Kummardus on inetu: õlad on ümarad, kasv muutub visuaalselt väiksemaks, tüdrukutel tundub rindkere longus, kõht paistab välja. Ja tundub, et pole midagi, see on ainult välimuse küsimus, kuid halb rüht on ka tervisele kahjulik, moonutades siseorganeid, halvendades südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd. Kuidas vabaneda kõverusest täiskasvanueas?

Sellel haigusel on palju põhjuseid: kaasasündinud, omandatud, füüsiline ja psühholoogiline. Kuid ärge muretsege, enamikul juhtudel saab kõike parandada harjutuste abil ja isegi kodus.

Lülisamba seisundi kontrollimine

Lihtsaim test on seina lähedal seista. Kui seina all on sokkel, seisa ukse juures või leia mõni muu variant. Vajutage vastu vertikaalset pinda, nii et kannad, sääremarjad, tuharad, abaluud ja pea tagaosa puudutavad seda samal ajal.

• Kui see õnnestub ja saate seda vähemalt minutiks niimoodi parandada, siis pole kõik liiga kriitiline ja kehahoiaku korrigeerimiseks peate lihtsalt tegema spetsiaalseid harjutusi ja õppima ennast kontrollima.
• Kui te ei saa ühtegi kehaosa puudutada või see põhjustab ilmset valu, on parem konsulteerida arstiga, võib-olla teha röntgenülesvõte ja valida lülisamba sirgendamiseks spetsiaalne ravi.

Miks kummardus üldse tekib ja kuidas täiskasvanueas kõverusest lahti saada?

Selles lõigus ei puuduta me kaasasündinud põhjuseid: kui inimesel on erineva pikkusega jalad, lülivaheketaste struktuur on häiritud, ebanormaalne lihaste areng - harjutused ei saa seda parandada või on need liiga spetsiifilised. Räägime omandatud haigusest.

Lapsepõlves

Lastel ilmneb kumerus tavaliselt 6-7 aasta pärast, kui rindkere selgroog on lõplikult moodustunud. Põhjuseks on pikad tunnid, mis veedetakse tahvelarvuti või telefoniga käes, kui laps kummardub ekraani poole või seljas raske seljakott ühel õlal.

Kui te midagi ei märka, võib lapsel tekkida küfoos või skolioos, kuid selles vanuses on kõik kergesti korrigeeritav: liigesed ja selgroolülid on painduvad ning lihaste tugevdamiseks piisab igapäevasest 20-minutilisest treeningust.

Mõnikord on põhjused siiski psühholoogilised. Mõttetu on karjuda: “Ära lonka!”, kui põhjuseks on hirm, ebakindlus, emotsionaalne pinge. Sel juhul on kõveruse eemaldamiseks parem koos võimleda või mõista sisemise pinge põhjuseid.

Noorukieas

Noor keha hakkab kiiresti kasvama ja mõnikord arenevad luud kiiremini kui lihased. Sellepärast tuleks teismelisele anda ujumiseks või mõne spordialaga tegelemiseks, see aitab figuuri harmooniliseks muuta.

Mõnikord tunnevad lapsed oma suure kasvu pärast piinlikkust ega suuda lõpetada küürutamist, justkui püüdes olla väiksem. See lahendatakse psühholoogiliselt. Keha veel kasvab ja kui õigel ajal võtta, on kõik parandatav.

Täiskasvanutel

Siin on probleem enamasti istuv eluviis või töö, kus peate kummarduma laua, tööpinkide, seadmete jne kohale. Kuidas parandada kumerdunud selga? Laadimine, spetsiaalsed harjutused kummardumiseks ja pidev jälgimine.

• mees selles on sageli mugavam harjutada Jõusaal, kus ta pumpab üles lihaseid nii, et need hoiavad selgroogu sirgena.
• tüdruk, suure tõenäosusega sobib koduvõimlemine. Naised on loomult painduvamad, käivad joogas mõnuga, püüavad hoida oma kehahoiakut nii, et kõht välja ei jääks ja rinnad tunduksid atraktiivsemad.
• Eakatel rühiprobleemid tekivad sageli teiste lülisamba või siseorganite haiguste taustal ning enamasti on vajalik üldravi. Kuid õrn soojendus, rüüpamine ja lihtsad harjutused ilma pingutuseta võivad leevendada valu ja võimaldavad teil end sirutada.

5 parimat harjutust igas vanuses

Tegelikult on peaaegu kõik liigutused, mis on suunatud selgroo lihaste tugevdamisele ja lülisamba kõrvalekaldumisele, tõhusad. Saate luua oma kompleksi, et vältida tagasilangemist, või teha meie poolt pakutud igapäevaseid tegevusi.

Ettepoole suunatud painded

See on lihtne soojendusharjutus ja sobib suurepäraselt isegi eakatele. Eesmärk on toetuda kätele, teha suur samm ja kummarduda aeglaselt ette. Alustage seda seinast, seejärel saate seda teha tooliga, toetudes seljale. Sirutage oma abaluud lahti. Tehke 8-10 seeriat.

Sulle meeldib ka -Tehke seda harjutust 1 kord 2 päeva jooksul. Su selg lakkab kohe valutama!

Lamavast asendist

Seega parandame mitte ainult kehahoiaku, vaid ka lülivaheketaste ja klambrite probleeme. Lamage matil kõhuli, sirutage käed ette, pingutage jalad ja tehke "Paat" (Superman), painutades vöökohas ja tõstes peopesasid ja jalgu.

Kuidas vabaneda kõverusest täiskasvanueas?

Üle 50-aastastel võib jalgade tõstmine keeruliseks osutuda, sel juhul tasub proovida tooliga tahapainutamist. Asetage tool enda ette, lamage kõhuli nii, et teie käed oleksid selle mõlemal küljel, umbes istme keskel. Painutage, tõstke käed üles, asetage toolile ja venitage. Kinnitage keha mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse.

istun põlvedel

Enamik tõhusad harjutused kõverusest mõnikord väga lihtne. Istuge põlvedel põrandal, haarake kätega jalgadest ja proovige venitada, alustades õlgadest. Tooge abaluud, painutage, langetage käed allapoole. Saate naasta algasendisse või niimoodi istudes lihtsalt kõikuda.

Seistes neljakäpukil

Üks võimalus on harjutus "Kass". Painutage nii, nagu prooviksite madala takistuse alt läbi roomata. Alustame ettepoole, painutame rindkere, seejärel liigutame keha veidi ettepoole ja painutame juba alaseljas, tõstes rindkere. Nüüd sama asi – tagasi.

Teine versioon võimlemisest kummarduse vastu - samas asendis tõstame sirge jala üles ja viskame pea tagasi, venitame. Vahetame jalga. Alustuseks piisab 6-8 korda, siis suurendame korduste arvu.

Pulgaga

Kõigil pole võimlemiskeppe, kuid see pole oluline. Aitab näiteks mopi käepide, tolmuimeja toru, veetoru tükk või midagi sarnast. Asetage see selja taha ja hoidke seda painutatud küünarnukkidega, tehke pöördeid küljelt küljele.

Muide, üks põhjusi, miks inimene kummardub, on lihtne selja sirge hoidmise unustamine. Kui te ei tea, kuidas lonkamist lõpetada, istuge selle pulgaga teleri ette või isegi arvuti taha ja niipea, kui proovite painutada, avaldab see survet selgroole. Tippimine pole kuigi mugav, kuid telesaadete vaatamine või hiire kasutamine on hea. See aitab teil harjuda õige kehahoiakuga.

Muidugi võid osta kinnihoidja või asendikorseti, aga pulk on palju odavam.

Kuidas täiskasvanueas kõverusest lahti saada. Lõpuks räägime teile veel ühest viisist, kuidas õppida sirgelt kõndima, ilma lonkamata.

Pane vana märkmik pähe (või raamat, kui ei viitsi) ja jaluta niisama mööda maja ringi. Viska see maha – nii, ilma seda märkamata, loid. Püüdke hoida õiget asendit.

Proovige kontrollida, mis juhtub, kui muudate selle harjutuste komplekti oma igapäevaseks treeninguks. Paljud inimesed märgivad, et paari nädala pärast hakkasid nad palju vähem kummarduma ja kuu aja pärast muutus selg märgatavalt tugevamaks.

Vaadake videot, et teha harjutusi õigesti, alustada väikesest ja kontrollida aistinguid. Varsti muutute palju paindlikumaks ja selga sirge hoidmine muutub lihtsamaks. Stoopi saab ja tuleb parandada igas vanuses!

Tere kallid blogijad! Vajalik seisukord tervis on õige kehahoiak. Sirge selgroog on usaldusväärne kaitse skolioosi ilmnemise eest.

Haiguse peamiseks põhjuseks on nõrgad seljalihased. Ja nende tugevdamiseks kasutatakse spetsiaalseid harjutusi.

Lülisamba seisundi kontrollimine

Kummutuse probleem võib häirida juba lapsepõlves. Istuva töö tagajärjel tekivad ebameeldivad aistingud, pikk vaade Televiisor või arvutimängud ebamugavas asendis.

See aitab kaasa kõveruse esinemisele lastel. Lihasnõrkus mõjutab selgroolülide kumeruse tugevat ilmingut.

Järgmised märgid peaksid teid hoiatama:

1. Väljaulatuv kõht.
2. Kitsas rindkere.
3. Kummardunud ja ümar seljaosa.
4. Sissetõmmatavad terad.
5. Kummardus pea.

Kui sellised probleemid tekivad lapsel, on parem konsulteerida spetsialistiga. Kui laste puhul meetmeid ei võeta algstaadiumis, tekivad selgroo deformatsioonid.

Ja kõveruse korrigeerimine täiskasvanutel on keerulisem ja pikemaajaline. Aja jooksul tekivad seljavalu, ähmane nägemine ja migreen. Slouching mõjutab enesekindluse kaotust ja komplekside ilmnemist.
Enne selja kaarest harjutuste tegemist peate kontrollima selle tasasust. Selleks seiske seina ääres ja liikuge pinnale.

Kui teil õnnestus korraga puudutada tema sääri, pea tagaosa, abaluude ja tuharaid, pole kõik nii hull. Kui te ei saa mõne kehaosaga seina puudutada, peaksite mõtlema oma kehahoia sirgendamise peale.

