Igas vanuses naise soov on olla ihaldusväärne ja ilus, äratada imetlust ja kadedaid pilke. Ilu, noorust ja tervist annab eelkõige naise kehas sisalduv ainulaadne suguhormoon – östrogeen.

Naiselik figuur, korralikud juuksed, puhas nahk ja selge välimus, ühtlane ja rahulik iseloom – kõik see viitab sellele, et munasarjad toodavad piisavas koguses östrogeeni. Ladina keelest tõlgituna tähendab östrogeen soovi ja kirge – nimed räägivad enda eest.

Homooni sünteesivad peamiselt munasarjad ja veidi ka neerupealised. Normaalse östrogeenitaseme juures näeb naine sageli oma eluaastatest palju noorem välja, hormoon kiirendab ainevahetust ja suurendab luude moodustumist, mis muudab välimuse naiselikuks ja atraktiivseks. Teine levinud nimetus östrogeenile on nooruse hormoon, sest seni, kuni naine tunneb end terve ja atraktiivsena, ei oma vanus üldse tähtsust.

Mida põhjustab liiga palju östrogeeni?

Ja kuigi östrogeeni nimetatakse õigustatult naissuguhormooniks, toodab väike kogus östrogeeni ka meeste kehas. Hormoon võib mõjutada mehe välimust ainult siis, kui kehas on ilmselge liig. Figuur muutub naiselikuks, lihasmass lakkab kasvamast, tekivad närvisüsteemi talitlushäired. Eraldi tahaksin öelda liigse naissuguhormooni negatiivse mõju kohta eesnäärmele.

Naistel põhjustab östrogeeni liig tõsiseid hormonaalseid häireid, vähktõbe ja mastopaatiat. Arstid seostavad rasket premenstruaalset sündroomi ka suguhormooni liigse sisaldusega kehas.

Östrogeeni puudumine - elujõu puudumine

See pole sugugi kõva kujundlik väljend, vaid karm reaalsus. Organism võib lõpetada piisava hormooni tootmise igas vanuses – probleem võib puudutada nii väga noori teismelisi tüdrukuid kui ka Balzaci-aastaid daame.

Iga naine võib ise märgata hormonaalse tausta muutust, peate lihtsalt ennast hoolikalt kuulama. Ja nii, kui märkate endas järgmisi märke:

• väsimus ja äkilised meeleolumuutused, depressiooni nähud;
• kaalutõus;
• kuumahood - see kehtib naiste kohta menopausi ajal;
• välimuse järsk halvenemine - sügavate kortsude ja akne ilmnemine, juuste halvenemine jne;
• püsivad peavalud;
• higistamine ja unehäired;
• vähenenud sensuaalsus ja seksuaalne soov.

Kõik need märgid on viivitamatu arstiabi põhjus. Peaksite teadma, et östrogeeni puudust saab määrata ainult laboratoorsete analüüsidega ja ainult arst saab määrata hormoonide optimaalse koguse.

Östrogeeni puudumisega tüdruku kehas on teismelise üldine füüsiline areng pärsitud, piimanäärmete kasv peatub ja menstruaaltsükli rikkumine või katkemine.

Fertiilses eas naistel põhjustab naissuguhormooni puudus psühholoogilisi probleeme, milleks on meeleolu kõikumine ja nn "kitsakuse" ilming. Lisaks on uni häiritud, välimus halveneb, võib tekkida valu alakõhus ja igakuine tsükkel ebaõnnestuda. Sageli sünnitusjärgse depressiooni ilming. Raske premenstruaalne sündroom ja madal enesehinnang on samuti tingitud östrogeeni puudusest.

Retsept selleks puhuks::

Balzaci vanuses daamid võivad tunda tugevat südamelööki, ilmnevad arütmia ja tahhükardia. Menopausi alguse ajal võib naine kogeda kõiki oma "võlusid" – higistamist, kontrollimatut ärrituvust ja kurnavaid kuumahoogusid. Kahjuks kaotavad munasarjad vanuse kasvades võime ise östrogeeni toota, mistõttu tuleks vanematel naistel kindlasti östrogeenitaset testida.

Toidud, mis suurendavad östrogeeni taset

Pärast analüüside läbimist määrab arst toetava hormoonravi, kuid iga arst teab suurepäraselt, et tehishormoonid on palju agressiivsemad kui taimsed fütohormoonid. Selle tulemusena, olles harjunud saama kunstlikku östrogeeni, lõpetab organism praktiliselt oma tootmise ning ravimite võtmise lõpetamisel paraku vastupidist efekti ei teki.

Seetõttu on kerge hormonaalse puudulikkuse korral kõige õigem süüa östrogeeni taset tõstvaid toite. Järgmised tooted aitavad toota looduslikku östrogeeni ja normaliseerida hormonaalset taset.

Soja

Lisaks sellele, et kõik maailma toitumisspetsialistid on selle toote ees juba ammu mütsi maha võtnud, on see esikohal ka fütoöstrogeenide sisalduse poolest. Soja ei ole vaja tarbida puhtal kujul, suurepäraselt sobivad sojapiim, jahu, või, juust, jogurt - ühesõnaga kõik sojat sisaldavad tooted. Kuid samal ajal tuleks tähelepanu pöörata toodete koostisele - geneetiliselt muundatud soja ei aita kaasa hormonaalse tausta joondumisele.

Kaunviljad ja teraviljad

Kaunviljad, nagu läätsed, oad ja oad, võivad olla puhta soja suurepäraseks asendajaks. Läätsed on rikkad taimse valgu ja aminohapete poolest, mis aitavad vabaneda depressiooni ilmingutest.

Hormoonide tasakaalustamiseks sobivad suurepäraselt ka nisu, rukis, kaer ja hirss. Teravilju võib tarbida mitte ainult pudruna, vaid ka idandatud idanditena.

Linaseemned

Lina on ka kõige rikkalikum taimsete hormoonide allikas, kuid lisaks sellele on linaseemnetel täiendav kasulik mõju naise organismile. Lina aitab puhastada organismi, on kasvaja- ja põletikuvastase toimega. Linaseemneid võib kasutada rohke vedelikuga jahvatatuna. Linaseemneõli annab kehale fütoöstrogeene kolm korda rohkem kui sojatooteid süües. Teised õli sisaldavad terad võivad samuti suurel määral kaasa aidata östrogeeni suurenemisele.

