Kontseptsiooni all " tervislik eluviis” hõlmab tervet rida inimelu aspekte, alates teatud toitumisnormidest kuni emotsionaalse ja psühholoogilise meeleoluni. Tervisliku eluviisi juhtimine on olemasolevate toitumisharjumuste, kehalise aktiivsuse ja puhkuse täielik ümbervaatamine.

Et muuta oma harjumuspärane elustiil tervislikuks, peab sul olema selge ettekujutus mitte ainult tervisliku eluviisi (HLS) kontseptsioonis sisalduvatest aspektidest, vaid ka teguritest, mis mõjutavad negatiivselt psühholoogilist ja emotsionaalset seisundit. , samuti tervist.

Tehnogeenne areng, sotsiaalse struktuuri keerukus, keskkonnaseisundi halvenemine on viinud selleni, et kaasaegne inimene puutub pidevalt kokku suurenenud stressiga, mis ennekõike mõjutab negatiivselt tema üldist emotsionaalset, psühholoogilist ja füüsilist tervist. Väldi seda kahjulik mõju võimaldab teadvustada enda kui indiviidi tähtsust, tähelepanelikult enda heaolule ja tervisele.

Mida sisaldab HSE mõiste?

Mõiste tõlgendus on üsna ulatuslik ja seda iseloomustatakse erinevatest vaatenurkadest erinevalt. Tervislik eluviis tähendab ametlikus definitsioonis elustiili, mis on suunatud tervise üldisele edendamisele ja erinevate haiguste riski tekke ennetamisele ning filosoofilises ja sotsioloogilises suunas - globaalse probleemina, mis on ühiskonna lahutamatu osa. .

On nii meditsiinilis-bioloogilisi kui ka psühholoogilis-pedagoogilisi määratlusi. Kõik need kõlavad erinevalt, kuid kannavad sama semantilist koormust, mis taandub asjaolule, et tervislik eluviis on ennekõike suunatud keha ja indiviidi üldise tervise tugevdamisele ühiskonnas. Meditsiinivaldkonna ekspertide hinnangul sõltub inimese tervis 50% elustiilist ning teiste tegurite mõju on palju väiksem. Seega on tervishoiusüsteemi taseme mõju 10%, geneetiline baas ja keskkond- vastavalt 20%.

Eeldused ja tingimused

Tervisliku eluviisi säilitamine hõlmab:

1. inimelu kõigi aspektide mitmekülgne ja täielik arendamine;
2. aktiivse pikaealisuse kestuse pikenemine;
3. inimese osalemine töö-, ühiskondlikus, perekondlikus tegevuses, sõltumata tema vanusest.

Tervisliku eluviisi aktuaalseks teemaks sai eelmise sajandi seitsmekümnendatel. See huvi on tingitud inimkeskkonnas toimunud muutustest, eluea pikenemisest, keskkonnaolukorra mõjust organismile ja tervisele.

Kaasaegsed inimesed elavad valdavas enamuses passiivset eluviisi, neil on rohkem vaba aega, nad ei piira end toitumisega. Siiski pole vaja emotsionaalselt ja psühholoogiliselt lõõgastuda. Elukiiruse järsk tõus on toonud kaasa arvukate stressitegurite esilekerkimise.

Kõik see mõjutab inimest negatiivselt. Igal aastal, nagu arstid ütlevad, kasvab pärilike haiguste arv ainult. Kõik see viis loogilise lahenduse otsimiseni, kuidas tegelikkuses kaasaegne maailm püsige füüsiliselt ja vaimselt terved, elage mitte ainult kaua, vaid olge ka aktiivne.

Igapäevase rutiini järgimine

Tervislikku eluviisi on võimatu juhtida, järgimata teatud toitumisnorme. hõlmab üsna ulatuslikku soovituste ja nõuannete loetelu, kuid neid on ka üldised põhimõtted, millest juhindudes saad muuta oma toitumisharjumusi:

• välistage menüüst kange tee, kohv, alkohol;
• keelduda regulaarselt tarbimast kiireid süsivesikuid, mille hulka kuuluvad gaseeritud joogid, kuklid, krõpsud, kiirtoit jms;
• ärge korraldage hilisi õhtusööke ja suupisteid;
• piirata loomsete rasvade tarbimist;
• vähendada oluliselt loomset valku ja lisada menüüsse küüliku- ja linnuliha dieettoite;
• lisada menüüsse võimalikult palju taimset toitu;
• minna üle fraktsionaalsele toitumisele;
• süüa ainult värskeid tooteid;
• juua palju vedelikku;
• korreleerida toidukogust kulutatud energiaga.

Tooted ja valmistatud toidud peavad olema naturaalsed, kõrge kvaliteediga toiteväärtus- sisaldab kõike olulised vitamiinid, mikro- ja makroelemendid. Võimalusel on parem konsulteerida dieediarstiga, kes valib ja koostab menüü, võttes arvesse kõiki organismi individuaalseid vajadusi.

Aktiivne elustiil

See on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Inimtööd ja muid eluvaldkondi hõlbustavate tehnoloogiate ja seadmete tulekuga on füüsilise tegevuse vajadus oluliselt vähenenud. Väljaspool kodu ja töökohta sõidab inimene transpordiga. Enam pole vaja isegi poodi minna. Toitu ja muid kaupu saab tellida kojutoomisega.

