29.04.2016 | Julia Beleva | Kommentaarid veel puuduvad

Kõik unistavad olla õnnelikud ja edukad, kuid vähesed teavad, kuidas seda saavutada. Kas olete kunagi mõelnud, miks kuulus avalikud inimesed alati nii hea välja? Ja miks nad nii palju tervislikust toitumisest räägivad? Ja kõik sellepärast, et edu, õnn ja ilu on otseselt seotud tervisega.

Näitab nahavärvi ja -seisundit sisemaailm inimene ja sõltub sellest, mida ta sööb. Füüsiline, emotsionaalne ja psühholoogiline seisund oleneb ka toitumisest. Lõppude lõpuks tekitab ebamugavustunne ebakindlust, rikkudes sellega oma eesmärkide saavutamiseks plaane. Kas poleks siis parem oma seisundi parandamisel järgida spetsialistide nõuandeid?

Sport, pidev treening, jooga, fitness ja palju muud võimaldavad hoida keha lihaseid heas vormis ja heas füüsilises vormis. Pidev liikumine ja erksuse laeng aitavad organismil võidelda erinevate haigustega. Lisaks annavad koormused teatud kehaosadele graatsilised toonuses vormid naissugupoolele ja lihasmassi meestele.

Kuid ärge unustage, et lisaks jõuharjutustele ja erinevate kosmeetikavahendite abil oma välimuse eest hoolitsemisele on suur tähtsus toitumisel. Meie poolt kasutatavate toodete eeliseid on teadlased juba aastaid tagasi tõestanud. Palju edukad inimesed Lisage oma igapäevasesse dieeti tervislikud toidud. Teatud koostisosa, mida me sööme, vastutab ühe või mitme organi töö eest korraga. Nende tähtsus ja kasulikud omadused sõltuvad toodete mõjust meie keha tööle.

Tutvustame 20 kõige kasulikumat ilutoodet, mille kasutamine on lihtsalt vajalik.

See taastab teie nägemise ja nooruse. Maitsev ja tervislikud marjad on palju kasulikud omadused ja on antioksüdandid. Kaitsma vähi kasvajad, aitab aju funktsioneerida ja parandab nägemist. Mustikate söömine vähendab paljude haiguste riski, kuna see sisaldab mitut vitamiini korraga.

– keha energiatasakaalu toetamine. Tänu teatud töötlemisele säilitab riis väliskesta, mis sisaldab põhiosa kasulikud ained aidata luua uusi rakke. Pruuni riisi söömine mõjub positiivselt närvisüsteemile ning tänu oma dieetilistele omadustele on see hea seedimisele. Teadlased on tõestanud, et regulaarne riisi tarbimine suurendab vaimseid võimeid ja normaliseerib südame-veresoonkonna süsteemi.

- Tugevdada immuunsüsteemi. Munade kasutamine dieedis on väga, lihased ja sidemed. Spordiga tegelevad inimesed on lihtsalt kohustatud selle toote oma dieeti lisama. Valgu ja munakollase kombinatsiooni peetakse ideaalseks treeningjärgseks aminohappepaketiks. Toores muna söömine parandab ka häälepaelte tööd, mis on professionaalselt laulvatele inimestele väga kasulik.

– hoolitse oma une ja söögiisu eest. Salatilehtedel on palju kasulikke omadusi, mida võib lõputult loetleda ja see on dieetroog. Selle mahla kasutatakse raviks seedesüsteemid s, sooled, gastriit. Tänu salati koostises olevatele ainetele rahustab enne magamaminekut söömine närvisüsteemi ja normaliseerib und ning tõstab päeva jooksul söögiisu. Naised kasutavad tugevdamiseks salatimahla.

- beebi ja ema tervise heaks. Valget liha peetakse dieediliseks ja tervislikumaks kui tumedat liha. Selle kasutamine tugevdab lihaseid ja närvisüsteemi. Ja B-vitamiini täieliku kompleksi olemasolu tõttu on soovitatav seda kasutada keha normaalse toimimise säilitamiseks. Arstid soovitavad sellest lihast saadud puljongit kasutada raseduse ja imetamise ajal, kuna see sisaldab puhtalt naissoost vitamiine, et loote arengut soodustada.

- aitab vältida tselluliiti. See toode aitab eemaldada kehast soola ja vett. Tänu pidevale kasutamisele normaliseerub kardiovaskulaarsüsteem, tugevneb luud, paraneb neerufunktsioon. Brokkolil on põletikuvastane toime, takistades seeläbi seente, nakkushaiguste teket ja eemaldades kehast toksiine.

- normaliseerib südame tööd. Raviomadused Avokaadod on lõputult. Selle puuvilja kasutamine hoiab ära südameinfarkti ja parandab vereringet. Lisaks parandab avokaadode olemasolu toidus immuunsust, leevendab kõhukinnisust ja hoiab ära vähirakud. Tänu kaltsiumile ja fosforile tugevdab see luid ja valk aitab suureneda lihasmassi. Avokaado on võimas afrodisiaakum.

