Aký parameter Ľudské telo najčastejšie spájaný so slovom basketbal? Správna odpoveď - vysoký rast. Áno, história pozná veľa príkladov, keď sa basketbalovou legendou stal hráč, ktorý nevyniká výškou, ale toto je skôr výnimka, ktorá opäť potvrdzuje pravidlo: basketbalisti sú poriadne vysokí.

Na jednej strane poskytuje vysoký rast značné výhody: je ťažšie pokryť hráča, je ťažké cez neho útočiť (najmä pod kruhom) a pred kruhom zostáva veľmi málo. Na druhej strane vysokí hráči sú náchylnejší na zranenia – taká je cena za „natiahnuté“ telo. A tu je ďalší problém: pre vysokých a tenkých hráčov je často veľmi ťažké budovať svaly. Preto si dnes povieme, ako správne pristupovať k rozvoju svalov, ak vaša výška presahuje značku 190 cm.

5. Pridajte do tréningového procesu negatívne opakovania. Vaše dlhé svaly tak dostanú poriadny stres a spravidla ďalší impulz k rastu. Negatívne opakovania sú opačné cvičenie. Napríklad sa vytiahnete hore a veľmi, veľmi pomaly sa spustíte dole.

6. Pre vysokých chlapov je veľmi dôležité takzvané maximum. inervácia svalových vlákien(ide o spojenie medzi svalom a mozgom). Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi zvyknúť si mozog na vnímanie veľkých záťaží pomocou maximálneho počtu svalov je tréningová metóda s názvom „5x5“. Kľúčový bod: cvičenie sa vykonáva v 5 výletoch, z ktorých každý obsahuje 5 opakovaní. Zdá sa, že táto technika kombinuje prístup kulturistov a powerlifterov, čo znamená, že môžete zvýšiť silu a budovať svalovú hmotu súčasne.

A pravdepodobne najbanálnejšia rada, ktorá sa z nejakého dôvodu často ignoruje. Kombinujte rôzne tréningové programy a princípy. Počúvajte svoje telo: vyberte si len to, čo vám vyhovuje! Všetci sme predsa individuality.

Osobitne by som sa chcel poďakovať Dmitrijovi Glebovovi a magazínu Men's Health, bez ktorých by sa možno tento článok neobjavil na stránkach našej webovej stránky.

A týmto článkom je koniec, prajem vám úspešný a produktívny tréning! Som si istý, že našu stránku navštívite ešte mnohokrát a nájdete odpovede na svoje otázky! Veľa štastia!

Ahojte všetci. Dnes si povieme o dvoch úplne odlišných kategóriách ľudí, ktorých spája jeden cieľ – napumpovať sa. V úlohe „pokusných králikov“ sa predstaví človek s nadváhou, tučný, alebo ako obyčajní ľudia nazývali tučný a chudý, teda suchý. Našou špecifickou úlohou je zistiť, kto je ľahšie napumpovať chudý alebo tučný, aby ste už na to nemali otázky, takže začnime.

Komu sa ľahšie napumpuje riedky dris alebo tučný muž

Najprv musíte pochopiť samotné mechanizmy takzvaného "pumpovania" a pochopiť, čo presne sa tým myslí. No, s najväčšou pravdepodobnosťou pre vás je dať si formulár do poriadku, tj pre tuk kvapka celok, ale skôr tuk a spevnenie svalov, spevnenie a pre najhoršie - naberanie svalovej hmoty, najlepšie čím lepšie, tým lepšie, bez tuku.

Výsledkom je, že sa nám v hlave vybuduje taký vzorec, že ​​za účelom pribrať, on akosi potrebuje schudnut, vyschnut, schudnut a ten vychudnuty potrebuje pribrat, zhmotnit, narastat a pod. Akoby cieľ bol rovnaký, ale cesty sú rôzne. Podľa toho sa bude líšiť aj stupeň obtiažnosti. Predbehnem sa a poviem to v aspekte kto sa ľahšie hojdá tučný alebo chudý správna odpoveď sa nedá nájsť, respektíve odpoveď je veľmi relatívna a pozícia sa dá interpretovať z rôznych uhlov pohľadu. Schudnúť, napumpovať a nabrať hmotu je predsa tak trochu neporovnateľné.

