Tänapäeval püüavad inimesed iga toidukorra kalorite arvu lugeda. Ja seda ei tehta mitte ainult nende vormide vähendamiseks, st kehakaalu langetamiseks, vaid ka nende parameetrite säilitamiseks.
Teadlikud ja uudishimulikud inimesed teavad, kui palju kaloreid ja kilokaloreid on konkreetses toiduaines. Seetõttu saavad nad hõlpsalt arvutada nii vajalike kalorite arvu kui ka söödud toitude arvu. Ja kas sa tead, kuidas seda teha? Nii et alustame...
Kõik meie toidud sisaldavad loomulikult teatud hulga valke, teatud koguses süsivesikuid, rasvu, vett, aga ka vitamiine ja koos nendega mineraalsooli. Ja millised muutused toitainetega inimkehas toimuvad?
Lihtsa skeemi järgi toimub see järgmiselt: inimkeha saab koos toiduga vajaliku koguse energiat, seejärel töötleb seda ja alles siis vabastab selle soojuse kujul.
Tavaliselt mõõdetakse seda soojust ja seda nimetatakse kaloriteks – lühendatult cal. Kcal on suur kalorsus. See viitab soojushulgale, mis on vajalik ainult ühe liitri vee soojendamiseks ühe Celsiuse kraadi võrra.
Inimkehas oksüdeerituna vabastab üks gramm valku ligikaudu 4,1 kcal, ühest grammist süsivesikutest vabaneb ligikaudu 4,1 - 4,3 kcal, ühest grammist rasvast - ligikaudu 9,4 kcal. Selle teabe valkude ja rasvade ning süsivesikute kohta saate hõlpsalt arvutada tarbitud toitude kalorisisaldust.
Kui järgite teatud dieeti, saate tarbitud toidu päevase normi kalorisisalduse arvutamiseks kasutada spetsiaalseid tabeleid, milles on juba valkude, rasvade ja süsivesikute kogus puhtal kujul sajas grammis tootes. välja arvutatud.
Kell arvutades päevas vajaliku kalorikoguse arvesse tuleks võtta järgmisi tegureid:
- vanus
- normaalne kehakaal
- tehtud toimingute või töö iseloom, eeldusel, et isik on terve
- haiguse tüüp, mille puhul tuleb järgida terapeutilist eridieeti, kui inimene on haige.
- mees või naine, kes tegeleb istuv töö, piisab neljakümne kuni viiekümne kcal ühe kilogrammi kaalu jaoks.
- rasket füüsilist tööd tegev mees vajab seitsekümmend kuni sada kcal oma kehakaalu kilogrammi kohta.
- istuva eluviisiga vanematele inimestele piisab umbes kolmkümmend kuni kolmkümmend viis kcal kehakaalu kilogrammi kohta.
- laps peab arvutama kaloreid, võttes arvesse, et kaks kolmandikku kaloritest kulub kasvule, kasvuprotsessile. Sel põhjusel vajab üks kilogramm last umbes sada kakskümmend kuni sada kolmkümmend kcal.
|
Vanus |
Mehed |
Naised |
| üks-kolm | 1300 kilokalorit | 1300 kilokalorit |
| neli-kuus | 1800 kilokalorit | 1800 kilokalorit |
| seitse üheksa | 2000 kilokalorit | 2000 kilokalorit |
| üheksa-kaksteist | 2250 kilokalorit | 2150 kilokalorit |
| kolmteist neliteist | 2500 kilokalorit | 2300 kilokalorit |
| viisteist kuni kaheksateist | 3000 kilokalorit | 2500 kilokalorit |
| üheksateist kolmkümmend viis | 2600 kilokalorit | 2200 kilokalorit |
| kolmkümmend kuus viiskümmend | 2400 kilokalorit | 2000 kilokalorit |
| viiskümmend üks kuuskümmend viis | 2200 kilokalorit | 1800 kilokalorit |
| 65 ja vanemad | 1900 kilokalorit | 1700 kilokalorit |
Lisaks: rasedad naised pärast neljandat raseduskuud - pluss 300 kuni normini, juhindudes vanusest. rinnaga toitvad naised-emad - pluss 650 kuni norm, juhindudes vanusest.
Kalorite arvutamisel peate teadma, et ülaltoodud andmed on keskendunud inimestele, kes tegelevad intellektuaalse tööga. Need on teadlased, laborandid, loovtöötajad, kontoritöötajad, arstid, üliõpilased, õpetajad jt.
Tööjõu ja mõõduka tööga inimesed peaksid sellele normile lisama 600 kilokalorit. Need on müüjad, korrapidajad, maalrid ja teised.
Raske ja füüsilise tööga tegelevad inimesed tõstavad määra 1200 kilokalori võrra. Need on laadurid, ehitajad, masinaoperaatorid jt.
Väga raske ja füüsilise tööga tegelevad inimesed peaksid normile lisama veel 1600 kilokalorit. Need on metallurgid, puuraidurid, kaevurid, professionaalsed sportlased ja teised.
Naised, kes soovivad ja püüdlevad ideaalse figuuri poole, peaksid alustama I. Kieferi ja G. Bernhardi väljatöötatud tabelist. Nad on Viini ülikooli meditsiinispetsialistid. Selline tabel võimaldab ja aitab muuta sada kilokalorit enim ja sagedamini tarbitud toiduainetest grammidesse, aga ka portsjoninormidesse.
sõltub konkreetse inimese õigest kehakaalust koos tema pikkusega. Näiteks kui naise pikkus on sada kuuskümmend sentimeetrit, siis kasutades Brocki valemit, mille järgi võetakse sada ära, loetakse selle naise normaalseks ja õigeks kaaluks kuuskümmend viis kilogrammi.
Sel juhul tuleks kerge tööga tegeleva naise jaoks arvutada toidu kalorisisaldus järgmise valemi abil:
50 kilokalorit x 65 kilogrammi = 3250 kilokalorit
Kui naine kaalub tegelikult kaheksakümmend kilogrammi, määratakse kalorisisaldus järgmiselt:
50 kilokalorit x 80 kilogrammi = 4000 kilokalorit
Juhul, kui naine vähendab dieedi kalorisisaldust vähemalt 3250 kilokalorini, saab ta kaalust alla võtta ja vastavalt sellele kaalust alla võtta.
Ja kui sama pikkusega naine kaalub vaid viiskümmend kilogrammi:
50 kilokalorit x 50 kilogrammi = 2500 kilokalorit
siis suureneb tema söödava toidu kalorisisaldus, mis moodustab igapäevase dieedi, sel juhul:
3250 - 2500 = 750 kilokalorit
Kui naine seda dieeti järgib, võtab ta kaalus juurde.