Füüsilise aktiivsuse puudumise kompenseerimine erinevatel viisidel. Peate need valima ainult oma äranägemise järgi. Peaasi on meeles pidada, et ilma liikumiseta on lihtsalt võimatu keha heas vormis hoida. Koormused suurenevad järk-järgult. Neile, kes alles alustavad tervisliku eluviisiga, piisab, kui pühendada pool tundi päevas füüsilistele harjutustele.

Saate teha:

• või jooksmine;
• rattaga sõitma;
• jooga;
• qigongi võimlemine;

Saate sooritada erinevaid harjutusi nii kodus kui ka jõusaalis. Füüsiliseks tegevuseks on palju võimalusi. Võite alustada kõndimisest ja liikuda järk-järgult suuremate koormuste poole. Võimalusel on parem kõndida ja joosta metsaaladel. Suuremat tähelepanu tuleks pöörata lülisamba liikuvusele ja painduvusele – nooruse ja kehatoonuse põhinäitajad.

Halvad harjumused on tervisliku eluviisi vaenlane

See ei puuduta ainult joomist ja suitsetamist, vaid ka sõltuvust ebatervislikust toidust, mille hulka kuuluvad soolased toidud, sooda, erinevad maiustused ja krõpsud. Ilma neist loobumata on võimatu elada täisväärtuslikku tervislikku elu. See punkt on esimene teel tervisliku eluviisi praktiseerimise poole.

Tervise edendamine ja haiguste ennetamine

Ilma keha kõvenemise ja tugevdamiseta väheneb inimese immuunsus. See mõjutab negatiivselt nii elujõudu kui ka suurendab haigestumuse riski. Keha tugevdamiseks aitavad sellised ravimid nagu ženšenni või eleutherococcus tinktuur, mida müüakse apteekides, kodused taimsed ravimid, kõvenemine.

Keha karastamiseks ei pea te kohe kasutama külmas vees kastmist ja suplemist. Võite alustada kontrastdušiga. Vee temperatuuri erinevus peaks olema väike. Kõvenemine aitab kaasa nii immuunseisundi tõusule kui ka tugevdamisele veresoonte süsteem, tõstab üldist toonust ja stimuleerib närvisüsteemi autonoomset süsteemi.

Rõhku tuleks panna närvisüsteemile ja psühholoogiline seisund. Peamised põhjused on ärrituvus, närvipinge, tugev erutus, pidev stress enneaegne vananemine. Närvilisus mõjutab negatiivselt mitte ainult füsioloogilisi protsesse, vaid kutsub esile ka patoloogilisi muutusi nii raku- kui ka koestruktuurides. Kõik muutuvad aeg-ajalt närviliseks ja vihaseks. Peaasi, et negatiivseid emotsioone endas mitte koguda ja endas hoida, vaid need “välja pritsida”.

Mitte viimast rolli tervise tugevdamisel ja hoidmisel ei mängi kehakaal. Kaalu tuleb alati kontrollida. Selle liig muutub täiendavaks teguriks, mis soodustab mitmesuguste patoloogiate, sealhulgas endokriinsete, veresoonte, südamehaiguste tekke riski.

Täielik kliiniline läbivaatus üle 45-aastastele inimestele on kohustuslik protseduur. Ta lubab varajased staadiumid tuvastada südame isheemia, diabeet, hüpertensioon ja muud haigused, tagades ravi eduka lõpuleviimise.

Algajate kulturistide vead Kõik kolesterooli kohta: norm veres, näpunäited ja soovitused selle alandamiseks. Kiirendame ainevahetust improviseeritud vahenditega

Eeldame, et on ebatõenäoline, et kohtab kedagi, kes ei unistaks olla alati ilus, täis jõudu ja õnnelik. Mõnikord inimesed proovivad erinevad tüübid sport, jõusaalid, dieedid, jalutuskäigud parkides. Mida me aga teame tervislikust eluviisist? Harva leiab kedagi, kes seda täielikult jälgib. Miks see juhtub? Mis takistab inimestel oma tervist jälgida? Mida pead tegema, et hea välja näha ja end hästi tunda? Ja kuidas elada kaua ja edukalt? Kõigile neile küsimustele püüame allpool vastata.

Tervislik eluviis – mis see on?

Tänapäeval on kõigi elu täis sündmusi, tehnoloogiaid ja ahvatlusi. Meie arenenud ajal ollakse harjunud kuhugi jooksma ja kiirustades, et sellest maksimumi võtta. Töötage kiiresti, õppige uusi asju, sööge kiirtoitu, ravige end kohese toimega ravimitega. Lõõgastumiseks ja iseendale elementaarseks tähelepanuks pole lisaminutit. Ent varem või hiljem tervis ebaõnnestub. See ei juhtu õigel ajal ja toob alati kaasa halvad tulemused.

Seda tulemust on lihtne vältida. Lihtsalt teadke ja järgige tervisliku eluviisi reegleid. Mis "metsaline" see on? Tervislik eluviis on tervete harjumuste kogum, mis mõjutab inimese elu ainult positiivselt. Sellega saate parandada tervist, pikendada eluiga ja olla õnnelik. Tervislik eluviis on viimasel ajal eriti aktuaalne. Tehnoloogiline areng, kehv ökoloogia ja tegevusetus avaldavad inimestele kahjulikku mõju. Ilmuvad mitmesugused koormused, mis põhjustavad haigusi, sageli kroonilisi. Sellega seoses on tervislik eluviis meie ühiskonna jaoks äärmiselt oluline.

Millest HOS koosneb?