Moonutust saab parandada. Kõige sagedamini soovitatakse raviks meetmete kompleksi. Need on võimlemine, manuaalteraapia, ortopeediliste seadmete kasutamine ja harjutused basseinis. Selja sirgendamiseks kulub vähemalt paar kuud.

Sageli võivad lonkamise põhjused olla käitumuslikku laadi. Need on ebaühtlased ja pikaajalised koormused, unepuudus ja pikaajaline selja vales asendis viibimine.

Samuti on sisemised põhjused - nakkushaigused, ainevahetushäired ja erineva staadiumiga skolioos.

Kummardus võib tekkida 6-7 aasta pärast, pärast selgroo moodustumist rindkere piirkonnas. See juhtub siis, kui laps kummardub arvuti või teleriekraani kohale ja istub pikka aega ebamugavas asendis.

Liiga raske seljakott võib ka kumerust mõjutada. Kui seljalihaste tugevdamiseks midagi ette ei võeta, tekib skolioos ehk kyphosis.
IN lapsepõlves selgroolülid ja liigesed on elastsed, seetõttu piisab lihastega töötamiseks 20 minutist laadimisest.
Kukkumise põhjus võib olla psühholoogiline.

Näiteks on probleem emotsioonide piiratuses, hirmus ja ebakindluses. Vajalik võib olla psühhoterapeudi abi.

Kui kehv kehahoiak on elustiili tagajärg, kasutatakse sel juhul harjutusi kummarduse korrigeerimiseks.

1. Tehke varba tõstmine. Sissehingamisel sirutage käed külgedele ja tõstke üles. Väljahingamisel langetage alla.
2. Seisake seljast käeulatuses. Tehke kätekõverdusi.
3. Lamades selili, asetage rätikurull üle abaluude. Pange oma käed pea taha.
4. Kõigil neljal käel peate jalad üles tõstma.
5. Asetage võimlemiskepp abaluudele ja tehke pöördeid paremale ja vasakule.
6. Kallutab seisuasendist varvastele. Kalle sooritatakse inspiratsioonil.

Seal on ka spetsiaalne kompleks suure palliga. Laps asetatakse kõht kõhule, toestatakse jalgadele ja rullitakse. See treening sobib väikelastele. Laps lamab selili, ema või isa lükkab fitballi enda poole ja beebi peab ta jalgadega eemale lükkama.
Tuleb meeles pidada, et sellel võib olla vastunäidustusi. Sellepärast on arstiga konsulteerimine nii oluline.

Harjutusravi kõveruse raviks täiskasvanutel

Soovitatav harjutusravi stoopi jaoks. Spetsiaalsed harjutused kummarduse vastu on mõeldud lihaste tugevdamiseks erinevad osad keha. Nende rakendamiseks vajate suurema jäikusega matti. Laadimist soovitatakse teha hommikul.
Kõigepealt peate tegema push-ups. Tehke neid 10 korda. Need liigutused aitavad ehitada lihasmassi kätel ja seljal.

Proovige neid harjutusi kodus:

1. Paat on tehtud kõhu peale. Käed ja jalad tõusevad üles 25-35 sekundit. Saate sooritada kiike. Siis võid kätega säärtest kinni haarata ja proovida jalad pähe tõmmata.
2. Kass. Tõuske neljakäpukil ning painutage ja kumerage oma selgroogu.
3. Lihaste tugevdamiseks emakakaela, peate istuma põrandal ja painutama põlvi. Kallutage pea taha ja proovige tuua oma abaluud võimalikult lähedale.

On erinevaid meetodeid, näiteks kehaline kasvatus Larisa Demchukilt. Joogatunnid on samuti tõhusad. Lihtsad liigutused hõlmavad jalataldadele kallutamist, kätega silitamist nagu ujumist ja lõdvestamist kõval põrandapinnal lamades.

Kummardusharjutused üle 50-aastastele

Tõhus programm on ka üle 50. Vanemas eas kehahoiakuga seotud probleeme esineb teiste haigustega. Näiteks siseorganite probleemidega.
Sobiv lihtne soojendus, lihtsad liigutused kodus lonkamisest ja pingutuseta trennist. Spetsiaalne kompleks on suunatud selja lihaste tugevdamisele.

5 parimat harjutust, mida proovida:

1. Ettepoole painutamine. Peate oma käed puhkama ja ettepoole painutama. Liikumist saab sooritada seinalt, toolilt või aknalaualt. Esmalt tehke 3 seeriat ja seejärel saate selle suurendada kuni 10-ni.
2. Kõhuasendis tehke kõigepealt väljasirutatud kätega kehaga tõsteid ja seejärel jalgade tõsteid.
3. Istuge põlvedele ja võtke jalad alla. Proovige oma abaluud venitada ja kokku viia.
4. Selja painutamine asendis neljakäpukil. Samas asendis tehakse jalgade tõsteid.
5. Lamades rätikurullil. Esiteks tuleb see asetada seljaosa piirkonda, mis asub naba all. Siis abaluude alla.

Vanemas eas selgroohaiguste korral on vaja rakendada integreeritud lähenemisviisi. Toitumine peaks koosnema madala kalorsusega toitude kasutamisest. Pärast arstiga konsulteerimist peaksite hakkama kandma spetsiaalset korsetti.

Regulaarselt treenides parandate märgatavalt oma enesetunnet ja tervist. Loodan, et see artikkel on teile kasulik. Kohtumiseni, sõbrad!

Selja kumerus on patoloogia, mille korral rindkere piirkond on liiga tagasi painutatud. See kehahoiaku rikkumine ei ole ainult kosmeetiline defekt, probleem põhjustab mitmesuguseid tüsistusi, mis ohustavad patsiendi tervist.

Tänapäeval täheldatakse kummardumist erinevas vanuses ja soost inimestel. Patoloogia võib olla kaasasündinud või omandatud, seetõttu on väga oluline pöörata tähelepanu ennetamisele ja õigeaegsele ravile. Tutvuge hoolikalt järgneva materjaliga, järgige arstide soovitusi, vajadusel alustage spetsiaalsete harjutuste sooritamist asendihäirete raviks ja ennetamiseks.

Kukkumise põhjused

Stoop on märk lülisamba kõverusest, sellises olukorras langevad inimese õlad ette, teraapia puudumine viib küüru tekkeni. Kumera selja väljanägemist mõjutavad paljud negatiivsed tegurid. Lastel ja täiskasvanutel on kõik negatiivsed tegurid üksteisega sarnased, sest negatiivset mõju kehale täheldatakse juba varases eas.

Inimese elu "pöördepunkt" algab kooliskäimisest. Just sel perioodil moodustub see aktiivselt, lapsed ei jälgi sageli oma positsiooni laua taga viibides.

Stoopi väljanägemise peamised põhjused:

• kontori- ja koolielu. Sellesse rühma kuuluvad kooliõpilased, üliõpilased, kontoritöötajad. Kõiki neid inimesi ühendab pikk istumisasendis viibimine. Füüsilise aktiivsuse puudumine, lülisamba ebaõige asend pika aja jooksul põhjustab teravat negatiivsed tagajärjed, kyfoosi moodustumine, muud haigused;
• vähearenenud seljalihased. Kasvu kõrgpunkt saabub 11-17 aastaselt, kui lihaskiud ei treeni, siis pole neil aega pärast selgroogu kasvada, lihtsalt piki seda venitades. Selle taustal on lapsel raske selga sirgena hoida, teraapia puudumine süvendab olukorda. Täiskasvanueas põhjustab istuv eluviis lihaste atroofiat, sarnane tulemus;
• psühholoogilised tegurid. See olukord tüüpiline teismelistele. Emotsionaalne stress paneb inimese muretsema, ta püüab pideva kummarduse kaudu "varjata". Isegi pärast tuju paranemist jääb harjumus kummarduda, kujunedes tõsiseks probleemiks;
• kõrge kasv. See probleem põhjustab väga sageli kahanemist. Lülisamba lihastel on raske pikka selgroogu hoida, nii et inimesed lonkavad, püüdes pinget minimeerida;
• rindkere lihaste refleksne pinge. Seda olukorda täheldatakse siis, kui jõusaalis pöörab inimene palju tähelepanu rindkere lihastele, unustades seljalihased, mis viib tasakaalutuseni. Harjutuste suhe 1:3 (rinnalihased: seljalihased) aitab probleemi vältida;
• nõrgad lihased ja sidemed alates sünnist. Liigeste ja selja painduvuse suurenemine ei põhjusta mitte ainult kõverdumist, vaid ka muid tõsisemaid patoloogiaid. Seetõttu on kõigi selle probleemiga laste jaoks vajalik varajane diagnoosimine ja ravi.

Mõned haigused, näiteks rahhiit, mõjutavad ka kõhtu teket, traumaatilised vigastused lülisammas, operatsioonijärgne kyphosis, tüsistused pärast kiiritusravi lapsepõlves. Sellised kõveruse väljanägemise põhjused on haruldased, kuid neil on koht, kus olla. Enne ravi alustamist on oluline kindlaks teha negatiivne tegur ja see kõrvaldada, vastasel juhul ei saa retsidiivi vältida.

Kliiniline pilt

Loobumise esimene sümptom on pinge ja pidev väsimus lihaseid selles piirkonnas. Lapsed on selle patoloogia suhtes vastuvõtlikumad, seetõttu on väga raske kindlaks teha kõveruse moodustumise algust (kapriisid ja väsimus on pärast uuringut tingitud ületöötamisest). Kuigi tegelikult on lapsel raske sirge seljaga istuda ja kõndida.

Kujunemise edenedes hakkavad ilmnema muud patoloogia tunnused:

• kõhu kontrollimatu väljaulatuvus;
• pidevalt painutatud põlved;
• pea kallutada ettepoole;
• kitsendatud rind;
• selja märgatav ümardamine ettepoole langetatud õlgade taustal.

Aja jooksul sümptomid intensiivistuvad, isegi pikk puhkus ei too korralikku leevendust. Enne pöördumatute muutuste ilmnemist selgroos on oluline konsulteerida arstiga.

