Teismeliste harjutused mängivad nende elus olulist rolli. Seda seetõttu, et just sel perioodil hakkab kujunema kujund, samuti lapse iseloom, tema suhtumine maailma ja iseendasse. Seetõttu on mitmeid spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad teismelisel kujundada ilusa ja terve keha.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

On mitmeid põhjuseid, miks teismeline võiks olla treeningtundidest huvitatud.

• komplekt lihasmassi. Reeglina on noored mehed sellest huvitatud. Nad püüavad välja näha tugevad ja küpsed.

• Lahti saama ülekaal. Paljudel juhtudel on tüdrukud sellest rohkem huvitatud. Siiski on poisse, kes on ülekaalulised.

Treening teismelistele, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, on aeroobne treening. Just see sobivus võimaldab teil käivitada lihaste rasvapõletuse mehhanismi. Aeroobsete tegevuste hulka kuuluvad pilates, seltskonnatantsud, jalgrattasõit, kõik aktiivsed spordialad meeskonnas ja nii edasi.

Internetis on olemas suur hulk erinevad harjutused, eriti teismelistele. Kuid see pole koolituse jaoks parim idee. 12 aastat on raske periood ja treeningprogramm tuleks valida konkreetse lapse füüsiliste andmete põhjal. Samal ajal ei saa sa teda sundida seda tegema, ta peab seda ise tahtma. Seetõttu oleks parim valik valida mobiilne spordiala, mis talle huvi pakub.

Massi kasvatamise harjutused

Mehel võib olla madal enesehinnang mitte ainult ülekaalu, vaid ka oma puudumise tõttu. Lõppude lõpuks hakkavad poisid just teismeeas muretsema selle pärast, kuidas vastassugupool neid tajub. Seetõttu pole üllatav, et noormees püüab tugevaks saada.

Paljud vanemad teevad sellistel hetkedel vea. Nad otsustavad saata teismelise tõstmist tegema või viia ta jõusaali, kus üritatakse teda sundida raskusi kandma. See on vale lähenemine, sest teismelise luustik pole veel selliste koormustega kohanenud.

Peaksite valima harjutused nii õigesti kui võimalik, samuti valima tundide optimaalse sageduse. Piisab treenida mitte rohkem kui kolm korda nädalas. Treeningu kestvus on umbes tund.

Näited jõuharjutustest

Näidake oma lapsele neid lihtsaid harjutusi ja pange ta teie eeskuju vastu huvi tundma.

• Kätekõverdused. Sissehingamisel hakake end aeglaselt alla laskma, kuni rindkere puudutab põrandat. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Pange tähele, et teie keha peaks seda tehes olema sirge.
• Käsi tõstab. Harjutus sooritatakse hantlitega. Valige kõige kergemad. Võtke need, sirutage üles ja langetage käed külgedele. Sissehingamisel hakake käsi üles tõstma, kuni õlad puudutavad kõrvu. Väljahingamisel langetage käed alla.
• Tõmbed. Sissehingamise ajal hakake end aeglaselt risttala poole tõmbama, kuni puudutate seda oma lõuaga. Väljahingamisel langetage end allapoole.

Sport lastele. Teismeliste treeningud

Regulaarne treenimine aitab teismelisel kiiremini areneda, tunda end enesekindlamana ja tugevamana. Kuid mitte kõik lapsed ei tea, kuidas oma klasse õigesti üles ehitada, mistõttu võivad nad tõsiselt vigastada.

Selle vältimiseks peaksid vanemad registreerima oma lapse teismeliste jõusaali, et professionaalne treener saaks juhtida treeningprotsessi, millel on palju funktsioone. Teismelise harjutuste komplekt tuleb valida, võttes arvesse tema vanust.

Teismeliste jõusaalis treenimise omadused

Alates 10–12. eluaastast toimuvad laste kehas dramaatilised muutused: luustik on aktiivselt venitatud, lihased ei pea selle kasvuga kaasas, suureneb koormus südamele ja veresoontele, Urogenitaalsüsteem liigub teisele tasemele, tekivad hormonaalsed muutused.

Seetõttu ei ole lapsed selles vanuses kõige paremas füüsilises ja psühholoogilises seisundis.

Olukorra parandamine aitab õigeid harjutusi teha Jõusaal teismelistele. Peale regulaarset treeningut paraneb liigutuste koordinatsioon, füüsiline vorm, tõuseb enesekindlus.

Tähtis! Treener peab teismelisele selgitama, et treeningu põhieesmärk ei ole tohutute lihaste pumpamine, vaid keha tugevdamine, selle kasvu kiirendamine, kauni füüsise ülesehitamine. Pädevad tunnid jõusaalis aitavad teismelise keha ette valmistada tõsisemaks stressiks (kui ta seda soovib).

Kui teismeline ei taha sportida, pole üleliigne talle passiivse elustiili tagajärgedest rääkida. Selles nimekirjas on ülekaalulisus, lihasnõrkus, tööhäired südame-veresoonkonna süsteemist, lülisamba kõverus jne. Kui teismeline pole oma kehaga rahul, aitab aktiivne sportimine jõusaalis seda probleemi lahendada, muudab ta enesekindlamaks, seltskondlikumaks ja vähendab vigastuste tõenäosust.

Selleks, et koolitus tooks ainult kasu, peab teismeline järgima järgmisi soovitusi:

• vanuses 10 kuni 16 aastat on keelatud sooritada harjutusi täiendavate kestadega. Selles vanusevahemikus kasvab lapse keha aktiivselt ja liigne füüsiline aktiivsus võib arengut häirida. Sel põhjusel on alla 16-aastastel parem loobuda jõutõstmisest, kangiga kükist, sõjaväe lamades surumisest jne. Piisab oma raskusega spordielementidest;
• 12-15-aastaselt on keelatud teha liigutusi, mille käigus selg on kokku surutud ja väänatud: erinevat tüüpi lamades surumine, kükid kangiga, biitsepsi hantli tõstmine jne. Selle põhjuseks on lülisamba moodustumine, mistõttu on vigastuste oht või loomuliku kasvu aeglustumine suur;
• vanuses 16-17 eluaastat saab kompleksi täiendada spordivahenditega harjutustega. Peaasi on alustada minimaalse kaaluga, mis ei ületa 10 kg;
• Kõik jõusaalis tehtavad treeningud peaksid algama soojendusega, mis aitab kehal enne treeningut soojendada. Kui treenite külmetatud lihaseid ja sidemeid, on vigastuste oht suur;
• alguses peaks teismeline keskenduma harjutuste sooritamise tehnikale. Kui keha mäletab, kuidas õigesti liikuda, on võimalik koormust ja tempot suurendada;
• kui treening on suunatud massi suurendamisele, siis peate liikuma sujuvalt, kaalu langetamiseks sobib kiire tempo (kuid mitte üle keskmise);
• liikumiste amplituudi tuleks järk-järgult suurendada, et vältida vigastusi ja suurendada jõusaali tundide tõhusust;
• oluline on õppida tunnetama treenitava lihasgrupi pinget. Koormus peaks olema eriti suur ülemises või alumises punktis;
• teismeline peaks suutma oma keha kinnitada ja jaotada koormuse teatud lihasrühmadele;

Tähelepanu! Et olla jõusaalis tõhus, peab teismeline õppima õigesti hingama. Ühe korduse ajal peate sügavalt sisse hingama ja välja hingama. Hinge kinnihoidmine on ohtlik, kuna see mõjutab vererõhku.