Tervisliku eluviisi järgimine aitab igaühel oma keha eest hoolitseda ja hoolitseda. See aitab kaasa selle tugevdamisele, stabiilsusele ja tugevusele. See kehtib ainult ühel tingimusel. Peate kasutama kõiki selle komponente. Nende klassifikatsioone on palju. Valisime lihtsa ja sisuka. Niisiis, HOS koosneb:

1. õige toitumine;
2. sport;
3. isiklik hügieen;
4. erinevat tüüpi kõvenemine;
5. halbadest harjumustest loobumine või nende minimeerimine.

Õige toitumine

Õige toitumine tähendab ennekõike ainult tervisliku toidu söömist. Nad tagavad keha täiendamise erinevaid aineid aidata sellel kasvada ja toimida. Õige toitumine peaks olema erakordselt tasakaalustatud.

Inimene, eriti probleemiga ülekaal, tasub järgida mitmeid õige toitumise põhimõtteid:

1. Toit peaks olema mitmekesine. See tähendab, et dieet peab sisaldama nii loomset kui ka taimset päritolu tooteid;
2. Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada päevaraha. Igaühel on oma. Kalorite tarbimise arvutamisel võetakse arvesse paljusid elustiili aspekte. Näiteks kehalise aktiivsuse olemasolu, ülekaal, haigus jne.
3. Vähemalt 5 toidukorda päevas. Need sisaldavad kolme peamist ja kahte suupistet. Nälgida ei saa – see on aksioom. Et end alati hästi tunda, õppige sööma 5 korda päevas samal ajal;
4. Söö aeglaselt. Seega tunnete õigeaegselt täiskõhutunnet, ärge üle sööge ja naudite maitset;
5. Närige toitu hästi. See on pääste maole ja kõigele seedeelundkond. Eksperdid soovitavad toitu närida vähemalt kakskümmend korda;
6. Söö vedelikku. Sööge kindlasti iga päev suppe. Need soodustavad maomahla eritumist. Need supid lihtsustavad teiste roogade seedimist;
7. Sööme vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju. See on suurepärane suupistevõimalus. Värsked köögiviljad ja puuviljad mitte ainult ei rahulda nälga, vaid täiendavad ka toitainete puudust;
8. Joo, joo ja veelkord joo. Vee norm päevas on 1,5-2 liitrit. Tee, kohv ja supid ei lähe arvesse. Joo hommikul tühja kõhuga klaas vett. Maitse jaoks võite lisada sidrunit;
9. Kasutame piimatooteid. Parim madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavaba. Need sisaldavad tervislikke valke ja aitavad kaasa kiirele seedimisele;
10. Ärge olge laisk, sööge ainult värskelt valmistatud toite. Aja jooksul kaotab toit oma kasulikud omadused.

Tervisliku toitumise reeglid on üsna lihtsad ega nõua erilisi oskusi. Tänapäeval on saadaval palju teenuseid, kust igaüks leiab endale meelepäraseid retsepte, saab kontrollida roogade kalorisisaldust ja tarbitava vee kogust.

Sport ja füüsiline aktiivsus

Meie keha on meie peamine tööriist. Selle abil saame täita kõiki oma funktsioone. Seetõttu on väga oluline, et keha oleks alati korras. Esiteks tuleb neid kasutada. Liikumine on elu. Parem mitte öelda. Võtame näiteks auto. Kui see seisab aastaid jõude, roostetab see ja muutub kasutuskõlbmatuks. Nii ka meie keha. Mida vähem me liigume, seda suurem on haiguste oht. Noh, kui teil on palju vaba aega. Saate osaleda rühmatundides, treenida Jõusaal või tantsida. Võimalusi on palju. Mida aga teha, kui oled kiire inimene ja vaba aega peaaegu pole? Ideaalne võimalus on hommikused harjutused. Pühendage sellele 10-15 minutit päevas ja teie keha on alati suurepärases seisukorras.

Internetist leiate tohutul hulgal teavet hommikuste harjutuste harjutuste ja tehnikate kohta. Lisaks eelnevale mõjub jooksmine inimorganismile suurepäraselt. Hommikune või õhtune sörkjooks on meeliülendav. Valides jooksmiseks maalilised kohad, saate oma mõtted mittevajalikest mõtetest puhastada ja lõõgastuda. Pole tähtis, millist tüüpi treeningut valite. On oluline, et need pakuksid teile rõõmu.

Isiklik hügieen ja tervislik uni

kõvenemine

Haigestumise riski minimeerimiseks tasub karastada. See aitab kehal võidelda ebasoodsate välisteguritega. Resistentsuse ja immuunsuse suurendamiseks on mitmeid viise:

1. Õhuvannide võtmine. See on kõige soodsam ja lihtsam viis. Proovige sageli korraldada jalutuskäike värskes õhus, ventileerige ruume. Mine suvel linnast välja. Puhas metsaõhk on parim haiguste ennetamine;
2. Päevitamine. Mitte vähem efektiivne inimese jaoks on päikese käes viibimine. Sellega tuleks aga olla ettevaatlik ja vältida keskpäeval otseseid kiiri. Samuti ei tohiks lubada põletusi ja kuumarabandusi;
3. Paljajalu kõndimine. Meie jalgadel on palju tundlikke punkte. Nende massaaž viib oluliste elundite töö normaliseerumiseni;
4. hõõrumised- pehme ja õrn karastamisviis. See sobib isegi väikelastele. Protsess hõlmab keha hõõrumist massaažikinda, pesulapi või märja rätikuga;
5. Külma vee valamine- kõige kuulsam viis. Võib katta täielikult või osaliselt. Pärast protseduuri on oluline end kuiva rätikuga pühkida;
6. Külm ja kuum dušš. Külma ja kuuma vee vaheldumine annab nahale toonuse, noorendab ja karastab keha.
7. Talisuplus. Seda tüüpi karastamine nõuab vastutustundlikku ja hoolikat suhtumist. Enne protseduuri alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Me ei süvene ja räägime pikalt suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtlikkusest. See on hästi teada fakt. Loodame väga, et igaüks teist, meie lugejad, hindab oma tervist ja on nendest hävitavatest harjumustest juba ammu loobunud või on nüüd selle poole teel.

