Pod pojmom " zdravý životný štýl“ zahŕňa celý rad aspektov ľudského života, od určitých noriem vo výžive až po emocionálne a psychologické rozpoloženie. Vedenie zdravého životného štýlu znamená úplnú zmenu existujúcich návykov v jedle, fyzickej aktivite a odpočinku.

Ak chcete zmeniť svoj zaužívaný životný štýl na zdravý, musíte mať jasnú predstavu nielen o aspektoch, ktoré koncept zdravého životného štýlu (HLS) zahŕňa, ale aj o faktoroch, ktoré majú negatívny vplyv na psychický a emocionálny stav. , ako aj zdravie.

Technogénny pokrok, komplikácia sociálnej štruktúry, zhoršenie environmentálnej situácie viedli k tomu, že moderný človek je neustále vystavený zvýšenému stresu, čo v prvom rade negatívne ovplyvňuje jeho celkové emocionálne, psychické a fyzické zdravie. vyhnúť sa tomu zhubný vplyv umožňuje uvedomenie si dôležitosti seba ako jednotlivca, dôslednú pozornosť k vlastnému blahu a zdraviu.

Čo je zahrnuté v koncepte HSE?

Výklad pojmu je pomerne rozsiahly a z rôznych uhlov pohľadu je charakterizovaný odlišne. Zdravým životným štýlom sa v oficiálnej definícii rozumie životný štýl zameraný na celkovú podporu zdravia a prevenciu rozvoja rizika rôznych druhov ochorení a vo filozofickom a sociologickom smere - ako globálny problém, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou spoločnosti. .

Existujú medicínsko-biologické aj psychologicko-pedagogické definície. Všetky znejú inak, ale nesú rovnakú sémantickú záťaž, ktorá sa scvrkáva na skutočnosť, že zdravý životný štýl je v prvom rade zameraný na posilnenie tela a celkového zdravia jednotlivca v spoločnosti. Podľa odborníkov z oblasti medicíny je zdravie človeka z 50 % závislé od životného štýlu a ostatné faktory majú oveľa menší vplyv. Vplyv úrovne systému zdravotníctva je teda 10 %, genetický základ a životné prostredie- 20 %, resp.

Predpoklady a podmienky

Udržiavanie zdravého životného štýlu zahŕňa:

1. všestranný a plný rozvoj všetkých aspektov ľudského života;
2. zvýšenie trvania aktívnej dlhovekosti;
3. účasť osoby bez ohľadu na jej vek na pracovných, sociálnych a rodinných aktivitách.

Aktuálnou témou zdravého životného štýlu sa stala v sedemdesiatych rokoch minulého storočia. Tento záujem je spôsobený zmenami, ktoré sa udiali v životnom prostredí človeka, predlžovaním dĺžky života, vplyvom environmentálnej situácie na organizmus a zdravie.

Moderní ľudia vo veľkej väčšine vedú neaktívny životný štýl, majú viac voľného času, neobmedzujú sa vo výžive. Netreba sa však emocionálne a psychicky uvoľniť. Prudké zvýšenie rýchlosti života viedlo k vzniku mnohých stresových faktorov.

To všetko negatívne ovplyvňuje človeka. Každý rok, ako hovoria lekári, počet dedičných chorôb len narastá. To všetko viedlo k logickému hľadaniu riešenia ako v skutočnosti modernom svete zostať fyzicky a duchovne zdravý, žiť nielen dlho, ale zostať aj aktívny.

Dodržiavanie denného režimu

Nie je možné viesť zdravý životný štýl bez dodržiavania určitých noriem vo výžive. zahŕňa pomerne rozsiahly zoznam odporúčaní a rád, ale existujú aj také všeobecné zásady, podľa ktorého môžete zmeniť svoje stravovacie návyky:

• vylúčiť z ponuky silný čaj, kávu, alkohol;
• odmietnuť pravidelne konzumovať rýchle uhľohydráty, medzi ktoré patria sýtené nápoje, muffiny, hranolky, rýchle občerstvenie a podobné produkty;
• nezariaďujte neskoré večere a občerstvenie;
• obmedziť príjem živočíšnych tukov;
• výrazne obmedziť potraviny živočíšneho pôvodu a zahrnúť do jedálneho lístka diétne králičie a hydinové mäso;
• zahrnúť do menu čo najviac rastlinných potravín;
• prejsť na frakčnú výživu;
• jesť výlučne čerstvé produkty;
• piť veľa tekutín;
• korelovať množstvo jedla s vynaloženou energiou.

Výrobky a pripravené jedlá musia byť prirodzené, majú vysokú nutričná hodnota- obsahovať všetko esenciálne vitamíny, mikro a makro prvky. Ak je to možné, je lepšie poradiť sa s dietológom, ktorý vyberie a zostaví jedálny lístok zohľadňujúci všetky individuálne potreby tela.

Aktívny životný štýl

Je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. S príchodom technológií a zariadení, ktoré uľahčujú ľudskú prácu a iné aspekty života, sa potreba fyzickej aktivity výrazne znížila. Mimo bydliska a pracoviska človek cestuje dopravnou dopravou. Už nie je potrebné chodiť ani nakupovať. Jedlo a iný tovar je možné objednať na donášku domov.

