Túžbou ženy v každom veku je byť žiaduca a krásna, vzbudzovať obdiv a závistlivé pohľady. Krásu, mladosť a zdravie zabezpečuje predovšetkým jedinečný pohlavný hormón obsiahnutý v ženskom tele – estrogén.

Ženská postava, dobré vlasy, čistá pokožka a jasný vzhľad, rovnomerný a pokojný charakter - to všetko naznačuje, že vaječníky produkujú dostatočné množstvo estrogénu. V preklade z latinčiny znamená estrogén túžbu a vášeň – názvy hovoria samé za seba.

Homon je syntetizovaný hlavne vaječníkmi a trochu nadobličkami. Pri normálnej hladine estrogénu žena často vyzerá oveľa mladšie ako jej roky, hormón zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje tvorbu kostí, vďaka čomu je vzhľad ženský a atraktívny. Ďalším zaužívaným názvom estrogénu je hormón mladosti, pretože pokiaľ sa žena cíti zdravo a príťažlivo, na veku vôbec nezáleží.

K čomu vedie príliš veľa estrogénu?

A hoci sa estrogénu právom hovorí ženský hormón, malé množstvo estrogénu produkuje aj mužské telo. Hormón môže ovplyvniť mužský vzhľad iba vtedy, ak je v tele zjavný nadbytok. Postava zoženštila, svalová hmota prestáva rásť, dochádza k poruchám v nervovom systéme. Samostatne by som chcel povedať o negatívnom vplyve prebytočného ženského hormónu na prostatu.

U žien vedie nadbytok estrogénu k závažnému hormonálnemu zlyhaniu, výskytu rakoviny a mastopatie. Ťažký predmenštruačný syndróm lekári spájajú aj s nadbytkom pohlavného hormónu v tele.

Nedostatok estrogénu – nedostatok vitality

To vôbec nie je hlasné obrazné vyjadrenie, ale tvrdá realita. Telo môže prestať produkovať dostatok hormónu v akomkoľvek veku – problém môže postihnúť ako veľmi mladé dospievajúce dievčatá, tak dámy z rokov Balzac.

Každá žena si môže všimnúť zmenu v hormonálnom pozadí sama o sebe, stačí len pozorne počúvať seba. A tak, ak na sebe spozorujete nasledujúce znaky:

• únava a náhle zmeny nálady, príznaky depresie;
• nabrať váhu;
• návaly horúčavy - to platí pre ženy počas menopauzy;
• prudké zhoršenie vzhľadu - výskyt hlbokých vrások a akné, zhoršenie stavu vlasov atď.
• pretrvávajúce bolesti hlavy;
• problémy so spánkom a potením;
• znížená zmyselnosť a sexuálna túžba.

Všetky tieto príznaky sú dôvodom na okamžitú lekársku pomoc. Mali by ste vedieť, že iba laboratórne testy dokážu určiť nedostatok estrogénu a len lekár môže predpísať optimálne množstvo hormónov.

S nedostatkom estrogénu v tele dievčaťa je inhibovaný celkový fyzický vývoj tínedžera, zastavuje sa rast mliečnych žliaz a pozoruje sa porušenie alebo zastavenie menštruačného cyklu.

U žien vo fertilnom veku vedie nedostatok ženského hormónu k psychickým problémom, ktorými sú zmeny nálad a prejav takzvanej „mrchy“. Okrem toho je spánok narušený, vzhľad sa zhoršuje, môže sa objaviť bolesť v podbrušku a mesačný cyklus môže zlyhať. Často prejav popôrodnej depresie. Ťažký predmenštruačný syndróm a nízke sebavedomie má na svedomí aj nedostatok estrogénu.

Recept na túto príležitosť::

Dámy vo veku Balzac môžu cítiť silný tlkot srdca, objavuje sa arytmia a tachykardia. Počas nástupu menopauzy môže žena zažiť všetky svoje „čary“ – potenie, nekontrolovateľnú podráždenosť a vyčerpávajúce návaly tepla. Žiaľ, s pribúdajúcim vekom vaječníky strácajú schopnosť produkovať vlastný estrogén, takže staršie ženy by sa určite mali nechať testovať na hladinu estrogénu.

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu estrogénu

Po absolvovaní testov lekár predpíše podpornú hormonálnu terapiu, ale každý lekár veľmi dobre vie, že umelé hormóny sú oveľa agresívnejšie ako rastlinné fytohormóny. Výsledkom je, že telo si po zvyknutí na umelý estrogén prakticky prestane produkovať svoj vlastný a, žiaľ, keď prestanete užívať lieky, opačný efekt sa nedostaví.

Preto pri miernom hormonálnom nedostatku je najsprávnejšie jesť potraviny, ktoré zvyšujú hladinu estrogénu. Nasledujúce produkty pomôžu produkovať prirodzený estrogén a normalizovať hormonálnu hladinu.

Sója

Okrem toho, že pred týmto produktom už dávno sňali klobúk všetci odborníci na výživu sveta, patrí mu prvé miesto aj z hľadiska obsahu fytoestrogénov. Nie je potrebné konzumovať sóju v čistej forme, perfektné je sójové mlieko, múka, maslo, syr, jogurt - jedným slovom akékoľvek výrobky obsahujúce sóju. Zároveň by sa však mala venovať pozornosť zloženiu produktov - geneticky modifikovaná sója neprispieva k vyrovnaniu hormonálneho zázemia.

Strukoviny a obilniny

Strukoviny ako šošovica, fazuľa a fazuľa môžu byť vynikajúcou náhradou čistej sóje. Šošovica je bohatá na rastlinné bielkoviny a aminokyseliny, ktoré pomáhajú zbaviť sa prejavov depresie.

Pšenica, raž, ovos a proso sú tiež skvelé na vyrovnávanie hormónov. Obilniny možno konzumovať nielen vo forme kaše, ale aj vo forme naklíčených klíčkov.

Ľanové semená

Ľan je tiež najbohatším zdrojom rastlinných hormónov, no okrem toho majú ľanové semienka aj ďalší priaznivý vplyv na ženský organizmus. Ľan pomáha prečisťovať organizmus, pôsobí protinádorovo a protizápalovo. Ľanové semená sa môžu použiť mleté ​​s veľkým množstvom tekutiny. Ľanový olej dodáva telu trikrát viac fytoestrogénov ako konzumácia sójových produktov. K zvýšeniu estrogénu môžu do značnej miery prispieť aj iné obilniny obsahujúce olej.

