Mis parameeter Inimkeha seostatakse kõige sagedamini sõnaga korvpall? Õige vastus - kõrge kasv. Jah, ajalugu teab palju näiteid, kui korvpallilegendiks sai mängija, kellel pole silmapaistvat kasvu, kuid see on pigem erand, mis kinnitab veel kord reeglit: korvpallurid on üsna pikad.

Ühest küljest annab suur kasv olulisi eeliseid: mängijat on raskem katta, tema kaudu on raske rünnata (eriti rõnga all) ja rõngani on jäänud väga vähe. See-eest on pikad mängijad vigastustele altimad – selline on "veninud" keha hind. Ja siin on veel üks raskus: pikkadel ja kõhnatel mängijatel on sageli väga raske lihaseid kasvatada. Seetõttu räägime täna sellest, kuidas lihaste arengule õigesti läheneda, kui teie pikkus ületab 190 cm.

5. Lisage koolitusprotsessi negatiivsed kordused. Nii saavad su pikad lihased korraliku pinge ja reeglina ka järgmise kasvutõuke. Negatiivsed kordused on vastupidine harjutus. Näiteks tõmbad end üles ja langetad väga-väga aeglaselt alla.

6. Pikkade poiste puhul on väga oluline nn maksimum. lihaskiudude innervatsioon(see on ühendus lihase ja aju vahel). Üks kõige enam tõhusaid viise aju harjumiseks suurte koormuste tajumisega maksimaalse arvu lihaseid kasutades on treeningmeetod nimega "5x5". Võtmepunkt: harjutus tehakse 5 retkega, millest igaüks sisaldab 5 kordust. Tundub, et see tehnika ühendab kulturistide ja jõutõstjate lähenemise, mis tähendab, et saate samal ajal suurendada jõudu ja kasvatada lihasmassi.

Ja ilmselt kõige banaalsem nõuanne, mida millegipärast sageli eiratakse. Kombineeri erinevaid koolitusprogramme ja põhimõtteid. Kuulake oma keha: valige ainult see, mis teie jaoks sobib! Lõppude lõpuks oleme me kõik üksikisikud.

Erilist tänu tahaksin öelda Dmitri Glebovile ja ajakirjale Men's Health, ilma kelleta poleks see artikkel võib-olla meie veebisaidi lehtedel ilmunud.

Ja see artikkel on läbi, soovin teile edukat ja tulemuslikku koolitust! Olen kindel, et külastate meie saiti veel palju kordi ja leiate oma küsimustele vastused! Edu!

Tere kõigile. Täna räägime kahest täiesti erinevast inimeste kategooriast, keda ühendab üks eesmärk - pumbata. "Meresea" rollis on ülekaaluline inimene, paks või nagu tavainimesed kutsusid paksu ja peenike, see tähendab kuiv. Meie konkreetne ülesanne on välja selgitada, keda on lihtsam õhukeseks või paksuks pumbata, nii et teil poleks selle kohta enam küsimusi, nii et alustame.

Kellel on lihtsam üles pumbata peenikest drši või paksu meest

Kõigepealt peate mõistma niinimetatud "pumpamise" mehhanisme ja mõistma, mida see täpselt tähendab. Tõenäoliselt on teie jaoks oma vormi kordaseadmine, see tähendab rasvatilk kogu, vaid pigem rasva ja pinguta lihaseid, toonust ja halvimal juhul - kasvatage lihasmassi, eelistatavalt, mida parem, seda parem, ilma rasvata.

Selle tulemusena ehitatakse meie peas selline muster, et selleks paksuks minema, ta peab justkui kaalust alla võtma, kuivama, kaalust alla võtma ja peenike kaalus juurde võtma, massi, kasvama jne. Justkui eesmärk on sama, aga teed erinevad. Sellest lähtuvalt erineb raskusaste. Ma lähen endast ette ja ütlen selle aspektist kellel on kergem õõtsuda paksuks või kõhnaksõiget vastust ei leia, õigemini on vastus väga suhteline ja seisukohta saab tõlgendada erinevate nurkade alt. Lõppude lõpuks on natuke võrreldamatu kaalust alla võtta, pumbata ja massi juurde võtta.

