GOU DOD
„Detské centrum zdravia a vzdelávania
(šport a turistika)»
https://pandia.ru/text/78/183/images/image002_148.jpg" width="195" height="181 src=">
Lipeck - 2008
Na odstránenie porúch držania tela je potrebné dodržiavať prísne pravidlá. Mali by ste prísne, aspoň 3-krát týždenne, vykonávať komplex terapeutických cvičení po dobu 30-45 minút, denne robiť špeciálne cvičenia pre svaly chrbta a brucha, snažiť sa nehrbiť, držať chrbát rovno, ale neohýbať sa v dolnej časti chrbta. Ak sa to nedodrží, účinnosť vykonávaných cvičení bude nízka.
Náprava rôznych porúch držania tela je jednou z hlavných oblastí výchovnej práce s deťmi u detí predškolských zariadení a v škole a tento proces je dosť zdĺhavý.
Zvlášť prísne by mali byť organizované hodiny telesnej výchovy. Vyžadujú tvrdú prácu dieťaťa a jeho rodičov. Ale osobitnú úlohu má, samozrejme, učiteľ telesnej kultúry a (alebo) učiteľ fyzioterapeutické cvičenia. Hodiny telesnej výchovy, samozrejme, efektívne vplývajú na rozvoj a rozvoj správneho držania tela u školákov, „udávajú tón“, no návyky sa neustále vychovávajú – doma, na prechádzkach – pod dohľadom dospelých. Pomôcť by mal súbor všeobecných rozvojových cvičení (ORU) bez predmetov a s predmetmi (gymnastické palice, gumené a vypchaté lopty, obruče, švihadlá a pod.), ako aj na náčiní - gymnastická stena, lavička, hrazda. učiteľov pri kontrole držania tela žiakov a v škole, aj doma. Takmer do všetkých cvičení je potrebné zaradiť cviky na svaly ramenného pletenca, chrbta a brucha, ktoré pomáhajú posilniť „svalový korzet“ a udržať telo v správnej rovnej polohe.
Tu sú súbory cvičení, ktoré môžu byť užitočné pre učiteľov telesnej výchovy a školských zdravotníkov. Pomôžu presnejšie vybrať cvičenia na prevenciu a korekciu držania tela detí.
Súbor cvičení proti cervikálnej osteochondróze
Statické napätia.
1. Otočenie hlavy na stranu s odporom (dlaň na líce).
2. Predklon hlavy s odporom (dlaň k dlani - k čelu).
3. Nakláňajte sa do strán s odporom (ucho k ramenu).
4. Brada na dlani - s odporom sa otáča do strán.
5. Ruka na temene hlavy, dlaň na uchu, proti sklonu k druhej ruke.
6. Brada na dlani – tlak na spodok dlane.
7. Prsty pred hrudníkom v zámku - "reťaz sa zlomí."
8. Dlane sú zatvorené pred hrudníkom - so snahou "stlačiť orech." Vykonajte všetky cvičenia až 10-krát.
dynamických napätí.
9. Otočenie hlavy na stranu (bradu neznižujte).
10. Naklonenie doprava, doľava („tic-tac“), ucho k plecu.
11. Predklony dopredu a dozadu – brada na hrudi, zadná časť hlavy späť do zlyhania.
Pamätajte na slová tibetského lámu: „Pozri sa na oblohu a nech sa tvoja duša raduje: máš sa o čo snažiť. Pozri sa na zem a..., skloniac hlavu, - pokor sa... Buď schopný vstať do neba bez toho, aby si opustil zem!
12. "Otočte hlavu na ramená" v kruhu, rovnomerná rýchlosť.
13. Jedna ruka pod bradou, druhá, omotaná okolo hlavy, zozadu - otočená smerom k spustenému lakťu.
14. Pohyby s malými bočnými krokmi striedavo (na východe).
15. Dlane dopredu pred hrudník, striedavo posúvajte hlavu k dlani (na východe).
16. Paže ohnuté v lakťoch pred hlavou (jedna hore, druhá dole), posúvanie brady dopredu („v okne“, ako pri orientálnom tanci).
17. Pohyb brady k ramenu - dopredu, dole, na druhé rameno - dopredu - "Krava-Krava".
18. Ruky v zámku nad hlavou, odtiahnite ich alebo sa ohnite za chrbát.
19. Nosom alebo korunkou „píšeme“ čísla do 20, do 50 a dokonca do 100.
20. Tancujte "Petržlen", uvoľnite napätie za pol minúty.
21. Buď sup, alebo orol - ramená sú zdvihnuté, chrbát shrbený alebo spustené ramená, hlava hrdo zdvihnutá.
22. Ruky do strán, pružné pohyby vzad až 100-krát.
23. Uvoľnite ochranné napätie, uvoľnite sa.
Držanie tela mladších žiakov
Všeobecné rozvojové cvičenia
Predstavujeme výber vonkajších rozvádzačov bez predmetov, s gymnastickou palicou, s lanom, s veľkou gumenou loptou pre deti - žiakov I.-III.
Bez položiek
V stojacej polohe.
1. "Kto je vyšší ...". Východisková poloha (I. p.) - hlavný postoj (o. zdvihnúť rovné ruky, stáť na špičkách, natiahnuť sa (vdychovať), pozrieť sa na ruky; 2 - I. p. (výdych).
2. I. p. - o. s. 1 - ruky do strán na úrovni ramien; 2 - ruky hore, zdvihnite sa na prsty, pozerajte sa na svoje ruky, natiahnite sa (vdýchnite); 3 - ruky do strán na úrovni ramien; 4 - návrat do a. n.(výdych).
3. I. p. - nohy postavte od seba. 1 - ruky k ramenám; 2 - energicky narovnajte ruky, predkloňte sa (vdýchnite); 3 - ohnite ruky na ramená; 4 - a. n.(výdych).
4. "Prebudil sa, natiahol sa." I. p. - hlava dole, ruky za hlavou, lakte dole; 1-2 - ruky hore a von, zdvihnite hlavu, ohýbajte sa (vdýchnite); 3-4 - a. n.(výdych).
5. I. p. - asi. s. 1-2 - krok vľavo vpred, vpravo späť na palec, ruky V strany (inhalovať); 3-4 - a. n.(výdych); 5-8 - to isté z druhej nohy.
6. I. p. - stoj nohy od seba, ruky ohnuté v lakťoch, za chrbtom; 1 - nakloňte sa doľava, dotknite sa nohy ľavou rukou; 2 - i. P.; 3 - to isté, v opačnom smere; 4 - a. P.
7. I. p. - nohy postavte od seba, ruky za hlavu. 1 - ohýbanie pravá noha, záklon trupu doľava; 2 - i. P.; 3 - to isté v druhom smere; 4 - a. P.
8. I. p. - ruky za hlavou; 1-2 - polovičný náklon dopredu, ohýbanie v hrudnej časti tela, ťahanie lakťov čo najviac dozadu; 3-4 - a. P.
9. I. p. - o. s. 1 - podrep, ruky za hlavou, záklon, lakte do strán; 2-3 - udržať; 4 - a. P.
V sede a kľaku.
1. I. p. - sivá na pätách, ruky dole; 1-2 - zdvihnite sa na kolená, ohnite ruky cez strany nahor; 3-4 - a. P.
2. I. p. - kľačanie, ruky na opasku; 1 - mávnite pravou rukou na stranu, otočte sa doprava; 2 - i. P.; 3 - odbočte doľava; 4 - a. P.
3. I. p. - kľačanie, ruky do strán; 1 - nakloňte sa doprava, pravou rukou sa dotknite ľavej nohy; 2 - i. P.
4. I. p. - šedá, ramená do strán; 1 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa nôh dlaňami; 2 - A. P.
5. I. p. - dôraz na kolená; 1-2 - ohyb; 3-4 - ohnite chrbát.
V polohe na chrbte.
1. I. p. - ležiace na bruchu, ruky hore; 1 - zohnite sa, nohy odtiahnite
chrbát, ruky hore a do strán; 2 - i. P.
2. I. p. - ležať na chrbte, ruky hore; 1-2 - zdvihnite kolená k hrudníku, uchopte spodnú nohu rukami - tesné zoskupenie; 3-4 - a. P.
3. I. p. - ležiace na žalúdku, paže ohnuté; 1-2 - pomaly narovnávajte ruky, dôraz ležte na bokoch, ohýbajte sa; 3-4 - a. P.
4. I. p. - ležiace na chrbte, ruky do strán;
1 - zvýšiť ľavá noha vertikálne (dopredu);
2 - spustite ho doprava, neodtrhnite lopatky;
3 - zdvihnite vertikálne; 4 - a. P.; 5-8 - to isté s druhou nohou.
5. I. p. - zdôrazňovanie klamstva; 1-2 - ohnite nohy v kolennom kĺbe - ohnite sa; 3-4 - a. P.
S gymnastickou palicou (obr. 1) V stoji.
https://pandia.ru/text/78/183/images/image004_101.jpg" width="308" height="164 src=">
3. I. p. - nohy od seba, lano za hlavou, konce lana v rukách; 1 - odbočte doľava,
narovnajte ľavú ruku, skákajte cez švihadlo na úrovni ramien; 2 - i. P.; 3-4 - to isté v druhom smere.
4. I. p. - nohy od seba, konce lana v rukách, nohy na lane ležiace na podlahe; 1-2 - nakloniť sa dopredu, ruky dozadu, pozrieť sa dopredu, ohnúť sa; 3-4 - a. P.
V sediacej a ležiacej polohe. 5. I. p. - sivé nohy od seba, lano za hlavou, ruky V strany; 1 - pružný obrat doprava, potiahnutím lana rukami; 2 - i. P.; 3-4 - to isté v druhom smere.
6. I. p. - sivý, povraz preložený na polovicu, za hlavou, konce povrazu v rukách; 1 - nakloniť sa dopredu, ťahať lano, dotýkať sa prstov na nohách; 2 - i. P.
7. I. p. - v ľahu na chrbte, švihadlo v narovnaných rukách na bokoch; 1-2 - zdvihnite kolená k hrudníku, držte lano pod kolenami; 3-4 - a. P.
8. I. p. - ležiaci na bruchu, ruky hore, konce lana v rukách; 1-2 - zdvihnite ruky, ohnite sa, vezmite rovné nohy späť; 3-4 - a. P.
Súbor cvikov na vytvorenie "svalového korzetu" a zvýšenie pohyblivosti kĺbov.
Cvičenie v stoji.
1. Chôdza vysoko na prstoch, na pätách, na vonkajšej a vnútornej klenbe chodidiel. V každom smere 3-4 kruhy po miestnosti.
2. I. p. - chodidlá na šírku ramien, ruky do strán. Bočné otáčky. Pozrite sa na stiahnutú ruku. Limit amplitúdy.
3. I. p. - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Náklony trupu - "pumpa".
4. I. p. - nohy na šírku ramien, ruky hore, zdvihnúť hlavu, predkloniť sa. Nakloňte sa dopredu, kým sa nedotkne podlahy.
5. I. p. - o. s., ponožky oddelene. Pružné drepy na špičkách, kolená do strán, ruky dopredu.
6. I. p. - to isté ako ex. 5. Drep na nohách, ruky dopredu. Pomaly si drepnite, rýchlo vstaňte.
7. I. p. - o. s., chodidlá na šírku ramien. Kruhové pohyby paží v bočnej rovine dopredu a nahor a v opačnom smere. Začnite pomaly, postupne zrýchľujte pohyb.