Kompenzovať nedostatok fyzickej aktivity rôzne cesty. Musíte si ich vybrať výlučne podľa vlastného uváženia. Hlavná vec na zapamätanie je, že bez pohybu je jednoducho nemožné udržať telo v dobrej kondícii. Zaťaženie sa postupne zvyšuje. Pre tých, ktorí so zdravým životným štýlom len začínajú, postačí, ak sa telesným cvičeniam budú venovať pol hodiny denne.

Môžete robiť:

• alebo beh;
• jazdiť na bicykli;
• joga;
• gymnastika čchi-kung;

Tréning rôznych cvičení môžete vykonávať doma aj v telocvični. Existuje veľa príležitostí na fyzickú aktivitu. Môžete začať chôdzou a postupne prejsť na vyššiu záťaž. Ak je to možné, je lepšie chodiť a behať v zalesnených oblastiach. Zvýšenú pozornosť treba venovať pohyblivosti a pružnosti chrbtice – hlavným ukazovateľom mladosti a tónu tela.

Zlé návyky sú nepriateľom zdravého životného štýlu

Týka sa to nielen pitia a fajčenia, ale aj závislosti na nezdravých potravinách, medzi ktoré patria slané jedlá, sóda, rôzne sladkosti, čipsy. Bez ich opustenia nie je možné viesť plnohodnotný zdravý život. Tento bod je prvým na ceste k praktizovaniu zdravého životného štýlu.

Podpora zdravia a prevencia chorôb

Bez otužovania a posilňovania organizmu sa znižuje imunita človeka. To negatívne ovplyvňuje vitalitu a vedie k zvýšenému riziku chorobnosti. Na posilnenie tela pomôžu lieky, ako je tinktúra ženšenu alebo eleuterokok, ktoré sa predávajú v lekárňach, domáce bylinné prípravky, otužovanie.

Na otužovanie tela sa nemusíte hneď uchýliť k oblievaniu a kúpaniu v studenej vode. Môžete začať kontrastnou sprchou. Teplotný rozdiel vody by mal byť malý. Otužovanie prispieva jednak k zvýšeniu imunitného stavu a jednak k posilneniu cievny systém, zvyšuje celkový tonus a stimuluje nervový autonómny systém.

Dôraz treba klásť na nervový systém a psychický stav. Podráždenosť, nervové napätie, silné vzrušenie, neustály stres sú hlavnými príčinami predčasné starnutie. Nervozita negatívne ovplyvňuje nielen fyziologické procesy, ale vyvoláva aj patologické zmeny v bunkových a tkanivových štruktúrach. Každý je z času na čas nervózny a nahnevaný. Hlavnou vecou nie je hromadiť a udržiavať negatívne emócie v sebe, ale „vytrieskať“ ich.

Nie poslednú úlohu pri posilňovaní a udržiavaní zdravia zohráva telesná hmotnosť. Hmotnosť musí byť vždy kontrolovaná. Jeho prebytok sa stáva ďalším faktorom, ktorý prispieva k riziku vzniku rôznych patológií, vrátane endokrinných, cievnych, srdcových.

Úplné klinické vyšetrenie pre ľudí starších ako 45 rokov je povinným postupom. Ona umožňuje skoré štádia odhaliť srdcovú ischémiu, cukrovka, hypertenzia a iné ochorenia, ktoré zabezpečujú úspešné dokončenie terapie.

Chyby začínajúcich kulturistov Všetko o cholesterole: norma v krvi, tipy a odporúčania, ako ho znížiť. Metabolizmus zrýchlime improvizovanými prostriedkami

Predpokladáme, že je nepravdepodobné, že sa stretne niekto, kto by nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný sily a šťastný. Niekedy to ľudia skúšajú odlišné typyšport, posilňovne, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Je zriedkavé nájsť niekoho, kto to plne dodržiava. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom sledovať svoje zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať nižšie.

Zdravý životný štýl - čo to je?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušení. V našej rozvinutej dobe sú ľudia zvyknutí niekam utekať a ponáhľať sa, aby to čo najlepšie využili. Pracujte rýchlo, učte sa nové veci, jedzte rýchle občerstvenie, liečte sa liekmi s okamžitým účinkom. Na oddych a elementárnu pozornosť sebe samému nie je žiadna minúta navyše. Zdravie však skôr či neskôr zlyhá. Nestáva sa to včas a vždy prináša zlé výsledky.

Tomuto výsledku sa dá ľahko vyhnúť. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za "šelmu"? Zdravý životný štýl je súbor zdravých návykov, ktoré len pozitívne ovplyvňujú život človeka. S ním môžete zlepšiť zdravie, predĺžiť dĺžku života a byť šťastní. Zdravý životný štýl je v poslednej dobe obzvlášť dôležitý. Technologický pokrok, zlá ekológia a nečinnosť majú na ľudí škodlivý vplyv. Objavujú sa rôzne druhy záťaží, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. V tomto smere je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Z čoho pozostáva HOS?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha každému starať sa a starať sa o svoje telo. Prispieva k jej spevneniu, stabilite a pevnosti. To platí len za jednej podmienky. Musíte použiť všetky jeho komponenty. Existuje veľa ich klasifikácií. Vybrali sme jednoduché a zmysluplné. HOS teda pozostáva z:

1. správna výživa;
2. šport;
3. osobná hygiena;
4. rôzne druhy kalenia;
5. vzdať sa alebo minimalizovať zlé návyky.