- kaitsta tuberkuloosi eest. See sisaldab palju valke ja C-vitamiini, see on dieettoode. Ube soovitatakse kasutada taastumiseks pärast haigusi, hüpertensiooni ja seedehäiretega. Kosmetoloogias kasutatakse ube näomaskide osana, mille eesmärk on kortsude kõrvaldamine. lihtsad retseptid terve nahavärvi saamiseks võite seda teha kodus.

- parandada vaimset aktiivsust. Pähklid sisaldavad palju vitamiine, joodi, kaaliumi, magneesiumi ja valke, mistõttu on need taimetoitluses asendamatud. Pähklid mõjutavad kõiki organeid, vereringe- ja südame-veresoonkonna süsteeme, tugevdavad immuunsüsteemi ja tõstavad aju töövõimet. Kreeka pähklid on kasulikud reproduktiivsüsteemile, neid soovitatakse kasutada rasedatel ja imetavatel emadel, et rikastada keha toitainetega.

- teie keha ilu võti. Õrn lõheliha peetakse dieediliseks ja väga kasulikuks lastele ja eakatele. Kuna see küllastab keha valkude ja rasvhapetega, mis aitavad ajul korralikult toimida. Lõheliha on ilu ja nooruse allikas. See sisaldab vitamiine, mis soodustavad juuste ja küünte kasvu, naha elastsust. Kaaliumi sisaldus kala koostises tugevdab lihaseid ja luid, seetõttu on liha soovitatav lastele kasvu- ja arenguperioodil.

- ainulaadne ja asendamatu köögivili. See on tohutu hulga hapete ja vitamiinide omanik. Südame-veresoonkonna töö parandamine ja närvisüsteem, keha taastumine pärast haigust, patogeensete mikroobide eemaldamine soolestikust – vaid väike osa peedi kõigist kasulikest omadustest. Ja tänu sellele, et peet sisaldab foolhape, selle kasutamine on noorendamiseks hädavajalik.

- Sest tervisliku toitumise. Need sisaldavad palju süsivesikuid, tänu neile on keha küllastunud energiast, jõust ja energiast terveks päevaks. Kaerahelbed sisaldavad palju vitamiine, mis normaliseerivad ainevahetust, aitavad kõhulahtisuse ja puhituse korral. Arstid soovitavad allergikutel süüa kaerahelbeid. Kaerahelves sisalduv kaltsium ja fosfor tugevdavad juukseid, küüsi ja luid.

- tugevdab kogu keha. Kuigi see ei ole väga meeldiva lõhnaga, on see rikas vitamiinide, joodi, kaltsiumi ja magneesiumi poolest. Tänu erinevatele aminohapetele aitab kapsa söömine võidelda stressiga, parandab soolestiku tööd ja ennetab trombide teket. Dieediks tasub seda kasutada, kapsas täidab soolestikku ja rahuldab näljatunnet, samas kaloreid see praktiliselt ei sisalda.

- normaliseerib seedimist. See aitab paremini seedida toitu, tapab soole- ja seenhaigusi. Tänu kasulikele mikroorganismidele taastab see keha pärast antibiootikumide võtmist, normaliseerib soolestiku mikrofloorat.

- Ennetab vähki ja maohaavandeid. Teadlased tõestavad, et igapäevane 50 gr kasutamine. šokolaad vähendab erinevate haiguste riski. Kuigi see on magus maius, on kaalu langetamiseks isegi spetsiaalseid šokolaadidieete. Šokolaadi söömine tõstab vaimset võimekust ja annab elutähtsat energiat. Arstid soovitavad koolilastel ja üliõpilastel enne eksameid šokolaadi süüa.

- aeglustab vananemisprotsessi. See toode alandab vererõhku ja põletab keharasva. Selle kasutamine tänu oomega-9 rasvhapetele soodustab organismi uuenemist, vähendab pahaloomulised kasvajad ja on väga kasulik maole ja maksale.

- vähendab südameinfarkti riski. Sellel on kõrge toiteväärtus. Tänu kiirele imendumisele ei ummista soolestikku, vaid pigem neutraliseerib seedeensüüme. Veiseliha pidev kasutamine tugevdab veresoonte seinu ja parandab südame tööd. See toode on sportlastele asendamatu, aitab lihastel töötada ja on kasulik ka reproduktiivsüsteemile.

- tervete hammaste ja küünte kasvatamiseks. See on kaltsiumi allikas, ilma milleta on keha ilu võimatu. Kodujuustu on soovitatav kasutada ka raseduse ja toitmise ajal, kuna see on vitamiinirikas ja küllastab korraga kahte organismi. Samuti on soovitatav seda kasutada dieedi ajal ja lihtsalt kogu organismi tervise hoidmiseks.