Káva

Dobrá správa pre milovníkov kávy – áno áno! káva tiež zvyšuje estrogén. Špeciálne štúdie ukázali, že ak žena počas dňa skonzumuje 500 ml kávy, potom hladina estrogénu v krvi stúpne o 70 %! Je tu však jedna vec: každému, kto drží diétu, sa odporúča vylúčiť kávu zo stravy, pretože v tomto prípade tukové usadeniny z brucha a stehien odídu oveľa rýchlejšie.

A predsa pri pití kávy treba vylúčiť cukor – nielen preto, že cukor je v zásade škodlivý, ale aj preto, že negatívne ovplyvňuje tvorbu estrogénu v tele ako celku.

Zelenina

Akýkoľvek druh kapusty, paradajok, mrkvy, baklažánu a tekvice - to je hlavný zoznam produktov obsahujúcich fytoestrogén. Zelenina je skvelá na prečistenie a omladenie organizmu.

Marhuľa a hrozno

Marhuľa a hrozno sú lídrami v obsahu rastlinného estrogénu. Môžu sa konzumovať čerstvé alebo sušené. Pitie jedného pohára červeného vína denne má priaznivý vplyv na schopnosť tela produkovať hormóny.

Hop

Pivo obsahuje aj chmeľ, no aj tak ho neodporúčame. Pivné brušká u mužov sú výsledkom nadbytku estrogénu. Je oveľa príjemnejšie piť lahodný kvas - v jeho zložení nie je menej chmeľu ako v pive.

Bylinky

Čerstvé odvary bylín, ako je šalvia, harmanček, čierna rasca, mäta, sladké drievko a ďatelina lúčna majú tonizujúci a protizápalový účinok, majú upokojujúci a regeneračný účinok. Čerstvé odvary sa odporúčajú najmä ženám v období menopauzy, keďže bylinky obsahujú rôzne fytoestrogény ako napríklad izoflavón. Izoflavóny sa najviac podobajú prirodzeným hormónom, ktoré produkujú vaječníky, preto sa bylinné odvary používajú pri komplexnej liečbe takých nepríjemných symptómov menopauzy, akými sú návaly horúčavy, úbytok kostnej hmoty a srdcové choroby.

Vyplatí sa používať iba čerstvé odvary bylín, pretože včerajší odvar nielenže nebude prospešný, ale naopak môže poškodiť telo. A ešte jedno pravidlo - výsledky môžete dosiahnuť iba pri dlhodobom používaní potravín a nápojov obsahujúcich hormóny.

Milé ženy! Nezabúdajte, že správna hormonálna rovnováha je nesmierne dôležitá nielen pre vás samotných, ale aj pre vaše okolie. Každý predsa vie, že krásna a zdravá žena je základom šťastnej rodiny.

Nedostatok ženského pohlavného hormónu v tele ovplyvňuje zdravie mužov a žien. Vedci zistili určité normy pre množstvo hormónu, v rámci ktorých sa človek cíti normálne, nemá žiadne zdravotné problémy, no pri nedostatku hormónu je potrebné jeho množstvo zvýšiť pomocou špeciálnych prípravkov.

Hladinu môžete zvýšiť špeciálnou výživou, v produktoch ktorej je estrogén. Pomerne často môžete zvýšiť hladinu hormónu pomocou špeciálnych bylín. Tabuľka, v ktorej sa počíta rýchlosť hormónov v tele, pomáha odhaliť nerovnováhu po vykonaní testov.

Zoznam potravín bohatých na prírodný estrogén

Prítomnosť estrogénu v rôznych potravinách. Tabuľka najbohatších ingrediencií.

Toto nie je celý zoznam produktov s prírodným estrogénom. Estrogén môžete zvýšiť pomocou živočíšnych produktov, lekári to však neodporúčajú robiť. Faktom je, že mäso a mliečne výrobky prichádzajú na pulty obchodov už s hormonálnymi doplnkami a antibiotikami. Môže za to krmivo pre zvieratá, ktoré je podávané dobytku pre najrýchlejší rast.

Ako konzumovať potraviny obsahujúce estrogén?

Dôležité: Potraviny a bylinky bohaté na estrogén, ktoré boli predtým uvedené v tabuľke, by sa nemali nadmerne konzumovať. To môže spôsobiť zvýšený rast tkaniva, čo je nebezpečné pre ženy s genetickou predispozíciou na rakovinu.

Konzumácia potravín s vysokým obsahom estrogénu si vyžaduje zdravý endokrinologický systém, ktorý môže prirodzene pracovať na kontrole hladín hormónov. Ak chcete zachovať endokrinný systém, musíte jesť produkty šetrné k životnému prostrediu. To je kľúčom k plnému fungovaniu tela.

Estrogén v potravinách a bylinkách. Tabuľka použitia

Produkty	Spotreba
Ľanové semienko	Používa sa v mletej forme, pridáva sa do varených jedál alebo sa užíva s medom a pije sa veľa tekutiny. Môžete konzumovať 2 polievkové lyžice denne. l. mletý produkt.
Šošovica (fazuľa)	Pomáha vyrovnať sa s depresiou a zvyšuje hladinu estrogénu. Kaša sa varí zo šošovice, doba varenia je o niečo viac ako štvrť hodiny.
Káva	Ženy, ktoré konzumujú viac ako 400 ml kávy denne, majú zvýšenú hladinu estrogénu. Vo viac ako polovici prípadov, vrátane tohto nápoja v každodennej strave, sa množstvo ženského hormónu zvyšuje o viac ako 75%.
Marhuľový	Tento produkt môžete používať denne počas celého roka - nejde len o zdravie, ale aj o dlhovekosť.
Bylinky	Z bylín sa pripravujú odvary a čaje.

Ženy, ktoré trpia nadváhou, by sa nemali zapájať do pitia kávových nápojov na zvýšenie hladiny estrogénu. V opačnom prípade môže dôjsť k zvýšeniu hmotnosti.

Užitočné bylinky na zvýšenie hladiny estrogénu

Často, aby zvýšili estrogén, ženy sa obracajú na ľudové recepty na pomoc - použitie bylín.

Samoliečba bylinkami môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie tela. Len lekár po výsledkoch testov môže vyzdvihnúť jedlo a bylinkové čaje na zvýšenie hladiny tohto hormónu.

Výber fyto-odvaru alebo liečivej zbierky určuje špecialista.