Lõplikku eesmärki võivad mõjutada paljud tegurid, peamiselt geneetiline eelsoodumus. Kuid proovime võrrelda võrreldamatut ja ligikaudselt hinnata paksu ja kõhna eduvõimalusi. Kõigepealt vaatame mehhanisme, mille abil meie hoolealused peavad minema.

Kuidas rasv koguneb

Kui palju "halba massi" - rasva su kehas on, sõltub sinu toitumisest, kehalisest aktiivsusest ja pärilikest geenidest, mis kokku annavad sulle selle, kuidas sa välja näed. Kui dieedi kalorisisaldus domineerib kulutatud päevase energiatarbimise üle, siis kaal tõuseb. Lihtsamalt öeldes võib rasva nimetada ka liigseks kogunenud energiaks, mida pidite kulutama, kuid te seda ei teinud.

Lihaste kasvu mehhanismid

Lihaskude armastab intensiivset füüsilist aktiivsust koos suure hulga toitumisega. See tähendab, et toidust saadav energia täisekvivalendina ei tohiks erineda, peate sööma rohkem, kui kulutate, kuid toit mängib siin peamist rolli. Oluline on mitte minna liiale ja mitte koguda rasva nagu esimeses variandis, vaid süüa õiget toitu - aeglaseid süsivesikuid, valke, hoida nende proportsioone jne. See on ka selge tõend selle kohta rasv ei lähe lihasesse, külgkihti pole võimalik lihaskoeks muuta.

Kellel on lihtsam rasva või peenikest pumbata

Eelneva põhjal saate aru, kust ja kuidas lihased tulevad, kust tuleb rasv ja et need pole samad asjad. Pealegi aeglustab rasva olemasolu kehas lihaste kasvu ja teate, miks? Suure hoiuste kontsentratsiooni korral ainevahetus aeglustub ja naissuguhormoonide suhte protsent tõuseb, mis on väga halb. Sellepärast paksude poiste keha ja näeb välja nagu tüdrukud, näiteks nende lõtvunud rinnad koos külgedele paistvate nibudega, kõik need on naissuguhormoonid.

Vaata, peame hindama, millist protsessi on lihtsam rakendada: salendav rasv või komplekt massid õhukesed, siis saame aru keda on lihtsam neist välja pumbata. Enamik saite kirjutab, et paksul inimesel on jõusaalis käies kergem end üles ajada. Seda õigustab asjaolu, et sellistel meestel on hea kaal ja tundub lihtsam koguda, edenevad nad kergemini jne. Aga me teame seda paksu mehe kehamassi aluseks on rasv, mitte lihaskude. Mis puutub loomulikult kõhnadesse poistesse, siis nagu rahvas ütleb, on neil vastasseisus märkimisväärne pluss.

Drishi eelised

Esiteks on saadud massi kvaliteet. Kuna nahaalust rasva on nii vähe, siis tulevikus juurde võttes ei hakka kõhn mees end üles ja ei võta palju rasva juurde, mass on kvaliteetne.

Teine pluss puudu võib olla sellistest protsessidest nagu kaalu langetamine ja keha kuivatamine.Lõppude lõpuks saab enamik peenikesi kvaliteetset massi, peaaegu ilma rasvata ja siis pole vaja üldse kuivatada.

Kolmas pluss enne rasva pumbates on see väike keharaskus, mis võimaldab teil oma kehaga töötada ja teha põhilisi harjutusi. Samad jõutõmbed, kõhnale inimesele on seda lihtsam teha kui paksule, Ja sa ise tead, milline on nende mõju. Põhi on ju põhiline, isoleeritud harjutused pole nii olulised ja tõhusad.