Cvičenia 2-7 sa vykonávajú s činkami.
Cvičenie v ľahu na chrbte (vykonávané s činkami).
1. Z polohy na chrbte vzpažte. Natiahnuť. V momente ťahania chodidla k sebe. (Toto cvičenie by sa malo zaradiť aj medzi rôzne cvičenia v ľahu na odpočinok a relaxáciu.)
2. I. p. - to isté, ale ľavá noha je ohnutá v kolene. Zdvihnite rovnú pravú, kým sa nedotkne žalúdka; A. ale pravá noha je pokrčená v kolene. To isté rovno doľava.
3. I. p. - to isté, ale ruky do strán, hore, nohy ohnuté v kolenách, od seba. Pohybujte nohami striedavo doľava a doprava, kým sa nedotknú podlahy.
4. I. p. - to isté, ale ruky pod zadkom. Striedavo dvíhajte pravú a ľavú nohu. Tempo je rýchle.
5. I. p. - to isté, ale ruky do strán, nohy pod uhlom 90 °. Pohyby striedajte s rovnými nohami doľava a doprava, kým sa nedotknú podlahy.
6. I. p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pomalé zdvíhanie a spúšťanie rovných nôh.
7. I. p. - ľah na chrbte, ruky hore. Striedajte pokrčenie a vystretie nôh s úchopom za predkolenie.
8. I. p. - ľah na chrbte, ruky do strán, nohy pokrčené. Striedajte pohyby ohnutých nôh doľava a doprava, kým sa nedotknú podlahy.
9. I. p. - ľah na chrbte, ruky za hlavou. Ohyb a predĺženie tela.
10. I. p. - sedí so skríženými nohami, chytí sa rukami za holene. Vráťte sa späť. Návrat do i. P.
Cvičenie v ľahu na boku.
11. I. p. - ľah na pravej strane, pravá ruka dopredu a hore. Súčasné pohyby do strany ľavou rukou a ľavou nohou. To isté ležiace na ľavej strane.
12. I. p. - ležiace na pravom boku, pravá ruka pod hlavou. Súčasné pohyby ľavej ruky dozadu a ľavej nohy dopredu. To isté ležiace na ľavej strane, ľavá ruka pod hlavou.
13. I. p. - to isté. Súčasné zdvíhanie oboch nôh.
Cvičenie v ľahu na bruchu.
14. I. p. - v ľahu na bruchu, paže ohnuté. Striedavo vyťahujte pravú a ľavú nohu a dotýkajte sa lakťov kolenom. (Imitácia plastového plazenia na mieste.)
15. I. p. - ľah na bruchu, ruky hore. Súčasné zdvíhanie oboch nôh.
16. I. p. - zdôraznenie klamstva. Ohyb a predĺženie rúk.
Cvičenie na kolenách.
17. I. p. - sivá na pätách, ruky na opasku. Choďte do kľačiacej polohy. Návrat do i. P.
18. I. p. - dôraz na kolená. Na úkor "jedného" - "mačka" klenie chrbát ("okrúhly" chrbát); na úkor "dvoch" - ohyb v dolnej časti chrbta. Každá póza sa drží na 5-8 impulzov.
19. I. p. - kľačanie, ruky za hlavou. Sedieť striedavo na ľavom a pravom stehne.
Cvičenie v stoji na hlave.
Zavádzajte, keď pripravenosť rastie, učte sa jednotlivé prvky.
20. Zo stojky na hlave a paží - flexia a extenzia nôh.
21. Zo stojky na lopatky ľavá noha dopredu, pravá dozadu a naopak.
Robte gymnastiku v prúde, striedajte cvičenia bez dlhých prestávok. Väčšina ponúkaných cvičení sú pohyby kyvadlového typu. Aby boli účinné, je potrebné čo najrýchlejšie zmeniť smer pohybu, pričom pohyb sa zmení na plynulý. Po niekoľkých cvičeniach zapnite cvičenie číslo 1 „srkanie s povzdychom“ na odpočinok a relaxáciu.
Po ukončení gymnastiky, ak je to možné, zaveste na ruky 20-30 účtov, aby ste vyložili chrbticu.
Cvičenie na guľatý chrbát
Táto vada sa najčastejšie vyskytuje u ľudí. vysoký a tiež u ľudí so slabým chrbtovým svalstvom. Okrem udržiavania správneho držania tela je potrebné posilňovať chrbtové svaly a rozvíjať ich silovú vytrvalosť. Aby boli cvičenia, ktoré sa na to používajú, účinné, pri ich vykonávaní silne namáhajte chrbtové svaly a postupne zvyšujte čas napätia. Dodržiavaním týchto odporúčaní môžete dosiahnuť správne držanie tela za 1-2 mesiace.
Chôdza je normálna, na prstoch a na pätách, držanie vrecka s hmotnosťou 400 g na hlave - 1,5-2 minúty. Cvičenie môže byť komplikované vykonávaním rôznych pohybov s pažami (flexia a extenzia, kruhové pohyby s ohnutými alebo rovnými rukami).
1. Chôdza na rovných a mierne pokrčených nohách s gymnastickou palicou na spojených lopatkách. Pri tomto cviku si môžete tašku nechať aj na hlave.
2. Chôdza s gymnastickou palicou po dobu 45-60 sekúnd, lopatky sú spojené, palica je na spodnej časti chrbta. Vezmite palicu späť o 6 krokov (svaly sú napäté), ruky spustite na ďalšie 1-2 kroky (svaly sú trochu uvoľnené).
3. I. p. - ľah na chrbte, 1-6 - zdvihnite ruky za hlavu, natiahnite sa, 7-8 - relaxujte. Opakujte 4-6 krát.
4. I. p. - ležiace na bruchu, ruky spojené za chrbtom: 1 - mierne zdvihnite hlavu a ramená, vezmite ruky späť, 2-6 - udržujte svaly napäté, 7-8 - a. n) Opakujte 4-6 krát. Tento cvik je možné sťažiť položením rúk na zátylok alebo držaním rúk do strán – hore. Ešte ťažšie to bude, ak vo zdvihnutých rukách budete držať vypchatú loptu, gymnastickú palicu alebo činky s hmotnosťou 1-2 kg.
6. I. p. - v ľahu na bruchu, ruky hore. Vezmite mierne pokrčenú nohu späť, uchopte chodidlo tou istou rukou a potiahnite ju smerom k hlave, pričom zdvihnite hlavu a ramená. Podržte 5-7 s. Bežte 2-3 krát s každou nohou
7. I. p. - to isté. Mierne zdvihnite pokrčené nohy, uchopte chodidlá rukami a pritiahnite ich k hlave. Vydržte až 10 s. Opakujte 3-5 krát.
8. I. p. - v ľahu na chrbte. Vykonajte dve cvičenia na posilnenie svalov prednej brušnej steny. Opakujte každý 4-6 krát
9. V ľahu na chrbte si pod lopatky položte vypchatú loptičku (môžete použiť valček široký a vysoký 15-20 cm). Vráťte hlavu dozadu a snažte sa ňou dotknúť podlahy, ruky za hlavou. Opakujte 8-10 krát.
10. I. p. - ľah na chrbte, nohy pokrčené, chodidlá na podlahe, ruky za hlavou. Zdvihnite panvu, vydržte 5-7 s. Opakujte 4-6 krát.
11. I. p. - stojaci. Rôzne kývavé pohyby rukami a nohami
(v ramenných a bedrových kĺboch). Opakujte každý 8-10 krát.
12. I. p. - to isté. Drep, ruky cez strany nahor (nenakláňajte telo). Opakujte 12-16 krát.
13. I. p. - čisté alebo zmiešané zavesenie na gymnastickú stenu na 5-7 s. Opakujte 3-4 krát. I. p. - stojaci. relaxovať
svaly rúk a nôh, vykonajte hlboké dýchanie po dobu 25-30 s.
Tento komplex je možné doplniť rôznymi všeobecnými rozvojovými cvičeniami. Je vhodné to robiť denne.
Osoby s guľatým chrbtom môžu rôzne druhyšport bez obmedzení. Obzvlášť užitočné je plávanie. Správne organizovaný športový tréning môže odstrániť existujúcu vadu držania tela.
Cvičenie s okrúhlym - konkávnym chrbtom.
Korekcia takejto chyby, ako je okrúhly konkávny chrbát, je spojená s množstvom ťažkostí, pretože je potrebné znížiť nielen hrudnú kyfózu, ale aj bedrovú lordózu, a preto je potrebné predovšetkým znížiť uhol panvy. Korekciu driekovej lordózy ešte viac komplikuje skutočnosť, že niektoré cviky na posilnenie chrbtových svalov a natiahnutie svalov prednej plochy stehna môžu zhoršiť driekové zakrivenie chrbtice. Preto v tomto prípade nie sú vhodné žiadne cviky na chrbtové svaly.
Na zníženie bedrovej lordózy a sklonu panvy by ste mali:
a) natiahnite svaly predného povrchu stehna;
b) posilniť svaly zadnej strany stehna;
c) natiahnite svaly dolnej časti chrbta;
d) výrazne posilniť brušné svaly, najmä priame.
Natiahnutie svalov nie je jednoduché. Je potrebné sa najskôr zahriať, obrúsiť svaly. Cvičenia by sa mali vykonávať pružne, opakovane a s veľkou postupne sa zvyšujúcou amplitúdou. Preto sa odporúča vykonávať cvičenia v teplom obleku.
Ak chcete natiahnuť svaly predného povrchu stehna, vykonajte cvičenia 8-10 krát s každou nohou a snažte sa neohnúť v dolnej časti chrbta:
1. I. p. - stojaci bokom k stoličke, pridržiavajúc sa rukou za jej operadlo. Mahi s ohnutou a rovnou nohou dopredu a dozadu.
2. I. p. - to isté. Kruhové pohyby nohy, snažiac sa ju odniesť späť.
3. I. p. - výpad vpred (prednožená stojná noha je pokrčená). Pružné drepy so sklonom k prednej nohe. Potom zmeňte polohu nôh.
4. I. p. - drep, ruky na podlahe. Striedavá abdukcia nôh dozadu.
5. I. p. - ležiace na bruchu. Striedavo ohýbajte nohy v kolennom kĺbe a snažte sa dotknúť zadku pätou.
6. I. p. - to isté. Pokrčte nohu, chyťte ju za členkový kĺb a pritlačte pätu k zadku.
7. I. p. - to isté. Pokrčte nohy, uchopte obe chodidlá rukami a pritlačte ich k zadku (rytmicky robte pohyby).
8. I. p. - to isté. Otočte nohy dozadu (striedavo) a položte si pod žalúdok malý vankúš.
Na posilnenie svalov zadnej strany stehna sa odporúčajú nasledujúce cvičenia v polohe na chrbte (opakujte každé 8-10 krát, výrazne namáhajte svaly):
1. Položte jednu nohu na druhú, zdvihnite nohu ležiacu nižšie, pričom druhej dávajte odpor
2. Zdvihnite nohu späť (nízko) a vydržte 5-7 s (partnerka sa ju snaží spustiť).
3. Vložte palec pod ťažký predmet (šatník, pohovku) a pokúste sa ho pomaly zdvihnúť na 5-7 sekúnd, potom po odpočinutí do 10 sekúnd zopakujte cvičenie s druhou nohou. Rovnaké cvičenie je možné vykonať s pomocou partnera, ktorý tlačí chodidlo na podlahu.
