TEGEGE
„Laste tervise- ja hariduskeskus
(sport ja turism)»
https://pandia.ru/text/78/183/images/image002_148.jpg" width="195" height="181 src=">
Lipetsk - 2008
Asendivigade kõrvaldamiseks tuleb järgida rangeid reegleid. Peaksite rangelt, vähemalt 3 korda nädalas, tegema 30-45 minuti jooksul terapeutiliste harjutuste kompleksi, tegema igapäevaselt spetsiaalseid selja- ja kõhulihaste harjutusi, püüdma mitte lösutada, hoida selg sirge, kuid mitte painutada. alaseljas. Kui seda ei järgita, on sooritatavate harjutuste efektiivsus madal.
Erinevate kehahoiakuhäirete korrigeerimine on lastega tehtava kasvatustöö üks peamisi valdkondi koolieelsed asutused ja koolis ning see protsess on üsna pikk.
Eriti rangelt tuleks korraldada kehalise kasvatuse tunnid. Need nõuavad lapse ja tema vanemate rasket tööd. Kuid eriline roll on loomulikult kehakultuuriõpetajal ja (või) õpetajal füsioteraapia harjutused. Kehalise kasvatuse tunnid mõjutavad muidugi tõhusalt kooliõpilaste õige kehahoiaku kujunemist ja kujunemist, "annavad tooni", kuid harjumusi kasvatatakse pidevalt - kodus, jalutuskäikudel - täiskasvanute järelevalve all. Üldarendusharjutuste komplekt (ORU) ilma esemeteta ja esemetega (võimlemiskepid, kummi- ja täidisega pallid, rõngad, hüppenöörid jne), aga ka varustusel - võimlemissein, pink, risttala õpetajad õpilaste kehahoiaku kontrollimisel ning koolis ja kodus. Peaaegu kõikidesse harjutustesse on vaja lisada õlavöötme-, selja- ja kõhulihaste harjutused, mis aitavad tugevdada “lihaste korsetti” ja hoida keha õiges sirges asendis.
Siin on harjutuste komplektid, mis võivad olla kasulikud kehalise kasvatuse õpetajatele ja koolitervishoiutöötajatele. Need aitavad täpsemalt valida harjutusi laste kehahoiaku ennetamiseks ja korrigeerimiseks.
Emakakaela osteokondroosi harjutuste komplekt
Staatilised pinged.
1. Pea pööramine vastupanuga küljele (peopesa põsel).
2. Pea kallutamine vastupanuga ettepoole (peopesa peopesa vastu – otsaesisele).
3. Kallutab vastupanuga külgedele (kõrvast õla suunas).
4. Lõug peopesal – vastupanuga pöördub külgedele.
5. Käsi pealael, peopesa kõrvas, tõrjudes kallutamist teise käe suunas.
6. Lõug peopesal – surve peopesa alusele.
7. Sõrmed rinna ees lukus - "kett katkeb."
8. Peopesad suletakse rindkere ees - püüdes "vajutada pähklit". Tehke kõiki harjutusi kuni 10 korda.
dünaamilised pinged.
9. Pea pööramine küljele (ärge langetage lõuga).
10. Kallutab paremale, vasakule ("tic-tac"), kõrv õla poole.
11. Kallutused ette ja taha - lõug rinnal, pea tagaosa tagasi ebaõnnestumiseks.
Pidage meeles Tiibeti laama sõnu: „Vaadake taevasse ja laske oma hingel rõõmustada: teil on, mille poole püüelda. Vaata alla maa peale ja..., langetades pea, – alanda ennast... Suuda maast lahkumata tõusta taevasse!
12. "Ringi oma pea õlgadele" ühtlase kiirusega.
13. Üks käsi lõua all, teine, ümber pea, tagant - pöördub langetatud küünarnuki poole.
14. Väikeste külgsammudega liigutused vaheldumisi (idas).
15. Peopesad ettepoole rindkere ees, vaheldumisi liigutades pead peopesale (idas).
16. Käed kõverdatud küünarnukkidest pea ees (üks ülal, teine all), liigutades lõuga ette ("aknas", nagu idamaise tantsu puhul).
17. Lõua liikumine õlale - ette, alla, teisele õlale - ette - "Lehm-Lehm".
18. Käed pea kohal lukus, võta need tagasi või painuta selja taha.
19. Nina või krooniga “kirjutame” numbreid kuni 20, kuni 50 ja isegi kuni 100.
20. Tantsi "Petersell", maanda pingeid poole minutiga.
21. Kas raisakotkas või kotkas - õlad tõstetud, selg kummardunud või õlad langetatud, pea uhkelt üles tõstetud.
22. Käed külgedele, vetruvad liigutused tagasi kuni 100 korda.
23. Vabasta kaitsepingeid, lõdvestu.
Nooremate õpilaste kehahoiak
Üldarendavad harjutused
Esitleme valikut välijaotlaid ilma esemeteta, võimlemiskepiga, nööriga, suure kummipalliga lastele - I-III klassi õpilastele.
Ilma esemeteta
Seisvas asendis.
1. "Kes on kõrgem ...". Lähteasend (I. p.) - põhiasend (o. tõstke sirged käed üles, seistes varvastel, sirutage (sissehingamine), vaadake käsi; 2 - I. p. (väljahingamine).
2. I. p. - umbes. Koos. 1 - käed külgedele õlgade tasemel; 2 - käed üles, tõuske varvastele, vaadates käsi, sirutage üles (hingake sisse); 3 - käed külgedele õlgade tasemel; 4 - tagasi ja. n (väljahingamine).
3. I. p. - seista jalad lahku. 1 - käed õlgadele; 2 - sirutage käed jõuliselt üles, kummarduge (hingake sisse); 3 - painutage käed õlgadele; 4 - ja. n (väljahingamine).
4. "Ärkasin, venitasin." I. p. - pea alla, käed pea taga, küünarnukid allapoole; 1-2 - käed üles ja välja, tõstke pea üles, kummarduge (hingake sisse); 3-4 - ja. n (väljahingamine).
5. I. p. - umbes. Koos. 1-2 - samm vasakule ette, paremale tagasi varbal, käed V küljed (sisse hingata); 3-4 - ja. n (väljahingamine); 5-8 - sama teisest jalast.
6. I. p. - seiske jalad lahku, käed küünarnukist kõverdatud, selja taga; 1 - kallutage vasakule, puudutage vasaku käega jalga; 2 - i. P.; 3 - sama, teises suunas; 4 - ja. P.
7. I. p. - seiske jalad lahku, käed pea taga. 1 - painutamine parem jalg, torso kalle vasakule; 2 - i. P.; 3 - sama teises suunas; 4 - ja. P.
8. I. p. - käed pea taga; 1-2 - poolkallutage ettepoole, painutage keha rinnaosas, tõmmake küünarnukid võimalikult taha; 3-4 - ja. P.
9. I. p. - umbes. Koos. 1 - kükitama, käed pea taga, painutus, küünarnukid külgedele; 2-3 - hoida; 4 - ja. P.
Istumis- ja põlveasendis.
1. I. p. - hallid kandadel, käed allapoole; 1-2 - tõuske põlvedele, painutage käed läbi külgede ülespoole; 3-4 - ja. P.
2. I. p. - põlvili, käed vööl; 1 - vehkige parema käega küljele, pöörake paremale; 2 - i. P.; 3 - pöörake vasakule; 4 - ja. P.
3. I. p. - põlvili, käed külgedele; 1 - kallutage paremale, puudutage parema käega vasakut jalga; 2 - i. P.
4. I. p. - hall, käed külgedele; 1 - kallutage ettepoole, puudutage peopesadega jalgu; 2 - Ja. P.
5. I. p. - rõhk põlvedel; 1-2 - painutada; 3-4 - painutage selga.
Lamavas asendis.
1. I. p. - lamades kõhuli, käed üleval; 1 - kummarduge, võtke jalad ära
selg, käed üles ja külgedele; 2 - i. P.
2. I. p. - lamades selili, käed üleval; 1-2 - tõstke põlved rinnale, haarake kätega säärest - tihe rühmitus; 3-4 - ja. P.
3. I. p. - lamades kõhuli, käed kõverdatud; 1-2 - sirutage käed aeglaselt sirgu, pannes rõhku puusadele, kummarduge; 3-4 - ja. P.
4. I. p. - lamades selili, käed külgedele;
1 - tõsta vasak jalg vertikaalne (edasi);
2 - langetage see paremale, ärge rebige abaluud ära;
3 - tõstke vertikaalselt; 4 - ja. P.; 5-8 - sama teise jalaga.
5. I. p. - rõhuasetus valetamine; 1-2 - painutage jalgu põlveliigesest - painutage; 3-4 - ja. P.
Võimlemiskepiga (joon. 1) Seistes.
https://pandia.ru/text/78/183/images/image004_101.jpg" width="308" height="164 src=">
3. I. p. - jalad laiali, nöör pea taga, nööriotsad kätes; 1 - pöörake vasakule,
sirutage vasak käsi, hüppenöör õlgade tasemel; 2 - i. P.; 3-4 - sama teises suunas.
4. I. p. - jalad laiali, nööriotsad kätes, jalad köiel lamavad põrandal; 1-2 - kallutage ette, käed taha, vaadake ette, painutage; 3-4 - ja. P.
Istuvas ja lamavas asendis. 5. I. p. - hallid jalad laiali, nöör pea taga, käed V küljed; 1 - vetruv pööre paremale, tõmmates köit kätega; 2 - i. P.; 3-4 - sama teises suunas.
6. I. p.- hall, köis pooleks volditud, pea taga, nööriotsad käes; 1 - kallutage ettepoole, tõmmates köit, puudutage jalgade varbaid; 2 - i. P.
7. I. p. - lamades selili, hüppenööriga sirgestatud kätes puusadel; 1-2 - tõstke põlved rinnale, hoidke köit põlvede all; 3-4 - ja. P.
8. I. p. - lamades kõhuli, käed üleval, köie otsad käes; 1-2 - tõstke käed üles, painutage, võtke sirged jalad tagasi; 3-4 - ja. P.
Harjutuste komplekt "lihaskorseti" moodustamiseks ja liigeste liikuvuse suurendamiseks.
Harjutused seistes.
1. Kõrgel kõndimine varvastel, kandadel, jalalaba välis- ja sisevõlvidel. Igal suunal 3-4 ringi ümber ruumi.
2. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed külgedele. Külgmised pöörded. Vaadake tagasi tõmmatud kätt. Amplituudi piirang.
3. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Torso kalded - "pump".
4. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed üles, pea tõstke, kummarduge. Kummarduge ettepoole, kuni see puudutab põrandat.