• koolitus ei tohiks kesta kauem kui 60 minutit. Pikemad seansid ähvardavad kurnatust, töövõime langust, väsimuse tõttu vigastuste ohtu ja erksuse vähenemist.

Samuti on oluline valida teismelisele kõige sobivam spordiala, võttes arvesse tema kehaehituse, iseloomu, tervisliku seisundi omadusi. Näiteks jõutõstmine on lubatud ainult 16-17 eluaastast, kuni selle vanuseni on lubatud teha liigutusi oma raskusega.

Aeroobseid harjutusi (kardiot) võib teha alates 10. eluaastast. Jõusaalis saab treenida jooksulindil, ellipsil, velotrenažööril, lisaks saab treener üles võtta tõhusad harjutused lihaste tugevdamiseks ja keha parandamiseks. Tüdrukud võivad peatuda step-aeroobikas - see on kerge distsipliin, mis aitab teil kaalust alla võtta, tugevdada lihaseid, arendada koordinatsiooni ja graatsiat.

Vaata kindlasti üle:

Harjutuste komplekt varasele noorukieale

10-14-aastased lapsed saavad teha põhiharjutusi oma raskusega, samuti on lubatud kardiokoormused.

Hoolikalt! Laps alates 11. eluaastast võib jõusaalis treenides kasutada lisaraskusi, kuid seda ainult treeneri järelevalve all ja lastearsti loal, kes hindab tema füsioloogilist seisundit.

Järgmine noorematele teismelistele mõeldud kompleks aitab tugevdada lihaseid, arendada osavust, liigutuste koordinatsiooni ja suurendada vastupidavust. Treeninguid soovitatakse läbi viia 3 korda nädalas koos vaheaegadega, et laste kehal oleks aega taastuda. Samal ajal on 2 kompleksi kergemad ja üks raske.

Harjutuste komplekt 10-14-aastastele teismelistele:

1. Õppetund number 1 (lihtne):

• soojendada jooksulindil - 5 kuni 7 minutit;
• hüppenööriga kolm korda 60 sekundit;
• seejärel tehke kätekõverdusi, tõmmake horisontaalribale üles ja kükitage oma raskusega 10 korda. Tehke kompleksi 4 korda 1,5-2-minutilise vaheajaga. Kõik komplekti kuuluvad harjutused tuleb sooritada ilma puhkamiseta või minimaalse pausiga;
• tõstke jalad horisontaalsele ribale või keerake pressil - 8 kuni 10 korda.

1. Treening nr 2 (raske):

• tehke soojendus, nagu õppetükis number 1;
• tee burpeed (lamades toest välja hüppamine plaksuga pea kohal), väänamine, kükid 10 korda 5 seerias. Üks lähenemine tuleks läbi viia ilma katkestusteta või minimaalse pausiga;
• hüpata pjedestaalile, teha kätekõverdusi 9 korda, läbida 9 süstikuvõistlust. Korrake kompleksi kolm korda;
• sooritada pingilt tagurpidi surumist maksimaalselt mitu korda 3 seerias;
• seiske kolm korda 30-45 sekundit baaris.

1. Õppetund number 3 (lihtne):

• soojendus, nagu eelmistes treeningutes;
• teha kätekõverdusi, jõutõmbeid, kükke 10 korda 4 seerias;
• tõstke jalad horisontaalsele ribale - 10 korda;
• seista baaris - 45 minutit kolm korda.

Iga seanss jõusaalis peaks lõppema 5-minutilise venitusega. Teismeline peaks tegema staatilisi harjutusi, et keha saaks rahuneda ja jahtuda.

Programmi valik hilise noorukiea jaoks

Alates 16. eluaastast võivad teismelised treeningutel kasutada lisaraskusi, kuid tehnikat ohverdada ja tervisega riskida ei tasu. Oluline on alustada minimaalsete raskustega, suurendades järk-järgult nende kaalu.

Treeningprogramm teismelistele vanuses 15-19 aastat:

1. Sooritage pingipressi 12 korda kolm korda.
2. Suru ebatasastel vardadel üles 14 korda 3 seerias.
3. Tõmmake 10 korda kolm korda üles.
4. Küki kangiga 12 korda 3 seerias.
5. Tõstke jalad horisontaalsel ribal rippudes 12 korda kolm korda üles.

See kompleks võimaldab treenida kogu keha 1 päevaga. Kõik elemendid on vaja lõpetada 1 komplektis ilma katkestusteta või minimaalse pausiga. Pärast iga komplekti lõpetamist saate 2 minutit puhata. Treeningud toimuvad kolm korda nädalas 1-2-päevaste vaheaegadega.

Samuti saavad teismelised osaleda jagatud süsteemis:

1. Õppetund number 1 - rindkere ja biitsepsi pumpamine:

• vajutage lamades kangi - 8 korda kolm korda. Enne iga komplekti tehke mitu kordust minimaalse raskusega;
• vajutage hantleid kaldega pingil 8 korda 3 komplekti;
• push-ups ebatasastel vardadel (lai käepide) - alates 10 korda kolm korda;
• tõstke jalad üles, rippudes risttala küljes - 10 korda 3 komplekti;
• tõsta biitsepsi latti 8 korda kolm korda;
• painutage oma käsi Scotti pingil 8 korda 3 seerias.

1. Õppetund number 2 (selja ja triitsepsi pumpamine):

• soorita 10 korda kolm korda surnud või Rumeenia surnud tõstet (2 soojenduskomplekti);
• tõmmake 10 korda neli korda üles;
• õlgu kehita kangiga käes (õlgu kehitamine) - 10 korda 3 komplekti;
• push-ups ebatasastel vardadel - alates 10 korda kolm korda;
• Tehke 3 seeriat 8 korda kangipressi.

1. Õppetund number 3 (jalgade ja õlgade treenimine):

• küki raskustega 10 korda kolm korda;
• tehke Smithi simulaatoris harjutust "Donkey Kick" - 15 korda kolm korda;
• vajutage istudes hantleid - 10 korda 3 komplekti;
• vajutage latti seistes - 10 korda 3 komplekti;
• keerake keha pressi külge - alates 12 korda kolm korda.

Kogenud kulturistid ja professionaalsed treenerid ütlevad, et noorukieas on kõige lihtsam keha sportlikuks ja lihaseliseks muuta. 13–18-aastastel on lihaste arengu eest vastutavate hormoonide kontsentratsioon maksimaalne. Selles vanusevahemikus avavad poisid luude kasvutsoonid, hõlbustades nende õlgade laiendamist ja keha tugevdamist.

Liiga varajases eas tõstespordiga tegelemine on aga professionaalide hinnangul tervisele ohtlik. See on tingitud asjaolust, et rasked mürsud võivad vigastada selgroogu, liigeseid ja häirida üldist kasvu. Et seda ei juhtuks, tuleks jõutreeningut jõusaalis läbi viia mitte varem kui 16-aastaselt ja alati kvalifitseeritud treeneri juhendamisel.