Konkreetse kaloritarbimise täpne arvutamine ja väljaselgitamine on isegi professionaalse toitumisspetsialisti jaoks väga raske, isegi raske ülesanne. Aga loomulikult oleneb kõik sellest, milline ülesanne ja eesmärk on seatud – kas tõsta või vähendada oma kehakaalu. On vaja teada ja meeles pidada, et toidu valesti arvutatud kalorisisaldus põhjustab mõningaid soovimatuid tagajärgi. Näiteks sellistele haigustele, mis on seotud kehakaalu muutustega. Kodumaise statistika kohaselt kulutab Venemaa kodanik keskmiselt ligikaudu 3120 kilokalorit.
Ja toitumisspetsialistide uuringute kohaselt peavad mehed tarbima 2500 kilokalorit ja naised - 2000 kilokalorit. Siis lisasada kilokalorit viib selleni, et mass Inimkeha suureneb koguni üheksa grammi võrra. Esmapilgul tundub, et selline lisatasu on tühine, kuid sellegipoolest võib kaal aastaga tõusta kolm kilogrammi ja viie aastaga võib inimese kaal kasvada lausa kuusteist ja pool kilogrammi. Kuidas arvutada kaloreid päevas kehakaalu langetamiseks: 
Allpool on toodud toiduainete tabel, mille kilokalorid on arvutatud sada grammi toodet või tassi. Nii et 100 kalorit on:
|
Toode |
Kaal grammides |
Ligikaudne summa |
| Küpsetatud kanarind | pool standardportsjonit | |
| Sealiha šnitsel | üks kolmandik tavalisest portsjonist | |
| Vasikaliha röstitud | pool standardportsjonit | |
| Rostbiif | üks kolmandik tavalisest portsjonist | |
| Krakowi vorst | kuus viilu | |
| Maksapasteet | üks õhuke viil | |
| Sink | neli õhukest viilu | |
| Vorsti keel | kolm õhukest viilu | |
| Vürtsikad vorstid | viiendik ühest tükist | |
| küpsetatud hani | üks tükk ja pool tikutoosi | |
| Navaga filee | ||
| Terve küpsetatud forell | üks suur | |
| Merekeel | kolm neljandikku standardist | |
| meriahven | pool suurt portsjonit | |
| Kuningkrevetid | kolm nalja | |
| Kala lihapallid | kolmandik pakendist | |
| Karpkala | pool standardportsjonit | |
| Kuumsuitsu makrell | üks neljandik kalast | |
| Soolaräim | pool kala | |
| Lõhe kaaviar | seitse teelusikatäit | |
| kalgendatud piim | ||
| Kooritud piim | üks suur kruus | |
| Kodujuust | pool tavalist tavapakki | |
| Täispiim | suur poolkruus | |
| Hapukoor | neli supilusikatäit | |
| Kreemjas jogurt | kaks kolmandikku universaalsest klaasist | |
| Gouda juust | üks viil | |
| cheddari juust | üks õhuke viil | |
| camemberti juust | poolteist portsjonit tükki | |
| Sulatatud juust | üks sektor ümaras pakendis | |
| majonees | üks kuhjaga supilusikatäis | |
| Või | üks supilusikatäis | |
| Hele margariin | kaks kuhjaga supilusikatäit | |
| Tavaline margariin | üks supilusikatäis | |
| Ghee võid | üks supilusikatäis | |
| Mis tahes taimeõli | üks supilusikatäis | |
| Greip | üks puuvili | |
| Arbuus | kolm viilu | |
| Õunad | kaks keskmise suurusega vilja | |
| Maasikas | nelikümmend marja | |
| Kuivatatud aprikoosid | viisteist asja | |
| Kirss | kolmkümmend viis marja | |
| Pirn | üks suur vili | |
| Viinamari | kolmkümmend marja | |
| Rosin | poolteist lusikad | |
| Kiivi | poolteist puuvilja | |
| Šampinjon | neli portsjonit | |
| kurgid | kaks ja pool pikad viljad | |
| Tomatid | viis keskmise suurusega tükki | |
| Porgand | üheksa tükki | |
| Lillkapsas | üks pea | |
| Konserveeritud mais | pool purki | |
| Valged oad | kolmveerand portsjonit | |
| Kartul | kaks keskmist mugulat | |
| Oliivid või oliivid | seitse tükki | |
| Keedetud pasta | üks kolmandik tavalisest portsjonist | |
| Keedetud lihvimata riis | pool standardportsjonit | |
| Borodino leib | üks tükk | |
| Täisterajahust leib | üks paks tükk | |
| Teraviljahelbed | kolm supilusikatäit | |
| nisu leib | üks viil | |
| paisutatud mais | kolmteist supilusikatäit | |
| Müsli | pool portsjonit | |
| Nisu kreekerid | kolm nalja | |
| Idandatud nisuterad | kaks supilusikatäit | |
| Kreemjas jäätis | üks väike pall | |
| puuviljajäätis | üks pall | |
| Suhkur | viis supilusikatäit | |
| Jam | kolm supilusikatäit | |
| piimašokolaad | üks viiendik plaadist | |
| Maapähklid glasuuris | seitse pilli | |
| Karamell | viis maiustust |
Joogid…
Eristama kasulikke kaloreid
- jäme rukkijahust leib
- kaerahelbed
- lõhe
- herned
- hiidlest
- oad
- tursk
- seemned
- sojahelbed
- nisukliid
- pähklid
- ahven
- lahja valge liha
- karbid
- pasta
- kofeiinivabad joogid
- krabid
- forell
- krevetid
- madala rasvasisaldusega piimatooted
- värskelt pressitud mahlad ilma suhkruta.
Eristama halvad kalorid. Neid kaloreid sisaldavad toidud on järgmised:
- alkohol
- maiustusi
- suhkur
- küpsed banaanid
- loomne rasv
- margariinid
- mais
- laastud
- rasvased piimatooted
- kuivatatud puuviljad
- sojavalk
- tumedat värvi liha
- popkorn
- suitsutatud liha
- koogid
- erinevad küpsetised
- konserv
- madala kiudainesisaldusega teravili
- keedetud toidud
- kontsentraadid.
Mida peab tegema naine või mees, kellel on soov vabaneda ebavajalikust ja liigsest kilost? On mitmeid soovitusi:
Esiteks on vaja vähendada toidu kalorisisaldust. Ja seda saab teha, kui selle koostist kvalitatiivselt muudetakse. On vaja vähendada rasvade ja süsivesikute tarbimist ehk süüa vähem maiustusi ja jahust hõrgutisi. Soovitatav sisse suured hulgad ja sööge sagedamini köögivilju, värskeid puuvilju, samuti vitamiinide ja mineraalide rikkaid toite.
Teiseks, peate oma kehas jälgima soolte tegevust. Kui teil on kõhukinnisus, peaksite nendega tegelema.
Viiendaks seksida oma kallimaga. Teadlased on leidnud, et armatsedes kulutatakse kaloreid.
- taimsed tooted, mis ei sisalda tärklist. Need on kurgid, peet, redis, tomat, porgand, roheline paprika, salat, kapsas.