Klassifikatsioon

Stoop, sõltuvalt selle välimuse põhjusest, jagavad arstid mitut tüüpi:

• kaasasündinud;
• seniilne;
• pärilik;
• füsioloogiline;
• rahhiit;
• nooruslik;
• mobiilne;
• kokku;
• tuberkuloos.

Teatud tüüpi küfoosi saab korrigeerida võimlemise abil, kuid rasketest haigustest (rahhiidist) põhjustatud patoloogiaid sel viisil ravida ei saa (vajalik on spetsiifiline ravimteraapia, harjutusravi ja füsioteraapia erikuur).

Diagnostika

Selja kumerus on tegelikult suurenenud kyphosis. Rindkere kyfoosi suurenemine toob alati kaasa nimmepiirkonna silumise või suurenemise või. Patoloogilised muutused on palja silmaga nähtavad, kuid diagnoosi kinnitamiseks määravad arstid mitmes projektsioonis röntgenuuringu.

Viide! Tavaline rindkere kyphosis on selgroo loomulik tahapoole kumerus, mis tagab koormuse ühtlase jaotumise. Tavaliselt on kyphosis teatud nurk, mis tahes kõrvalekallet sellest märgist peetakse patoloogiaks.

Treeningteraapia reeglid

Minge aadressile ja lugege püstitõusmisel valutava alaseljavalu põhjuste ja valusündroomi ravimeetodite kohta.

Stoop ennetamine

Asendihäirete teket on üsna raske vältida, peate end pidevalt jälgima, järgima teatud reegleid:

• korralikult korraldada enda ja lapse töökoht;

Järgmises videos näete tõhusaid raviharjutusi kehahoia tugevdamiseks ja kummarduse kõrvaldamiseks:

Kummardus on inetu: õlad on ümarad, kasv muutub visuaalselt väiksemaks, tüdrukutel tundub rindkere longus, kõht paistab välja. Ja tundub, et pole midagi, see on ainult välimuse küsimus, kuid halb rüht on ka tervisele kahjulik, moonutades siseorganeid, halvendades südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd.

Sellel haigusel on palju põhjuseid: kaasasündinud, omandatud, füüsiline ja psühholoogiline. Kuid ärge muretsege, enamikul juhtudel saab kõike parandada harjutuste abil ja isegi kodus.

Kahjustuse põhjused ja tüübid

Praktikas on mitmeid põhjuseid, mis otseselt või kaudselt provotseerivad kehahoiaku rikkumist. Kuid enamikul neist pole probleeme lihasluukonna süsteem kuid on omandatud looduses.

Me räägime mõningatest rikkumistest, mis tekivad keha ebaõige asendi taustal pikka aega.

Kummituse peamised põhjused on järgmised:

• lülisamba vigastus;
• vale kehahoiak tööl (kui peate pikka aega ebamugavas asendis hoidma, peate nii kodus kui ka tööl regulaarselt harjutuste tegemiseks pause tegema);
• selja lihase skeleti ebapiisav areng ja sobivus;
• kaasasündinud probleemid lülisambaga;
• nägemis- või kuulmisprobleemid (inimesed on sunnitud kummarduma, et teisi paremini kuulda või näha);
• valesti valitud riided;
• ebamugavad töötingimused, sealhulgas valgustuse puudumine.

Kuid selliste seljaprobleemide peamiseks põhjuseks on pikaajaline nii staatiline kui ka dünaamiline ülekoormus.

Eriti ohtlikud on need lapsepõlves. kui selg veel kasvab, jätkab moodustumist. Seetõttu on kõige tõhusam meede õpetada varasest lapsepõlvest õiget kehaasendit.

Kummardus võib põhjustada mitmeid lülisamba ja siseorganite haigusi, seetõttu tuleks teha harjutusi õige kehahoiaku säilitamiseks, mis kuvatakse parempoolsel pildil.

Eristada saab kahte peamist tõmbetüüpi, mille hulka kuuluvad järgmised:

1. Läbipainde puudumine lülisamba alumises piirkonnas.
2. Liigne läbipaine selgroo ülaosas.

Ärge unustage rubriigi populaarseimat artiklit: Tüdrukute keha kuivatamine. Treeningprogramm, üksikasjalik toitumismenüü kuu kaupa.

Asendihäirete ennetamine

Poosi rikkumine – kummardus – ei ole kahjutu kauni kehaasendi kaotamine. Lastel ilmneb kõverus sageli aktiivse kasvu perioodil - 6-7-aastaselt ja 11-12-aastaselt. Lihased ja sidemed ei suuda skeleti kiire kasvuga sammu pidada, mistõttu võivad nende aastate jooksul tekkida rühiprobleemid.

Vaadake meie infograafikat: Laste kehahoiaku päästmine

Täiskasvanutel rüht halveneb vananemise, lihaste ja sidemete nõrgenemise, jalgade ja lülisamba haiguste tõttu. Mis võib aidata igas vanuses:

1. Spetsiaalsete harjutuste komplektide sooritamine kehahoia parandamiseks, sealhulgas pulgaga.
2. Suurendage füüsilist aktiivsust – matkamine, suusatamine, jooksmine, treeningtunnid. Jooga võib aidata teie selga tugevdada.
3. Massaaž ja muu füsioteraapia, mis suurendab lihaste verevarustust.
4. Spetsiaalsete kehahoiaku korrigeerijate kandmine.
5. Ujumist peetakse universaalseks vahendiks kehahoiaku parandamiseks ja üldiseks tervise edendamiseks.
6. Mugav töökoht pikaajaliseks töötamiseks ühel ametikohal, arvestades kasvu.
7. Keeldumine raskete kottide pidevast kandmisest õlal või käes.

Ruumist pikemaks jalutuskäiguks väljudes on kasulik seista seljaga vastu seina, fikseerida keha otsene asend mälus ja hoida seda liikumise ajal.

Mis on tervisele ohtlik

Sellisena ei saa tõmbumist haiguseks nimetada. Aga on tegur, mis soodustab edasisi patoloogilisi häireid, probleemid luu- ja lihaskonna süsteemiga, samuti kõhuõõnes paiknevate siseorganitega.

Tihedamini stoop kutsub esile tõsiseid düstroofse ja degeneratiivse plaani vaevusi, mille eredad esindajad on artroos ja osteokondroos.

Siseelundite nihkumisel võivad kannatada mitmesugused elundid ja süsteemid, sealhulgas süda ja kopsud.

Kui lihaskorsett nõrgeneb, on ka keha töö tõsiselt häiritud. Kodused harjutused ja nende regulaarne rakendamine pole kapriis, vaid vajadus.

Tõsiste rikkumiste korral ei saa ilma kogenud spetsialisti nõuandeta hakkama. Ta saab läbi viia mitte ainult väliseksami, vaid määrata ka mitmeid instrumentaaluuringuid. Nende tulemuste põhjal valitakse sobiv ravivõimalus.

Võitlus kõveruse vastu täiskasvanutele

Täiskasvanueas halvast kehahoiakust vabanemine pole nii lihtne, kuid see on ka võimalik. Teatud tulemusi saate saavutada ainult siis, kui järgite kõiki soovitusi ja teete seda iga päev, mitte iga kord.

ilus rüht

Kõhnuse ravimiseks on kaks peamist meetodit: treening ja spetsiaalsed seadmed, mis hoiavad seljalihaseid õiges asendis. Jutt käib korsettidest ja igasugustest tugirihmadest. Paljud inimesed mõtlevad, kas on võimalik mõlemat korraga kasutada? Arvatakse, et korsett on võimeline suurendama terapeutiliste harjutuste tõhusust, kuid tugeva kummarduse korral ei tohiks neid kahte meetodit kombineerida.

Iga meetodi kohta eraldi rääkides tasub alustada korsettidest ja muudest tugistruktuuridest. Meditsiinilisi korsette saab kanda mitu tundi ja need parandavad tõesti teie kehahoiakut. Vöödel ei ole ravitoimet, vaid need loovad ainult lameda selja välimuse. Kui võtate selle seljast, kaob teie täiuslik kehahoiak taas.

Teine meetod on harjutus. See on terapeutiline võimlemine ja harjutused erinevad tüübid sport. Nõrgenenud lihaseid ei saa treenimata toonuses. Kuid sageli on rasked koormused vastunäidustatud. Sel juhul on ujumine ideaalne lahendus.

Selleks, et teha kindlaks, kuidas täiskasvanul kõhtu korrigeerida, peate teadma kõiki võimalikke vastunäidustusi. Vastasel juhul on seljalihaseid väga lihtne üle koormata, mis toob kaasa negatiivsed tulemused.

Võimlemine ja kehahoiaku harjutused

Pärast treeningut vajate massaaži. See meeldiv protseduur vähendab või väldib täielikult selja- ja kaelavalu. Parem on usaldada see professionaalsele massaaži terapeudile. See aitab teil saada terve sirge selgroo.

Kui lörtsimine on teie kaaslane pikka aega, on parem konsulteerida arstiga. Enne koolituse alustamist tehke selgeks, kuidas teie konkreetsel juhul kõhtu ravida: mida saab teha ja mida mitte. Kui kõveruse korrigeerimine on põhjustanud tugevat valu seljas, alaseljas või kaelas, lõpetage koheselt treenimine ja pöörduge oma arsti poole. Pidage meeles, et te ei tohiks seljaga nalja teha.

Täiskasvanueas nõuab õige kehahoia kujundamine igapäevast tööd. Äärmiselt oluline on mitte ainult harjutusi teha või korsetti hankida. On vaja igakülgselt tugevdada selja, alaselja ja kaela lihaseid.

Kuidas vabaneda kõverast kodus

On täiesti võimalik taastada kehahoiak ja võidelda nõtkumisega, eriti selle avaldumise varases staadiumis, iseseisvalt, kodus ilma täiendava meditsiinilise sekkumiseta.

Selleks on vaja järgmisi põhiomadusi:

• eesmärgipärasus;
• distsipliin;
• hea kokkupuude.

Kodused ukerdamise harjutused aitavad teie kehahoiakut parandada, kuid see võtab vähe aega.
Igal inimesel on kehahoiakuhäiretega toimetulemiseks järgmised kodused abinõud:

1. Ujumine ja võimlemine lihasskeleti tugevdamine, kui kumerust pole.
2. Venitamine ja venitamine, lihaskorseti treenimine füsioteraapia harjutuste ja võimlemise raames, minimeerides vertikaalkoormust, kui esineb kumerus.