Konečný cieľ môže byť ovplyvnený mnohými faktormi, najmä genetickou predispozíciou. Skúsime ale porovnať neporovnateľné a zhruba odhadnúť šance na úspech tučného chlapa a chudáka. Najprv sa pozrime na mechanizmy, ktorými budú musieť naši zverenci prejsť.

Ako sa hromadí tuk

Koľko „zlej hmoty“ – tuku v tele máte, závisí od vašej stravy, fyzickej aktivity a dedičných génov, čo vám v súčte dáva to, ako vyzeráte. V prípade prevahy obsahu kalórií v strave nad vynaloženým denným energetickým príjmom dôjde k priberaniu. Zjednodušene povedané, tuk sa dá nazvať aj nadbytkom nahromadenej energie, ktorú ste potrebovali minúť, ale neurobili ste to.

Mechanizmy rastu svalov

Svalové tkanivo miluje intenzívnu fyzickú aktivitu spojenú s veľkým množstvom výživy. To znamená, že energia prijatá z jedla v plnom ekvivalente by sa nemala rozchádzať, musíte jesť viac, ako miniete, ale jedlo tu hrá hlavnú úlohu. Dôležité je nezachádzať príliš ďaleko a nehromadiť tuk ako pri prvej možnosti, ale jesť správne jedlo – pomalé sacharidy, bielkoviny, dodržať ich proporcie a pod. To je tiež jasný dôkaz tuk neprechádza do svalov, je nemožné premeniť bočnú vrstvu na svalové tkanivo.

Kto je ľahšie napumpovať tuk alebo tenký

Z vyššie uvedeného pochopíte, odkiaľ a ako sa berú svaly, odkiaľ pochádza tuk a že to nie je to isté. Navyše, prítomnosť tuku v tele spomalí tempo rastu svalov a viete prečo? Pri vysokej koncentrácii usadenín sa metabolizmus spomaľuje a zvyšuje sa percento pomeru ženských hormónov, čo je veľmi zlé. Preto telo tučných chlapcov a vyzerá ako dievčatá, napríklad ich ovisnuté prsia s bradavkami, ktoré trčia do strán, to všetko sú ženské hormóny.

Pozrite, musíme zhodnotiť, ktorý proces bude jednoduchšie implementovať: chudnutie tuku alebo chudnutie, potom pochopíme kto sa z nich ľahšie vypumpuje. Väčšina stránok píše, že pre tučného človeka je ľahšie napumpovať sa, ak idete do posilňovne. Je to odôvodnené tým, že takíto chlapci majú dobrú váhu a zdá sa, že majú ľahšie zväčšiť, postupujú ľahšie atď. Ale to vieme tučný chlap má tuk ako základ telesnej hmoty, nie svalové tkanivo. Čo sa týka prirodzene vychudnutých chlapov, ako sa hovorí, tí majú v konfrontácii výrazné plus.

Drishove prednosti

najprv je kvalita získanej hmoty. Vzhľadom na to, že podkožného tuku je tak málo, potom priberanie v budúcnosti, chudý chlap sa nenaštartuje a nepriberie veľa tuku, hmota bude kvalitná.

Druhé plus môžu chýbať také procesy ako chudnutie a sušenie tela.Väčšina vychudnutých chlapov totiž naberie kvalitnú hmotu takmer bez tuku a sušiť sa potom vôbec netreba.

Tretie plus pri napumpovaní tenkého pred tukom ide o malú telesnú hmotnosť, ktorá vám umožní pracovať s telom a vykonávať základné cvičenia. Rovnaké ťahy, pre chudého človeka je to jednoduchšie ako pre tučného, A vy sami viete, aký je ich účinok. Predsa len, základ je hlavný, izolované cviky nie sú až také dôležité a efektívne.

