Cvičenie na zhrnutie chrbta. Ako sa zbaviť hrbenia doma (5 jednoduchých spôsobov, ako opraviť držanie tela). Manuálna terapia a jej účinnosť

Hrbenie je škaredé: ramená sú zaoblené, rast sa vizuálne zmenšuje, u dievčat sa zdá, že hrudník ochabuje, brucho vyčnieva. A zdá sa, že o nič nejde, ide len o vzhľad, ale zlé držanie tela je aj zdraviu škodlivé, deformuje vnútorné orgány, zhoršuje fungovanie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Ako sa zbaviť hrbenia v dospelosti?

Existuje mnoho dôvodov pre toto ochorenie: vrodené, získané, fyzické a psychické. Ale nebojte sa, vo väčšine prípadov sa dá všetko napraviť cvičením zo sklonu a dokonca aj doma.

Kontrola stavu chrbtice

Najjednoduchším testom je stáť pri stene. Ak je pod stenou sokel, postavte sa pri dverách alebo nájdite inú možnosť. Zatlačte na zvislú plochu tak, aby sa jej súčasne dotýkali päty, lýtka, zadok, lopatky a zadná časť hlavy.

Ak to vyjde a dokážete to takto opraviť aspoň na minútu, potom všetko nie je príliš kritické a na nápravu držania tela stačí urobiť špeciálne cvičenia a naučiť sa ovládať.
Ak sa nemôžete dotknúť žiadnej časti tela, alebo to spôsobuje zjavnú bolesť, je lepšie poradiť sa s lekárom, prípadne urobiť röntgen a zvoliť špeciálnu liečbu na vyrovnanie chrbtice.

Prečo sa hrbenie vôbec vyskytuje a ako sa hrbenia v dospelosti zbaviť?

V tomto odseku sa nebudeme dotýkať vrodených príčin: ak má človek rôzna dĺžka nohy, je narušená stavba medzistavcových platničiek, abnormálny vývoj svalov – cviky to nedokážu napraviť, alebo sú príliš špecifické. Hovorme o získanej chorobe.

V detstve

U detí sa zhrbenie zvyčajne objavuje po 6-7 rokoch, keď sa konečne vytvorí hrudná chrbtica. Dôvodom sú dlhé hodiny strávené s tabletom či telefónom v ruke, keď sa dieťa nakláňa k obrazovke, alebo nosenie ťažkého batohu na jednom ramene.

Ak si nič nevšimnete, môže sa u dieťaťa vyvinúť kyfóza alebo skolióza, no v tomto veku sa už všetko ľahko upraví: kĺby a stavce sú ohybné a na spevnenie svalstva stačí každodenné 20-minútové cvičenie.

Niekedy sú však dôvody psychologické. Je zbytočné kričať „Nehrb sa!“ Ak je dôvodom strach, neistota, citová stiesnenosť. V tomto prípade, aby ste odstránili sklon, je lepšie robiť gymnastiku spoločne alebo pochopiť príčiny vnútorného napätia.

V puberte

Mladé telo začína rýchlo rásť a niekedy sa kosti vyvíjajú rýchlejšie ako svaly. To je dôvod, prečo by mal byť teenager daný na plávanie alebo spojený s nejakým druhom športu, čo pomôže urobiť postavu harmonickou.

Niekedy sú deti v rozpakoch za svoj vysoký rast a nedokážu sa prestať hrbiť, akoby sa snažili byť menšie. Rieši sa to psychologicky. Telo stále rastie a ak si to vezmete včas, všetko sa dá napraviť.

U dospelých

Tu je problém najčastejšie v sedavom životnom štýle alebo práci, kde sa potrebujete zohnúť cez stôl, obrábací stroj, spotrebiče atď. Ako opraviť zhrbený chrbát? Nabíjanie, špeciálne cvičenia na sklonenie a neustále sledovanie.

mužčasto je pohodlnejšie cvičiť telocvičňa, kde napumpuje svaly tak, aby držali chrbticu rovno.
dievča, s najväčšou pravdepodobnosťou bude robiť domáca gymnastika. Ženy sú od prírody ohybnejšie, na jogu chodia s radosťou, snažia sa držať držanie tela, aby nevytŕčalo bruško a prsia pôsobili príťažlivejšie.
U starších ľudí problémy s držaním tela sa často vyskytujú na pozadí iných ochorení chrbtice alebo vnútorných orgánov a najčastejšie je potrebná všeobecná liečba. Ale jemné zahriatie, popíjanie a jednoduché cvičenia bez námahy môžu zmierniť bolesť a umožniť vám narovnať sa.