Správna výživa

Správne jesť v prvom rade znamená jesť iba zdravé potraviny. Poskytujú doplnenie tela rôzne látky pomôcť jej rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť výnimočne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom nadváhu, stojí za to dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

1. Jedlo by malo byť pestré. To znamená, že strava musí obsahovať produkty živočíšneho aj rastlinného pôvodu;
2. Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť dennú dávku. Každý má tú svoju. Pri výpočte príjmu kalórií sa berú do úvahy mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzickej aktivity, nadváha, choroba atď.
3. Aspoň 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné a dve občerstvenie. Nemôžete hladovať - ​​to je axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
4. Jedzte pomaly. Včas teda pocítite pocit plnosti, neprejedajte sa a vychutnajte si chuť;
5. Jedlo dobre žuť. To je spása pre žalúdok a všetko zažívacie ústrojenstvo. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát;
6. Jedzte tekutinu. Nezabudnite jesť polievky denne. Podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Tieto polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
7. Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Toto je skvelá možnosť občerstvenia. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokoja hlad, ale aj doplnia nedostatok živín;
8. Piť, piť a ešte raz piť. Norma vody za deň je 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno na lačný žalúdok vypite pohár vody. Pre chuť môžete pridať citrón;
9. Používame mliečne výrobky. Najlepšie s nízkym obsahom tuku, ale nie bez tuku. Obsahujú zdravé bielkoviny a prispievajú k rýchlemu tráveniu;
10. Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlá. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

Pravidlá zdravého stravovania sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Dnes je k dispozícii veľa služieb, kde si každý nájde recepty podľa svojich predstáv, bude môcť kontrolovať obsah kalórií v jedlách a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a fyzická aktivita

Naše telo je naším hlavným nástrojom. S ním môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade ich treba využiť. Pohyb je život. Radšej nehovor. Vezmime si ako príklad auto. Ak bude dlhé roky nečinný, zhrdzavie a stane sa nepoužiteľným. Také je naše telo. Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko ochorenia. No, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať skupinové kurzy, cvičiť v telocvičňa alebo tancovať. Možností je veľa. Čo však robiť, ak ste zaneprázdnený človek a nemáte takmer žiadny voľný čas? Ideálnou možnosťou sú pre vás ranné cvičenia. Venujte mu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Na internete nájdete obrovské množstvo informácií o cvikoch a technikách ranného cvičenia. Okrem vyššie uvedeného má beh na ľudský organizmus veľký vplyv. Ranné alebo večerné behanie je povznášajúce. Výberom malebných miest na behanie si vyčistíte myseľ od zbytočných myšlienok a oddýchnete si. Nezáleží na tom, aký druh cvičenia si vyberiete. Je dôležité, aby vám robili radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

otužovanie

Aby sa znížilo riziko ochorenia na minimum, stojí za to otužovanie. Pomáha telu bojovať proti nepriaznivým vonkajším faktorom. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

1. Užívanie vzduchových kúpeľov. Toto je najdostupnejší a najjednoduchší spôsob. Pokúste sa často organizovať prechádzky na čerstvom vzduchu, vetrať priestory. Vypadnite v lete z mesta. Čistý lesný vzduch je najlepšou prevenciou chorôb;
2. Opaľovanie. Nemenej efektívne pre človeka je pobyt na slnku. Treba si s ním však dávať pozor a vyhýbať sa priamym lúčom na poludnie. Tiež by nemali byť povolené popáleniny a tepelné údery;
3. Chôdza naboso. Naše nohy majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii práce dôležitých orgánov;
4. rubdowns- mäkký a šetrný spôsob tvrdnutia. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, handričkou alebo mokrým uterákom;
5. Nalievanie studenej vody- najznámejší spôsob. Dá sa zakryť úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť sa suchým uterákom;
6. Studená a horúca sprcha. Striedanie studenej a horúcej vody dodáva pokožke tón, omladzuje a otužuje telo.
7. Zimné plávanie. Tento typ otužovania si vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím postupu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o nebezpečenstve fajčenia, alkoholu a drog. Toto je dobre známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a tieto deštruktívne návyky už dávno opustil alebo je teraz na ceste k nemu.

Mimoškolská aktivita na tému zdravý životný štýl pre žiakov základných škôl

Cesta do krajiny „Zdravia“. Scenár pre mladších žiakov

Jančenko Vera Viktorovna. Vychovávateľka internátu GKOU RO typu VIII v obci Orlovský.
Popis: Dávam do pozornosti lekciu, ktorú som viedol na našom internáte v rámci Týždňa zdravého životného štýlu. Tento materiál bude užitočný pre pedagógov, učiteľov základných škôl pre mimoškolské aktivity.
Cieľ:
formovanie návykov zdravého životného štýlu u detí.
Úlohy:
- rozvíjať u detí potrebu dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu
- podporovať formovanie hodnotového postoja detí k ich zdraviu.
- Ukázať dôležitosť správnych návykov pre zlepšenie ľudského zdravia.
- vychovať opatrný postoj pre tvoje zdravie
- vzbudiť túžbu viesť zdravý životný štýl.