4. Rovnaký cvik, ale s dvomi nohami súčasne.
Tieto cviky je možné vykonávať s 1 kg činkami pripevnenými na chodidle.
Vyššie uvedené cvičenia pre stehenné svaly by mali byť zahrnuté dve alebo tri do komplexu terapeutických cvičení, pričom sa postupne zvyšuje počet ich opakovaní.
Pre naťahovanie svalov bedrovej oblasti odporúčajú sa nasledujúce cvičenia, ktoré sa musia vykonávať rytmicky, s malou amplitúdou 8-12 krát za sebou:
1. I. p. - sediac na stoličke. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dotknúť sa kolien hrudníkom.
2. I. p. - to isté, ale nohy sú široko od seba, ruky sú na kolenách. Nakloňte sa čo najnižšie.
3. I. p, - sedí na podlahe, pod kolenami malý valec vysoký 10-15 cm, nakloníte sa dopredu, snažte sa dotknúť kolien čelom.
4. I. p. - v sede, jedna noha je pokrčená a položená dozadu. Naklonenie na rovnú nohu. To isté, zmena polohy nôh.
5. I. p. - to isté, ale obe nohy sú ohnuté, chodidlá na strane panvy. Predkloňte sa, čelo sa dotknite podlahy.
6. I. p. - ležiac na chrbte, mierne ohnite nohy a snažte sa pritlačiť spodnú časť chrbta k podlahe.
7. Rovnaký cvik, ale v sede na stoličke alebo na lavičke s chrbtom.
Tieto cvičenia budú účinnejšie, ak sa vykonajú po 20-25 minútach namočenia v teplej vode (asi 40°).
Cvičenia na posilnenie priamych brušných svalov sú načrtnuté nami. 21-22.
Komplex terapeutických cvičení by mal obsahovať dve alebo tri cvičenia z každého zoznamu, všeobecné rozvojové a dychové cvičenia. Je potrebné to postupne komplikovať a zvyšovať záťaž.
Približný súbor cvičení
I. p. - ležiace na chrbte. Ruky cez strany nahor, natiahnite sa na 3-5 s., vráťte sa do a. n) Opakujte 4-6 krát.
1. I. p. - to isté, lakte na podlahe. Prehnite sa v hrudnej chrbtici, vydržte 3-5 s. Opakujte 6-8 krát.
2. I. p. - to isté, kefy pod hlavou. Zatlačte hlavu na ruky, podržte 3-5 s, potom svaly uvoľnite na 10-15 s. Opakujte 6-8 krát.
3. I. p, - to isté. Mierne pokrčte nohy, položte ruky pod spodnú časť chrbta, zatlačte spodnú časť chrbta na ruky, vydržte 3-5 s. Opakujte 6-8 krát.
5. I. p. - to isté. Pokrčte nohy, natiahnite kolená k brade a zdvihnite panvu z podlahy. Opakujte 12-16 krát.
6. I. p. - to isté. Stlačte lopatky na podlahu, podržte 3-5 s. Opakujte 8-12 krát.
7. I. p. - to isté. Postavte sa na lopatky ("breza"), vydržte až 10 s, potom pokrčte nohy a vráťte sa do a. P.
8. I. p. - sedenie, valček pod kolená. Pružné svahy (8-10 krát.) Dopredu, kým sa čelo nedotkne kolien. Opakujte 4-6 krát.
9. I. p. - sedenie, dôraz vzadu. Kruhové pohyby nôh ("bicykel") po dobu 5-7 s. Opakujte 6-10 krát.
10. I. p. - ležiace na bruchu. Položte si pod žalúdok malý vankúš. Striedavo pokrčte a uvoľnite nohy a snažte sa dotknúť zadku pätou. Opakujte 12-16 krát.
11. To isté, ale snažte sa rukou pritlačiť pätu k zadku. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
12. I. p. - to isté. Položte jednu nohu na druhú. Spodnú časť nohy vezmite späť a klásť odpor druhou nohou.
13. I. p. - to isté. Mierne zdvihnite hlavu a ramená, bez ohýbania v dolnej časti chrbta, vydržte 5-7 s. Opakujte 6-8 krát.
14. I. p. - to isté, ruky s činkami s hmotnosťou 1-2 kg do strán. Zdvihnite ruky z podlahy, mierne zdvihnite hlavu, spojte lopatky, držte 5-7 s. Opakujte 8-10 krát
15. I. p. - stojaci na všetkých štyroch. Silne vtiahnite žalúdok a vykleňte chrbát v driekovej chrbtici, vydržte 5-7 s. Opakujte 6-8 krát.
16. I. p. - to isté, ramená sú širšie. Pokrčte ruky, natiahnite hrudník k podlahe a ohnite sa v hrudnej chrbtici. Opakujte 6-8 krát.
17. I. p. - kľačanie. Bez ohýbania v bedrových kĺboch pomaly nakloňte telo dozadu, vráťte sa do a. n) Opakujte 6-8 krát.
18. I. p. - to isté, ruky za hradom. Sadnite si na päty, ruky dozadu, vydržte 5-7 s. Opakujte 6-8 krát
19. I. p. - stojaci. Drepy na celé chodidlo, ruky vpred. Opakujte 16-20 krát.
20. I. p. - to isté, kefy po ramená. Kruhové pohyby s ohnutými rukami dozadu, súčasne a striedavo.
21. I. p. - stojaci na jednej nohe. Uvoľnite svaly uvoľnenej nohy. Opakujte 2-3 krát s každou nohou.
22. I. p. - stojaci. Ruky hore, natiahnuť – nádych, predklon, ruky „hoďte“ dole, uvoľnite svaly – výdych. Opakujte 3-4 krát.
Úspech možno dosiahnuť za 2-3 mesiace vykonávaním denného súboru cvičení po dobu 30-45 minút. s pulzným režimom 120-140 úderov za minútu.
A ďalší tip: v stojacej polohe neposúvajte panvu dopredu, pretože to zvyšuje bedrovú lordózu; v ľahu na chrbte by ste si mali pod kolená dať vankúš (vankúš) vysoký 10-15 cm: pomáha to znižovať bedrovú lordózu.
Cvičenie na plochý chrbát.
Poruchy držania plochého chrbta nie sú časté. Niekedy sa plochý, nepružný chrbát kombinuje s pterygoidnými lopatkami a skoliózou v tvare písmena S. V takýchto prípadoch je potrebné paralelne riešiť niekoľko problémov pomocou telesnej kultúry, berúc do úvahy celú „buketu“ porúch držania tela.
Aby chrbtica získala prirodzené krivky (a to je možné až do veku 19-20 rokov), je potrebné zväčšiť uhol panvy. K tomu je potrebné výrazne posilniť chrbtové svaly (predovšetkým dolnú časť chrbta) a prednú plochu stehna (hlavne iliopsoas).
1. I. p. - v ľahu na chrbte. Pokrčte nohy a položte chodidlá na podlahu. Zdvihnite panvu vyššie, ohnite sa, vydržte 5-7 s. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa môžete zdvihnúť na prsty.
2. I. p. - to isté. Zdvihnite panvu, ohnite a presuňte ju na jednu, potom na druhú stranu na 7-10 s.
3. I. p. - to isté. Zdvihnite panvu a urobte bočné kroky do strán; 1-2-3 kroky doprava, 4 - narovnať ľavú nohu hore: 1-2-3 kroky doľava, 4 - narovnať pravú nohu hore. Opakujte 4-6 krát bez odpočinku.
4. I. p. - to isté - ruky pod hlavou. Opierajúc sa o päty a zadnú časť hlavy o podlahu zdvihnite rovný trup, mierne sa ohnite, vydržte 2-3 s.
5. I. l. - ležiaci na bruchu. Striedavo zdvíhajte rovné nohy.
6. I. p. - to isté. Stiahnutie oboch rovných (alebo mierne pokrčených) nôh dozadu.
7. I. p. - to isté. Uchopte pravý členkový kĺb pravou rukou a vezmite nohu čo najďalej dozadu, pričom vykonajte pružné pohyby s malou amplitúdou - 6-8 krát. To isté s ľavou nohou.
8. I. p. - to isté. Chytiť oboma rukami členkové kĺby, ohýbať sa, kývať dopredu a dozadu.
9. I. p. - to isté, ruky na podlahe v blízkosti ramien, ohýbanie rúk, bez zdvíhania panvy z podlahy, zdvihnite hlavu a ramená vysoko, držte 3-5 s.
10. I. p. - stojaci na všetkých štyroch. Prehnite chrbát, vydržte 5-7 s, ohnite sa v dolnej časti chrbta, vydržte 3-5 s.
11. I. p. - to isté. Vedenie (striedavo) rovné nohy dozadu, ohýbanie v dolnej časti chrbta.
12. I. p. - stojace, nohy od seba, ruky na opasku. Pružinový sa nakláňa dozadu a dáva panvu dopredu 4-6 krát.
13. To isté, ale snaží sa dotknúť sa pätami rukami a neohýbať nohy
Každé špeciálne cvičenie by sa malo opakovať 6 až 10 krát (v závislosti od úrovne pripravenosti), hlboké dýchanie - 3-4 krát po každých 5-6 všeobecných vývojových a špeciálnych cvičeniach, svaly by sa mali uvoľniť, keď sa unavia.
1. I. p. - stoj, ruky hore, rovná noha vzad, predklon, návrat do a. P.
2. I. p. - to isté, nohy od seba. Pružinový sa nakláňa do strany (striedavo vpravo a vľavo).
3. I. p. - to isté. Kruhové pohyby panvy, silné kŕmenie panvy tam a späť,
4. I. p. - v ľahu na chrbte. Pokrčte nohy, položte chodidlá na podlahu.
Zdvihnite panvu - krúživé pohyby 10-15 s. na jednu a druhú stranu.
5. I. p. - to isté, Pokrčte nohy, zdvihnite panvu, opierajúc sa o jednu nohu, druhú hore. To isté, zmena polohy nôh.
6. I. p. - to isté. Posaďte sa (môžete si trochu pomôcť rukami), potom si ľahnite.
7. I. p. - to isté. Kruhové pohyby nohy zdvihnuté do uhla 25-30 ° v jednom a druhom smere. To isté s druhou nohou.
8. I. p. - to isté, medzi nohami lopty. Pomaly ohýbajte nohy, zdvíhajte, ohýbajte, spúšťajte.
9. I. p. - to isté, jedna noha na druhej. Zdvihnite dolnú časť nohy, vzpierajte sa druhou nohou.
10. I. p. - ležiace na bruchu, ruky na podlahe blízko ramien. Uvoľnite ruky (neodtrhávajte panvu od podlahy), hlavu a ramená dozadu, predkloňte sa, vydržte 3-5 s, vráťte sa do a. P.
P. I. p. - to isté, ruky pozdĺž tela so strapcami nadol. Oprite sa rukami o podlahu, zdvihnite obe nohy, vydržte 2-3 s, vráťte sa k a. P.