Top 5 cvikov pre akýkoľvek vek

V skutočnosti budú účinné takmer všetky pohyby, ktoré sú zamerané na posilnenie svalov chrbtice a vychýlenie chrbtice. Môžete si vytvoriť svoj vlastný komplex, aby ste eliminovali sklon späť, alebo vykonávať každý deň, ktorý navrhujeme.

Ohyby smerujúce dopredu

Ide o jednoduché zahrievacie cvičenie a je skvelé aj pre starších ľudí. Ide o to, oprieť sa o ruky, urobiť veľký krok a pomaly sa predkláňať. Začnite to robiť od steny, potom to môžete urobiť so stoličkou, opierajúc sa o chrbát. Roztiahnite lopatky. Urobte 8-10 sérií.

Tiež sa vám bude páčiť -Vykonajte toto cvičenie 1 krát za 2 dni. Chrbát vás okamžite prestane bolieť!

Z polohy na bruchu

Korigujeme teda nielen problémy s držaním tela, ale aj s medzistavcovými platničkami a svorkami. Ľahnite si na podložku na brucho, natiahnite ruky dopredu, utiahnite nohy a urobte „Loď“ (Superman), ohnite sa v páse a zdvihnite dlane a chodidlá.

Ako sa zbaviť hrbenia v dospelosti?

Pre tých, ktorí majú viac ako 50 rokov, môže byť zdvíhanie nôh ťažké, v takom prípade stojí za to skúsiť urobiť ohyb so stoličkou. Položte si pred seba stoličku, ľahnite si na brucho tak, aby ste ruky mali na oboch stranách, približne v strede sedadla. Ohnite sa, zdvihnite ruky, položte si stoličku a natiahnite sa. Zafixujte telo na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

sediac mi na kolenách

Väčšina efektívne cvičenia zo sklonu niekedy veľmi jednoduché. Posaďte sa na zem na kolená, chyťte si nohy rukami a pokúste sa natiahnuť, začnite od ramien. Prineste lopatky, ohnite sa, znížte ruky nižšie. Môžete sa vrátiť do východiskovej polohy, alebo sa takto v sede len tak pohupovať.

Stojaci na všetkých štyroch

Jednou z možností je cvičenie „Mačka“. Zohnite sa, akoby ste sa pokúšali podliezť pod nízku prekážku. Začneme dopredu, ohýbame hrudník, potom pohneme telom trochu dopredu a ohýbame sa už v dolnej časti chrbta, čím zvyšujeme hrudník. Teraz to isté - späť.

Druhá verzia gymnastiky proti sklonu - v rovnakej polohe zdvihneme rovnú nohu a hodíme hlavu späť, natiahneme sa. Vymeníme nohu. Na začiatok stačí 6-8 krát, potom zvyšujeme opakovania.

S palicou

Nie každý má gymnastické palice, ale na tom nezáleží. Poslúži napríklad násada mopu, rúrka vysávača, kúsok vodnej rúrky alebo niečo podobné. Položte ho za chrbát a držte ho ohnutými lakťami a otáčajte sa zo strany na stranu.

Mimochodom, jedným z dôvodov, prečo sa človek skláňa, je obyčajná zábudlivosť udržať si rovný chrbát. Ak neviete, ako sa prestať hrbiť, sadnite si s touto palicou pred televízor alebo dokonca k počítaču a akonáhle sa pokúsite zohnúť, bude to vyvíjať tlak na chrbticu. Písanie nie je príliš pohodlné, ale sledovanie televíznych relácií alebo používanie myši je v poriadku. To vám pomôže zvyknúť si na správne držanie tela.

Môžete si samozrejme kúpiť držiak alebo korzet na držanie tela, ale palica je oveľa lacnejšia.

Ako sa zbaviť hrbenia v dospelosti. Na záver vám povieme o ďalšom spôsobe, ako sa naučiť chodiť rovno bez hrbenia sa.