Prípravné práce. Nakreslite alebo vyfarbite obrázky na tému zdravie, čítanie rozprávok „Fedorinov smútok“ a „Moydodyr“, rozhovor o zlých návykoch, o hygiene.
Materiál: obrázky zobrazujúce vodu, typy sporov, citlivé chvíle, hygienu, Moydodyrské usporiadanie, slnko a lúče.

Pokrok v lekcii

organizačná časť.
Vychovávateľ.
Ahoj! - poviete osobe
Ahoj! - Usmeje sa späť.
A pravdepodobne nepôjde do lekárne,
A bude zdravý po mnoho rokov.

Čo zaželáme človeku, keď povieme „Ahoj!“?
Odpovede detí. Prajeme vám zdravie.
Vychovávateľ.
Som veľmi rád, že vás všetkých dnes vidím tak zdravých a krásnych.
„Doprava, odbočte doľava
A usmievaj sa na suseda.
Chlapci, dnes sa vydáme na veľmi zaujímavú cestu!
Do čarovnej krajiny zdravia. A aby sa nám výlet vydaril, tú dlhú cestu si vezmeme so sebou, slnko! Toto nie je obyčajné slnko – toto je slnko zdravia! Chlapci, čo chýba nášmu slnku? (lúče) Museli sa stratiť, niekde v krajine „Zdravie“. Poďme na cestu a nájdime ich. Takže na ceste. (deti sa trikrát otočia na mieste).
„Cez hory, cez údolia
Je tam úžasná krajina.
Krajina zdravia
Volá sa."

Vychovávateľ: Tu sme v krajine zdravia.
Najprv pripevnime malé lúče na naše slnko. Vezmite každý lúč a odpovedzte na otázku „Čo je zdravie?“. (Deti začínajú zbierať slnko zdravia).

Vychovávateľ. Výborne chlapci, teraz sa naše slnko už začalo usmievať a teraz na ceste hľadať lúče slnka "Zdravie". Po prvé, poďme vyriešiť hádanky.
"Záhady každodennej rutiny"
1. rozhodli ste sa stať zdravým, tak dodržiavajte ... (odpoveď: režim);
2. ráno o siedmej vytrvalo zvoní náš veselý kamarát ... (odpoveď: budík);
3. všetci naši priateľskí ľudia vstali cvičiť ... (odpoveď: rodina);
4. Samozrejme, že neporuším režim - umývam sa v chlade ... (odpoveď: sprcha);
5. po sprche a cvičení ma čaká teplá ... (odpoveď: raňajky);
6. Vždy si umývam ruky mydlom, netreba nám volať... (odpoveď: Moidodyr);
7. po večeri môžete sladko spať, alebo môžete aj na dvore ... (odpoveď: hrať);
8. zábava po večeri - berieme do rúk činky, športujeme, navzájom ... (odpoveď: úsmev);
9. mesiac sa na nás pozerá z okna, čo znamená, že sme dlho spali ... (odpoveď: je čas).

Vychovávateľ. Myslíte si, že je potrebné dodržiavať denný režim, aby ste boli zdraví?
Odpovede detíÁno samozrejme
Vychovávateľ. Pozrime sa na obrázky o každodennej rutine. (Práca z obrázkov)

Vychovávateľ. A teraz úloha: zostavme si svoj denný režim pomocou obrázkov.

Vychovávateľ. Výborne chlapci. (Deti si prečítajú verš a priložia prvý lúč „Dennej rutiny“ k slnku)
Som všade, kam prídem
Vo všetkom sa mi darí,
Pretože mám
Prísny harmonogram!

Vychovávateľ: A tak to robíme aj my chlapi každé ráno?
Odpovede detí (cvičenie)
Vychovávateľ. Prečo nabíjame? Odpovede detí. (Byť zdravý, energický, energický) Ukážeme vám, ako budeme robiť cvičenia.
Phys. minútu."Rýchlo vstaň..."
Rýchlo vstaň, usmievaj sa
Vytiahnuť vyššie, vytiahnuť hore.
Poď, narovnaj si ramená
Zdvihnúť, znížiť
Odbočil doľava, zatočil doprava
Kolenami sa dotkli rúk.
Sadni si, vstaň, sadni si, vstaň
A bežali na mieste.

Vychovávateľ. Výborne! Zlepšila sa vám nálada?
Chlapci, zatvorte oči (učiteľ otvorí polovicu tabule s obrazovým materiálom) a teraz otvorte a pozrite sa, koho sme stretli v našej krajine „Zdravia.“ (Moydadyr) A čo nám priniesol? (Zubné kefky, zubná pasta, hrebene, mydlo, uterák)

Vychovávateľ. Na čo je mydlo?
Odpovede detí Na umývanie rúk.
Vychovávateľ. Kedy si umývame ruky? (Venujte pozornosť obrázku „Čistota tela je kľúčom k zdraviu“)
Odpovede detí. Ruky si umývame pred jedlom, po prechádzke, keď si zašpiníme ruky po kreslení či vyrezávaní, po pohladkaní zvieratiek, pretože na ich srsti je veľa mikróbov.
Vychovávateľ. Na čo je uterák?
Deti: Osušiť.
Vychovávateľ: Prečo potrebujete hrebeň?
Odpovede detí Oprášiť.
Vychovávateľ. Na čo slúži zubná kefka? (Pozrite si obrázok "Správne sa starajte o svoje zuby")
Odpovede detí Na čistenie zubov. (Deti čítajú verš)
Aby ste mali zdravie
Nezabudnite na mydlovú pastu.
Udržujem zdravie
Udržujem svoje telo čisté.
Vychovávateľ. Takže, chlapci, dostávame sa k ďalšej zložke zdravia, ktorou je hygiena. Vezmite ďalší lúč a pripevnite ho k slnku. (Ukazuje obrázok) Hygiena však nie je len osobná, ale aj domáca hygiena, hygiena vody, hygiena odevu, hygiena potravín. (Učiteľ sa pýta detí, ako tomu rozumejú)