Õige kehahoiaku saab saavutada treeninguga.

Regulaarselt pika aja jooksul harjutades, selg sirgub, liigutused muutuvad harmoonilisemaks ja ilusamaks kuna tugevdatakse kaela, õlgade ja selja lihaseid.

Lisaks peate alati ja kõikjal kontrollima oma selja asendit - see peab jääma igas olukorras õigeks. Tundide raames on lubatud ainult mõõdukas kehaline aktiivsus.

Kukkumise põhjused

Poos ei ole ainult osa ilusast välimusest, see hoiab lülisamba tervist, soodustab normaalset vereringet, siseorganite asendit. See loob tingimused ühtlaseks kõnnakuks, mis tähendab, et kaitseb jala liigeseid ja lihaseid.

Mõelge kõveruse moodustumise peamistele põhjustele:

1. Nõrk füüsiline areng, kaela-, õla-, kõhu-, seljalihaste vajaliku toonuse puudumine. Selle kõige levinum põhjus on hüpodünaamia, vähene füüsiline aktiivsus.
2. Jalgade patoloogiad - kaasasündinud ja omandatud muutused liigestes, lampjalgsus ja teised.
3. Keha vale asendi regulaarne fikseerimine - näiteks laua taga istudes või pika töö ajal. Samas võib tähtsust omada ebaõnnestunud mööbel, mis ei vasta pikkusele, aga ka lihtsalt vale kehahoiaku harjumus.
4. Psühhoemotsionaalsed tegurid, eriti lapsepõlves ja noorukieas. Soov varjata liiga suurt kasvu, mitte silma paista.
5. Varases eas aitab rahhiit kaasa kõveruse tekkele.
6. Lihaste ja sidemete kaasasündinud nõrkus.

Kõigil neil põhjustel saate spetsiaalsete harjutuste abil oma selja kuju parandada.

Teadmiseks: kehahoiak on keha loomulik asend, mida inimene suudab hoida ilma eriliste pingutusteta.

Stopist harjutuste sooritamise reeglid

Kodus stoopi harjutusi saate alustada mitte varem kui 2 tundi pärast viimast söögikorda. Spetsialistid soovitavad treeningu ajal koormust järk-järgult suurendada alustades lihtsast ja liikudes edasi keerulisema poole.

Peamised praktikareeglid hõlmavad järgmist:

• ühe seansi kestus võib varieeruda 40 kuni 90 minutit;
• harjutuste komplekti moodustamisel on vaja tagada mõistlik koormus kõigile lihasrühmadele - selja ja kaela erinevatele osadele;
• kummardumine kutsub esile palju stressi alaselja ja kaela piirkonnas peaksid seetõttu terapeutilised harjutused muu hulgas olema suunatud nende lõdvestamisele;
• mõnikord saab harjutusi sooritada ka koormusega- see on piiratud vastavalt 3 kg ja 5 kg naistele ja meestele;
• iga harjutuse jaoks Vajalik 5-6 kordust;
• iga seansi jooksul peavad olema liigutused, mis kaasavad aktiivsesse töösse tuharalihaseid, kuna need mängivad rolli ka kehahoiaku kujunemisel;
• rindkere piirkonna lihastele antakse minimaalne koormus et mitte süvendada selgrookõverusi.

Kummardus ja ümar selg.

Stoop - rindkere kyfoosi suurenemine rindkere lülisamba ülemistes osades nimmepiirkonna lordoosi silumisel (küfootilise kaare alumine osa lõpeb 7-8 rindkere selgroolüli tasemel); õlad on kokku viidud, abaluud on pterigoidsed.

Ümmargusel seljal on veelgi rohkem väljendunud kyphosis - selg on kõverdunud suure kaare kujul tahapoole ja kumerus haarab ka alumised kaelalülid. Õlad ulatuvad ette, abaluud ulatuvad välja pterigoidselt, rindkere on vajunud, kael tõuseb viltu ette, pea on samuti ette kallutatud, vaagen on ettepoole lükatud. Lülisammas on painutatud üle ristluu, magu on väljaulatuv. Kogu keha ladu jätab letargia mulje. Kõndimisel pöörduvad jalad sissepoole, kõnnak muutub ebakindlaks, jalad justkui lohisevad mööda maad. Inimene jätab sünge, kurva olendi mulje.

Kummardunud ja ümara selja ühised tunnused on rindkere küfoosi suurenemine, nimmepiirkonna lordoosi sujuvus, seljalihased on venitatud ja rinnalihased on ees kokkutõmbunud, kael on ette kallutatud.

Ümmarguse seljaga inimesed on sellise kehaasendiga harjunud, st on kujundanud tasemel stereotüübi kehaasendist. konditsioneeritud refleks, ja kehale õige kehahoiaku andmine on nende jaoks ebamugavustunne, neile tundub, et nad kukuvad tagurpidi, tahavad kiiresti naasta oma tavapärasesse asendisse “kõver ja sünge”. Ärge muretsege, see on normaalne. Lõppude lõpuks, kui terve õige kehahoiakuga inimene on sunnitud kummarduma, kogeb ta ka ebamugavust ja soovib võimalikult kiiresti omale õiget kehahoiakut omaks võtta. Igasugune harjumus kujuneb välja vähemalt 3 nädalat. Sa pead tõesti tahtma ja pingutama, tehes iga päev ravivõimlemist. Tasapisi saab kõik korda. Ja siis, kui õige kehahoiak on saavutatud, on vaja seda pidevalt hoida: treenida igapäevaselt seljalihaseid, kasutades isotoonilisi ja muid harjutusi.

Kõige tõhusamad harjutused kõverdamiseks

Kodused kummardusharjutused, kui neid regulaarselt sooritada, aitavad probleemist lahti saada ja muuta teie kehahoia õigeks.

Mida varem inimene hakkab tunde läbi viima, seda varem on tulemus.

Sõltuvalt konkreetse inimese selgroo omadustest ja tema vanusest valitakse individuaalne füsioteraapia harjutuste kompleks. Igal juhul tuleks töösse kaasata kõik lihasgrupid, eriti kael, selg ja õlad.

Soovitav on harjutusi teha iga päev vähemalt kuu aega. Siis on lubatud ülepäeviti treeningutele üle minna.

Kaela lihaste tugevdamiseks

Selle lihasrühma jaoks on palju lihtsaid harjutusi. Esiteks on need pea pööramised küljelt küljele, samuti kallutused küljele, ette ja taha, kiirustamata ringikujulised pööramised.

Füsioteraapias soovitatakse järgmist: Esialgu peate istuma põrandal, painutades jalgu põlvedes, mähkides oma käed nende ümber. Samal ajal visatakse pea ettevaatlikult tagasi, et abaluud läheksid üksteise lähedale. Pärast seda saate ka õrnalt algasendisse naasta.

On veel üks võimalus - lasti kasutamine. Kõige populaarsem harjutus on raamat peas toas ringi kõndimine. Seda on lubatud mõnevõrra keerulisemaks muuta ja muuta.

Õlalihaste arendamiseks

Sel juhul esialgne asend on järgmine: käed on laiali, jalad on õlgade laiuses. Käed on maksimaalse amplituudiga teravalt tagasi lükatud. Üks lähenemisviis hõlmab umbes 10 kordust.

Kui õlavöötme piiratud venitus ei lase käsi lossi lukustada, siis võib kasutada kangatükki, mis tuleb kinni panna nagu pildil näidatud. Treeningu käigus on vaja käte vahelist kaugust järk-järgult vähendada, et parandada sidemete ja liigeste painduvust.

Pärast seda tehakse "lukk".- kätest kinni hoidmine selja taga, kui üks läheb ülevalt ja teine ​​alt. Selles asendis peate allapoole kallutama. Iga käsi vajab 10 kordust.

Selja lihaste tugevdamiseks

Selja lihase korseti tugevdamiseks, eksperdid soovitavad teha harjutust "Kitty" sagedamini mis parandab selja painduvust. Peate tõusma neljakäpukil ja seejärel painutama selga vaheldumisi üles ja alla. Piisab 10-12 kordust. Liigutused peaksid olema aeglased.

Lihtsad kätekõverdused- veel üks harjutus selja tugevdamiseks ja kehahoiaku taastamiseks. Ülekoormuse vältimiseks, peaksite alustama vaid 5 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu.

Häid tulemusi annab ka selline harjutus nagu "hõljub põrandal". Peate lamama põrandal, tõstes veidi keha ülemist poolt. Käed teevad ujumisele iseloomulikke liigutusi.

Pärast paari "lööki" võite laskuda ja lõõgastuda. Kokku on vaja umbes 12 kordust.

Wall harjutus tugevdab suurepäraselt ka lihaskorsetti ja võitleb paindumisega. Treeningu sooritamiseks piisab, kui jõuate seinale võimalikult lähedale, surudes selle vastu nii kandade ja pea tagaosa kui ka õlgadega. Hoidke asendit vähemalt 10 minutit, kestus aja jooksul pikeneb.

Stopiga füsioteraapia harjutuste omadused

Stoopi harjutusravi põhiülesannete hulka kuulub õige kehaasendi fikseerimine lihasmälus. Loomulikke kehaasendeid tuleks säilitada igas olukorras – kõndides, seistes ja istudes.

Selleks tehakse järgmist tüüpi harjutusi:

• tugevdada selja-, tuhara-, kõhulihaseid;
• lihaste venitamiseks;
• koordineerimiseks;
• staatiline - keha asendi fikseerimiseks, dünaamiline.

Harjutused valitakse kõikidele lihasrühmadele, välja arvatud lülisamba koormus. Tundide tulemusena tuleks tugevdada lihaskorsetti, mis hoiab keha asendit.

Treeningteraapia ülesanneteks on lülisamba liikuvuse suurendamine, selle venitamine. Selleks on kasulik rippumine, harjutused neljakäpukil, harjutused kepi ja kergete hantlitega, kõhuli lamades.

Kuna lülisamba kõverus muudab ribide asendit, tekivad patsientidel hingamisraskused. Tunni osaks on hingamisharjutused.

Kuidas kujundada kaunist kehahoiakut: harjutused

Saate nimetada mitu lihtsat harjutust stoopist, mida kodus teha.