Kohv

Hea uudis kohvisõpradele – jah jah! kohv suurendab ka östrogeeni. Eriuuringud on näidanud, et kui naine joob päeva jooksul 500 ml kohvi, siis östrogeeni tase tema veres tõuseb 70%! Siiski on üks asi: kõigil, kes peavad dieeti, soovitatakse kohv oma dieedist välja jätta, kuna sel juhul kaovad rasvaladestused kõhust ja reitest palju kiiremini.

Ja veel, kohvi joomisel tuleb suhkur välistada – mitte ainult sellepärast, et suhkur on põhimõtteliselt kahjulik, vaid ka seetõttu, et see mõjutab negatiivselt östrogeeni tootmist organismis tervikuna.

Köögiviljad

Igasugune kapsas, tomat, porgand, baklažaan ja kõrvits – see on fütoöstrogeeni sisaldavate toodete põhinimekiri. Köögiviljad on suurepärased keha puhastamiseks ja noorendamiseks.

Aprikoos ja viinamarjad

Aprikoos ja viinamarjad on taimede östrogeenisisalduse liidrid. Neid võib tarbida värskelt või kuivatatult. Ühe klaasi punase veini joomine päevas mõjutab soodsalt organismi võimet toota hormoone.

Hop

Õlu sisaldab ka humalat, kuid me seda siiski ei soovita. Meeste õllekõhud on liigse östrogeeni tagajärg. Maitsvat kalja on palju meeldivam juua - selle koostises pole humalat vähem kui õlles.

Maitsetaimed

Värsked ürtide, nagu salvei, kummeli, musta nukra, mündi, lagritsa ja heinamaa ristiku keetmised on toniseeriva ja põletikuvastase toimega, rahustava ja taastava toimega. Värskeid keetmisi on eriti soovitatav kasutada menopausi ajal naistele, kuna ravimtaimed sisaldavad mitmesuguseid fütoöstrogeene, näiteks isoflavooni. Isoflavoonid on enim sarnased munasarjades toodetavate looduslike hormoonidega, seetõttu kasutatakse ravimtaimede keetmisi selliste ebameeldivate menopausi sümptomite, nagu kuumahood, luuhõrenemine ja südamehaigused, kompleksravis.

Tasub kasutada ainult värskeid ürtide keetmisi, kuna eilne keetmine pole mitte ainult kasulik, vaid, vastupidi, võib kehale kahjustada. Ja veel üks reegel - tulemusi saate saavutada ainult hormoonide sisaldavate toitude ja jookide pikaajalise kasutamisega.

Kallid naised! Ärge unustage, et õige hormonaalne tasakaal on äärmiselt oluline mitte ainult teie enda, vaid ka teie ümber olevate inimeste jaoks. Kõik teavad ju, et ilus ja terve naine on õnneliku pere alus.

Naissuguhormooni puudumine kehas mõjutab meeste ja naiste tervist. Teadlased on välja selgitanud hormooni kogusele teatud normid, mille piires inimene tunneb end normaalselt, tal pole terviseprobleeme, kuid hormooni puuduse korral on vaja selle kogust spetsiaalsete preparaatide abil suurendada.

Taset saate tõsta spetsiaalse toitumisega, mille toodetes on östrogeeni. Üsna sageli saate hormooni taset tõsta spetsiaalsete ravimtaimede abil. Tabel, milles arvutatakse hormoonide tase organismis, aitab pärast analüüside tegemist tuvastada tasakaaluhäireid.

Loodusliku östrogeenisisaldusega toiduainete loetelu

Östrogeeni olemasolu erinevates toiduainetes. Rikkalikumate koostisosade tabel.

See ei ole kogu loodusliku östrogeeni sisaldavate toodete loetelu. Östrogeeni saab tõsta loomsete saadustega, arstid aga ei soovita seda teha. Fakt on see, et liha- ja piimatooted jõuavad poelettidele juba koos hormoonlisandite ja antibiootikumidega. See on tingitud loomasöödast, mida söödetakse veistele kiireima kasvu saavutamiseks.

Kuidas tarbida östrogeeni sisaldavaid toite?

Tähtis: Eelnevalt tabelis loetletud östrogeenirikkaid toite ja maitsetaimi ei tohi liigselt tarbida. See võib põhjustada kudede kasvu, mis on ohtlik naistele, kellel on geneetiline eelsoodumus vähi tekkeks.

Kõrge östrogeenisisaldusega toitude söömine nõuab tervet endokrinoloogilist süsteemi, mis suudab loomulikult hormoonide taset kontrollida. Endokriinsüsteemi säilitamiseks peate sööma keskkonnasõbralikke tooteid. See on keha täieliku toimimise võti.

Östrogeen toiduainetes ja maitsetaimedes. Kasutustabel

Tooted	Tarbimine
Lina-seeme	Seda kasutatakse jahvatatud kujul, lisades keedetud roogadele või koos meega, juues rohkelt vedelikku. Päevas võite tarbida 2 spl. l. jahvatatud toode.
Läätsed (oad)	Aitab toime tulla depressiooniga ja tõstab östrogeeni taset. Putru keedetakse läätsedest, küpsetusaeg on veidi rohkem kui veerand tundi.
Kohv	Naistel, kes tarbivad rohkem kui 400 ml kohvi päevas, on östrogeeni tase kõrgem. Enam kui pooltel juhtudel, kaasates selle joogi igapäevasesse dieeti, suureneb naissuguhormooni kogus enam kui 75%.
Aprikoos	Saate seda toodet kasutada iga päev aastaringselt – see pole mitte ainult tervis, vaid ka pikaealisus.
Maitsetaimed	Maitsetaimedest valmistatakse dekokte ja teed.

Naised, kes kannatavad ülekaalulisuse käes, ei tohiks östrogeenitaseme tõstmiseks kohvijookide joomisega tegeleda. Vastasel juhul võib kaal tõusta.

Kasulikud ürdid östrogeeni taseme tõstmiseks

Sageli pöörduvad naised östrogeeni tõstmiseks abi saamiseks rahvapäraste retseptide poole - ravimtaimede kasutamisega.

Ise ravimine ravimtaimedega võib kahjustada keha tervist. Ainult arst saab pärast analüüside tulemuste saamist selle hormooni taseme tõstmiseks toitu ja taimeteesid korjata.

Fütokeedi või ravimkollektsiooni valiku määrab spetsialist.