- puuviljatee, tomatimahl, kompott, õunamahl, ploomimahl, vesi. Vedeliku tarbimist tuleks suurendada.
- tavapärane tailiha, linnuliha ja kala tarbimise tase.
- kalaõli kapslid. Kaks grammi kalaõli sisaldab tervisele kasulikke oomega rasvu, millest piisab üheks päevaks.
- multivitamiinid. Need on kasulikud dieedipidamisel, kuna aitavad toetada keha vastupanuvõimet vähenenud kaloritarbimisest põhjustatud pingetele.
- kaltsium. See on inimesele vajalik tervete luude ja hammaste säilitamiseks. Kui inimene ei suuda kaltsiumi päevas tarbida ja seda vajab ligikaudu 1000 mg, siis on soovitatav võtta kaltsiumitablette.
Väikesed saladused neile, kes soovivad kaalust alla võtta:
- kaaluge portsjoneid köögikaalul.
- soovitatav on end iga päev kaaluda ja seejärel kirjutada oma kaal spetsiaalselt selleks loodud vihikusse.
- ärge sööge võõra kalorisisaldusega toite.
- soovitatav on tööle või ülikooli kaasas kanda toitu, mis on eelnevalt kalorite järgi arvestatud.
- Kui soovite kaalust alla võtta, peate selleks suurendama füüsilist aktiivsust. See tähendab, et tehke sporti, jalutage, proovige joosta ja nii edasi.
- ärge uskuge maagilisi dieete ja võlutablette oma kaalu vähendamiseks. Parim ja kahjutuim dieet kehakaalu langetamiseks on kalorite lugemise dieet.
- peaksite arvestama tarbitava alkoholi kalorisisaldusega. Kuid parem on muidugi alkohoolsete jookide tarbimine lõpetada või seda vähendada seni, kuni inimene on dieedil, et vähendada oma kehakaalu.
- Soovitatav on proovida süüa vähemalt kolm korda päevas. Ja neli korda või rohkem – on veelgi parem.
- Margariini ei tohi tarbida, kuna see sisaldab transrasvu. Ja need omakorda pole inimkehale absoluutselt vajalikud. Transrasvu peetakse üheks teguriks erinevate kardiovaskulaarsüsteemi haiguste tekkes.
- kirjutage oma kalorid eraldi paberilehele, hoidke seda endaga kaasas ka siis, kui lähete välja või tööle.
Näited kaalulangetusdieetidest
- Hommikusöök: viil musta leiba või kaks viilu dieetleiba või veerand hapnemata tortillasid, kaks supilusikatäit rasvavaba kodujuustu või pool klaasi dieetjogurtit.
- Lõunasöök: sada grammi kana või sada viiskümmend grammi merekala või taimetoidu šnitsel, köögiviljasupp, roheline köögiviljasalat, kolm lusikatäit juurviljagarneeringut.
- Vahepala: kõik puuviljad või keedetud maisitõlvikud, kaheksa mandlitükki või kaks kreeka pähklit.
- Õhtusöök: üks muna või kaks tükki väherasvast vorsti või kolm-neli sardiini õlis, köögiviljasalat kurgist ja tomatist ning salatist rohelistega, pool klaasi tatart või kaerahelbed. Ja enne magamaminekut võite süüa ühe supilusikatäie madala rasvasisaldusega kodujuustu ja ühe viilu dieetleiba.
- Hommikusöök: üks pehme keedetud muna, üks viil leiba, kümme grammi võid, üks universaalne klaas lõssi, pool greipi.
- Teine hommikusöök: teie valitud puuviljad, näiteks õun või pirn, virsik või apelsin või kaks ploomi või kaks aprikoosi.
- Lõunasöök: kaheksakümmend grammi lahjat keedetud liha, kakssada grammi hautatud köögivilju või köögiviljasupp, roheline salat.
- Vahepala: üks viil leiba või või juustuga või kolmkümmend grammi kodujuustu, lõss.
- Õhtusöök: kaheksakümmend grammi lahjat keedetud liha, kakssada grammi hautatud köögivilju, roheline salat, pool klaasi lõssi. Piima võib lisada nii teele kui ka kohvile. Enne magamaminekut võite kasutada üht universaalset klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
Eridieedi ajal tuleb juua vähemalt kümme kuni kaksteist klaasi vedelikku. Võite juua ka rohelist teed, kummeli keetmist, ilma gaasita puhas vesi. Saate endale lubada kohvi juua üks või kaks korda päevas.
- Hommikusöök: viiskümmend kaks grammi maasdami juustu, tee ilma suhkruta, kaerahelbepuder vee peal. Kokku: 512 kalorit.
- Teine hommikusöök: lihtne hodgepodge, tee ilma suhkruta. Kokku: 146 kalorit.
- Lõunasöök: madala rasvasisaldusega keefir, üks greip. Kokku: 188 kalorit.
- Pärastlõunane suupiste: lihtne hodgepodge, üks valk kana muna. Kokku: 126 kalorit.
- Õhtusöök: madala rasvasisaldusega jogurt, üks õun, tee melissiga. Kokku: 203 kalorit.
Lõpetuseks räägime ka kalorite kadumisest seksi ajal. Nii…
Seega on armatsemisega kalorite kaotamine üsna lihtne ja lihtne viis liigsetest ja tarbetutest kilodest vabanemiseks. Seega kasutage oma aega mitte ainult hea, vaid ka naudingute jaoks. Oma kehakaalu kiireks alandamiseks võite isegi valida spetsiaalseid, nii-öelda "raskeid" seksiasendeid. Aga see on hoopis teine lugu...
Kalor on soojusühik või soojushulk, mis on vajalik ühe grammi vee tõstmiseks ühe Celsiuse kraadi võrra. Võttes toidus leiduvaid kaloreid, saame ennekõike soojust ja energiat. Kuid naistele sellest sageli ei piisa, nad ei pea neid lihtsalt tarbima, vaid teadma, kui palju energiat on vaja saledaks figuuriks või kaalu langetamiseks. Allpool paljastame toitumise energeetilises väärtuses peituvad peamised saladused ja püüame aru saada, milline on naiste päevane kaloraaž.
Toidu kvaliteet
Kõik teavad, et igas tootes on toiteväärtus, mis annab kehale teatud koguse energiat. Sageli väljendatakse seda väärtust kalorites. Toitumise planeerimisel arvesta kindlasti sellega, kui palju vajab naine oma figuuri säilitamiseks ja optimaalseks heaoluks.
Lisaks on oluline mitte unustada, et toit ei anna ainult energiat, vaid annab toitainete ja vitamiinide taseme, mis on vajalik naise optimaalse eluea säilitamiseks. See tähendab, et tarbitavad toidud on rasvade, valkude, süsivesikute, mineraalide ja vitamiinide osas paremini tasakaalus. Toitumise sellisel viisil planeerimine ei ole sageli lihtne, kuna teatud toiduainete energia- ja toiteväärtuse kohta on vaja vähemalt mõningaid esialgseid teadmisi, mistõttu saavad paljud naised oma dieedis regulaarselt liigseid kaloreid, mis põhjustab ülekaalu ja isegi vitamiinipuudust. . Alati on vaja arvestada optimaalse kalorite ja vitamiinide kogusega.