5. I. p. - umbes. s., sokid lahti. Vedrused kükid varvastel, põlved külgedele, käed ette.
6. I. p. - sama mis endine. 5. Kükita varvastele, käed ette. Kükitage aeglaselt, tõuske kiiresti üles.
7. I. p. - umbes. s., jalad õlgade laiuselt. Käte ringikujulised liigutused külgtasapinnas ette- ja ülespoole ning vastassuunas. Alustage aeglaselt, järk-järgult kiirendades liikumist.
Harjutused 2-7 sooritatakse hantlitega.
Harjutused selili lamades (sooritatakse hantlitega).
1. Lamavast asendist käed üles. Venitada. Jala enda poole tõmbamise hetkel. (See harjutus tuleks lisada ka erinevate lamamisharjutuste vahele puhkamiseks ja lõõgastumiseks.)
2. I. p. - sama, kuid vasak jalg on põlvest kõverdatud. Tõstke sirget paremale, kuni see puudutab kõhtu; Ja. aga parem jalg on põlvest kõverdatud. Sama otse vasakule.
3. I. p. - sama, kuid käed külgedele, üles, jalad põlvedest kõverdatud, lahku. Liigutage jalgu vaheldumisi vasakule ja paremale, kuni need puudutavad põrandat.
4. I. p. - sama, kuid käed on tuharate all. Tõstke vaheldumisi paremat ja vasakut jalga. Tempo on kiire.
5. I. p. - sama, kuid käed külgedele, jalad 90 ° nurga all. Tehke vaheldumisi sirgete jalgadega liigutusi vasakule ja paremale, kuni need puudutavad põrandat.
6. I. p. - lamades selili, käed piki keha. Sirgete jalgade aeglane tõstmine ja langetamine.
7. I. p. - lamades selili, käed üleval. Jalgade vahelduv painutamine ja sirutamine haardega sääreosast.
8. I. p. - lamades selili, käed külgedele, jalad kõverdatud. Liigutage painutatud jalgu vaheldumisi vasakule ja paremale, kuni need puudutavad põrandat.
9. I. p. - lamades selili, käed pea taga. Keha paindumine ja pikendamine.
10. I. p.- istub risti-rästi, haarab kätega säärtest. Keri tagasi. Tagasi i juurde. P.
Harjutused külili lamades.
11. I. p. - lamades paremal küljel, parem käsi ette ja üles. Samaaegsed liigutused küljele vasaku käe ja vasaku jalaga. Sama lamades vasakul küljel.
12. I. p. - lamades paremal küljel, parem käsi pea all. Vasaku käe samaaegsed liigutused tagasi ja vasaku jala ette. Sama lamades vasakul küljel, vasak käsi pea all.
13. I. p. - sama. Mõlema jala samaaegne tõstmine.
Harjutused kõhuli lamades.
14. I. p. - lamades kõhuli, käed kõverdatud. Tõmmake vaheldumisi paremat ja vasakut jalga üles, puudutades põlvega küünarnukke. (Plastunsky paigal roomamise imitatsioon.)
15. I. p. - lamades kõhuli, käed üleval. Mõlema jala samaaegne tõstmine.
16. I. p. - rõhuasetus valetamine. Käte paindumine ja pikendamine.
Põlveharjutused.
17. I. p. - hallid kontsad, käed vööl. Minge põlvili asendisse. Tagasi i juurde. P.
18. I. p. - rõhk põlvedel. "Ühe" arvelt - "kass" kaardab selga ("ümmargune" selg); "kahe" arvelt - painutada alaselja. Igas poosis hoitakse 5-8 loendit.
19. I. p. - põlvili, käed pea taga. Istuge vaheldumisi vasakule ja paremale reiele.
Pea püsti harjutused.
Tutvustage valmisoleku kasvades, õppige üksikuid elemente.
20. Pealt ja kätelt – jalgade painutamine ja sirutamine.
21. Stendilt abaluudel vasak jalg ette, parem jalg taha ja vastupidi.
Tehke võimlemist joas, muutes harjutusi ilma pikkade pausideta. Enamik pakutavatest harjutustest on pendli tüüpi liigutused. Et need oleksid tõhusad, on vaja võimalikult kiiresti liikumissuunda muuta, muutes liikumise pidevaks. Pärast mitut harjutust lülitage puhkamiseks ja lõõgastumiseks harjutus number 1 sisse "ohkamisega rüübates".
Võimalusel pärast võimlemise lõpetamist riputage kätele 20-30 kontot, et selg maha laadida.
Ümar selja harjutused
See defekt esineb kõige sagedamini inimestel. pikk ja ka nõrkade seljalihastega inimestel. Lisaks õige kehahoiaku hoidmisele on vaja tugevdada seljalihaseid ja arendada nende jõuvastupidavust. Selleks, et selleks kasutatavad harjutused oleksid tõhusad, pingutage neid sooritades tugevalt seljalihaseid, suurendades järk-järgult pingeaega. Neid soovitusi järgides saavutate õige kehahoiaku 1-2 kuuga.
Kõndimine on normaalne, varvastel ja kandadel, 400 g kaaluvat kotti peas hoides - 1,5-2 minutit. Harjutuse saab keeruliseks teha kätega erinevaid liigutusi (painutamine ja sirutus, ringliigutused kõverdatud või sirge käega).
1. Sirgetel ja kergelt painutatud jalgadel kõndimine võimlemiskepiga ühendatud abaluudel. Selle harjutuse ajal võid kotti ka peas hoida.
2. Võimlemiskepiga kõndimine 45-60 sekundit, abaluud on ühendatud, kepp on alaseljal. Võtke kepp 6 sammu tagasi (lihased on pinges), laske käed järgmiseks 1-2 sammuks alla (lihased on mõnevõrra lõdvestunud).
3. I. p. - lamades selili, 1-6 - tõstke käed pea taha üles, venitage, 7-8 - lõdvestuge. Korda 4-6 korda.
4. I. p. - lamades kõhuli, käed ühendatud selja taga: 1 - tõsta veidi pead ja õlad, võtta käed tagasi, 2-6 - hoida lihaseid pinges, 7-8 - ja. n Korda 4-6 korda. Seda harjutust saab raskendada, asetades käed kuklasse või hoides käsi külgedele – ülespoole. Veelgi keerulisem on see, kui hoiate ülestõstetud kätes topispalli, võimlemiskeppi või 1-2 kg kaaluvaid hantleid.
6. I. p. - lamades kõhuli, käed üleval. Võtke veidi kõverdatud jalg tagasi, haarake sama käega jalast ja tõmmake seda pea poole, tõstes pead ja õlgu. Hoidke 5-7 s. Jookse iga jalaga 2-3 korda
7. I. p. - sama. Tõstke painutatud jalad veidi üles, haarake kätega jalgadest ja tõmmake need pea poole. Hoia kuni 10 s. Korda 3-5 korda.
8. I. p. - lamades selili. Sooritage kaks harjutust, et tugevdada eesmise kõhuseina lihaseid. Korrake iga 4-6 korda
9. Lamades selili, asetage abaluude alla täidetud pall (võite kasutada 15-20 cm laiust ja kõrgust rullikut). Tõstke pea tagasi, püüdes sellega põrandat puudutada, käed pea taga. Korda 8-10 korda.
10. I. p. - lamades selili, jalad kõverdatud, jalad maas, käed pea taga. Tõstke vaagen, hoidke 5-7 s. Korda 4-6 korda.
11. I. p. - seistes. Erinevad õõtsuvad liigutused käte ja jalgadega
(õla- ja puusaliigestes). Korda iga 8-10 korda.
12. I. p. - sama. Kükitage, käed läbi külgede üles (ärge kallutage keha). Korda 12-16 korda.
13. I. p. - puhtalt või segatult võimlemisseinale riputatuna 5-7 s. Korda 3-4 korda. I. p. - seistes. lõõgastuda
käte ja jalgade lihaseid, hingake sügavalt 25-30 s.
Seda kompleksi saab täiendada erinevate üldarendavate harjutustega. Soovitav on seda teha iga päev.
Ümar seljaga inimesed saavad hakkama erinevat tüüpi sport ilma piiranguteta. Eriti kasulik on ujumine. Korralikult korraldatud sporditreeninguga saab kõrvaldada olemasoleva rühivea.
Harjutused ümara-nõgusa seljaga.
Sellise defekti kui ümar-nõgusa selja parandamine on seotud mitmete raskustega, kuna on vaja vähendada mitte ainult rindkere kyfoosi, vaid ka nimmepiirkonna lordoosi ja selleks on vaja ennekõike vähendada vaagna nurk. Nimmepiirkonna lordoosi korrigeerimist raskendab veelgi asjaolu, et mõned seljalihaste tugevdamise ja reie esipinna lihaste venitamise harjutused võivad süvendada lülisamba nimmepiirkonna kõverust. Seetõttu ei sobi sel juhul ükski seljalihaste harjutus.
Nimmepiirkonna lordoosi ja vaagna kalde vähendamiseks peaksite:
a) venitada reie esipinna lihaseid;
b) tugevdada reie tagaosa lihaseid;
c) venitada alaselja lihaseid;
d) tugevdavad oluliselt kõhulihaseid, eriti sirglihaseid.
Lihaste venitamine pole lihtne. Kõigepealt on vaja soojeneda, hõõruda lihaseid. Harjutusi tuleks teha kevadiselt, korduvalt ja suure järk-järgult kasvava amplituudiga. Seetõttu on soovitatav harjutusi sooritada soojas ülikonnas.
Reie esipinna lihaste venitamiseks tehke harjutusi 8-10 korda iga jalaga, püüdes mitte painutada alaselja:
1. I. p. - seistes külili tooli poole, hoides käega seljast kinni. Mahi painutatud ja sirge jalaga ette ja taha.
2. I. p. - sama. Jala ringjad liigutused, püüdes seda tagasi võtta.
3. I. p. - ettepoole sööst (ette seisev jalg on kõverdatud). Vedrused kükid kaldega esijala poole. Seejärel muutke jalgade asendit.
4. I. p. - kükitama, käed põrandal. Jalgade vahelduv röövimine tagasi.
5. I. p. - lamades kõhuli. Vaheldumisi painutades jalgu põlveliigeses, püüdes kannaga puudutada tuharaid.
6. I. p. - sama. Painutage jalg, haarake sellest hüppeliigesest ja suruge kand tuharale.
7. I. p. - sama. Painutage jalgu, haarake kätega mõlemast jalast ja suruge need tuharatele (liigutusi tehke rütmiliselt).
8. I. p. - sama. Pöörake jalad tahapoole (vaheldumisi), asetades kõhu alla väikese padja.
Reie tagumise osa lihaste tugevdamiseks soovitatakse lamavas asendis järgmisi harjutusi (igaühte korrata 8-10 korda, lihaseid oluliselt pingutades):
1. Pange üks jalg teisele, tõstke all lamav jalg, pakkudes teisele vastupanu
2. Tõstke jalg tagasi (madalale) ja hoidke 5-7 s (partner proovib seda alla lasta).
3. Pane varvas raske eseme (riidekapp, diivan) alla ja proovi seda 5-7 sekundit aeglaselt tõsta, seejärel pärast kuni 10 sekundilist puhkamist korda harjutust teise jalaga. Sama harjutust saab teha partneri abiga, kes surub jala põrandale.