Jõusaalitundide tõhususe suurendamiseks peab teismeline sööma õigesti, järgima igapäevast rutiini ja mitte alustama halbu harjumusi.

Boriss Krasnov, treener

Professionaalne treener väidab, et enne 16. eluaastat on parem sooritada põhielemente ilma spordivarustuseta. Selline treening aitab tugevdada keha, arendab liigutuste koordineerimist, suurendab vastupidavust, paneb aluse edasine areng.

Alates 16. eluaastast võib teismeline jõuharjutusi teha, kuid järgida tuleb järgmisi soovitusi:

1. Töötage välja fitnessielementide automatiseerimiseni esitamise tehnika. Ja selleks peate võtma ühendust treeneriga, kes ütleb teile, kuidas harjutust õigesti sooritada, vajadusel parandada vigu.
2. Ärge kiirustage koormuse suurendamist. Kui liikumine õnnestub, on parem järgmisel treeningul tulemus kinnistada ja pärast seda koormust suurendada. Vastasel juhul võib tekkida vigastus.
3. Enne jõusaalis kompleksi sooritamist tehke lihaste ja sidemete soojendamiseks kindlasti soojendus.
4. Jälgige oma toitumist. 2 tundi enne jõusaali minekut on soovitatav süüa näiteks putru või müslit. Pärast treeningut peaks teismeline sööma 40 minutit. Selleks valgurikkad toidud (linnuliha, Piimatooted) ja liitsüsivesikuid (täisteratooted).

B. Krasnov soovitab mitte end ära lasta spordilisandid mis on algajatele sportlastele kasutud. Teismelistel on piisavalt kasulikud ained mida nad saavad toidust.

Anna Moroz, treener

Kogenud treeneri sõnul panevad peaaegu kõik jõuharjutused, mida tehakse spordivahenditega (kang, raskused, hantlid), tugeva koormuse lülisambale ja veel täielikult väljakujunemata luuliigestele.

Siis suureneb luustruktuuride kõveruse või deformatsiooni oht. Seetõttu ei soovita spetsialist kuni 16. eluaastani teha kangiga jõutõmbeid ega kükke. Jõusaalis olevad teismelised saavad teha harjutusi ilma lisaraskusteta või treenida spetsiaalsetel simulaatoritel.

Alla 16-aastastel teismelistel soovitatakse külastada basseini, et tugevdada keha ja valmistada see ette edasiseks stressiks. Jõusaalis võib treenimist alustada mitte varem kui 16-aastaselt ja alati treeneri järelevalve all. Jõuelementide esitamist on parem alustada hantlitega. Täisväärtuslikku treenimist kangiga saate alustada 18-aastaselt.

Irina Markina, treener

Fitnessispetsialist väidab, et teismelise jõusaalis treenimise peamine eesmärk on keha tugevdamine ja selle kasvu kiirendamine. Selleks peate sooritama põhielemente, mis aitavad korraga arendada mitut lihasrühma. Isoleeritud liigutusi saab täiendada põhikoormustega.

Kuni 16. eluaastani on kõige loomulikumad baasharjutused, mida sooritatakse oma raskusega. Nad koormavad harmooniliselt kogu keha, tõstmata esile üksikuid lihasrühmi.

Tõstmine on teismelise jaoks tõhus alles pärast seda, kui tema luustik muutub tugevamaks ja keha kasv peatub. Kui teismeline teeb jõutreeningut enne 16. eluaastat, siis suureneb lülisamba ja liigeste vigastusoht.

Kui teismeline soovib kaalust alla võtta, tuleb põhiharjutusi täiendada kardiokoormustega. Lisaks peate järgima dieeti, mis peaks sisaldama valke, liitsüsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid, kiudaineid ja mõningaid tervislikke rasvu. Kiirtoidust, rasvane, praetud toit, maiustused ja teised kahjulikud tooted tuleks loobuda.

Kasulik video

Peamised järeldused

Selleks, et jõusaal tooks teismelisele ainult kasu, peavad tema vanemad ja ta ise järgima järgmisi soovitusi:

1. Kuni 16. eluaastani peaks teismeline treenima ilma lisaraskusi kasutamata. Spordivarustuse kasutamisel suureneb kasvupeetuse ja lülisamba või liigeste vigastuste oht.
2. 16 aasta pärast võib teismeline kaasata spordivarustust kasutavate liikumiste kompleksi.
3. Jõusaalis toimuvaid tunde peaks juhendama professionaalne treener.
4. Enne kompleksi sooritamist on vajalik soojendus ja selle lõpus venitus.
5. Keha taastamiseks võib treeningut läbi viia 2-3 korda nädalas 1-2-päevase pausiga.
6. Oluline on kohe tehnikat omandada ja seejärel koormust suurendada.
7. Liikumised tuleks sooritada sujuvalt, tunda sihtlihaste pinget.
8. Amplituudi tuleks järk-järgult suurendada.
9. Jõusaalis treenides tuleb korralikult hingata.
10. Treening ei tohi kesta kauem kui 60 minutit.
11. Otsuse sobiva spordiala ja kompleksi valiku üle teeb treener koos teismelisega, aga ka tema vanemad.

Neid reegleid järgides suudab teie laps areneda harmooniliselt, vältida vigastusi ja valmistada keha ette suuremateks koormusteks.

Kulturismitreening noorukieas ja üldiselt füüsilise vormi arendamisele suunatud tunnid on keeruline teema, millel on palju nüansse ja keerukust. Seetõttu soovitame teil seda järk-järgult lahendada, ilma et peaksite kohe kiirustama.

Alustuseks märgime, et teismelise keha kasvab enamasti iseenesest, olenemata tehtud pingutustest. Kuid ei pea olema laubal seitset laiendit, et mõista, et kui jätad selle perioodi vahele ja ei pööra piisavalt tähelepanu füüsilisele arengule, siis on palju keerulisem ehitada tõeliselt ilusat ja hea tervisega keha. .

14–18-aastase teismelise korralikust treeningust võib saada usaldusväärne vahend, mis kiirendab kasvu, tugevdab keha ja paneb aluse edasiseks arenguks soovitud suunas. Peamine on siin kavatsuste tõsidus ja tähelepanelikkus. Lähenege oma tegevustele ettevaatlikult, ärge üle pingutage treeningute koormuste ja intensiivsusega, sest tulevikus võib teie “spordiahnus” peegelduda tagasilöök ja põhjustada vigastusi.

Tõhus treening teismelistele

Umbes 16-aastastele poistele ja tüdrukutele mõeldud treeningprogrammi koostamisel on oluline punkt individuaalsusel. Teisisõnu, ideaaljuhul peaks teismeliste kulturismitreening toimuma individuaalselt valitud programmi järgi, kuna isegi ebaolulised, kuid siiski esinevad erinevused noorte kehaehituses ja nende esialgne kehaline ettevalmistus mängivad olulist rolli. treeningu optimaalse koormuse ja intensiivsuse määramine.

On ilmselge, et kõigile noortele ei leia personaaltreenerit, mistõttu koostati üldisi treeningskeeme teismelistele, sarnaselt peaaegu kõigile, kes, kuigi isikliku töö tulemuste poolest jäävad alla, on siiski üsna tõhusad.