Naiste optimaalsed kalorid
Naise päevane kalorikogus võib saavutatud eesmärke arvestades oluliselt erineda. Kui on oluline kaalust alla võtta, peab tarbitava toidu kalorsus olema alla keskmise, kui aga on vaja juurde võtta, siis tuleb vastavalt tõsta ka toodete kalorisisaldust. Ideaalne kalorikogus on aga mitmetähenduslik arv, sest see sõltub suur hulk parameetrid. Näiteks noorukieas ja nooruses on vaja rohkem kaloreid kui täiskasvanud naine, kuna kulutatakse palju rohkem energiat ja keha kasvab endiselt. Lisaks on neil suurenenud ainevahetus.
Vanemad inimesed vajavad täiskõhutunde saamiseks ja kalorivajaduse katmiseks väikeseid portsjoneid, kuna nende ainevahetus on aeglustunud ja neil pole vaja suurt energiavaru, sest nad seda praktiliselt ei kuluta.
Kui teed trenni või oled aktiivse eluviisiga, vajad suurema toiteväärtusega dieeti, et oma eesmärkide saavutamiseks oleks piisavalt energiat. Isegi kliima mõjutab tarbitavate kalorite hulka ja ka nende vajalikku päevakogust. On kindlaks tehtud, et naiste päevane kalorite tarbimine on oluliselt väiksem kui meestel. Kuid naissoost esindajad võtavad enamasti kiiresti juurde lisakilosid, seetõttu peate olema ettevaatlik "tühjade" kaloritega toodete (maiustused, kondiitritooted jne) tarbimisega.
Arvutage optimaalne kalorite hulk
Enne arvutamist on vaja teha reservatsioon, et absoluutselt täpset arvu pole võimalik arvutada, kuna ükski arvutus ei saa naise motoorset aktiivsust 100% arvesse võtta. Näiteks täna on vaba päev ja plaanid diivanil lebada ning homme lähed terveks päevaks mägedesse lumelauaga sõitma. Nende tegevuste jaoks vajalik energia hulk varieerub oluliselt.
Positiivne on see, et kaalukaotuse jaoks pole vaja põhjalikku arvutust. Esiteks peate oma päevase mahu arvutamiseks kasutama ühte allolevatest valemitest. Seejärel eemaldage sellest tulemusest 10% kuni 25% (kõik sõltub soovitud kaalukaotuse määrast). Tulemuseks on kalorite hulk, mida vajate päevas, et kaalust alla võtta.
Selle näitaja juurde on soovitatav jääda kaks nädalat, mille jooksul on võimalik mõista kaalulanguse kiirust ja vajadusel vähendada/suurendada kaloreid. Kuid on väga ebasoovitav vähendada päevast energiaväärtust alla 1200, kuna ainevahetus aeglustub, mis on mahtude vähenemise korral vastuvõetamatu. Kui olete väikese kehaehituse omanik ja normi arvutamisel ilmnes märk alla päevase 1200 kcal, soovitame lisada treeninguid, kuid mitte vähendada tarbitavate toodete toiteväärtust alla selle näitaja.
Optimaalse igapäevase indikaatori lihtne arvutamine
Päevased kalorid = K kcal * Kaal kg
Allpool on dekrüpteerimine:
Milline ainevahetus tal on, saab naine aru selle järgi, kui kiiresti ta tarbetuid kilogramme juurde võtab. Kui isegi suurenenud kalorisisaldusega pole lisakilosid, kuid see on kiirendatud ainevahetus, kui ta taastub lusikatäiest suhkrust, siis on see vastavalt madal.
Keerulised arvutused
1. Harris-Benedicti valem
Päevane energiavajadus = kehalise aktiivsuse indeks * baasainevahetuskiirus (BMR)
Füüsilise aktiivsuse indeks on määratletud järgmiselt:
- tegevuse puudumine või vähene maht - 1,2;
- keskmisest veidi suurem koormus (3-5 päeva jooksul nädalas) - 1,55;
- kõrge koormustase (kuni 7 nädalas) - 1,725;
- kõrge tase aktiivsus (treening iga päev või kaks korda päevas) - 1,9.
BMR arvutamine = 447,593 + (9,247*kaal kilogrammides) + (3,098*pikkus sentimeetrites) - (4,330*vanus aastates).
2. Mifflini valem – San Jeora
Seda arvu peetakse siiani kõige usaldusväärsemaks.
Päevane optimaalne kaloritase õrnema soo esindajatele = (10 * kaal kilogrammides + 6,25 * pikkus sentimeetrites - 5 * vanus aastates - 161) * Kehalise aktiivsuse indeks.
Füüsilise aktiivsuse indeks:
- 1,2 - liikumiste puudumine või minimaalne;
- 1,375 - sobivus 3 klassi jaoks nädalas;
- 1,4625 - sobivus 5 õppetundi nädalas;
- 1,550 - kõrge koormuse tase vähemalt 5 õppetundi nädalas;
- 1,6375 - fitness igapäevane;
- 1,725 - kaks spordiala päevas või kõrge intensiivsusega igapäevane treening;
- 1,9 - füüsiline aktiivsus iga päev.
Kalorid vanuses
Eespool märgiti, et naise päevane kaloraaž sõltub paljudest parameetritest: naise aktiivsus, ainevahetus, kliima, elustiil jne.
Peatugem veel ühel parameetril – naise vanusel.
On teada, et vananedes ainevahetus aeglustub. Sellest lähtuvalt on 40-aastase (õigemini 30-50-aastase), mitte eriti aktiivse eluviisiga naise päevane kalorinorm 1800, aktiivsematel kuni 2000. Kui elustiil on väga aktiivne, tarbitav energiakogus on 2200 kalorit.
Eraldi tasub mainida sellist näitajat nagu raseda naise päeva kalorite norm ja tema dieedi kalorisisaldus. Arstid ei soovita esimese viie kuu jooksul kaloritarbimist muuta. Siis on väga soovitav lisada dieeti veel 300 kcal. Imetavad emad võivad tõsta toidu energeetilist väärtust veel 300 kcal võrra.
Kaotada kaalu mugavalt
Nädala jooksul kuni 400 g optimaalse ja lihtsa kaalukaotuse eesmärgil peaks kehakaalu langetamiseks mõeldud naise päevane kalorikogus olema 20% väiksem kui päevane (arvutatud ülal, kasutades mõnda pakutud meetodit). Pidage meeles, et jõudluse ja optimaalse toimimise tagamiseks peab kalorisisaldus olema vähemalt 1600 kcal.
arvutus toiteväärtus roogade valmistamine on äärmiselt keeruline: teil peab olema spetsiaalne köögikaal. Oluline on seda mitte unustada energeetiline väärtus valmistoidud erineb nende toodete kalorisisaldusest, millest see valmistati. Seda asjaolu seletatakse rasvade ja vee toodete imendumisega.