4. Sama harjutus, aga kahe jalaga korraga.
Neid harjutusi saab sooritada jala külge kinnitatud 1 kg hantlitega.
Ülaltoodud harjutused reielihaste jaoks tuleks terapeutiliste harjutuste kompleksi lisada kaks või kolm, suurendades järk-järgult nende korduste arvu.
Sest nimmepiirkonna lihaste venitamine Soovitatavad on järgmised harjutused, mida tuleb sooritada rütmiliselt, väikese amplituudiga 8-12 korda järjest:
1. I. p. - istub toolil. Kummarduge ettepoole, püüdes rinnaga põlvi puudutada.
2. I. p. - sama, kuid jalad on laiali, käed on põlvedel. Kallutage nii madalale kui võimalik.
3. I. p, - istub põrandal, põlvede all väike rull 10-15 cm kõrgune, kallutage ettepoole, püüdes põlvi otsmikuga puudutada.
4. I. p. - istub, üks jalg on painutatud ja tagasi asetatud. Kallutab sirgele jalale. Sama, muutes jalgade asendit.
5. I. p. - sama, kuid mõlemad jalad on painutatud, jalad vaagna küljel. Kummarda, otsmik puuduta põrandat.
6. I. p. - lamades selili, painutage jalgu kergelt, püüdes suruda alaselga põrandale.
7. Sama harjutus, kuid istuvas asendis toolil või pingil seljaga.
Need harjutused on tõhusamad, kui neid sooritada pärast 20-25-minutilist soojas vees (umbes 40°) leotamist.
Meie poolt on välja toodud harjutused sirglihaste tugevdamiseks. 21-22.
Terapeutiliste harjutuste kompleks peaks sisaldama igast loendist kahte või kolme harjutust, üldarendus- ja hingamisharjutusi. On vaja seda järk-järgult keerulisemaks muuta ja koormust suurendada.
Ligikaudne harjutuste komplekt
I. p. - lamades selili. Käed läbi külgede üles, sirutage 3-5 s., pöörduge tagasi ja. n Korda 4-6 korda.
1. I. p. - sama, küünarnukid põrandal. Painutage lülisamba rinnakorvi, hoidke 3-5 s. Korda 6-8 korda.
2. I. p. - sama, harjad pea all. Vajutage pea kätele, hoidke 3-5 s, seejärel lõdvestage lihaseid 10-15 s. Korda 6-8 korda.
3. I. p, - sama. Kergelt painutage jalgu, asetage käed alaselja alla, suruge alaselg kätele, hoidke 3-5 s. Korda 6-8 korda.
5. I. p. - sama. Painutage jalgu, sirutage põlved lõua poole, tõstes vaagna põrandast üles. Korda 12-16 korda.
6. I. p. - sama. Vajutage abaluud põrandale, hoidke 3-5 s. Korda 8-12 korda.
7. I. p. - sama. Seisake abaluudele ("kask"), hoidke kuni 10 s, seejärel pöörduge jalgu painutades tagasi ja. P.
8. I. p. - istub, rull põlvede all. Vedrulised nõlvad (8-10 korda.) Edasi, kuni otsmik puudutab põlvi. Korda 4-6 korda.
9. I. p. - istub, rõhk taga. Jalgade ringikujulised liigutused ("jalgratas") 5-7 s. Korda 6-10 korda.
10. I. p. - lamades kõhuli. Asetage kõhu alla väike padi. Vaheldumisi painutage ja vabastage jalgu, püüdes kannaga puudutada tuharaid. Korda 12-16 korda.
11. Sama, aga üritades kanda käega tagumikule suruda. Korda 4-6 korda iga jalaga.
12. I. p. - sama. Pange üks jalg teisele. Tõstke sääreosa tagasi, avaldades teise jalaga vastupanu.
13. I. p. - sama. Tõstke veidi pead ja õlad, ilma alaselga painutamata, hoidke 5-7 s. Korda 6-8 korda.
14. I. p. - sama, käed hantlitega, mis kaaluvad 1-2 kg, külgedele. Tõstke käed põrandast üles, tõstke veidi pead, ühendage abaluud, hoidke 5-7 sekundit. Korda 8-10 korda
15. I. p. - neljakäpukil seistes. Tõmmake kõht tugevalt sisse ja kumerage selg lülisamba nimmepiirkonnas, hoidke 5-7 sekundit. Korda 6-8 korda.
16. . I. p. - sama, käed on laiemad. Käte painutamine sirutage rindkere põrandale, painutades rindkere selgroos. Korda 6-8 korda.
17. I. p. - põlvili. Ilma puusaliigeste painutamata kallutage keha aeglaselt tagasi, pöörduge tagasi ja. n Korda 6-8 korda.
18. I. p. - sama, käed lossi taga. Istuge kandadele, käed tahapoole, hoidke 5-7 sekundit. Korda 6-8 korda
19. I. p. - seistes. Kükid terve jala ulatuses, käed ettepoole. Korda 16-20 korda.
20. I. p. - sama, harjad õlgadeni. Ringikujulised liigutused kõverdatud kätega, samaaegselt ja vaheldumisi.
21. I. p. - ühel jalal seistes. Lõdvestage lõdva jala lihaseid. Korda 2-3 korda iga jalaga.
22. I. p. - seistes. Käed üles, sirutage - hingake sisse, kummardage ette, "viskake" käed alla, lõdvestades lihaseid - hingake välja. Korda 3-4 korda.
Edu saavutatakse 2–3 kuuga, tehes iga päev 30–45 minuti pikkust harjutuste komplekti. pulsirežiimiga 120-140 lööki minutis.
Ja veel üks näpunäide: seisvas asendis ärge nihutage vaagnat ettepoole, kuna see suurendab nimmepiirkonna lordoosi; selili lamades tuleks põlvede alla panna 10-15 cm kõrgune padi (padi): see aitab vähendada nimmepiirkonna lordoosi.
Lameda selja harjutused.
Lameda selja asendi häired ei ole levinud. Mõnikord on lame, paindumatu selg kombineeritud pterygoidse abaluude ja S-kujulise skolioosiga. Sellistel juhtudel on vaja kehakultuuri abil paralleelselt lahendada mitmeid probleeme, võttes arvesse kogu kehahoiakuhäirete “buketti”.
Lülisamba loomulike kumeruste andmiseks (ja see on võimalik kuni 19-20 eluaastani) on vaja suurendada vaagna nurka. Selleks on vaja oluliselt tugevdada selja (eelkõige alaselja) ja reie esipinna lihaseid (peamiselt niudelihaseid).
1. I. p. - lamades selili. Painutage jalad ja asetage jalad põrandale. Tõstke vaagen kõrgemale, painutage, hoidke 5-7 s. Seda harjutust sooritades võite varvastel tõusta.
2. I. p. - sama. Tõstke vaagen, painutage ja liigutage seda ühele, seejärel teisele küljele 7-10 s.
3. I. p. - sama. Tõstke vaagen üles ja tehke külgsammud külgedele; 1-2-3 sammu paremale, 4 - sirutage vasak jalg üles: 1-2-3 sammu vasakule, 4 - sirutage parem jalg üles. Korda 4-6 korda ilma puhkamata.
4. I. p. - sama - käed pea all. Toetudes kandade ja pea tagaosaga põrandale, tõsta sirge torso, painutada kergelt, hoida 2-3 s.
5. I. l. - kõhuli lamades. Sirgete jalgade vaheldumisi tõstmine.
6. I. p. - sama. Tõmmake tagasi mõlemad sirged (või kergelt painutatud) jalad.
7. I. p. - sama. Haarake parema käega paremast hüppeliigesest ja viige jalg võimalikult taha, tehes väikese amplituudiga vetruvaid liigutusi - 6-8 korda. Sama ka vasaku jalaga.
8. I. p. - sama. Haara kahe käega pahkluu liigesed, painutada, õõtsuda edasi-tagasi.
9. I. p. - sama, käed põrandal õlgade lähedal, käed lahti painutades, vaagnat põrandalt tõstmata, tõstke pea ja õlad kõrgele, hoidke 3-5 s.
10. I. p. - neljakäpukil seistes. Kaardu selg, hoia 5-7 s, painuta alaselga, hoia 3-5 s.
11. I. p. - sama. Juhtige (vaheldumisi) sirged jalad tagasi, painutades alaselja.
12. I. p. - seistes, jalad laiali, käed vööl. Vedruline kaldub tahapoole, andes vaagna ette, 4-6 korda.
13. Sama, kuid püüdes puudutada kontsad kätega ja mitte painutada jalgu
Iga eriharjutust tuleks korrata 6 kuni 10 korda (olenevalt valmisoleku tasemest), sügavalt hingata - 3-4 korda pärast iga 5-6 üldarendus- ja eriharjutust, lihaseid väsimisel lõdvestada.
1. I. p. - seistes, käed üleval, sirge jalg tagasi, kummardus, tagasi ja. P.
2. I. p. - sama, jalad laiali. Vedruvad kaldus küljele (vaheldumisi paremale ja vasakule).
3. I. p. - sama. Vaagna ringikujulised liigutused, mis toidavad vaagnat tugevalt edasi-tagasi,
4. I. p. - lamades selili. Painutage jalgu, asetage jalad põrandale.
Tõstke vaagnat - ringjad liigutused 10-15 s. ühele ja teisele poole.
5. I. p. - sama, painutage jalad, tõstke vaagen, toetudes ühele jalale, teine üles. Sama, muutes jalgade asendit.
6. I. p. - sama. Istuge maha (saate natuke kätega aidata), seejärel heitke pikali.
7. I. p. - sama. 25-30 ° nurga all tõstetud jala ringikujulised liigutused ühes ja teises suunas. Sama teise jalaga.
8. I. p. - sama, palli jalge vahel. Aeglaselt painutage jalgu, tõstke, painutage, langetage.
9. I. p. - sama, üks jalg teisel. Tõstke sääreosa üles, toetades teise jalaga.
10. I. p. - lamades kõhuli, käed põrandal õlgade lähedal. Painutage käed lahti (ärge rebige vaagnat põrandast lahti), pea ja õlad tahapoole, kummarduge, hoidke 3-5 s, pöörduge tagasi ja. P.
P. I. p. - sama, käed piki keha, tutid allapoole. Toetudes käed põrandale, tõstke mõlemad jalad üles, hoidke 2-3 sekundit, pöörduge tagasi ja. P.
12. I. p. - sama, käed põrandal õlgade lähedal. Tõstke oma käed lahti, tõstke pea ja painutatud jalad, sirutage jalad pea poole.