Vychovávateľ. Okrem hygieny potravín existuje aj správna výživa, pozrite sa na obrázok. Kto vie, ako sa správne stravovať. (Jedzte zeleninu, ovocie, mäso, ryby, mliečne výrobky, jedzte menej sladkostí, nepite Coca-Colu, chipsy a pod.)
Hra "Absolútne!"
Účel hry: rozvíjať, logiku, pozornosť, pamäť. Učiteľ číta štvorveršia o produktoch. Ak sa rozprávajú o užitočných veciach, všetky deti spoločne povedia: "Správne, správne, úplne správne!" A ak to, že je to zdraviu škodlivé, deti mlčia.
1. Jedzte viac pomarančov, pite lahodnú mrkvovú šťavu,
A potom budete určite veľmi štíhla a vysoká.
2. Ak chcete byť štíhli, musíte milovať sladké.
Jedzte sladkosti, žuvajte karamel, staňte sa štíhlymi ako cyprus.
3. Aby ste sa správne stravovali, zapamätáte si radu:
Jedzte ovocie, kašu s maslom, ryby, med a vinaigrette.
4. Nie zdravšie ako výrobky- Lahodná zelenina a ovocie.
Serezha aj Irina profitujú z vitamínov.
5. Naša Lyuba jedla rožky a strašne ztučnela.
Chce nás navštíviť, ale nemôže preliezť dverami.
6. Ak chcete byť zdraví, jedzte správne,
Jedzte viac vitamínov, nepoznajte choroby.
Vychovávateľ. To je pravda, chlapci, dobre, takže na obrázku Sovunya zo Smeshariki nám ukazuje pravidlá výživy. (Prilepte ďalší lúč zdravia k slnku)
Deti čítajú poéziu
Ovocie a zelenina na raňajky
Deťom sa to veľmi páči.
Zo zdravej stravy
Líca sa červenajú

Musíte jesť veľa kaše
Pite kefír a jogurt
A nezabudnite na polievku
Budeš zdravý, drahý!

Jedzte zeleninu a ovocie.
Toto sú najlepšie produkty.
Budete zachránení pred všetkými chorobami.
Niet lepších na svete.

Spriateliť sa so zeleninou.
A so šalátmi a kapustnicou.
Je v nich nespočetné množstvo vitamínov.
Takže to musíte jesť!

Phys. minútu
"To je to jablko"
To je jablko! (vstať)
To (ruky do strán)
Plné sladkej šťavy. (ruky v páse)
Natiahnite ruku (natiahnite ruky dopredu)
Odtrhnite jablko. (ruky hore)
Vietor začal kývať vetvičkou, (hojdáme sa hore rukami)
Je ťažké získať jablko. (vytiahol)
Vyskočím, natiahnem ruku (vyskočil)
A rýchlo si vyberte jablko! (tlieskať rukami nad hlavou)

Vychovávateľ.Ďalšou zložkou zdravia je šport! Je šport nevyhnutný pre ľudské zdravie? (ÁNO, staneme sa silnými, šikovnými, krásnymi, neochorieme)
Pozrite sa, koľko športových obrázkov ste pripravili. Aké športy poznáš? (Odpovede detí.) Ešte raz, prečo potrebujete športovať? (odpovede detí)

„Kto sa venuje športu, nie je známy chorobami“ mini kvíz
Aby ste boli úplne zdraví
Cvičenie potrebuje každý.
Ak chcete začať v poradí -
Urobme to ráno... nabíjanie!

Úspešne sa rozvíjať
Potreba športovať
Z cvičenia
Bude štíhly... obrázok

Je to pre nás nepochybne užitočné
Všetko, čo súvisí s pohybom.
Poďme rozvíjať svaly
Vezmime si všetci… telesná výchova

Na udržanie zdravia.
Buďte obratní, flexibilní, silní.
Sme vždy a všade improvizovaní.
Budeme robiť… športu

Deti čítajú verš
Byť zdravý, silný,
Musíme sa rozvíjať.
Pre telo aj dušu
Športovať. (Ďalší lúč sa pripojí k slnku zdravia)

Vychovávateľ. Chlapci, chodiť na šport a telesnú výchovu, cvičiť ráno je dobrý a užitočný zvyk.
Zamyslime sa, čo je to ľudský zvyk? (názory detí)
Zvyk je akákoľvek činnosť, ktorú človek neustále vykonáva. Ale je schopný to ovládať, ak chce, je schopný to odmietnuť.
Zvyky sú rôzne. Športovanie je zdravý návyk. A existujú zlé návyky, ktoré bránia človeku zachovať si zdravie. Aké sú tieto zvyky? (odpovede detí)
Pozrite sa na obrázky a povedzme: "Sme proti zlým návykom." Tu sme našli posledný slnečný lúč zdravia.