Kalorid ei ole tervisliku toidu näitaja
Igal tootel on oma kalorisisaldus, kuid selle kalorisisalduse ja kasulikkuse vahel puudub otsene seos. Ehk siis ei ole vaja süüa täpselt naise jaoks arvutatud päeva kaloraaži, et säilitada keha tervis. Kõige tähtsam on, et naise toitumine oleks optimaalne ja tasakaalustatud.
Toidukorra planeerimisel tuleb arvestada iga toote energeetilise väärtusega, kuid siiski on palju olulisem arvestada nende koostist. Ainult tasakaalustatud ja ratsionaalne toitumine hoiab teie tervise optimaalses seisukorras ja hoiab saleda figuuri.
Lõpuks
Kui on soov kaalust alla võtta ja plii tervislik eluviis elu, on oluline arvestada sellise näitajaga kui kalorite normiga päevas. Naise jaoks on kehakaalu langetamisel oluline arvestada mitte ainult portsjonite kalorisisaldust, vaid ka optimaalset süsivesikute, rasvade ja valkude suhet. Rohkem süsivesikuid tarbides salvestub kogu üleliigne energia keharasvana "varuks", selle puudus aga tekitab halva tuju ja enesetunde. krooniline väsimus. Väike kogus rasva tagab pideva näljatunde ning vähene valgutarbimine toob kaasa ainevahetushäired. Eksperdid on tuletanud nende ainete optimaalse vahekorra: iga portsjon peaks sisaldama 15% rasva ja valku ning 60% süsivesikuid. Pidage meeles, et need süsivesikud peavad olema "aeglased", st mitte rafineeritud toidust.
Indikaatori “Naise kalorite norm päevas” arvutamisel on kaalu langetamiseks oluline meeles pidada, et keha ei hooli sellest, millesse see satub, isegi kui portsjonite kalorisisaldus on sama (näiteks näiteks 60 grammi kalorisisaldus šokolaadi kook võrdne rasvavaba kodujuustu paki kalorisisaldusega, kuid palju kasulikum on süüa valgutoodet kui portsjonit "kiiretest" või "tühjadest" süsivesikutest). Iga elustiili puhul on oluline meeles pidada, et toit peaks olema mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik.
Edu teie ettevõtmistes!
On võimatu valida õiget dieeti kehakaalu langetamiseks või, vastupidi, lihaste kasvatamiseks, ilma et oleks eelnevalt arvutatud päevane kilokalorite kogus. Sellest etapist algab põhitoitainete, st rasvade, süsivesikute ja valkude dieedi moodustamine.
Kirjandusest leiate kaks põhivalemit, mis määravad kalorite tarbimise määra. Just neid valemeid kasutavad spetsiaalsed fitnessi käevõrud, treeningseadmed ja nutitelefoni rakendused. Kõigil kasutatavatel valemitel on aga tohutud vead, mida reeglina kuskil ei mainita.
Mõiste "kalor" määratlus
Kõigepealt tasub defineerida, mis on kalor. Sõna on tuletatud ladinakeelsest terminist soojusenergia. Algselt polnud sellel sõnal toitumisega mingit pistmist: see viitas kütuse põlemisel eralduvale soojusele. Alles eelmise sajandi alguses hakkasid kalorid tähistama energiat, mida keha saab koos toiduga.
Iga toidu kalorisisaldus on soojus, mis eralduks toidu põletamisel spetsiaalses seadmes. On oluline, et keha töötleks toitu erinevalt. Seeditava energia osakaal võib toote pakendil märgitud kalorisisaldusest erineda 30-50%.
Miks valemid on valed?
Valemid, mille järgi kalorite arvu arvutatakse, koosnevad kahest osast: põhiainevahetuse arvutamisest, st energiast, mis on vajalik keha elutähtsa aktiivsuse säilitamiseks puhkeolekus, ja inimese aktiivsusest, mis määratakse suure lähendusega.
See on täpselt see, mis valetab peamine viga mis tahes valem. Kui põhiainevahetuskiirus on kindlaks määratud, tuleb saadud väärtus korrutada aktiivsusteguriga, mille saab määrata vahemikus 1,2–1,9. Selle tulemusena võib erinevus olla kuni 1500 kilokalorit.
Kuidas arvutada oma põhiainevahetuse kiirust?
Põhiainevahetuse kiirus määratakse Harris-Benedicti valemiga, mis võtab arvesse tööks vajalike kilokalorite arvu närvisüsteem, püsiva kehatemperatuuri hoidmine, sissetuleva toidu töötlemine ja muud vajadused. Samas ei sisalda valem energiat, mis inimese füüsilisele tegevusele kulub.
Põhiainevahetus sõltub inimese vanusest, soost ja kehaehitusest. Samas saab arvutus olla piisavalt täpne vaid keskmise kehaehitusega inimestele. Kui inimene on kõhn või, vastupidi, on ülekaal, saab selle põhiainevahetust arvutada ainult ligikaudselt. Sama kehtib ka suure lihasmassiga inimeste kohta.
Meeste ja naiste puhul määratakse põhiainevahetuse tase eraldi valemitega. Samuti on oluline arvestada vanuse, rasvasisalduse ja lihaskoe kehas ja mitmed muud parameetrid.
Individuaalse aktiivsuse taseme arvutamine
Klassikalises valemis, mida kasutatakse igapäevases dieedis vajaliku kalorite arvu määramiseks, eristatakse mitut tüüpi kehalist aktiivsust: minimaalsest, mis viitab peaaegu täielikule liikumise puudumisele, kuni väga kõrgeni (treening toimub mitu korda päevas).
Võib tunduda, et kehalise aktiivsuse taseme määramine on üsna lihtne. Keha kilokalorite vajaduse arvutamiseks peate korrutama teie soole ja vanusele vastava baasainevahetuse kiiruse teguriga, mis varieerub vahemikus 1,2 (minimaalse aktiivsuse taseme jaoks) kuni 1,9 - inimestele, kes on muljetavaldavad. füüsiline pingutus.
Kuidas valida õige suhe?
Kui töötate kaevanduses või lõikate puitu, peate valima maksimaalse koefitsiendi. Kui tegevus, millega tegeled, on seotud keskmise tasemega kehaline aktiivsus Näiteks kui tegelete veiste hooldamisega, peaksite kasutama koefitsiente 1,55. Sellised soovitused andsid valemi autorid eelmise sajandi alguses. Loomulikult ei ole loendis kaasaegsed ametid, mis hõlmavad pikaajalist arvutitööd.
Seetõttu ei saa treeningmasina või fitnessi käevõru arvutisse oma sugu ja vanust sisestades eeldada, millise koefitsiendi seade päevase kaloraaži arvutamiseks valib. Teil võib vedada ja koefitsient jääb vahemikku 1,4–1,7, see tähendab, et viga ei ületa 20% ehk 500 kilokalorit.