13. I. p. - sama, 1-2 kg kaaluva hantli käes. Käed külgedele, tõstke aeglaselt hantlid ja pea, ühendage abaluud.
14. I. p. - neljakäpukil seistes. Kummardage selg, langetage pea, tõmmake kõht sisse, hoidke 2–3 sekundit, seejärel painutage vööst, tõstke pea üles, hoidke 2–3 sekundit.
15. I. p. - sama. Vahelduvad kiiged sirge jala seljaga, paindudes alaseljas.
16. I. p. - sama. Vaagna ringjad liigutused vaheldumisi paremale ja vasakule.
17. I. p. - põlvili. Istuge kandadel, käed põrandal. Tõustes kandadelt, liigutage vaagnat ettepoole, võtke pea taha, hoidke 2-3 s.
18. I. p. - sama, käed vööl, kallutage sirget torso aeglaselt tahapoole, ilma puusaliigestesse painutamata, pöörduge tagasi ja. P.
19. I. p. - seistes. 1-3 vetruvat kükki, seejärel - ja. n Kokku 16-20 kükki.
20. Hüpped kahel ja ühel jalal - 25-30 s.
21. 10-15 sekundit paigal kõndimine.
22. Ühel jalal seistes lõdvestage teise jala lihaseid.
23. I. p. - seistes. Käed üles – hinga sügavalt sisse, kalluta ette, käed alla, lõdvestage lihaseid – hingake välja.
Soovitav on seda kompleksi teha iga päev, kuid vähemalt 3-4 korda nädalas ning mõnda spetsiaalset harjutust tuleks korrata iga päev. Terapeutiliste harjutuste kursus on orienteeruvalt 40-45 õppetundi. Õige treeningu ja piisava kehalise aktiivsusega (pulss vahemikus 120-140 lööki minutis) tuleb märkida positiivset mõju.
Lameda seljaga inimesed ei tohiks sooritada sellist harjutust nagu nurk rõhuasetusega ebatasastele lattidele ja rippuvale, mis pingutab tugevalt kõhu sirglihaseid ja vähendab nimmepiirkonna lordoosi.
Parandusmängud
12. Kach-kach
Lapsed lamavad või istuvad põrandal, jalad sirutatud. Kasvataja märguandel õõtsutakse jalad külgedele (paremale, vasakule), kõverdatakse ja painutatakse. Liikumisi saadavad sõnad "kach-kach". Korda 2-6 korda.
13. Kuusk, jõulupuu, jõulupuu.
Õpetaja kutsub lapsi metsa minema: lapsed kõnnivad läbi saali. "Metsas on kõrged kuused, seiske sirgelt, nagu need peenikesed kuused, tõmmake end püsti, ajage sirgu." Lapsed peatuvad, võtavad õige kehahoiaku (pea, kere, jalad sirged), sirutavad käed “oksad” veidi kõrvale, peopesad ette. "Lähme kaugemale metsa, vaatame, kas kõrgel kuusel on õdesid?" Lapsed järgivad õpetajat. Ta peatub: "Siin on aedipuu õed, nad on lühemad, aga sama saledad, ilusad." Õpetaja kutsub lapsi püsti tõusma nagu jõulupuud – võtma õiget kehahoiakut, kuid poolkükis. “Lähme, lapsed, otsime veel kuuseõdesid. Siin on nad üsna väikesed, aga ka kauged: ilusad ja ka saledad. Õpetaja palub lastel saada väikesed jõulupuud. Lapsed kükitavad, pea sirge, selg sirge, käed veidi laiali, peopesad külgedele. Mängu korratakse mitu korda. Õpetaja julgustab ülesande õigesti täitnud lapsi.
16. Konn.
Laps istub küüru, toetudes kätele (neljakäpukil). Täiskasvanu haarab tal vööst ja julgustab kõverdatud jalgu tagasi sirutama (kõigepealt üks, siis teine, siis mõlemad korraga); hetkeks toetub laps ainult kätele (täiskasvanu abiga). Korda harjutust 3 korda nii, et laps tõstaks kõigepealt jalad maast lahti ja sirged jalad võimalikult kõrgele.
19. Kaltsunukk.
Laps tutvub esmalt kaltsunukuga, milles kõik jäsemed on õrnalt liigutatavad. Tema ülesandeks on lamada selili, sulgeda silmad ja lõõgastuda (nagu Kaltsunukk). Veendumaks, et laps on hästi lõdvestunud, võite võtta tema käed ja neid raputada. Õige lõdvestusega liiguvad need passiivsed liigutused kätelt kogu õlavöötmele ja kaelale, samal ajal kui lapse pea kõigub nagu kaltsunukul. Lõdvestusvõime on väga oluline keha valdamiseks, vaimse pinge maandamiseks näiteks uinumisel. Harjutus "kaltsunukk", mida korrata iga õppetunniga.
29. Kell.
Õpetaja ütleb: “Lapsed, te teate, et kellaosutid käivad kogu aeg ringi. Samal ajal liigub tunniosuti väga aeglaselt, minutiosuti kiiremini ja sekundiosuti väga kiiresti. Seega peavad meie keeled teiega õppima kõndima ringis nagu kellaosutid. Selleks peavad lapsed tegema keelega aeglaselt ringjaid liigutusi, sirutades seda ringikujuliselt, kõigepealt piki üla-, seejärel alahuult. Selliseid liigutusi tehakse vasakult paremale, seejärel paremalt vasakule. Sel juhul peate veenduma, et lapse suu on avatud ja alumine lõualuu jääb liikumatuks. Treening arendab ja tugevdab keelelihaseid.
42. Istub türgi keeles.
Lapsed istuvad vaibal, jalad türgi keeles (risti), jalalabade välisservad toetuvad võrdselt ühtlaselt põrandale. Peate tõusma püsti, hoides kinni mingist toest või õpetaja või mõne teise vanema lapse abiga; jalad peaksid olema sirged (risti) ja olema jalgade välisservadel. Lihtsalt istuge maha; keha raskus jaotub ühtlaselt mõlemale jalale, jalalabade välisservadele.
47. Hall jänku peseb.
Üks mängijatest on määratud jänkuks. Kõik teised saavad ringi. "Jänku" võtab koha
ringi keskel. Ringis seisvad lapsed ütlevad koos juhendajaga:
Jänku läheb inimestele külla. Ta peseb ka oma käpad,
Supleme koos. Pühkige need puhta lapiga ära.
Jänku pesi suud ja kõrvu. Riietumine, lope, lope -
Ta on hea, ta on sõnakuulelik. Kõigi jalgadega külla tormav.
"Jänku" teeb kõik liigutused tekstile vastavaks. Lapsed kordavad neid liigutusi tema järel. See, kellele “jänku tuli külla”, saab ringis seisjatest “jänkuks” ja mäng lõpeb, kui vahetub 5-6 “jänku”.
57. Kes lendab.
Lapsed seisavad ringis näoga ringi keskel seisva õpetaja poole. Ta selgitab mängureegleid. Õpetaja kutsub valjuhäälselt objekti, looma, lindu ja tõstab samal ajal käe üles.
Lapsed peaksid käe tõstma ainult siis, kui õpetaja nimetab ainult seda, mis lendab (lennuk, rakett, lõoke jne). Kui laps tegi vea ja tõstis käe, kui õpetaja nimetas mittelendava objekti, loetakse talle viga. Võidavad kõige tähelepanelikumad lapsed, kes pole kordagi eksinud.
60. Rusikas - peopesa.
Lapsed istuvad või lamavad. Käed teie ees. Igaüks peaks suruma oma vasaku käe rusikasse, sõrmed üles. Väljasirutatud sõrmed parem käsi toetuda vasaku käe rusikale. Seejärel surutakse parem käsi kokku ja vasaku käe sõrmed sirutatakse välja ja toetuvad parema käe rusika vastu. Liigutused peavad olema kiired ja täpsed.
62. Kõrv, nina.
Lapsed istuvad või seisavad. Mängijad peaksid plaksutama käsi enda ees, võtma parema käega vasakust kõrvast ja vasaku käega ninast. Seejärel haarake käsi plaksutades, vastupidi, parema käega ninast, vasaku käega paremast kõrvast ja nii mitu korda. Võidab see, kes teeb kõige vähem vigu ja määratakse järgmises mängus liidriks.
78. Kala.
Lamavast asendist rullub laps kiiresti kõhuli, käed sirutatud üles või mööda keha.Algul mängitakse pehmel matil (lapse kindlustab täiskasvanu) ja seejärel kõval ja juba iseseisvalt (ilma turvavõrguta). Korda 3-5 korda, andes korduste vahel veidi puhkust.
79. Siil sirutas end välja – käharas.
Lamavas asendis tõstab laps käed pea taha ja sirutab end nii palju kui võimalik.
Seejärel, tõstes keha ülaosa põlvedeni, kaldub ette, s.t. rühmitatuna, surudes jalad põlvede alla (siil kõveras). Korda 2-6 korda. Iga korduse vahel puhka, heida pikali nagu “kaltsunukk” (vt mäng nr 19), lõdvestu.
81. Tasakaal.
Kükitavad vanemad panevad käed tihedalt kokku (parem ema vasakust isast), surudes need keha külge. Teiste kätega võtavad nad lapse käed, kellest saab üks jalg isa käele, teine - ema käele. Vanemad tõusevad aeglaselt püsti ja tõstavad lapse talje tasemele, seisvas asendis (laps ajab selja sirgu). Pärast seda hakkavad nad aeglaselt kõndima, julgustades last jätkama seismist, säilitades õige kehahoia. Samm-sammult kiirendab. 1-2 minuti pärast kükitavad vanemad uuesti maha ja laps hüppab maapinnale.
85. Kraanad ja konnad.
2-5 mängijat esindavad kraanasid – seisavad ühel jalal, vahetades väsinuna üht või teist jalga. Ülejäänud lapsed kujutavad konni, hüppavad neljakäpukil.
Juhi märguandel püüavad ühel jalal hüppavad “kraanad” kinni “soosse” jooksvad “konnad” - põrandale (maapinnale) joonistatud ring ruumi ühes nurgas (platvorm). "Soos" nad päästetakse. Seejärel vahetavad lapsed rollid.
86. Magav kass.
Üks mängija lamab (istub) platsi (toa) keskel seisval pingil (toolidel), kujutades magavat kassi. Ülejäänud lapsed – hiired – käivad vaikselt igast küljest varvastel tema ümber. Juhi märguande peale kass "ärkab" ja püüab ära jooksvad hiired kinni. Püütud muutub omakorda kassiks.
106. Hiired sahvris.
Lapsed teesklevad hiiri. Nad istuvad toolidel või pinkidel saidi ühel küljel (hiired aukudes). Platsi vastasküljel 40-50 cm kõrgusel on venitatud köis, mille taga on "sahver". Laste kõrval istub juhendaja, kes mängib kassi rolli. "Kass" jääb magama, "hiired» JOOKSE „SAhvrisse“, NAD KAINUTUVAD JA LOOVID ALL KÖÖS.