Teismeliste treening, põhilised hetked:

• Esiteks tuleb järgida treeningu põhieesmärki, milleks on keha tugevdamine ja kasvamine. Ei ole soovitatav seada endale kitsama ulatusega ülesandeid, kuna tähelepanu jagamine mitme väikese eesmärgi vahel ei too enamasti kaasa midagi head. Lisaks aitab noorte hormonaalne taust kaasa kõige arengule korraga ja selle ärakasutamine on suur viga (ära tee seda kohe, hiljem kahetsed).
• Teiseks tuleks mõista, et 14-, 16- ja isegi 18-aastaste noorukite treenimine, mille eesmärk on keha tugevdamine ja füüsilise vormi arendamine, peaks põhinema peamiselt keerukatel harjutustel. Siinne isoleerimine ei anna soovitud tulemusi, seega saab ja tuleks seda kasutada ainult põhikoormuste lisana;
• Kolmandaks, noores eas on kõige loomulikumad liigutused oma raskusega sooritatavad liigutused. Nad koormavad lihaseid harmooniliselt ilma konkreetseid lihasrühmi esile tõstmata, mis teismeliste jaoks on suur tähtsus;
• Neljandaks, ainult teismelistele mõeldud jõutreening on vastuoluline tegevus. Need muutuvad tõeliselt tõhusaks, kui luustik on tugevdatud ja keha ei kasva iseenesest. Seega on parem neid praegu vältida.
• Viiendaks, kui noorukeid treenitakse kulturismi alal, võivad vertikaalsed jõukoormused veel haprale selgroole viia selle kõveruseni ja liigesehaiguste tekkeni. See aga ei tähenda, et sellistest harjutustest nagu surnud tõstmine tuleks loobuda. Ei. Neid tuleb lihtsalt veidi mitmekesistada ja/või vähendada.

Samuti oluline punkt: treeningud 14-aastastele teismelistele ja vanemaid saab läbi viia mitte ainult keha arendamise, vaid ka kaalu langetamise eesmärgil. Vaevalt saab see kellelegi ilmutuseks, kui ütleme, et noored poisid ja tüdrukud on ülekaalulised sama sageli kui täiskasvanud. See juhtub peamiselt tänu õige toitumine, täis kahjulikke ja rasvaseid toite ning igapäevase rutiini rikkumisi.

Otsustama see probleem tegelikult pole see nii raske. Siin võib tõhusalt aidata teismeliste treenimine kehakaalu langetamiseks, mis vahepeal tugevdab keha. Tegelikult on see programm, mis on mõeldud keskmiselt 3-4 klassi jaoks nädalas. Treeningud ei kesta rohkem kui 20-30 minutit ja kogu kompleks on jagatud kolmeks põhiosaks - soojendus, kardio ja jõud.

Soojendus, kui teismelised treenivad rasvapõletust, on tavaliselt lühike - umbes 4 minutit. Selle aja jooksul saate end soojendada ja lihaseid edasiseks stressiks ette valmistada. Selle osa jaoks on kõige sobivamad harjutused ettepoole painutamine, kohapeal jooksmine, jalgade kiigutamine ja mõned muud.

Kardio kestab omakorda tavaliselt umbes 6-8 minutit (mitte enam) ja toimub enamasti hüppenöörina. Kuigi alternatiive on olemas – treening simulaatoritel (jooksulint, trenažöör, elliptiline trenažöör jne), intensiivne jooks jm.

Teismeliste kehakaalu langetamise treeningu kolmandas osas tehakse jõuharjutusi, et vormida kõik keha lihased. Nende hulka kuuluvad peamiselt: kükid (15 kordust), plank (1 minut), kätekõverdus (15 korda) pluss väljatõmbed (20 korda kummagi jala kohta). Põlvetõmbeid rinnale saab teha ka lamamisasendist (10-12 kordust), jalgrattaga (20 liigutust) jne.

Üldiselt võib selline teismelistele mõeldud treening aidata teil esimese kuu jooksul oluliselt kaalust alla võtta. Kuid ärge unustage, et kaalulangus ei põhine mitte ainult füüsilisel aktiivsusel, vaid ka õigel toitumisel. Kogu toit tundide ajal, ja mitte ainult, peaks olema tasakaalus ja toidud ise tuleks normaliseerida, ilma ülemäärasteta.

Programm, koolitussüsteem teismelistele

Tulles tagasi peamiselt füüsilise jõu ja lihaste arendamisele suunatud treeninguteema juurde. Esimene asi, mis väärib märkimist, on see, et paljud teismelised ja mitte ainult nemad usuvad, et mida rohkem ja kauem nad treenivad, seda märgatavamad on lõpuks tulemused. See on osaliselt tõsi - lühikesed ja haruldased seansid ei võimalda teil saavutada märgatavat edu, teisalt ei too liiga pikk ja sagedane treenimine samuti midagi head.

14-aastastel ja vanematel peaks see olema ehitatud nii, et tunnid ei kestaks üle tunni, kuid mitte vähem kui pool tundi. Paljude ekspertide sõnul on parim valik umbes 45 minutit kestev treening. On teada, et pärast 60-minutilist intensiivset treeningut koos koormustega hakkab testosterooni tase kehas langema, samas kui kortisool, vastupidi, tõuseb. See on vastuvõetamatu stsenaarium neile, kes soovivad parandada füüsilist vormi, suurendada jõudu ja loomulikult vabaneda ülekaalust.

Teisisõnu, teismelise kulturismi treeningprogramm peaks põhinema ratsionaalsusel. Keha liigne kurnatus, aga ka vähene liikumine ei mõjuta tõenäoliselt tulemusi positiivselt, pealegi riskite sel viisil taandarenguga ja suurendate vigastuste tõenäosust. Ja ärge unustage, et ettenähtud aja jooksul on vaja iga lihast tõhusalt pumbata õige intensiivsuse ja täiusliku tehnikaga.

Nüüd asja juurde: allpool esitatud skeem või pigem teismelistele mõeldud koolituskursus on mõeldud eelkõige neile noortele poistele (mitte ainult), kes on juba läbinud "algajate" etapi ja kellel on mingi baas. Samuti peaksite teadma mõningaid põhireegleid harjutuste sooritamise sageduse, kiiruse ja tehnika kohta.

Soovitatav treeningute sagedus: programmi tuleks läbi viia 3 päeva järjest, ühe puhkepäevaga. Näiteks: esmaspäeval - treening A, teisipäeval - treening B, kolmapäeval - treening C, neljapäeval puhkame ja alates reedest - kordame. Kui vajad rohkem aega puhkamiseks, siis võid treenida 2 päeva järjest ja 1 päev puhkamiseks ning peale harjumist tõsta treeningute arvu kolmele järjest.

Treeningskeem teismelistele vanuses 14 aastat ja vanemad, soovitatav tehnika ja tempo. Kui tegemist on tehnikaga, siis vigastuste vältimiseks ja stimulatsiooni maksimeerimiseks peate veenduma, et teete kõiki harjutusi õigesti. Ärge mingil juhul ohverdage tehnikat tööraskuste suurendamiseks. Kui see puudutab kiirust, peaks tempo olema kõrge - seeriate vahel puhake mitte rohkem kui 1 minut.