- organismi puhastamiseks. Selles sisalduvate toimeainete tõttu on see leib normaalseks seedimiseks lihtsalt asendamatu. Igapäevasel kasutamisel võite kõhukinnisuse ja ebamugavustunde igaveseks unustada. Ja katsete käigus jõudsid teadlased järeldusele, et täisteraleiva söömine tavalise leiva asemel aitab kaasa jätkusuutlikule kaalulangusele.

- kasulik eakatele. Selle lihal on ainulaadsed ja kasulikud omadused. Vähendab südamehaiguste ja vähi riski. Selle liha takistab arterite ummistumist ja alandab kolesterooli, parandades seeläbi eakate inimeste seisundit. Selles kalas sisalduvad vitamiinid parandavad närvi- ja seedesüsteemi tööd ning soodustavad lihaste kasvu.

Kui soovid, et tervis, ilu, õnn ja edu oleksid sinus korraga, siis peaksid loetletud tooted oma dieeti kaasama. Siis saate ilma suurema vaevata oma eesmärgid saavutada, sest keha on selleks valmis. Ainuüksi kõige tervislikuma ja ka väga maitsva toidu söömine on esimene samm teie edu suunas. Hoolitse enda ja oma ilu eest mõnuga.

Naiste tervis ja ilu nõuavad erilist tähelepanu ja hoolt. Naise kehale kasulikud tooted aitavad kaitsta neid negatiivsete mõjude eest ja säilitada neid aastaid.

kala hormoonide jaoks

Rasvane kala on meie nimekirja esikohal ja selle põhjuseks on oomega-3 happed. Nad stimuleerivad ajutegevust ja tugevdavad veresooned ateroskleroosi arengu ennetamine. Ja neil on kasulik mõju raseduse kulgemisele. Lisaks suurendab rasvane kala hormooni östrogeeni tootmist, mis on naistele 30 aasta pärast äärmiselt oluline. Lõhet, lõhet või roosat lõhet on kõige parem süüa vähemalt kaks korda nädalas.

Brokkoli vähi vastu

Brokkoli on naise kehale väga kasulik. Teaduslikult on tõestatud, et selle kapsa toitainete kombinatsioon takistab rinnavähi teket. Lisaks on spargelkapsas rikkalikult väärtuslikke kiudaineid, foolhapet, taimset valku, kaaliumit, rauda, ​​vitamiine A ja C. Ja kogu see rikkus säilib täies mahus igasuguse kuumtöötlusega. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa brokoliroogasid 3-4 korda nädalas.

Oad saleduseks

Kaunviljad naiste dieedis peaksid olema kohustuslikud. Looduslik soja võitleb aktiivselt menopausi ilmingutega ja leevendab närvipinget. Punased oad stabiliseerivad veresuhkru taset. Läätsed täiendavad rauavarusid kehas, hoides ära aneemia teket. Ja need kõik aitavad kaasa õigele kaalulangusele. Kolm portsjonit ube mis tahes kujul nädala jooksul võimaldavad teil seda efekti tunda juba lähitulevikus.

Kaer energia saamiseks

Kaer on naise tervise jaoks oluline toit. Esiteks normaliseerib see kolesterooli taset veres. Teiseks säilitab see küllastustunde pikka aega, muutes liigsete kilode vastu võitlemise lihtsamaks. Kolmandaks sisaldab kaer palju magneesiumi ja räni, mis parandavad juuste, naha ja küünte seisundit. Ja tänu taimsetele rasvadele imenduvad D-vitamiin ja karoteen paremini. Nii et hommikusöögiks kaerahelbed - Parim viis püsi alati lainel.

Avokaado sigimiseks

Naiste tervislike toitude hulgas on loetletud. See Lõuna-Ameerika puuvili on väidetavalt planeedi kõige kaloririkkam puuvili. Selle monoküllastumata rasvad on aga äärmiselt kasulikud. Need mitte ainult ei ladestu vöökohale masendavate sentimeetrite kujul, vaid hävitavad aktiivselt ka juba olemasolevat rasva. Teadlased väidavad, et avokaadode regulaarne kasutamine parandab reproduktiivsüsteemi toimimist. Nad soovitavad süüa pool sellest imelisest puuviljast päevas.

iluõli

Ei ole juhus, et oliiviõli nimetatakse tervise eliksiiriks. Polüküllastumata rasvhapped aktiveerivad ainevahetust ja parandavad soolestiku tööd, antioksüdandid aga aeglustavad vananemisprotsessi. E-vitamiin stimuleerib hormoonide tootmist ja toimib mastopaatia ennetamiseks. Lisaks toidavad oliiviõli toimeained nahka ja juukseid, muutes need kaunimaks ja hoolitsetud. Seetõttu muutuvad sellega kasulikuks mitte ainult salatid, vaid ka kosmeetilised maskid.