Paksuse plussid

Tulles tagasi paksu juurde, siis millised eelised võivad tal olla? Põhimõtteliselt on see lihtsalt geneetika. Mida ma mõtlen? Kui paks inimene lihtsalt alustas ennast, sõi palju, ei liigutanud jne. Ja geneetiliselt on tal hea eelsoodumus kaalust alla võtta ja juurde võtta ehk siis oma kehakaalu igapäevase kolaraažiga reguleerida. Tal ei ole raske kaalust alla võtta.

Peenikesel on see raskem

Loomulikult kõhnatel meestel on sageli raske kaalus juurde võtta.. Seda kõike tänu kiirenenud ainevahetusele. Kui palju kaloreid ahju ei viska – need kuluvad ära. Siin on vaja proportsioone hästi välja arvutada ja toetuda rohkem süsivesikutele - energiale. Isegi paar kilogrammi on kõhnadele väga raske, kuid reeglina on tegemist kvalitatiivse massiga.

Teisest küljest on paksul mehel juba palju, ta peab kaalust alla võtma ja samas arvestama, et massi aluseks on rasv. Kaalu langetamine on lihtsam kui kaalus juurde võtmine. Kui liigute ja ei söö, töötate enda kallal, siis igal juhul hakkab kaal minema, muutute paremaks. Muidugi on teie lihaste kvaliteet teine ​​asi, kuid see, et jääte vähem rasva, on 100%.

21. aprill 2017

Milliseid hüüdnimesid ja kirjeldusi suhteliselt kõhnade meeste peale ei tule, kuigi tegelikult nimetatakse seda tüüpi kehaehitust ektomorfseks.

Lihtsamalt öeldes on ektomorfid need inimesed, kellel on mitmeid teatud füüsilisi omadusi, millest kõige paremini äratuntav on tingimuslik kõhnus.

Pealegi on seda tüüpi lisanditega inimeste peamine "nuhtlus" see, et neil on lihasmassi kasvatamine äärmiselt raske. On isegi arvamus, et kõhna mehe ülespumpamine on üldiselt ebareaalne.

Enamasti seisneb see raskus muidugi väärarusaamades, mille tõttu treenivad ektomorfid samamoodi nagu teiste kehatüüpidega inimesed, mistõttu nende edasiminek aeglustub oluliselt.

Seega, kui soovite juba meeleheitlikult kasvatada muljetavaldavat lihasmassi, olete proovinud kõiki treeninguliike või lähete alles esimest korda jõusaali, on see artikkel teie jaoks 😉

Vaatame ka mitte ainult seda, kuidas kõhnasid mehi korralikult treenida, vaid ka seda, miks see väidetav "viga" õige lähenemisega võib muutuda tohutuks eduks ja tõeliseks eeliseks.
Nii et lähme!

Professionaalne kulturismitööstus on massidele sõna otseses mõttes peale surunud arvamuse, et ektomorf on kõige vähem edukas lisand, mis kaotab isegi endomorfidele, rääkimata standardiks peetavast mesomorfi tüübist. Tegelikkuses on aga kõik hoopis teisiti.

Enne treeningutega alustamist peate mõtlema kehatüüpidele kui "lähtematerjali" omadustele, st oma struktuurile. Aastatega võib liitmise tüüp muutuda, sama juhtub ka regulaarse füüsilise pingutusega, seetõttu on äärmiselt vale seda seisundit lausena tajuda.

MIS KASU ON EKTOMORFSEKS OLEMIST?

Räägime seda tüüpi kõige ühemõttelisematest "boonustest", isegi kui arvate, et teil pole õnne:

1. Ektomorfid näevad sportlikud välja ka väikese massiga;
2. Maastiku loomisega ei teki probleeme;
3. Ektomorfid ei vaja sageli isegi kuivatamist;
4. See kehatüüp soodustab liikuvust ja sobib suurepäraselt igaks spordialaks;
5. Dieeti pole vaja hoolikalt järgida.