Kõige tõhusamad on järgmised:

1. Harjutus seina lähedal mis aitab taastada õiget kehahoiakut. Vertikaalsele pinnale on vaja suruda viis peamist kehapunkti - pea tagaosa, abaluud, tuharad, sääred ja kontsad. Samal ajal on oluline tõmmata kõht hästi sisse ja langetada, sirutada õlad. Seda asendit saab hoida iga päev 10 kuni 30 minutit.
2. Kinnitage tooli õige asend tagaküljel, tõmmates kõhtu sisse ja tõmmates õlgu tagasi. Seejärel saate toest eemalduda, säilitades samal ajal õige kehahoiaku. Käed liiguvad vabalt.
3. Andke oma seljale ideaalne rüht ja istuda Türgi asendis. Järgmisena peate püsti tõusma ja uuesti istuma ilma selga painutamata. Alustuseks piisab 5 kordust.
4. Võimlemiskepi juuresolekul, selline harjutus sobib. Tööriist asub selja taga küünarnukkide painutustel. Sel juhul peaksid küünarvarred ettepoole vaatama. Selles asendis peate olema umbes 30 minutit.

Ärge unustage rubriigi populaarseimat artiklit: Glutamiinhape - mis see on, miks ja kuidas seda kasutatakse spordis, kulturismis.

Harjutused laste lonkamiseks

Järgnev harjutuste komplekt on mõeldud lastele, kuid seda võib teha ka täiskasvanu. Esinemiseks läheb vaja tooli, võimlemiskeppi, raskusi kuni 0,5 kg ja rätikut.

• Esimene harjutus seljast kummardades – tõuske aeglaselt varvastel, sirutades käed külgedele, tõstke need sissehingamise ajal üles. Väljahingamisel langetage aeglaselt. Korda kuni 10 korda.
• Toetuge oma abaluud vastu seina ja sirutage käed üle pea, toetades need vastu seina. Sissehingamise ajal peate painutama selga. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
• Seisake seina lähedal sellest käe-jala kaugusel. Suruge vastu seina nii, et teie rind on selle vastu surutud.
• Seistes langetage käed, pange need selja taha ja viige küünarnukid kokku. Võtke pea ja õlad tahapoole, väljahingamisel painutage rindkere ette. Lõdvestu, tõmba käed lahti ja hinga välja.
• Põlvili asendis asetage käed pea taha ja istuge kandadele. Tõuske sissehingamisel kandadelt üles, sirutage käed küljele ja kaarduge ettepoole. Väljahingamisel istuge tagasi kandadele.
• Lamage selili, abaluude alla kokkukeeratud rätik (2-3 cm paksune). Võtke raskused pihku, vehkige vaheldumisi kätega kehast pea taga.
• Tõuse neljakäpukil, kätele toetudes. Sissehingamisel tõstke vaheldumisi vasakut ja paremat jalga üles, et need ei painduks, väljahingamisel laske need alla.
• Sirgete kätega toetuge tooli seljatoele, istudes sellest paari väikese sammu kaugusel. Sissehingamisel kallutage torso ettepoole, ilma jalgu ja käsi painutamata. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
• Asetage võimlemiskepp üle pea oma abaluude peale, hoides seda mõlema käega. Tehke pöördeid vasakule ja paremale. Pöörake sissehingamise ajal ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Bubnovski võimlemine kummarduse vastu

Selline harjutuste komplekt nagu dr Bubnovski võimlemine on nende terve kompleks, mille põhieesmärk on taastada nii lülisamba kui ka inimkeha liigeste funktsionaalsus.

Kõige populaarsemad on järgmised harjutused:

1. Selja täielik lõdvestamine neljakäpukil asendis.
2. Tagapainutused samas asendis. Sissehingamine - painutamine, väljahingamine - painutamine. Kokku on vaja 20 kordust.
3. Venitamine. Algasend rõhuasetusega peopesadel ja põlvedel, käed küünarnukkidest kõverdatud. Keha langeb põrandale, kui välja hingate, samal ajal käsi painutades. Lisaks sirutuvad sissehingamisel käed aeglaselt sirgu, samal ajal kui vaagen läheneb kandadele.
4. Vaagna tõstmine kõhuli asendist, käed piki keha.
5. Suure liikumisulatusega neljakäpukil roomamine.
6. Kõndimine tuharatel.
7. Push-upid põrandalt klassikalises versioonis või põlvedest.

Põlvedest tõukeid tehes, nagu ka selle klassikalises stiilis harjutuse puhul, tuleb selg sirge hoida.
Oluline meeles pidada! Harjutused selleks meditsiiniline kompleks tuleks valida sõltuvalt inimese konkreetsetest probleemidest.

Kasulik video - 20-minutilise kehahoiaku harjutuste komplekt

Harjutused, mis sirutavad selgroogu

Süvalihaseid saab tugevdada spetsiaalseid staatilisi harjutusi tehes. Näiteks need:

1. Plank. Astuge push-up-asendisse. Asetage käed õlgade alla. Püüdke hoida oma keha sirgjooneliselt. Hoidke asendit 30-60 sekundit.
2. Medball. Heidame pikali põrandale, tõstame käed ja jalad üles (põlvedes painutades), Asetame meditsiinipalli (1-2 kg) põlvede ja peopesade vahele. Nüüd langetame parem jalg ja vasak käsi, hoides neid põranda kohal, ja vabade jäsemetega kinnitame meditsiinipalli. Vahetame jalga ja kätt, kordame hoidmist. Teeme 8-10 lähenemist.

massaažirull

Massaažirulli kasutatakse spetsiaalselt müofastsiaalsete lihaste lõdvestamiseks. Sellise lihtsa aparaadi abil saate hõlpsalt leevendada pingeid lihastes ja sidekudedes, treenida hästi rindkere ja nimmepiirkonda. Kuidas harjutusi teha:

1. Heidame pikali põrandale, rull tuleks asetada ülaselja alla, käed hoiame risti rinnal. Rulli rullil aeglaselt edasi-tagasi. Kahepoolse kumerusega suurendame survet külgedele paremale või vasakule. Märgime kohad, kus tunneme lihaste pinget, fikseerime need ja hoiame 20-30 sekundit.
2. Pöörame kõhuli ümber, nihutame rulli vasaku käe alla, asetades selle kaenla alla. Rullime lihaseid õlaliigeses. Nagu esimeses harjutuses, märkame pingul olevaid piirkondi ja fikseerime neile 20-30 sekundit. Pärast seda vahetame kätt ja töötame teise liigesega.

Nagu näete, ei nõua juba rikutud kehahoiaku ravi keerukaid seadmeid ja teatud füüsilisi oskusi. Lihtsad ja arusaadavad harjutused aitavad taastada meie lihaste loomulikku tugevust ja elastsust. Kui sa ei soovi tulevikus tõsiseid terviseprobleeme, siis vabane stoopist juba täna.

Tervendav jooga, mis leevendab kõhtu

Lihtne ja tõhus meetod kõveruse vastu on jooga. Sellised harjutused avavad tõhusalt rindkere, aitavad kaasa õige kehahoia kujunemisele ja säilitamisele.

Selle treeningu osana on vajalik sügav ja ühtlane hingamine. Tunnid algavad venitamisega. Inimene lamab matil, sirutades varbad külgedele. Siis langevad jalad põrandale.

Paljud tavalised joogaharjutused kodus lonkamiseks aitavad tugevdada lihaseid, mis vastutavad teatud seljapiirkonna eest.

Keha kui terviku parandamiseks on palju asanasid.

Ardha Bhujangasana

Esialgu lamab inimene põrandal näoga alaspidi. Küünarnukkide toega on vaja kere tõsta, ühendades küünarvarred nii kaugele kui võimalik.

Pea visatakse tagasi nii kaugele kui võimalik. Samas ei tule ribide servad ja koos nendega ka kõht põrandast lahti. Treening lõdvestab hästi selga ja leevendab väsimust.

Shalabhasana

Lähteasend on sama, keha on täiesti lõdvestunud. Käed mööda keha. Esiteks tõuseb keha ülemine pool aeglaselt üles, asendit hoitakse mitu sekundit.

Pärast seda tõusevad jalad üles. Ja kõhus ei tohiks olla pinget. Niipea, kui ilmneb ilmne väsimus, treening peatub.

Küürutamine on tõsine probleem, seetõttu tuleks sellele pöörata piisavalt tähelepanu. Igaüks saab sellega kodus võidelda ja seda väga edukalt, soovi ja piisava visadusega.

Kahtluse korral konsulteerige spetsialistiga, mis aitab teil valida konkreetse juhtumi jaoks optimaalse kompleksi ning vajadusel täiendada seda massaaži ja muude protseduuridega.

Lülisamba seisundi kontrollimine

Kummutuse probleem võib häirida juba lapsepõlves. Ebameeldivad aistingud tekivad istuva töö, pikema telerivaatamise või arvutis ebamugavas asendis mängude mängimise tagajärjel.

See aitab kaasa kõveruse esinemisele lastel. Lihasnõrkus mõjutab selgroolülide kumeruse tugevat ilmingut.

Järgmised märgid peaksid teid hoiatama:

1. Väljaulatuv kõht.
2. Kitsas rindkere.
3. Kummardunud ja ümar seljaosa.
4. Sissetõmmatavad terad.
5. Kummardus pea.

Kui sellised probleemid tekivad lapsel, on parem konsulteerida spetsialistiga. Kui laste puhul meetmeid ei võeta algstaadiumis, tekivad selgroo deformatsioonid.

Ja kõveruse korrigeerimine täiskasvanutel on keerulisem ja pikemaajaline. Aja jooksul tekivad seljavalu, ähmane nägemine ja migreen. Slouching mõjutab enesekindluse kaotust ja komplekside ilmnemist. Enne selja kaarest harjutuste tegemist peate kontrollima selle tasasust. Selleks seiske seina ääres ja liikuge pinnale.

Kui teil õnnestus korraga puudutada tema sääri, pea tagaosa, abaluude ja tuharaid, pole kõik nii hull. Kui te ei saa mõne kehaosaga seina puudutada, peaksite mõtlema oma kehahoia sirgendamise peale.

