V modernej dobe sa ľudia snažia spočítať počet kalórií pri každom jedle. A to sa robí nielen s cieľom znížiť ich formy, to znamená pre chudnutie, ale aj pre udržanie ich parametrov.
Znalí a zvedaví ľudia vedia, koľko kalórií a kilokalórií obsahuje konkrétny potravinový výrobok. Preto si môžu ľahko vypočítať počet kalórií, ktoré potrebujú, ako aj počet zjedených potravín. A viete ako na to? Tak začnime...
Všetky naše potraviny samozrejme obsahujú určitý počet bielkovín, určité množstvo uhľohydrátov, tukov, vody, ale aj vitamínov a spolu s nimi aj minerálne soli. A aké premeny so živinami sa vyskytujú v ľudskom tele?
Podľa jednoduchej schémy sa to stane nasledovne: ľudské telo dostane potrebné množstvo energie spolu s jedlom, potom ju spracuje a až potom uvoľní vo forme tepla.
Toto teplo sa zvyčajne meria a nazýva sa kalórie - skrátene kal. Kcal je veľká kalória. Vzťahuje sa na množstvo tepla, ktoré je potrebné na zohriatie iba jedného litra vody o jeden stupeň Celzia.
Oxidovaný v ľudskom tele uvoľní jeden gram bielkovín približne 4,1 kcal, jeden gram sacharidov približne 4,1 - 4,3 kcal, jeden gram tuku - približne 9,4 kcal. Pomocou týchto informácií o bielkovinách a tukoch, ako aj o sacharidoch, môžete ľahko vypočítať obsah kalórií v spotrebovaných potravinách.
Ak dodržiavate určitú diétu, na výpočet obsahu kalórií dennej normy skonzumovaných potravín môžete použiť špeciálne tabuľky, v ktorých už bolo množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov v čistej forme v 100 gramoch produktu. vypočítané.
O výpočet potrebných kalórií za deň mali by sa zohľadniť tieto faktory:
- Vek
- normálna telesná hmotnosť
- povaha vykonávaných úkonov alebo práce za predpokladu, že osoba je zdravá
- typu ochorenia, podlieha terapeutickej špeciálnej diéte, ak je osoba chorá.
- muž alebo žena, ktorí sú zasnúbení sedavá práca, štyridsať až päťdesiat kcal bude stačiť na jeden kilogram hmotnosti.
- muž, ktorý sa venuje ťažkej fyzickej práci, bude potrebovať sedemdesiat až sto kcal na kilogram svojej vlastnej hmotnosti.
- pre starších ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, bude stačiť približne tridsať až tridsaťpäť kcal na kilogram hmotnosti.
- dieťa potrebuje vypočítať kalórie, berúc do úvahy, že dve tretiny kalórií sa vynakladajú na rast, na proces rastu. Z tohto dôvodu si jeden kilogram dieťaťa vyžiada približne stodvadsať až stotridsať kcal.
|
Vek |
Muži |
ženy |
| jedna-tri | 1300 kilokalórií | 1300 kilokalórií |
| štyri-šesť | 1800 kilokalórií | 1800 kilokalórií |
| sedem deväť | 2000 kilokalórií | 2000 kilokalórií |
| deväť dvanásť | 2250 kilokalórií | 2150 kilokalórií |
| trinásť štrnásť | 2500 kilokalórií | 2300 kcal |
| pätnásť až osemnásť | 3000 kilokalórií | 2500 kilokalórií |
| devätnásť tridsať päť | 2600 kilokalórií | 2200 kcal |
| tridsať šesť päťdesiat | 2400 kcal | 2000 kilokalórií |
| päťdesiat jedna šesťdesiat päť | 2200 kcal | 1800 kilokalórií |
| 65 a starší | 1900 kilokalórií | 1700 kilokalórií |
Navyše: tehotná žena po štvrtom mesiaci tehotenstva - plus 300 k norme, podľa veku. dojčiace ženy-matky - plus 650 k norme, riadené vekom.
Pri výpočte kalórií musíte vedieť, že vyššie uvedené údaje sú zamerané na ľudí, ktorí sa zaoberajú intelektuálnou prácou. Ide o vedcov, laborantov, tvorivých pracovníkov, kancelárskych pracovníkov, lekárov, študentov, učiteľov a iných.
Ľudia, ktorí sa zaoberajú prácou a miernou prácou, by mali k tejto norme pridať 600 kcal. Ide o predajcov, sanitárov, maliarov a iných.
Ľudia, ktorí sa venujú ťažkej a fyzickej práci, zvyšujú rýchlosť o 1200 kcal. Ide o nakladačov, stavačov, obsluhu strojov a iných.
Ľudia, ktorí sa venujú veľmi ťažkej a fyzickej práci, by si mali k norme pridať ďalších 1600 kcal. Ide o hutníkov, drevorubačov, baníkov, profesionálnych športovcov a iných.
Ženy, ktoré chcú a snažia sa o ideálnu postavu, by mali začať s tabuľkou, ktorú vypracovali I. Kiefer a G. Bernhard. Sú špecialistami na medicínu na Viedenskej univerzite. Takáto tabuľka umožňuje a pomáha previesť sto kilokalórií najčastejšie a najčastejšie konzumovaných potravín na gramy, ako aj na normy porcií.
závisí od správnej telesnej hmotnosti pre konkrétneho človeka s jeho výškou. Napríklad, ak je výška ženy stošesťdesiat centimetrov, potom pomocou Brockovho vzorca, podľa ktorého sa uberie sto, sa šesťdesiatpäť kilogramov považuje za normálnu a správnu hmotnosť tejto ženy.
V takom prípade by sa pre ženu, ktorá vykonáva ľahkú prácu, mal obsah kalórií v potravinách vypočítať podľa nasledujúceho vzorca:
50 kilokalórií x 65 kilogramov = 3250 kilokalórií
V prípade, že žena skutočne váži osemdesiat kilogramov, obsah kalórií sa určí takto:
50 kilokalórií x 80 kilogramov = 4000 kilokalórií
V prípade, že žena zníži kalorický obsah stravy na najmenej 3250 kcal, bude schopná schudnúť, a teda aj schudnúť.
A ak žena s rovnakou výškou váži iba päťdesiat kilogramov:
50 kilokalórií x 50 kilogramov = 2500 kilokalórií
potom sa v tomto prípade zvýši obsah kalórií v potravinách, ktoré konzumuje a ktoré tvoria dennú stravu:
3250 - 2500 = 750 kcal
Ak bude žena dodržiavať túto diétu, priberie.
Presný výpočet a identifikácia konkrétneho príjmu kalórií je veľmi náročná, ba až zložitá úloha aj pre profesionálneho odborníka na výživu. Ale, samozrejme, všetko závisí od toho, aká úloha a cieľ je stanovený - zvýšiť alebo znížiť vlastnú hmotnosť. Je potrebné vedieť a pamätať si, že nesprávne vypočítaný obsah kalórií v potravinách vedie k niektorým nežiaducim následkom. K takým, ako je napríklad rozvoj chorôb, ktoré sú spojené so zmenami hmotnosti. Podľa domácich štatistík skonzumuje ruský občan v priemere približne 3120 kilokalórií.