Viimane punkt on vaieldav, sest iga kõhn mees hakkab vale toitumisega varem või hiljem kaalus juurde võtma ja kui pole pidevat koormust ja kurnavaid treeninguid, on kaal rohkem rasva kujul, mis ei ole väga. hea.

Lisandite tüübid (enne aktiivset treeningut):

Lisatüübid (pärast aktiivset treeningut):

Tõmba kõhn mees: edu aktiivse treeninguga:

Kujutage ette pilti, kui saali tulid 2 inimest. Üks neist kaalub 70 kg ja teine ​​- 110. Samal ajal on nende füüsiline ettevalmistus ligikaudu samal tasemel. Enamasti kuulavad need kaks inimest mitte eriti huvitatud juhendajat ja hakkavad tegema sama programmi, samu harjutusi, isegi üldist režiimi muutmata.

Selle tulemusel edeneb alati kiiremini see, kes kaalub 110 kg. Miks?

Kuna endomoferid on rohkem kalduvad massi juurde võtma (kuid mitte puhtalt, vaid koos paraja rasvasisaldusega). Samas konstantsest kehaline aktiivsus kulutatakse kaloreid ja lisaks lihastele kaob tasapisi ka liigne rasv. Ja see, kes kaalus 70 kg, jõuab heal juhul edasi mingi 1-2 kg võrra.

Kõik need on samade programmide mõttetu kopeerimise ja individuaalse lähenemise puudumise tagajärjed.

Sellise suhtumise tulemusena on kombeks pidada ektomorfe sellisteks "kaotajateks", kes ei suuda massi juurde saada, ükskõik kuidas nad kõikuvad. Siiski peate muutma oma lähenemist ärile ja edusammud hakkavad võluväel palju kiiremini liikuma.

__________________________________________________________________________________________

Kui soovite tõesti mõista, kuidas kõhna meest üles pumbata, ja olete juba alustanud kõhnade meeste treeningprogrammi koostamist, ESIMENE ON OLULINE MEELDE pidada PÕHIREEGLID:

• Toitumine on teie "kõik". Ilma selleta ebaõnnestuvad kõik lihasmassi kasvatamise plaanid;
• Treening peaks koosnema vähemalt 80% põhilistest (keerulistest) harjutustest;
• Esimesed 6-12 kuud võivad üksikud liigutused täielikult välistada;
• Treening peaks eelistatavalt toimuma jõurežiimis (ilma kergete raskusteta, välja arvatud drop setid ja muud "kiibid");
• Treenige rangelt 3 korda nädalas (äärmiselt oluline on pühendada aega kvaliteetsele taastumisele);
• Maga vähemalt 8-9 tundi.

Kuidas õhukeseks pumbata: ektomorfi saladused ja nipid

Ektomorfide peamine viga seisneb enamasti selles, et treener/instruktor, keda su tulemus väga ei huvita, paneb sind simulaatoritele, teeb sulle palju isoleerivaid harjutusi, mida on palju lihtsam teha, ega vaatagi. tehnikat.

Sellegipoolest annavad kogenud treenerid esimese 6 kuu jooksul ektomorfidele biitsepsi jaoks täpselt 1 harjutuse, mis rikub kõik nende ideed treenimisest, sest lõviosa jõusaali külastajatest üritab aktiivselt sellele lihasrühmale toetuda.

Miks pole isolatsioon algul nii hea kui peaks?

Lihtsamalt öeldes loovad liit- või mitut liigest hõlmavad harjutused, mis hõlmavad paljusid lihasmassi, palju suurema hormonaalse vastuse. Selle tulemusena kasvavad aktiivselt kõik lihased, mitte ainult need, mida treenite.