Keetmiste, teede ja tinktuuride retseptid östrogeeni suurendamiseks

Maitsetaimedes sisalduvad fütohormoonid annavad ravi ajal kõrgeid tulemusi. Naissuguhormoone leidub kõrgendikul emakas, korte, salvei, tsimifuge, vaarikalehtedes, mansetis, hiina angelikas, punases ristikus ja teistes taimedes.

Siin on mõned retseptid koduste abinõude valmistamiseks:

• Toored kuivad vaarika lehed Valatakse 300 ml keedetud vett, aurutatakse umbes 1 tund, filtreeritakse. See annus on mõeldud päevaks, peate võtma väikeste portsjonitena kuni õhtuni. Järgmisel päeval valmistatakse värske infusioon.
• Mansett ja jahubanaan, õigemini on nende seemned tõhus kogumik naissuguhormoonide puuduse ravis. Tooraine valatakse keedetud veega, lastakse tõmmata, võetakse kolm korda päevas enne sööki.
• Metsik jamss vaarikalehtedega nõuda 50 minutit, kasutades auruvanni. Phyto infusiooni võetakse supilusikatäitena, ükshaaval enne sööki.
• Prutnyaki puuviljad purustatakse, aurutatud keedetud veega, hoitakse 1 tund, võetakse kogu päeva väikeste portsjonitena.

Kõrge östrogeenisisaldusega toiduainete tabel

Östrogeen toiduainetes ja maitsetaimedes: tabelis on toodud naissuguhormoonide poolest rikkaim toit:

oad, seemned	Köögiviljad, puuviljad puuviljad	Seleeni sisaldavad tooted, mis normaliseerivad endokriinsüsteemi tööd
Soja	Spargel	Seened, baklažaan
Oad (punased)	Porgand, tomat	Kõrvits
Kõrvitsa-, lina-, seesamiseemned	Peet, kurk	Küüslauk, sinep
soja toode	Datlid, granaatõun, õun	pähklid

Östrogeeni alandavad toidud

Väävlirikkad toidud soodustavad östrogeenide väljutamist organismist ja puhastavad maksa. Elund vastutab ainevahetusprotsesside eest, lagundab östrogeeni.

Väävel asub:

Tänu punaste viinamarjade koores leiduvale resveratroolile ja nende puuviljade seemnetes sisalduvale proantotsüanidiinile on östrogeeni tootmine organismis blokeeritud. Punaste viinamarjade kasutamiseks on soovitatav eelistada seemnetega sorte.

Alkohoolsete jookide täielik tagasilükkamine aitab eemaldada naissuguhormooni kehast.

Kuna viigimarjade koostises on palju kiudaineid, võib selle toote kasutamine vähendada östrogeeni taset kehas. Lisaks tuleb toode suurepäraselt toime liigse keharasvaga ja vähendab rinnavähi riski.

Tsitrusviljad sisaldavad C-vitamiini. Tänu antioksüdantidele varustab toode organismi fütohormoonidega, aidates lagundada sünteetilist östrogeeni.

Oluline meeles pidada! Suures koguses maapähklite ja kapsa kasutamine loob halvad tingimused joodi ja tsingi omastamiseks, liigne soja tarbimine aitab kaasa kaltsiumi täielikule imendumisele.

Naissuguhormooni taseme tõstmiseks kehas on vaja reproduktiivsüsteemi täisväärtuslikku tööd. See eeldab regulaarset seksuaalset intiimsust, täisväärtusliku seksuaalelu puudumisel toodetakse östrogeeni väikestes kogustes.

Aroomiteraapia on abivõimalus östrogeeni hulga suurendamiseks.

Hormoonide taseme tõusuga on vajalik spetsialisti järelevalve., kuna suur hulk hormoone on tervisele kahjulikud.

Hormonaalse tausta stabiliseerimise oluline tegur on vastuvõetav kehakaal. Keha rasvasisalduse puudulikkus või liigne sisaldus kehas põhjustab hormonaalse tausta tasakaalustamatust. Liiga suurtel või liiga kõhnadel naistel on probleeme munarakkude tootmisega.

Samuti peaksite lõpetama nikotiini ja kofeiini kasutamise. Suitsetajatel on östradiooli tase halvenenud – see on peamine steroid.

Hormonaalse taseme taastamisel on vaja vältida liigset füüsilist stressi, eriti tüdrukute puhul, kes tegelevad spordiga professionaalsel tasemel. Loomulikult on liikumine ja kehalised harjutused vajalikud, kuid mõõdukalt. Eelistada võib sörkimist, ujumist, aeroobikat, tantsimist.

Võitluses hormonaalse taseme taastamise vastu mängib olulist rolli organismi vitamiinide tasakaal. C-vitamiin stimuleerib neerupealiste tööd, seda leidub rohelistes, sõstramarjades, askorbiinhapet saab võtta sünteetilistest ainetest.

P-vitamiini toime on suunatud C-vitamiini aktiivsuse suurendamisele. B-vitamiinide rühm, leevendab naissuguhormooni vaeguse sümptomeid, aktiveerib neerupealiste tööd. Östrogeeni tootmiseks peate võtma vitamiine E ja K.

Kõigist naishormooni taseme tõstmise näpunäidetest võite otsustada, et tervisliku eluviisi jaoks peaksite järgima õiget toitumist, juhtima aktiivset eluviisi ja mitte kuritarvitama alkoholi. Kui on tekkinud hormonaalne rike, ei saa te ise otsustada meditsiinilise ravi kasutamise kohta, selleks on arstid.

Östrogeen toiduainetes ja maitsetaimedes. Tootetabel selles kasulikus videos:

Östrogeeni – naissoost noorte hormooni – sisaldavad tooted:

Naiste ilu, aktiivsus, positiivne meeleolu õiglase soo seas sõltuvad otseselt nende hormonaalse taseme tervisest. Östrogeenide (nn naissuguhormoonide) tasakaalustamatuse korral võivad daamid kogeda mitmesuguseid nahaprobleeme, juuksed muutuvad õhukeseks, keha kaotab oma kuju ja ilmnevad mitmed muud soovimatud tagajärjed. Puuduva hormoonide koguse korvamiseks võite kasutada toodetes sisalduvaid ravimeid või fütoöstrogeene. Looduslike koostisosade kasutamist peetakse kõige tõhusamaks ja ohutumaks viisiks. Toodetes sisalduvad naissuguhormoonid väikeses koguses, kuid õige toitumisega ei kahjusta need.