A podľa výskumu odborníkov na výživu potrebujú muži skonzumovať 2500 kcal a ženy - 2000 kcal. Potom ďalších sto kilokalórií vedie k tomu, že hmota Ľudské telo zvyšuje až o deväť gramov. Na prvý pohľad sa zdá, že takýto prídavok je zanedbateľný, ale napriek tomu sa za jeden rok môže hmotnosť zvýšiť o tri kilogramy a za päť rokov môže hmotnosť človeka narásť až o šestnásť a pol kilogramu. Ako vypočítať kalórie za deň na chudnutie: 
Nižšie je uvedená nasledujúca tabuľka potravín s vypočítanými kilokalóriami na sto gramov produktu alebo misky. Takže 100 kalórií je:
|
Produkt |
Hmotnosť v gramoch |
Približná suma |
| Kuracie prsia pečené | polovica štandardnej porcie | |
| Bravčový rezeň | jedna tretina štandardnej porcie | |
| Pečené teľacie mäso | polovica štandardnej porcie | |
| Pečené hovädzie | jedna tretina štandardnej porcie | |
| Krakovská klobása | šesť plátkov | |
| Pečeňová paštéta | jeden tenký plátok | |
| Šunka | štyri tenké plátky | |
| Klobásový jazyk | tri tenké plátky | |
| Pikantné klobásy | jedna pätina z jedného kusu | |
| pečená hus | jeden a pol škatuľky zápaliek | |
| Navaga filé | ||
| Celý pečený pstruh | jeden veľký | |
| Námorný jazyk | tri štvrtiny štandardu | |
| morský vlk | polovica veľkej porcie | |
| Kráľovské krevety | tri vtipy | |
| Rybie fašírky | jednu tretinu balíka | |
| Kapor | polovica štandardnej porcie | |
| Makrela údená za horúca | jedna štvrtina ryby | |
| Solený sleď | pol ryby | |
| Lososový kaviár | sedem lyžičiek | |
| zrazené mlieko | ||
| Odstredené mlieko | jeden veľký hrnček | |
| Tvaroh | polovica bežného štandardného balenia | |
| Plnotučné mlieko | veľký polovičný hrnček | |
| Kyslá smotana | štyri polievkové lyžice | |
| Smotanový jogurt | dve tretiny univerzálneho skla | |
| syr Gouda | jeden plátok | |
| čedar | jeden tenký plátok | |
| syr hermelín | jeden a pol porcie kusov | |
| Tavený syr | jeden sektor v okrúhlom balení | |
| Majonéza | jedna vrchovatá polievková lyžica | |
| Maslo | jednu polievkovú lyžicu | |
| Margarínové svetlo | dve vrchovaté polievkové lyžice | |
| Bežný margarín | jednu polievkovú lyžicu | |
| Ghee maslo | jednu polievkovú lyžicu | |
| Akýkoľvek rastlinný olej | jednu polievkovú lyžicu | |
| Grapefruit | jedno ovocie | |
| Vodný melón | tri plátky | |
| Jablká | dva stredne veľké plody | |
| Jahodový | štyridsať bobúľ | |
| Sušené marhule | pätnásť vecí | |
| čerešňa | tridsaťpäť bobúľ | |
| Hruška | jedno veľké ovocie | |
| Hrozno | tridsať bobúľ | |
| Hrozienka | jeden a pol lyžice | |
| Kiwi | jeden a pol ovocia | |
| Šampiňón | štyri porcie | |
| uhorky | dva a pol dlhé plody | |
| Paradajky | päť kusov strednej veľkosti | |
| Mrkva | deväť kusov | |
| Karfiol | jedna hlava | |
| Konzervovaná kukurica | pol pohára | |
| Biela fazuľa | tri štvrtiny porcií | |
| Zemiak | dve stredné hľuzy | |
| Olivy alebo olivy | sedem kusov | |
| Uvarené cestoviny | jedna tretina štandardnej porcie | |
| Varená neleštená ryža | polovica štandardnej porcie | |
| Borodinský chlieb | jeden kus | |
| Celozrnný chlieb | jeden hrubý kus | |
| Cereálne vločky | tri polievkové lyžice | |
| pšeničný chlieb | jeden plátok | |
| pufovaná kukurica | trinásť polievkových lyžíc | |
| Musli | polovičná porcia | |
| Pšeničné krekry | tri vtipy | |
| Naklíčené pšeničné zrná | dve polievkové lyžice | |
| Krémová zmrzlina | jednu malú loptičku | |
| ovocná zmrzlina | jedna loptička | |
| Cukor | päť polievkových lyžíc | |
| Jam | tri polievkové lyžice | |
| mliečna čokoláda | jedna pätina dlaždice | |
| Arašidy v poleve | sedem piluliek | |
| Karamel | päť sladkostí |
Nápoje…
Rozlišovať zdravé kalórie
- chlieb z hrubej ražnej múky
- ovsené vločky
- losos
- hrach
- halibut
- fazuľa
- treska
- semená
- sójové vločky
- pšeničné otruby
- orechy
- ostriež
- chudé biele mäso
- mäkkýše
- cestoviny
- nápoje bez kofeínu
- kraby
- pstruh
- krevety
- nízkotučné mliečne výrobky
- šťavy čerstvo vylisované bez cukru.
Rozlišovať zlé kalórie. Potraviny, ktoré obsahujú tieto kalórie, zahŕňajú:
- alkohol
- sladkosti
- cukor
- zrelé banány
- živočíšny tuk
- margaríny
- kukurica
- lupienky
- tučné mliečne výrobky
- sušené ovocie
- sójový proteín
- tmavo sfarbené mäso
- popcorn
- údeniny
- koláče
- rôzne pečivo
- konzervy
- obilniny s nízkym obsahom vlákniny
- varené jedlá
- koncentruje.
Čo musí urobiť žena alebo muž, ktorý má túžbu zbaviť sa nepotrebných a prebytočných kíl? Existuje niekoľko odporúčaní:
Po prvé potreba znížiť obsah kalórií v potravinách. A to sa dá urobiť, ak sa jeho zloženie kvalitatívne zmení. Je potrebné znížiť spotrebu tukov a sacharidov, to znamená jesť menej sladkostí a múčnych pochúťok. Odporúčané v veľké množstvá a častejšie jesť zeleninu, čerstvé ovocie, ako aj potraviny bohaté na vitamíny a minerály.
Po druhé, musíte vo svojom tele sledovať činnosť čriev. Ak sú zápchy, mali by ste sa s nimi vyrovnať.
Po piate mať sex so svojou milovanou osobou. Vedci zistili, že pri milovaní sa spaľujú kalórie.
- rastlinné produkty, ktoré neobsahujú škrob. Sú to uhorky, repa, reďkovky, paradajky, mrkva, zelená paprika, šalát, kapusta.