Recepty na odvary, čaje a tinktúry na zvýšenie estrogénu

Fytohormóny prítomné v bylinkách poskytujú počas liečby vysoké výsledky. Ženské hormóny sa nachádzajú v náhornej maternici, prasličke, šalvii, cimicifuge, listoch maliny, manžetke, angelike čínskej, ďateline červenej a iných rastlinách.

Tu je niekoľko receptov na výrobu domácich liekov:

• Surové suché malinové listy 300 ml prevarenej vody sa naleje, dusí sa asi 1 hodinu, prefiltruje sa. Táto dávka je určená na deň, musíte si dať malé porcie až do večera. Na druhý deň sa pripraví čerstvý nálev.
• Manžeta a plantain, respektíve ich semená sú účinnou zbierkou pri liečbe nedostatku ženských hormónov. Surovina sa naleje prevarenou vodou, nechá sa uvariť, užíva sa trikrát denne pred jedlom.
• Wild yam s malinovými listami trvať 50 minút pomocou parného kúpeľa. Fyto infúzia sa užíva v polievkových lyžiciach, jeden po druhom pred jedlom.
• Plody Prutnyaku sú rozdrvené, dusené prevarenou vodou, trvajúce 1 hodinu, užívané celý deň v malých porciách.

Tabuľka potravín s vysokým obsahom estrogénu

Estrogén v potravinách a bylinkách: tabuľka uvádza potraviny najbohatšie na ženské hormóny:

fazuľa, semená	Zelenina, ovocie ovocie	Produkty so selénom, ktoré normalizujú výkon endokrinného systému
Sója	Špargľa	Huby, baklažán
fazuľa (červená)	Mrkva, paradajka	Tekvica
Tekvica, ľanové semienko, sezamové semienka	Cvikla, uhorka	Cesnak, horčica
sójový výrobok	Datle, granátové jablko, jablko	orechy

Potraviny znižujúce estrogén

Potraviny s vysokým obsahom síry podporujú odstraňovanie estrogénov z tela a čistia pečeň. Orgán je zodpovedný za metabolické procesy, rozkladá estrogén.

Síra sa nachádza:

Vďaka resveratrolu, ktorý sa nachádza v šupke červeného hrozna, a proantokyanidínu, ktorý je prítomný v semenách týchto plodov, je zablokovaná tvorba estrogénu v tele. Na použitie červeného hrozna sa odporúča uprednostniť odrody so semenami.

Úplné odmietnutie alkoholických nápojov pomáha odstrániť ženský hormón z tela.

Vzhľadom na veľké množstvo vlákniny v zložení fíg môže použitie tohto produktu znížiť hladinu estrogénu v tele. Okrem toho sa produkt dokonale vyrovná s nadmerným telesným tukom a znižuje riziko rakoviny prsníka.

Citrusové plody obsahujú vitamín C. Prípravok vďaka antioxidantom doplňuje telo fytohormónmi, čím pomáha odbúravať syntetický estrogén.

Dôležité mať na pamäti! Použitie veľkého množstva arašidov a kapusty vytvára zlé podmienky pre vstrebávanie jódu a zinku, nadmerná konzumácia sóje prispieva k úplnej absorpcii vápnika.

Na zvýšenie hladiny ženského hormónu v tele je potrebná plnohodnotná práca reprodukčného systému. To si vyžaduje pravidelnú sexuálnu intimitu, pri absencii plnohodnotného sexuálneho života sa estrogén produkuje v malom množstve.

Aromaterapia je pomocnou možnosťou na zvýšenie množstva estrogénu.

S nárastom hormónov je potrebný dohľad špecialistu., keďže veľké množstvo hormónov je zdraviu škodlivých.

Dôležitým faktorom stabilizácie hormonálneho zázemia je prijateľná telesná hmotnosť. Nedostatočnosť alebo nadbytok telesného tuku v tele vedie k nerovnováhe v hormonálnom pozadí. Príliš veľké alebo príliš tenké ženy majú problémy s tvorbou vajíčok.

Mali by ste tiež prestať používať nikotín a kofeín. Fajčiarky majú zníženú hladinu estradiolu – to je hlavný steroid.

Pri obnove hormonálnych hladín je potrebné vyhnúť sa nadmernému fyzickému stresu, najmä u dievčat, ktoré športujú na profesionálnej úrovni. Samozrejme, pohyb a fyzické cvičenia sú potrebné, ale s mierou. Uprednostniť možno jogging, plávanie, aerobik, tanec.

V boji proti obnove hormonálnych hladín zohráva dôležitú úlohu vitamínová rovnováha tela. Vitamín C stimuluje činnosť nadobličiek, nachádza sa v zelenine, bobuliach ríbezlí, kyselina askorbová sa môže odoberať zo syntetických látok.

Účinok vitamínu P je zameraný na zvýšenie aktivity vitamínu C. Skupina vitamínov B, zmierňuje príznaky nedostatku ženského hormónu, aktivuje činnosť nadobličiek. Na produkciu estrogénu musíte užívať vitamíny E a K.

Zo všetkých tipov na zvýšenie hladiny ženského hormónu sa môžete rozhodnúť, že pre zdravý životný štýl by ste mali dodržiavať správnu výživu, viesť aktívny životný štýl a nezneužívať alkohol. Ak došlo k hormonálnemu zlyhaniu, nemôžete sa sami rozhodnúť o použití liečebnej terapie, na to existujú lekári.

Estrogén v potravinách a bylinkách. Tabuľka produktov v tomto užitočnom videu:

Produkty obsahujúce estrogén - hormón ženskej mladosti:

Krása žien, aktivita, pozitívna nálada medzi spravodlivým pohlavím priamo závisia od zdravia ich hormonálnych hladín. Pri nerovnováhe estrogénov (tzv. ženských hormónov) môžu dámy pociťovať rôzne kožné problémy, rednú vlasy, telo stráca tvar a vzniká množstvo ďalších nežiaducich následkov. Na doplnenie chýbajúceho množstva hormónov môžete použiť liečivá alebo fytoestrogény obsiahnuté v produktoch. Použitie prírodných zložiek sa považuje za najefektívnejší a najbezpečnejší spôsob. V produktoch sú ženské hormóny obsiahnuté v malom množstve, ale pri správnej strave z nich nebude žiadna škoda.