Seejärel kükitades “näksi kreekerid”: “krõmps-krõks”. "Kass" ärkab järsku ja jookseb "hiirtele" järele. "Hiired" jooksevad "sahvrist" välja ja jooksevad kokku "naaritsatega". "Kass" püüab "hiiri". Ühe kinni püüdnud, paneb "kass" ta eraldi ja kordab mängu ülejäänutega. Mäng lõpeb, kui kõik hiired on kinni püütud. Mängu lõpus kutsub õpetaja kõiki sirutama, pead tõstma: "nüüd pole nad hiired, vaid toredad lapsed ja nad kasvavad hästi." Samal ajal kontrollitakse kehahoiakut ja huulte sulgemist.
119. Treeni arbuusidega.
Mängu mängitakse istudes. Mängijad istuvad ringis. Õpetaja on ringi taga. Lapsed viskavad palli kordamööda üksteisele ja viskavad seejärel õpetajale. See on "arbuuside rongi laadimine". Seejärel teevad lapsed kätega ringjaid liigutusi, öeldes: “Chu-choo-choo” ... Rong liigub! 2-3 minuti pärast rong peatub. Lapsed ütlevad "Shhhh..." Pärast seda algab "arbuuside mahalaadimine" - samad liigutused, mis "laadimise" ajal. Häälte "Shhsh" hääldamisel voldivad huuled toruks.
126. Püüdke pallid - suured ja väikesed.
Mängijad moodustavad ringi.Õpetaja toob kaks palli – väikest ja suurt. Lapsed peavad märguande peale palle söötma ringis. Mängu mängitakse seistes või toolidel (pingil) istudes. Signaalil "Suur, mine edasi!" söödetakse suur pall ja pärast seda, olles 2 inimest mööda lasknud, signaalil "Väike, edasi!" söödetakse väike pall. Mõne aja pärast hakatakse õpetaja korraldusel palle söötma teises suunas, st. suur väikeseks. Mäng jätkub, kuni üks pall jõuab teisele. Siis toimub pallide ülekandmine erinevalt: näiteks põrandale löömisega. Kes teeb vea, on mängust väljas. Kes pallid kokku saavad, võib järgmises mängus tõusta liidriks.
127. Me kõnnime mütsidega.
Mängijad seisavad. Lapsed pannakse pähe kerge, kerge koormaga - "müts" - 200-500 g kaaluv liivakott või plank, püramiidist ratas. Pärast laste kehahoiaku kontrollimist (pea on sirge, õlad samal kõrgusel, põrandaga paralleelselt, käed lebavad rahulikult mööda keha) annab õpetaja märku kõndimiseks. Lapsed peaksid kõndima ruumis (mänguväljakul) normaalses tempos, säilitades hea kehahoiaku. 5-6-aastastele lastele võib mängu keeruliseks teha, kui pakkuda lastele tantsimist, kõndida mööda põrandale kriidiga tõmmatud looklevat joont, mööda võimlemispinki või astuda üle erinevatest põrandal (platvormil) olevate esemete. Võidab see, kelle “müts” pole kunagi langenud ja samal ajal pole ta rühti rikkunud.
132. Hunt.
Valitakse "hunt" (juht).Joonega piiritletud kohaks loetakse metsa, kus asub "hundipesa". Lapsed käivad "metsas" seenel. Nad kükitavad (otsivad seeni) ja laulavad:
Käime metsas jalutamas
Ja seened leiame.
Sina, hunt, ära hirmuta meid,
Anna meile seeni.
Hunt tuleb! üle minu!
Me jooksime koju.
"Hunt" tormab poistele kallale, nad tõusevad lendu. Kellest kinni püütakse, saab "hunt". Kui "hunt" kedagi kinni ei püüa, läheb ta tagasi oma urgu. Mängu korratakse.
134. Metsamuinasjutt.
Valige "jõulupuud" ja "jänkud". Juhtiv - "Jõuluvana" (kasvataja). Ta ütleb:
Peened jõulupuud uhkeldavad,
Jänkud armastavad neid
"Jõulupuud" seisavad sirgelt, käed vööl (sõrmed ees), "jänesed" hüppavad "jõulukuuskede" vahel varvastel. Jõuluvana tuleb. "Jänkud" hajuvad eri suundades ja kükitavad maha (pingil). Seejärel ühinevad “jänesed” kasvataja sildi juures jõulukuuske kujutavate lastega ja saavad nendeks. Peremees (jõuluvana) ütleb:
Külmutan puud ja annan ladvad sirgeks,
Ma joon nende jaoks kõik nõelad sirgeks, lähen tagasi ja vaatan.
"Jõuluvana" paneb "jõulupuud" tihedalt vastu seina. Laste käed lastakse alla ja asetatakse veidi kõrvale, peopesad ettepoole, käed ja sõrmed surutakse seljaga tugevalt vastu seina. "Jõuluvana" parandab laste kehahoiakut, sulgeb huuled ja ütleb seejärel:
Saate oksi kiikuda
Lihtsalt seisa püsti!
Lapsed, seistes vastu seina, liigutavad alumist lõualuu ettepoole. Sel juhul tõuseb keel üles ja liigub üle suulae edasi-tagasi.
Lapsed tõstavad kergelt kõverdatud käed üles, kummarduvad paremale ja vasakule, langetavad käed alla. "Jõuluvana" puhub "jõulupuudel" ja "jänkudel". Lapsed ütlevad:
Oh, lumetorm murrab meid:
See paindub, see paindub lahti.
Kõik seisvad lapsed tõstavad käed üles, peopesad ettepoole, kummarduvad ja käed langetades puudutavad sõrmedega põrandat. Liikumisi korratakse. Sõnadega:
Kui palju lund on maha sadanud
Kuidas lumi meid muserdas!
Lapsed lamavad kõhuli, panevad pead kokkupandud kätele.
"Isa Frost":
Saate, saate venitada ja
kummardu veidi,
Hoidke jalad sirged
Filiaalid - sirutage käed.
Kõhuli lamades, kergelt painutades, sirutavad lapsed jalgu põrandast veidi eemale tõstmata.
"Jõuluvana" annab käsu:
Tugevalt, tugevalt venitada
Ja pööra tagasi.
Lapsed pöörduvad, lamavad selili, lihased on lõdvestunud.
"Isa Frost":
Tõstame jalad üles
Tõstke ja langetage.
Kõhule keerame
Ja pöördume laste poole.
Olles teinud kõik, mida "Jõuluvana" nõuab, tantsivad lapsed mängu lõpus rõõmsat ringtantsu koos "Jõuluvanaga".
136. Karussellid.
Lapsed ühendavad käed ja moodustavad ringi, langetavad käed ja seisavad ringis üksteise pea taga. Üksteise järel aeglaselt kõndides ütlevad nad õpetaja märguandel:
Karussellid, karussellid,
Istusime sinuga autosse
Ja lähme.
Viimase sõna öeldes painutavad lapsed käed enda ees, suruvad käed rusikasse (kätes “rool”) ja jooksevad heliga “rrrr ...” ringi, keerates “rooli” , tehes kätega liigutusi paremale, vasakule. Pärast 1-2 minutit jooksmist (suuna muutmist) hoiavad lapsed käest kinni. Siis tõstavad nad käed kõrgele (suured poisid) – hingavad sisse, langetavad alla ja kummardavad (“väikesed poisid”) – hingavad välja. Seejärel lasevad lapsed käed alla, seisavad üksteisele pahviks, kõnnivad aeglaselt ringi ja lausuvad sama riimi.
Selle fraasi peale painutavad lapsed käsi küünarnukist, tehes õlaliigeses ringjaid liigutusi ja öeldes "tšuh-tšuu", liikuge aina kiiremini (rong võtab kiirust), liikudes edasi jooksma. Tasapisi jooks aeglustub, lapsed löövad käed kokku ja kõnnivad ringi.
140. Meri on mures.
Nad panevad kaks pinki või kaks rida toole kõrvuti (üks tool vähem kui mängijad). Maapinnale saab joonistada ka suure ringi ja sellele mängijate kohad numbritega märkida. Loosi teel ilma kohata jäänut nimetatakse "mereks". Ta juhib mängu. Iga mängija võtab endale kala või merelooma nime. Juht kõnnib mängijate ümber, vehib sujuvalt kätega, öeldes: “Meri on mures! Ookean väriseb." Järsku ta peatub ja nimetab mõne kala. Selle nimega mängija järgneb talle. Ka kõiki teisi "kalu" kutsutakse ja nad järgivad "merd" nööris, jäljendades selle liigutusi ja öeldes: "Meri on mures." Niipea kui juht ütleb: "Merel on torm!", tiirlevad kõik paigas. Kui ta ütleb: "Meri on rahulik," kiirustavad kõik oma kohad sisse võtma. Muidugi annab "meri" endale alati koha. Ilma kohata jäänud saab "meriks" ja mäng jätkub, siis saab igaüks kalale teise nime võtta. Juht (“meri”) võib karjuda: “Meri on rahulik”, kui ta tahab, isegi kui kõiki “kalu” ei kutsuta. Mängu saab lõpetada, kui kõik mängijad on olnud mere rollis. Kui mängijate arv on suur, lõpetab õpetaja mängu omavoliliselt.
150. Mustide vahel.
Mööda ritta asetatud “ussi” nuiadest (nendevahelise läbipääsu laius on 30 cm). Laps, kes ei löö ühtegi nuia maha, võidab. Mängu saab keerulisemaks teha, kui sööte nuiadega suletud silmadega.
Siin on nuiad reas. Las üks asendab teise
Mine neist kõigist mööda. Ja nuiad ei tee haiget.
Mängu variant: rooma plastunsky viisil nuia vahele, ilma neid tabamata. Sama neljakäpukil. Mängu saavad mängida võistkonnad (teatejooksus).
160. Kujud.
Lapsed seisavad ringis, jättes nende vahele vähemalt kahe sammu pikkuse vahe. Üks mängijatest viskab palli teisele. Ta lonkab temast ilma oma kohta vahetamata. See, kes palli kinni ei püüdnud, muutub "kujuks", jäädes palli püüdmisel positsioonile, mille ta võttis. Mäng jätkub, kuni üks mängija jääb alles. Tema kui võitja peab "kuju" taaselustama. Selleks läheb ta ringi keskele ja viskab palli igale mängijale ning tema omakorda peab viskama selle võitjale. Palli kinni püüdnud “kuju” loetakse animeeritud ja võib jälle vabalt poosi võtta. Kui võitja talle tagastatud palli kinni ei püüa, muutub temagi "kujuks" ning mäng jätkub viimasena palli viskaja kohalt.
183. Mesilased ja karu.
Laps - "mesilane" roomab tarust välja (roomab tooli, köie alla) ja "lendab" - jookseb kergelt, käed välja sirutatud. Hüüates: "karu" - naaseb kiiresti tarusse. "Karu" võib olla teine laps või täiskasvanu. "Karu" võib ilmuda ja haarata "mesilase" ilma kisa.