12. I. p. - to isté, ruky na podlahe blízko ramien. Uvoľnite ruky, zdvihnite hlavu a ohnuté nohy, natiahnite nohy k hlave.
13. I. p. - to isté, v rukách činky s hmotnosťou 1-2 kg. Ruky do strán, pomaly zdvihnite činky a hlavu, spojte lopatky.
14. I. p. - stojaci na všetkých štyroch. Prehnite chrbát, sklopte hlavu, vtiahnite brucho, vydržte 2-3 sekundy, potom sa ohnite v páse, zdvihnite hlavu, vydržte 2-3 sekundy.
15. I. p. - to isté. Striedajte švihy s rovnou nohou dozadu, ohýbanie v dolnej časti chrbta.
16. I. p. - to isté. Kruhové pohyby panvou striedavo vpravo a vľavo.
17. I. p. - kľačanie. Sadnite si na päty, ruky na podlahu. Zdvihnite sa z päty, posuňte panvu dopredu, vezmite hlavu späť, vydržte 2-3 s.
18. I. p. - to isté, ruky na opasku, pomaly nakláňajte rovný trup dozadu, bez ohýbania v bedrových kĺboch, vráťte sa do a. P.
19. I. p. - stojaci. 1-3 pružné drepy, potom - a. n Celkom 16-20 drepov.
20. Skoky na dvoch a na jednej nohe - 25-30 s.
21. Chôdza na mieste po dobu 10-15 sekúnd.
22. Stojaci na jednej nohe uvoľnite svaly druhej.
23. I. p. - stojaci. Ruky hore - hlboký nádych, predklon, ruky dole, uvoľnenie svalov - výdych.
Tento komplex je vhodné vykonávať denne, minimálne však 3-4 krát týždenne a niektoré špeciálne cvičenia opakovať každý deň. Kurz terapeutických cvičení je približne 40-45 lekcií. Pri správnom cvičení a dostatočnej fyzickej aktivite (pulz v rozmedzí 120-140 úderov za minútu) treba zaznamenať pozitívny efekt.
Osoby s plochým chrbtom by nemali vykonávať také cvičenie, ako je uhol v dôraze na nerovné tyče a vo visu, ktorý silne napína priame brušné svaly a znižuje driekovú lordózu.
Nápravné hry
12. Kach-kach
Deti ležia alebo sedia na podlahe, nohy sú vystreté. Na signál vychovávateľa sú nohy vykývané do strán (doprava, doľava), ohnuté a neohnuté. Pohyby sprevádzajú slová „kach-kach“. Opakujte 2-6 krát.
13. Smrek, vianočný stromček, vianočný stromček.
Učiteľ pozve deti, aby išli do lesa: deti prechádzajú chodbou. "V lese sú vysoké jedle, postavte sa rovno, ako tieto štíhle jedle, vytiahnite sa, narovnajte sa." Deti sa zastavia, zaujmú správny postoj (hlava, trup, nohy vzpriamene), rozkročia ruky „konármi“ mierne do strán, dlane dopredu. "Poďme ďalej do lesa, uvidíme, či má vysoký smrek sestry?" Deti idú za učiteľom. Zastaví sa: „Tu sú sestry z jedlého stromu, sú nižšie, ale rovnako štíhle, krásne.“ Učiteľka vyzve deti, aby sa postavili ako vianočné stromčeky – zaujali správny postoj, ale v polodrepe. „Poďme, deti, poďme hľadať ďalšie sestry jedlí. Tu sú celkom malé, ale aj vzdialené: krásne a tiež štíhle. Učiteľ žiada deti, aby sa stali malými vianočnými stromčekmi. Deti sú v podrepe, hlava je vystretá, chrbát je rovný, ruky sú mierne rozkročené s dlaňami do strán. Hra sa niekoľkokrát opakuje. Učiteľka povzbudzuje deti, ktoré úlohu splnili správne.
16. Žaba.
Dieťa sedí na bobku, opiera sa o ruky (na všetkých štyroch). Dospelý ho chytí za pás a povzbudí ho, aby narovnal pokrčené nohy dozadu (najprv jednu, potom druhú, potom obe súčasne); chvíľku sa dieťa opiera len o ruky (s pomocou dospelého). Cvik opakujte 3x tak, aby dieťa najskôr zdvihlo chodidlá zo zeme a zdvihlo rovné nohy čo najvyššie.
19. Handrová bábika.
Dieťa sa najskôr zoznámi s handrovou bábikou, v ktorej sú jemne pohyblivé všetky končatiny. Jeho úlohou je ležať na chrbte, zavrieť oči a relaxovať (ako Handrová bábika). Aby ste sa uistili, že je dieťa dobre uvoľnené, môžete mu vziať ruky a potriasť ich. Pri správnom uvoľnení sa tieto pasívne pohyby presúvajú z paží na celý ramenný pletenec a krk, pričom sa hlava dieťaťa kýve ako handrová bábika. Schopnosť relaxovať je veľmi dôležitá pre zvládnutie tela, pre uvoľnenie psychického stresu napríklad pri zaspávaní. Cvičenie "handrová bábika" opakujte s každou lekciou.
29. Hodiny.
Učiteľ hovorí: „Deti, viete, že ručičky hodín chodia stále dookola. Zároveň sa hodinová ručička pohybuje veľmi pomaly, minútová rýchlejšie a sekundová veľmi rýchlo. Takže naše jazyky s vami sa musia naučiť chodiť v kruhu ako ručičky hodín. Aby to urobili, deti musia jazykom pomaly krúživým pohybom naťahovať do kruhu, najprv pozdĺž hornej a potom spodnej pery. Takéto pohyby sa robia zľava doprava, potom sprava doľava. V tomto prípade sa musíte uistiť, že ústa dieťaťa sú otvorené a spodná čeľusť zostáva nehybná. Cvičenie rozvíja a posilňuje svaly jazyka.
42. Sedenie po turecky.
Deti sedia na koberci, nohy v turečtine (krížom), vonkajšie okraje chodidiel rovnako rovnomerne spočívajú na podlahe. Musíte vstať, držať sa nejakého druhu podpory, alebo s pomocou učiteľa, alebo iného staršieho dieťaťa; nohy by mali byť rovné (skrížené) a mali by byť na vonkajších okrajoch chodidiel. Len si sadnite; hmotnosť tela je rovnomerne rozložená na obe nohy, na vonkajšie okraje chodidiel.
47. Sivý zajačik umýva.
Jeden z hráčov je označený ako zajačik. Všetci ostatní sa stávajú v kruhu. "Zajačik" zaujme miesto
v strede kruhu. Deti stojace v kruhu hovoria spolu s inštruktorom:
Zajačik chodí navštevovať ľudí. Umyje si aj labky,
Budeme sa spolu kúpať. Utrite ich čistou handrou.
Bunny si umyl ústa a uši. Obliekanie, loptička, loptička -
Je dobrý, je poslušný. Ponáhľať sa na návštevu všetkými nohami.
"Zajačik" robí všetky pohyby zodpovedajúce textu. Deti po ňom tieto pohyby opakujú. Ten, ku ktorému prišiel na návštevu „zajačik“, z tých, ktorí stoja v kruhu, sa stáva „zajačikmi“ a hra končí, keď sa vystrieda 5-6 „zajačikov“.
57. Kto lieta.
Deti stoja v kruhu tvárou k učiteľovi stojacemu v strede kruhu. Vysvetľuje pravidlá hry. Učiteľ nahlas privolá predmet, zvieratko, vtáka a zároveň zdvihne ruku.
Deti by mali zdvihnúť ruku až vtedy, keď učiteľ pomenuje len to, čo letí (lietadlo, raketa, škovránok atď.). Ak sa dieťa pomýlilo a zdvihlo ruku, keď učiteľ pomenoval nelietajúci predmet, pripisuje sa mu chyba. Vyhrávajú tie najpozornejšie deti, ktoré sa nikdy nepomýlili.
60. Päsť - dlaň.
Deti sedia alebo ležia. Ruky pred vami. Každý by mal zovrieť ľavú ruku v päsť, prsty hore. Vystreté prsty pravá ruka oprite sa o päsť ľavej ruky. Potom je pravá ruka stlačená a prsty ľavej ruky sú natiahnuté a opreté o päsť pravej. Pohyby musia byť rýchle a presné.
62. Ucho, nos.
Deti sedia alebo stoja. Hráči by mali pred sebou tlieskať, pravou rukou si vziať ľavé ucho a ľavou nos. Potom tlieskaním rúk, naopak, chyťte si nos pravou rukou a pravé ucho ľavou rukou a tak ďalej niekoľkokrát. Ten, kto urobí najmenej chýb, vyhráva a je vymenovaný za vedúceho v ďalšej hre.
78. Ryby.
Z polohy na chrbte sa dieťa rýchlo prevráti na brucho, ruky natiahnuté nahor alebo pozdĺž tela.Najprv sa hrá na mäkkej podložke (dospelý poisťuje dieťa) a potom na tvrdej a už samostatne (bez ochrannej siete). Opakujte 3-5 krát, pričom medzi opakovaniami si dajte trochu oddychu.
79. Ježko sa natiahol - skrútil.
V polohe na chrbte dieťa zdvihne ruky za hlavu a natiahne sa čo najviac.
Potom zdvihnutím hornej polovice tela na kolená sa predkloníme, t.j. zoskupené, zovreté nohy pod kolenami (ježko sa skrútil). Opakujte 2-6 krát. Medzi každým opakovaním odpočívajte, ľahnite si ako „handrová bábika“ (pozri hru č. 19), relaxujte.
81. Rovnováha.
Rodičia v podrepe pevne zvierajú ruky (pravá matka od ľavého otca) a pritláčajú ich k telu. Inými rukami berú ruky dieťaťa, ktoré sa stáva jednou nohou na ruke otca, druhou na ruke matky. Rodičia sa pomaly postavia a zdvihnú dieťa do úrovne pása v stoji (dieťa si narovná chrbát). Potom začnú pomaly chodiť, povzbudzujúc dieťa, aby naďalej stálo a udržiavalo správne držanie tela. Krok za krokom sa zrýchľuje. Po 1-2 minútach si rodičia opäť drepu a dieťa skočí na zem.
85. Žeriavy a žaby.
2-5 hráčov predstavuje žeriavov – stoja na jednej nohe, pri únave striedajú jednu alebo druhú nohu. Ostatné deti zobrazujú žaby, skákajú na všetkých štyroch.
Na signál vodcu „žeriavy“, skákajúce na jednej nohe, chytia „žaby“, ktoré utekajú do „bažiny“ - kruh načrtnutý na podlahe (zeme) v jednom z rohov miestnosti (platformy). V „bažine“ sú zachránení. Potom si deti vymenia úlohy.
86. Spiace mačka.
Jeden hráč si ľahne (sadne) na lavičku (stoličky) stojacu v strede miesta (miestnosti) a zobrazuje spiacu mačku. Ostatné deti - myši - ho potichu obchádzajú po špičkách zo všetkých strán. Na signál vodcu sa mačka "prebudí" a prichytí myši, ktoré utekajú. Chytený sa zase stáva mačkou.