- ovocný čaj, paradajková šťava, kompót, jablková šťava, slivková šťava, voda. Príjem tekutín by sa mal zvýšiť.
- zvyčajná úroveň spotreby chudého mäsa, hydiny a rýb.
- kapsule z rybieho oleja. Dva gramy rybieho oleja obsahujú užitočné omega tuky pre zdravie, čo bude stačiť na jeden deň.
- multivitamíny. Sú prospešné pri diéte, pretože pomáhajú podporovať odolnosť tela voči stresu spôsobenému zníženým príjmom kalórií.
- vápnik. Je to nevyhnutné pre človeka na udržanie zdravých kostí a zubov. Ak si človek nedokáže zabezpečiť príjem vápnika za deň a potrebuje ho približne 1000 mg, potom sa odporúča užívať vápnikové tablety.
Malé tajomstvá pre tých, ktorí chcú schudnúť:
- odvážte porcie na kuchynskej váhe.
- odporúča sa vážiť sa denne a potom si svoju hmotnosť zapísať do špeciálne na to vytvoreného zošita.
- nejedzte potraviny s neznámym obsahom kalórií.
- do práce alebo na univerzitu sa odporúča nosiť si so sebou jedlo vopred vypočítané na kalórie.
- Ak chcete schudnúť, musíte na tento účel zvýšiť fyzickú aktivitu. To znamená, že športujte, choďte na prechádzky, skúste behať a podobne.
- neverte v magické diéty a magické pilulky na zníženie vašej hmotnosti. Najlepšou a najnebezpečnejšou diétou na chudnutie je diéta na počítanie kalórií.
- mali by ste zvážiť kalórie v alkohole, ktorý pijete. Ale je lepšie, samozrejme, prestať alebo obmedziť konzumáciu alkoholických nápojov, pokiaľ je človek na diéte na zníženie vlastnej hmotnosti.
- Odporúča sa pokúsiť sa jesť aspoň trikrát denne. A štyrikrát alebo viac - bude to ešte lepšie.
- Margarín by sa nemal konzumovať, pretože obsahuje transmastné kyseliny. A tie zase ľudské telo absolútne nepotrebuje. Transmastné kyseliny sú považované za jeden z faktorov vzniku rôznych ochorení kardiovaskulárneho systému.
- zapíšte si kalórie na samostatný list papiera, majte ho pri sebe, aj keď idete von alebo do práce.
Príklady diét na chudnutie
- Raňajky: krajec čierneho chleba alebo dva krajce diétneho chleba alebo štvrtina nekvasených tortíl, dve polievkové lyžice odtučneného tvarohu alebo pol pohára diétneho jogurtu.
- Obed: sto gramov kuracieho mäsa alebo stopäťdesiat gramov morskej ryby alebo vegetariánskeho rezňa, zeleninová polievka, zeleninový šalát, tri lyžice zeleninovej oblohy.
- Občerstvenie: akékoľvek ovocie alebo varený klas, osem kusov mandlí alebo dva vlašské orechy.
- Večera: jedno vajce alebo dva kusy nízkotučnej klobásy alebo tri alebo štyri sardinky v oleji, zeleninový šalát z uhoriek a paradajok a hlávkového šalátu so zeleninou, pol pohára pohánky resp. ovsené vločky. A pred spaním môžete zjesť jednu polievkovú lyžicu nízkotučného tvarohu a jeden krajec diétneho chleba.
- Raňajky: jedno vajce uvarené namäkko, jeden krajec chleba, desať gramov masla, jeden univerzálny pohár odstredeného mlieka, polovica grapefruitu.
- Druhé raňajky: ovocie podľa vlastného výberu, napríklad jablko alebo hruška alebo broskyňa alebo pomaranč alebo dve slivky alebo dve marhule.
- Obed: osemdesiat gramov chudého vareného mäsa, dvesto gramov dusenej zeleniny alebo zeleninová polievka, zelený šalát.
- Svačina: jeden krajec chleba s maslom alebo syrom, alebo tridsať gramov tvarohu, odstredené mlieko.
- Večera: osemdesiat gramov chudého vareného mäsa, dvesto gramov dusenej zeleniny, zelený šalát, pol pohára odstredeného mlieka. Mlieko sa môže pridať do čaju alebo kávy. Pred spaním môžete použiť jeden univerzálny pohár nízkotučného kefíru.
Počas špeciálnej diéty musíte vypiť aspoň desať až dvanásť pohárov tekutiny. Môžete tiež piť zelený čaj, odvar z harmančeka, bez plynu čistá voda. Môžete si dovoliť piť kávu raz alebo dvakrát denne.
- Raňajky: päťdesiatdva gramov syra maasdam, čaj bez cukru, ovsená kaša na vode. Celkom: 512 kalórií.
- Druhé raňajky: jednoduchý džbán, čaj bez cukru. Celkom: 146 kalórií.
- Obed: nízkotučný kefír, jeden grapefruit. Celkom: 188 kalórií.
- Popoludňajšie občerstvenie: jednoduchý miškát, jeden proteín kuracie vajce. Celkom: 126 kalórií.
- Večera: nízkotučný jogurt, jedno jablko, čaj s melisou. Celkom: 203 kalórií.
Na záver si povedzme niečo o strate kalórií pri sexe. Takže…
Strata kalórií milovaním je teda pomerne jednoduchý a jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných a nepotrebných kilogramov. Využite teda svoj čas nielen na dobro, ale aj na potešenie s úžitkom. Môžete si dokonca vyzdvihnúť špeciálne, takpovediac, „ťažké“ sexuálne polohy, aby ste rýchlo zredukovali svoju vlastnú váhu. To je však úplne iný príbeh...
Kalória je jednotka tepla alebo množstvo tepla potrebné na zvýšenie jedného gramu vody o jeden stupeň Celzia. Ak vezmeme kalórie nachádzajúce sa v potravinách, získame predovšetkým teplo a energiu. Ženám to však často nestačí, potrebujú ich nielen konzumovať, ale vedieť, koľko energie potrebujú na štíhlu líniu či chudnutie. Nižšie odhalíme hlavné tajomstvá skryté v energetickej hodnote výživy a pokúsime sa pochopiť, aký je denný príjem kalórií pre ženy.
Kvalita potravín
Každý vie, že v každom produkte je nutričná hodnota, ktorá dáva telu určité množstvo energie. Často je táto hodnota vyjadrená v kalóriách. Pri plánovaní jedálnička určite berte do úvahy, koľko toho žena potrebuje na udržanie postavy a na optimálnu pohodu.
Okrem toho je dôležité nezabúdať, že jedlo nedodáva len energiu, ale poskytuje takú úroveň živín a vitamínov, ktorá je potrebná na udržanie optimálneho života ženy. To znamená, že konzumované potraviny sú lepšie vyvážené z hľadiska tukov, bielkovín, sacharidov, minerálov a vitamínov. Naplánovať si svoj jedálniček týmto spôsobom často nie je jednoduché, pretože sú potrebné aspoň nejaké počiatočné znalosti o energetickej hodnote a nutričnej hodnote niektorých potravín, takže veľa žien pravidelne prijíma nadbytočné kalórie v strave, čo vedie k nadváhe a dokonca k nedostatku vitamínov. . Vždy je potrebné brať do úvahy optimálne množstvo kalórií a vitamínov.