Klassiväline tegevus tervislike eluviiside teemal algklassiõpilastele

Reis "Tervise" riiki. Stsenaarium noorematele õpilastele

Jantšenko Vera Viktorovna. Orlovski küla VIII tüüpi internaatkooli GKOU RO kasvataja.
Kirjeldus: Esitan teie tähelepanu õppetunni, mille viisin läbi meie internaatkoolis tervislike eluviiside nädala raames. See materjal on kasulik koolitajatele, algklasside õpetajatele klassivälise tegevuse jaoks.
Sihtmärk:
tervislike eluviiside kujundamine lastel.
Ülesanded:
- arendada lastes tervisliku eluviisi reeglite järgimise vajadust
– soodustada laste väärtushoiaku kujunemist oma tervisesse.
- Näidake heade harjumuste tähtsust inimeste tervise parandamisel.
-üles tooma ettevaatlik suhtumine teie tervisele
- sisendada soovi tervislikku eluviisi juhtida.

Eeltöö. Joonistage või värvige pilte terviseteemadel, lugedes muinasjutte "Fedorino lein" ja "Moydodyr", vestlus halbadest harjumustest, hügieenist.
Materjal: pilte, mis kujutavad vett, vaidlusi, tundlikke hetki, hügieeni, Moydodyri paigutust, päikest ja kiiri.

Tunni edenemine

korralduslik osa.
Kasvataja.
Tere! - ütlete inimesele
Tere! - Ta naeratab vastu.
Ja tõenäoliselt ei lähe apteeki,
Ja on terve mitu aastat.

Mida me soovime inimesele, kui ütleme “Tere!”?
Laste vastused. Soovime teile tervist.
Kasvataja.
Mul on väga hea meel teid kõiki täna nii tervete ja ilusatena näha.
"Paremale, pööra vasakule
Ja naerata oma naabrile.
Poisid, läheme täna väga huvitavale teekonnale!
Tervise võlumaale. Ja et reis hästi läheks, võtame pika teekonna kaasa, päike! See pole lihtne päike – see on tervise päike! Poisid, mis on meie päikesest puudu? (kiired) Nad pidid olema kadunud, kuskil riigis "Tervis". Lähme teele ja otsime nad üles. Nii et teel. (lapsed pöörduvad kolm korda paigale).
“Üle mägede, üle orgude
Seal on imeline maa.
Tervise riik
Seda nimetatakse."

Koolitaja: Siin me oleme tervise riigis.
Kõigepealt kinnitame oma päikesele väikesed kiired. Võtke iga kiir ja vastake küsimusele "Mis on tervis?". (Lapsed hakkavad tervise päikest koguma).

Kasvataja. Hästi tehtud poisid, nüüd on meie päike juba naeratama hakanud ja nüüd teel päikesekiiri otsima "Tervis". Kõigepealt lahendame mõistatused.
"Müsteeriumid igapäevarutiini kohta"
1. otsustasite terveks saada, seega jälgige ... (vastus: raviskeem);
2. hommikul kell seitse heliseb meie rõõmsameelne sõber visalt ... (vastus: äratuskell);
3. kõik meie sõbralikud inimesed tõusid trenni ... (vastus: perekond);
4. Muidugi, ma ei riku režiimi - ma pesen külma all ... (vastus: dušš);
5. peale dušši ja trenni ootab mind kuum ... (vastus: hommikusöök);
6. Ma pesen alati käsi seebiga, pole vaja meile helistada ... (vastus: Moidodyr);
7. peale õhtusööki saab magusa une, või ka õue ... (vastus: mängida);
8. lõbu pärast õhtusööki - võtame hantlid pihku, teeme sporti, üksteist ... (vastus: naerata);
9. Kuu vaatab meile aknast välja, mis tähendab, et kaua on magatud ... (vastus: aeg on käes).

Kasvataja. Kas teie arvates on vaja järgida igapäevast rutiini, et olla terve?
Laste vastused Jah muidugi
Kasvataja. Vaatame pilte igapäevarutiini kohta. (Töö piltide järgi)

Kasvataja. Ja nüüd ülesanne: koostame piltide abil oma igapäevast rutiini.

Kasvataja. Hästi tehtud poisid. (Lapsed loevad salmi ja kinnitavad "Igapäevase rutiini" esimese kiire päikesele)
Olen igal pool, kuhu lähen
Mul õnnestub kõik,
Sest mul on
Range ajakava!

Kasvataja: Ja nii teeme ka meie, poisid, igal hommikul?
Laste vastused (harjutus)
Kasvataja. Miks me laadime? Laste vastused. (Olla terve, jõuline, energiline) Näitame teile, kuidas me harjutusi teeme.
Phys. minut."Tõuse ruttu üles..."
Tõuse kiiresti püsti, naerata
Tõmba kõrgemale, tõmba üles.
Tule, aja õlad sirgu
Tõstke, langetage
Pööras vasakule, pööras paremale
Nad puudutasid oma käsi põlvedega.
Istu, tõuse, istu, tõuse üles
Ja nad jooksid kohapeale.