Výhody byť tučný

Keď sa vrátime k tučnému, aké výhody môže mať? V podstate je to len genetika. To, čo mám na mysli? Ak sa tučný človek len naštartoval, veľa jedol, nehýbal sa a pod. A geneticky má dobrú predispozíciu chudnúť a priberať, teda regulovať svoju telesnú hmotnosť každodennou kolážou. Nebude pre neho ťažké schudnúť.

Pre tenučkého je to ťažšie

Prirodzene štíhli chlapi majú často problém priberať na váhe.. To všetko vďaka zrýchlenému metabolizmu. Koľko kalórií nehádžte do pece - budú vyčerpané. Tu je potrebné dobre vypočítať proporcie a oprieť sa viac o sacharidy – o energiu. Dokonca pár kilogramov je pre chudých ľudí veľmi ťažké, ale spravidla ide o kvalitatívnu masu.

Na druhej strane, tučný chlap má už veľa, potrebuje schudnúť a zároveň počítať s tým, že základom hmoty je tuk. Schudnúť je jednoduchšie ako pribrať. Ak sa budeš hýbať a nejesť, pracovať na sebe, tak v každom prípade váha začne odchádzať, budeš lepší. Samozrejme, kvalita tvojich svalov je druhá vec, ale to, že budeš menej tučný, je 100%.

21. apríla 2017

Aké prezývky a popisy neprichádzajú s relatívne tenkými chlapmi, hoci v skutočnosti sa tento typ postavy nazýva ektomorfný.

Jednoducho povedané, ektomorfy sú ľudia, ktorí majú množstvo určitých fyzických vlastností, medzi ktorými je najznámejšia podmienená štíhlosť.

Navyše, hlavnou „metlou“ ľudí s týmto typom prídavku je, že je pre nich mimoriadne ťažké nabrať svalovú hmotu. Existuje dokonca názor, ktorý pumpuje chudý chlap vo všeobecnosti nereálne.

Samozrejme, táto ťažkosť najčastejšie spočíva v mylných predstavách, kvôli ktorým ektomorfy trénujú rovnako ako ľudia s inými telesnými typmi, vďaka čomu sa ich pokrok výrazne spomalí.

Preto, ak už zúfalo túžite vybudovať pôsobivú svalovú hmotu, vyskúšali ste všetky typy tréningov alebo sa len chystáte prvýkrát do posilňovne, tento článok je pre vás 😉

Pozrieme sa aj na to, ako správne trénovať vychudnutých chlapov, ale aj na to, prečo sa tento údajný „nedostatok“ pri správnom prístupe môže zmeniť na obrovský úspech a skutočnú výhodu.
Tak, poďme!

Profesionálny kulturistický priemysel doslova vnútil masám názor, že ektomorf je najmenej vydareným typom prírastku, ktorý dokonca stráca na endomorfy, nehovoriac o type mezomorfa, ktorý je považovaný za štandard. V skutočnosti je však všetko úplne inak.

Musíte myslieť na typy tela ako na vlastnosti „zdrojového materiálu“, teda na vašu štruktúru predtým, ako ste začali cvičiť. V priebehu rokov sa typ pridávania môže meniť, to isté sa deje pri pravidelnej fyzickej námahe, preto je mimoriadne nesprávne vnímať tento stav ako vetu.

AKÉ SÚ VÝHODY BYŤ EKTOMORFNÝM?

Povedzme si niečo o najjednoznačnejších „bonusoch“ tohto typu, aj keď si myslíte, že máte smolu:

1. Ektomorfy vyzerajú športovo aj s malou hmotnosťou;
2. Nebudete mať žiadne problémy s vytváraním terénu;
3. Ektomorfy často ani nevyžadujú sušenie;
4. Tento typ postavy podporuje mobilitu a je skvelý pre akýkoľvek šport;
5. Nie je potrebné úzkostlivo dodržiavať diétu.