ON ISEGI NIKIGA MÕISTATUS, MIDA SIIT KOGEMATA SPORTLASTELT TIHTI KÜSItakse:
Seal on kaks identset inimest, üks treenib aktiivselt biitsepsit, pühendades ülejäänud lihastele vähe aega, ja teine, vastupidi, treenib aktiivselt kõike, tehes biitsepsile ainult 1-2 harjutust;
Millisel inimesel kasvavad selle tulemusel võimsad käed kiiremini?

Kui vastasid, et see, kes toetub aktiivselt biitsepsile, siis vastus pole õige.

• Esiteks viib jõuline biitsepsitreening enamasti ületreenimiseni, mis aeglustab kasvu.
• Teiseks ei tekita biitsepsi harjutused tugevat hormonaalset vastust.
• Ja kolmandaks on see vastuolus tavapärase füsioloogiaga. Seetõttu saavad need, kes treenivad aktiivselt jalgu, selga, õlgu ja teevad üldisi harjutusi (näiteks rüppe või tõukejõude), mahukaid biitsepsisid palju kiiremini. Tavatu, sest inimkeha ei tea, kuidas üheski kohas kasvada, ülejäänud välja arvatud.

Loomulikult on sellel reeglil oma erandid, kuid see on juba kitsas spetsialiseerumine ja lihtsalt ebavajalik teave.

Peate meeles pidama, et mida "põhilisemad", st mida mahukamad ja funktsionaalsemad on liigutused, mida rohkem lihaskiude need hõlmavad, seda paremini aitavad need kaasa üldisele massi suurenemisele. Seetõttu ei anna kogenud treenerid kunagi algajatele palju üksikuid harjutusi ja mõned isegi välistavad need kuueks kuuks või aastaks.

Kulturismis on sageli selline stereotüüp, et põhiharjutused loovad kogumassi ja isoleeritud harjutused aitavad kaasa selle vabanemisele konkreetsetes kohtades, st loovad kvaliteetsed piirjooned.

Niisiis, oleme juba aru saanud, et õhukeste meeste (ektomorfide) treening peaks olema raske, võimas ja seeriate vahel piisava puhkusega.

Isegi kui tulemust ei tule kiiresti, pidage meeles: peenikesel mehel on samamoodi võimalik end pumbata kui “tavalisel”, peamine on toitumis- ja treeningreegleid järgida.

RÄÄGEMME KOHE LÜHIDALT TREENINGREŽIIMI.

Muidugi kohandate seda hiljem vastavalt sellele, kuidas see tundub, kuid kõige parem on alustada lihtsast "paigutusest", mis võimaldab teil teha suuri edusamme:

1. Iga treening peaks algama soojendusega (5-7 minutit, erinevad kiiged, painutused jne. Soojenduse lõpus paar seeriat põhiharjutust tühja kangiga);
2. Treeningu kestus (v.a soojendus) - 45-50 minutit;
3. Puhka seeriate vahel - 1–1,5 minutit (mida raskem on kaal ja lähenemine, seda rohkem puhata, kuid mitte rohkem kui 2 minutit)
4. Puhkus harjutuste vahel - 2 minutit;
5. Iga treeningu lõpus 10 minutit kardiotreeningut või jahtumist/venitust.

Kui venitamisega on kõik selge, siis kardio osas tasub selgeks teha.

Enamasti väldivad ektomorfid seda tüüpi koormust, selgitades seda "kuhu me läheme, me pole paksud?", Mis on põhimõtteliselt vale. Jääb vaid vaadata professionaalseid sprintereid ja olla üllatunud selle lihasmäe üle, millega neil õnnestub suurel kiirusel mööda staadionit kihutada.

Kardiot on vaja, aga kardio peab olema õige! Loid sörkjooks sobib pigem ülekaalulistele.

Teie valik peaks olema rohkem "tugevuse" tüüpi kardio:

1. Sprint;
2. HIIT;
3. Ringikujulised kardiotüübid rauaga.

Esiteks parandab see veelgi hormonaalset vastust ja teiseks ei lase kehal tavaliste harjutustega harjuda monotoonse koormusega, sundides lihaseid veelgi kiiremini kasvama (lihaste kasv on kohanemine koormusega, mida neile annate).