Kasvataja. Hästi tehtud! Kas teie tuju on paranenud?
Poisid, sulgege silmad (õpetaja avab visuaalse materjaliga pool tahvlit) ja nüüd avage ja vaadake, kellega me kohtusime oma riigis "Tervis".(Moydadyr) Ja mida ta meile tõi? (Hambaharjad, hambapasta, kammid, seep, rätik)

Kasvataja. Milleks seep?
Laste vastused Käte pesemiseks.
Kasvataja. Millal me käsi peseme? (Pöörake tähelepanu pildile "Keha puhtus on tervise võti")
Laste vastused. Peseme käsi enne söömist, pärast jalutuskäiku, kui käed määrduvad peale joonistamist või voolimist, pärast loomade paitamist, sest nende karusnahas on palju mikroobe.
Kasvataja. Milleks rätik on?
Lapsed: Kuivatada.
Kasvataja: Miks teil kammi vaja on?
Laste vastused Et harjata.
Kasvataja. Mille jaoks on hambahari? (Vaadake üle pilt "Hoolitse oma hammaste eest korralikult")
Laste vastused Et hambaid pesta. (Lapsed loevad salmi)
Et sul oleks tervis
Ärge unustage seebipastat.
Hoian tervist
Hoian oma keha puhtana.
Kasvataja. Niisiis, poisid, jõuame järgmise tervise komponendini, mis on hügieen. Võtke järgmine kiir ja kinnitage see päikese külge. (Näitab pilti) Aga hügieen ei ole ainult isiklik, vaid ka koduhügieen, veehügieen, riiete hügieen, toiduhügieen. (Õpetaja küsib lastelt, kuidas nad sellest aru saavad)

Kasvataja. Lisaks toiduhügieenile on ka õige toitumine, vaata pilti. Kes teab, kuidas õigesti süüa. (Söö köögivilju, puuvilju, liha, kala, piimatooteid, söö vähem maiustusi, ära joo Coca-Colat, krõpse jne)
Mäng "Absoluutselt!"
Mängu eesmärk: arendada, loogikat, tähelepanu, mälu. Õpetaja loeb toodete kohta nelikvärve. Kui nad räägivad kasulikest asjadest, ütlevad lapsed kõik koos: "Õige, õige, täiesti õige!" Ja kui tõsiasi, et see on tervisele kahjulik, siis lapsed vaikivad.
1. Söö rohkem apelsine, joo maitsvat porgandimahla,
Ja siis oled sa kindlasti väga sale ja pikk.
2. Kui tahad olla sale, pead armastama magusat.
Söö maiustusi, näri iirist, muutu saledaks nagu küpress.
3. Õigesti söömiseks pidage meeles nõuandeid:
Söö puuvilju, putru võiga, kala, mett ja vinegretti.
4. Ei tervislikum kui tooted- maitsvad köögiviljad ja puuviljad.
Nii Serezha kui Irina saavad vitamiinidest kasu.
5. Meie Lyuba sõi rulle ja läks kohutavalt paksuks.
Ta tahab meile külla tulla, aga ta ei saa uksest sisse pugeda.
6. Kui tahad olla terve, söö õigesti,
Söö rohkem vitamiine, ei tea haigustest.
Kasvataja. See on õige poisid, hästi tehtud, nii et pildil näitab Smeshariki Sovunya meile toitumisreegleid. (Liimi järgmine tervisekiir päikese külge)
Lapsed loevad luulet
Puu- ja köögiviljad hommikusöögiks
Lastele meeldib see väga.
Tervislikust toitumisest
Põsed õhetavad

Sa pead sööma palju putru
Joo keefirit ja jogurtit
Ja ärge unustage suppi
Sa jääd terveks, mu kallis!

Söö köögivilju ja puuvilju.
Need on parimad tooted.
Teid päästetakse kõigist haigustest.
Maailmas pole paremaid.

Sõbrake köögiviljadega.
Ja salatite ja kapsasupiga.
Neis on lugematu arv vitamiine.
Nii et sa pead seda sööma!

Phys. minut
"See on õun"
See on õun! (tõuse üles)
See (käed külgedele)
Täis magusat mahla. (käed vöökohal)
Siruta oma käsi, (siruta käed ette)
Kitku õun. (käed üles)
Tuul hakkas oksa vehkima, (kiigume kätega tipus)
Õuna on raske saada. (tõmbas üles)
Ma hüppan, sirutan käe (hüppas)
Ja vali kiiresti õun! (plaksutage käsi üle pea)

Kasvataja. Järgmine tervise komponent on sport! Kas sport on inimese tervise jaoks vajalik? (JAH, me saame tugevaks, osavaks, ilusaks, me ei jää haigeks)
Vaadake, kui palju spordipilte olete ette valmistanud. Milliseid spordialasid sa tead? (Laste vastused.) Veel kord, miks on vaja sporti teha? (laste vastused)

"Kes spordiga tegeleb, seda haigusi ei tea" mini viktoriin
Et olla täiesti terve
Igaüks vajab treeningut.
Alustamiseks järjekorras -
Teeme seda hommikul... laadimine!