106. Myši v špajzi.
Deti predstierajú, že sú myši. Sedia na stoličkách alebo na lavičkách na jednej strane miesta (myši v dierach). Na opačnej strane miesta, vo výške 40-50 cm, je natiahnuté lano, za ktorým je "špajza". Po boku detí sedí inštruktor hrajúci rolu mačky. „Mačka“ zaspí, „myši» VBEHUJÚ DO „SPAJZY“, PREHNÚ SA A VYTVORIA POD ROPE.
Potom, v podrepe, „hryzte sušienky“: „chrumkajte-chrumkajte“. "Mačka" sa zrazu prebudí a uteká za "myškami". „Myši“ vybehnú zo „špajze“ a vbehnú do „noriek“. "Mačka" chytá "myši". Po chytení jedného ho „mačka“ položí oddelene a hru zopakuje so zvyškom. Hra končí, keď sú chytené všetky myši. Na konci hry učiteľ vyzve všetkých, aby sa pretiahli, zdvihli hlavy: „teraz to nie sú myši, ale pekné deti a dobre vyrastú.“ Zároveň je kontrolované držanie tela a zatváranie pier.
119. Trénujte s vodnými melónmi.
Hra sa hrá v sede. Hráči sedia v kruhu. Učiteľ je za kruhom. Deti si postupne hádžu loptu a potom ju hodia učiteľovi. Toto je „nakladanie melónov do vlaku“. Potom deti robia krúživé pohyby rukami a hovoria: „Chu-choo-choo“ ... Vlak sa pohybuje! Po 2-3 minútach vlak zastaví. Deti hovoria „Psst...“ Potom začne „vykladanie melónov“ – rovnaké pohyby ako pri „nakladaní“. Pri vyslovovaní zvuku „Šššš“ sa pery skladajú do trubice.
126. Chytajte loptičky – veľké aj malé.
Hráči tvoria kruh.Učiteľ prinesie dve lopty – malú a veľkú. Deti si musia na signál podávať loptičky v kruhu. Hra sa hrá v stoji alebo v sede na stoličkách (lavičke). Na signál "Veľký, do toho!" podá sa veľká loptička a po nej, keď sa minuli 2 ľudia, na signál "Malý, vpred!" prihráva sa malá loptička. Po určitom čase na pokyn učiteľa začnú prihrávať lopty opačným smerom, t.j. veľké pre malých. Hra pokračuje, kým jedna lopta nedobehne druhú. Potom sa prenos loptičiek vykonáva inak: napríklad úderom na podlahu. Kto sa pomýli, vypadáva z hry. Ktokoľvek sa stretne s loptičkami, môže sa stať lídrom v ďalšej hre.
127. Chodíme v klobúkoch.
Hráči stoja. Deti sú umiestnené na hlave s ľahkým, ľahkým zaťažením - „klobúkom“ - vrecom s pieskom s hmotnosťou 200 - 500 g alebo doskou, kolesom z pyramídy. Po skontrolovaní postoja detí (hlava je rovná, ramená sú na rovnakej úrovni, rovnobežne s podlahou, ruky ležia pokojne pozdĺž tela) dáva učiteľ signál na chôdzu. Deti by mali po miestnosti (ihrisku) chodiť normálnym tempom a udržiavať správne držanie tela. Deťom vo veku 5-6 rokov môže byť hra skomplikovaná tým, že deťom ponúkneme tancovať, chodiť po kľukatej čiare nakreslenej na podlahe kriedou, po gymnastickej lavici alebo prekračovať rôzne predmety na podlahe (platforme). Vyhráva ten, komu „klobúk“ nikdy nespadol a zároveň si nezlomil držanie tela.
132. Vlk.
Vyberie sa "vlk" (vodca).Za miesto vyznačené čiarou sa považuje les, kde sa nachádza „vlčí brloh“. Deti chodia do „lesa“ na hríby. Krčia sa (hľadajú huby) a spievajú:
Ideme na prechádzku do lesa
A nájdeme huby.
Ty, vlk, nestraš nás,
Dajte nám huby.
Vlk prichádza! Všetko okolo mňa!
Utekali sme domov.
"Vlk" sa rúti na chlapov, utečú. Ten, koho chytia, sa stáva „vlkom“. Ak „vlk“ nikoho nechytí, vráti sa späť do svojho brlohu. Hra sa opakuje.
134. Lesná rozprávka.
Vyberte si "vianočné stromčeky" a "zajačiky". Vedúci - "Santa Claus" (pedagóg). On hovorí:
Štíhle vianočné stromčeky sa chvália,
Zajačiky ich milujú
„Vianočné stromčeky“ stoja rovno, ruky na opasku (prsty vpredu), „zajačiky“ skáču medzi „vianočnými stromčekmi“ na špičkách. Santa Claus prichádza. "Zajačiky" sa rozpŕchnu rôznymi smermi a podrepnú (lavička). Potom sa na znamenie vychovávateľa „zajačiky“ pridajú k deťom zobrazujúcim vianočné stromčeky a stanú sa nimi. Hostiteľ (Santa Claus) hovorí:
Zmrazím stromy a narovnám vrcholy,
Vyrovnám im všetky ihly.Vrátim sa a pozriem sa.
„Santa Claus“ prikladá „vianočné stromčeky“ tesne k stene. Ruky detí sú spustené a mierne položené nabok s dlaňami dopredu, ruky a prsty sú pevne pritlačené k stene zadnou stranou. „Santa Claus“ opravuje držanie tela detí, zatvára pery a potom hovorí:
Môžete hojdať vetvy
Len sa postavte vysoko!
Deti stojace pri stene posúvajú spodnú čeľusť dopredu. V tomto prípade jazyk stúpa a pohybuje sa tam a späť cez podnebie.
Deti zdvihnú mierne ohnuté ruky, naklonia sa doprava a doľava, spustia ruky nadol. „Santa Claus“ fúka na „vianočné stromčeky“ a „zajačikov“. Deti hovoria:
Oh, víchrica nás zlomí:
Ohýba sa, ohýba sa.
Všetky stojace deti zdvihnú ruky dlaňami dopredu, zohnú sa a spustením rúk sa dotknú prstami podlahy. Pohyby sa opakujú. So slovami:
Koľko snehu napadlo
Ako nás rozdrvil sneh!
Deti ležia na bruchu, hlavu si položia na založené ruky.
"Otec Frost":
Môžete, môžete sa natiahnuť a
trochu sa zohnúť,
Udržujte nohy rovno
Vetvy - narovnajte ruky.
Deti, ktoré ležia na bruchu, mierne sa ohýbajú, naťahujú sa bez toho, aby mierne zdvihli nohy od podlahy.
"Santa Claus" dáva príkaz:
Silne, silno natiahnite
A otočte sa späť.
Deti sa otáčajú, ležia na chrbte, svaly sú uvoľnené.
"Otec Frost":
Zdvihneme nohy
Zdvihnúť a znížiť.
Na bruchu sa otočíme
A poďme k deťom.
Po vykonaní všetkého, čo si „Santa Claus“ vyžaduje, deti na konci hry zatancujú veselý okrúhly tanec so „Santa Clausom“.
136. Kolotoče.
Deti sa spoja za ruky a vytvoria kruh, spustia ruky a v kruhu sa postavia vzadu na hlavu. Pomaly kráčajú jeden po druhom a na signál učiteľa hovoria:
Kolotoče, kolotoče,
Sedeli sme s tebou v aute
A poďme.
Keď povedia posledné slovo, deti pokrčia ruky pred sebou, zatnú ruky v päste („volant“ v rukách) a so zvukom „rrrr ...“ bežia v kruhu a otáčajú „volantom“ , robia pohyby rukami doprava, doľava. Po 1-2 minútach behu (zmena smeru) sa deti chytia za ruky. Potom zdvihnú ruky vysoko (veľkí chlapi) - nádych, spustia ich a prehnú sa ("malí chlapci") - výdych. Potom deti spustia ruky, postavia sa k sebe, pomaly kráčajú v kruhu a vetujú rovnakú riekanku.
Po tejto vete deti ohýbajú ruky v lakťoch, robia krúživé pohyby v ramenných kĺboch a hovoria „choo-choo“, pohybujú sa rýchlejšie a rýchlejšie (vlak naberá rýchlosť) a pokračujú v behu. Postupne sa beh spomaľuje, deti si dávajú ruky a kráčajú v kruhu.
140. More má starosti.
Postavili vedľa seba dve lavice alebo dva rady stoličiek (o jednu stoličku menej ako hráčov). Na zem môžete nakresliť aj veľký kruh a miesta hráčov na ňom označiť číslami. Ten, ktorý žrebom zostal bez miesta, sa nazýva „more“. Vedie hru. Každý z hráčov dostane meno ryby alebo morského živočícha. Vodič obchádza hráčov, hladko máva rukami a hovorí: „More je znepokojené! Oceán sa chveje." Zrazu sa zastaví a pomenuje nejaké ryby. Hráč povolaný týmto menom ho nasleduje. Všetky ostatné „ryby“ sú tiež nazývané a sledujú „more“ v reťazci, napodobňujúc jeho pohyby a hovoria: „More je znepokojené. Hneď ako vodič povie: „Na mori je búrka!“, všetci zakrúžia na mieste. Ak povie: „More je pokojné,“ všetci sa ponáhľajú na svoje miesta. Samozrejme, „more“ vždy poskytne miesto pre seba. Ten, kto zostane bez miesta, sa stane „more“ a hra bude pokračovať, potom si každý môže rybu pomenovať inak. Vodič („more“) môže kričať: „More je pokojné“, keď chce, aj keď nie všetky „ryby“ sú nazývané. Hra môže byť ukončená, keď sa všetci hráči stanú v úlohe mora. Ak je počet hráčov veľký, učiteľ hru svojvoľne ukončí.
150. Medzi palcátmi.
Obíďte „hadie“ palcáty umiestnené v rade (šírka priechodu medzi nimi je 30 cm). Vyhráva dieťa, ktoré nezrazí ani jednu palicu. Hru si môžete skomplikovať prechádzaním s palcátmi so zavretými očami.
Tu sú palcáty v rade. Nech jedno nahradí druhé
Obíďte ich všetkých. A palcáty nebudú bolieť.
Variant hry: plazte sa plastunsky medzi palcáty bez toho, aby ste ich zasiahli. To isté na všetkých štyroch. Hru môžu hrať tímy (štafeta).
160. Sochy.
Deti stoja v kruhu a nechávajú medzi sebou medzeru aspoň dvoch krokov. Jeden z hráčov hodí loptu druhému. Bez toho, aby zmenil svoje miesto, ho zbožňuje. Ten, kto loptu nechytil, sa zmení na „sochu“ a zostane v pozícii, ktorú zaujal pri chytaní lopty. Hra pokračuje, kým nezostane jeden hráč. Ten ako víťaz musí „sochu“ oživiť. Aby to urobil, prejde do stredu kruhu a hodí loptu každému z hráčov a ten ju zase musí hodiť víťazovi. „Socha“, ktorá chytila loptu, sa považuje za animovanú a môže opäť zaujať voľnú pózu. Ak víťaz nechytí loptičku, ktorá sa mu vrátila, premení sa tiež na „sochu“ a hra pokračuje od miesta toho, kto loptičku hodí ako posledný.