Östrogeen on naissuguhormoon, mida munasarjad toodavad alates puberteedieast. See hormoon täidab mitmeid olulisi ülesandeid:

• tagab pigmentatsiooni suguelundite piirkonnas ja nibudes;
• stimuleerib emaka, piimanäärmete arengut;
• aidata kaasa sekundaarsete seksuaalomaduste kujunemisele;
• normaliseerib menstruaaltsüklit;
• suurendab vase, türoksiini, raua kontsentratsiooni;
• avaldab soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemile, luude kasvule;
• aitab kaasa kaltsiumi tõhusale imendumisele organismis.

Östrogeeni teine ​​nimetus on seksuaalsuse ja nooruse hormoon.

Oluline punkt: hormonaalsete ravimite iseseisev manustamine on rangelt keelatud. Ravi peaks määrama kvalifitseeritud spetsialist pärast põhjalikku uurimist. Naiste östrogeeni taseme tõstmiseks on soovitatav süüa õiget toitu.

Naissuguhormoone sisaldavad tooted

Spetsiaalsed ained - fütoöstrogeenid - aitavad normaliseerida hormonaalset tausta. Peamine on teada, millised tooted sisaldavad naissuguhormoone. Toit on suurepärane allikas naise ilu taastamiseks: sihvakas figuur, õrn nahk, paksud juuksed, sära silmades. Seega, et välja selgitada, milliseid tooteid peate kasutama, peaksite uurima kõige tõhusamate toitude loendit:

• kaunviljad;
• mitmesugused kapsasordid;
• linaseemned;
• hop;
• juust, piim;
• päevalilleseemned, kõrvitsad;
• igasuguseid pähkleid.

Linaseemned ja hormoonid

Kõrge östrogeenisisaldusega toodete seas on liidripositsioonil linaseemned. Nad on võimelised suurendama mitte ainult hormoonide taset, vaid ka keha kaitsevõimet. Need sisaldavad tervet rida toitaineid ja toitaineid (valgud, oomegahapped, vitamiinid, mineraalained jne). Reeglina purustatakse seemned, kombineeritakse meega ja lisatakse pudrule. Päevane annus on kaks supilusikatäit.

Lina on vitamiinide ladu, selle seemnete ekstrakte kasutatakse ravimite valmistamiseks, mille toime on suunatud naiste tervise säilitamisele menopausi ajal.

See fütoöstrogeenide kategooria koosneb üsna suurest sortimendist, eriti sojaubadest, ubadest, rohelistest hernestest, läätsedest jne. See on looduslike östrogeenide eriliik - isoflavonoidid. Te peaksite teadma, et soja sage kasutamine on naise tervisele negatiivne, selle võib asendada läätsedega. See sisaldab naissuguhormoone, valke, trüptofaani (rõõmuhormoon).

Kõrge kaunviljade sisaldusega dieet aitab leevendada menopausi häireid, menstruatsioonieelseid valusid.

Kapsas ja naissuguhormoonid

Naissuguhormoone sisaldavate tõhusate toodete hulgas eristatakse kapsast ja mis tahes sorti, mis võimaldab teil menüüd mitmekesistada. Kuid siin on üks hoiatus: kapsa kuritarvitamine võib takistada joodi imendumist kehas. Kõik peaks olema mõõdukas.

Arvestades fütoöstrogeenide kõrgenenud taset humala keetmises ja teedes, on see soovitatav mitte ainult naiste hormonaalsüsteemi taastamiseks, vaid ka stressi korral. Erinevalt vahutavast õllest on humalakeedused täiesti ohutud, kuna alkoholisisaldus on minimaalne. Teise võimalusena võite kasutada humalapõhist kalja.

Piima- ja piimhappetooted

Piimatooteid iseloomustab kõrge valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, aminohapete sisaldus, millel on kasulik mõju kogu inimorganismile. Naiste nahk muutub atraktiivseks, elastseks, luukoe tugevneb ja immuunsus tõuseb. Need tooted on osutunud tõhusaks naiste hormoonide tasakaalustamatuse suurendamisel. Ideaalne võimalus on minna külla looduslike piimhappetoodete järele.

Kõige populaarsemad on piim, keefir, hapukoor, kodujuust, juust. Sinihallitusjuust on eriti kasulik naistele, kus seened on fütoöstrogeeni allikaks.

Maitsetaimed ja östrogeen

Järgmist tüüpi ravimtaimedel on tervendavad omadused:

• lagritsajuur;
• kummel officinalis;
• ženšenni juur;
• arnika;
• pärna õisikud;
• Punane ristikhein;
• salvei;
• Pihlakas.

Häid tulemusi annab ühe tassi ürdikeetise igapäevase kasutamisega. Jook aitab taastada hormonaalset tausta, lisaks on sellel rahustav, põletikuvastane ja allergiavastane toime.

Mereannid kui naissuguhormoonide allikas

Krabid, krevetid, rannakarbid, kalmaarid, kaheksajalad, austrid, kammkarbid ja muud tüüpi mereannid on naiste tervise jaoks eriti väärtuslikud. Neis on kergesti seeditav valk, tsink, vask, mis aitavad kaasa östrogeeni tootmisele. Kõrge joodi, magneesiumi, kaltsiumi, väävli sisaldus.

"Östrogeense" toitumise võimalikud tagajärjed

Toidus sisalduvate fütoöstrogeenide kasutamisel on peamine jälgida mõõdet. Naissuguhormoonide ülemäärase taseme korral võivad tekkida menstruaaltsükli häired ja mõnikord ka täielik kadumine. Toitumine peaks olema optimaalselt tasakaalustatud, kuna tooted sisaldavad üsna suures kontsentratsioonis fütoöstrogeene.

Bibliograafia

1. Popova, Julia Naiste hormonaalsed haigused. Kõige tõhusamad ravimeetodid / Julia Popova. – M.: Krylov, 2015. – 160 s
2. Baranov V. G., Arsenjeva M. G., Raskin A. M. jt. Naiste menopausi füsioloogia ja patoloogia. - L .: Meditsiin, 1965.
3. Endokrinoloogia juhend. – M.: Meditsiin, 2017. – 506 s
4. Orlov R. S., Normaalne füsioloogia: õpik, 2. väljaanne, parandatud. ja täiendav - M.: GEOTAR-Media, 2010. - 832 lk.;
5. Romanova, E. A. Ainevahetushaigused. Tõhusad ravi- ja ennetusmeetodid / E.A. Romanova. - M.: AST, VKT, 2009. - 128 lk.