Estrogén je ženský hormón produkovaný vaječníkmi od puberty. Tento hormón vykonáva množstvo životne dôležitých úloh:

• poskytuje pigmentáciu v oblasti genitálií a bradaviek;
• stimuluje vývoj maternice, mliečnych žliaz;
• prispievajú k tvorbe sekundárnych sexuálnych charakteristík;
• normalizuje menštruačný cyklus;
• zvyšuje koncentráciu medi, tyroxínu, železa;
• má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, rast kostí;
• prispieva k efektívnej absorpcii vápnika v tele.

Druhé meno estrogénu je hormón sexuality a mladosti.

Dôležitý bod: samopodávanie hormonálnych liekov je prísne zakázané. Liečbu by mal predpísať kvalifikovaný odborník po dôkladnom vyšetrení. Na zvýšenie hladiny estrogénu u žien sa odporúča jesť správne potraviny.

Produkty obsahujúce ženské hormóny

Špeciálne látky - fytoestrogény - pomôžu normalizovať hormonálne pozadie. Hlavná vec je vedieť, ktoré produkty obsahujú ženské hormóny. Jedlo je výborným zdrojom na prinavrátenie ženskej krásy: štíhla postava, jemná pokožka, husté vlasy, iskra v očiach. Ak chcete zistiť, ktoré produkty musíte použiť, mali by ste si preštudovať zoznam najúčinnejších potravín:

• strukoviny;
• rôzne odrody kapusty;
• ľanové semená;
• chmeľ;
• syr, mlieko;
• slnečnicové semená, tekvica;
• všetky druhy orechov.

Ľanové semienka a hormóny

Vedúce postavenie medzi produktmi s vysokou koncentráciou estrogénu zaujímajú ľanové semienka. Sú schopné zvýšiť nielen hladinu hormónov, ale aj obranyschopnosť organizmu. Obsahujú celý rad živín a živín (bielkoviny, omega kyseliny, vitamíny, minerály atď.). Semená sa spravidla drvia, kombinujú s medom a pridávajú do kaše. Denná dávka je dve polievkové lyžice.

Ľan je zásobárňou vitamínov, výťažky z jeho semien sa používajú na výrobu liekov, ktorých pôsobenie je zamerané na udržanie zdravia žien v období menopauzy.

Túto kategóriu fytoestrogénov tvorí pomerne široký sortiment, najmä sója, fazuľa, zelený hrášok, šošovica a pod. Ide o špeciálny druh prírodných estrogénov - izoflavonoidy. Mali by ste vedieť, že časté používanie sóje je pre zdravie ženy negatívne, možno ju nahradiť šošovicou. Obsahuje ženské hormóny, bielkoviny, tryptofán (hormón radosti).

Strava s vysokým obsahom strukovín pomáha zmierniť klimakterické poruchy, predmenštruačné bolesti.

Kapusta a ženské hormóny

Medzi účinnými produktmi obsahujúcimi ženské hormóny sa rozlišuje kapusta akejkoľvek odrody, ktorá vám umožňuje diverzifikovať menu. Ale je tu jedno varovanie: zneužívanie kapusty môže viesť k zablokovaniu absorpcie jódu v tele. Všetko by malo byť s mierou.

Vzhľadom na zvýšenú hladinu fytoestrogénov v odvaroch a čajoch z chmeľu sa odporúča nielen pri obnove hormonálneho systému u žien, ale aj pri strese. Na rozdiel od penového piva sú chmeľové odvary absolútne bezpečné, pretože percento obsahu alkoholu je minimálne. Prípadne môžete použiť kvas na báze chmeľu.

Mliečne a mliečne výrobky

Mliečne výrobky sa vyznačujú vysokým obsahom bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, aminokyselín, čo priaznivo pôsobí na celý ľudský organizmus. Pokožka žien sa stáva príťažlivou, elastickou, spevňuje sa kostné tkanivo, zvyšuje sa imunita. Tieto produkty sa ukázali ako účinné pri posilňovaní hormonálnej nerovnováhy u žien. Ideálnou možnosťou je ísť do dediny pre prírodné produkty kyseliny mliečnej.

Najobľúbenejšie sú mlieko, kefír, kyslá smotana, tvaroh, syr. Modrý syr je užitočný najmä pre ženy, kde sú plesne zdrojom fytoestrogénov.

Byliny a estrogén

Nasledujúce druhy bylín majú liečivé vlastnosti:

• koreň sladkého drievka;
• harmanček lekársky;
• koreň ženšenu;
• arnika;
• lipové súkvetia;
• Červená ďatelina;
• šalvia;
• Rowan.

Dobré výsledky možno dosiahnuť pri každodennom používaní jednej šálky bylinného odvaru. Nápoj pomáha obnoviť hormonálne pozadie a má tiež upokojujúci, protizápalový a antialergický účinok.

Morské plody ako zdroj ženských hormónov

Mimoriadnu hodnotu pre zdravie žien majú kraby, krevety, mušle, chobotnice, chobotnice, ustrice, mušle a iné druhy morských plodov. Majú ľahko stráviteľné bielkoviny, zinok, meď, ktoré prispievajú k tvorbe estrogénu. Vysoký obsah jódu, horčíka, vápnika, síry.

Možné dôsledky "estrogénnej" výživy

Pri používaní fytoestrogénov obsiahnutých v potravinách je hlavnou vecou dodržiavanie opatrenia. V prípade nadbytku ženských hormónov môžu byť vyprovokované menštruačné nepravidelnosti, niekedy až úplné vymiznutie. Výživa by mala byť optimálne vyvážená, pretože produkty obsahujú pomerne vysokú koncentráciu fytoestrogénov.

Bibliografia

1. Popova, Julia Ženské hormonálne choroby. Najúčinnejšie metódy liečby / Julia Popova. – M.: Krylov, 2015. – 160 s
2. Baranov V. G., Arsenyeva M. G., Raskin A. M. et al. Fyziológia a patológia menopauzy u žien. - L .: Medicína, 1965.
3. Sprievodca endokrinológiou. – M.: Medicína, 2017. – 506 s
4. Orlov R. S., Normálna fyziológia: učebnica, 2. vyd., opravené. a dodatočné - M.: GEOTAR-Media, 2010. - 832 s.;
5. Romanova, E. A. Metabolické choroby. Efektívne metódy liečby a prevencie / E.A. Romanová. - M.: AST, VKT, 2009. - 128 s.