Jogurt seedimiseks

Piimatooted on naiste toitumise üks põhielemente. Erilist tähelepanu tuleks pöörata looduslikele biojogurtitele. Neis sisalduvad elusbakterid tugevdavad organismi immuunkaitset ja moodustavad soodsa mikrofloora. Lisaks aitavad need ärritatud soole sündroomi korral, mida arstide sõnul esineb naistel palju sagedamini. Sa võid ja peaksid sööma iga päev väikeste portsjonitena jogurtit.

Jõhvikad noortele

Marjade rohkuse hulgas on naiste tervise jaoks kõige olulisem. See sisaldab spetsiaalseid ühendeid, mis takistavad infektsioonide teket põis. Jõhvikamahlad ja puuviljajoogid toimivad tõhusa diureetikumina. Ja selle marja infusiooni kasutatakse hüpertensiooni raviks. Jõhvikad sisaldavad palju antioksüdante, mis hävitavad vabu radikaale, säilitades kogu keha rakkude nooruslikkuse. Peotäis värskeid marju või klaas looduslikku mahla iga päev on suurepärane vitamiiniteraapia.

pähklid mõistusele

Kreeka pähklid on koondanud endasse kõik naise keha jaoks olulised. Günekoloogid soovitavad neid rinnavähi ja viljatuse ennetamiseks. Nendel eesmärkidel peate pärast sööki sööma 25 g jahvatatud pähkleid meega. Ja kreeka pähklid on hädas kõrge maohappesisaldusega, maksaprobleemidega ja diabeet. Ainult 2-3 tuuma nende pähklite päevas parandab mõtteprotsesse ja normaliseerib südame tööd.

Šokolaad armastuseks

Mõru šokolaad naise dieedis on vajalik mitte ainult rõõmu, vaid ka hea jaoks. Hiljutiste uuringute kohaselt hõlbustab see kulgu premenstruaalne sündroom. Lisaks on šokolaad väga tõhus afrodisiaakum. Magneesium parandab mälu ja suurendab stressitaluvust. Ja trüptofaan tekitab kõhus laperdavate liblikate tunde. Peaasi on süüa mitte rohkem kui 25 g šokolaadi päevas ja siis on suurepärane tuju ja sihvakas figuur garanteeritud.

06 01.16

Iga terve mõistusega naine on teadlik toitumise tähtsusest. Sellest sõltub naha seisund, väline atraktiivsus, pikaealisus ja võime end suurepäraselt tunda. Naiste tervisele kasulikud tooted on mitmekesised. Need peaksid sisaldama kasulikke vitamiine ja mikroelemente, mis oma sisuga rikastavad keha sisemist seisundit.

Mikroelementide rikkus

Iga toode, mida me tarbime, eriti kui see on kasvatatud looduslikes tingimustes, sisaldab teatud kasulikke aineid. Üks juhtivaid allikaid on foolhape. Esitatud loendist leiate tooteid, mis korvavad selle puuduse naise kehas.

1. Spargel maitseb suurepäraselt. Söö seda mitu korda nädalas keedetud kujul.
2. Tsitrusviljad suudavad toime tulla beriberiga ja rikastada naise keha kasulike ainete kompleksiga. Nende hulka kuuluvad: mandariinid, apelsinid, greibid, laimid ja sidrunid. Iga päev lisage neid kindlasti jookidele, tehke mahla, kompotte. Noorendamise tulemus ei lase sul kaua oodata.
3. Tumedad rohelised. Need on tuntud maitsetaimed: seller, basiilik, spinat, sinepilehed, salat. Lisa oma igapäevasele toidulauale ja noorus on garanteeritud
4. Kiivi puuviljad ja marjad, maasikad on rauaga rikastatud ja sisaldavad korralikku portsjonit kasulikku hapet.
5. Päevalilleseemned, pähklid, kaunviljad on nädala dieedi kohustuslik komponent.
6. Porgand, kõrvits, peet - need köögiviljad, milleta te ei saa hakkama. Tee tervislikke salateid, söö neid keedetult või hautatult, söö toorelt vahepaladena ja keha vastab tänuga.

kasulikud metallid

Mõned tooted sisaldavad kohustuslikku kergesti seeditavate metallide komplekti, mis aitavad kaasa:

• seedetrakti normaliseerimine;
• moodustamine ja korrigeerimine südame-veresoonkonna süsteemist;
• juuste, küünte tugevdamine;
• lihas-skeleti süsteemi luustruktuuride rikastamine, mis on eriti oluline raseduse ja menopausi perioodil.

Keha sisemiste süsteemide toimimise normaliseerimiseks on vaja regulaarselt kasutada:

• granaatõun ja selle mahl;
• seened;
• pähklid: kreeka pähklid, mandlid ja teised;
• nisukliid;
• kakao;
• tatar;
• õunad;
• vaarikad, maasikad, punased ploomid.

Mida rohkem köögi- ja puuvilju toidus on, seda suurem on tõenäosus, et keha küllastatakse kasulike ainetega. See kehtib igas vanuses. Eriti oluline on seda teha raseduse ajal, kui naise keha "vastutab kahe eest".