183. Včely a medveď.
Dieťa - "včela" vylieza z úľa (plazí sa pod stoličkou, lano) a "lieta" - ľahko beží, ruky sú vystreté. Pri zvolaní: "medveď" - rýchlo sa vracia do úľa. "Medveď" môže byť ďalšie dieťa alebo dospelý. Môže sa objaviť „medveď“ a chytiť „včelu“ bez kriku.
188. Deti sa obliekli.
Deti stoja v kruhu, jedno dieťa v strede. Deti sa držia za ruky, kráčajú v kruhu a spievajú:
Valya kráčala po ceste, Valya si vyskúšala papuče,
Valya našla papuče. Len si to navliekol, kríval.
Dal som Kolyovi papuče,
Išiel som tancovať s Koljou.
Dieťa, ktoré stojí v strede, zobrazuje všetko v pohybe (skúša „papuče“, skákanie na jednej nohe atď.), Potom tancuje v kruhu s dieťaťom vybraným z kruhu. Ostatné deti spievajú a tlieskajú rukami.
Učiteľka upozorňuje deti na schopnosť krásne držať hlavu, na správne držanie tela.
190. Balerína.
Dieťa stojace na ľavej nohe pokrčí pravú nohu, vezme ju späť a pravou rukou uchopí ponožku. Ľavý sa drží stoličky, stola alebo ruky dospelého, ktorý dáva účet.
196. Nestrať loptu!
Všetky deti dostávajú stredné alebo malé loptičky. Učiteľ hovorí: "Môžete sa hrať s loptou, ako chcete!" Deti sa rozptýlia rôznymi smermi a voľne sa hrajú s loptičkami: kotúľajte, hádzajte, chytajte. Na slová "Nestrať loptu, zdvihni ju!" všetci sa zastavia a ukážu svoje gule. Hra sa opakuje 3-4 krát. Potom učiteľ vyzve deti, aby sa prešli s loptou v rukách.
Po umiestnení detí do kruhu ich učiteľ vyzve, aby urobili niekoľko cvičení s loptičkami, napríklad: 1) zdvihnúť loptu, pozrieť sa na ňu a spustiť ju;
2) roztiahnite ruky do strán, potom ich spojte pred sebou, preneste loptu z jednej ruky do druhej a spustite ruky nadol;
3) zohnúť sa, položiť loptu na zem, narovnať sa bez lopty, znova sa zohnúť, aby si loptu položil na podlahu, narovnať sa bez lopty, znova sa zohnúť a vziať loptu;
4) sadnite si, gúľajte loptu po podlahe z pravej ruky doľava (a naopak), potom sa postavte a zdvihnite loptu; 5) zdvihnite loptu a odovzdajte ju späť hráčovi, ktorý stojí za ním. Počas cvičení je kontrolované pokojné zatváranie pier.
Každý, kto aspoň raz pustí loptu, vypadáva z hry. Po skončení hry deti vložia loptičky do košíkov alebo krabíc.
210. Môj veselý zvučný ples.
Deti stoja alebo sedia na stoličkách vo vzdialenosti 1 m od seba. Dostávajú gule veľkosti dlane. Deti spolu s učiteľom udierajú loptičku o zem a chytia ju jednou rukou pod básničku:
Moja veselá, zvučná lopta,
Kam si odskočil?
Červená, žltá, modrá.
Nenaháňaj sa za tebou.
Pre mladšie deti sa odoberá veľká lopta. Deti ho udierajú o podlahu a chytia ho oboma rukami a potom si ho hádžu jeden druhému. Komu spadne loptička, vypadáva z hry. Ostatné deti začnú hru znova. Hrajte 2-3 krát. Najlepší hráči absolvujú „čestné kolo“ s učiteľom. Učiteľ kontroluje správne držanie tela.
239. Šikovní chlapi.
Deti stoja alebo sedia. Túto hru môžu hrať 2-3 deti súťažiace v agility (kto podlieza lano alebo ho rýchlo prelezie bez toho, aby sa doňho trafil), v skoku (kto vyskočí vyššie bez toho, aby sa lano trafil). Hra sa môže stať tímovou hrou, ak je aspoň 6-8 detí. Deti rozdelené do dvoch družstiev medzi sebou súťažia v kvalite skákania a v schopnosti podliezť lano alebo ho preliezť.
276. Skok – skok – skok.
Skočte striedavo na jednu a druhú nohu, potom sa postavte, jednu nohu vystrčte ako bocian, potom sa postavte na všetky štyri a skočte ako žaba, 5-6 m. Všetko opakujte, skočte na obe nohy, ruky držte na pás. Zároveň je kontrolované dýchanie nosom, pokojné zatváranie pier.
Skáčeme po ceste, Už to nie je bocian - vták,
Častá výmena nôh. Tá žaba je žaba,
Cválali, cválali, "Kwa-kva-kva!" - kričí na priateľky.
A potom sa ako bocian postavili. Skok, skok, skok,
Poď, pozri: išiel som tak ďaleko, ako som mohol.
277. Skáčeme na jednej nohe.
Skáčeme na jednej nohe pravou a potom ľavou.Potom naopak - doľava a doprava, pohyb vpred. Najprv 1 - 1,5 metra, potom sa vzdialenosť zväčšuje.
290. Transplantácia.
Dieťa z kľaku sedí vpravo, vracia sa do východiskovej polohy bez pomoci rúk.Potom sa posadí doľava. Dospelý najprv pomáha dieťaťu, podopierajúc ruky. Ak sú 2 a viac detí, môžete zorganizovať súťaž: „Kto urobí tento cvik lepšie, s rovným chrbtom.“
Oľga Belosheikina
Súbor cvičení pre deti s poruchami pohybového aparátu lokomotívny systém
I. Hlavný stojan pri stene, dotýkajúci sa zadnej časti hlavy, chrbta, zadku, lýtok, päty.
1. Východisková poloha: hlavný postoj, 1-2 ruky cez boky nahor, 3-4 vrátené do východiskovej polohy
Počiatočná poloha: základný postoj, 1-2 vzpriamenia na špičkách, ruky vpred, dlane dole, 3-4 do východiskovej polohy
2. Východisková poloha: hlavný postoj, prsty od seba. Sadnite si bez toho, aby ste zdvihli pohľad od steny, s so zvukom sh-sh-sh, nádych Východisková poloha
3. I. P. 1-2 zdvihnite pravú nohu, pokrčte v kolene, 3-4 do východiskovej polohy
II. Odlišné typy kráčať pozdĺž hala:
Na ponožkách (ruky hore)
Na podpätkoch (ruky za hlavou)
Na vonkajšej strane chodidla (ruky nabok)
Vysoký zdvih kolena (volavka)
III. Cvičenia na gymnastických podložkách.
Počiatočná poloha: ležiace na bruchu.
1. Hojdačka. Počiatočné pozíciu: ruky dopredu, 1-2-3-4-zdvihnite hlavu rovno ruky a nohy, napumpujte sa svalmi, 5-6 Východisková poloha 4-6 krát
2. Lastovička. Východisková poloha, ruky do strán. 1-2-3-4 zdvihnite rovné nohy a ruky do strán, 5-6 Východisková poloha 4-6 krát
3. Krídla. Východisková poloha, ruky pozdĺž tela. 1-2 zdvihnite hlavu a ramená, ruky v krídlach, 3-4 Východisková poloha 4-6 krát.
4. Brušné dýchanie. 1-2 nádych, vtiahnutie žalúdka, 3-4 výdych, nafúknutie žalúdka. 4 krát
Počiatočná poloha: stojace.
Počiatočná poloha: päty a prsty na nohách k sebe, zdvihnite ruky nad hlavu, 1-2 ruky vráťte späť, 3-4 východisková poloha
Východisková poloha nôh je na šírku ramien, ruky sú krídla. Nakloňte sa doprava a doľava, lakťom sa dotknite stehna.
Počiatočná poloha: ležať na chrbte
1. Horizontálne nožnice. Východisková poloha, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy o 30 stupňov, horizontálne pohyby nôh, východisková poloha pre 6-8 impulzov
2. Vertikálne nožnice. Počiatočné pozíciu: ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy o 30 stupňov, zvislé pohyby nôh Východisková poloha pre 6-8 impulzov
3. Bicykel. Počiatočné pozíciu: ruky pozdĺž tela. Striedajte pokrčenie a predĺženie nôh vo váhe. Pre 6 účtov.
4. Zmena dychu. 1-2, nádych, nafúknutie hrudníka, 3-4 výdych, nafúknutie žalúdka. 4 krát
Počiatočná poloha: koleno-karpálne
1. Láskavé mačiatko 1-2
Nahnevané mačiatko 3-4 4-6 krát
2. Polička Východisková poloha 1-2 stál na špičkách, narovnal trup, 3-4 Východisková poloha 4-6 krát
Počiatočná poloha: sedenie.
1. Východisková poloha: nohy pokrčené v kolenách, chodidlá paralelne, päty dvíhame k sebe a striedavo. 8 krát
2. Semafor. Východisková poloha, nohy rovné. Zdvihnite ruky do strán, pomaly ich spustite so zvukom "S-S-S" 4 krát
Súvisiace publikácie:
Psycho- a senzomotorický vývoj detí staršieho predškolského veku s poruchami pohybového aparátu Najdôležitejším obdobím intenzívneho telesného rozvoja detí, rozvoja jednotlivých orgánov a systémov je predškolský vek. vedúci systém.
Rozvoj jemných motorických schopností predškolákov s poruchami pohybového aparátu v procese činnosti Detstvo je jedinečné obdobie v živote človeka. Práve v tomto čase sa formujú základy psychofyzického zdravia, dochádza k formovaniu osobnosti.
„Je váš zdravotný stav v poriadku? Ďakujem nabíjačka! Abstrakt lekcie GCD pre deti s poruchou muskuloskeletálneho systému Technológia: úspora zdravia. integrácia vzdelávacích oblastiach: "Vedomosti". Vytvárať vedomosti o tom, čo je užitočné a čo je škodlivé.
Individuálna náučná trasa pre deti s poruchami pohybového aparátu. Časť 3 2. časť 4. časť 3.4.1 Organizácia pohybu Dieťa s detskou mozgovou obrnou má špecifické nedostatky v motorike a psychomotorike, ktoré sú.
Individuálna náučná trasa pre deti s poruchami pohybového aparátu. 4. časťČasť 2 Časť 3 Pracovná činnosť Je veľmi dôležité rozvíjať pracovné zručnosti u detí so zdravotným postihnutím, osvojiť si základnú kultúru práce. v závislosti.
Individuálna náučná trasa pre deti s poruchami pohybového aparátu. Časť 2 3. časť 4. časť 2. Charakteristika prostredia rozvíjajúceho predmet. účinný stav realizácia inkluzívneho vzdelávacieho procesu.
Komplex dychovej a zvukovej gymnastiky pre deti s CBD a deti s ťažkými poruchami reči (5–7 rokov)Účel: formovať u detí zručnosť správne dýchanie. Úlohy: cvičenie všeobecných rozvojových cvičení; zvýšiť objem dýchania, normalizovať.
Náš odborník - majsterka športu v plávaní, trénerka kĺbovej gymnastiky Alexandra Romanenková.
tím "hodgepodge"
Artikulárna gymnastika absorbovala cvičenia z rôznych športových oblastí a metód.