Tere kallid lugejad! Mis on naissoost nooruse ja atraktiivsuse saladus? Paljud arvavad, et tavalises nahahoolduses, juustes, spordis. See on muidugi väga oluline. Mis on aga naise noorus ja ilu biokeemilisest vaatenurgast? Ja see noorus peitub naissuguhormoonide – östrogeenide – kõrges tasemes. Need hormoonid määravad naise välimuse, tervise, iseloomu ja sageli ka meie saatuse.

Kahjuks vanuse kasvades naissuguhormoonide tootmine väheneb ja 45 aasta pärast lakkab see täielikult, koos viimase munaraku vabanemisega kehast. Östrogeeni normaalse taseme taastamiseks määravad arstid naissuguhormoone tablettidena. Naissuguhormoonide madala taseme korral ei ole naistele mõeldud östrogeeni sisaldavate toodete kasutamine üleliigne.

Östrogeenid toidus: nende roll naise kehas

Miks on östrogeen naistele nii oluline? Östrogeenid- naissuguhormoonid, mis tekivad munasarjades ning reite ja rindade rasvkoes. Nende tootmine algab esimese menstruatsiooniga ja lõpeb viimase menstruatsiooniga. Just hormoonid määravad naiste välismärgid – ümarad puusad, rinnad, sile ilus nahk. Naissuguhormoonid annavad nahale elastsuse, säilitavad kollageeni karkassi, mis takistab pärisnaha lõtvumist ja kortsulise võrgustiku teket. Östrogeene nimetatakse ka nooruse hormoonid, sest kui naine tunneb end ilusa ja ihaldusväärsena, siis ta tunneb end noorena ning see, kui vana ta on, pole üldse oluline.

Naissuguhormoonid kaitsevad ateroskleroos. Kõrge östrogeeni tase tagab veresoonte puhastuse ja naastudeta, vähendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste, südameatakkide ja insultide riski 5 korda. Naissuguhormoonide puudumine muudab luud hapraks, suurendades luumurdude ja luumurdude riski. osteoporoos. Kõrge östrogeeni tase vastutab naha ja limaskestade niisutamise eest, suurendab libiidot ja seksuaalsust.

Madal östrogeenitase põhjustab muu hulgas migreeni ägenemist, ebaregulaarseid igakuisi tsükleid, rindade tundlikkust, meeleolumuutusi ja naiste puberteedi alguse hilinemist. Sageli langeb naissuguhormoonide tase pärast sünnitust järsult, mis viib sünnitusjärgse depressioonini. Kui seisate silmitsi selliste probleemidega, külastage kindlasti sünnituseelse kliiniku arsti ja kontrollige oma naissuguhormoonide taset.

Naissuguhormoone sisaldavaid ravimeid peaks välja kirjutama arst, lähtudes individuaalsetest omadustest.

Millised toidud sisaldavad östrogeeni: kasulikud omadused, loetelu

Naistele on saadaval lai valik östrogeeni sisaldavaid toite, mille regulaarne tarbimine aitab taastada naissuguhormoone organismis. Loomulikult ei asenda need täielikult looduslikke naissuguhormoone, kuid võivad tervist ja välimust parandada. Need on fütoöstrogeenid ja nende hulka kuuluvad lignaanid, kumestanid, isoflavoonid. Nende teine ​​nimi fütohormoonid, nad kogunevad taimedes, reguleerides nende kasvu ja arengut.

Millistes toiduainetes on kõige rohkem östrogeeni?

Linaseemned: taimsete hormoonide östrogeenide (lignaanide) sisalduse meistrid. Neil on antioksüdantne ja kantserogeenne toime. Linaseemnete kõrge kiudainesisaldus parandab loid seedesüsteemi. Neid soovitatakse sageli kaalu langetamiseks ja kiudained aitavad alandada kolesteroolitaset. Linaseemned on suurepärane oomega-3 hapete allikas, mis aitavad hoida veresooni puhtad ja terved. Lina seemneid tarbitakse jahvatatud kujul, lahjendatakse veega, keefiriga. Otsi poodidest linaseemneputru. Linaseemnepulbrit võib puistata teraviljadele, suppidele, salatitele, lisada köögiviljasmuutidele, küpsetistele, kuid mitte rohkem kui 2 spl. lusikad päevas. Ja neil on meeliülendav mõju.

Kuivatatud puuviljad: eriti kuivatatud aprikoosid, ploomid, kuupäevad aitab tõsta östrogeeni taset. Sisaldab kasulikke kiude ja fütoöstrogeene, mis jäljendavad kehas östrogeeni. Kuivatatud puuviljade regulaarsel tarbimisel on sama mõju, kui keha ise toodaks suures koguses naissuguhormoone. Kuivatatud puuviljad pikendavad noorust, vähendavad PMS-i ja menopausi sümptomeid. Kuid pidage meeles, et süües portsjonit kuivatatud puuvilju, saab keha erinevalt sama koguse värsketest puuviljadest rohkem vitamiine ja toitaineid, aga ka suhkrut.

Seesamiseemned: sisaldavad piisavalt suures koguses fütoöstrogeene, et korvata nende puudust organismis. Lisaks seesamiseemnetele võib kasutada seesamiõli, mis on samuti rikas lignaanide – taimsete östrogeenide poolest. Supilusikatäis seemneid annab kümnendiku teie päevasest raua, magneesiumi, kaltsiumi ja 4% kiudainete kogusest. Hoidke seesamiseemneid käepärast, et neid lisada salatitesse, suppidesse, omatehtud maiustustesse, küpsetistesse või paneeritud.

Kaunviljad:östrogeeni leidub valdavalt oad, herned, läätsed, renn. Isoflavoonid, mis on osa kaunviljadest, on just need fütoöstrogeenid, mis tõstavad naissuguhormoonide taset kehas. Lisaks on kaunviljades palju valku ja trüptofaani. Trüptofaan soodustab serotoniini tootmist, mis aitab toime tulla unetuse, depressiooni ja on rõõmuhormoon.