Optimálne kalórie pre ženy
Denný príjem kalórií za deň pre ženu sa môže výrazne líšiť vzhľadom na dosiahnuté ciele. Ak je dôležité znížiť hmotnosť, kalorický obsah skonzumovaného jedla musí byť pod priemerom, ale ak je potrebné pribrať, potom sa musí kalorický obsah produktov zvýšiť. Ideálne množstvo kalórií je však nejednoznačné číslo, pretože závisí od Vysoké číslo parametre. Napríklad v dospievaní a mladosti je potrebných viac kalórií ako u dospelej ženy, pretože sa spotrebuje oveľa viac energie a telo stále rastie. Okrem toho majú zvýšený metabolizmus.
Starší ľudia potrebujú malé porcie, aby nadobudli pocit sýtosti a pokryli potrebu kalórií, keďže majú znížený metabolizmus a nepotrebujú mať veľký prísun energie, pretože ju prakticky nemíňajú.
Ak tvrdo cvičíte alebo vediete aktívny životný štýl, potrebujete stravu s vyššou nutričnou hodnotou, aby ste mali dostatok energie na dosiahnutie svojich cieľov. Aj klíma ovplyvňuje počet skonzumovaných kalórií, ako aj ich potrebné denné množstvo. Zistilo sa, že denný príjem kalórií u žien je výrazne nižší ako u mužov. Zástupcovia žien však z väčšej časti rýchlo získavajú kilá navyše, preto musíte byť opatrní pri spotrebe produktov s „prázdnymi“ kalóriami (sladkosti, pečivo atď.).
Vypočítajte si optimálne množstvo kalórií
Pred výpočtom je potrebné urobiť výhradu, že nebude možné vypočítať absolútne presné číslo, pretože ani jeden výpočet nemôže brať do úvahy motorickú aktivitu ženy o 100%. Napríklad dnes je deň voľna a vy si plánujete ľahnúť na gauč a zajtra pôjdete na celý deň do hôr na snowboard. Množstvo energie potrebnej na tieto činnosti sa bude výrazne líšiť.
Pozitívnym faktom je, že nie je potrebný dôkladný výpočet na chudnutie. Najprv musíte na výpočet denného objemu použiť jeden zo vzorcov nižšie. Potom odstráňte z tohto výsledku od 10% do 25% (všetko závisí od požadovanej rýchlosti chudnutia). Výsledkom je množstvo kalórií, ktoré denne potrebujete na chudnutie.
Odporúča sa držať sa tohto čísla dva týždne, počas ktorých bude možné pochopiť rýchlosť chudnutia a v prípade potreby znížiť / zvýšiť kalórie. Je však veľmi nežiaduce znižovať dennú energetickú hodnotu pod 1200, pretože metabolizmus sa spomalí, čo je neprijateľné pri znížení objemu. Ak ste majiteľom drobnej postavy a výpočet normy ukázal známku pod denných 1200 kcal, odporúčame pridať tréning, ale neznižovať nutričnú hodnotu konzumovaných produktov pod túto hodnotu.
Jednoduchý výpočet optimálneho denného ukazovateľa
Denné kalórie = K v kcal * Hmotnosť v kg
Nižšie je uvedené dešifrovanie:
Aký má metabolizmus, žena pochopí podľa toho, ako rýchlo priberá zbytočné kilogramy. Ak ani pri zvýšenom obsahu kalórií nie sú žiadne kilá navyše, ale ide o zrýchlený metabolizmus, ak sa zotaví z lyžice cukru, potom je nízka.
Komplexné výpočty
1. Formula Harris-Benedict
Denná potreba energie = index fyzickej aktivity * bazálna rýchlosť metabolizmu (BMR)
Index fyzickej aktivity je definovaný takto:
- absencia alebo nízky objem aktivity - 1,2;
- o niečo viac ako priemerné zaťaženie (do 3-5 dní týždenne) - 1,55;
- vysoká úroveň zaťaženia (až 7 týždňov) - 1,725;
- vysoký stupeň aktivita (tréning denne alebo 2x denne) - 1.9.
Výpočet BMR = 447,593 + (9,247*hmotnosť vyjadrená v kilogramoch) + (3,098*výška v centimetroch) - (4,330*vek v rokoch).
2. Formula Mifflin - San Jeora
Toto číslo sa doteraz považuje za najspoľahlivejšie.
Denná optimálna hladina kalórií pre slabšie pohlavie = (10 * hmotnosť v kilogramoch + 6,25 * výška v centimetroch - 5 * vek v rokoch - 161) * Index fyzickej aktivity.
Index fyzickej aktivity:
- 1.2 - žiadne alebo minimálne pohyby;
- 1,375 - kondícia na 3 hodiny týždenne;
- 1,4625 - kondícia na 5 lekcií týždenne;
- 1.550 - vysoká úroveň záťaže aspoň 5 lekcií týždenne;
- 1,6375 - fitness denne;
- 1,725 - dva športy denne alebo vysoko intenzívne denné cvičenie;
- 1,9 - fyzická aktivita každý deň.
Kalórie vo veku
Vyššie bolo uvedené, že denný príjem kalórií pre ženu závisí od mnohých parametrov: aktivita ženy, jej metabolizmus, klíma, životný štýl atď.
Zastavme sa ešte pri jednom parametri – veku ženy.
Je známe, že s vekom sa metabolizmus spomaľuje. Na základe toho bude norma kalórií za deň pre ženu vo veku 40 rokov (správnejšie 30-50 rokov), ktorá vedie nie príliš aktívny životný štýl, 1800, aktívnejšia - až 2000. Ak je životný štýl veľmi aktívny, množstvo spotrebovanej energie bude 2200 kalórií.
Samostatne stojí za zmienku taký ukazovateľ, ako je norma kalórií za deň pre tehotnú ženu a obsah kalórií v jej strave. Lekári neodporúčajú meniť príjem kalórií počas prvých piatich mesiacov. Potom je veľmi žiaduce pridať do stravy ďalších 300 kcal. Dojčiace matky môžu zvýšiť energetickú hodnotu jedla o ďalších 300 kcal.
Schudnite v pohodlí
Na účely optimálneho a ľahkého úbytku hmotnosti do 400 g počas týždňa by denný príjem kalórií pre ženu na chudnutie mal byť nižší ako denný príjem (vypočítaný vyššie pomocou ktorejkoľvek z navrhovaných metód) o 20 %. Pamätajte, že pre výkon a optimálne fungovanie je potrebné udržiavať obsah kalórií na úrovni aspoň 1600 kcal.
kalkulácia nutričná hodnota varenie riadu je mimoriadne ťažké: musíte mať špeciálnu kuchynskú váhu. Je dôležité na to nezabudnúť energetická hodnota hotové jedlá sa líšia od obsahu kalórií v produktoch, z ktorých boli pripravené. Táto skutočnosť sa vysvetľuje absorpciou produktov tukov a vody.