Vedeliku kogus

Kogu saladus on see, et vesi aitab:

• puhastada keha toksiinidest;
• eemaldada toidu seedimisel tekkivad lagunemissaadused;
• küllastada rakke, säilitades turgori;
• tugevdada immuunsust:
• kiirendada ainevahetust.

Värskelt pressitud mahlad, esimesed toidud, joogid - kõik see ei sisaldu kogumahus. Selliste probleemidega inimeste puhul peaksite seda tehnikat järgima ettevaatusega:

• kalduvus hüpertensioonile;
• kuseteede haigused;
• malabsorptsiooni häire.

Muudel juhtudel on rohke vedeliku joomine ülioluline.

Eriti kasulik

Seda tüüpi ainetega küllastunud toodete regulaarne tarbimine aitab taastada naha sära ja läike, normaliseerida rakkude tööd.

IN mereannid sisaldab aineid, mille kasutamine on võimalik:

• taastada juuste sära;
• taastada loomulik tasakaal;
• küllastuda erinevate rühmade vitamiinide ja oomegahapetega.

Tahaksin esile tõsta merikapsas , mis on tervise- ja iluhüvede laekas. Kirjutan sellest eraldi artikli.

Hiljuti sain sellest teada õietolm ja taruvaik on eriti kasulikud naisorganismile, tk. koostises sisalduvad ained avaldavad positiivset mõju reproduktiivfunktsioonile, suurendavad rasestumisvõimalusi ja vastupidavust terve laps.

Naiste atraktiivsuse saladus

Igas vanuses tahad end suurepäraselt tunda ja välja näha.Seda on lihtne teha looduslike östrogeenide abil, mida loodus meile annab. Selles protsessis ei ole viimane roll antud toodetele, mis sisaldavad afrodisiaake. Need sisaldavad:

• kaunviljad;
• maasikas;
• vürtsid;
• oliivid, oliivid;
• tsitruselised;

Neid võib nimetada kõige maitsvamaks ja nauditavamaks. Kasu tuleb loodusest.

Igapäevane tarbimine toidukordade ajal suurendab libiidot, suurendab hormoonide tööd, millest naiste tervis sõltub otseselt paljude aastate jooksul.

Mida kõrgem on tase kehas, seda suurem on võimalus saada tänu tervislikule toitumisele atraktiivseks, omada võlu, sära.

Naiste tervisele kasulikud tooted on nii erinevad, et igaüks saab ise koostada oma dieedi ja menüü. Ärge unustage, et toiduga ja selle imendumisprotsessiga peaks kaasnema ainult positiivne suhtumine. See tagab suurepärase meeleolu ja suurendab mõju, loob erilise õhkkonna, kui keha "käivitab" enesenoorendamise programmi.

Tänan tähelepanu eest. Ole terve ja atraktiivne. Armasta ennast ja ümbritsevat maailma.

Teie Evgenia Shestel

ÕUNAD

Need populaarsed puuviljad sisaldavad kvertsetiini, looduslikku flavonoidi, mis võib kaitsta ajurakke vabade radikaalide kahjulike mõjude eest. Õunad on suurepärane kiudainete allikas, mis aitab teil kiiresti täiskõhutunde tunda ja kaalust alla võtta. Üks keskmine õun sisaldab umbes 16% teie päevasest kiudainekogusest. Veel üks head uudised: valge viljalihaga viljad (ka pirnid) võivad vähendada südameataki riski 50% – sellele järeldusele jõudsid Hollandi teadlased.

banaanid

Paljud naised keelduvad banaanidest, pidades neid liiga kaloririkkaks. Kuid see on väga tervislikud puuviljad! Keskmises banaanis on umbes 100 kcal, 3 g kiudaineid ja suur hulk kaalium, mis võimaldab teil rõhku kontrollida. Kingi lastele banaane: eelmisel aastal Briti uuring kinnitas, et banaanide igapäevane söömine võib kaitsta last astma sümptomite eest.

MARJAD

Mustikat on võimatu mitte armastada - need marjad on antioksüdantidest küllastunud rohkem kui ükski teine. Need aitavad võidelda vähiga, tõstavad ajutegevust ja toetavad südame tervist. Nagu kõiki marju, võib ka mustikaid säilitada sügavkülmas. Ärge unustage murakad, vaarikad ja sõstrad - need tervislikud toidud Naiste toit sisaldab rikkalikult ellaghapet, tugevat antioksüdanti, mis on südametegevuse jaoks hädavajalik.

ANanasS

Millised toidud on naistele head? 150 g selle troopilise puuvilja viljalihast annab teile päevase annuse C-vitamiini, mis esiteks aitab võidelda infektsioonidega ja Teiseks oluline aktiivse kollageeni sünteesi jaoks. Just see valk vastutab naha nooruse ja elastsuse eest.