188. Lapsed riietusid.
Lapsed seisavad ringis, üks laps keskel. Käest kinni hoides kõnnivad lapsed ringis ja laulavad:
Valya kõndis mööda teed, Valya proovis susse jalga,
Valya leidis sussid. Lihtsalt pane see selga, lonkas.
Andsin Koljale sussid,
Käisin Koljaga tantsimas.
Keskel seisev laps kujutab kõike liikuvat (“sussid jalga proovimas”, ühel jalal hüppamas jne), seejärel tantsimas ringist valitud lapsega ringis. Ülejäänud lapsed laulavad kaasa ja plaksutavad käsi.
Õpetaja juhib laste tähelepanu oskusele kaunilt pead hoida, õigele kehahoiakule.
190. Baleriin.
Laps, seistes vasakul jalal, painutab paremat jalga, võtab selle tagasi ja haarab parema käega sokist. Vasak hoiab kinni tooli, laua või arve esitava täiskasvanu käest.
196. Ära kaota palli!
Kõigile lastele antakse keskmised või väikesed pallid. Õpetaja ütleb: "Sa võid palliga mängida, kuidas tahad!" Lapsed hajuvad eri suundades ja mängivad vabalt pallidega: veeretavad, viskavad, püüavad. Sõnadele "Ära kaota palli, tõsta see üles!" kõik peatuvad ja näitavad oma palle. Mängu korratakse 3-4 korda. Pärast seda kutsub õpetaja lapsi pall käes ringi käima.
Olles pannud lapsed ringi, kutsub õpetaja neid tegema mitmeid pallidega harjutusi, näiteks: 1) tõsta pall üles, vaadata seda ja langetada;
2) sirutage käed külgedele, seejärel, ühendades need enda ees, viige pall ühest käest teise ja langetage käed alla;
3) kummardada, panna pall põrandale, sirgu ilma pallita, kummarduda uuesti alla, et pall põrandale panna, sirgu ilma pallita, kummarduda uuesti ja võtta pall üles;
4) istuda, veeretada palli põrandal paremalt käest vasakule (ja vastupidi), seejärel tõusta püsti, tõstes palli; 5) tõsta pall üles ja sööta tagasi seisvale mängijale. Harjutuste ajal kontrollitakse huulte rahulikku sulgumist.
Igaüks, kes kukub palli vähemalt korra maha, on mängust väljas. Kui mäng on läbi, panevad lapsed pallid korvidesse või kastidesse.
210. Minu rõõmsameelne kõlav pall.
Lapsed seisavad või istuvad toolidel üksteisest 1 m kaugusel. Neile antakse peopesa suurused pallid. Lapsed löövad koos õpetajaga palli põrandale ja püüavad selle luuletuse all ühe käega kinni:
Minu rõõmsameelne, kõlav pall,
Kuhu sa maha hüppasid?
Punane, kollane, sinine.
Ära aja sind taga.
Väiksematele lastele võetakse suur pall. Lapsed löövad selle vastu põrandat ja võtavad selle kahe käega kinni ning viskavad siis kordamööda üksteisele. Kellele pall kukub, on mängust väljas. Ülejäänud lapsed alustavad mängu uuesti. Mängi 2-3 korda. Parimad mängijad läbivad koos õpetajaga "auringi". Õpetaja kontrollib õiget kehaasendit.
239. Targad poisid.
Lapsed seisavad või istuvad. Seda mängu saavad mängida 2-3 last, kes võistlevad agilitys (kes roomab nööri alla või ronib sellest kiiresti üle ilma seda tabamata), hüppamises (kes hüppab kõrgemale ilma nööri tabamata). Mängust võib saada meeskonnamäng, kui lapsi on vähemalt 6-8. Kaheks võistkonnaks jagatud lapsed võistlevad omavahel hüppamise kvaliteedis ja oskuses köie alla pugeda või sellest üle ronida.
276. Hüppa - hüppa - hüppa.
Hüppa vaheldumisi ühel ja teisel jalal, siis tõuse püsti, tõstes ühe jala püsti nagu kure, siis tõuse neljakäpukil ja hüppa nagu konn, 5-6 m. Korda kõike, hüppa mõlemale jalale, hoides käsi omal. vöö. Samal ajal kontrollitakse ninahingamist, huulte rahulikku sulgemist.
Me hüppame mööda teed, see pole enam kurg - lind,
Jalgade sagedane vahetamine. See konn on konn,
Nad galoppisid, kappasid: "Kwa-kva-kva!" - hüüab sõbrannadele.
Ja siis tõusid nad püsti nagu toonekurg. Hüppa, hüppa, hüppa,
Tule, vaata: sõitsin nii kaugele kui suutsin.
277. Hüppame ühel jalal.
Hüppame paremaga ühel jalal ja siis vasakuga.Siis vastupidi – vasakule ja paremale, edasi liikudes. Algul 1 - 1,5 meetrit, siis vahemaa pikeneb.
290. Siirdamine.
Põlvitavast asendist laps istub paremale, naaseb algasendisse ilma käte abita.Siis istub vasakule. Täiskasvanu aitab esmalt last, toetades käsi. Kui lapsi on 2 või rohkem, saab korraldada võistluse: "Kes teeb selle harjutuse paremini, sirge seljaga."
Olga Belošeikina
Harjutuste komplekt luu- ja lihaskonna häiretega lastele vedurisüsteem
I. Peamine sein vastu seina, puudutades pea tagaosa, selga, tuharad, sääremarjad, kontsad.
1. Lähteasend: põhiasend, 1-2 kätt läbi külgede üles, 3-4 tagasi algasendisse
Esialgne asend: põhiasend, 1-2 tõusu varvastel, käed ette, peopesad alla, 3-4 algasendisse
2. Lähteasend: põhiasend, varbad laiali. Istu maha seinalt üles vaatamata, koos kõlaga sh-sh-sh, hinga sisse Lähteasend
3. I. P. 1-2 tõsta parem jalg, painutada põlvest, 3-4 algasendisse
II. Erinevad tüübid kaasa kõndima saal:
Sokkide peal (käed üles)
Kannadel (käed pea taga)
Jala välisküljel (käed küljele)
Kõrge põlvetõste (Hiigur)
III. Harjutused võimlemismattidel.
Esialgne asend: lamades kõhuli.
1. Kiik. Esialgne positsiooni: käed ette, 1-2-3-4-tõstke pea sirged käed ja jalad, pumpake end lihastega, 5-6 Lähteasend 4-6 korda
2. Neelake alla. Lähteasend, käed külgedele. 1-2-3-4 tõsta sirged jalad ja käed külgedele, 5-6 Lähteasend 4-6 korda
3. Tiivad. Lähteasend, käed piki keha. 1-2 tõsta pea ja õlad, käed tiibadesse, 3-4 Lähteasend 4-6 korda.
4. Kõhuhingamine. 1-2 sissehingamist, tõmmake kõht sisse, 3-4 väljahingamist, täitke kõht täis. 4 korda
Esialgne asend: seistes.
Esialgne asend: kontsad ja varbad koos, tõsta käed pea kohale, 1-2 tõsta käed tagasi, 3-4 Lähteasend
Jalade lähteasend on õlgade laiuselt, käed on tiivad. Kallutage paremale ja vasakule, puudutage küünarnukiga reit.
Esialgne asend: lamades selili
1. Horisontaalsed käärid. Lähteasend, käed piki keha. Tõstke jalgu 30 kraadi, liigutage jalgu horisontaalselt, lähteasend 6-8 loendamiseks
2. Vertikaalsed käärid. Esialgne positsiooni: käed piki keha. Tõstke jalgu 30 kraadi, liigutage jalgu vertikaalselt Lähteasend 6-8 loenduse jaoks
3. Jalgratas. Esialgne positsiooni: käed piki keha. Jalgade vahelduv painutamine ja sirutamine kaalus. 6 konto jaoks.
4. Hingamise muutus. 1-2, hingake sisse, puhuge rindkere, 3-4 hingake välja, täitke kõht. 4 korda
Esialgne asend: põlve-randme
1. Südamlik kiisu 1-2
Vihane kiisu 3-4 4-6 korda
2. Riiul Algasend 1-2 seisis varvastel, sirutas torso, 3-4 Lähteasend 4-6 korda
Esialgne asend: istub.
1. Lähteasend: jalad põlvedest kõverdatud, käpad paralleelsed, kontsade kokku tõstmine ja vaheldumisi. 8 korda
2. Semafor. Lähteasend, jalad sirged. Tõstke käed külgedele, langetage aeglaselt heliga "S-S-S" 4 korda
Seotud väljaanded:
Lihas-skeleti süsteemi häiretega vanemas koolieelses eas laste psühho- ja sensomotoorne areng Laste intensiivse füüsilise arengu, üksikute organite ja süsteemide arengu kõige olulisem periood on koolieelne vanus. juhtiv süsteem.
Lihas-skeleti süsteemi häiretega koolieelikute peenmotoorika arendamine tegevusprotsessis Lapsepõlv on ainulaadne periood inimese elus. Just sel ajal kujunevad välja psühhofüüsilise tervise alused, toimub isiksuse kujunemine.
"Kas teie tervis on korras? Aitäh laadija! GCD õppetunni kokkuvõte lihas-skeleti süsteemi rikkumisega lastele Tehnoloogia: tervise säästmine. Integratsioon haridusvaldkonnad: "Teadmised". Kujundada teadmisi selle kohta, mis on kasulik ja mis on kahjulik.
Individuaalne õppeteekond luu- ja lihaskonna häiretega lastele. 3. osa 2. osa 4. osa 3.4.1 Liikumise korraldus Tserebraalparalüüsiga lapsel on spetsiifilised puudujäägid motoorsetes ja psühhomotoorsetes oskustes, mis on.
Individuaalne õppeteekond luu- ja lihaskonna häiretega lastele. 4. osa 2. osa 3. osa Tööalane tegevus Väga oluline on arendada puuetega laste tööoskusi, omandades elementaarse töökultuuri. olenevalt.
Individuaalne õppeteekond luu- ja lihaskonna häiretega lastele. 2. osa 3. osa 4. osa 2. Õppeainet arendava keskkonna tunnused. tõhus seisund kaasava haridusprotsessi rakendamine.
Hingamis- ja helivõimlemise kompleks CBD-ga lastele ja raskete kõnehäiretega lastele (5–7-aastased) Eesmärk: kujundada lastes oskusi õige hingamine. Ülesanded: harjutus üldarendavates harjutustes; suurendada hingamismahtu, normaliseerida.
Meie ekspert - ujumise spordimeister, liigesevõimlemise treener Alexandra Romanenkova.
Meeskond "hodgepodge"
Liigesvõimlemine on absorbeerinud harjutusi erinevatelt spordialadelt ja -meetoditelt.
