhodného výrobcu.

Mäso

„Kráľom“ produktov pre zdravie žien je mäso. Ale nie všetci, ale teľacie, králičie a kuracie. Ženy potrebujú kuracie mäso na odstránenie toxínov z tela, ako aj na udržanie imunity, najmä v zime. Králičie mäso je veľmi diétne, čo vám umožňuje udržať si postavu a dokonale uspokojiť hlad. Teľacie mäso je bohaté na železo a množstvo stopových prvkov, čo je skvelé pre ženy, ktoré sa starajú o svoje zdravie a postavu.

Nápoje

Medzi najužitočnejšie produkty pre zdravie žien zaujíma veľmi dôležité miesto čistá voda. Práve jej používanie je zodpovedné za to, ako žena ráno vyzerá, za stav pleti a váhu ženy. Nedostatočné využitie životodarnej vlhkosti sa na žene prejaví okamžite: suchá pokožka, opuchy, vrásky. Je potrebné spotrebovať vodu v množstve 30 mililitrov na kilogram - nič viac a nič menej. Prebytočná voda sa prejaví v podobe opuchov a opuchov tváre, vačkov pod očami, preto to s pitným režimom nepreháňajte.

Ďalší zdravý nápoj, ktorý ženám pomáha, je citrónová voda. Jej výhodou je, že citrónová voda odstraňuje toxíny a toxíny, vyživuje a posilňuje ženské telo. Vitamín C, ktorý je obsiahnutý v tomto nápoji, je veľmi užitočný na posilnenie imunitného systému a udržanie mladosti tela.

Zeleň

Ak stále neviete, aké potraviny sú dobré pre zdravie žien, venujte pozornosť zelenine. Práve zelené sú univerzálnym produktom vhodným pre každú ženu. S jeho používaním sa to jednoducho nedá preháňať. Špeciálnu pozornosť venujte špenátu, petržlenu a kôpru. V tejto zeleni sa nachádza obrovské množstvo stopových prvkov a vitamínov, ktoré ženské telo potrebuje. Títo „zelení priatelia“ môžu pomôcť regulovať hormonálnu hladinu, bojovať s depresiou a nadbytočnými kilami, doplniť nedostatok vitamínov po zime a mnoho iného.

Užitočný zoznam

Venujte pozornosť navrhovanému zoznamu produktov pre zdravie žien:

• mandle - pomôžu znížiť cholesterol a hmotnosť;
• vajcia (kuracie a prepeličie) – zdroj vitamínov D a A, cholínu a nasýtených tukov, čo je dobré pre váš mozog a zrak;
• šošovica je úžasný produkt bohatý na vlákninu, bielkoviny a antioxidanty;
• sójové bôby – zdroj bielkovín, ktorý pomáha udržiavať kosti silné a zabraňuje vzniku rakoviny prsníka;
• čerešňa - zdroj antioxidantov, ktoré pomáhajú udržiavať zrak, pamäť, znižujú hladinu cholesterolu a podporujú srdcový sval;
• quinoa (tráva) - obsahuje minerály (meď, železo, horčík a fosfor), bohaté na bielkoviny a výborný posilňovač kostí kostry;
• tekvicové semienka - pomáhajú vyrovnať sa s depresiou a srdcovými chorobami, obsahujú veľké množstvo zinku, horčíka, selénu a bielkovín;

• kefír (jogurt) - zdroj bielkovín a vápnika, probiotikum podieľajúce sa na normalizácii trávenia;
• zelený čaj- bojovník proti rakovine, srdcovému zlyhaniu, cukrovke, mŕtvici, demencii a únave;
• hrozienka sú okrem orechov skvelou možnosťou občerstvenia, ako aj zdrojom zdravých sacharidov, vitamínu C a železa;
• horká (tmavá) čokoláda je veľmi užitočný produkt pre zdravie a krásu žien, ktorý obsahuje meď, zinok, fosfor, mangán, horčík a prvky posilňujúce kosti, pomáha zlepšovať činnosť mozgu, znižuje krvný tlak a je jedným z najlepších bojovníkov proti depresii;
• čučoriedky – poklad zdravia a krásy žien, ktorý pomôže bojovať proti zmeny súvisiace s vekom v podobe vrások, tlaku, straty pamäti, zraku a motoriky.

Aby sa zachovala krása, mladosť a zdravie, nie je potrebné vpichovať "injekcie krásy", vykonávať vyčerpávajúce tréningy a sedieť na najprísnejších diétach. Stačí len rozumne pristupovať k výžive a životospráve. Tento článok obsahuje príklady produktov, ktoré sú dostupné kedykoľvek počas roka a pre akúkoľvek úroveň príjmu. Musíte sa len sami rozhodnúť, či chcete byť zdraví a krásni alebo nie. Vyberte si produkty pre zdravie žien, ktoré sú pre vás to pravé a držte sa odporúčaní. Nikdy nie je neskoro začať sa o seba starať.