SPINAAT

Tore, kui ühest köögiviljast saab korraga mitme allikas. olulised vitamiinid. Spinat sisaldab A-, C-, K-vitamiini ja foolhapet, mis stimuleerib head tuju mõjutavate ainete tootmist. Ja siin madal tase foolhapet on pikka aega seostatud depressiooniga.

KAPSAS

Võileibu tehes pane neisse rohelise salati asemel krõmpsuvaid värskeid kapsalehti, mis muutuvad kiiresti vormituks massiks. Üks tass hakitud kapsast sisaldab vaid 20 kalorit ja hämmastavalt palju glükosinolaate – aineid, mis aitavad organismil vabade radikaalide mõjule vastu seista. Pidage meeles, et spargelkapsas ja rooskapsas sisaldavad ka neid olulisi elemente.

CALE

See kapsas ei ole nii laialt tuntud kui spargelkapsas või nuikapsas, kuid see on tõeline toiteväärtuse meister. Pool tassi purustatud lehtkapsast sisaldab 420% K-vitamiini päevasest väärtusest, mis mängib kehas olulist rolli luude tervist mõjutades.

LÕHE konserv ja VÄRSKE

Rasvane kala on oomega-3 rasvhapete allikas number üks, mis võib aidata teil vähendada südamehaiguste ja isegi südameataki tõenäosust. Lisaks tõstavad need happed serotoniini taset, paremini tuntud kui õnnehormooni. Konserveeritud lõhe elavhõbedasisaldus on tavaliselt madalam kui tuunikala, mida kasutatakse sageli eelroogades ja salatites.

KAERAHELBED

Teraviljad kiudainerikas, mis alandab kolesteroolitaset – see omadus muudab kaerajahu asendamatuks, kui soovid vabaneda rasvaladestustest vöökohas. Kõige kasulikumad on suured helbed, mis nõuavad pikka keetmist (vähemalt 10 minutit). Söö putru marjade, lusikatäie mee ja linaseemnetega.

TÄISTERA

Inimesed, kes söövad regulaarselt täisteratooteid, kaotavad kõhurasva kergemini. Pruuni riisi ja kõva nisu pasta peaks olema teie toidulaual nii sageli kui võimalik. Teine oluline toode on oder, see ei sisalda mitte ainult kiudaineid, vaid isegi taimseid valke. Küpseta oder koos köögiviljadega ja saad täiusliku õhtusöögi tervislikest toitudest naistele.

UBA

Peamine kiudainete ja taimsete valkude allikas ning lisaks B-vitamiinid, tsink, raud ja magneesium. Mustad oad on antioksüdantide ladu, mis suurendab kaitseväed organism. Jaapani adzuki oad (otsige neid veganpoodidest) sobivad suurepäraselt neile, kellel on gaase tekitavad kaunviljad. Ja ärge unustage kikerherneid – ühes hiljutises uuringus leiti, et inimesed, kes võtavad neid oma dieeti, söövad harvemini ebatervislikke toite.

LOODUSLIK JOGURT JA KEEFIR

Need tooted annavad teile kiire küllastustunde ja aitavad teil hoida oma kaalu kontrolli all tänu kõrge sisaldus orav. Looduslikus jogurtis on isegi rohkem valku kui kanas – umbes 20 g tassi kohta. Lisaks sisaldavad looduslik jogurt ja keefir probiootikume – "häid" baktereid, mis tõstavad immuunsust.

VEEL ŠOKOLAADI PÕHJUS

Kindlasti olete kuulnud, et tume šokolaad vähendab kõrge flavonoidide sisalduse tõttu hüpertensiooni ja isegi südameinfarkti tekkeriski. Cambridge'i ülikooli uuest uuringust selgus, et inimestel, kellele meeldib šokolaad (tume või piim), on 37% väiksem tõenäosus haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse kui neil, kes ei luba endale ühtki viilu.

VÄGA OLULINE VAHETUS

Loobuge suhkrust mee kasuks. Rafineeritud valge suhkru asemel lisage teraviljale, teele või isegi kohvile lusikatäis mett. See asendus võib teie isu hästi mõjutada. Võrreldes suhkruga aeglustab mesi näljahormoonina tuntud hormooni greliini tootmist. Just tema annab ajule signaali, et on aeg süüa. Kuid siiski on mesi üsna kõrge kalorsusega toode. 1 tl. sisaldab 22 kcal, seega ole ettevaatlik.

Et naine oleks ilus ja terve, on vaja palju tegureid. Kõik algab aga toitumisest, sest ennekõike on oluline, mida me sööme. Toidu kvaliteet määrab selle, kuidas me välja näeme ja kuidas me end tunneme. Naiste tervisetoidud erinevad meeste põhitoidust. Kuidas peaks naine toituma, et oma tervist ja ilu võimalikult kaua säilitada? Selles artiklis proovime vastata see küsimus võimalikult lihtne ja ligipääsetav.