Dobrý deň, milí čitatelia! Aké je tajomstvo ženskej mladosti a príťažlivosti? Mnohí si budú myslieť, že v pravidelnej starostlivosti o pleť, vlasy, šport. To je samozrejme veľmi dôležité. Čo je však ženská mladosť a krása z biochemického hľadiska? A táto mladosť spočíva vo vysokej hladine ženských pohlavných hormónov – estrogénov. Tieto hormóny určujú vzhľad, zdravie, charakter ženy a často aj náš osud.

Žiaľ, s pribúdajúcim vekom sa produkcia ženských pohlavných hormónov znižuje a po 45. roku sa úplne zastaví, s uvoľnením posledného vajíčka z tela. Na obnovenie normálnej hladiny estrogénu lekári predpisujú ženské pohlavné hormóny v tabletách. V situácii nízkych hladín ženských pohlavných hormónov nebude zbytočné používať prípravky obsahujúce estrogény pre ženy.

Estrogény v potravinách: ich úloha v ženskom tele

Prečo je estrogén pre ženy taký dôležitý? Estrogény- ženské pohlavné hormóny produkované vo vaječníkoch a v tukovom tkanive stehien a prsníkov. Ich tvorba začína prvou menštruáciou a končí poslednou menštruáciou. Práve hormóny určujú ženské vonkajšie znaky – zaoblené boky, prsia, hladká krásna pokožka. Ženské pohlavné hormóny dodávajú pokožke elasticitu, zachovávajú kolagénovú štruktúru, čo zabraňuje ochabovaniu dermy a tvorbe vrások. Estrogény sú tiež tzv hormóny mladosti, pretože keď sa žena cíti krásna a žiaduca, cíti sa mladá a na tom, koľko má rokov, vôbec nezáleží.

Ženské pohlavné hormóny chránia pred ateroskleróza. Vysoká hladina estrogénu je zodpovedná za čisté cievy bez plakov, čím sa 5-násobne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, infarktu a mŕtvice. Nedostatok ženských pohlavných hormónov spôsobuje, že kosti sú krehké, čím sa zvyšuje riziko zlomenín a ich výskytu osteoporóza. Vysoká hladina estrogénu je zodpovedná za hydratáciu pokožky a slizníc, zvyšuje libido a sexualitu.

Nízka hladina estrogénu vedie okrem iného k zhoršeniu migrény, nepravidelným mesačným cyklom, citlivosti prsníkov, zmenám nálad a oneskoreniu nástupu puberty u žien. Často po pôrode hladina ženských pohlavných hormónov prudko klesá, čo vedie k popôrodnej depresii. Ak sa stretávate s takýmito problémami, potom určite navštívte lekára v prenatálnej poradni a skontrolujte si hladinu ženských pohlavných hormónov.

Je to lekár, ktorý by mal predpisovať lieky obsahujúce ženské pohlavné hormóny na základe individuálnych charakteristík.

Aké potraviny obsahujú estrogén: užitočné vlastnosti, zoznam

Existuje široká škála potravín s obsahom estrogénu pre ženy, ktorých pravidelná konzumácia pomôže doplniť ženské pohlavné hormóny v tele. Samozrejme, že úplne nenahradia prirodzené ženské hormóny, ale môžu zlepšiť zdravie a vzhľad. Sú to fytoestrogény a patria sem lignany, kumestany, izoflavóny. Ich iné meno fytohormóny hromadia sa v rastlinách, regulujú ich rast a vývoj.

Aké potraviny majú najviac estrogénu?

Ľanové semená:šampiónov v obsahu rastlinných hormónov estrogénov (lignanov). Majú antioxidačné a antikarcinogénne účinky. Vysoký obsah vlákniny v ľanových semienkach zlepšuje pomalý tráviaci systém. Často sa odporúčajú pri chudnutí a vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Ľanové semienka sú výborným zdrojom Omega-3 kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať cievy čisté a zdravé. Ľanové semená sa konzumujú v mletej forme, zriedené vodou, kefír. Hľadajte v obchodoch kašu z ľanových semienok. Prášok z ľanových semien sa môže posypať obilninami, polievkami, šalátmi, pridať do zeleninových smoothies, pečiva, ale nie viac ako 2 polievkové lyžice. lyžice denne. A majú povznášajúci účinok.

Sušené ovocie: najmä sušené marhule, sušené slivky, termíny pomáhajú zvyšovať hladinu estrogénu. Obsahuje prospešné vlákna a fytoestrogény, ktoré napodobňujú estrogén v tele. Pravidelná konzumácia sušeného ovocia bude mať rovnaký účinok, ako keby si telo samo vytváralo veľké množstvo ženských pohlavných hormónov. Sušené ovocie predlžuje mladosť, znižuje príznaky PMS a menopauzy. Pamätajte však, že konzumáciou časti sušeného ovocia dostane telo viac vitamínov a živín, ako aj cukru, na rozdiel od rovnakého množstva čerstvého ovocia.

Sezamové semienka: obsahujú dostatočne veľké množstvo fytoestrogénov, aby nahradili ich nedostatok v organizme. Okrem sezamových semienok môžete použiť sezamový olej, ktorý je bohatý aj na lignany – rastlinné estrogény. Lyžica semienok poskytne desatinu vášho denného príjmu železa, horčíka, vápnika a tiež 4 % vlákniny. Majte po ruke sezamové semienka, ktoré môžete pridať do šalátov, polievok, domácich sladkostí, pečiva alebo obaľovaných.

Strukoviny: estrogén sa nachádza predovšetkým v fazuľa, hrach, šošovica, sklz. Izoflavóny, ktoré sú súčasťou strukovín, sú práve tie fytoestrogény, ktoré zvýšia hladinu ženských pohlavných hormónov v tele. Okrem toho majú strukoviny vysoký obsah bielkovín a tryptofánu. Tryptofán podporuje tvorbu serotonínu, ktorý pomáha vyrovnať sa s nespavosťou, depresiou a je hormón radosti.

• Fazuľa: vďaka vysokému obsahu vlákniny dokáže znížiť hladinu cholesterolu. Vynikajúci zdroj uhľohydrátov, ktoré telo pomaly vstrebáva. Ideálne pre diabetikov a tých, ktorí sledujú hladinu glukózy v krvi.
• Hrach: obsahuje nielen estrogény, ale je aj zdrojom rôznych minerálov: draslíka, horčíka, železa. Posilňuje imunitný systém vďaka vysokému obsahu vitamínu C a vlákniny. Znižuje príznaky menopauzy a postmenopauzy.
• Šošovica: zmierňuje depresie, obsahuje látky, ktoré odolávajú vzniku rakovinových nádorov, je užitočný pre pacientov s diabetes mellitus, odporúča sa v tehotenstve pre vývoj plodu.
• Cícer: kombinácia vlákniny a bielkovín vám dáva pocit sýtosti na dlhú dobu, alternatíva k mäsu, nemá vlastnú chuť, je hlavnou zložkou hummusu.