Edukalt areneda
Vaja sporti teha
Treeningust
Saab saledaks... kujund

See on meile kahtlemata kasulik
Kõik, mis on seotud liikumisega.
Arendame lihaseid
Võtame kõik… kehaline kasvatus

Tervise hoidmiseks.
Ole vilgas, paindlik, tugev.
Oleme alati ja kõikjal eksprompt.
Teeme… sport

Lapsed loevad salmi
Et olla terve, tugev,
Me peame arenema.
Nii kehale kui hingele
Tee sporti. (Järgmine kiir ühineb tervise päikesega)

Kasvataja. Poisid, spordis ja kehalises kasvatuses käimine, hommikuste harjutuste tegemine on hea ja kasulik harjumus.
Mõelgem, mis on inimese harjumus? (laste arvamused)
Harjumus on igasugune tegevus, mida inimene pidevalt teeb. Aga ta on võimeline seda kontrollima, soovi korral suudab sellest keelduda.
Harjumused on erinevad. Spordiga tegelemine on tervislik harjumus. Ja on halbu harjumusi, mis ei lase inimesel tervist säilitada. Mis need harjumused on? (laste vastused)
Vaadake pilte ja ütleme: "Oleme halbade harjumuste vastu." Siit oleme leidnud tervise viimase päikesekiire.

Hea või halb mäng (Õpetaja loeb ette erinevaid harjumusi ja lapsed peavad vastama, kas see on kahjulik või kasulik)
- järgige igapäevast rutiini
- hiilima kõrvale koolist
- jälgige hügieeni
- söö õigesti ja regulaarselt
- söö palju magusat
-harjutus
- tehke hommikuvõimlemist
-suitsu
-Hoidke oma riiete ja kodu puhtust
Kasvataja. Hästi tehtud poisid! Nüüd vaadake vasakule, paremale, veelkord vasakule ja siis paremale, ainult silmadega, ärge pöörake pead. Oh, mis seal on?
Laste vastused. Rind.

Tervislik eluviis aitab meil täita oma eesmärke ja eesmärke, edukalt ellu viia plaane, tulla toime raskustega ja vajadusel ka kolossaalsete ülekoormustega. Hea tervis, mida inimene ise hoiab ja tugevdab, võimaldab tal elada pikka ja rõõmurohket elu. Sellest artiklist saate teada, kuidas oma keha õigesti ravida ja heas vormis hoida. Teatud määral sobivad need näpunäited igale teadlikule inimesele, kes otsustab minna taastumise teele ja oma elu korda seada. Kui teil on selles vallas kasulikke kogemusi, jagage julgelt oma näpunäiteid kommentaarides, osalege arutelus. Artikkel sisaldab linke teistele kasulikele materjalidele, millest räägitakse õige toitumine, köögiviljade ja puuviljade kasulikkusest, samuti spordist ja nende tähtsusest.

Tervis on iga inimese individuaalselt ja kogu ühiskonna kui terviku hindamatu rikkus. Lähedaste inimestega kohtudes ja lahku minnes soovime neile alati hea tervis sest see on täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus. Meie riigis kannatab ARVI ja hooajalise viiruse all igal aastal üle 30 miljoni inimese. Selle põhjuseks on see, et enam kui 80% elanikkonnast on nõrk immuunsüsteem. Selleks, et immuunsüsteem töötaks nagu kellavärk, tuleb seda hoida igapäevaselt, mitte ainult gripiepideemiate ajal! Kuidas oma immuunsust laadida? Vastus on lihtne – plii

Inimese immuunsus on tema keha võime kaitsta end erinevate "vaenlaste" eest, s.t. võõras geneetiline teave. Ühelt poolt kaitseb immuunsüsteem organismi, teisalt sõltub selle seisund inimese üldisest tervisest. Kui inimene on aktiivne, tugev, liikuv ja rõõmsameelne, on tema immuunsus korras ja kui ta on nõrk ja passiivne, on immuunsüsteem sobiv

Immuunsüsteem kaitseb meid väliste negatiivsete tegurite mõju eest, see on omamoodi kaitseliin bakterite, seente, viiruste jms negatiivse mõju eest. Ilma terve ja tõhusa immuunsüsteemita muutub keha nõrgaks ja kannatab tõenäolisemalt mitmesuguste infektsioonide käes.

Immuunsüsteem kaitseb keha ka oma normaalsed omadused kaotanud häiritud organisatsiooniga rakkude eest. See tuvastab ja hävitab sellised rakud, mis on võimalikud vähiallikad. On hästi teada, et vitamiinid on vajalikud immuunvastuses osalevate immuunrakkude, antikehade ja signaalainete tekkeks. Tervisliku eluviisi üks peamisi aspekte on

Lisaks õigele toitumisele on siin veel viisteist suurepärast viisi, kuidas oma immuunsust laadida, tervena elada ja tervena elada!

1. Tehke sporti.

Füüsiline aktiivsus paraneb üldine seisund keha ja lümfisüsteemi tööd, mis eemaldab kehast toksiine. Uuringute kohaselt on regulaarselt treenivatel inimestel 25% väiksem tõenäosus külmetushaigustesse haigestuda kui neil, kes ei ela tervislikku eluviisi. Siiski ärge olge liiga innukas. Vaid 30–60 minutit treeningut päevas võimaldab teil saada tervemaks, samas kui pingutavam treening muudab teid nõrgemaks. Kaasake oma programmi kindlasti kätekõverdusi – need aitavad kaasa paremale kopsu- ja südametalitlusele. Kindlasti tehke kõhulihaste harjutusi – see parandab seedetrakti tööd ja Urogenitaalsüsteem.

Igapäevane - kohustuslik miinimum kehaline aktiivsus päevaks. Sellest on vaja kujundada sama harjumus nagu hommikune näopesu.