Väga oluline on märkida lähenemiste arvu.

Teie eesmärk peaks olema 6-10 kordust.

See tähendab, et raskete liigutuste korral (näiteks surnud tõstmine) on parem teha minimaalselt, see tähendab iga 6. Mõnes lihtsamas, näiteks biitsepsi hantlite tõstmine, seistes / istudes hantlipressid jne, kuni 10, aga mitte rohkem.

Kaal tuleks valida nii, et viimased kordused oleksid rasked, isegi kui otsustate teha 5-6 korda.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Samuti ärge unustage peenikeste treeningprogrammi koostamisel üht olulist täpsustust.

(!) Ektomorfid peaksid vältima standardseid lõhenemisi.

Erandina võib muidugi võtta midagi klassikalist, näiteks:

1. Selg/triitseps;
2. rindkere/biitseps;
3. Jalad/õlad.

Siiski mitte püsivalt.

Sinu parimad "sõbrad" peaksid olema kogu keha treeningud või ülemine/alumine lõhe.
Sest järgmine variant oleks palju parem:
1. Terve keha;
2. Ülakeha;
3. Keha alumine osa.
Nii ei treeni te lihaseid üle, vaid tagate maksimaalse hormonaalse vastuse.

Lisaks on sellisel treeningul palju parem hinnata oma edusamme erinevates harjutustes.

Parimad harjutused ektomorfidele

On täiesti selge, miks õhukese kehaehitusega inimesed peavad põhiharjutustele toetuma. Selliseid harjutusi on aga palju ja alati pole lihtne valida kõige asjakohasemaid, eriti kui treenite mõnda kehaosa (näiteks ainult ülaosa).

Kõhnadele kuttidele harjutusi valides on ka väga lihtne jalgadele ja seljale tarbetu stressiga üle pingutada. Piisab, kui teha ühes trennis jõutõmbeid, kükke ja Rumeenia tõmbejõudu. Kui jalad veel sellisele koormusele vastu peavad, siis seljast saab nõrk lüli.

JÄRGMISED HARJUTUSED PEAKSID ALATI OLEMA PRIORITEEDSED:

__________________________________________________________________________________________

Järeldus

• Oluline on mõista, et ektomorfid vajavad tugevat jõutreeningut.

Mida tugevamaks muutute, seda kiiremini kohaneb teie lihasmass nende tingimuste ja teie poolt antava koormusega.

• Samuti on oluline meeles pidada koormuse edenemist, st suurendada kaalu esimesest kuni viimase lähenemiseni.

Seda saate teha mitte iga kord, vaid ainult 1 kord (näiteks 1-2 lähenemist ilma muudatusteta, lisage 3-4), kuigi parem on iga uue lähenemisviisiga (ja kui on pannkoogid 1 ja 2,5 kg).

• Samuti peate mõistma, et edu võti ei peitu mitte ainult treeningus endas, vaid ka toitumises.

Kujutage ette kõiki oma pingutusi autona. Treening on tema keha ja kõik kapoti all ning toitumine on kütus. Ükskõik kui paljulubav ja võimas auto ka poleks, ilma “kütuseta” see ei liigu.

Sama asi juhtub ka kehaga, tasub järjekindlalt üks tund mitte magada, alasöömine õige summa valku, süsivesikuid ja rasvu, sest kõik edusammud aeglustuvad kuni täieliku seiskumiseni.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Lõpuks ärge oodake kiireid tulemusi. Kõhna mehe ülespumpamine pole nii suur probleem, nagu paljud arvavad, aga kõik võtab aega!

Kõige sagedamini on kõhnade inimeste probleem selles, et nad annavad alla enne, kui näevad esimest tõelist muutust. Seetõttu keskendu eesmärgile, treeni oma kehatüübile vajalikul viisil ja peagi näed, et soovitud tulemused ei lase end kaua oodata.