• Oad: kõrge kiudainesisalduse tõttu võib see alandada kolesteroolitaset. Suurepärane kehas aeglaselt omastatavate süsivesikute allikas. Ideaalne diabeetikutele ja neile, kes jälgivad veresuhkru taset.
• Herned: ei sisalda mitte ainult östrogeene, vaid on ka erinevate mineraalide allikas: kaalium, magneesium, raud. Tugevdab immuunsüsteemi tänu kõrgele C-vitamiini ja kiudainete sisaldusele. Vähendab menopausi ja menopausijärgseid sümptomeid.
• Läätsed: leevendab depressiooni, sisaldab aineid, mis takistavad vähkkasvajate teket, on kasulikud suhkurtõvega patsientidele, on soovitatav kasutada raseduse ajal loote arenguks.
• Kikerherned: kiudainete ja valgu kombinatsioon tekitab pikaks ajaks täiskõhutunde, alternatiiv lihale, ei oma maitset, on hummuse peamine koostisosa.

Soja ja sojatooted: on kõrge östrogeenisisaldusega sojaoad, sojapiim, tofu, tempe. Võib-olla on see Aasia naiste nooruse saladus. Sojatooted sisaldavad isoflavone, mis aitavad tasakaalustada östrogeeni taset organismis. Lisaks on need suurepärased raua, kaltsiumi ja magneesiumi allikad. Sojatooted aitavad vähendada PMS-i ja menopausijärgseid sümptomeid.

Kliid: Nisukliid - sisaldavad palju mitte ainult taimseid östrogeene, vaid ka kiudaineid, toidukiudaineid. Seetõttu on need kasulikud neile, kes otsustavad kaalust alla võtta. Otsige neid erinevatest teraviljadest, leivast ja dieethelvestest.

Lutserni idud: on üks parimaid toite östrogeeni taseme tõstmiseks. Sisaldama fütotoitained- ühendid, millel puudub toiteväärtus, kuid millel on suur mõju tervise hoidmisele. Sellega seoses on lutserni idud madala kalorsusega ja süsivesikute sisaldusega, mistõttu on need populaarsed dieettooted. Lutserni östrogeenidel ei ole erinevalt ravimitest kõrvaltoimeid. Lutserni idud aitavad alandada vere kolesteroolitaset.

Östrogeeni sisaldavad tooted naistele

Lisaks ülaltoodud toiduainetele, mis on peamised östrogeeni allikad, on ka teisi köögivilju, puuvilju ja maitsetaimi. Need sisaldavad vähem naissuguhormoone, kuid neid tasub uurida, kui soovite oma östrogeeni taset tõsta.

Östrogeene (naissuguhormoone) sisaldavad köögiviljad:

• Kõrvits: sisaldab lignaane (fütoöstrogeene), on paljude vitamiinide (A, E, C, D, B rühm) allikas, noorendab organismi, parandab nägemist, normaliseerib seedimist, parandab meeleolu, võitleb unetusega.
• Kõrvitsaseemned: väike kõrvitsaseemne on rikkalikult vitamiinide ja mineraalide koostisega, sisaldab tsinki, mis tugevdab immuunsüsteemi, kõrvaldab aknet. Lignaanid (östrogeenid) – kõrvitsaseemne koostises olevad naissuguhormoonid vähendavad menopausijärgseid märke, leevendavad kuumahooge, annavad tuju heaks. Pidage meeles, et kõrvitsaseemned on kõrge kalorsusega toode ja nende liigne tarbimine võib olla kahjulik, seega ei tohiks päevane kogus ületada rohkem kui ühte peotäit täiskasvanud palmi, loe edasi.
• Porgand: parandab nägemist, tõstab immuunsust, normaliseerib seedimist, muudab jume värskeks ja terveks, alandab vere glükoosisisaldust, puhastab veresoonte seinu.
• Tomatid: puhastada keha toksiinidest, vähendada vähiriski, tõsta immuunsust.
• Baklažaan: stimuleerida ainevahetust , suurendada sapi väljavoolu, eemaldada liigne kolesterool, puhastada toksiine ja toksiine, tugevdada veresoonte seinu.
• Kapsas: puhastab keha toksiinide ja toksiinide ladestustest, ravib haavandeid, puhastab maksa, alandab vere glükoosisisaldust.

Östrogeene (naissuguhormoone) sisaldavad puuviljad:

• Aprikoosid: omavad kõiki kuivatatud aprikooside omadusi, sisaldavad suures koguses fütoöstrogeene, parandavad ajutegevust, mälu, ennetavad aneemiat, tugevdavad veresooni, vähendavad veenilaiendite riski.
• Mandariinid: toimib loodusliku antibiootikumina, takistades kahjulike bakterite arengut soolestikus, parandades nägemist, suurendades immuunsust. Loe rohkem.
• apelsinid: Tuntud loodusliku päritoluga antibiootikumidena, peatavad vähirakkude arengu, vähendavad katarakti riski, tugevdavad veresoonte seinu, sisaldavad fütontsiide, antioksüdante ja pektiine, eemaldavad kolesterooli.
• Virsikud: parandab söögiisu, normaliseerib seedimist, omab kergeid diureetilisi ja lahtistavaid omadusi, stimuleerib mao sekretsiooni.
• Viinamari: parandab südame tööd, vähendab tromboosiriski, avaldab positiivset mõju vererõhule. Suures koguses viinamarjade tarbimine ei ole soovitatav, toode sisaldab palju suhkrut.

Östrogeeni sisaldavad maitsetaimed

Lisaks naissuguhormoonide taset tõstvatele toodetele saate juua ravimtaimedest valmistatud tõmmiseid ja teed, mis mõjuvad soodsalt tervisele, puhastavad seda ja aitavad toime tulla paljude teiste haigustega.

• Hop
• Salvei
• Ženšenni juur
• Arnika
• Linden
• Kummel
• Lagritsa juur

Östrogeeni sisaldavad joogid

• apelsinimahl
• Roheline tee
• Kohv
• punane vein
• valge vein
• Õlu

Kõik need joogid sisaldavad vähesel määral östrogeeni, kuid see ei tähenda, et neid võiks tarbida suurtes kogustes. Näiteks hiljutiste uuringute kohaselt on tarbimine, kohviüle 500 ml päevas viib täiskõhutundeni. Ja alkohoolsete jookide liigne tarbimine võib kehale ainult kahjustada. Paljud on märganud, et isased, kes on väga kiindunud õlut, aja jooksul ilmnevad naiste välismärgid - ümar kõht, puusad ja õlad, rinnad hakkavad kasvama. Kõik see on tingitud sellest, et õlu sisaldab naissuguhormoone.