Kalórie nie sú ukazovateľom zdravého jedla
Každý produkt má svoj vlastný obsah kalórií, avšak medzi jeho obsahom kalórií a užitočnosťou neexistuje priamy vzťah. Inými slovami, nie je potrebné jesť presne vypočítaný príjem kalórií za deň pre ženu, aby sa zachovalo zdravie tela. Najdôležitejšie je, aby výživa ženy bola optimálna a vyvážená.
Pri plánovaní jedálneho lístka je potrebné brať do úvahy energetickú hodnotu každého produktu, no predsa len je oveľa dôležitejšie zvážiť ich zloženie. Len vyvážená a racionálna strava udrží vaše zdravie v optimálnej kondícii a štíhlu postavu.
Konečne
Keď je túžba schudnúť a viesť zdravý životný štýlživot, je dôležité zvážiť takýto ukazovateľ ako normu kalórií za deň. Pre ženu pri chudnutí je dôležité počítať nielen obsah kalórií v porciách, ale aj optimálny pomer sacharidov, tukov a bielkovín. Pri konzumácii väčšieho množstva sacharidov sa všetka prebytočná energia uloží „do rezervy“ ako telesný tuk, pričom jej nedostatok spôsobí zlú náladu a pocity. chronická únava. Malé množstvo tuku zaručuje neustály pocit hladu a nedostatok príjmu bielkovín vedie k poruchám metabolizmu. Odborníci odvodili optimálny pomer týchto látok: každá porcia by mala obsahovať 15 % tuku a bielkovín a 60 % sacharidov. Pamätajte, že tieto sacharidy musia byť „pomalé“, teda nie z rafinovaných potravín.
Pri výpočte ukazovateľa „norma kalórií za deň pre ženu“, aby ste schudli, je dôležité pamätať na to, že telo nezaujíma, do čoho sa dostane, aj keď je obsah kalórií v porciách rovnaký (napr. napríklad obsah kalórií 60 gramov čokoládový košíček sa rovná obsahu kalórií v balení beztukového tvarohu, ale bude oveľa užitočnejšie jesť proteínový produkt ako porcia „rýchlych“ alebo „prázdnych“ sacharidov). Pri akomkoľvek životnom štýle je dôležité mať na pamäti, že jedlo by malo byť nielen chutné, ale aj zdravé.
Veľa šťastia vo vašom snažení!
Vybrať si správnu diétu na chudnutie alebo naopak na rast svalov je nemožné bez toho, aby ste si najskôr vypočítali denný príjem kilokalórií. Od tohto kroku sa začína tvorba stravy pre hlavné živiny, teda pre tuky, sacharidy a bielkoviny.
V literatúre môžete nájsť dva základné vzorce, ktoré určujú rýchlosť príjmu kalórií. Práve tieto vzorce využívajú špeciálne fitness náramky, cvičebné pomôcky a aplikácie pre smartfóny. Všetky použité vzorce však majú obrovské chyby, ktoré sa spravidla nikde neuvádzajú.
Definícia pojmu "kalória"
V prvom rade stojí za to definovať, čo je to kalória. Slovo je odvodené z latinského výrazu pre tepelnú energiu. Spočiatku toto slovo nemalo nič spoločné s výživou: slúžilo na označenie tepla uvoľneného pri spaľovaní paliva. Len začiatkom minulého storočia začali kalórie označovať energiu prijímanú telom spolu s jedlom.
Kalorický obsah akéhokoľvek jedla je teplo, ktoré by sa uvoľnilo pri spaľovaní jedla v špeciálnom zariadení. Je dôležité, aby telo spracovávalo jedlo inak. Podiel stráviteľnej energie sa môže líšiť o 30-50% od obsahu kalórií uvedeného na obale výrobku.
Prečo sú vzorce nesprávne?
Vzorce, podľa ktorých sa vypočítava počet kalórií, pozostávajú z dvoch častí: z výpočtu základného metabolizmu, to znamená energie, ktorá je potrebná na udržanie vitálnej činnosti tela v pokoji, a z činnosti človeka, ktorá sa určuje s veľkou aproximáciou.
To je presne to, čo leží hlavná chyba akýkoľvek vzorec. Po stanovení bazálneho metabolizmu je potrebné výslednú hodnotu vynásobiť faktorom aktivity, ktorý je možné určiť v rozsahu od 1,2 do 1,9. Vo výsledku môže byť rozdiel až 1500 kilokalórií.
Ako si vypočítať bazálny metabolizmus?
Základná rýchlosť metabolizmu je určená Harris-Benedictovým vzorcom, ktorý zohľadňuje počet kilokalórií potrebných na prácu. nervový systém, udržiavanie stálej telesnej teploty, spracovanie prichádzajúcich potravín a iné potreby. Vzorec zároveň nezahŕňa energiu, ktorá sa vynakladá na fyzickú aktivitu človeka.
Bazálny metabolizmus závisí od veku, pohlavia a stavby jedinca. Zároveň môže byť výpočet dostatočne presný len pre ľudí, ktorí majú priemernú postavu. Ak je človek štíhly alebo naopak má nadváhu, jeho bazálny metabolizmus sa dá vypočítať len približne. To isté platí pre ľudí s veľkou svalovou hmotou.
U mužov a žien sa úroveň základného metabolizmu určuje podľa samostatných vzorcov. Je tiež dôležité vziať do úvahy vek, obsah tuku a svalové tkanivo v tele a rad ďalších parametrov.
Výpočet individuálnej úrovne aktivity
V klasickom vzorci používanom na určenie požadovaného počtu kalórií v dennej strave sa rozlišuje niekoľko typov fyzickej aktivity: od minimálnej, naznačujúcej takmer úplnú absenciu cvičenia, až po veľmi vysokú (tréning prebieha niekoľkokrát denne).
Môže sa zdať, že určenie úrovne pohybovej aktivity je celkom jednoduché. Ak chcete vypočítať potrebu tela na kilokalórie, musíte vynásobiť bazálny metabolizmus, ktorý zodpovedá vášmu pohlaviu a veku, faktorom, ktorý sa pohybuje od 1,2 (pre minimálnu úroveň aktivity) do 1,9 - pre ľudí, ktorí sú vystavení pôsobivým fyzickej námahe.
Ako zvoliť správny pomer?
Ak pracujete v bani alebo ťažíte drevo, musíte zvoliť maximálny koeficient. Ak činnosť, ktorej sa venujete, súvisí s priemernou úrovňou fyzická aktivita, napríklad sa venujete starostlivosti o dobytok, mali by ste použiť koeficienty 1,55. Takéto odporúčania dali autori vzorca na začiatku minulého storočia. Prirodzene, moderné profesie, ktoré zahŕňajú dlhodobú prácu pri počítači, v zozname nie sú.