Kuidas olla lõpuks?
Kui teie ainevahetuse baaskiirus on umbes 1700 kilokalorit, teie töö ei nõua füüsilist aktiivsust ja käite kolm korda nädalas jõusaalis, siis peaksite päevas tarbima 2500–3000 kilokalorit. See arv on üsna ligikaudne ega ole 100% soovituslik.
Tähtsam on mitte otsida usaldusväärset valemit, vaid kuulata oma keha. Proovige tarbida umbes 2500 kilokalorit päevas, hinnates samal ajal enda heaolu ja kaalulanguse või -kasvu dünaamikat. Järk-järgult saate oma dieedi kalorisisaldust suurendada või vähendada, et leida enda jaoks ideaalne väärtus. Te ei tohiks pimesi juhinduda andmetest, mida rakendused "välja annavad".
Kõik seadmed, mis "määravad" keha kilokalorivajaduse, annavad vaid ligikaudse tulemuse. Need võtavad arvesse põhiainevahetuse kiirust, samuti kehalise aktiivsuse koefitsienti, mis arvutatakse ligikaudselt. Selle tulemusena võib viga olla 500 kuni 1000 kilokalorit. Seetõttu on olulisem kuulata oma keha vajadusi ja jälgida selle muutusi, mitte püüda määrata päeva ideaalset kaloraaži.
Miks on kalorid nii märkimisväärsed ja kuidas need toimivad?
Kalorid on energiaühik, mida tarbime koos toiduga. Nad mängivad omamoodi kütuse rolli, mis toetab meie esinemist. Igapäevaselt tarbitav toidukogus tuleb täielikult ära kasutada füüsilise tegevusega. Kui me seda ei tee, muutuvad need keharasvaks ja me hakkame kaalus juurde võtma. Kui tarbid liiga vähe ning liigud ja töötad palju, hakkab keha “probleemsetest piirkondadest” varusid põletama. Oma kehakaalu normi piires hoidmiseks peate kulutama kõik tarbitud kalorid.
Sellest võib järeldada - mida rohkem tarbid, seda aktiivsemalt pead liikuma.
Kuidas oma intressimäära arvutada?
Siin jõuame kõige olulisema küsimuseni. Kui pöördume veebikalkulaatorite poole, mida võrgus on palju, annab igaüks neist meile erinev tulemus. Arstid ja toitumisspetsialistid on kindlad, et täpsete andmete saamiseks on vaja laboris läbi viia mitmeid uuringuid. Kuid me ei vaja sellist täpsust. Määramisel piisab, kui võtta arvesse järgmisi tegureid:
- Kehatüüp: asteeniline, normasteeniline või hüpersteeniline (mida rahvasuus nimetatakse "lai luuks");
- Kõrgus;
- Sugu: meestel on palju suurem ainevahetus;
- Ainevahetus;
- Praegune ja soovitud kaal;
- Ajavahemik soovitud tulemuse saavutamiseks;
- Vanus (iga aastaga väheneb vajalike kalorite arv);
- Elustiil (liikuv, istuv või mõõdukas).
Kõige sagedamini kasutatakse veelgi vähem parameetreid (sugu, pikkus, kaal, vanus ja elustiil). Niisiis, olete oma andmed mõõtnud ja salvestanud. On aeg hakata loendama.
Kalorite loendamine on samm kiire kaalulanguse suunas. Iga päev kulutab inimene suurusjärgus 1500-2200 kcal. Energiakulu ja -tarbimine on individuaalne, lähtudes vanusest, pikkusest, kaalust ja kehalisest aktiivsusest.
Sisu:
Kalorite norm on toidu energiasisaldus, mida keha vajab absoluutseks assimilatsiooniks. Toodete kalorisisalduse ehk energiasisalduse määramine toimub toidu põletamisel kalorimeetris, et mõõta eralduvat soojust. Kalorikulu suureneb füüsilise aktiivsuse suurenemisega. Kõige õrnemaks meetodiks kiireks ja tõhusaks kaalukaotuseks peetakse päevase kaloraaži vähendamist koos füüsiliste harjutustega.
Kalorite arvutamine päevas
Iga inimese kalorite tarbimine on erinev. Arvutamisel lähtutakse mitmest kriteeriumist – kaal, pikkus, vanus. Veebis on palju tabeleid, kuid need ei sobi kõigile. Päevane annus määratakse individuaalselt, lähtudes isikuandmetest ja harjumuspärasest elustiilist. Selleks kasutage tabeleid ja valemeid.
Kõigepealt on vaja aru saada, mis juhtub kaloritega, kui toit meie kehasse satub. Toiduained osalevad ainevahetuses, see tähendab, et nad sisenevad ainevahetusse. See nn keemiline reaktsioon, mis aktiveerub toidu kehasse sisenemisel ja ei peatu enne töödeldud toodete eemaldamist.
Kalorite tarbimise arvutamiseks on kolm populaarset valemit:
- Harris-Benedicti põhimõte. Seda tutvustati avalikkusele juba 1919. aastal. Naiste arvestus on järgmine: 655,1 + 9,563 x kehakaal + 185 x pikkus cm + 4,676 x vanus (täisaastad). Meestel: 66,5 + 13,75 x kehakaal + 5,003 x pikkus cm - 6,775 x vanus (täisaastad). Esimeses ja teises variandis korrutatakse saadud tulemus allpool esitatud kehalise aktiivsuse koefitsiendiga.
- Mifflin-San Geori süsteem. Täiustatud tänapäeva elustiili jaoks ja välistab Harris-Benedicti disainile omase 5% veamarginaali. Naiste puhul on valem järgmine: 10 x kehakaal - 6,25 x pikkus cm - 5 x täisaastate arv - 161. Meestel: 10 x kehakaal kg + 6,25 x pikkus cm - 5 x täisaastate arv + 5. Tulemused korrutatakse aktiivsusteguriga.
- Ketch-McArdle'i valem. Tuginedes uuringutele lahja kehamassi mõju kohta kalorite tarbimisele. Skoor on esitatud järgmiselt: P = 370 + (21,6 x LBM), kus ladina lühend tähistab lihasmassi keha.
Kalorite lugemine toidus
Õppige toituma tervislikult ja tasakaalustatult, lugema kaloreid. Seda saab teha käsitsi, kasutades tabeleid, või kasutada spetsiaalseid kalkulaatoreid. Igapäevase dieedi koostamisel on abiks toodete energiasisalduse tabelid. Toidu kalorisisaldus sõltub valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsioonist.
Mõelge mitmele kõige kasulikumale ja madala kalorsusega toidule 100 g kohta:
- Lihatooted ja munad kuni 200 kalorit: munad, veiseliha, ajud, maks, jänese- ja küülikuliha, kana ja kalkun, maks ja neerud, vasikaliha ja faasan, kanad ja veiseliha. Kalorite sisaldus sõltub kuumtöötlemise meetodist. Vältida tuleks praetud toite: kalorid suurenevad, kasu väheneb ja ainevahetus muutub keerulisemaks.