Cvičenie by malo v ideálnom prípade trvať 50 minút, no ak je to zo začiatku náročné, môžete sa obmedziť na pol hodinu. Počas lekcie sa precvičujú všetky svaly a kĺby - od krčných stavcov až po chodidlá.
Všetky cvičenia prebiehajú v pomalom tempe: plynulé rotácie, flexia-extenzia s opakovaniami. Ak kĺby úplne stratili svoju pohyblivosť, masírujú sa rukami.
Súčasťou programu sú aj cvičenia na vytvorenie napätia v určitej časti tela pomocou vlastného svalového úsilia. Môžete jednoducho ohnúť ruku alebo môžete napnúť svaly a ohnúť sa, čím prekonáte odpor. Vďaka tomu sa trénujú väzy, ramenné a lakťové kĺby.
Výhody pre celé telo
Gymnastika nielenže rozvíja pohyblivosť kĺbov, ale tiež zvyšuje krvný obeh, zrýchľuje metabolické procesy, čo má pozitívny vplyv na stav celého organizmu.
Lekcie majú pozitívny vplyv na nervový systém. Gymnastika zahŕňa cvičenia zamerané na natiahnutie stredného nervu, ktorý prechádza od krku k dlaniam. Svaly na krku sa považujú za stresujúce a keď je človek neustále deprimovaný alebo podráždený, sú upnuté.
Človek musí tieto svaly iba narovnať - keď sa človek sám uvoľní, upokojí.Každý môže robiť
Nie je možné pretrénovať sa kĺbovou gymnastikou, pretože ide o veľmi mäkký systém. Po prvých tréningoch sa však prejaví mierna únava, pretože ide o kĺby, ktoré sa v bežnom živote nepoužívajú.
Pri ochoreniach muskuloskeletálneho systému nie je k dispozícii veľa druhov aktivít, takže artikulárna gymnastika môže zohrávať významnú úlohu. Zdraví ľudia potrebujú pravidelné cvičenie – a kĺbová gymnastika v tomto prípade pôsobí ako doplnok k hlavným tréningom: aerobik, formovanie, pilates. Fitness pomáha posilňovať hlavné svaly a kĺbová gymnastika - malá a neaktívna.
Dve alebo tri sedenia týždenne stačia na udržanie tela v dobrej kondícii. Ak vám niečo vadí, napríklad charakteristické kliknutie pri ohýbaní a ohýbaní nôh alebo rúk, mali by ste to robiť častejšie - 5-6 krát. Najprv by ste sa mali, samozrejme, poradiť s lekárom a pochopiť príčinu ochorenia.
Kontraindikácie pre kĺbovú gymnastiku sú minimálne: akútna bolesť alebo tehotenstvo. Ale hneď po pôrode, akonáhle je žena psychicky pripravená na fyzickú aktivitu, môže začať vyučovanie.
Poďme na cvičenia!
Foto: AiF / Eduard Kudrjavický
Ramenné kĺby
1. Rovnú ruku, voľne spustenú pozdĺž tela, otáčame vo frontálnej rovine pred sebou.
V kefke sa objaví pocit ťažkosti a opuchu, sčervená od návalu krvi. Postupne zvyšujte rýchlosť otáčania.
Ramenné kĺby sa trénujú striedavo. Otočte každú ruku najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
2. Chrbát je rovný. Ramená potiahneme dopredu k sebe, napneme, potom mierne uvoľníme a opäť s novým úsilím dávame dodatočné napätie.
Opakujeme 8-10 krát.
3. Ramená vytiahnite nahor, uvoľnite napätie a znova sa natiahnite. Zakaždým striedajte zvyšujúce sa napätie s uvoľnením, pričom ramená spúšťajte čo najnižšie. Pri výdychu posilňujte napätie, pri nádychu uvoľnenie.
Foto: AiF / Eduard Kudrjavický
Kolená
1. Chodidlá o niečo širšie ako je šírka ramien, chodidlá paralelné k sebe (ponožky mierne vytočené dovnútra), dlane na jabĺčkach. Chrbát je rovný, pozeráme sa dopredu, neskláňame hlavu.
Robíme kruhové pohyby s kolenami: najprv 8-10 krát dovnútra, potom von (ruky pomáhajú rotácii). Na konci každého pohybu sú kolená úplne vystreté.
2. Chodidlá pri sebe, dlane na kolenách. Chrbát je rovný, pozeráme sa dopredu, neskláňame hlavu. Opisujeme kruhy kolenami v jednom smere a na konci každého pohybu ich uvoľníme. Cvik vykonávame v opačnom smere rovnakým spôsobom.
3. Chodidlá pri sebe, nohy rovné, chrbát rovný. Pružnými pohybmi rúk zatlačíme na jabĺčka a snažíme sa ich ešte lepšie narovnať.
Vykonávame 8-10 takýchto pohybov. Pozrime sa dopredu.
Foto: AiF / Eduard Kudrjavický
krčnej chrbtice
1. Telo je rovné, brada je spustená k hrudníku. Posuňte bradu dole cez hrudník. Striedame napätie a ľahké uvoľnenie.
S každým novým napätím sa snažíme pokračovať v pohybe, pridávajúc trochu úsilia.
Vykonávame 8-10 takýchto pohybov.
2. Telo je rovné, hlava je mierne zaklonená dozadu (ale nie hodená dozadu). Natiahneme bradu nahor.
Potom pohyb na sekundu zastavíme, trochu uvoľníme napätie a opäť natiahneme bradu nahor.
Robíme 8-10 takýchto pohybov.
3. Chrbát je rovný, ramená sú počas cvičenia absolútne nehybné.
Nakloníme hlavu doprava (bez otáčania) a snažíme sa uchom dotknúť ramena. Potom nakloníme hlavu k ľavému ramenu.
4. Kruhové pohyby hlavy. Hlava sa otáča pomaly a voľne, nie je potrebné preťažovať svaly krku.
8-10 krát - v jednom smere a potom v druhom.
Foto: AiF / Eduard Kudrjavický
Nohy
Postavte sa rovno, ohnite nohu v kolene, stehno rovnobežne s podlahou, ruka fixuje stehno, dolná časť nohy je uvoľnená.
Vykonávame rotačné pohyby predkolenia v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek 8-10 krát s každou nohou.
Oľga Machalkina
Hry a cvičenia pre deti s poruchami pohybového aparátu
Hry a cvičenia pre deti s poruchami pohybového aparátu.
Pre vás, milí rodičia a učitelia.
Hry a cvičenia na rozvoj motoriky ruky.
„Moje ruky“ - deti si krúživým pohybom striedavo zakrývajú ruky pravej a ľavej ruky.
„Nasadili sme si rukavice“ - ťaháme od nechtu po spodok každého prsta pravej ruky so všetkými prstami ľavej ruky zhromaždenými (a naopak) počnúc od palec.
„Odstráň rukavicu“ - začneme sa pohybovať na spodnej časti ruky (striedavo zakrývame pravú a ľavú ruku) a siahame po končeky prstov.
„Je tu rohatá koza“ - všetky prsty okrem stredného a ukazováka sú zovreté v päsť. V tomto prípade je vystretá ruka otočená striedavo doprava a doľava.
„Zajačik hýbe ušami“ - ukazovák a prostredník sú nasmerované nahor, sú striedavo ohnuté a neohnuté (zvyšné sú stále zovreté v päsť).
"Ahoj prst!" - v tejto úlohe sa musíte striedavo dotýkať palca indexom, stredom, prstenník a malíček. Keď si deti vedia zapamätať mená všetkých prstov, môžete si úlohy skomplikovať a konkretizovať zmenou postupnosti hmatov.
„Nakreslite slnko na oblohe“ - ukazovákom „nakreslite“ kruh pravou aj ľavou rukou. V budúcnosti môžete toto cvičenie vykonávať oboma rukami súčasne.
"lopty". Ľahké a bezpečné, dajú sa zrolovať z fólie alebo papiera.
"Maracas". Nalejte malé predmety do malých plastových fliaš: korálky, kamienky, mince, semená. Spoločne s dieťaťom môžete fľaše jednoducho naplniť a krútiť, alebo môžete úlohu skomplikovať: zmiešajte plnivá na hromadu a každý druh rozložte do „svojej vlastnej nádoby“. Každý z nich bude mať svoj vlastný „hlas“, navyše je zaujímavé pozerať sa na obsah cez priehľadné steny pri relaxácii!
"Shurshariki". Teraz naplníme malými predmetmi mierne nafúknuté guľôčky, jedna zostane prázdna. Cítime a hádame: "čo je vnútri?"
Masáž prstov.
Masáž môžete vykonávať s nasledujúcim materiálom:
zubná kefka,
masážny hrebeň,
Ceruzka, fixka,
Rôzne lopty, lopty,
Orech.
Cvičenie s loptičkami
Naučte sa chytiť loptu celou kefou a uvoľniť ju;
Rolovať v smere hodinových ručičiek;
Držte jednou alebo druhou rukou a vykonajte skrutkovacie pohyby, kliknutie, zovretie;
Komprimovať a dekomprimovať;
Hodiť a chytiť.
Hry s obilím
Prispievať k rozvoju jemnej motoriky, zmyslového vnímania, upevňovania farby, tvaru, myslenia.
Masáž dlaní hráškom alebo fazuľou,
Prenášanie obilnín z jednej nádoby do druhej (poháre, misky, poháre, škatule,
- "magické vrecúško" - hádanie hmatom (rôzne obilniny,
- "Suchý bazén" fazule a hrachu,
Rozloženie geometrických alebo kvetinových ozdôb v referenčných bodoch,
Rozloženie figúrok ľudí a zvierat, číslic, písmen
Hry s vodou a pieskom
Vodné hry sú dobré, pretože umožňujú aj miernym pohybom – plesknutím o vodu – uviesť do pohybu samotnú vodu aj predmet v nej umiestnený. Je dobré hrať sa s predmetmi rôznej hustoty: niektoré budú plávať, zatiaľ čo iné sa „utopia“. Tie, ktoré budú vydávať zvuky, na jednej strane upútajú pozornosť, na druhej strane prispejú k zmyslovému vnímaniu.
Hry s pieskom rozvinú a zlepšia hmatovú citlivosť a motoriku ruky, upútajú a udržia pozornosť dieťaťa svojou dynamikou. Miešanie a nalievanie, plnenie predmetov pieskom, miešanie s vodou a dokonca aj preosievanie cez sito - tieto jednoduché manipulácie upokoja a prinesú pozitívne emócie v každom veku. Podporovať rozvoj jemných motorických schopností, hmatových vnemov.
- „zahrabanie“ hračky, predmetu,
Hľadajte "poklad",
Rôzne obrázky (kresby) na piesku,
Práca s pipetou (nasávanie vody pipetou,
Farbiaca voda (experimenty s vodou,
Pieskové remeslá.