New Yorgist pärit võitluskunstide juhendaja Jennifer Cassetta ütleb, et ta ei jää kunagi haigeks. "Usun, et globaalne lähenemine treeningule rahustab meelt ja aitab vabaneda stressist," ütleb Jeniffer. "Ja kardio- ja jõutreening üldiselt aitab tugevdada immuunsüsteemi." Cassette’i sõnul on tema tervis sellest ajast, kui ta kaheksa aastat tagasi võitluskunstidega tegelema hakkas, kardinaalselt muutunud. Enne seda oli ta suitsetav tüdruk, kes sõi õhtuti hilja ja jõi hommikuti palju kohvi. Minu 20ndates...

2. Rohkem vitamiine

Me kõik vajame D-vitamiini, mida leidub lõhes, munas ja piimas. Uuringud on näidanud, et paljud inimesed ei saa piisavalt C-vitamiini, ütleb Elizabeth Polity, Duke'i dieedi- ja spordikeskuse toitumisdirektor. Tsitrusviljad on suurepärane C-vitamiini allikas. "See, et C-vitamiin hoiab ära külmetushaiguste, on müüt," ütleb ta. "Kuid puu- ja köögiviljadest õige koguse C-vitamiini saamine annab immuunsüsteemile energiat."

Tsink on väga oluline ka immuunsüsteemi tugevdamiseks – sellel on viirusevastane ja toksiline toime. Saate seda mereandidest, rafineerimata teradest ja õllepärmist. Lisaks juua tomatimahla – see sisaldab suur hulk vitamiin A.

3. Karastage ennast!

Keha kõvenemisest võib saada teie abiline tervisliku eluviisi hoidmisel. Kõige parem on alustada sellest lapsepõlves. Lihtsaim viis karastada - õhuvannid. Veeprotseduurid mängivad ka kõvastumise protsessis suurt rolli - tugevdavad närvisüsteemi, mõjutavad soodsalt südant ja veresooni, normaliseerivad. arteriaalne rõhk ja ainevahetust. Kõigepealt on soovitatav mitu päeva keha hõõruda kuiva rätikuga ja hiljem liikuda märgade hõõrumiste juurde. Peate hakkama end pühkima sooja veega (35-36 C), liikudes järk-järgult jaheda vee juurde ja seejärel doseerimisele. Suvel on parem teha veeprotseduure pärast laadimist värskes õhus.

4. Söö valku

Immuunsuse kaitsvad tegurid - antikehad (immunoglobuliinid) - on ehitatud valgust. Kui süüa vähe liha, kala, mune, piimatooteid, pähkleid, siis neid lihtsalt ei saa tekkida.

5. Joo teed.

Vaid 5 tassi kuuma teed päevas tugevdab oluliselt sinu keha. Tavalisest mustast teest eraldub L-teaniin, mis maksas lagundatakse etüülamiiniks – aineks, mis tõstab organismi immuunsuse eest vastutavate vererakkude aktiivsust. Tuleb märkida, et see kõik kehtib ainult kvaliteetsete teesortide kohta.

6. Lõbutse!

Uuringute järgi on positiivse emotsionaalse stiiliga inimesed rõõmsad, rahulikud ja entusiastlikud, samuti on neil vähem külmetushaigusi. Lõbus ja tervislik eluviis on teineteisest lahutamatud

Cohen ja Carnegie Melloni ülikooli teadlased küsitlesid iga päev kahe nädala jooksul 193 tervet inimest ning registreerisid teavet positiivsete ja negatiivseid emotsioone mida nad kogesid. Pärast seda puutusid nad merisead kokku külmetus- ja gripiviirustega. Neil, kes kogesid positiivseid emotsioone, olid külmetusnähud vähe ja vastupanuvõime haigustele oli suurem.

7. Mediteeri

Joogaterapeut Santa Monica usub, et tema meditatsioon parandab tema füüsilist ja emotsionaalset tervist. "Meditatsioon aitab mu närvisüsteemi rahustada ja laseb mu immuunsüsteemil vähema häiretega toimida," ütleb ta. "Rahulik vaim, rahulik keha." "Suurim muutus on meelerahu ja kergendustunne," ütleb jõuluvana. "Ma jäin noorena palju haigeks. Mu uni on paranenud ja pideva stressiga toimetulemine on muutunud lihtsamaks. Ajakirjas Psychosomatic Medicine 2003. aastal avaldatud uuringus leidsid teadlased, et kaheksa nädalat meditatsioonitreeningul osalenud vabatahtlikel oli gripi antikehi oluliselt kõrgem kui neil, kes ei mediteerinud.

8. Ära ole närvis!

Pikaajaline stress põhjustab tugeva löögi immuunsüsteemile. Suurendades negatiivsete hormoonide taset, pärsib see tervist säilitada aitavate hormoonide vabanemist. Õppides stressiga toime tulema, peatate liigsete hormoonide voolu, mis muudavad teid lihtsalt paksuks, ärrituvaks ja unustavaks.

9. Liigu depressioonist eemale

Apaatia ja ükskõiksus on tugeva immuunsuse üks peamisi vaenlasi. Ameerika teadlased on avastanud, et depressiooni all kannatavatel naistel tekivad muutused immuunsüsteemi toimimises ning nad on viirushaigustele vastuvõtlikumad kui elu nautijad.

10. Minimaalne alkohol

Arvukate uuringute kohaselt peatab alkohol valgete vereliblede töö, mis tuvastavad ja hävitavad nakkusrakud ja viirused ise. Pidage meeles, et alkohol ja tervislik eluviis ei sobi kokku

11. Magama

Hea ööuni tugevdab immuunsüsteemi. Fakt on see, et öise une ajal tõuseb melatoniini tase, mis parandab immuunsüsteemi tööd.