Keď teda zadáte do počítača na posilňovacom stroji alebo fitness náramku pohlavie a vek, nemôžete predpokladať, aký koeficient si prístroj zvolí na výpočet denného príjmu kalórií. Možno budete mať šťastie a koeficient bude v rozmedzí od 1,4 do 1,7, to znamená, že chyba nepresiahne 20 %, čiže 500 kilokalórií.
Ako byť na konci?
Ak máte základný metabolizmus okolo 1700 kcal, vaša práca si nevyžaduje fyzickú aktivitu a chodíte do posilňovne trikrát týždenne, potom by ste mali prijať od 2500 do 3000 kilokalórií denne. Tento údaj je celkom približný a nie je 100% odporúčaním.
Dôležitejšie je nehľadať spoľahlivý vzorec, ale počúvať vlastné telo. Pokúste sa skonzumovať asi 2500 kilokalórií denne a zároveň zhodnotiť svoju vlastnú pohodu a dynamiku chudnutia alebo rastu. Postupne môžete zvyšovať alebo znižovať obsah kalórií vo vašej strave, aby ste našli ideálnu hodnotu pre seba. Nemali by ste sa slepo riadiť údajmi, ktoré aplikácie „rozdávajú“.
Všetky prístroje, ktoré „určujú“ telesnú potrebu kilokalórií, dávajú len približný výsledok. Zohľadňujú základnú rýchlosť metabolizmu, ako aj koeficient fyzickej aktivity, ktorý je vypočítaný približne. V dôsledku toho môže byť chyba od 500 do 1000 kcal. Preto je dôležitejšie počúvať potreby svojho tela a sledovať jeho zmeny, ako sa snažiť určiť ideálny príjem kalórií na daný deň.
Prečo sú kalórie také pozoruhodné a ako fungujú?
Kalórie je jednotka energie, ktorú spotrebujeme s jedlom. Zohrávajú úlohu akéhosi paliva, ktoré podporuje náš výkon. Množstvo jedla skonzumovaného denne musí byť úplne skonzumované prostredníctvom fyzickej aktivity. Ak to neurobíme, premenia sa na telesný tuk a my začneme priberať. Ak konzumujete príliš málo a veľa sa hýbete a pracujete, telo začne spaľovať zásoby z „problémových oblastí“. Aby ste si udržali váhu v normálnom rozmedzí, musíte minúť všetky spotrebované kalórie.
Z toho možno usudzovať - čím viac konzumujete, tým aktívnejšie sa potrebujete hýbať.
Ako vypočítať svoju sadzbu?
Tu sa dostávame k najdôležitejšej otázke. Ak sa obrátime na online kalkulačky, ktorých je na nete veľa, dá nám každá rozdielny výsledok. Lekári a odborníci na výživu sú si istí, že pre presné údaje je potrebné vykonať množstvo štúdií v laboratóriu. Ale nepotrebujeme takú presnosť. Pri určovaní stačí vziať do úvahy tieto faktory:
- Typ tela: astenický, normastenický alebo hyperstenický (čo sa ľudovo nazýva „široká kosť“);
- Výška;
- Pohlavie: muži majú oveľa vyšší metabolizmus;
- metabolizmus;
- Aktuálna a požadovaná hmotnosť;
- Časový rámec na dosiahnutie požadovaného výsledku;
- Vek (každý rok klesá počet potrebných kalórií);
- Životný štýl (mobilný, sedavý alebo mierny).
Najčastejšie sa používa ešte menej parametrov (pohlavie, výška, hmotnosť, vek a životný štýl). Takže ste zmerali a zaznamenali svoje údaje. Je čas začať počítať.
Počítanie kalórií je krokom k rýchlemu chudnutiu. Každý deň človek minie rádovo 1500-2200 kcal. Výdaj a spotreba energie je individuálna v závislosti od veku, výšky, hmotnosti a fyzickej aktivity.
Obsah:
Norma kalórií je množstvo energetickej hodnoty potravy, ktorú telo potrebuje na absolútnu asimiláciu. Stanovenie obsahu kalórií vo výrobkoch, to znamená energetickej hodnoty, sa uskutočňuje spaľovaním potravín v kalorimetri na meranie uvoľneného tepla. Výdaj kalórií sa zvyšuje so zvýšenou fyzickou aktivitou. Za najšetrnejšiu metódu rýchleho a efektívneho chudnutia sa považuje zníženie denného príjmu kalórií v kombinácii s fyzickými cvičeniami.
Výpočet kalórií za deň
Každý má iný príjem kalórií. Výpočet je založený na niekoľkých kritériách - váha, výška, vek. Na webe je veľa tabuliek, no nie sú vhodné pre každého. Denná dávka sa stanovuje individuálne, na základe osobných údajov a zaužívaného životného štýlu. Na tento účel použite tabuľky a vzorce.
V prvom rade je potrebné pochopiť, čo sa stane s kalóriami, keď sa do nášho tela dostane potrava. Potravinové produkty sa podieľajú na metabolizme, to znamená, že vstupujú do metabolizmu. Tento tzv chemická reakcia, ktorý sa aktivuje pri vstupe potravy do tela a nezastaví sa až do odstránenia spracovaných produktov.
Existujú tri populárne vzorce na výpočet príjmu kalórií:
- Harris-Benedictov princíp. Verejnosti bol predstavený už v roku 1919. Výpočet pre ženy je nasledovný: 655,1 + 9,563 x telesná hmotnosť + 185 x výška v cm + 4,676 x vek (celé roky). Pre mužov: 66,5 + 13,75 x telesná hmotnosť + 5,003 x výška v cm - 6,775 x vek (celé roky). V prvej a druhej možnosti sa získaný výsledok vynásobí koeficientom fyzickej aktivity uvedeným nižšie.
- Systém Mifflin-San Geor. Vylepšené pre dnešný životný štýl a eliminuje 5% chybovosť, ktorá je vlastná dizajnu Harris-Benedict. Vzorec je pre ženy nasledovný: 10 x telesná hmotnosť - 6,25 x výška v cm - 5 x počet celých rokov - 161. Pre mužov: 10 x telesná hmotnosť v kg + 6,25 x výška v cm - 5 x počet celých rokov + 5. Výsledky sa vynásobia faktorom aktivity.
- Formula Ketch-McArdle. Na základe výskumu vplyvu chudej telesnej hmoty na príjem kalórií. Skóre je prezentované takto: P = 370 + (21,6 x LBM), kde latinská skratka znamená svalová hmota telo.
Počítanie kalórií v potravinách
Naučte sa jesť zdravo a vyvážene, počítajte kalórie. To možno vykonať ručne pomocou tabuliek alebo môžete použiť špeciálne kalkulačky. Pri zostavovaní denného jedálnička vám pomôžu tabuľky energetickej hodnoty produktov. Obsah kalórií v potravinách závisí od kombinácie bielkovín, tukov a sacharidov.