Mida pikem on inimene, seda raskem on lihasmassi kasvatada?

Probleem lahendatud ja suletud.

kuna meie lihased on valk, siis põhimõtteliselt ka nii... no minu isiklik arvamus, siis on vaja palju valgulist toitu .. kodujuustu, piima, liha (punast), kala ...

Kui mees, siis on soovitav, et ta läheks loomulikult jõusaali. Ja nii - peaaegu igaüks, võite müüjaga nõu pidada. Whey ja Sinta on ilmselt enim hyped.


Ja teie dieedis 2g valku iga kehakaalu kg kohta. Just siis sööd tapaks, siis saad juba mõelda sporditoitumisele. Ja nüüd on parem osta gainer, kui soovite tõesti raha ära visata.


Just kui loogiliselt veidi oma ajuga mõelda, siis sporditoitumine on neile inimestele, kes ei saa võtta 2g valku 1 kg kehakaalu kohta. Olgu, kui sa kaalud 50-60 kg ja kui 90+? See on juba väga problemaatiline.

• Kõigepealt peaksite alustama kogu kalorisisaldusest. 2200, võttes arvesse treeningut, on suure tõenäosusega isegi väiksem kui teie energiakulud. Arvan, et oma pikkuse/kaalu suhtega võid selle julgelt tõsta 3000-3500 kcal peale. B/W/U suhe näeb hea välja. Aga jällegi, teie kaalu / pikkusega pole midagi kohutavat (ja isegi vastupidi), kui 22 g rasva asemel on 50-60 (kui ma ei eksi, on see toiduhügieeni järgi norm ) ja söed on üle 300. Kuidas - see on õige.

  maksimalnij ves skolko mozes vzatj za 4 podhoda

  mis ilma neerude või ujumisrasvata, idiootide rahvamass .. valk on valgu teine ​​nimi, mitte steroidid. lõpuks, selleks, et lihas kasvaks, vajab ta aminohappeid ja valke, sa pead sööma nagu elevant või vähemalt jooma neid pulbrina. inimesed on hämmastavad, nad ei tea jama, aga sa pead vastama.

  Õlu hapukoorega.

  Parem on künda enne proteiini või tavaliselt kündmist ja pärast teile meeldivat gainerit

  Seda ei juhtu Lihasmassi kasvatamise mõte on tarbida rohkem kaloreid kui kulutad täielikuks taastumiseks ideaalis kui natuke rohkem kui vaja.Sellisel juhul ei jää massile palju rasva.Erandiks on sportlased steroidide peal.

  kätekõverdused

• kui inimene on kõhn, siis ta väga ei pumpa

  
  Kust saavad inimesed nii "sügavaid" teadmisi?)
  Erandite näiteid on palju.
  =========================
  Hea uudis - kommentaar vistriku kohta, mis ei pumbata TUGEVALT üles - prügi. Ta vajab lihtsalt rohkem aega.
  Halb uudis - xs nagu sina, aga mina isiklikult ei näe KUIVmassi saavutamise perspektiivi gaineril. Te võtate ikkagi paksuks. Teine asi, 10 kg rasva 50 kg ja 100 kg kehal, nõustun, vaadates teisiti.
  Sellel mehel pole väike keha. Spordilemmikloomaga on see muidugi veidi kiirem, aga kiiktoolis pole seda mõtet kohe kasutada, vähemalt esialgu õige toitumine. + Oleneb ikka sinu pikkusest.
  Kes kirjutab, et steroididega on lihtsam ja kiirem, sellel on ainult pooleldi õigus. See on kiirem, kuid mitte lihtsam, steroididega tuleb treenida peaaegu IGA päev.
  Kui nüüd vastata küsimusele: ma ei tea. See ei ole veel tõsiasi, et keha muutub TÄPSELT selliseks.