Toitumisreeglid

On reeglid, et iga naine, kes hoolib oma tervisest ja välimus. Need on selged ja lihtsad, ei nõua palju vaeva ja aega. Jah, ja kulud on minimaalsed. Neid reegleid võib liigitada "plaanideks tervislik eluviis elu" ja järgige seda mitte ainult ise, vaid ka oma lähedaste meelitamiseks. Mida selleks vaja on?

1. Joo iga päev vähemalt kaks liitrit puhast vett. Ideaalne suhe on 30 milliliitrit kehakaalu kilogrammi kohta. Ärge jooge öösel palju vett, ärge provotseerige turse ilmnemist.

2. Ära söö enne magamaminekut. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Soovitatav on valmistada õhtusöögist valku, kuna valk sunnib su ainevahetust suurema osa ööst tööle.

3. Naiste tervisele kasulike toodete hulgas peab olema koht vitamiinidel. Naise jaoks on eriti olulised A, E, foolhape ja kaltsium. Nahk, juuksed, luud ja küüned peaksid olema suurepärases seisukorras ning vitamiinid aitavad seda hoida.

4. Hommikusöök peab olema kohal. Soovitav on, et see oleks täielik hommikusöök, mitte kohv võileiva või kommidega. Parem on päeva alustada teraviljast. Nii äratate oma keha ja paned selle terve päeva produktiivselt tööle.

5. Kaks tundi pärast põhitoidukorda näksimine aitab kehal naiste tervisele vajalikke põhitoite veelgi paremini omastada. Suupisteks peaksid olema pähklid ja kuivatatud puuviljad, mis on vajalikud keha küllastamiseks ja vitamiinidega täiendamiseks.

Kui järgite neid viit reeglit, säilitab naine pikka aega tervist, ilu ja noorust.

Puuviljad

Naiste tervise ja ilu jaoks kasulike toodete hulgas ei ole viimasel kohal puuviljad. Need sisaldavad tervet rida vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud säilitamiseks naiselik ilu. Eriti kasulikud on naisele järgmised puuviljad: õunad, pirnid ja ananassid. Eeltingimus on mitte süüa neid öösel, et vältida käärimist. Parim aeg puuviljade tarbimiseks - iga päev, see tähendab suupiste ajal pärast õhtusööki. Kuid kõige olulisem puuvili – naiste tervisele mõeldud toode – on loomulikult avokaado. See sisaldab monoküllastumata rasvhappeid, mis on väga vajalikud südamelihase terviseks ja naise kõhupiirkonna rasva imendumiseks. Avokaadod sisaldavad: kaaliumi, magneesiumi, valku, foolhapet, samuti E-vitamiini ja B6+ kiudaineid. Veerand puuvilja söömine päevas aitab saada kõik terviseks vajalikud ained.

Köögiviljad

Köögiviljad – tooted, mis parandavad naiste tervist. Paljudes köögiviljades leiduvad kiudained on väga kasulikud õige toitumine, hea sooletegevuse ja kogu keha puhastamine mürkidest. Valge kapsas, bataat, suvikõrvits, porgand, tomat - väga head tooted naise keha jaoks. Parim köögivili on aga brokkoli. Seda tüüpi kapsast armastatakse harva, kuid see sisaldab tohutul hulgal vitamiine ja mineraalaineid: foolhapet, rauda, ​​kaltsiumi, vitamiine A ja C. Brokkoli reguleerib östrogeeni taset, takistades rinnavähi teket. Seega on brokkoli suurepärane toode naiste tervisele. Et sellest köögiviljast kõike vajalikku kätte saada, tuleb nädalas süüa umbes kolmsada grammi.

Teraviljad

Nisu, oder, tatar, riis, kaer, mais, rukis on teraviljad, mis on naistele väga kasulikud. Kasulike omaduste säilitamise peamine tingimus on minimaalne töötlemine, see tähendab, et peate kasutama mitte nisujahu, vaid nisukliisid või täisteraleiba. Terad on rikkad valkude, süsivesikute, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest, mistõttu on need naistele tervislikud. Kõik see aitab kaasa heale seedimisele, kehalisele aktiivsusele, närvide tugevdamisele, vähi ennetamisele, naise organismi vananemise pidurdamisele. Terad on suurepärane kehakoorija tänu igas teraviljas sisalduvatele kiudainetele.

Kala

Väga oluline toode naistele reproduktiivtervis- punane kala. See sisaldab väga suures koguses rasvhappeid (oomega-3) ja valke. Neid aineid on vaja südame suurepäraseks tööks, probleemideta raseduseks, stressi ja depressiooni vastu võitlemiseks, vanaduse (Alzheimeri tõve) ja vähi eest kaitsmiseks. Rasvane punane kala on rikas kaltsiumi poolest, mis koos oomega-3-ga imendub naise kehas suurepäraselt ja tugevdab inimkonna kauni poole luid. Sellest tootest maksimaalse kasu saamiseks peate kala sööma vähemalt kolm korda nädalas. Kui värsket külmutatud punast kala pole võimalik osta, võite kasutada konserve. Oluline tingimus: konservid peavad olema hea kvaliteet eelistatavalt usaldusväärselt tootjalt.