Treening 1 (triitseps, õlad, rind):

• Harjutused rinnale - hantlitega lamades surumine (teeme 3 seeriat 10-12 kordust), lamades surumine ülespoole kaldega (sooritame vastavalt 4 seeriat, vastavalt 12, 10, 8 ja 8 kordust), hantlite kasvatamine pingil kaldega ülespoole (teha 3 seeriat, igaüks 12-15 kordust);
• Õlaharjutused - hantlite tõstmine läbi külgede kallakul (sooritame 3 seeriat 12-15 kordust) ja lihtsalt hantlite tõstmine läbi külgede (teeme 3 seeriat 10-12 kordust);
• Harjutused triitsepsile - käte sirutamine plokil (4 seeriat - keskmiselt 10 kordust), surumised ebaühtlastel kangidel (teeme 4 seeriat - vastavalt 12, 10, 8 ja 8 kordust).

Koolituskursus teismelisele, 2. tund:

• Pressil - jalgade tõstmine rippumas (teeme keskmiselt 4 seeriat, igaüks 10-15 kordust), samuti torso tõstmine kaldpingil (siin teeme 4 seeriat, igaüks 10-15 kordust) ;
• Nelipealihase puhul - peamiselt jala surumine (3 seeriat - 10-12 kordust), kükid kangiga (4 seeriat - 12, 10, 8 ja 8 kordust) ja jalgade sirutamine (3 seeriat 12-15 kordust);
• Reie biitsepsil - väljaasted ja jalgade painutamine lamades - tehakse 3 seeriat 8-10 korduse jaoks.

Treeningskeem teismelisele, 3. tund:

• Harjutused biitsepsile - hantlikõverdus (3 seeriat - 10-12 kordust), Hammer Grip Dumbbell Curl (3 seeriat - 12-15 kordust), kontsentreeritud kõverdus (4 seeriat - 8-12 kordust) ;
• Seljal - kitsa tagurpidi käepidemega jõutõmbed (tehakse 3 seeriat 10-12 kordust), jõutõmbed laia sirge haardega (4 seeriat - 8-12 kordust), alumised plokktõmbed (3 seeriat) tehakse 12-15 kordust);
• Sääreharjutused - sääretõsted (istudes ja seistes) - sooritame vastavalt 4 seeriat 15-20 kordust ja 4 seeriat 8-10 kordust.

Üldiselt võib ülaltoodud skeem või kui soovite, koolituskursus teismelistele võib aidata saavutada olulisi edusamme füüsilise vormi arengus ja panna aluse edasisele paranemisele 18. eluaastaks. Pärast seda, kui keha on vormitud, avanevad teile uued võimalused kontsentreeritud jõukoormuste näol ja mitte ainult, mille abil jõuate õige pühendumisega veelgi suurematele kõrgustele.

Omamoodi järelsõnana esitame täiskasvanud sportlastele kasulikku infot: AthleticPharma poest saab kiiresti, lihtsalt ja samas usaldusväärselt tellida erinevaid spordipraktikas tõhusaid farmakoloogilisi aineid. Seega saate meilt osta anaboolseid steroide, peptiidravimeid, aga ka kasvuhormooni, antiöstrogeenseid ja muid ravimeid ning teha seda soodsa hinnaga.

Allikas: AthleticPharma.com

Statistika järgi kannatab 7,7% (Venemaa andmed) 12–17-aastastest tüdrukutest ülekaalulisuse, 1,6% rasvumise all. Poiste puhul on olukord veelgi nukram: vastavalt 11,2% ja 2,5%. Tipp langeb 12. ja 13. eluaastale – puberteedi perioodile. 18. eluaastaks on protsendid kõigis rühmades oluliselt vähenenud, kuid viitavad siiski tõsise probleemi olemasolule. Pole üllatav, et viimastel aastatel on sellele pediaatrias erilist tähelepanu pööratud. Lisakilod, mis sel vanuseperioodil ilmuvad sõna otseses mõttes eikusagilt, halvendavad märkimisväärselt juba küpsete inimeste elukvaliteeti.

Enamasti püüavad vanemad probleemi ise lahendada, mis seda ainult süvendab. Teismeliste kaalulangus peaks põhimõtteliselt erinema täiskasvanu kehakaalu langetamisest. Ei tohiks olla mono- ja rangeid dieete koos kurnavate treeningutega. Vastasel juhul peavad lapsed oma tervisega ise maksma.

Ülekaalulisuse põhjused

Paljud arvavad ekslikult, et kui teismeline hakkas aktiivselt kaalus juurde võtma, siis on see kõik hormoonides. Tõepoolest, puberteet tuleb esiplaanile, kuid mitte alati. Just selles vanuses hakkavad ilmnema paljud teised haigused. Ärge unustage inimese kasvamist, kes püüab kehtestada oma elureeglid, mis ei ole alati lapse jaoks normiks. Tulemus - varajane suitsetamine, kahjulike jookide joomine, unepuudus, kirg vidinate vastu. Kõik see toob kaasa probleeme kehakaaluga.

Kaalutõusuga teismelise vanemate esimene prioriteet on välja selgitada, miks see nii juhtub. Eksperdid nimetavad järgmisi provotseerivaid tegureid:

• geenimutatsioonid ja kromosomaalsed sündroomid: Prader-Willi, Cohen, Alstrem, habras X-kromosoom, pseudohüpoparatüreoidism, Down;
• hüpodünaamia;
• hormonaalne rike puberteedieas, seksuaalelu alguses;
• teatud ravimite pikaajaline või kontrollimatu tarbimine (glükokortikoidid, antibiootikumid, antidepressandid, tüdrukutel - rasestumisvastased hormonaalsed ravimid);
• pärilikkus;
• unepuudus;
• neuroendokriinsed haigused: Itsenko-Cushing, Chiari-Frommel, diabeet insipidus, tühja sella sündroom, hüpotüreoidism;
• igapäevase rutiini mittejärgimine;
• ülesöömine, alatoitumus, kirg snäkkide, kiirtoidu ja gaseeritud jookide ning eriti arenenud juhtudel õlle või kangema alkoholi vastu;
• kolju trauma, ajukasvajad, hemoblastoos.

Enne teismeliste kehakaalu langetamise korraldamist on vaja hoolikalt analüüsida nende tervislikku seisundit sünnist saati ja elustiili, mida nad praegu juhivad. See võimaldab teil keskenduda põhipunktile ja kõrvaldada provotseeriv tegur. Nõus, on rumal last dieediga näljutada, kui tal on kromosomaalne sündroom, ja vastupidi - lohistada ta arstide juurde ja toppida ravimeid, kui ta iga päev krõpsudest ja kiirtoidust üle sööb.