Moonutust saab parandada. Kõige sagedamini soovitatakse raviks meetmete kompleksi. Need on võimlemine, manuaalteraapia, ortopeediliste seadmete kasutamine ja harjutused basseinis. Selja sirgendamiseks kulub vähemalt paar kuud.

Sageli võivad lonkamise põhjused olla käitumuslikku laadi. Need on ebaühtlased ja pikaajalised koormused, unepuudus ja pikaajaline selja vales asendis viibimine.

Samuti on sisemised põhjused - nakkushaigused, ainevahetushäired ja erineva staadiumiga skolioos.

Harjutused paindumise vastu VIDEO.

Kummumisvastased harjutused hõlmavad üldisi soojendusharjutusi kaelale, õlavöötmele, lülisamba nimmepiirkonnale, kätele. Põhiosa kummarduse vastastest harjutustest sisaldab võimlemist selja pikkade lihaste tugevdamiseks, mis vastutavad otseselt lülisamba õiges asendis hoidmise eest. Ja ka rombikujuliste lihaste arendamine ja tugevdamine, mis viivad õlaliigesed tagasi, viies abaluud kokku. Kui õlaliigesed on lülisamba telje ees, tekib nn. küürus õlad“, siis saavad selja pikad lihased lisakoormust käte raskuse hoidmiseks. Seetõttu peavad kummardumise vastased harjutused tingimata tugevdama rombilihaseid.

ROHKEM SEOTUD:

HARJUTUSED ÕLA VASTU.

- rindkere SKOLIOOS.

SEE ON HUVITAV!!

Stoop ennetamine

Loobuvat poosi saab ära hoida. Selleks peate järgima järgmisi soovitusi:

• treenida seljalihaseid
• juhtima tervislik eluviis elu;
• perioodiliselt ujuda basseinis;
• ärge tehke oma kasvu pärast komplekse;
• kõndige ja istuge sirge seljaga;
• magada kõval pinnal selili;
• kasutage spetsiaalseid ortopeedilisi madratseid;
• välistada kõik selgroo vigastused;
• jõusaalis treenides jaotage koormus ühtlaselt;
• hästi süüa;
• liikuda rohkem;
• ära istu kaua ühe koha peal.

Vanemad ja õpetajad peaksid jälgima laste ja noorukite kehahoiakut, vastasel juhul on võimalik lülisamba deformatsioon (kõverus).

Seega ei kujuta kõverdumise tekkimine suurt ohtu. Arsti juhiseid järgides saab rühti parandada. füüsiline harjutus lihaste treenimiseks.

Ennetavad tegevused

Selja kõveruse ja kehahoiaku rikkumise vältimiseks võib järgida mitmeid lihtsad reeglid. Esiteks on välistatud kõik õlgade ja pea asendi muutmist provotseerivad tegurid. Spetsialistide peamised soovitused, mida tuleks kasutada kõveruse ennetamiseks, on järgmised:

• Unekorraldus. Oluline on pöörata maksimaalset tähelepanu kvaliteetse ortopeedilise madratsi ja padja ostmisele. Need tagavad öise puhkuse ajal selgroo õige asendi.
• Töölaua õige korraldus. Keeruliste ülesannete täitmisel, mis nõuavad maksimaalset keskendumist või arvutitööd, peab kehaasend olema täiuslikult tasakaalus. Seetõttu on oluline valida laud ja tool selle kallal pidevalt töötavate inimeste pikkuse järgi. Kui need on radikaalselt erinevad, piisab reguleeritava kõrgusega mööbli ostmisest.
• Kujunda harjumus igal hommikul trenni teha. Seda võib teha lühiajaliselt 5-10 minutit, kuid harjutused peaksid olema suunatud kõigile lihasgruppidele.
• Rohkem jalutuskäike värskes õhus: pargis, metsas. Võite kasutada jalgratast.
• Registreeruge ujumis- või joogatundi. Käige regulaarselt tundides, et hoida oma selg heas seisukorras.
• Kandke ainult mugavaid ortopeediliste sisetaldadega kingi.
• Vältige raskuste ühel küljel kandmist, proovige alati lülisamba koormust ühtlaselt jaotada.
• Söö regulaarselt tasakaalustatud toitumist, rikasta menüüd piimatoodete, värskete juur- ja puuviljadega.

Nõuanded on ühtviisi asjakohased nii lastele kui ka täiskasvanutele, et kujundada õiget kehahoiakut ja hoida seda kogu elu jooksul. Oluline on meeles pidada, et isegi ühistranspordis, jalutuskäigul või laua taga töötades ei saa te kummarduda. Harjumus kujuneb märkamatult, eriti aitavad sellele kaasa tänapäevased vidinad.

Kummardunud inimesed ei paista mitte ainult rahvahulgast silma ja näevad ebakindlad välja, vaid põevad sageli mitmeid haigusi. Lülisamba kõverus põhjustab jäsemete tuimust, valu rinnus, närvijuurte kokkusurumist, õla asümmeetria teket ja hingamisraskusi. Seetõttu on parem ravida selja vale asendit õigeaegselt, võttes probleemi lahendamiseks tervikliku lähenemisviisi.

Kahjustuse korrigeerimine täiskasvanutel: kuidas toime tulla

Enne kui hakkate tegelema täiskasvanu kõverusega, peate läbi viima põhjaliku diagnoosi. Kahjustatud kehahoiaku olemasolul võivad tekkida erinevate kudede terviklikkuse struktuursed häired. Kui need on, algab ravi regenereerimisprotsesside käivitamisega. Pärast teraapiat tunneb inimene valu leevendust, märgib kopsude elutähtsa mahu suurenemist ja südametöö stabiliseerumist.
Enamikul juhtudel hõlmab täiskasvanute kõhtu korrigeerimine meetmete komplekti, mille eesmärk on normaalse kehahoia kujundamine. See võib hõlmata järgmisi mõjutamise põhimõtteid:

• füsioteraapia harjutused, mis tugevdavad selja lihaste raami;
• spetsiaalne seljamassaaž, mis võimaldab lõõgastuda ja tugevdada erinevaid selgroo toetamise eest vastutavaid lihasrühmi;
• osteopaatia - mõju struktuursetele patoloogiliselt muutunud tsoonidele selgroolülide kehade, nende intervertebraalsete ketaste ja liigesepindade piirkonnas;
• seljaaju tõmbejõud loob tingimused lülidevaheliste ketaste kõhrekoe sirgendamiseks;
• Mõjutamise abimeetoditena kasutatakse kinesioteraapiat ja refleksoteraapiat.

Enne korrektsiooni alustamist on oluline konsulteerida spetsialistiga, mille käigus arst räägib ruumi ergonoomilise korralduse põhiprintsiipidest kogu eluks. Oluline on korralikult ette valmistada magamis- ja töökoht, läbi mõelda oma nägemus toitumisest, päevasest kehalisest aktiivsusest ja paljudest muudest elu aspektidest.

Täiskasvanutel ei soovita me kõverdumisega iseseisvalt tegeleda, kuna neis põhjustab patoloogiline protsess pika eksisteerimise aja jooksul struktuurseid häireid. Sõltumatud katsed kehahoiakut korrigeerida, eriti praegu moes olevate ortopeediliste korsettide kasutamisel, viivad kohutavate tagajärgedeni. Fakt on see, et korseti kandmine ilma täiendavate kehahoiaku mõjutamise meetmeteta ei anna positiivset mõju. See asendab seljaaju toetamise funktsioonid lihaskoega. Selle tulemusena läbib see atroofiat ja düstroofiat. See süvendab veelgi kehahoiaku rikkumist.

Psühholoogilised põhjused.

See on üks olulisemaid laste kõhnastumise põhjuseid. See probleem puudutab lapsi, kes kogevad koolis või tänaval pidevat emotsionaalset survet eakaaslastelt või vanematelt, kes, nõudes oma tahtele vaieldamatut kuulekust, hoiavad oma last pidevas stressiolukorras. Moto: “Soovime talle (temale) head!” all vigastavad nad last sõna otseses mõttes, mõistmata seda ja pidades end täiesti õigeks. Kummalisel kombel juhtub see sageli peredes, mida peetakse kõigi kriteeriumide järgi jõukaks. Kukkumise psühholoogiline põhjus toimib alateadvuse tasandil! ……………………………………….

Erinevus kyfoosist

Stoopil on mõned erinevused küfoosist. Viimane on juba moodustunud kumerus, mille puhul hoitakse selja pidevat asendit. Kõver on:

• Vähem väljendunud;
• Saab parandada inimliku pingutusega;
• Kergesti korrigeeritav ilma abivahenditeta nagu korsett;
• Ei provotseeri kyfoosile iseloomulikke olulisi sümptomeid.

Kummardus võib patsiendil tekkida ebamugavustunne, näiteks jäikus, raskustunne, väsimus. Harvadel juhtudel võib asendi muutmisel tekkida tõmbav või valutav valu, kuid see möödub kiiresti, kui inimene "lahkub".

Kehahoiaku häirete tüübid

Psühhosomaatika nõks. Kummardunud selg on kindel märk eneses kahtlemisest.