Posledný bod je diskutabilný, pretože každý štíhly muž pri nesprávnej výžive skôr či neskôr začne priberať a ak nie je neustále zaťaženie a vyčerpávajúce tréningy, váha bude skôr vo forme tuku, čo nie je veľmi dobre.

Typy prídavkov (pred aktívnym tréningom):

Typy prídavkov (po aktívnom tréningu):

Napumpujte chudého chlapa: pokrok s aktívnym tréningom:

Predstavte si obrázok, keď do sály prišli 2 ľudia. Jeden z nich váži 70 kg a druhý - 110. Zároveň je ich fyzická zdatnosť približne na rovnakej úrovni. Najčastejšie títo dvaja ľudia vypočujú nie veľmi zainteresovaného inštruktora a začnú robiť rovnaký program, rovnaké cvičenia, dokonca bez toho, aby zmenili všeobecný režim.

Vďaka tomu bude vždy rýchlejšie napredovať ten, kto má 110 kg. prečo?

Pretože endomoféry sú náchylnejšie na naberanie hmoty (nie však čisté, ale spolu s poriadnym množstvom tuku). Zároveň z konštantného fyzická aktivita minú kalórie a okrem svalov postupne odíde aj prebytočný tuk. A ten čo mal 70 kg v lepšom prípade postúpi o nejaké 1-2 kg.

To všetko sú dôsledky bezduchého kopírovania tých istých programov a chýbajúceho individuálneho prístupu.

V dôsledku tohto postoja je zvykom považovať ektomorfy za takých „porazených“, ktorí nemôžu nabrať hmotnosť, bez ohľadu na to, ako sa hojdajú. Musíte však zmeniť svoj prístup k podnikaniu a pokrok sa magicky rozbehne oveľa rýchlejšie.

__________________________________________________________________________________________

Ak naozaj chcete pochopiť, ako napumpovať chudáka a už ste začali zostavovať tréningový program pre vychudnutých chlapov, V prvom rade JE DÔLEŽITÉ ZAPAMATOVAŤ NA ZÁKLADNÉ PRAVIDLÁ:

• Výživa je vaše „všetko“. Bez nej všetky plány na získanie svalov zlyhajú;
• Tréning by mal aspoň 80 % pozostávať zo základných (komplexných) cvičení;
• Prvých 6-12 mesiacov môže úplne vylúčiť izolované pohyby;
• Tréning by mal byť pokiaľ možno v silovom režime (žiadne ľahké váhy, s výnimkou drop setov a iných „čipov“);
• Tréning prísne 3 krát týždenne (je mimoriadne dôležité venovať čas kvalitnej regenerácii);
• Spite aspoň 8-9 hodín.

Ako napumpovať tenké: tajomstvá a triky pre ektomorfa

Hlavnou chybou ektomorfov je najčastejšie to, že tréner/inštruktor, ktorého váš výsledok veľmi nezaujíma, vás posadí na simulátory, dá vám veľa izolačných cvičení, ktoré sa dajú robiť oveľa jednoduchšie a ani sa na to nepozrie. techniku.

Napriek tomu skúsení tréneri v prvých 6 mesiacoch dávajú ektomorfom presne 1 cvik na biceps, čo kazí všetky ich predstavy o tréningu, pretože leví podiel návštevníkov posilňovne sa aktívne snaží o túto svalovú skupinu oprieť.

Prečo nie je izolácia spočiatku taká dobrá, ako by mala byť?

Jednoducho, zložené alebo viackĺbové cvičenia, ktoré zapájajú veľa svalovej hmoty, vytvárajú oveľa väčšiu hormonálnu odozvu. V dôsledku toho aktívne rastú všetky svaly, nielen tie, ktoré trénujete.