Dobrá alebo zlá hra (Učiteľ číta rôzne zvyky a deti musia odpovedať, či je to škodlivé alebo užitočné)
- dodržiavať denný režim
- vyhýbať sa škole
- dodržiavať hygienu
- jesť správne a pravidelne
- jesť veľa sladkostí
- cvičenie
- robiť ranné cvičenia
-fajčiť
- Udržujte čistotu svojho oblečenia a svojho domova
Vychovávateľ. Výborne chlapci! Teraz sa pozri doľava, doprava, znova doľava a potom doprava, len očami, neotáčaj hlavu. Oh, čo je tam?
Odpovede detí. Hrudník.

Zdravý životný štýl nám pomáha plniť naše ciele a zámery, úspešne realizovať naše plány, vyrovnať sa s ťažkosťami av prípade potreby aj s kolosálnymi preťaženiami. Dobré zdravie, udržiavané a upevňované samotným človekom, mu umožní žiť dlhý a plný radosti. V tomto článku sa dozviete, ako správne ošetrovať svoje telo a udržiavať ho v dobrej kondícii. Tieto rady budú do istej miery vyhovovať každému uvedomelému človeku, ktorý sa rozhodne ísť cestou uzdravenia a dať si život do poriadku. Ak máte v tejto oblasti užitočné skúsenosti, pokojne sa podeľte o svoje tipy v komentároch, zapojte sa do diskusie. Článok obsahuje odkazy na ďalšie užitočné materiály, o ktorých sa hovorí správnej výživy, prospešnosti zeleniny a ovocia, ako aj o športe a jeho význame.

Zdravie je neoceniteľným bohatstvom každého jednotlivca, ale aj celej spoločnosti ako celku. Pri stretnutí a rozlúčke s blízkymi ľuďmi im vždy prajeme dobré zdravie pretože je hlavnou podmienkou plnohodnotného a šťastného života. V našej krajine trpí ARVI a sezónnym vírusom ročne viac ako 30 miliónov ľudí. Dôvodom je, že viac ako 80 % populácie má slabý imunitný systém. Aby imunitný systém fungoval ako hodinky, treba ho udržiavať denne, a to nielen počas chrípkových epidémií! Ako si dobiť imunitu? Odpoveď je jednoduchá – olovo

Imunita človeka je schopnosť jeho tela brániť sa rôznym „nepriateľom“, t.j. cudzia genetická informácia. Imunitný systém na jednej strane telo chráni a na druhej strane jeho stav závisí od celkového zdravotného stavu človeka. Ak je jedinec aktívny, silný, mobilný a veselý, potom bude jeho imunita v poriadku, a ak je slabý a pasívny, potom bude imunitný systém vhodný.

Imunitný systém nás chráni pred vplyvom vonkajších negatívnych faktorov, je akousi obrannou líniou pred negatívnym pôsobením baktérií, plesní, vírusov a pod. Bez zdravého a efektívneho imunitného systému telo slabne a častejšie trpí rôznymi infekciami.

Imunitný systém tiež chráni telo pred vlastnými bunkami s narušenou organizáciou, ktoré stratili svoje normálne vlastnosti. Odhalí a zničí také bunky, ktoré sú možnými zdrojmi rakoviny. Je dobre známe, že vitamíny sú potrebné na tvorbu imunitných buniek, protilátok a signálnych látok zapojených do imunitnej odpovede. Jedným z hlavných aspektov zdravého životného štýlu je

Okrem správnej výživy je tu ešte pätnásť skvelých spôsobov, ako si nabiť imunitu, žiť zdravo a žiť zdravo!

1. Venujte sa športu.

Fyzická aktivita sa zlepšuje všeobecný stav telo a prácu lymfatického systému, ktorý odstraňuje toxíny z tela. Podľa štúdií majú ľudia, ktorí pravidelne cvičia, o 25 % menšiu pravdepodobnosť prechladnutia ako tí, ktorí nevedú zdravý životný štýl. Nebuďte však príliš horliví. Len 30-60 minút cvičenia denne vám umožní stať sa zdravšími, zatiaľ čo namáhavejšie cvičenie vás oslabí. Do svojho programu určite zaraďte kliky – prispievajú k lepšej funkcii pľúc a srdca. Uistite sa, že robíte brušné cvičenia - zlepší sa tým fungovanie gastrointestinálneho traktu a genitourinárny systém.

Denne - povinné minimum fyzická aktivita na jeden deň. Je potrebné urobiť si z toho rovnaký zvyk ako ranné umývanie tváre.

Jennifer Cassetta, inštruktorka bojových umení z New Yorku, tvrdí, že nikdy neochorie. „Verím, že globálny prístup k cvičeniu upokojuje myseľ a pomáha zbaviť sa stresu,“ hovorí Jeniffer. "A kardio, silový tréning vo všeobecnosti pomáha posilniť imunitný systém." Podľa Cassette sa jej zdravotný stav dramaticky zmenil, odkedy sa pred ôsmimi rokmi začala venovať bojovým umeniam. Predtým bola fajčiarkou, ktorá jedla neskoro večer a ráno pila veľa kávy. V mojich 20 rokoch...