Vanuse tunnused

WHO määratleb noorukiea perioodina 12 kuni 17 aastat (+/- 1 aasta). Samas eristatakse juunioride etappi (kuni 14 kaasa arvatud) ja vanemat, nooruslikku etappi. Tavaliselt diagnoositakse kaalutõus 13–14-aastaselt, kui enamikul inimestel esineb puberteet. Hormonaalsed tõusud koos isiksuse kujunemisega põhjustavad närvilisi kogemusi. Mõned reageerivad neile peaaegu täieliku söömisest keeldumisega, maksavad düstroofia, beriberi, liigse kõhnusega,. Teised hakkavad probleeme häirima ja väljuvad normaalkaalu piirist.

15-16-aastaselt saab puberteet järk-järgult lõpule, nagu ka isiksuse kujunemine. Selles vanuses teismelisel on kindlaks määratud sõpruskond, hobid ja suhted täiskasvanutega. Kui teismeliste kriis juba ületatud, on võetud asjakohased meetmed ja ülekaaluline ei dikteerinud haigused, lisakilod lähevad ohutult minema. Kui laps ja vanemad ei suutnud probleemi õigel ajal ära tunda ja lahendada, jättes toitumise ja päevarežiimi muutmata, on kahjuks kõik võimalused ülekaalulisuse diagnoosiga täisealiseks ületada (loe selle haiguse kohta lähemalt) .

Kaalukaotuse korraldamisel peate arvestama vanuseomadustega. Noorukitel ei toimu mitte ainult puberteet, vaid ka paljude teiste kehasüsteemide moodustumine. Esiteks endokriinne ja just tema vastutab kehakaalu normi või patoloogia eest. Valesti valitud toitumine või liiga intensiivne treening võib põhjustada hormonaalse tausta tõsiseid häireid.

Seetõttu on nii oluline, et teismelise kehakaalu langetamine toimuks spetsialistide – endokrinoloogide, günekoloogide, psühhiaatrite, toitumisspetsialistide, fitnessitreenerite – pideva järelevalve all. Kaebuse põhjuseks võivad olla kõrvalekalded WHO kehtestatud kaalunormidest.

Kell pikk tabeliandmeid saab vastavalt suurendada.

Samaaegsed ilmingud

Probleemid ei tule üksi - see väljend peegeldab täpselt noorukite ülekaalulisuse olemust. Lisaks kaalu lisakilodele märkavad tähelepanelikud vanemad ka muid ebatervislikke ilminguid:

• kiire väsimus;
• hüpertensioon;
• peavalu;
• figuuri deformatsioon (rasvavoltide ilmumine);
• tugev higistamine;
• turse;
• depressioon, ärrituvus;
• sisemiste komplekside arendamine, isoleerimine eakaaslastest;
• tüdrukutel on menstruaaltsükli häired.

Selles vanuses pole vaja sagedasi peavalusid ja rõhutõususid ainult puberteedieas maha kanda. Seda iseloomustab teine kliiniline pilt. Ja kui 3-4 sümptomit sellest loendist on ülekaalulised, on aeg võtta meetmeid kiireks kaalukaotuseks.

Toitumine

Alustada tasub täielikust ülevaatest selle kohta, mida ja kuidas laps sööb. Esimene vankumatu reegel vanematele ja noorukitele (eriti tüdrukutele) on selles vanuses dieedid keelatud. Ükskõik kui palju ressursse veenavad teid vähese süsivesikusisaldusega või rasvavaba dieedi vajaduses, ärge uskuge seda. Ainus väljapääs on õige toitumise korraldamine. Selle põhimõtted on juba ammu teada:

• fraktsionaalne toitumine ();
• rikkalik joomise režiim;
• tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine;
• menüü aluseks on värsked puu- ja juurviljad, liha, kala ja piim;
• ülesöömine puudub;
• tunnisöögid;
• ära söö enne magamaminekut.

Teismeliste tüdrukute päevane kalorisisaldus ei tohiks olla alla 2500 kcal, poiste puhul - 2800 kcal. Vanemaid ei tohiks sellised pumbatud numbrid üllatada, kuna selles vanuses:

• ainevahetuse kiirus suureneb;
• teismelised tegelevad intensiivse vaimse tegevusega (õpe);
• edasi minema intensiivne areng keha organid ja süsteemid.

Ideaalne BJU suhe (mis see on ja miks on vaja kinni pidada arvutatud proportsioonidest, loe) selles vanuses kehakaalu langetamiseks on 1/1/4, et tagada kasvavale kehale vajalik energia.

Lubatud tooted:

• moos, moos, tarretis, vahukomm, mesi, tume šokolaad;
• veiseliha, vasikaliha, lambaliha, küülik, hirveliha, kana, kalkun;
• omatehtud kreekerid, rukki- ja täisteraleib, röstsai;
• ingver;
• teraviljad;
• mineraalvesi, kohv, must ja roheline tee, kompott, värskelt pressitud omatehtud mahlad;
• piim, keefir, koor, hapukoor, fermenteeritud küpsetatud piim, kumiss, jogurt, juust, kodujuust;
• köögiviljad, ürdid, puuviljad, marjad, seened, pähklid;
• oliiviõli, linaseemneõli;
• kala, mereannid;
• suhkrustatud puuviljad, kuivatatud puuviljad;
• munad.

Keelatud tooted:

• alkohoolsed, gaseeritud, energiajoogid, poemahlad;
• baguette, lavašš, nisuleib, saiakesed, kuklid;
• maiustused, koogid, halvaa, jäätis, koogid, suhkur, šokolaad (v.a must);
• majonees, sojakaste, ketšup;
• pasta;
• sealiha, seapekk, peekon, sink, lihatooted;
• kiirtoit, krõpsud, poekreekerid ja muud suupisted.

Nädala näidismenüü

Kehaline aktiivsus

Kaasaegsed lapsed istuvad terve päeva telefonis ja arvutis, mis ainult soodustab liigse kehakaalu kuhjumist. Seetõttu on nii oluline pakkuda neile programmi kehakaalu langetamiseks spordi kaudu:

• iga päev: 20-minutiline hommikuvõimlemine, pooletunnine sörkimine, jalutuskäigud õues (alates 1 tunnist);
• treeningud (kardio + jõuharjutused): 2-3 korda nädalas;
• kõigi kehalise kasvatuse tundide kohustuslik külastamine ja kõigi standardite läbimine;
• tüdrukud: , kujundamine, tantsimine;
• poisid: maadlus, simulaatoritega töötamine;
• universaalsed spordialad: ujumine, tennis, jalgrattasõit;
• meeskonnamängud, võistlused;
• matkad, väljasõidud, vaba aja tegevused.

Laske teismelisel vastavalt oma füüsilisele vormile harjutused ise valida (see aitab). See lahendab mitu probleemi korraga: soodustab kaalulangust, annab energiat terveks päevaks ja vanemate jaoks lahendab kooli ärkamise probleemi.

Treening on aga palju tõsisem asi kui tavaline trenn. Ideaalis võiks koolitusprogrammi koostada kogenud koolitaja, kellel on lastega töötamise tunnistus. Ligikaudsed harjutuste komplektid ei pruugi lapsele füüsilise vormi ja tervisliku seisundi tõttu sobida – need on liiga individuaalsed näitajad, millest ei saa mööda vaadata.

Selliste programmide kohta saame tuua ainult näiteid, kuid need nõuavad iga konkreetse teismelise jaoks asjakohaseid kohandusi.