- Kala ja mereannid vahemikus 150 kcal / 100 g: beluga, roosa lõhe, kalamari, keedetud kalmaar, lest, kalakoogid, keedetud mullet, latikas, suitsutatud ja keedetud tursk, keedetud krabid, krevetid, linask, rannakarbid, sterlet, säga, merluus, austrid, haug, merluus.
- Piimatooted energeetilise väärtusega kuni 300 kalorit: keefir, piim, kalgendatud piim, koor, hapukoor, kitsejuust, kodujuust. Väärib märkimist, et piimatooted mõistlikes vahekordades aitavad kaasa ainevahetusprotsesside paranemisele üldiselt.
- Teraviljad ja jahutooted minimaalse energiasisaldusega kuni 300 ühikut: pannkoogid, bagelid, pelmeenid, tatra- ja kaerahelbepuder, kiudained, kõva nisu pasta ja täisterajahu, kaerahelbed ja nisupuder, kliid, oder vee peal, pelmeenid veisehakkliha, keedetud lihvimata riisi- ja piimapuder, Borodinski ja teraleib, rukkileib, odrapiimapuder.
Proovige piirata järgmiste toodete tarbimist: heledad rosinad, kartulikrõpsud, praekartulid, oliivid, valged oad, datlid. Jookide hulgas on väga soovitatav mitte juua kanget alkoholi - konjakit, likööri ja viina.
Valmistoitude kalorisisalduse arvutamine
Planeerige nädala või kuu toitumiskava. Siin on näidismenüü 5 päevaks:
- Esimene päev. Hommikusöök: kodujuust 2% (80 g/82,4 kcal), naturaalne jogurt (100 g/66 kcal), rukkileib võiga (80 g/132 kcal + 20 g/149 kcal). Lõunasöök: borš veiselihaga (250 g/157,5 kcal), kartulipuder (150 g/159 kcal) ja kanakotlet (90 g/129 kcal), Mimosa salat (120 g/254,4 kcal), tomatimahl (200 ml / 42 kcal), Borodinski leib (20 g / 41,6 kcal). Kokku: 1212,9 kcal/päevas.
- Teine päev. Hommikusöögiks: kaerahelbed (100 g / 111,5 kcal) ja õun (100 g / 45,5 kcal). Lõunasöök: köögiviljasupp (200g/160kcal), odrapuder (150g/146,6kcal) kastmes hautatud veise maks(70 g/122 kcal), teraleib (30 g/69,9 kcal), roheline tee. Õhtusöök: piimariisipuder (150g / 194kcal) ja bagelid-bagelid (30g /100,8kcal). Tulemus: 793 kcal/päevas.
- Kolmas päev. Hommikusöök: 3,2% rasvasisaldusega jogurt (100 g / 64 kcal), keedetud muna (80 g / 127,7 kcal), mandliküpsised (80 g / 345 kcal). Lõunasöök: hernesupp (250 g/165 kcal), kanapilaf (150 g/162 kcal), kapsasalat kurkidega (100 g/49 kcal), rukkileib (30 g/49,5 kcal), kirsikompott (150 g / 148,5 kcal). Õhtusöök: okroshka keefiril (130 g / 61,1 kcal), kreeker rosinatega (20 g / 79 kcal). Tulemus: 1059,1 kcal.
- Neljas päev. Hommikusöök: müsli pähklite ja puuviljadega (45 g/163,35 kcal), must kohv (100 g/2 kcal). Lõunasöök: supp lihapallidega (200 g / 98 kcal), riis (100 g / 344 kcal) ja merluusikala kastmega (80 g / 100 kcal), porgandisalat küüslauguga (50 g / 118 kcal), rukkileib (30 g / 49,5 kcal), kuivatatud puuviljakompott (150 g / 90 kcal). Õhtusöök: kõrvitsapüree (100 g / 88 kcal), kaeraküpsised(20 g / 87,4 kcal), keefir 1% (100 g / 40 kcal). Tulemus: 1180,25 kcal.
- Viies päev. Hommikusöök: porgandimahl (100 g / 28 kcal), puuvilja salat(150 g / 69 kcal), krutoon alates valge leib(25 g / 82,75 kcal). Lõunasöök: kerge kalasupp (150 g / 34,5 kcal), tatar(150 g/198 kcal) seenekastme (40 g/32,8 kcal) ja lihapallidega (80 g/137,6 kcal), nisuleiva (30 g/72,6 kcal), rabarberikompotiga (150 g/ 39 kcal). Õhtusöök: kodujuustu pajaroog (100 g / 168 kcal) ja roheline tee. Tulemus: 862,25 kcal.
Kui palju kaloreid on vaja, et kaalust alla võtta
Norm arvutatakse individuaalselt. Keskmiselt on näitaja vahemikus 1500-2200 kcal / päevas. Kui eesmärk on kaalust alla võtta, siis tuleb vähendada toodete igapäevast energeetilist väärtust ja järgida skeemi, kuni liigsed kilod kaovad. Siis peate järgima tasakaalustatud toitumist ja pidama kinni uuest dieedist.
Siin on mõned näited ja võrrelge valemi arvutamist kalorikalkulaatori tulemustega:
- Naine, vanus 30, pikkus - 165 cm, kaal - 75 kg. Regulaarse füüsilise tegevuse puudumine. Kaalulangetamiseks peate saama kuni 1411 kcal päevas, ilma muutusteta 1764 kcal - kalkulaatori tulemus. Arvestame vastavalt Mifflin-San Geori valemile: 10 x 75 kg + 6,25 x 165 cm - 5 x 30 aastat \u003d 750 + 1031,25 - 150 \u003d 1631 x 1,2 (koefitsient) \u003d \u003d \u003d \u003d \u003d 1631 x 1,2 \u003d.
- Tüdruk - 17 aastat vana, pikkus - 160 cm, kaal - 66 kg. Ebaregulaarne sporditegevus, maksimaalselt 3 rubla nädalas. Kalkulaatori tulemus: kaalulangus - 1172 kcal / päevas, muutumatu - 1944 kcal / päevas. Arvestame vastavalt Harris-Benedicti valemile: 655,1 + 9,563 x 66 + 1,85 x 160 - 4,676 x 17 \u003d 655,1 + 631,158 + 296 - 79,158 + 296 - 79,492 norm.
Valmistoidu kaloriloendur
Kalorite loendur on automaatne või perioodiline süsteem üksikute toiduainete või nende kombinatsioonide energiasisalduse arvutamiseks. Kasutatakse toitainete õigeks jaotamiseks vajaliku päevanormi piires või tarbimise ja tarbimise tasakaalu jälgimiseks.