2. Viac vitamínov

Všetci potrebujeme vitamín D, ktorý sa nachádza v lososovi, vajciach a mlieku. Výskum ukázal, že veľa ľudí nemá dostatok vitamínu C, hovorí Elizabeth Polity, riaditeľka výživy v Duke Diet & Fitness Center. Citrusové plody sú skvelým zdrojom vitamínu C. „Je mýtus, že vitamín C zabraňuje prechladnutiu,“ hovorí. "Ale získanie správneho množstva vitamínu C z ovocia a zeleniny posilní imunitný systém."

Zinok je tiež veľmi dôležitý pre posilnenie imunitného systému – pôsobí antivírusovo a antitoxicky. Môžete ho získať z morských plodov, z nerafinovaných obilnín a pivovarských kvasníc. Okrem toho pite paradajkovú šťavu - obsahuje veľké množstvo vitamín A.

3. Temperujte sa!

Otužovanie tela sa môže stať vaším pomocníkom pri udržiavaní zdravého životného štýlu. Najlepšie je začať s detstva. Najjednoduchší spôsob, ako vytvrdnúť - vzduchové kúpele. Vodné procedúry tiež zohrávajú obrovskú úlohu v procese otužovania - posilňujú nervový systém, priaznivo ovplyvňujú srdce a cievy, normalizujú arteriálny tlak a metabolizmus. V prvom rade sa odporúča niekoľko dní potierať telo suchým uterákom a neskôr prejsť na mokré obklady. Musíte sa začať utierať teplou vodou (35-36 ° C), postupne prejsť na studenú vodu a potom na polievanie. V lete je lepšie po nabití absolvovať vodné procedúry na čerstvom vzduchu.

4. Jedzte bielkoviny

Z bielkovín sa budujú ochranné faktory imunity - protilátky (imunoglobulíny). Ak jete málo mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov, orechov, tak sa jednoducho nedajú tvoriť.

5. Pite čaj.

Len 5 šálok horúceho čaju denne výrazne posilní váš organizmus. Z obyčajného čierneho čaju sa uvoľňuje L-theanín, ktorý sa v pečeni rozkladá na etylamín, látku zvyšujúcu aktivitu krviniek zodpovedných za imunitu organizmu. Treba poznamenať, že toto všetko sa týka iba kvalitných odrôd čaju.

6. Bavte sa!

Podľa výskumov sú ľudia, ktorí majú pozitívny emocionálny štýl, šťastní, pokojní a nadšení a sú tiež menej náchylní na prechladnutie. Zábava a zdravý životný štýl k sebe neodmysliteľne patria

Cohen a výskumníci z Carnegie Mellon University robili rozhovory so 193 zdravými ľuďmi denne počas dvoch týždňov a zaznamenávali informácie o pozitívnych a negatívne emócie ktoré zažili. Potom vystavili „pokusné králiky“ vírusom prechladnutia a chrípky. Tí, ktorí prežívali pozitívne emócie, mali málo príznakov nachladnutia a väčšiu odolnosť voči rozvoju chorôb.

7. Meditujte

Santa Monica, jogová terapeutka, verí v jej meditáciu na zlepšenie jej fyzického a emocionálneho zdravia. "Meditácia pomáha upokojiť môj nervový systém a umožňuje môjmu imunitnému systému fungovať s menším rušením," hovorí. "Pokojná myseľ, pokojné telo." „Najväčšou zmenou je pokoj v duši a pocit úľavy,“ hovorí Santa. „Keď som bol mladý, bol som často chorý. Môj spánok sa zlepšil a je pre mňa ľahšie zvládať neustály stres.“ V štúdii publikovanej v časopise Psychosomatic Medicine v roku 2003 vedci zistili, že dobrovoľníci, ktorí sa osem týždňov zúčastnili meditačného tréningu, mali výrazne vyššie protilátky proti chrípke ako tí, ktorí nemeditovali.

8. Nebuďte nervózni!

Dlhodobý stres spôsobuje silnú ranu imunitnému systému. Zvyšovaním hladiny negatívnych hormónov potláča uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie. Tým, že sa naučíte zvládať stres, zastavíte tok nadbytočných hormónov, ktoré vás len robia tučnými, podráždenými a zábudlivými.

9. Preč od depresie

Apatia a ľahostajnosť sú jedným z hlavných nepriateľov silnej imunity. Americkí vedci zistili, že u žien trpiacich depresiou dochádza k zmenám vo fungovaní imunitného systému a sú náchylnejšie na vírusové ochorenia ako tie, ktoré si užívajú život.

10. Minimálne množstvo alkoholu

Podľa mnohých štúdií alkohol zastavuje prácu bielych krviniek, ktoré identifikujú a ničia infekčné bunky a samotné vírusy. Pamätajte, že alkohol a zdravý životný štýl sú nezlučiteľné

11. Spánok

Dobre nočný spánok posilňuje imunitný systém. Faktom je, že počas nočného spánku sa zvyšuje hladina melatonínu, čo zlepšuje fungovanie imunitného systému.