Zvážte niekoľko najužitočnejších a najmenej kalorických potravín na 100 g:
- Mäsové výrobky a vajcia do 200 kalórií: vajcia, hovädzie mäso, mozog, pečeň, zajačie a králičie mäso, kuracie a morčacie mäso, pečeň a obličky, teľacie a bažant, kurčatá a hovädzí jazyk. Obsah kalórií závisí od spôsobu tepelného spracovania. Vyprážaným jedlám sa treba vyhnúť: pribúdajú kalórie, znižujú sa benefity a metabolizmus sa stáva komplikovanejším.
- Ryby a morské plody v rozsahu 150 kcal / 100 g: beluga, ružový losos, treska, varená chobotnica, platesa, rybie koláče, varená parmica, pražma, údená a varená treska, varené kraby, krevety, lieň, mušle, jeseter, sumec, merlúza, ustrice, šťuka, merlúza.
- Mliečne výrobky s energetickou hodnotou do 300 kalórií: kefír, mlieko, kyslé mlieko, smotana, kyslá smotana, kozí syr, tvaroh. Stojí za zmienku, že mliečne výrobky v primeraných pomeroch prispievajú k zlepšeniu metabolických procesov vo všeobecnosti.
- Obilniny a múčne výrobky s minimálnou energetickou hodnotou do 300 jednotiek: palacinky, bagely, knedle, pohánková a ovsená kaša, diétna vláknina, cestoviny z tvrdej pšenice a celozrnná múka, ovsená a pšeničná kaša, otruby, jačmeň na vode, knedle s mleté hovädzie mäso, varená neleštená ryža a mliečna kaša, Borodinský a obilný chlieb, ražný chlieb, jačmenná mliečna kaša.
Skúste obmedziť príjem: ľahkých hrozienok, zemiakových lupienkov, vyprážaných zemiakov, olív, bielej fazule, datlí. Medzi nápojmi sa dôrazne odporúča nepiť silný alkohol - koňak, likér a vodku.
Výpočet obsahu kalórií v hotových jedlách
Naplánujte si týždenný alebo mesačný stravovací plán. Tu je príklad menu na 5 dní:
- Prvý deň. Raňajky: tvaroh 2% (80 g/82,4 kcal), prírodný jogurt (100 g/66 kcal), ražný chlieb s maslom (80 g/132 kcal + 20 g/149 kcal). Obed: boršč s hovädzím mäsom (250 g/157,5 kcal), zemiakovou kašou (150 g/159 kcal) a kuracím rezňom (90 g/129 kcal), šalát Mimosa (120 g/254,4 kcal), paradajková šťava (200 ml / 42 kcal), Borodinský chlieb (20 g / 41,6 kcal). Celkom: 1212,9 kcal/deň.
- Druhý deň. Na raňajky: ovsené vločky (100 g / 111,5 kcal) a jablko (100 g / 45,5 kcal). Obed: zeleninová polievka (200g/160kcal), jačmenná kaša (150g/146,6kcal) s dusenou v omáčke hovädzia pečeň(70 g/122 kcal), obilný chlieb (30 g/69,9 kcal), zelený čaj. Večera: mliečna ryžová kaša (150 g / 194 kcal) a bagety (30 g / 100,8 kcal). Výsledok: 793 kcal/deň.
- Tretí deň. Raňajky: jogurt 3,2% tuku (100 g / 64 kcal), varené vajce (80 g / 127,7 kcal), mandľové sušienky (80 g / 345 kcal). Obed: hrachová polievka (250 g/165 kcal), kurací pilaf (150 g/162 kcal), kapustový šalát s uhorkami (100 g/49 kcal), ražný chlieb (30 g/49,5 kcal), čerešňový kompót (150 g/ 148,5 kcal). Večera: okroshka na kefíre (130 g / 61,1 kcal), cracker s hrozienkami (20 g / 79 kcal). Výsledok: 1059,1 kcal.
- Štvrtý deň. Raňajky: müsli s orechmi a ovocím (45 g/163,35 kcal), čierna káva (100 g/2 kcal). Obed: polievka s mäsovými guľkami (200 g / 98 kcal), ryža (100 g / 344 kcal) a merlúza s omáčkou (80 g / 100 kcal), mrkvový šalát s cesnakom (50 g / 118 kcal), ražný chlieb (30 g / 49,5 kcal), kompót zo sušeného ovocia (150 g / 90 kcal). Večera: tekvicové pyré (100 g / 88 kcal), ovsené sušienky(20 g / 87,4 kcal), kefír 1% (100 g / 40 kcal). Výsledok: 1180,25 kcal.
- Piaty deň. Raňajky: mrkvová šťava (100 g / 28 kcal), ovocný šalát(150 g / 69 kcal), krutón z biely chlieb(25 g / 82,75 kcal). Obed: ľahká rybacia polievka (150 g / 34,5 kcal), pohánka(150 g/198 kcal) s hubovou omáčkou (40 g/32,8 kcal) a mäsovými guľkami (80 g/137,6 kcal), pšeničný chlieb (30 g/72,6 kcal), rebarborový kompót (150 g/ 39 kcal). Večera: kastról z tvarohu (100 g / 168 kcal) a zelený čaj. Výsledok: 862,25 kcal.
Koľko kalórií potrebujete na chudnutie
Norma sa vypočítava individuálne. V priemere sa ukazovateľ pohybuje od 1500 do 2200 kcal / deň. Ak je cieľom schudnúť, potom sa musí denná energetická hodnota produktov znížiť a schéma by sa mala dodržiavať, kým nezmiznú nadbytočné kilogramy. Potom musíte dodržiavať vyváženú stravu a držať sa novej stravy.
Tu je niekoľko príkladov a porovnajte výpočet vzorca s výsledkami kalorickej kalkulačky:
- Žena, 30 rokov, výška - 165 cm, hmotnosť - 75 kg. Nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity. Na chudnutie musíte získať až 1411 kcal / deň, 1764 kcal bez zmien - výsledok kalkulačky. Uvažujeme podľa vzorca Mifflin-San Geor: 10 x 75 kg + 6,25 x 165 cm - 5 x 30 rokov \u003d 750 + 1031,25 - 150 \u003d 1631 x 1,2 (koeficient) \u003d denná norma / kcal 19
- Dievča - 17 rokov, výška - 160 cm, hmotnosť - 66 kg. Nepravidelné športové aktivity, maximálne 3 ruble / týždeň. Výsledok kalkulačky: na chudnutie - 1172 kcal / deň, nezmenené - 1944 kcal / deň. Uvažujeme podľa Harrisovho-Benedictovho vzorca: 655,1 + 9,563 x 66 + 1,85 x 160 - 4,676 x 17 \u003d 655,1 + 631,158 + 296 - 79,492 \u023d 633 7550 6d 7550 kcal / deň - norma.
Počítadlo kalórií hotových jedál
Počítadlo kalórií je automatický alebo periodický systém na výpočet energetickej hodnoty jednotlivých potravín alebo ich kombinácie. Používa sa na správnu distribúciu živín v rámci požadovanej dennej dávky alebo sledovanie rovnováhy príjmu a spotreby.