Kodused treeningud tüdrukutele

muud meetodid

Peamine teismeliste kehakaalu langetamise programm hõlmab spetsialistide läbivaatust, õige toitumise korraldamist ja teostatavat koolitust. Sellest piisab ohutuks kaalukaotuseks. Selles ei tohiks olla äärmuslikke ja väljendusrikkaid meetodeid.

Pidevalt tekitavad vaidlusi kaalulangetamise ravimid, mida on lubatud võtta koos Varasematel aastatel. Nende nimekiri on lühike:

• - on ette nähtud rasvumise raviks alates 12. eluaastast;
• - ainult kehakaalu langetamiseks diabeet II tüüp, alates 10 aastast;
• - Hiina toidulisand kehakaalu langetamiseks: vastavalt juhistele on see lubatud alates 16. eluaastast, kuigi selle kasutamine nii varases eas tekitab spetsialistides palju kahtlusi.

Enne kui annate oma lapsele ühe neist ravimitest, peate mõistma, et ühe vale sammuga kehakaalu langetamine noorukieas võib mõjutada kogu tulevane elu. Neil on palju kõrvalmõjud mis kasvava organismi moodustumisel võivad võtta ohtlikke vorme. Seetõttu võib neid vahendeid võtta ainult arsti juhiste järgi. Kõik teised tabletid on vastunäidustatud.

Teismelistele heaks kiidetud kehakaalu langetavad ravimid

Need kehakaalu langetamise meetodid, mida täiskasvanud kasutavad, on teismelistele enamasti keelatud: kehamähised, salongiprotseduurid, vormirõivad kahjustavad ainult kasvavat keha.

Paljudes riikides lahendatakse noorukite ülekaalulisuse probleem kirurgilise meetodiga. Kuid praktikas ei kinnita see selle tõhusust nii varases eas. Lapsed peavad tegelema operatsioonijärgsete tüsistustega ja aja jooksul esineb sageli kaalutõusu ägenemisi. Suur surmaoht sunnib arstid ja vanemad keelduma sellistest radikaalsetest kaalulangetamise meetoditest.

Tüsistused

Kui te ei lahenda ülekaalulisuse probleemi noorukieas, on see tulevikus täis tõsiseid tüsistusi. Siin on vaid mõned neist.

• androgeeni defitsiit;
• apnoe;
• viljatus;
• günekomastia;
• hüperandrogenism;
• hüpertensioon;
• düslipideemia;
• lihasluukonna ja seedesüsteemi haigused;
• sapikivid;
• süsivesikute ainevahetuse häired;
• seksuaalse arengu patoloogia;
• psühhosotsiaalsed häired;
• II tüüpi suhkurtõbi.

Vanemad, kes hoolivad oma lapse tervisest, peaksid pidevalt jälgima tema KMI-d (selle arvutamise normid ja valemid on meie omas). Kui kaalud näitasid lisakilosid, peate kaalukaotuse korraldama, muutes toitumissüsteemi ja tutvustades teismelisele sporti. Haiguste puudumisel sellest piisab.

Kuni 16. eluaastani ei saa spordiarstide hinnangul kangi ja kangi kasutamisega treenimisest juttugi olla. Jah, ja sellesse vanusesse jõudes saab sportlikkust teha vaid treeneri käe all. Aga mis siis, kui poiss on otsustanud lihaseid pumpada?

13-aastane Dima tuli pärast kaklust keskkooliõpilastega koju rebenenud jopega. See pole esimene kord – 11. "B" tüübid kiinduvad temasse iga päev. Mulle ei meeldi, et "nohik" on hea õpilane, ta on koolis arvutitest parim, kuid samal ajal on ta ülekaaluline, ta ei saa enda eest seista. Arst selgitas, et paljudel poistel koguneb puberteediea alguses naha alla rasv, mida keha seejärel põletab – kasutab seda bioloogilise kütusena kiirenenud kasvu ja lihasmassi kogunemise ajal. Kuid Dima ei rahunenud, otsustas: "Pumban lihaseid, minust saab sportlane!" "Kas tal on selles vanuses võimalik kiikuda, kas see pole kahjulik?" Ema muretses.

Arvatakse, et hantlitega (kaaluga mitte üle 1,5 kg) on ​​harjutused lubatud alates 14-15. eluaastast ja seejärel tingimusel, et neid tehakse "selili lamades", kuid mitte mingil juhul seistes või istudes. . Ainus vastuvõetav viis lihaste pumpamiseks 12–13-aastase poisi jaoks on kasutada oma keha raskust simulaatorina, tehes kätekõverdusi, tõmbeid, igasuguseid rippumisi risttalale. Kuid isegi 16-18-aastaselt peaksid treenimise aluseks olema just nemad, mitte koormusega treenimine.

- Enne keha endokriinse ümberkorraldamise algust, st kuni umbes 12-aastaste poiste lihased erinevad oma struktuurilt ja koostiselt oluliselt täiskasvanud mehe lihastest, - ütleb spordiarst, Moskva tervishoiutöötajate süvaõppe keskuse õpetaja Olga Golovinskaja.- Valgu müoglobiinist teismelise lihastes ei piisa ja vett on liiga palju, mistõttu nad väsivad kiiresti, ei tule suurte koormustega toime. Ja luu alus, mille külge lihased on kinnitatud, on endiselt habras: kiiresti kasvaval skeletil pole aega koguda piisavalt kaltsiumi, et tugevdada. luukoe, seetõttu on intensiivsete koormuste korral võimalikud luumurrud ja luude ja selgroo deformatsioonid. Lisaks on teismelise intervertebraalsetes ketastes, aga ka lihastes palju niiskust. Mõnes mõttes on see hea: mida rohkem vett on kettas, seda paremini neelab see põrutusi ja põrutusi kõndides ja sportides. Kuid ainult vertikaalsete koormuste korral võib ketaste suurenenud hüdrofiilsus teie poisile sõna otseses mõttes külgsuunas minna, provotseerides lülidevahelise songa, mis mõnel juhul nõuab operatsiooni. Selle vältimiseks ärge sundige asju - suurendage koormust järk-järgult ning unustage kangid ja kettlebellid!

4 jõutreeningu reeglit

1. Parem on treenida keset päeva, poolteist tundi pärast lõunat ja alguses mitte liiga sageli ja pikka aega - ülepäeviti 1 tund. Suurendage koormust järk-järgult. Ja pidage meeles, et sel päeval, kui noorsportlane puhkab, peaksid tema lihased veidi tööd tegema, näiteks saab teha mõningaid venitusharjutusi (hea oleks ekspanderiga), et parandada nende verevarustust ja eemaldada lihaskoe liigne hape, mis koguneb sinna intensiivse treeningu ajal, põhjustades lihaste valu ja valu.
2. Koormus peaks olema varieeruv - erinevatele lihasrühmadele: pumpas üles biitsepsit - töötas säärelihaste kallal, treenis kõhulihaseid - liikus puusadele ja nendelt õlavöötmele.
3. Küsimus "kust alustada?" lahendatud lihtsalt – kükkide, kätekõverduste ja tõmbega horisontaalribal. Kui 13-14-aastane kutt suudab seda 3-4 korda teha, on ta õigel teel. Ja see, kes 15-aastaselt suudab end 20 korda üles tõmmata, on tõeline sportlane, kes on füüsiliselt jõutreeninguteks valmis.
4. Treeningu ajal joomine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Seda on vaja teha janu tekkides, et vältida dehüdratsiooni – läheb ju trenni tegemisel palju higi kaduma. Väga kasulik vesi, mis on rikastatud askorbiinhappega - elujõu ja tugevate lihaste vitamiiniga, samuti osoonitud mineraalvesi. Kuid spordi- ja energiajookidest ning veelgi enam aminohappeid ja hormoone sisaldavatest lihaskasvu stimulaatoritest, mida vahel "kiiktoolides" pakutakse gümnasistidele, tuleb otsustavalt loobuda, et mitte häirida organismi endokriinseid ümberkorraldusi.