Sója a sójové výrobky: majú vysoký obsah estrogénu sójové bôby, sójové mlieko, tofu, tempe. Možno toto je tajomstvo mladosti ázijských žien. Sójové produkty obsahujú izoflavóny, ktoré pomáhajú vyrovnávať hladinu estrogénu v tele. Okrem toho sú výborným zdrojom železa, vápnika a horčíka. Sójové produkty pomáhajú obmedziť PMS a postmenopauzálne symptómy.

Bran: Pšeničné otruby – majú vysoký obsah nielen rastlinných estrogénov, ale aj vlákniny, vlákniny. Preto prídu vhod tým, ktorí sa rozhodnú schudnúť. Hľadajte ich v rôznych cereáliách, chlebe a diétnych raňajkových cereáliách.

Klíčky lucerny: sú jednou z najlepších potravín na zvýšenie hladiny estrogénu. Obsahovať fytonutrientov- zlúčeniny, ktoré nemajú žiadnu nutričnú hodnotu, ale majú veľký vplyv na udržanie zdravia. V tejto súvislosti majú klíčky Alfalfa nízky obsah kalórií a uhľohydrátov, čo z nich robí obľúbený diétny produkt. Alfalfa estrogény nemajú na rozdiel od liekov vedľajšie účinky. Klíčky lucerny pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Výrobky obsahujúce estrogény pre ženy

Okrem vyššie uvedených potravín, ktoré sú hlavným zdrojom estrogénu, je tu aj iná zelenina, ovocie a bylinky. Obsahujú menej ženských hormónov, ale oplatí sa ich preskúmať, ak chcete zvýšiť hladinu estrogénu.

Zelenina obsahujúca estrogény (ženské pohlavné hormóny):

• Tekvica: obsahuje lignany (fytoestrogény), je zdrojom mnohých vitamínov (A, E, C, D, skupina B), omladzuje organizmus, zlepšuje zrak, normalizuje trávenie, zlepšuje náladu, bojuje proti nespavosti.
• Tekvicové semiačka: malé tekvicové semienko je bohaté na vitamínové a minerálne zloženie, obsahuje Zinok, ktorý posilňuje imunitný systém, odstraňuje akné. Lignany (estrogény) - ženské pohlavné hormóny v zložení tekvicových semien znižujú príznaky postmenopauzy, zmierňujú návaly horúčavy, rozveseľujú. Pamätajte, že tekvicové semienka sú vysoko kalorický produkt a ich nadmerná konzumácia môže byť škodlivá, preto by denný príjem nemal presiahnuť viac ako jednu hrsť dospelej dlane, čítajte ďalej.
• Mrkva: zlepšuje zrak, posilňuje imunitu, normalizuje trávenie, robí pleť sviežu a zdravú, znižuje hladinu glukózy v krvi, čistí steny ciev.
• Paradajky: očistiť telo od toxínov, znížiť riziko rakoviny, zvýšiť imunitu.
• Baklažán: stimulovať metabolizmus , zvýšiť odtok žlče, odstrániť prebytočný cholesterol, vyčistiť toxíny a toxíny, posilniť steny ciev.
• Kapusta:čistí telo od nánosov toxínov a toxínov, hojí vredy, čistí pečeň, znižuje hladinu glukózy v krvi.

Plody obsahujúce estrogény (ženské pohlavné hormóny):

• Marhule: majú všetky vlastnosti sušených marhúľ, obsahujú veľké množstvo fytoestrogénov, zlepšujú funkciu mozgu, pamäť, zabraňujú anémii, posilňujú cievy, znižujú riziko kŕčových žíl.
• Mandarínky: pôsobí ako prírodné antibiotikum, pôsobí proti rozvoju škodlivých baktérií v črevách, zlepšuje zrak, zvyšuje imunitu. Čítaj viac.
• pomaranče: uznávané ako antibiotiká prírodného pôvodu, zastavujú vývoj rakovinových buniek, znižujú riziko sivého zákalu, posilňujú steny ciev, obsahujú fytoncídy, antioxidanty a pektíny, odstraňujú cholesterol.
• Broskyne: zlepšujú chuť do jedla, normalizujú trávenie, majú mierne diuretické a laxatívne vlastnosti, stimulujú sekréciu žalúdka.
• Hrozno: zlepšuje činnosť srdca, znižuje riziko trombózy, priaznivo ovplyvňuje krvný tlak. Neodporúča sa konzumácia veľkého množstva hrozna, výrobok obsahuje veľa cukru.

Byliny obsahujúce estrogén

Okrem prípravkov na zvýšenie hladiny ženských pohlavných hormónov môžete piť nálevy a čaje z liečivých bylín, ktoré blahodarne pôsobia na zdravie, prečisťujú ho a môžu pomôcť vyrovnať sa s mnohými ďalšími chorobami.

• Hop
• Šalvia
• Koreň ženšenu
• Arnica
• Lipa
• Harmanček
• Koreň sladkého drievka

Nápoje obsahujúce estrogén

• pomarančový džús
• Zelený čaj
• Káva
• červené víno
• biele víno
• Pivo

Všetky tieto nápoje obsahujú malé množstvo estrogénu, ale to neznamená, že ich možno konzumovať vo veľkom množstve. Napríklad podľa nedávnych štúdií spotreba, kávu viac ako 500 ml denne vedie k plnosti. A nadmerná konzumácia alkoholických nápojov môže len poškodiť telo. Mnohí si všimli, že muži, ktorí majú veľmi radi pivo, V priebehu času sa objavujú ženské vonkajšie znaky - zaoblené brucho, boky a ramená, začínajú rásť prsia. To všetko preto, že pivo obsahuje ženské hormóny.