Saate ise pidada kaloriloendurit, kasutada veebiteenuseid, programmi või mobiilirakendust. Mobiilirakendused Väga mugav toidupäeviku pidamiseks. Võimalusena ka - arvestuse pidamine Exceli tabelis. Mõõtke oma kaalu ja kehamõõte kord nädalas, registreerige ja analüüsige tulemust.
Kui teile meeldib progressi uuendus, on ratsionaalsem osta käevõru kujul olev kaloriloendur või osta elektroonilise funktsionaalsusega hüppenöör. Spordikäevõrud on varustatud täisväärtusliku liidesega, mis võimaldab kontrollida ja analüüsida oma aktiivset elustiili. Andmete juhtimiseks ja lugemiseks on käevõru ühendatud nutitelefoniga.
Mõelge üksikasjalikult selliste käevõrude funktsioonidele ja eelistele:
- Sammulugeja. Seade mitte ainult ei loe samme, vaid määrab ka teie jaoks vajaliku miinimumi.
- Tegevuse analüüs. Rakendust avades saate teada jooksval perioodil tehtud sammude täpse arvu. Treeningutel osaledes ärge unustage neid oma ajakavasse lisada - see võimaldab teil jälgida põletatud kaloreid ja kaalulangust.
- Kalorite loendur. See on võib-olla liidese tipphetk. Saate valida tooteid loendist või skannida vöötkoode ja sisestada osa sellest, mida sööte. Programm määrab, kui palju rohkem kaloreid saate tarbida.
- tõstefunktsioon. See ei lase sul liiga kauaks jääda. Piisab seadme programmeerimisest ja ajavahemiku määramisest (näiteks: 10.00 - 20.00, intervall - 1 tund), kuidas käevõru vibreerib, tuletades meelde, et on aeg tõusta ja liikuda.
- Une analüsaator. See võimaldab teil määrata selle kvaliteedi, näha graafikut kõigi ärkamise faaside ja perioodidega.
- Nõuandja. Olge valmis selleks, et programm annab nõu mitu korda päevas. Väärib märkimist, et need pole sugugi kasutud ja põhinevad teie keha elutähtsa tegevuse ja füüsilise vormi analüüsil. Näiteks kui une kvaliteet ei küündi 25% normini, saate teate-soovituse, et enne magamaminekut tuleb vaheldumisi hingata läbi erinevate ninasõõrmete, nagu seda teevad joogid.
Tuleb kohe märkida, et käevõru funktsioonide kasutamine on võimalik ainult siis, kui nutitelefonil on spetsiaalne rakendus, mille saab tasuta alla laadida.
Toiduvärvija Androidile
Kalorisaator on toodete energiaväärtuse kalkulaator-analüsaator. Annab aruande toote või valmistoidu kalorisisalduse, rasvade, valkude ja süsivesikute koguse kohta.
Kui teil on Android, installige tasuta rakendus saidilt Google Play. Tarkvaralisand sisaldab toodete tabelit energiasisalduse arvutusega 100 g kohta.See rakendus aitab teil iga päeva toitumist läbi mõelda. See töötab võrguühenduseta, see tähendab, et see ei vaja Interneti-ühendust. Piisab rakenduse allalaadimisest ja toodete andmebaasi üleslaadimisest.
Google Play rakenduse Colorizer eelised:
- Iga vaadatud temaatiline materjal salvestatakse ajalukku.
- Tähtsa teabe saab lisada järjehoidjatesse, klõpsates tärni ikoonil.
- "Lemmikud" ja "Ajalugu" saab redigeerida, teisaldada, kustutada.
- Muutke kujundussätete abil liidese, fondi ja värvi teemasid ja graafilist esitust.
- Vidin "Päeva artikkel" kuvab ekraanile juhuslikult varem laaditud andmebaasi materjali.
Kaalulangetamise kalorite kalkulaatorid
Arvuti või telefoni kalorikalkulaator aitab ainevahetust kontrolli all hoida ja järk-järgult kaalu langetada. Sellise programmi põhiülesanne on valkude, rasvade, süsivesikute arvutamine ja kogu energeetilise väärtuse analüüs. Nutitelefonirakendused on varustatud laiema funktsionaalsusega: toodete vöötkoodi skaneerimine, kaalujälgimise tabel, söögikaart, kehamassiindeksi analüüsi funktsioon jne.
Androidi kalorikalkulaatorid
Esitame teile lühikese ülevaate parimatest Androidi rakendustest.
MyFitnessPal:
- Kõige arenenum toiduainete andmebaas 3 miljoni kauba jaoks;
- Kasutajasõbralik liides programmiga lemmikroogade ja toidutsüklite meeldejätmiseks;
- Sünkroontöö saidiga võimaldab päevikut pidada nii telefonist kui ka arvutist;
- Umbes 400 harjutust, jõu- ja kardiotreeningu statistika, võimalus luua kohandatud fitnessi linke;
- Võimalus sõpradega suhelda;
- Toimivuse aruandlus, eesmärkide seadmine, inglise keel ja mõõdiku diagrammi tugi.
- Vöötkoodi skanner ja käsitsi sisestamine;
- toidupäevik;
- Harjutuste päevik;
- Progressi ajakiri;
- Dieedi kalender.
- Süsivesikute, rasvade, valkude tarbimise graafikud ja võrdlus normiga;
- Veetarbimise arvestus;
- Toitumis- ja treeningkava;
- Kaitse juhusliku kustutamise eest, salvestades andmeid serverisse;
- Keha helitugevuse reguleerimine (rind, talje, puusad, käed, jalad);
- Võimalus valida kaalulangetusprogramm ja kohandada ajakava.
iphone kalorikalkulaator
Allpool on ülevaade parimatest iPhone'i kalkulaatoritest.
All-in fitness:
- HD-kvaliteediga audio-video materjalide baas harjutuste kohta meestele ja naistele;
- 100 valmiskompleksi fitness-ekspertidelt;
- Toodete andmebaas 300 000 ametikoha jaoks;
- vitamiinide ja mineraalainete võtmise ajakava;
- KMI kalkulaator.
- Mifflin-Jeori soovitused;
- Liidese autonoomne töö ilma Interneti-ühenduseta;
- Eesmärkide seadmine (kaal, mahud);
- Toodete glükeemiliste indeksite laiendatud andmebaas;
- Kiire tooteotsing esimeste tähtede järgi ja reaalajas.
Kõrgeim energiasisaldus on rasvases toidus. Friikartulites ja krõpsudes läheb see ümber – see toit on tervisele kahjulik. Viigimarjad ja võid on ka kõrge kalorsusega, kuid need tooted on mõistlikes vahekordades väga kasulikud. Proovige süüa 4-5 korda päevas, lisades dieeti erinevate kategooriate toiduained: teravili, puu- ja juurviljad, piimatooted, liha ja linnuliha, mereannid ja kala. Hommikusöök peaks olema energeetiliselt väärtuslik – see paneb päeva alguse, lõunasöök peaks olema täielik, sealhulgas esimene ja teine käik ning õhtusöök kerge.