Kommenteerige artiklit "Lihased: kuidas end tervist kahjustamata üles pumbata. 4 näpunäidet teismelistele"

Pikemalt teemal "Jõutreening poisile":

Kaks sellist trenni nädalas ja nende vahel üks kümme ringi sajast kuni sajani. See on üsna tugev ja karm spordiala. Selles viibivad sportlased saavad nii luumurde kui ka põrutusi. 15-aastaselt poistel pulss ...

Lihased: kuidas pumbata tervist kahjustamata. Aga mis siis, kui poiss on otsustanud lihaseid pumpada? 13-aastane Dima tuli pärast kokkupõrget koju rebenenud jopega - teismelise lihastes olevast müoglobiinivalgust ei piisa ja vett on liiga palju, nii et nad väsivad kiiresti, ärge ...

Tüdrukud, mis te arvate, kas 6,7 aastasele pole 1,5 tundi trenni liiga palju? ja 19.30 - kas pole hilja? Meie jaoks oleks variant kell 19:30 täiesti vastuvõetamatu, aga me läheme kooli ja lapsed tõusevad 6:15 hommikul. Kui teie laps läheb magama kell 23-23 ja tõuseb mitte varem kui kell 8, siis ...

Teismelise füüsiline areng. - koosviibimised. Teismelised. Haridus ja suhted teismeliste lastega: üleminekuiga, probleemid koolis, karjäärinõustamine, eksamid, olümpiaadid, ühtne riigieksam, ettevalmistus ülikooliks. Lihased: kuidas pumbata tervist kahjustamata.

Lihased: kuidas pumbata tervist kahjustamata. 4 näpunäidet teismelistele. Ainus vastuvõetav viis lihaste pumpamiseks 12-13-aastasele poisile on natukene pingutada, näiteks saab teha venitusharjutusi (ekspanderiga oleks tore) ...

Lihased: kuidas pumbata tervist kahjustamata. Ainus vastuvõetav viis 12–13-aastase poisi lihaste pumpamiseks on kasutada seda jaotises Lapsed ja sport: näpunäited lapsevanematele, kuidas lapse sporditegevust ohutult korraldada.

Lihased: kuidas pumbata tervist kahjustamata. 4 näpunäidet teismelistele. Esiteks ei anna lihased jõudu ja osavust. Teiseks olen 13 aastane ja surun kangi rinnalt 50kg. 4 näpunäidet teismelistele. Ainus vastuvõetav viis lihaste pumpamiseks 12-aastasele poisile ...

Veepall – küsimused asjatundjatele. Kas kellelgi on lapsed veepalli mängimas? Eriti huvitav on see, kui SVAO-s. Milline see spordiala on, selliseid andmeid nõutakse lapselt (kasv?), Mis tavaliselt trennis toimub, mis vanuses seal valik algab?

Treenige stressi 5 aastaks. Kehaline kasvatus, karastamine. Laps 3-7. Haridus, toitumine, päevakava, külaskäik lasteaed ja suhted hooldajatega, 3-7-aastase lapse haigused ja füüsiline areng.

Lihased: kuidas pumbata tervist kahjustamata. 4 näpunäidet teismelistele. Väga kasulik vesi, mis on rikastatud askorbiinhappega - elujõu ja tugevate lihaste vitamiiniga, samuti osoonitud mineraalvesi.

Lihased: kuidas pumbata tervist kahjustamata. 4 näpunäidet teismelistele. Aga mis siis, kui poiss on otsustanud lihaseid pumpada? Kuid Dima ei rahunenud, otsustas: "Pumban lihaseid, minust saab sportlane!"

Lihased: kuidas pumbata tervist kahjustamata. 4 näpunäidet teismelistele. Kontrollimatu kasutamise korral võivad anaboolsed ained anda ootustele täpselt vastupidise efekti: muutke noormees kangelase asemel määramatu sooga olendiks ja pange ta haiglavoodisse ...

Rütm ja poiss) Soovitav!. Haridus. Laps 3-7. Haridus, toitumine, päevarežiim, lasteaias käimine ja Meil ​​on spordiklubi, aga sinna võtavad lapsed 4-5 aastased. Mis sa arvad - rütm ja poiss sobivad. Unistuste bassein, aga kaugel kanda, auto ise pole...

Suurendage 8-aastase poisi lihasmassi. Esialgsed andmed: poiss on 8 aastat ja kaks kuud vana. Lihasmassi kasvatamise kohta on kirjutatud tonnide viisi kirjandust. Kuid ma pole näinud, et nad oleks proovinud seda 8-aastase lapse jaoks suurendada.

Kehaline kasvatus, karastamine. Laps 3-7. Haridus, toitumine, päevarežiim, lasteaias käimine ja suhted hooldajatega, haigused Treeningud basseinis, oskame ujuda, aga lapsele ei meeldi, tal on igav, bassein on avalik ( sa ei saa seal palli mängida) ...

Jõutreening poisile vanuses 12-18 aastat. "Kas tal on selles vanuses võimalik kiikuda, kas see pole kahjulik?" Ema muretses.

Füüsiliselt nõrk laps ... Kehaline kasvatus, karastus. Laps 7-10 aastane.7-10-aastase lapse kasvatamine: kool, suhted klassikaaslastega, vanemate ja õpetajatega, tervis, kooliväline tegevus, huvialad.

Lihased: kuidas pumbata tervist kahjustamata. 4 näpunäidet teismelistele. Parem on treenida keset päeva, poolteist tundi pärast lõunat ja alguses mitte liiga sageli ja pikka aega - ülepäeviti 1 tund. Lõppude lõpuks on vanus, et on liiga vara kiikuda, lihaseid tuleb tugevdada ...

Jaotis: ... Mul on raske sektsiooni valida (harjutused 7-aastasele poisile). Mind huvitavad kompleksid harjutus poistele vanuses 6-7 aastat. Asi on järgmine. Kuidagi jäi see kohe vahele ja lootsime lasteaeda, aga nüüd teeme pojaga hommikuvõimlemist.

Lihased: kuidas pumbata tervist kahjustamata. 4 näpunäidet teismelistele. "Kas tal on selles vanuses võimalik kiikuda, kas see pole kahjulik?" - Mures Kui palju raskust saab rase naine tõsta ilma last kahjustamata? Ma ei kavatse objektiivselt hinnata, kui palju kaalu võib pidada ...