Ak chcete zvýšiť hladinu estrogénu bez poškodenia tela, dodržujte určité pravidlá

• Pred zvýšením hladiny ženských pohlavných hormónov je potrebné poznať ich hladinu, ak sú v norme, potom nadmerná konzumácia produktov s obsahom estrogénu môže viesť k jeho nadprodukcii v organizme, čo ohrozuje tvorbu cýst, rakovinu prsníka, poruchy menštruačného cyklu .
• Nízka hladina estrogénu môže byť vyvážená jedlom, ale zvyčajne lekár predpíše lieky. Ak sú estrogény nízke, pred užívaním liekov ich skúste zvýšiť jedlom, možno nebudete potrebovať tabletky. Ak to však nepomôže, potom začnite s lekárskou liečbou.
• Pravidelne sledujte hladinu ženských pohlavných hormónov.
• Jednorazová konzumácia prípravkov s obsahom estrogénu nezvýši hladinu ženských hormónov, treba ich pravidelne kŕmiť zmenou stravy.
• Výrobky podrobte minimálnemu tepelnému spracovaniu, pretože pri vysokých teplotách sa stráca veľa užitočných látok. Ak sú to semená a orechy, pridajte ich na konci varenia, ak zeleninu a ovocie, potom je lepšie ich jesť čerstvé, robiť šaláty, džúsy, koktaily.

Buďte zdraví a šťastní!

Aké dievča nesníva o tenkom páse a elastickom poprsí? Takéto údaje sú možné len vtedy, ak ženské telo obsahuje dostatočné množstvo estrogénu - takzvané špeciálne ženské hormóny. Ale krásne tvary tela nie sú jedinou zásluhou takýchto hormónov, je to všetko o iných faktoroch: husté a krásne vlasy, pevné a prirodzené nechty, zamatová pokožka.

Je pozoruhodné, že takýto hormón je prítomný aj v tele mužov, len tam nie je obsiahnutý. Ak je to viac, ako je potrebné, potom muž zoženští, ale ak to nestačí v tele nežného pohlavia, potom už v mnohom vyzerá ako muž. Preto mnohí z nežného pohlavia chcú vedieť, ktoré potraviny obsahujú estrogén.

Predtým, ako sa budeme rozprávať o tom, ako sa estrogény používajú v potravinách, musíme si o tomto jedinečnom hormóne zistiť čo najviac informácií. Zaujímavý preklad takejto látky je apel na vášeň, volanie, je jasné, že to priamo súvisí so ženskou sexualitou. Táto látka sa vyrába v nadobličkách a vaječníkoch. Keď samica dospeje, množstvo takéhoto hormónu v jej tele sa zvýši. V dôsledku toho sa prsné žľazy zväčšujú, bedrové kĺby menia tvar, pás sa stáva tenkým s charakteristickým ohybom, pubis a podpazušie zarastajú ochlpením. Produkty, ktoré účinne zvyšujú estrogén, sú dostupné pre každého, takže každá žena si môže vybrať produkty, ktoré sú na estrogén veľmi bohaté. Potraviny obsahujúce estrogén by sa tiež mali konzumovať s mierou.

V určitom časovom období žena začína pociťovať sexuálnu príťažlivosť k jedincom opačného pohlavia. Takáto látka priamo súvisí so schopnosťou počať dieťa a normálne ho nosiť. Zdroje takýchto estrogénov sú skutočne dôležité, pretože ak takýto hormón v ženskom tele nestačí, následky môžu byť nasledovné:

• pokožka je mastná;
• vlasy rastú na tele vo veľkých množstvách;
• vlasy na hlave sú tenké a krehké;
• postava sa stáva štvorcovou.

A to všetko preto, že človek zje málo jedla obsahujúceho estrogény, čo je pre ženy veľmi dôležité, pre ženu. Ktoré potraviny obsahujú takúto látku podrobne popíšeme nižšie, no ak potravina obsahuje estrogén, neznamená to, že bude všetko v poriadku. Samozrejme, je dôležité vedieť, aké potraviny obsahujú estrogény, ale treba aj dodržiavať zdravý životný štýl, žiť s vysokým tónom. Až potom bude estrogén u žien, estrogén u žien v normálnych množstvách.

Samozrejme, nie je v tom nič dobré, rovnako ako nie je nič nenapraviteľné – existujú produkty, ktoré výrazne zvyšujú estrogén, ak o nich viete čo najviac, všetky problémy zmiznú. Ale nielen potraviny bohaté na estrogén môžu pomôcť v takejto ťažkej situácii - veľa vecí bolo vytvorených pre moderné nežné pohlavie, čo im umožňuje zostať naozaj krásne po dlhú dobu:

• všetky časti tela sú pokryté rôznymi krémami;
• na zlepšenie stavu vlasov sa používajú rôzne druhy balzamov, šampónov a kondicionérov;
• športové cvičenia.

Ale takéto prostriedky sa vyrovnávajú s vonkajšími problémami, ale pokiaľ ide o vnútorné problémy, všetko je už komplikovanejšie a sú potrebné produkty obsahujúce estrogény. Veľa takejto látky v ženskom tele je tiež zlé, všetko treba s mierou. Ženský hormón, konkrétne hormón estrogén, je nepredvídateľný, s estrogénmi sa nedá žartovať. Produkty obsahujúce ženské hormóny môžu byť nebezpečné v iných oblastiach. To znamená, že zvyšujú estrogén, ale negatívne ovplyvňujú aj iné orgány. Výber produktov obsahujúcich najviac takejto látky je lepšie zveriť lekárovi, v potravinách by ich malo byť dostatok, ale nie prehnane.

Potraviny s vysokým obsahom takejto látky sú dostupné takmer každému, nižšie uvedený zoznam vám to pomôže. Ale syntetické prostriedky na zvýšenie hormonálnych hladín by sa mali brať opatrne. K čomu ich zneužívanie vedie, už bolo povedané. Je lepšie jasne vedieť, ktoré potraviny obsahujú takúto látku, rozhodnúť sa pre diétu, zbaviť sa prebytočného obsahu v chladničke a potom môžete dosiahnuť vysokú úroveň zdravia.

Pre ľudí s vyšším medicínskym vzdelaním je často jednoduchšie znížiť množstvo škodlivých produktov – vedia o dôsledkoch. Ak je hormonálna hladina nižšia, treba ju zvýšiť, ale stáva sa, že je jej veľa, tak ju treba znížiť. Na jej zníženie pomôžu špeciálne prostriedky, existuje jedlo, ktoré ju znižuje. Testovať by sa mali ženy s nízkou hladinou hormónov, ako aj tie s vysokou. Zníženie množstva hormónov nie je jednoduché.

Potraviny, ktoré zvyšujú hormonálnu hladinu, sú najúčinnejšie v kombinácii s hormonálnou rovnováhou a zdravým životným štýlom. Takéto látky sa nachádzajú v prírodných produktoch a vždy sa nájde nejaká, ktorá sa vám páči.