Vale kehahoiak pole tõenäoliselt haigus, vaid haiguste massi põhjus. Iga lülisamba osa on närvilõpmete kaudu ühendatud siseorganitega, nii et isegi väike kummardus võib mõjutada südame, maksa, seedetrakti tööd, ainevahetust ja hingamissüsteem, arvestamata skolioosi, kyfoosi ja osteokondroosi arengut. Psühholoogias on vale kehahoiak (rippunud õlad ja tagasitõmbunud pea) määratletud kui psühholoogilise koormuse tagajärg. Halval asendil on palju põhjuseid. Siin võetakse arvesse ainult psühholoogilisi. Rüht kujuneb lapsepõlvest ning vanusega olemasolevad vead ainult süvenevad, kui need tähelepanuta jätta. Ka tervetel täiskasvanutel põhjustab stress spetsiifilise kehareaktsiooni: kummardatud pea, langetatud õlad ja painutatud selg! Vale kehahoiaku kujunemise psühholoogilised põhjused võib tinglikult jagada kahte suurde rühma. Vanemad panevad lapsele väljakannatamatu koorma: 1) kui lapsele on usaldatud hoolitseda nooremad vennad ja õed, see ei tekita temas mitte ainult vastutustunnet, vaid ka hirmu selle ees; 2) kui laps saab vanemate regulaarsete skandaalide või purjutamise tunnistajaks, on tema lapsepõlvefantaasiates tunda süütunnet perekonnas toimuva pärast; 3) kui laps on allutatud ülemäärasele intellektuaalsele (või füüsilisele) pingele, tunneb, et ta ei suuda õigustada oma vanemate lootusi ja tunneb end süüdi; 4) kui last vanemad sageli või ebaadekvaatselt karistavad, põhjustab see ebakindlust ja hirmude tekkimist. Kõigil ülaltoodud juhtudel näeb selle aluseks olev tunne välja nagu "ma olen halb", nii et tulemus on eneses kahtlemine. Suutmatus või võimetus oma tundeid väljendada: inimesed, kes ei tea, kuidas oma tundeid väljendada, hoiavad neid alateadvuses uskumatute pingutustega. See põhjustab eelkõige kaela, õlgade ja selja lihaspingeid. "Neurootiline kest" mitte ainult ei riku kehahoia, vaid häirib ka normaalset vereringet koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Oma tunnete väljendamise oskus areneb (või ei arene) perekonnas kasvatuse ja keskkonnavaatluse käigus. Seetõttu võib kehahoiak mõnikord tunduda päriliku tunnusena. Alati on parem lahendada probleem seestpoolt, alustades selle juurtest, unustamata seejuures ujumise ja treeningteraapia eeliseid. Psühhoanalüütilised tehnikad töötavad kehahoiakuga, leevendades sisemist ärevust, samas kui kehale orienteeritud teraapia käsitleb sisemisi probleeme, leevendades lihaspingeid.

Kyphosis kuidas parandada. Mis on kyphosis?

Küfoos on lülisamba haigus, mida iseloomustab selle deformeerumine eesmises-tagumises tasapinnas. Küüraka välimus näitab kyfoosi esinemist juba piisavalt arenenud olekus.

Kui võtame tavalisema (mitte veel kaugelearenenud) kyfoosi juhtumi, siis visuaalselt näeb see välja nagu kumer selg, mille ülemine osa on mõnevõrra ettepoole kallutatud (kerge kummardus), kõht on samuti veidi ettepoole eendunud, samas kui rindkere piirkond on veidi tagasi tõmmatud.

Küfoosi korral langeb peamine "löök" lülisamba rinnaosale, seega kõige sagedamini sisse meditsiinipraktika tekib rindkere kyphosis. Kaelas ja ristluus esineb kyfootilist kõverust, kuid need on harvemad.

Samuti tuleb meeles pidada, et kyphosis on sorte. See on füsioloogiline ja patoloogiline.

Füsioloogiline küfoos on universaalne "koorem", see on ühel või teisel määral kõigil inimestel, kuna oma olemuselt on see inimese luustiku evolutsiooniliste muutuste tulemus. Füsioloogiline küfoos on omamoodi amortisaator meie luu- ja lihaskonnale, mis aja jooksul saab üha rohkem koormusi ja on sunnitud kuidagi kohanema. Füsioloogilise küfoosi kõveruse määr varieerub 15-30 kraadi.

Patoloogiline kyphosis on juba kõrvalekalle normist, st. deformatsiooni tase on jõudnud märgini, mis ületab 30 kraadi. See tüüp nõuab diagnoosimist ja ravi, kuna haiguse liiga aktiivne areng võib põhjustada puude.

Küfoosi sümptomid

Loomulikult on peamine sümptom kehahoia selge rikkumine. Isegi väikese kõrvalekaldumise korral normist võib patsient märgata kerget küüratust.

Küfoosi peamised sümptomid on:

• Intervertebraalsete ketaste ja selgroo kõhre deformatsioonid;
• Kiire väsivus;
• Ebamugavustunne rinnus ja rindkere piirkonnas;
• perioodiline valu ülaseljas;
• Sõrmede ja varvaste tuimus;
• Selja ja rindkere lihaste hüpertoonilisus;
• Kehahoiaku rikkumine, suutmatus säilitada õiget kehahoiakut;
• Peavalud ja peapööritus;
• Müra kõrvades;
• Pidev õhupuuduse tunne, võimetus täielikult sügavalt sisse hingata;
• Aju vereringehäired;
• Kaugelearenenud staadiumides on võimalik siseorganite patoloogia ilmnemine (hingamissüsteemi, seedetrakti haiguste areng, südame-veresoonkonna süsteemist, närvisüsteem jne).

Mis on stoop

Stooop kajastub inimese välimuses. Sellistel inimestel on sissetõmmatav pea ja kõht. Jalad võivad põlvedest painduda, samuti on selja ümarus. Eripäradest väärib märkimist pterigoidsed labad. Õlad on veidi üles tõstetud.

Stoopiga kaasnevad sellised märgid:

1. Valulikud aistingud.
2. Raskustunne seljas.
3. Kiire väsimus.
4. Ümardatud seljaosa.
5. Rippuv kõht.
6. Rinnalihaste kalle.

Kui kõhtu õigeaegselt ei ravita, tekib küür. Mõnikord juhtub ka selgroo kõverus küljele - see on posturaalne skolioos.

Pikaajaline ühel kohal istumine kutsub esile lihaste tasakaalustamatuse. Esineb abaluude lihaste nõrgenemist ja rindkere kokkutõmbumist. Tugeval ja sirgel seljal on erinevad voorused. See pole mitte ainult suurepärane vaade, aga ka meeleolu, enesekindlustunne ja teiste usaldus.

Stoop on selja kõverus, millesse tekivad punnid, mis aitavad kaasa kehahoiaku probleemidele. Rind võtab tasase kuju, kõht langeb ja õlad vajuvad ette.

Rindkere kyfoosi iseloomustab sissevajunud rindkere ja painutatud pea. Funktsionaalsed tõmblused mõjutavad sageli lapsi ja eakaid inimesi. Õige kehahoiaku korral sellised märgid kaovad. Et paari aasta pärast mitte seljahaiguste ja küüruga silmitsi seista, tuleb juba täna mõelda kumeruse vastu võitlemisele.

Poosi mõju tervisele

Inimkehas on peaaegu kõik elundid ja nende süsteemid omavahel seotud.

Kuidas rüht mõjutab üldist tervist?

• Kõik siseorganid asuvad oma kohtades.
• Nad ei suru alla ega paindu.
• Sel juhul töötavad sooled alati õigesti.
• Toimub tavaline sapi väljavool.
• See on normaalses ringluses kõigis anumates.
• Liigeskude ei ole kahjustatud.

Õige kehahoiak mõjutab ka inimese psühho-emotsionaalse tausta seisundit. Sirge selg ja hea rüht annavad enesekindlust ja takistavad depressiooni teket.

Massaaž

Täiskasvanu kõveruse parandamise meetodi valimisel võite kasutada massaaži. Selle abiga tugevdatakse seljalihaseid, eemaldatakse lihasspasmid ja suureneb lihaste elastsus.

Massaaž avaldab positiivset mõju vereringele. Massaažiteraapiat saab läbi viia ainult spetsialist. See aitab vabaneda kaelaprobleemidest. Ravikuuri jaoks kasutatakse spetsiaalseid masseerijaid. Ja jämeda pesulapiga saab teha hõõrumist, kipitamist ja silitamist. Tõstab lihastoonust ja kontrastdušš. Kõvenemist saab alustada jalavannide abil.

Kasutatakse ka järgmisi meetodeid:

• nõelravi on tehnoloogia, mis võimaldab nõelte abil keha mõjutada;
• akupressur on mõju bioloogiliselt aktiivsetele punktidele;
• Shiatsu massaaž põhineb kehasiseste energiavoogude ringluse teoorial.

Kasutades võimlemist, massaaži ja tervisliku toitumise saate oluliselt parandada selja seisundit. Poos muutub ühtlasemaks ja ilusamaks. Loodan, et see ülevaade on teile kasulik! Varsti näeme, head aega, head aega!

Küsitluse plaan

Enne selja joondamist peate diagnoosi selgitama. Peate pöörduma arsti poole. Diagnoosi selgitamiseks on vaja:

• radiograafia;
• visuaalne kontroll;
• palpatsioon;
• uuring;
• füüsiline läbivaatus.

Esimesel röntgenuuringul tehakse pilt ainult inimese seisvas asendis. Seejärel tehakse radiograafia kohe kahes projektsioonis. Funktsionaalse kyfoosiga (kaardunud) muutusi ei täheldata, kuna pildi ajal on inimese selg sirgendatud. Laboratoorseid analüüse ei nõuta. Ravi viiakse läbi pärast patsiendi uurimist ja küsitlemist.

Arst peab määrama:

• kehahoiaku rikkumise kestus;
• peamised kaebused;
• võimalikud riskitegurid.

On vaja välistada mitmesugused selgroo haigused (anküloseeriv spondüliit).

Elustiili muutus

Oma kehahoiaku korrigeerimiseks vajate lisaks joogat ja võimlemist ka elustiili muutust. Vajalik:

• valida tööks parim mööbel;
• õpetage oma last sirgelt istuma;
• liikuda rohkem;
• harjutus;
• rohkem ujuda;
• veeta vähem aega diivanil või toolil arvuti või televiisori taga istudes.

Kodutöödeks mööbli ja tehnika ostmisel tuleb tähelepanu pöörata tooli varustusele, pilu ja toolide kõrgusele, arvutimonitori suurusele. Inimene ei lörtsu, kui töökoht on korralikult korraldatud. Tool peab olema varustatud seljatoe, käetugede, peatoe ja jalatoega.

Parem on, kui see on reguleeritava kõrgusega. Käetoed peaksid olema lauaga ühel joonel. Monitor on paigaldatud laua keskossa silmade kõrgusele. Kummardunud inimesed peavad magama tasasel ja kõval madratsil. Kõndimisel peate hoidma oma kehahoia otse. Hommikul on vaja laadida. Soovitav on ujuda basseinis, kuna vee all liikumine tugevdab seljalihaseid.

Mõned inimesed võivad vajada psühholoogi abi. See on vajalik, kui kõveruse ilmumine on tingitud inimese isolatsioonist või tema hirmudest.