12. Umyte si ruky!

Keď si umývate ruky, urobte to dvakrát. Keď vedci z Kolumbijskej univerzity skúmali tento problém na dobrovoľníkoch, zistili, že umývanie rúk malo kedysi malý až žiadny účinok, aj keď ľudia používali antibakteriálne mydlo. Umývajte si teda ruky dvakrát za sebou, ak chcete zahnať prechladnutie.

13. Choďte do sauny

Choďte do sauny raz týždenne. Prečo? Pretože podľa rakúskej štúdie z roku 1990 mali dobrovoľníci, ktorí chodili do sauny, často o polovicu menej chladu ako tí, ktorí do sauny nechodili vôbec. S najväčšou pravdepodobnosťou horúci vzduch vdychovaný osobou ničí vírus chladu. Väčšina telocviční už má svoje vlastné sauny.

14. Dary prírody

Prírodné prostriedky, ktoré posilňujú imunitný systém, sú: echinacea, ženšen a citrónová tráva. Vezmite bylinné odvary ako terapeutický účel ako aj na prevenciu

15. Probiotiká

Je užitočné jesť potraviny, ktoré zvyšujú počet prospešných baktérií v tele. Nazývajú sa probiotiká a patrí medzi ne cibuľa a pór, cesnak, artičoky a banány.

Ak chcete byť zdraví, veďte zdravý životný štýl. Vaše nové motto: už žiadne ležanie na gauči, už žiadne cvičenie a čerstvý vzduch! Stres je úhlavný nepriateľ imunity, zažeňte všelijaké zážitky a buďte menej nervózni. Pokúste sa získať čo najviac pozitívnych emócií a postarajte sa o správnu výživu. Len tak ďalej a veľa šťastia!!!

3. februára 2013 o 19:37:10| Kategórie:Ľudia , Topper

Viac v sekcii:

Milí učitelia, keď som videl, koľko učiteľov hľadá obrázky na hodiny v školách zdravého životného štýlu, rozhodol som sa vám pomôcť.

To, čo som považoval za hodné (z môjho pohľadu) pozornosti detí, uverejňujem na hodinách o zdravom životnom štýle.

Toto je vtip len pre učiteľov.

O zdravom životnom štýle pre učiteľov

A nakoniec - séria karikatúr pre deti o zdraví. Skvelý začiatok hodiny a dobrý začiatok rozhovoru.

Každý rok 7. apríla sa oslavuje Deň zdravia, v našej dobe sa zdravie stalo nielen užitočným, ale aj módnym, a preto vám prinášame niekoľko tipov, ako sa o seba jednoducho postarať. Zdravý životný štýl je pre mnohých spojený so zákazmi a obmedzeniami, hoci ľudia, ktorí ho dodržiavajú, získajú od života oveľa viac, ako stratia.

Jedným z hlavných pravidiel je Zdravé stravovanie, ale nemýľte si to s neustálymi diétami alebo dokonca s odmietaním jedla. Stačí jesť kvalitné potraviny, nejesť produkty po expirácii, obmedziť konzumáciu vyprážaných jedál (nahradiť dusenými alebo varenými). Pite viac vody: v priemere musíte vypiť jeden a pol až dva litre denne. Pokúste sa nahradiť cukor medom, pretože obsahuje veľa užitočných látok pre telo: fruktózu, aminokyseliny, bielkoviny, mikro a makro prvky, sacharózu, glukózu atď.. Nemôžete vydržať hlad, je lepšie jesť trochu, ale často. Nikdy nevynechávajte raňajky – dodajú vám energiu na celý deň.

Chôdza: je to dobré pre vaše zdravie a ušetríte peniaze za dopravu. Ráno nebuďte leniví robiť cvičenia. A ak máte sedavá práca, urobte si z času na čas malú rozcvičku. Snažte sa sedieť s rovným chrbtom, aby neboli problémy s chrbticou. Choďte športovať, pretože to predlžuje život, choďte do tanca, do bazéna, do kúpeľa.

Prestať fajčiť a prinútiť príbuzných. Opäť ušetríte peniaze a zdravie. Alkohol je tiež lepšie vylúčiť zo svojho života, no ak nezaberá, tak znížte jeho konzumáciu na minimum.

Snažte sa nehnevať a netrápiť sa, stres má na telo zlý vplyv. Ak to stále nevyjde, nenechávajte si svoje pocity pre seba, snažte sa udržať si dobrú náladu.

Zdravý spánok obnovuje silu, zlepšuje imunitu, zlepšuje náladu. Preto je dôležité spať 8 hodín denne a je vhodné chodiť spať v rovnakom čase.

Rodinní ľudia žijú v priemere o päť rokov dlhšie, častejšie sa objímajú a bozkávajú, pozitívne emócie majú dobrý vplyv aj na vaše zdravie. Aktívne sa stretávajte s priateľmi, majte kultúrny život, kúpte sa, sú dobré pre vaše telo.

Zriadené v byte izbové rastliny, prinášajú estetickú krásu a niektoré majú liečivé vlastnosti. Noste oblečenie vyrobené z prírodných tkanín. Zuby si čistite dvakrát denne, k zdravému životnému štýlu patrí aj starostlivosť o ústnu dutinu.

Základné lieky majte doma a nešetrite nimi lieky ktorých platnosť vypršala. Ak je to potrebné, určite navštívte lekárov, pretože samoliečba môže viesť k zvrátiť. Užívajte si život a pamätajte, že zdravie je vo vašich rukách.