Ak telo nemá dostatok týchto hormónov, začnú sa nasledujúce príznaky:

• trvalá depresia;
• nálada nie je stabilná, niekedy veselá, niekedy smutná;
• znížené libido;
• žena stráca záujem o seba.

Stanovenie hladiny estrogénu

Ako môžete zistiť hladinu takého užitočného a potrebného hormónu v ženskom tele? V tejto veci pomôže endokrinológ.

Správna látka sa často nachádza v jedle, ktoré je chutné, látky v ňom sú užitočné pre celý organizmus. Takže, ak sú v tejto oblasti problémy, môžete všetko vrátiť do normálu, pretože vždy existuje liek, ktorý zlepšuje zdravie.

Treba poznamenať, že hormonálna terapia sa aktívne používa už dlhú dobu. Niektorí sú si istí, že užívanie takýchto liekov prispieva k rastu prebytočných vlasov na tele a pokožka sa stáva mastnou - nič také sa v skutočnosti nepozoruje. Ak si správne vyberiete lieky obsahujúce hormóny, kvalita života sa výrazne zlepší.

Prírodné a syntetické fytoestrogény

Existuje mnoho spôsobov, ako normalizovať hormonálne pozadie u žien, a nie vždy je potrebné užívať lieky. Vo veľkom počte prípadov môžete užívať fytoestrogény, ktoré sa nachádzajú v rastlinných produktoch. Výhodou týchto produktov je, že sú prírodné.

Ak žena pravidelne užíva estrogény syntetického pôvodu, potom hrozí, že sa jej hormonálna hladina naruší a potrebné látky sa už nebudú vyrábať samé. V tomto ohľade sú prírodné produkty úplne bezpečné. Ale aj tu musíte pristupovať k veci bez fanatizmu, pretože nadmerná konzumácia fytoestrogénov môže spôsobiť značné škody. Zvlášť dôležité je poznať metodiku správneho používania prírodných prostriedkov pre ženy, ktoré sa nedávno stali matkami – prenatálny stav sa obnovuje oveľa rýchlejšie.

Tabuľka liečivých bylín:

O prírodných náhradách

Nemyslite si, že prírodné hormonálne látky sa nachádzajú len v exotických a vzácnych produktoch – nie každý vie, že ich je veľké množstvo v širokej škále produktov, ktoré sa pravidelne objavujú na stole. Je potrebné správne upraviť svoju výživovú stravu, a preto je povinné zahrnúť množstvo ďalších produktov, ktoré obsahujú nielen fytoestrogény, ale aj zlúčeniny podobné estrogénu.

Je zaujímavé, že príroda vytvára také látky vo forme, ktorá silne pripomína ženské pohlavné žľazy, takže je hneď jasné, aký je hlavný účel takýchto fondov.

Čo jesť

Teraz je čas hovoriť o tom, ktoré produkty obsahujú takéto látky estrogén:

• Milovníci mliečnych výrobkov by sa mali radovať – živočíšne potraviny sú mimoriadne zdravé. V tomto smere je užitočné nielen samotné tučné mlieko, ale aj všetko, čo sa z neho vyrába. Okrem toho je užitočná nielen kyslá smotana, kefír a tvaroh, ale aj zmrzlina. O výhodách takéhoto jedla svedčí skutočnosť, že dievčatá žijúce v Indii majú oveľa menšiu pravdepodobnosť rakoviny v porovnaní s dievčatami z iných krajín. A to aj napriek tomu, že životná úroveň v Indii je nízka a nie všetci ľudia si tu môžu kúpiť bežné moderné lieky. Situáciu ale zachraňuje fakt, že miestne ženy vo veľkom konzumujú mlieko a mliečne výrobky;
• tuk živočíšneho pôvodu by mal byť tiež pravidelne na stole, v tomto smere je tučné mäso na osobitnom mieste. Samozrejme, ľudia, ktorí sú na diéte, nie sú takýmto produktom veľmi nadšení, ale po prvé, pravidelná konzumácia takýchto potravín neprinesie žiadnu ujmu na zdraví a po druhé, prírodné fytoestrogény sa nachádzajú v hojnom množstve aj v iných produktoch, takže vždy je na výber;
• Úplne unikátnym produktom sú ľanové semienka, ktoré sú jedinečné nielen tým, že obsahujú hormonálne látky, ale aktívne bojujú aj s nádorovými útvarmi, dokonale prečisťujú ľudský organizmus a ide o prírodné antioxidanty. Ľanové semienka môžete využiť rôznymi spôsobmi – jednoducho ich pomlieť a zapiť vodou, alebo ich môžete pridať do jedla. Ale nemali by ste byť ani príliš horliví - stačí skonzumovať maximálne dve polievkové lyžice ľanu denne;
• dobrá správa pre tých, ktorí radi jedia fazuľové jedlá. Užitočných hormónov sa hojne nachádza v hrachu, no v sóji je ho vo všeobecnosti dostatok. Ale sója by sa nemala konzumovať vo veľkých množstvách, pretože existuje názor, že je geneticky modifikovaná. Ale šošovica sa dá bezpečne jesť, pretože stále obsahuje veľa bielkovín a látku zvanú tryptofán, ktorá dokonale zachraňuje pred depresívnym stavom. Šošovica sa dá uvariť aj rýchlo – stačí na to 20 minút. Užitočné sú aj tekvicové, sezamové a olejové semená;
• pre tých, ktorí pochybujú o tom, aké bezpečné je piť kávu ráno, môžeme rozhodne povedať, že majú šťastie - tento zázračný nápoj obsahuje veľké množstvo živín a je v ňom veľké množstvo fytoestrogénov. Ale dámy s nadváhou (ak sa tuk ukladá na bruchu a bokoch) by nemali konzumovať veľa kávy - situácia sa môže len zhoršiť;
• je užitočné jesť marhule a sú užitočné v akejkoľvek forme - čerstvé, sušené (voňavé sušené marhule zanechajú len málo ľudí ľahostajných);
• v hydine a rybách sú potrebné pre ženské telo, ale nie je ich tam až tak veľa.

A je tiež dôležité nielen jesť správne, ale tiež sa snažiť zo všetkých síl vyhnúť sa stresovým situáciám, ktoré v modernom živote vznikajú, bohužiaľ, často. Potom už nič neohrozí zdravie ženy.