Treening peaks ideaalis kestma 50 minutit, aga kui alguses on raske, võib piirduda poole tunniga. Tunni käigus treenitakse kõiki lihaseid ja liigeseid – kaelalülidest kuni jalgadeni.
Kõik harjutused toimuvad aeglases tempos: sujuvad pöörded, kordustega painutus-pikendus. Kui liigesed on oma liikuvuse täielikult kaotanud, masseeritakse neid kätega.
Programm sisaldab ka harjutusi, et tekitada pingeid konkreetses kehaosas enda lihaspinge abil. Võite lihtsalt oma kätt painutada või pingutada lihaseid ja painutada, ületades vastupanu. Tänu sellele treenitakse sidemeid, õla- ja küünarliigeseid.
Kasu kogu kehale
Võimlemine mitte ainult ei arenda liigeste liikuvust, vaid suurendab ka vereringet, kiirendab ainevahetusprotsesse, millel on positiivne mõju kogu organismi seisundile.
Õppetunnid avaldavad positiivset mõju närvisüsteem. Võimlemine sisaldab harjutusi, mille eesmärk on venitada kesknärvi, mis kulgeb kaelast peopesadeni. Kaela lihaseid peetakse stressi tekitavateks ja kui inimene on pidevalt masenduses või ärritunud, surutakse need kinni.
Tuleb vaid need lihased sirgeks ajada – kuna inimene ise lõdvestub, rahuneb.Igaüks saab hakkama
Liigesvõimlemisega on võimatu üle treenida, kuna see on väga pehme süsteem. Kuid pärast esimesi treeninguid on tunda kerget väsimust, sest kaasatud on liigesed, mida tavaelus ei kasutata.
Lihas-skeleti süsteemi haiguste korral pole mitut tüüpi tegevusi saadaval, seega võib liigesevõimlemine mängida olulist rolli. Terved inimesed vajavad regulaarset treeningut – ja liigesvõimlemine toimib sel juhul täiendusena põhitreeningutele: aeroobika, shaping, pilates. Fitness aitab tugevdada peamisi lihaseid ja liigesevõimlemine - väike ja passiivne.
Keha heas vormis hoidmiseks piisab kahest-kolmest seansist nädalas. Kui midagi häirib, näiteks iseloomulik klõps jalgade või käte painutamisel ja lahti painutamisel, peaksite seda tegema sagedamini - 5-6 korda. Kõigepealt peaksite loomulikult konsulteerima arstiga ja mõistma vaevuste põhjust.
Liigesvõimlemise vastunäidustused on minimaalsed: äge valu või rasedus. Kuid kohe pärast sünnitust, niipea kui naine on füüsiliseks tegevuseks vaimselt valmis, võivad tunnid alata.
Asume harjutuste juurde!
Foto: AiF / Eduard Kudrjavitski
Õla liigesed
1. Pöörame sirget kätt, mis on vabalt langetatud piki keha, eesmises tasapinnas.
Pintslisse tekib raskustunne ja paistetus, see muutub verevoolust punaseks. Suurendage järk-järgult pöörlemiskiirust.
Õlaliigeseid treenitakse vaheldumisi. Pöörake iga kätt esmalt päripäeva ja seejärel vastupäeva.
2. Selg on sirge. Tõmbame õlad üksteise poole ette, pingutame, siis lõdvestame kergelt ja jällegi uue pingutusega anname lisapinget.
Kordame 8-10 korda.
3. Õlad tõmbuvad üles, vabastavad pinged ja venivad uuesti. Vahetage iga kord pinge suurendamist lõõgastumisega, langetades õlad nii madalale kui võimalik. Tugevdage pinget väljahingamisel ja lõdvestust sissehingamisel.
Foto: AiF / Eduard Kudrjavitski
Põlved
1. Jalad veidi laiemad kui õlgade laius, jalad üksteisega paralleelsed (sokid veidi sissepoole pööratud), peopesad põlvekedradel. Selg on sirge, vaatame ette, ei langeta pead.
Teeme põlvedega ringjaid liigutusi: kõigepealt 8-10 korda sissepoole, siis väljapoole (käed aitavad pöörlemist). Iga liigutuse lõpus on põlved täielikult sirutatud.
2. Jalad koos, peopesad põlvedel. Selg on sirge, vaatame ette, ei langeta pead. Kirjeldame ringe põlvedega ühes suunas, vabastades need iga liigutuse lõpus. Samamoodi sooritame harjutust vastassuunas.
3. Jalad koos, jalad sirged, selg sirge. Käte vetruvate liigutustega surume põlveõndladele, püüdes neid veelgi paremini sirutada.
Teeme 8-10 sellist liigutust. Vaatame edasi.
Foto: AiF / Eduard Kudrjavitski
emakakaela selgroog
1. Keha on sirge, lõug on langetatud rinnale. Libistage lõug alla rinna kohal. Vahetame pinget ja kerget lõõgastust.
Iga uue pingega proovime edasi liikuda, lisades sellele veidi pingutust.
Teeme 8-10 sellist liigutust.
2. Keha on sirge, pea veidi tahapoole kallutatud (kuid mitte tagasi visatud). Me venitame lõua üles.
Seejärel peatame liikumise sekundiks, vabastame pingest veidi ja sirutame lõua uuesti üles.
Teeme 8-10 sellist liigutust.
3. Selg on sirge, õlad on harjutuse ajal absoluutselt liikumatud.
Kallutame pea paremale (ilma pööramata) ja proovime kõrvaga õlga puudutada. Seejärel kallutame oma pea vasakule õlale.
4. Pea ringikujulised liigutused. Pea rullub aeglaselt ja vabalt, pole vaja kaelalihaseid üle pingutada.
8-10 korda - ühes suunas ja siis teises suunas.
Foto: AiF / Eduard Kudrjavitski
Jalad
Seisa sirgelt, kõverda jalg põlvest, reie paralleelselt põrandaga, käsi fikseerib reie, sääreosa on lõdvestunud.
Teeme sääre pöörlevaid liigutusi päripäeva ja vastupäeva 8-10 korda kordamööda kummagi jalaga.
Olga Makhalkina
Mängud ja harjutused luu- ja lihaskonna häiretega lastele
Mängud ja harjutused luu- ja lihaskonna häiretega lastele.
Teile, kallid lapsevanemad ja õpetajad.
Mängud ja harjutused käe motoorsete oskuste arendamiseks.
“Minu käed” - lapsed katavad vaheldumisi parema ja vasaku käe käsi ringjate liigutustega.
"Panime kindad kätte" - joonistame küünest parema käe iga sõrme juureni, vasaku käe kõik sõrmed on kokku pandud (ja vastupidi) alates pöial.
“Eemalda labakinnas” - hakkame liikuma käe põhjast (katame vaheldumisi parema ja vasaku käe) ja jõuame sõrmeotsteni.
"Seal on sarviline kits" - kõik sõrmed, välja arvatud keskmine ja nimetissõrm, on rusikasse surutud. Sel juhul pööratakse väljasirutatud kätt vaheldumisi paremale ja vasakule.
“Jänku liigutab kõrvu” - nimetis- ja keskmine sõrm on suunatud ülespoole, need on vaheldumisi painutatud ja lahti (ülejäänud on kogu aeg rusikasse surutud).
"Tere sõrm!" - selles ülesandes peate vaheldumisi puudutama pöialt indeksi, keskmise, sõrmusesõrm ja väike sõrm. Kui lapsed mäletavad kõigi sõrmede nimesid, saate puudutuste järjekorda muutes ülesandeid keerulisemaks ja konkretiseerida.
“Joonista taevasse päike” - nimetissõrmega “joonista” ring, kasutades nii paremat kui ka vasakut kätt. Edaspidi saate seda harjutust teha mõlema käega korraga.
"Pallid". Kerged ja ohutud, neid saab fooliumist või paberist kokku rullida.
"Maracas". Valage väikestesse plastpudelitesse väikesed esemed: helmed, kivikesed, mündid, seemned. Koos lapsega saate pudelid lihtsalt täita ja keerata või teha ülesande keerulisemaks: segage täiteained hunnikusse ja asetage iga tüüp "oma anumasse". Igaüks neist saab oma “hääle”, lisaks on huvitav lõõgastudes sisu vaadata läbi läbipaistvate seinte!
"Shurshariki". Nüüd täidame väikeste esemetega kergelt täispuhutud pallid, üks jääb tühjaks. Tunneme ja arvame: "mis sees on?"
Sõrmede massaaž.
Massaaži saate teha järgmiste materjalidega:
hambahari,
massaaži kamm,
Pliiats, viltpliiats,
Erinevad pallid, pallid,
Pähkel.
Harjutused pallidega
Õppige palli terve harjaga haarama ja vabastama;
Keerake päripäeva;
Hoidke ühe või teise käega ja tehke kruvimisliigutusi, klõpsake, pigistage;
Tihendada ja lahti pakkida;
Viska ja püüa.
Viljamängud
Aidake kaasa peenmotoorika, sensoorse taju, värvi, kuju, mõtlemise fikseerimise arendamisele.
Peopesade massaaž herneste või ubadega,
Teravilja teisaldamine ühest konteinerist teise (purgid, kausid, tassid, karbid,
- "võlukott" - nuputamine (erinevad teraviljad,
- ubade ja herneste kuivbassein,
Geomeetriliste või lilleliste kaunistuste paigutamine võrdluspunktidesse,
Inimeste ja loomade kujundite, numbrite, tähtede küljendamine
Vee- ja liivamängud
Veemängud on head, sest võimaldavad isegi kerge liigutusega – laksuga veele – panna liikuma nii vesi ise kui ka sellesse asetatud ese. Hea on mängida erineva tihedusega esemetega: mõned ujuvad, teised aga “uppuvad”. Need, mis teevad helisid, tõmbavad ühelt poolt tähelepanu, teiselt poolt aitavad kaasa sensoorsele tajule.
Liivamängud arendavad ja parandavad käe taktiilset tundlikkust ja motoorseid oskusi, köidavad ja hoiavad oma dünaamilisusega lapse tähelepanu. Segamine ja valamine, esemete liivaga täitmine, veega segamine ja isegi läbi sõela sõelumine – need lihtsad manipulatsioonid rahustavad ja toovad positiivseid emotsioone igas vanuses. Edendada peenmotoorika, puutetundlikkuse arengut.
- mänguasja, eseme "kaevamine",
Otsige "aare",
Erinevad pildid (joonised) liival,
Töö pipetiga (vee imemine pipetiga,
Vee värvimine (katsed veega,
Liiva käsitöö.