DOKONCA JE TU HÁDANKA S TRIKOM, KTORÝ SA ODKAZ NESKÚSENÝCH ŠPORTOVCOV ČASTO PÝTA:
Sú tam dvaja identickí ľudia, jeden aktívne trénuje biceps, zvyšku svalov venuje málo času a druhý naopak aktívne trénuje všetko, robí len 1-2 cviky na biceps;
Ktorému človeku vďaka tomu rýchlejšie narastú silné ruky?

Ak ste odpovedali, že ten, kto sa aktívne opiera o biceps, tak odpoveď nie je správna.

• Po prvé, intenzívny tréning bicepsov najčastejšie vedie k pretrénovaniu, ktoré spomalí rast.
• Po druhé, bicepsové cvičenia nevytvárajú silnú hormonálnu reakciu.
• A po tretie, je to v rozpore s obvyklou fyziológiou. Preto tí, ktorí aktívne trénujú nohy, chrbát, ramená a robia všeobecné cviky (napríklad burpees alebo thrusters), vybudujú objemné bicepsy oveľa rýchlejšie. Trie, pretože ľudské telo nevie, ako rásť na jednom mieste, s výnimkou zvyšku.

Samozrejme, toto pravidlo má svoje výnimky, ale toto je už úzka špecializácia a jednoducho zbytočné informácie.

Čo si musíte zapamätať je, že čím sú pohyby „základnejšie“, teda čím objemnejšie a funkčnejšie sú, čím viac svalových vlákien zapájajú, tým lepšie prispejú k nárastu hmoty vo všeobecnosti. Skúsení tréneri preto začiatočníkom nikdy nedávajú veľa izolovaných cvikov a niektorí ich dokonca na šesť mesiacov či rok úplne vylúčia.

V kulturistike je často taký stereotyp, že základné cviky vytvárajú celkovú hmotu a izolované cviky prispievajú k jej uvoľneniu na konkrétnych miestach, čiže vytvárajú kvalitné obrysy.

Takže sme už prišli na to, že tréning pre štíhlych chlapcov (ektomorfov) by mal byť ťažký, výkonný, s dostatočným odpočinkom medzi sériami.

Aj keď sa výsledok nedostaví rýchlo, pamätajte: pre štíhleho chlapa je rovnako možné, aby sa napumpoval ako pre „normálneho“, hlavnou vecou je dodržiavať pravidlá výživy a tréningového režimu.

PREJDEME TERAZ STRUČNE NA TRÉNINGOVÝ REŽIM.

Samozrejme, neskôr to upravíte podľa toho, ako sa na to cítite, ale najlepšie je začať so základným „rozložením“, ktoré vám umožní urobiť veľký pokrok:

1. Každý tréning by mal začínať rozcvičkou (5-7 minút, rôzne švihy, záklony atď. Na konci rozcvičky pár sérií hlavného cviku s prázdnou tyčou);
2. Trvanie tréningu (okrem zahrievania) - 45-50 minút;
3. Odpočinok medzi sériami - od 1 do 1,5 minúty (čím väčšia váha a prístup, tým viac odpočinku, ale nie viac ako 2 minúty)
4. Odpočinok medzi cvičeniami - 2 minúty;
5. Na konci každého tréningu 10 minút kardia alebo schladenia/strečingu.

Ak je všetko jasné so strečingom, potom stojí za to objasniť kardio.

Najčastejšie sa ektomorfy vyhýbajú tomuto typu záťaže a vysvetľujú to „kam ideme, nie sme tuční?“, čo je zásadne nesprávne. Stačí sa pozrieť na profesionálnych šprintérov a byť prekvapený, s akou horou svalov sa dokážu rútiť po štadióne obrovskou rýchlosťou.

Kardio je potrebné, ale kardio musí byť správne! Pomalý jogging je vhodnejší pre tých, ktorí majú nadváhu.

Vaša voľba by mala byť viac „silových“ typov kardia:

1. Šprinty;
2. HIIT;
3. Kruhové typy kardia so železom.