12. Pese käsi!

Kui pesete käsi, tehke seda kaks korda. Kui Columbia ülikooli teadlased seda probleemi vabatahtlikel uurisid, avastasid nad, et kunagi oli käte pesemisel vähe või üldse mitte mingit mõju, isegi kui inimesed kasutasid antibakteriaalset seepi. Seega peske käsi kaks korda järjest, kui soovite külmetust ära hoida.

13. Mine sauna

Käi kord nädalas saunas. Milleks? Sest 1990. aasta Austria uuringu järgi oli saunas käinud vabatahtlikel sageli poole vähem külm kui neil, kes saunas üldse ei käinud. Suure tõenäosusega hävitab inimese sissehingatav kuum õhk külmetusviiruse. Enamikul jõusaalidel on juba oma saun.

14. Looduse kingitused

Looduslikud vahendid, mis tugevdavad immuunsüsteemi, on: ehhiaatsia, ženšenn ja sidrunhein. Võtke ravimtaimede dekokte nagu terapeutiline eesmärk samuti ennetamiseks

15. Probiootikumid

Kasulik on süüa toite, mis suurendavad kasulike bakterite hulka organismis. Neid nimetatakse probiootikumideks ja nende hulka kuuluvad sibul ja porrulauk, küüslauk, artišokk ja banaan.

Kui soovite olla terve, järgige tervislikku eluviisi. Sinu uus moto: pole enam diivanil pikali, mitte enam harjutus ja värske õhk! Stress on immuunsuse peamine vaenlane, ajage eemale kõikvõimalikud kogemused ja olge vähem närvis. Proovi saada võimalikult palju positiivseid emotsioone ja hoolitse õige toitumise eest. Jätkake ja edu!!!

3. veebruar 2013, kell 19:37:10| Kategooriad:Inimesed , Topper

Lähemalt rubriigis:

Head õpetajad, olles näinud, kui paljud õpetajad otsivad pilte tervislike eluviiside koolides tundide jaoks, otsustasin teid aidata.

Postitan selle, mis minu arvates väärib (minu vaatenurgast) laste tähelepanu tervislike eluviiside tundides.

See on nali ainult õpetajatele.

Tervislikust eluviisist õpetajatele

Ja lõpuks - multifilmide sari lastele tervisest. Hea algus õppetunnile ja hea algus vestlusele.

Igal aastal 7. aprillil tähistatakse tervisepäeva, meie ajal on tervislik olemine muutunud mitte ainult kasulikuks, vaid ka moes, seega on siin mõned näpunäited, kuidas enda eest lihtsalt hoolitseda. Paljude jaoks seostub tervislik eluviis keeldude ja piirangutega, kuigi sellest kinni pidavad inimesed saavad elult palju rohkem kasu, kui kaotavad.

Üks peamisi reegleid on tervisliku toitumise, kuid ärge ajage seda segamini pidevate dieetide või isegi toidust keeldumisega. Piisab süüa kvaliteetset toitu, mitte süüa aegunud tooteid, vähendada praetud toitude tarbimist (asendada aurutatud või keedetud toiduga). Joo rohkem vett: keskmiselt tuleb juua poolteist kuni kaks liitrit päevas. Proovige suhkur asendada meega, sest see sisaldab palju organismile kasulikke aineid: fruktoosi, aminohappeid, valke, mikro- ja makroelemente, sahharoosi, glükoosi jne. Nälga ei kannata, parem on natuke süüa, aga sageli. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele – see annab energiat terveks päevaks.

Kõndimine: see on teie tervisele kasulik ja säästa raha transpordilt. Hommikul ärge olge laisk harjutusi tegema. Ja kui teil on istuv töö, tee aeg-ajalt väike soojendus. Proovi istuda sirge seljaga, et lülisambaga probleeme ei tekiks. Tehke sporti, sest see pikendab eluiga, minge tantsima, basseini, vanni.

Loobuge suitsetamisest ja sundige lähedasi. Jällegi säästa raha ja tervist. Alkohol on ka parem oma elust välja jätta, aga kui see ei toimi, siis vähenda selle tarbimine miinimumini.

Püüa mitte vihastada ja mitte muretseda, stress mõjub kehale halvasti. Kui see ikka ei õnnestu, siis ärge hoidke oma tundeid endas, proovige säilitada hea tuju.

Tervislik uni taastab jõudu, parandab immuunsust, parandab meeleolu. Seetõttu on oluline magada 8 tundi ööpäevas ja soovitav on magama minna samal ajal.

Pereinimesed elavad keskmiselt viis aastat kauem, kallistavad ja musitavad sagedamini, positiivsed emotsioonid mõjuvad hästi ka tervisele. Kohtuge aktiivselt sõpradega, tehke kultuurielu, tehke vanni, need on teie kehale head.

Korterisse sisse seatud toataimed, toovad nad esteetilist ilu ja mõned on raviomadusi. Kandke looduslikest kangastest riideid. Pese hambaid kaks korda päevas, ka suuhooldus kuulub tervisliku eluviisi juurde.

Hoidke olulisi ravimeid kodus ja ärge säästke neid ravimid mis on aegunud. Vajadusel külastage kindlasti arste, sest enesega ravimine võib põhjustada tagasilöök. Nautige elu ja pidage meeles, et tervis on teie kätes.