Laske mänguasi juhuslikult käest vette (vastavalt juhistele: "Anna");
Võta välja – pane mänguasi sisse iseseisvalt või täiskasvanu abiga;
Sõita vee peal auto, palli, paadiga;
Koguge veest väikeseid esemeid kahe sõrmega, muutes esemete kaalu, kuju ja suurust
Mängud kummilintide ja paeltega, traat
Aidata kaasa peenmotoorika, sõrmede osavuse, tähelepanu, visaduse, kannatlikkuse arendamisele; värvi-, suurusetaju arendamine.
voltida paelad,
Mähi pulgale
Võtke erinevate sõrmedega laualt kummi,
Venitage kummipaela erinevate sõrmedega
Nukuteraapia, näputeater
Soodustab peenmotoorika arengut, loovust, osavust, ruumis orienteerumist, liigutuste ühendamist kõnega, loovuse arengut.
sõidunukk,
Nuku riietamine erinevatesse kätesse,
Liigutuste ja kõne jäljendamine.
Riidelõksu mängud
See soodustab peenmotoorika arengut, arendab osavust, oskust oma liigutusi kontrollida, arendab sensoorset kogemust.
Ülekandmine ühest käest teise
Võtke pesulõksud korvist välja
"hammustage" pesulõksudega vaheldumisi küünte falange,
- "kuivad taskurätikud" (rippuvad taskurätikud nööri otsas,
- "lisaained" valime objektide jaoks puuduvad osad (näiteks siili jaoks - nõelad, päikese jaoks - kiired, maja jaoks - katus ja nii edasi,
Vali pesulõksud riiete, kangaste värvi järgi.
Töö rõngastega
Laual on puust varras ja lebab mitu ühesuurust rõngast. Laps kutsutakse neid rõngaid vaheldumisi vardale panema. Eelnevalt selgitab ja näitab täiskasvanu, kuidas neid toiminguid teha.
Kuubikutega töötamine.
Lapse ette asetatakse mitu ühesuurust kuubikut. Pärast selgitamist ja näitamist peaks laps iseseisvalt panema kuubikud üksteise peale, et saada torn, seejärel maja jne.
Töö puidust mänguasjadega
Lauale on laotatud kokkupandavad puidust pesanukud, püramiidid, karbid. Täiskasvanu koos lapsega uurib neid esemeid hoolikalt. Seejärel näidatakse lapsele, kuidas mänguasi avaneb, kuidas seda lahti võtta, kokku panna ja sulgeda. Pärast selgitust ja ettenäitamist kutsub täiskasvanu lapse toimingut iseseisvalt sooritama.
Pallidega.
Lauale asetatakse tühi kast, selle mõlemale küljele asetatakse mitu palli. Täiskasvanu võtab ühe palli, mis on lapse paremal küljel, ja viskab selle kasti ning kutsub seejärel last sama tegema.
Sel juhul on vaja kindlaks teha, kui palju lapsel üks või teine käsi omab, kuidas ta palli haarab.
Andke lastele järgmised ülesanded:
Pihustuspüstoli pirnile on lihtne vajutada kolme sõrmega, suunates samal ajal õhuvoolu vatile, et see laual sujuvalt liiguks.
Venitage nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele õhuke kummipael. Sõrmige seda kummipaela teise käe nimetissõrme ja keskmise sõrmega (nagu kitarri keeled).
Surume sõrmed rusikasse, seejärel painutame ja painutame vaheldumisi iga sõrm lahti, ülejäänud rusikasse koondades. Korda kuni 10 korda.
Käed rusikasse kokku surutud, teeme ringjaid liigutusi vasakule ja paremale. Korda ringe mõlemas suunas 10 korda.
Ajame sirged sõrmed laiali ja, alustades väikesest sõrmest, painutame sõrmed järjestikku rusikasse. Seejärel, alustades suurest, tagastame need algsesse asendisse.
Painutage vaheldumisi parema käe sõrmi (vasaku käe, alustades pöidlast.
Painutage parema (vasaku) käe sõrmed rusikasse, sirutage neid ükshaaval, alustades väikesest sõrmest ja alustades pöidlast.
Võtke kogu pintsliga suured esemed, mis erinevad kaalu, materjali ja kuju poolest;
Võtke objekte kahe käega korraga (need muudavad nende esemete tekstuuri, mahtu, kaalu).
taskurätikumängud
Laual on lahtivolditud taskurätik. Laps paneb käe taskurätiku keskele, peopesa allapoole, kõik sõrmed laiali. Õpetaja sõnadele "tõmmake sõrmed kokku" ja võtke taskurätik peopessa. Laps liigutab sõrmi, haarab taskurätiku sõrmede vahele. Sama tehakse teise käega.
- "Madu".
Küünarnukist kõverdatud käed on laual. Õpetaja sõnadele "madu roomab kiiresti, kutsub poisse mängima" - lapsed saadavad taskurätiku väikese sõrme ja sõrmusesõrme vahele, panevad taskurätiku sõrmuse ja keskmise sõrme vahele, seejärel sirutavad keskmise ja nimetissõrme vahele. sõrmed. Nimetis- ja pöidla vaheline venitus lõpeb, "madu" roomab paremalt vasakule ja tagasi, alustades oma teed pöidla ja nimetissõrme vahelt jne. "Mao" liikumise suund sõltub käest, mille motoorne funktsioon on kõige suurem säilinud.
- "Kühm".
Taskurätik lebab lahtivolditult laual. Peopesa asetatakse taskurätiku nurgale. Õpetaja sõnadele “ja-ja-ja ... kortsu, kortsu, kätt ei rahusta” - laps hakkab taskurätikut kortsutama nii, et see kõik on rusikas.
Ülesanded tserebraalparalüüsiga laste näoilmete arendamiseks:
Täiskasvanu peaks lapsele demonstreerima, kuidas kutsikas nuusutab, lind kuulab, kuidas kass hiirt jälgib. Seejärel peaksite paluma lapsel nähtut korrata;
Näidake üllatunud silmi, paluge korrata;
Kirjeldage õnne- ja naudinguhetke, näidake, kuidas kassipoeg rõõmustab pai ja kutsikas maitsva maiuse üle;
Kirjeldage valutunnet, näidake valu kõhus, nutmist, külmatunnet;
Näidake hetkeks jälestust: laske beebil ette kujutada, et ta joob kibedat ravimit või sööb sidrunit;
Selgitage, mis on viha, näidates vihast inimest;
Näidake üles hirmutunnet, kodu või lähedaste kaotust;
Arendage oma tegude pärast häbi- ja süütunnet, õpetage andestust paluma.
Harjutuste komplekt tserebraalparalüüsiga lastele.
Liikumisoskusi arendavad tegevused:
Laps kükitab, täiskasvanu seisab samamoodi tema ees, paneb lapse käed õlgadele ja üritab teda vööst hoides panna imiku põlvedele;
Laps on põlvili, täiskasvanu toetab teda kaenlaalustega ja kallutab teda eri suundades. See tehnika võimaldab lapsel õppida jaotama koormust paremale, seejärel vasakule jalale;
Täiskasvanu seisab seisva lapse selja taga, hoides tema kaenlaalustest kinni, ja surub põlvedega õrnalt lapse popliteaalseid õõnsusi, sundides teda istuma;
Laps istub toolil, täiskasvanu seisab tema vastas, kinnitab jalad, surub jalad põrandale. Täiskasvanu võtab lapse kätest kinni ja tõmbab neid ette-üles, mis paneb beebi püsti tõusma;
Hoides last, paluge tal seista vaheldumisi mõlemal jalal, püüdes säilitada tasakaalu;
Kindlustage last kätega, tehke tõukeid ja tõmbeid eri suundades, sundides last sammu astuma.
Klassid liigeste funktsioonide normaliseerimiseks:
Laps lamab selili, üks jalg on välja sirutatud ja teine tuleks järk-järgult viia põlvega kõhtu ja seejärel tagasi algasendisse;
Laps lamab külili, täiskasvanu abiga, liigutades reit aeglaselt ühele või teisele poole. Põlv on samal ajal painutatud;
Laps lamab selili, tõstab ja langetab vaheldumisi jalgu, painutades neid põlves;
Laps lamab kõhuli, rinna alla asetatakse padi. Täiskasvanu tõstab last ülajäsemetest, painutamatult ülemine osa torso.
Harjutused kõhulihastele:
Laps istub toolil, täiskasvanu aitab lapsel ettepoole kummarduda. Beebi peab naasma oma algsesse asendisse iseseisvalt või täiskasvanu vähese abiga;
Laps lamab selili, käed piki keha. On vaja stimuleerida beebi katset end kõhuli ja uuesti selili keerata, ilma käepidemeid kasutamata;
Lapse kõhulihaste pingutamise õpetamiseks võib harjutust kombineerida sügavate ja väljahingamistega;
Laps istub põrandal, jalad on sirutatud. Aidake lapsel sirutada sõrmed varvasteni, ilma jalgu põlvedest painutamata;
Laps lamab selili, täiskasvanu aitab lapsel sirgeid jalgu tõsta ja üles tõsta, puudutades sõrmedega põrandat tema pea kohal.
Klassid käte lihaste hüpertoonilisuse kõrvaldamiseks:
Tehke aktiivseid liigutusi lapse harjaga erinevad suunad, aeg-ajalt kätt surudes ja lihaseid lõdvestades;
Hoidke lapse käest või küünarvarre tugevalt, kuni hüpertoonilisuse seisund kaob, seejärel raputage või raputage jäset, et lõõgastuda.
Jalalihaste harjutused:
Laps lamab selili, käed piki keha, jalad viivad kõhtu. Täiskasvanu hoiab säärtest kinni ja röövib vaheldumisi jalgu puusaliiges, kombineerides külgedele suunatud röövimisi jala ringikujuliste pööretega;
Täiskasvanu teeb lapsele puusaliigese painutus- ja sirutusliigutusi, misjärel proovib laps ise jalga hoida.
Harjutused emakakaela lihaste ja keha lihaskorseti säilitamiseks:
Laps lamab selili ja täiskasvanu, tõstes torsot kaenlaalustest, raputab seda küljelt küljele, pöörab paremale ja vasakule, jätmata lapsel vastupanu. Samamoodi raputavad nad pead, hoides seda õhus;
Laps lamab külili ja täiskasvanu üritab teda kõhuli või selili lükata. Sel juhul peaks laps püüdma mitte alluda tõugetele, vastu seista;
Laps istub toolil, käed ja pea on lõdvestunud. Täiskasvanu pöörab pead eri suundades, kallutab edasi-tagasi ning laps püüab võimalikult palju kaelalihaseid lõdvestada.
Harjutused hingamise stabiliseerimiseks:
Paluge lapsel imiteerida sügavat hingamist, kustutada põlev küünal, puhuda sulg peopesast. Kasulik on koos beebiga täis puhuda õhupallid või mängida mullide puhumist;
Suurepärast efekti võib oodata, kui last laulma õpetada. Sarnast efekti täheldatakse suupilli, flööti mängides, alustuseks võite kasutada tavalist vilet;
Õpetage oma last puhuma mullid läbi kõrre veeklaasi.