Jednak to ešte zlepší hormonálnu odozvu a jednak to zabráni tomu, aby si telo zvykalo na monotónnu záťaž pravidelným cvičením, čím svaly prinúti rásť ešte rýchlejšie (rast svalov je prispôsobenie sa záťaži, ktorú im dávate).

Je veľmi dôležité poznamenať počet prístupov.

Váš cieľ by mal byť 6-10 opakovaní.

To znamená, že pri ťažkých pohyboch (napríklad mŕtvy ťah) je lepšie robiť minimum, teda po 6. Pri niektorých jednoduchších, napríklad dvíhanie činiek na biceps, tlak činky v stoji / v sede a pod. 10, ale nie viac.

Hmotnosť by mala byť zvolená tak, aby posledné opakovania boli ťažké, aj keď sa rozhodnete urobiť 5-6 krát.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Taktiež pri zostavovaní tréningového programu pre štíhlych ľudí nezabudnite na jedno dôležité upresnenie.

(!) Ektomorfy by sa mali vyhýbať štandardným deleniam.

Samozrejme, ako výnimku si môžete vziať niečo klasické, napríklad:

1. Chrbát/triceps;
2. hrudník/biceps;
3. Nohy/ramená.

Nie však natrvalo.

Vašimi najlepšími „priateľmi“ by mali byť tréningy na celé telo alebo splity hore/dole.
Pretože ďalšia možnosť by bola oveľa lepšia:
1. Celé telo;
2. Horná časť tela;
3. Spodná časť tela.
Svaly tak nepretrénujete, ale zabezpečíte maximálnu hormonálnu odozvu.

Navyše, takýto tréning je oveľa lepší na hodnotenie vášho pokroku v rôznych cvičeniach.

Najlepšie cvičenia pre ektomorfy

Je úplne jasné, prečo sa ľudia s štíhlou postavou musia oprieť o základné cvičenia. Takýchto cvikov je však veľa a nie vždy je jednoduché vybrať tie najrelevantnejšie, najmä ak precvičujete nejakú časť tela (napríklad iba vrch).

Pri výbere cvikov pre vychudnutých chlapov je tiež veľmi jednoduché to prehnať so zbytočným namáhaním nôh a chrbta. Mŕtve ťahy, drepy a rumunský ťah stačí urobiť v jednom tréningu. Ak nohy ešte vydržia také zaťaženie, chrbát sa stane slabým článkom.

PRETO BY VŽDY PRIORITOU MALI BYŤ NASLEDUJÚCE CVIČENIA:

__________________________________________________________________________________________

Záver

• Je dôležité pochopiť, že ektomorfy potrebujú ťažký silový tréning.

Čím silnejší sa stanete, tým rýchlejšie sa vaša svalová hmota prispôsobí týmto podmienkam a záťaži, ktorú dávate.

• Je tiež dôležité pamätať na priebeh zaťaženia, to znamená zvýšenie hmotnosti od prvého po posledný prístup.

Môžete to urobiť nie zakaždým, ale iba raz (napríklad 1-2 prístupy bez zmien, pridajte 3-4), aj keď je lepšie robiť malé kroky s každým novým prístupom (a ak existujú palacinky po 1 a 2,5 kg).

• Musíte tiež pochopiť, že kľúčom k úspechu nie je len samotný tréning, ale aj výživa.

Predstavte si všetko svoje úsilie ako auto. Tréning je jeho telo a všetko pod kapotou a výživa je palivo. Bez ohľadu na to, aké je auto sľubné a výkonné, bez „paliva“ sa nepohne.

To isté sa deje s telom, stojí za to dôsledne nespať jednu hodinu, podjesť sa správne množstvo bielkoviny, sacharidy a tuky, pretože celý pokrok sa spomalí až do úplného zastavenia.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Nakoniec nečakajte rýchle výsledky. Napumpovať vychudnutého chlapa tak nie je veľký problém, ako si mnohí myslia, ale všetko chce svoj čas!