Kehahoiaku rikkumise korral peate loobuma tõstmisest. Kummardamisel ei ole soovitatav teha kätekõverdusi ja lamades surumist.

Hantli harjutused

Hantleid saab poest osta või ise valmistada. Neid kasutatakse treening- ja harjutusravikompleksis.

Harjutused hantlitega:

• Lamamisasend. Hantlid on väljasirutatud kätes. Jalad tuleb põrandast lahti rebida ja käed laiali ajada.
• Seistes tuleb veidi ette kallutada ja võta hantlid kätte. Käed liigutatakse nii, et seljal asuvad abaluud hakkavad tööle.
• Seistes peate oma käed hantlitega õlale vajutama.
• Seistes käed hantlitega alla lastud. Peate oma õlad üles tõstma.

järeldused

Pole universaalset viisi ilusa kehahoia saamiseks. Selleks, et mõista, kuidas tõmbest lahti saada, peate teadma tõeline põhjus haigus. Igal üksikjuhul saate valida probleemi lahendamiseks sobivaima viisi.

Oluline on mõista, et kõveruse ravi täiskasvanueas erineb oluliselt laste ja noorukite kehahoiaku korrigeerimisest. Enda jaoks meetodi valimisel pöörake tähelepanu kehva kehahoia põhjustele ja tutvuge võimalike vastunäidustustega. Kui lihtsad näpunäited selja joondamiseks ei aita, on mõttekas otsida abi spetsialistilt. Ta ei räägi ainult lubatud normist kehaline aktiivsus, vaid määrata ka teatud harjutuste komplekt.

Kui te ei tea, kuidas oma lapselt kumerust eemaldada, eelistage õrnaid meetodeid. Need aitavad tugevdada lihaseid ega avalda laste selgroole palju stressi.

Pidage meeles, et õige kehahoiak on ennekõike tervise näitaja. Mõeldes sellele, kuidas tõmbumist parandada, on soovitud tulemust võimatu saavutada. Peamine selles küsimuses on pidev treenimine ja mõõdukas seljalihaste koormus.

Millise arsti poole pöörduda, milline arst ravib stuppi.

Kui märkate endal või oma lapsel kummardust, peaksite kõigepealt pöörduma ortopeedi või vertebroloogi poole. Ta viib läbi professionaalseid uuringuid ja annab täiendavaid soovitusi kõveruse parandamiseks.

Miks on selja kumeruse korrigeerimiseks oluline konsulteerida spetsialistiga?

Lülisammas on kiirtee, mille kaudu kontrollitakse KÕIKI elundeid. Ise ravides või ebaprofessionaalseid nõuandeid järgides saame teha asju, mis kahjustavad korvamatult selgroogu!! Näiteks. Skolioosi esialgset staadiumi võib kergesti segi ajada kõverusega. Skolioosi esialgset staadiumi saab tavalisest kõverusest eristada ainult professionaal! Kuid skolioosi algstaadiumis on mõned harjutused - see on rangelt keelatud teha! Võite oma selgroogu jäädavalt kahjustada. Seega, kui otsustate tõsiselt tegelda kõveruse korrigeerimisega (mis on väga õige ja kiiduväärt), soovitame tungivalt läbida vähemalt üks ortopeedi konsultatsioon. See võib tulevikus säästa teie aega, tervist ja raha. Mõnes linnas saate Internetist meditsiinikeskuse ja arsti juurde võtta. Samuti leppige kokku kohtumine (vt " SIIN“).

Tänapäeval ei kohta peaaegu kunagi inimest, kellel on uhke kehahoiak, sirgendatud õlad ja sirge selg. Kaasaegne maailm tehnoloogia, istuv töö, pidev auto või ühistranspordiga sõitmine peavad sõda meie kehade vastu. Ja siiani on nad võitnud kõigil rindel.

Hea uudis on see, et suudame võita mõne lihtsa taktikaga. Tervise- ja fitness-ekspert Juri Elkaim on välja töötanud lihtsa treeningu, mis sirutab ümarad õlad.

Miks me lösutame ja milleni see viib

Meie ümarate õlgade põhjus on vale. Istuv ja istuv eluviis viib lihaste tasakaalutuseni. Rinnalihas tõmbub kokku ja abaluulihas (ülaselg) nõrgeneb, mis võib aja jooksul põhjustada küüru.

Sirgel seljal ja kandilistel õlgadel on palju eeliseid. Lisaks ilmselgele paranemisele välimus, on leitud, et hea rüht mõjutab ka meeleolu, enesekindluse taset ja võib isegi aidata teil end enesekindlamalt tunda Kas langenud ja püstised poosid mõjutavad stressireaktsioone? Randomiseeritud uuring..

Kuidas loksumist parandada

1. Venitamine

Kui otsustate stoopiga tegeleda, peaksite kõigepealt tähelepanu pöörama. Alltoodud harjutuste regulaarne sooritamine aitab säilitada selja õiget vertikaalset asendit ja mitte õlgade ümber. Hoidke asendit 20-30 sekundit mitu korda päevas.

Rindkere ja õlgade lihased

Lähteasend - seistes. Pange käed selja taha kinni. Keskenduge õlgade õrnale tõmbamisele tagasi ja alla, vältides kaela ette tõmbamist.

Reie eesmine lihas

Lähteasend - seistes, parem jalg väljalastud. Langetage vasak põlv ja lükake puusi veidi ettepoole, kuni tunnete oma reielihastes sügavat venitust. Vaheta jalgu.

Reie nelipealihas

Lähteasend - seistes. Haara oma jalast käega selja taga ja tõmmake õrnalt üles, kuni tunnete oma reie esiosas kerget venitust. Vaheta jalgu.

hamstrings

Lähteasend - istuv. Siruta üks jalg ette, teine ​​painuta enda ette nii, et põlv oleks suunatud küljele ja kand kubemesse. Langetage aeglaselt rindkere alla kuni reieni, sirutage kätega sirge jala varvaste poole. Vaheta jalgu.

2. Harjutused seljale

Kavandatud harjutused aitavad tugevdada abaluude piirkonna lihaseid, mis vastutavad õlgade tagasi-alla tõmbamise eest. Tehke neid lisaks venitustele mitu korda nädalas.

Õlgade surumine

Astuge push-up-asendisse. Keha peaks moodustama ühe sirge joone pealaest jalatallani. Suruge abaluud kokku ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Tehke 5-10 kordust.

Seda tüüpi push-up, erinevalt tavalisest, hõlmab väikese liigutuse tegemist ja on suunatud otse ülaselja lihastele, mis vastutavad õlgade õigesse asendisse viimise eest.

libiseb mööda seina

Lähteasend - seistes seljaga seina poole. Vajutage oma lõuga ja suruge käed vastu seina, nurk küünarnukites peaks olema 90 kraadi. Hoidke asendit 30-60 sekundit. Ülaselja lihaste paremaks uurimiseks võite käsi aeglaselt üles-alla liigutada.

Abaluude röövimine

Venitage rihm ümber stabiilse eseme vöö tasemel. Hoides küünarnukid külgedel 90-kraadise nurga all, tõmmake rihma enda poole, kuni abaluud kokku võtate. Naaske algasendisse ja tehke 8-12 kordust.

3. Jooga

Jooga soodustab jõudu ja painduvust, mis sobib suurepäraselt kehahoiaku korrigeerimiseks. Kavandatud poosid aitavad probleemseid piirkondi venitada ja tugevdada. Püsi igas asendis 20-30 sekundit.

Kobra

Lähteasend - lamades kõhuli. Lükake põrandalt maha ja sirutage käed küünarnukkidest sirgu, püüdes samal ajal kasutada seljalihaseid. Keskenduge õlgade avamisele, kui pea on veidi tahapoole kallutatud.

Allapoole suunatud koer

Lähteasend - neljakäpukil seistes, käed õlgade all. Lükake põrandast lahti ja sirutage jalad, tõstes puusi lae poole. Püüdke hoida oma pea ja kael selgrooga ühel joonel ning proovige puudutada kontsadega põrandat.

Näoga ülespoole suunatud koer

Lähteasend - lamades kõhuli. Lükake käed põrandast lahti ja sirutage need täielikult, asetage jalad varvastele. Teie puusad peaksid veidi põrandast tõusma, nii et tunneksite venitust rinnus ja õlgades. Saate need kaks poosi ühendada, liikudes ühe sujuva liigutusega koeralt allapoole.

4. Põhiharjutused

Süvalihaste tugevdamine soovitatud harjutustega aitab seada lülisamba õigesse asendisse.

plank

Esinemiseks võtke push-up asend, käed õlgade all, keha moodustab ühe sirgjoone. Võite teha ka küünarnuki harjutusi. Hoidke asendit 30-60 sekundit.

Meditsiinipalli harjutus

Lähteasend - lamades põrandal, jalad ja käed sirutatud ülespoole. Hoidke käes meditsiinipalli (kaaluga 1 või 2 kilogrammi) või muud sobivat raskust. Langetage parem jalg ja vasak käsi põrandast, hoides palli vasaku jala ja vasaku jala vahel üleval parem käsi. Muutke jalga ja käsi. Tehke 8-10 kordust.

5. Harjutused massaažirulliga

See on väga mugav vahend müofastsiaalseks lõõgastumiseks, mis aitab vabaneda lihaste ja sidekudede pingetest.

Massaažirull aitab suurendada verevoolu lihaskoe parandab liikuvust, kiirendab taastumist ja suurendab jõudlust. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks proovige seda kasutada 2-3 korda nädalas.

Ülaselja

Lamage selili ja asetage rull alla üleval tagasi. Risti käed rinnal või pange need pea taha, rullige aeglaselt edasi-tagasi. Peatuge pingelistes kohtades 20-30 sekundit.

Rinnakorv

Pöörake end põranda poole ja asetage rull oma rinnakorvi alla õlaliigese lähedale. Liigutage kätt üles-alla, tundes, et rull on tabanud erinevaid pingepunkte rinnus. Hoidke nendes punktides 20-30 sekundit. Korrake teisel pool.

Nüüd teate viis lihtsaid viise, mis aitab ümarate õlgadega sõda võita. Pidage meeles, et tulemus sõltub kavandatud harjutuste ja asendite regulaarsusest.