Östrogeeni taseme tõstmiseks keha kahjustamata järgige teatud reegleid

• Enne naissuguhormoonide taseme tõstmist on vaja teada nende taset, kui need on normaalsed, siis võib östrogeeni sisaldavate toodete liigne tarbimine viia selle ületootmiseni organismis, mis ähvardab tsüstide teket, rinnavähki, menstruaaltsükli häireid. .
• Madalat östrogeeni taset saab tasakaalustada toiduga, kuid tavaliselt määrab arst ravimeid. Kui östrogeenid on madalad, proovige enne ravimite võtmist neid toiduga suurendada, ei pruugi tablette vaja minna. Kui see aga ei aita, siis alustage arstiabi.
• Jälgige regulaarselt oma naissuguhormoonide taset.
• Östrogeeni sisaldavate toodete ühekordne tarbimine ei tõsta naissuguhormoonide taset, neid tuleb regulaarselt toita, muutes oma dieeti.
• Tooteid tuleb kuumtöödelda minimaalselt, kuna kõrgel temperatuuril läheb palju kasulikke aineid kaotsi. Kui need on seemned ja pähklid, siis lisage need keetmise lõpus, kui köögivilju ja puuvilju, siis on parem süüa neid värskelt, tehes salateid, mahlu, kokteile.

Olge terved ja õnnelikud!

Milline tüdruk ei unista õhukesest vööst ja elastsest rinnast? Sellised andmed on võimalikud ainult siis, kui naise keha sisaldab piisavas koguses östrogeeni - nn spetsiaalseid naissuguhormoone. Kuid ilusad kehavormid pole selliste hormoonide ainsad eelised, kõik sõltub muudest teguritest: paksud ja ilusad juuksed, tugevad ja loomulikud küüned, sametine nahk.

Tähelepanuväärne on, et selline hormoon on olemas ka meeste kehas, ainult et see ei sisaldu seal. Kui seda on rohkem kui vaja, siis muutub mees naiselikuks, kui aga ilusa soo kehas sellest ei piisa, siis näeb ta juba mitmes mõttes välja nagu mees. Seetõttu tahavad paljud õiglase soo esindajad teada, millised toidud sisaldavad östrogeeni.

Enne kui räägime sellest, kuidas östrogeene toidus kasutatakse, peame selle ainulaadse hormooni kohta võimalikult palju teavet leidma. Sellise aine huvitav tõlge on ahvatlev kirele, kutsudes, on selge, et see on otseselt seotud naise seksuaalsusega. Seda ainet toodetakse neerupealistes ja munasarjades. Kui emane küpseb, suureneb sellise hormooni hulk tema kehas. Selle tulemusena suurenevad piimanäärmed, puusaliigesed muudavad kuju, vöökoht muutub iseloomuliku paindumisega õhukeseks, häbemeluu ja kaenlaalused kasvavad karvadega. Östrogeeni tõhusalt suurendavad tooted on kõigile kättesaadavad, nii et iga naine saab valida kõrge östrogeenisisaldusega tooteid. Östrogeeni sisaldavaid toite tuleks tarbida ka mõõdukalt.

Teatud aja jooksul hakkab naine kogema seksuaalset külgetõmmet vastassoost isikute vastu. Selline aine on otseselt seotud lapse eostamise ja normaalse kandmise võimega. Selliste östrogeenide allikad on tõesti olulised, kuna kui sellist hormooni naise kehas ei piisa, võivad tagajärjed olla järgmised:

• nahk on õline;
• juuksed kasvavad kehal suurtes kogustes;
• juuksed peas on õhukesed ja rabedad;
• figuur muutub ruudukujuliseks.

Ja seda kõike sellepärast, et inimene sööb vähe östrogeeni sisaldavat toitu, mis on naisele väga oluline. Millised toidud sellist ainet sisaldavad, kirjeldatakse üksikasjalikult allpool, kuid kui toit sisaldab östrogeeni, ei tähenda see, et kõik oleks korras. Loomulikult on oluline teada, millised toidud sisaldavad östrogeene, kuid tuleb ka säilitada tervislik eluviis, elada kõrge toonusega. Alles siis on östrogeen naistel ja östrogeen naistel normaalses koguses.

Loomulikult pole selles midagi head, nagu pole ka midagi parandamatut - on tooteid, mis tõstavad oluliselt östrogeeni, kui neist võimalikult palju teada, kaovad kõik probleemid. Kuid sellises keerulises olukorras ei saa aidata mitte ainult östrogeenirikkad toidud - kaasaegse õiglase soo jaoks on loodud palju asju, mis võimaldab neil pikka aega tõeliselt ilusaks jääda:

• kõik kehaosad on kaetud erinevate kreemidega;
• juuste seisundi parandamiseks kasutatakse erinevaid palsameid, šampoone ja palsameid;
• sportlikud harjutused.

Kuid sellised fondid tulevad toime välisprobleemidega, kuid sisemiste probleemide puhul on kõik juba keerulisem ja vaja on östrogeene sisaldavaid tooteid. Palju sellist ainet naise kehas on ka halb, kõike peaks olema mõõdukas. Naissuguhormoon, nimelt hormoon östrogeen, on ettearvamatu, östrogeenidega ei saa nalja teha. Naissuguhormoone sisaldavad tooted võivad olla ohtlikud ka muudes piirkondades. See tähendab, et need suurendavad östrogeeni, kuid mõjutavad negatiivselt ka teisi organeid. Kõige rohkem sellist ainet sisaldavate toodete valik on parem usaldada arstile, neid peaks toidus olema piisavalt, kuid mitte ülemäära.

Sellise aine suure sisaldusega toit on saadaval peaaegu kõigile, allolev nimekiri aitab selles veenduda. Kuid sünteetilisi vahendeid hormonaalse taseme tõstmiseks tuleks võtta ettevaatlikult. Milleni nende kuritarvitamine viib, on juba öeldud. Parem on selgelt teada, millised toidud sellist ainet sisaldavad, otsustada dieedi üle, vabaneda külmkapis liigsest sisust ja siis on võimalik saavutada kõrge tervise tase.

Kõrgema meditsiiniharidusega inimestel on sageli lihtsam kahjulike toodete kogust vähendada – nad teavad tagajärgedest. Kui hormonaalne tase on madalam, tuleb seda tõsta, aga juhtub, et seda on palju, siis tuleb seda langetada. Spetsiaalsed vahendid aitavad seda alandada, on toit, mis seda vähendab. Testida tuleks nii madala hormoonitasemega naisi kui ka neid, kelle hormoonide tase on kõrge. Hormoonide hulga vähendamine pole lihtne.