Problém s vychudnutými ľuďmi je najčastejšie v tom, že sa vzdajú skôr, ako uvidia prvú skutočnú zmenu. Zamerajte sa preto na cieľ, trénujte tak, ako je to pre váš typ postavy nevyhnutné a čoskoro uvidíte, že vytúžené výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Čím je človek vyšší, tým je ťažšie nabrať svalovú hmotu?

Problém vyriešený a ZATVORENÉ.

kedze nase svaly su bielkoviny v podstate taaaak.... no, moj osobny nazor, potom treba vela bielkovinovej stravy.. tvaroh, mlieko, maso (cervene), ryby...

Ak je chlap, potom je žiaduce, aby chodil do posilňovne, samozrejme. A tak - takmer každý, môžete konzultovať s predajcom. Srvátka a Sinta sú pravdepodobne najviac medializované.


A vo vašej strave 2 g bielkovín na každý kg vašej hmotnosti. Vtedy jete na zabitie, vtedy už môžete myslieť na športovú výživu. A teraz je lepšie kúpiť gainer, ak naozaj chcete vyhodiť peniaze.


To len ak trochu logicky rozmýšľate rozumom, tak športová výživa je pre ľudí, ktorí nedokážu prijať 2g bielkovín na kg hmotnosti. Dobre, ak vážite 50-60 kg a ak 90+? To je už veľmi problematické.

• Najprv by ste mali začať od celkového obsahu kalórií. 2200, berúc do úvahy tréning, je s najväčšou pravdepodobnosťou ešte nižšia ako vaše náklady na energiu. Myslím, že s tvojím pomerom výška/váha to pokojne môžeš zvýšiť na 3000-3500 kcal. Pomer B/W/U vyzerá dobre. Ale zase s tvojou váhou/výškou nebude nič strašné (a ani naopak), ak namiesto 22g tuku bude 50-60 (ak sa nemýlim, je to norma v súlade s hygienou potravín ), a uhlíky sú nad 300. Ako -to je správne.

  maksimalnij ves skolko mozes vzatj za 4 podhoda

  co bez oblicky ci plavat tuk, dav idiotov.. protein je druhe nazov pre bielkoviny, nie steroidy. nakoniec, aby sval rástol, potrebuje aminokyseliny a bielkoviny, treba jesť ako slon, alebo ich aspoň piť v práškovej forme. ľudia sú úžasní, nevedia nič, ale musíte odpovedať.

  Pivo s kyslou smotanou.

  Radšej orať pred proteínom alebo normálne orať a po gaineri, ktorý máš rád

  To sa nestane. Zmyslom naberania svalovej hmoty je skonzumovať viac kalórií, ako vydáte na úplné zotavenie, ideálne ak o niečo viac, ako je potrebné. V tomto prípade na hmote nebude veľa tuku. Výnimkou sú športovci na steroidoch.

  push ups

• ak je clovek chudy, tak sa moc nenapumpuje

  
  Kde ľudia získavajú také „hlboké“ znalosti?)
  Príkladov výnimiek je veľa.
  =========================
  Dobrá správa - komentár o pupienku, ktorý sa SILNE nenapumpuje - odpadky. Len potrebuje viac času.
  Zla sprava - xs ako ty, ale osobne nevidim ziadne vyhliadky na ziskanie DRY hmoty na gaineri. Aj tak priberiete. Ďalšia vec, 10 kg tuku na telo 50 kg a 100 kg, súhlasím, vyzerá to inak.
  Tento chlapík nemá malé telo. So športovým miláčikom to bude samozrejme o niečo rýchlejšie, ale nemá zmysel ho hneď používať v hojdacom kresle, aspoň spočiatku správnej výživy. + Stále závisí od vašej výšky.
  Kto píše, že so steroidmi je to jednoduchšie a rýchlejšie, má len polovičnú pravdu. Je to rýchlejšie, ale nie jednoduchšie, so steroidmi musíte trénovať takmer KAŽDÝ deň.
  Teraz odpoveď na otázku: Neviem. Ešte nie je fakt, že telo bude PRESNE také.