Náhodne uvoľnite hračku z ruky do vody (podľa pokynov: "Dajte");
Vytiahnuť – hračku vložiť sami alebo s pomocou dospelej osoby;
Jazdiť autom, loptou, člnom po vode;
Zbierajte malé predmety z vody dvoma prstami, pričom meňte hmotnosť, tvar a veľkosť predmetov
Hry s gumičkami a stuhami, drôtom
Prispieť k rozvoju jemných motorických zručností, obratnosti prstov, pozornosti, vytrvalosti, trpezlivosti; rozvoj zmyslu pre farbu, veľkosť.
skladacie stuhy,
Zabaliť na palicu
Vezmite žuvačku zo stola rôznymi prstami,
Natiahnite gumičku rôznymi prstami
Bábková terapia, prstové divadlo
Podporuje rozvoj jemnej motoriky, kreativity, obratnosti, orientácie v priestore, spájať pohyby s rečou, rozvoj kreativity.
šoférska bábika,
Obliekanie bábiky do rôznych rúk,
Napodobňovanie pohybov a reči.
Hry s kolíčkami
Podporuje rozvoj jemnej motoriky, rozvíja obratnosť, schopnosť ovládať svoje pohyby, rozvíja zmyslové skúsenosti.
Prenášanie z jednej ruky do druhej
Vyberte štipce na bielizeň z košíka
Pomocou špendlíkov „hryzte“ striedavo falangy nechtov,
- „suché vreckovky“ (zavesené vreckovky na lane,
- „prísady“ vyberáme chýbajúce časti pre predmety (napríklad pre ježka - ihly, pre slnko - lúče, pre dom - strechu atď.),
Špendlíky vyberajte podľa farby oblečenia, látok.
Práca s krúžkami
Na stole je drevená tyč a leží niekoľko rovnako veľkých prsteňov. Dieťa je vyzvané, aby tieto krúžky striedavo navliekalo na tyč. Predtým dospelý vysvetľuje a ukazuje, ako tieto akcie vykonávať.
Práca s kockami.
Pred dieťa sa položí niekoľko kociek rovnakej veľkosti. Po vysvetlení a ukázaní by malo dieťa samostatne položiť kocky jednu na druhú, aby získalo vežičku, potom dom atď.
Práca s drevenými hračkami
Na stole sú rozložené skladacie drevené hniezdiace bábiky, pyramídy, boxy. Dospelý spolu s dieťaťom tieto položky starostlivo skúma. Potom sa dieťaťu ukáže, ako sa hračka otvára, ako sa dá rozložiť, zložiť a zatvoriť. Po vysvetlení a predvedení dospelý vyzve dieťa, aby úkon vykonalo samo.
S loptičkami.
Na stôl je položená prázdna krabica, na jej oboch stranách je umiestnených niekoľko loptičiek. Dospelý vezme jednu loptičku, ktorá je na pravej strane dieťaťa, hodí ju do krabice a potom vyzve dieťa, aby urobilo to isté.
V tomto prípade je potrebné určiť, koľko dieťa vlastní jednu alebo druhú ruku, ako uchopí loptu.
Dajte deťom tieto úlohy:
Na hrušku striekacej pištole sa ľahko pritlačí tromi prstami, pričom prúd vzduchu nasmerujete na vatu tak, aby sa hladko pohybovala po stole.
Natiahnite tenkú gumičku medzi ukazovákom a prostredníkom. Ukazujte túto gumičku ukazovákom a prostredníkom druhej ruky (ako struny na gitare).
Stlačíme prsty v päsť, potom striedavo ohýbame a uvoľňujeme každý prst so zvyškom zhromaždeným v päsť. Opakujte až 10-krát.
S rukami zovretými v päsť budeme robiť krúživé pohyby doľava a doprava. Opakujte kruhy v oboch smeroch 10-krát.
Roztiahneme rovné prsty a počnúc malým prstom postupne ohýbame prsty do päste. Potom, počnúc veľkým, ich vrátime do pôvodnej polohy.
Striedavo ohnite prsty pravej ruky (ľavá ruka, počnúc palcom.
Ohnite prsty pravej (ľavej) ruky do päste, narovnajte ich jeden po druhom, počnúc malíčkom a začnite palcom.
Vezmite veľké predmety, ktoré sa líšia hmotnosťou, materiálom, tvarom hračky s celou kefou;
Vezmite predmety oboma rukami naraz (menia textúru, objem, hmotnosť týchto predmetov).
hry s vreckovkami
Na stole je rozložená vreckovka. Dieťa položí ruku do stredu vreckovky, dlaňou nadol, všetky prsty od seba. Na slová učiteľa „stiahnite si prsty k sebe“ a vezmite si vreckovku do dlane. Dieťa hýbe prstami, chytí medzi prsty vreckovku. To isté sa robí druhou rukou.
- "Had".
Ruky ohnuté v lakťoch sú na stole. Na slová učiteľa „had sa rýchlo plazí a vyzýva chlapcov, aby sa hrali“ - deti pošlú vreckovku medzi malíček a prstenník, vreckovku vložia medzi prsteň a prostredník a potom ju natiahnu medzi prostredník a ukazovák. prsty. Natiahnutie medzi ukazovákom a palcom končí, „had“ sa plazí sprava doľava a späť, začína medzi palcom a ukazovákom atď. Smer pohybu „hada“ bude závisieť od ruky, ktorej motorická funkcia je najviac zachovalé.
- "Hrudka".
Vreckovka leží rozložená na stole. Dlaň je umiestnená na rohu vreckovky. Na slová učiteľa „a-a-a ... pomačkať, pomačkať, pomačkať naše ruky neupokojujú“ - dieťa začne krčiť vreckovku tak, aby bola celá v pästi.
Úlohy na rozvoj výrazov tváre u detí s detskou mozgovou obrnou:
Dospelý by mal bábätku ukázať, ako šteňa čuchá, vtáčik počúva, ako mačka stopuje myš. Potom by ste mali požiadať dieťa, aby zopakovalo, čo videlo;
Ukážte prekvapené oči, požiadajte o zopakovanie;
Opíšte okamih šťastia a potešenia, ukážte, ako sa mačiatko teší z pohladenia a šteniatko z lahodnej pochúťky;
Opíšte pocit bolesti, ukážte bolesť brucha, plač, pocit chladu;
Ukážte chvíľu znechutenia: nechajte dieťa, aby si predstavilo, že pije horký liek alebo žerie citrón;
Vysvetlite, čo je hnev, tým, že ukážete nahnevaného človeka;
Ukážte pocit strachu, straty domova alebo blízkych;
Rozvíjajte pocit hanby a viny za svoje činy, naučte vás prosiť o odpustenie.
Súbor cvičení pre deti s detskou mozgovou obrnou.
Činnosti, ktoré rozvíjajú pohybové schopnosti:
Dieťa si drepne, dospelý stojí pred ním rovnakým spôsobom, položí ruky dieťaťa na ramená a drží ho v páse a pokúša sa položiť dieťa na kolená;
Dieťa je na kolenách, dospelý ho podopiera podpazuší a nakláňa ho rôznymi smermi. Táto technika umožňuje dieťaťu naučiť sa rozložiť záťaž na pravú, potom na ľavú nohu;
Dospelý stojí za stojacim dieťaťom, drží ho pod pazuchami a kolienkami jemne tlačí na podkolenné dutiny dieťaťa, čím ho núti sadnúť si;
Dieťa sedí na stoličke, dospelý stojí oproti nemu, fixuje nohy a tlačí nohy na podlahu. Dospelý berie ruky dieťaťa a ťahá ich dopredu a nahor, čím sa dieťa postaví;
Držte dieťa a požiadajte ho, aby stál striedavo na každej nohe a snažil sa udržať rovnováhu;
Poistiť dieťa za ruky, tlačiť a ťahať pohyby v rôznych smeroch, čím nútite dieťa urobiť krok.
Triedy na normalizáciu funkcií kĺbov:
Dieťa leží na chrbte, jedna noha je natiahnutá a druhá by sa mala postupne priviesť kolenom k žalúdku a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy;
Dieťa leží na boku, s pomocou dospelého pomaly posúva stehno na jednu alebo druhú stranu. Koleno je súčasne ohnuté;
Dieťa leží na chrbte, striedavo zdvíha a spúšťa nohy a ohýba ich v kolene;
Dieťa leží na bruchu, pod hrudníkom je umiestnený vankúš. Dospelý dvíha dieťa za horné končatiny, neohýba sa vyššia časť trupu.
Cvičenie pre brušné svaly:
Dieťa sedí na stoličke, dospelý pomáha dieťaťu predkloniť sa. Bábätko sa musí samo alebo s malou pomocou dospelého vrátiť do pôvodnej polohy;
Dieťa leží na chrbte, ruky pozdĺž tela. Je potrebné stimulovať pokus dieťaťa prevrátiť sa na brucho a znova na chrbát sám, bez použitia rukovätí;
Aby sa dieťa naučilo namáhať svaly bruška, cvičenie sa môže kombinovať s hlbokými nádychmi a výdychmi;
Dieťa sedí na podlahe, nohy sú natiahnuté. Pomôžte dieťaťu natiahnuť sa prstami na prsty bez toho, aby ste ohýbali nohy v kolenách;
Dieťa leží na chrbte, dospelý pomáha dieťaťu zdvihnúť rovné nohy a zdvihnúť ich, pričom sa prstami dotýka podlahy nad hlavou.
Triedy na odstránenie hypertonicity svalov rúk:
Vykonávajte aktívne pohyby so zasunutou detskou kefkou rôznymi smermi, občas potriasť rukou a uvoľniť svaly;
Držte dieťa pevne za ruku alebo predlaktie, kým sa stav hypertonu neodstráni, potom končatinu potraste alebo potraste, aby sa uvoľnila.
Cvičenie svalov nôh:
Dieťa leží na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy vedú do žalúdka. Dospelý sa drží za holene a striedavo abdukuje nohy v bedrovom kĺbe, pričom kombinuje abdukcie do strán s kruhovými rotáciami nohy;
Dospelý vedie k dieťaťu flexi a extenzie bedrového kĺbu, po ktorých sa dieťa snaží držať nohu samo.
Cvičenia na udržanie krčných svalov a svalového korzetu tela:
Dieťa leží na chrbte a dospelý, zdvihnúc trup za podpazušie, ho trasie zo strany na stranu, otáča sa doprava a doľava, pričom dieťaťu nedovolí klásť odpor. Rovnakým spôsobom krútia hlavou a držia ju vo vzduchu;
Dieťa leží na boku a dospelý sa ho snaží zvaliť na brucho alebo na chrbát. V tomto prípade by sa dieťa malo snažiť nepodľahnúť nátlaku a odolávať;
Dieťa sedí na stoličke, ruky a hlava sú uvoľnené. Dospelý otáča hlavu rôznymi smermi, nakláňa sa dopredu a dozadu a dieťa sa snaží čo najviac uvoľniť krčné svaly.
Cvičenia na stabilizáciu dýchania:
Požiadajte dieťa, aby napodobňovalo hlboké dýchanie, sfúklo horiacu sviečku, vyfúklo pierko z dlane. Je užitočné nafukovať spolu s bábätkom vzduchové balóny alebo sa hrajte s vyfukovaním bublín;
Vynikajúci efekt možno očakávať, ak sa dieťa naučí spievať. Podobný efekt sa pozoruje pri hraní na harmoniku, flautu, na začiatok môžete použiť bežnú píšťalku;
Naučte svoje dieťa fúkať bublinky cez slamku do pohára s vodou.