Môžete si sami viesť počítadlo kalórií, využívať online služby, program alebo mobilnú aplikáciu. Mobilné aplikácie Veľmi praktické na vedenie potravinového denníka. Tiež ako možnosť - vedenie záznamov v tabuľke Excel. Merajte svoju hmotnosť a telesné miery týždenne, zaznamenávajte a analyzujte výsledok.
Ak máte radi inováciu pokroku, je racionálnejšie kúpiť si počítadlo kalórií na ruku vo forme náramku alebo si kúpiť švihadlo s elektronickou funkčnosťou. Športové náramky sú vybavené plnohodnotným rozhraním, ktoré vám umožní kontrolovať a analyzovať váš aktívny životný štýl. Na ovládanie a čítanie dát je náramok prepojený so smartfónom.
Zvážte podrobne funkcie a výhody takýchto náramkov:
- Krokomer. Zariadenie nielen počíta kroky, ale aj určuje minimum, ktoré je pre vás potrebné.
- Analýza aktivity. Otvorením aplikácie sa dozviete presný počet prejdených krokov za aktuálne obdobie. Keď navštevujete tréningy, nezabudnite ich zahrnúť do svojho rozvrhu - to vám umožní sledovať spálené kalórie a chudnutie.
- Počítadlo kalórií. Toto je možno vrchol rozhrania. Môžete si vybrať produkty zo zoznamu alebo naskenovať čiarové kódy a zadať časť toho, čo jete. Program určí, koľko kalórií ešte môžete skonzumovať.
- zdvíhacia funkcia. Nenechá vás zostať príliš dlho. Zariadenie stačí naprogramovať a nastaviť časový interval (napríklad: 10.00 - 20.00, interval - 1 hodina), ako bude náramok vibrovať, pripomínajúc, že je čas vstať a pohnúť sa.
- Analyzátor spánku. Umožní vám určiť jej kvalitu, pozrieť si graf so všetkými fázami a obdobiami prebúdzania.
- poradca. Pripravte sa na to, že program bude radiť niekoľkokrát denne. Stojí za zmienku, že nie sú vôbec zbytočné a sú založené na analýze vitálnej aktivity a fyzickej formy vášho tela. Ak napríklad kvalita spánku nedosahuje normu 25%, dostanete upozornenie-odporúčanie, že musíte pred spaním striedavo dýchať rôznymi nosnými dierkami, ako to robia jogíni.
Hneď je potrebné poznamenať, že používanie funkčnosti náramku je možné iba vtedy, ak má smartphone špeciálnu aplikáciu, ktorú si môžete zadarmo stiahnuť.
Potravinové farbivo pre Android
Kalorizátor je kalkulačka-analyzátor energetickej hodnoty produktov. Poskytuje správu o obsahu kalórií, množstve tuku, bielkovín a sacharidov v produkte alebo hotovom jedle.
Ak máte Android, nainštalujte si bezplatnú aplikáciu z Google Play. Softvérový doplnok obsahuje tabuľku produktov s výpočtom energetickej hodnoty na 100 g Táto aplikácia vám pomôže premyslieť si jedálniček na každý deň. Funguje offline, to znamená, že nevyžaduje pripojenie k internetu. Stačí stiahnuť aplikáciu a nahrať databázu produktov.
Výhody aplikácie Colorizer zo služby Google Play:
- Každý prezretý tematický materiál sa uloží do histórie.
- Dôležité informácie si môžete uložiť do záložiek kliknutím na ikonu hviezdičky.
- "Obľúbené" a "História" je možné upravovať, presúvať, mazať.
- Pomocou nastavení dizajnu zmeňte motívy a grafickú prezentáciu rozhrania, písma a farby.
- Widget „Článok dňa“ náhodne zobrazuje materiál z predtým načítanej databázy na obrazovke.
Kalkulačky na chudnutie
Kalorická kalkulačka pre počítač alebo telefón pomáha kontrolovať metabolizmus a postupne znižovať hmotnosť. Hlavnou funkciou takéhoto programu je výpočet bielkovín, tukov, sacharidov a analýza celkovej energetickej hodnoty. Aplikácie pre smartfóny sú vybavené širšou funkcionalitou: skenovanie čiarových kódov produktov, graf kontroly hmotnosti, stravovacia karta, funkcia analýzy indexu telesnej hmotnosti atď.
Kalkulačky kalórií pre Android
Predstavujeme vám krátky prehľad najlepších aplikácií pre Android.
MyFitnessPal:
- Najpokročilejšia databáza potravín pre 3 milióny položiek;
- Užívateľsky prívetivé rozhranie s programom na zapamätanie si obľúbených jedál a cyklov jedla;
- Synchrónna práca so stránkou vám umožňuje viesť si denník z telefónu aj z počítača;
- Asi 400 cvičení, štatistiky silového a kardio tréningu, možnosť vytvárať vlastné fitness prepojenia;
- Schopnosť spojiť priateľov;
- Prehľady výkonnosti, nastavenie cieľov, angličtina a podpora metrických grafov.
- Skener čiarových kódov a ručné zadávanie;
- potravinový denník;
- Cvičebný denník;
- Journal of Progress;
- Diétny kalendár.
- Grafy spotreby sacharidov, tukov, bielkovín a porovnanie s normou;
- Účtovanie spotreby vody;
- Výživový a tréningový plán;
- Ochrana pred náhodným vymazaním ukladaním údajov na server;
- Ovládanie objemu tela (hrudník, pás, boky, ruky, nohy);
- Možnosť vybrať si program na chudnutie a upraviť rozvrh.
iphone kalkulačka kalórií
Nižšie je uvedený prehľad najlepších kalkulačiek pre iPhone.
All-in Fitness:
- Základ audio-video materiálov v HD kvalite na cvičeniach pre mužov a ženy;
- 100 hotových komplexov od odborníkov na fitness;
- Databáza produktov pre 300 000 pozícií;
- Plán príjmu vitamínov a minerálov;
- BMI kalkulačka.
- Odporúčania od Mifflin-Jeora;
- Autonómna prevádzka rozhrania bez pripojenia k internetu;
- Stanovenie cieľov (hmotnosť, objemy);
- Rozšírená databáza glykemických indexov produktov;
- Rýchle vyhľadávanie produktov podľa prvých písmen a v reálnom čase.
Najvyššiu energetickú hodnotu majú mastné jedlá. V hranolčekoch a čipsoch sa prevaľuje – toto jedlo škodí zdraviu. Figy a maslo majú tiež vysoký obsah kalórií, avšak tieto produkty sú v rozumných pomeroch veľmi užitočné. Snažte sa jesť 4-5 krát denne, vrátane potravín rôznych kategórií v strave: obilniny, ovocie a zelenina, mliečne výrobky, mäso a hydina, morské plody a ryby. Raňajky by mali byť energeticky hodnotné – určujú začiatok dňa, obed by mal byť kompletný vrátane prvého a druhého chodu a večera ľahká.