Liha

Naiste tervise toodete "kuningas" on liha. Kuid mitte kõik, vaid vasikaliha, küülik ja kana. Naised vajavad kanaliha nii kehast mürkide eemaldamiseks kui ka immuunsuse säilitamiseks, eriti talvel. Küülikuliha on väga dieetne, mis võimaldab säilitada oma figuuri ja rahuldada suurepäraselt nälga. Vasikaliha on rikas raua ja paljude mikroelementide poolest, mis sobib suurepäraselt naistele, kes hoolitsevad oma tervise ja figuuri eest.

Joogid

Naiste tervise jaoks kõige kasulikumate toodete hulgas on väga oluline koht puhas vesi. Just tema kasutamine vastutab selle eest, kuidas naine hommikul välja näeb, naha seisundi ja naise kaalu eest. Eluandva niiskuse ebapiisav kasutamine mõjutab naist kohe: naha kuivus, tursed, kortsud. Vett on vaja tarbida kiirusega 30 milliliitrit kilogrammi kohta - ei rohkem ega vähem. Liigne vesi ilmneb näo turse ja turse, silmade all olevate kottide kujul, seega ärge joomise režiimiga üle pingutage.

Teine tervislik jook, mis naisi aitab, on sidrunivesi. Selle eeliseks on see, et sidrunivesi eemaldab toksiine ja toksiine, toidab ja tugevdab naise keha. Selles joogis sisalduv C-vitamiin on väga kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks ja keha nooruse säilitamiseks.

Rohelus

Kui te ikka veel ei tea, millised toidud on naiste tervisele head, pöörake tähelepanu rohelistele. Just rohelised on universaalne toode, mis sobib igale naisele. Selle kasutamisega on lihtsalt võimatu liiale minna. Pöörake erilist tähelepanu spinatile, petersellile ja tillile. Selles roheluses on tohutul hulgal mikroelemente ja vitamiine, mida naisorganism vajab. Need "rohelised sõbrad" võivad aidata reguleerida hormonaalset taset, võidelda depressiooni ja ülekaaluga, täiendada vitamiinipuudust pärast talve ja palju muud.

Kasulik nimekiri

Pöörake tähelepanu pakutud naiste tervise toodete loendile:

• mandlid - aitab vähendada kolesterooli ja kaalu;
• munad (kana ja vutt) – D- ja A-vitamiini, koliini ja küllastunud rasvade allikas, mis on kasulik ajule ja nägemisele;
• läätsed on suurepärane toode, mis on rikas kiudainete, valgu ja antioksüdantide poolest;
• sojaoad – valguallikas, mis aitab hoida luid tugevana ja ennetada rinnavähi teket;
• kirss – antioksüdantide allikas, mis aitab säilitada nägemist, mälu, alandada kolesterooli ja toetab südamelihast;
• kinoa (rohi) - sisaldab mineraalaineid (vask, raud, magneesium ja fosfor), valgurikas ja suurepärane luustiku tugevdaja;
• kõrvitsaseemned – aitavad toime tulla depressiooni ja südamehaigustega, sisaldavad suures koguses tsinki, magneesiumi, seleeni ja valku;

• keefir (jogurt) - valgu- ja kaltsiumiallikas, probiootikum, mis on seotud seedimise normaliseerimisega;
• roheline tee- võitleja vähi, südamepuudulikkuse, diabeedi, insuldi, dementsuse ja väsimuse vastu;
• rosinad on suurepärane suupistevõimalus, lisaks pähklitele, samuti tervislike süsivesikute, C-vitamiini ja raua allikas;
• mõru (tume) šokolaad on väga kasulik toode naiste tervisele ja ilule, mis sisaldab vaske, tsinki, fosforit, mangaani, magneesiumi ja luid tugevdavaid elemente, aitab parandada ajutegevust, alandab vererõhku ja on üks parimaid depressioonivastaseid võitlejaid;
• mustikad - naiste tervise ja ilu aare, mis aitab võidelda vanusega seotud muutused kortsude, rõhu, mälu, nägemise ja motoorsete oskuste kaotuse näol.

Ilu, nooruse ja tervise säilitamiseks pole vaja teha "ilusüste", tegeleda kurnavate treeningutega ja istuda kõige rangematel dieetidel. Piisab lihtsalt toitumise ja elustiili mõistlikust lähenemisest. See artikkel pakub näiteid toodetest, mis on saadaval igal ajal aastas ja mis tahes sissetulekutaseme jaoks. Sa pead lihtsalt ise otsustama, kas tahad olla terve ja ilus või mitte. Valige endale sobivad naiste tervisetooted ja järgige soovitusi. Kunagi pole hilja hakata enda eest hoolitsema.