Hormonaalset taset tõstvad toidud on kõige tõhusamad koos hormonaalse tasakaalu ja tervisliku eluviisiga. Selliseid aineid leidub looduslikes toodetes ja alati leidub mõni, mis sulle meeldib.

Kui kehal pole neid hormoone piisavalt, ilmnevad järgmised sümptomid:

• püsiv depressioon;
• tuju ei ole stabiilne, vahel rõõmsameelne, vahel kurb;
• vähenenud libiido;
• naine kaotab huvi enda vastu.

Östrogeeni taseme määramine

Kuidas teada saada sellise kasuliku ja vajaliku hormooni taset naisorganismis? Endokrinoloog aitab selles küsimuses.

Õiget ainet leidub sageli toidus, mis on maitsev, selles sisalduvad ained on kasulikud kogu organismile. Seega, kui selles valdkonnas on probleeme, saate kõik normaalseks muuta, kuna alati on olemas vahend, mis parandab tervist.

Tuleb märkida, et hormoonravi on aktiivselt kasutatud pikka aega. Mõned on kindlad, et selliste ravimite võtmine aitab kaasa liigsete karvade kasvule kehal ja nahk muutub rasuseks - midagi sellist tegelikult ei täheldata. Kui valite õigesti hormoone sisaldavad ravimid, paraneb elukvaliteet märgatavalt.

Looduslikud ja sünteetilised fütoöstrogeenid

Naiste hormonaalse tausta normaliseerimiseks on palju võimalusi ja ravimite võtmine pole kaugeltki alati vajalik. Paljudel juhtudel võite võtta fütoöstrogeene, mida leidub taimsetes saadustes. Nende toodete eeliseks on nende loomulikkus.

Kui naine võtab regulaarselt sünteetilist päritolu östrogeene, siis on oht, et tema hormonaalne tase on häiritud ja vajalikud ained ei tooda enam ise. Sellega seoses on looduslikud tooted täiesti ohutud. Kuid ka siin peate asjale lähenema ilma fanatismita, kuna fütoöstrogeenide liigne tarbimine võib põhjustada olulist kahju. Hiljuti emaks saanud naiste puhul on eriti oluline teada metoodikat looduslike vahendite õigeks kasutamiseks – sünnieelne seisund taastub palju kiiremini.

Ravimtaimede tabel:

Looduslike asendajate kohta

Ärge arvake, et looduslikke hormonaalseid aineid leidub ainult eksootilistes ja haruldastes toodetes - mitte kõik ei tea, et paljudes toodetes, mis regulaarselt lauale ilmuvad, on neid palju. Toiteväärtust on vaja õigel viisil korrigeerida ja selleks on kohustuslik lisada mitmeid täiendavaid tooteid, mis ei sisalda mitte ainult fütoöstrogeene, vaid ka östrogeenitaolisi ühendeid.

Huvitav on see, et loodus loob selliseid aineid, mis meenutavad tugevalt naiste sugunäärmeid, seega on kohe selge, mis on selliste fondide peamine eesmärk.

Mida süüa

Nüüd on aeg rääkida sellest, millised tooted sisaldavad östrogeeni selliseid aineid:

• Piimatoodete armastajad peaksid rõõmustama – loomne toit on erakordselt tervislik. Sellega seoses pole kasulik mitte ainult rasvane piim ise, vaid ka kõik, mis sellest valmistatud on. Pealegi pole kasulikud mitte ainult hapukoor, keefir ja kodujuust, vaid ka jäätis. Sellise toidu kasulikkusest annab tunnistust tõsiasi, et Indias elavatel tüdrukutel on teistest riikidest pärit tüdrukutega võrreldes palju väiksem tõenäosus vähki haigestuda. Ja seda vaatamata sellele, et India elatustase on madal ja kõik inimesed ei saa siit normaalseid kaasaegseid ravimeid osta. Kuid olukorra päästab see, et kohalikud naised tarbivad suures koguses piima ja piimatooteid;
• loomset päritolu rasv peaks ka regulaarselt toidulaual olema, selles osas on rasvane liha erilisel kohal. Loomulikult ei ole dieedil olevad inimesed sellisest tootest eriti entusiastlikud, kuid esiteks ei too sellise toidu perioodiline tarbimine tervisele mingit kahju ja teiseks leidub looduslikke fütoöstrogeene ohtralt ka teistes toodetes, nii et alati on valik;
• linaseemned on täiesti ainulaadne toode, mis on ainulaadsed mitte ainult hormonaalsete ainete sisalduse poolest, vaid võitlevad aktiivselt kasvajate moodustistega, puhastavad suurepäraselt inimkeha ja need on looduslikud antioksüdandid. Linaseemneid saab kasutada erineval viisil – võid need lihtsalt jahvatada ja juua vett või lisada toidule. Kuid te ei tohiks olla ka liiga innukas - piisab, kui tarbite päevas mitte rohkem kui kaks supilusikatäit lina;
• hea uudis neile, kes armastavad oaroogasid süüa. Kasulikke hormoone leidub rohkesti hernestes, kuid sojas on seda üldiselt ohtralt. Kuid sojat ei tohiks tarbida suurtes kogustes, kuna on arvamus, et see on geneetiliselt muundatud. Aga läätsi võib julgelt süüa, kuna need sisaldavad siiski palju valku ja trüptofaani nimelist ainet, mis päästab suurepäraselt depressiivsest seisundist. Läätsed saab ka kiiresti valmis - selleks piisab 20 minutist. Kasulikud on ka kõrvitsa-, seesami- ja õliseemned;
• neile, kes kahtlevad hommikuse kohvi joomise turvalisuses, võib kindlalt öelda, et neil on vedanud - see imeline jook sisaldab suures koguses toitaineid ja selles on palju fütoöstrogeeni. Kuid ülekaalulised daamid (kui rasv ladestub kõhule ja puusadele) ei tohiks palju kohvi juua - olukord võib ainult hullemaks minna;
• on kasulik süüa aprikoose ja need on kasulikud mis tahes kujul - värsked, kuivatatud (lõhnavad kuivatatud aprikoosid jätavad vähesed inimesed ükskõikseks);
• linnulihas ja kalas on naisorganismile vajalikke, kuid neid pole seal nii palju.

Ja oluline on ka mitte ainult õigesti süüa, vaid ka püüda kõigest väest vältida stressirohke olukordi, mis tänapäeva elus kahjuks sageli ette tuleb. Siis ei ohusta naise tervist miski.