Dajte si na hlavu starý zošit (alebo knihu, ak vám to nevadí) a prechádzajte sa tak po dome. Pustite to - tak, bez toho, aby ste si to všimli, hrbte sa. Pokúste sa udržať správnu polohu.

Pokúste sa skontrolovať, čo sa stane, ak si z tohto súboru cvikov urobíte každodenné cvičenie. Mnoho ľudí si všimne, že po niekoľkých týždňoch sa začali skláňať oveľa menej a po mesiaci sa chrbát výrazne posilnil.

Pozrite si video, aby ste cvičili správne, začnite v malom a ovládajte pocity. Čoskoro sa stanete oveľa flexibilnejšími a bude ľahšie udržať si chrbát rovno. Stoop môže a mal by byť opravený v každom veku!

Ahojte milí blogeri! Nevyhnutná podmienka zdravie je správne držanie tela. Rovná chrbtica je spoľahlivou ochranou pred vznikom skoliózy.

Hlavnou príčinou ochorenia sú slabé svaly na chrbte. A na ich posilnenie sa používajú špeciálne cvičenia zo sklonu.

Kontrola stavu chrbtice

Problém zhrbenia môže narušiť už v detstve. Nepríjemné pocity sa objavujú v dôsledku sedavej práce, dlhý pohľad TV alebo počítačové hry v nepohodlnej polohe.

To prispieva k výskytu sklonu u detí. Svalová slabosť ovplyvňuje silný prejav zakrivenia stavcov.

Nasledujúce príznaky by vás mali upozorniť:

Vyčnievajúce brucho.
Zovretý hrudník.
Zohnutý a zaoblený chrbát.
Výsuvné čepele.
Sklonená hlava.

Keď sa takéto problémy objavia u dieťaťa, je lepšie poradiť sa s odborníkom. Ak sa v počiatočnom štádiu neprijmú opatrenia pre deti, dôjde k deformáciám chrbtice.

A korekcia sklonu u dospelých je zložitejšia a zdĺhavejšia. Po čase sa objavia bolesti chrbta, rozmazané videnie a migrény. Hrbenie ovplyvňuje stratu dôvery a vznik komplexov.
Pred cvičením zo sklonu chrbta musíte skontrolovať jeho rovnomernosť. Ak to chcete urobiť, postavte sa na stenu a presuňte sa na povrch.

Ak sa vám podarilo dotknúť sa jej holení, zadnej časti hlavy, lopatiek a zadku súčasne, nie je všetko také zlé. Keď sa niektorou časťou tela nemôžete dotknúť steny, mali by ste premýšľať o narovnaní polohy.

Skreslenie je možné opraviť. Najčastejšie sa odporúča komplex opatrení na liečbu. Ide o gymnastiku zo stoopu, manuálnu terapiu, používanie ortopedických pomôcok a cvičenie v bazéne. Narovnanie chrbta trvá najmenej pár mesiacov.

Príčiny hrbenia sa často môžu mať povahu správania. Ide o nerovnomerné a dlhodobé zaťaženie, nedostatok spánku a dlhý pobyt v nesprávnej polohe chrbta.

Existujú aj vnútorné príčiny - infekčné choroby, metabolické poruchy a skolióza rôznych štádií.

Sklon sa môže vyskytnúť po 6-7 rokoch, po vytvorení chrbtice v oblasti hrudníka. Stáva sa to, keď sa dieťa nakloní nad obrazovku počítača alebo televízora a dlho sedí v nepohodlnej polohe.

Príliš ťažký batoh môže tiež ovplyvniť zakrivenie. Ak sa neurobí nič na posilnenie chrbtových svalov, dochádza k skolióze alebo kyfóze.
IN detstva stavce a kĺby sú elastické, preto na prácu so svalmi stačí nabíjať 20 minút.
Dôvod zhrbenia môže byť psychologický.

Problém je napríklad v obmedzení emócií, strachu a neistoty. Môže byť potrebná pomoc psychoterapeuta.

Ak je zlé držanie tela výsledkom životného štýlu, v tomto prípade sa používajú cvičenia na korekciu sklonu.

Zdvihnite palec na nohe. Pri nádychu rozpažte ruky do strán a zdvihnite. Pri výdychu znížte.
Postavte sa na dĺžku paže od chrbta. Robte kliky.
V ľahu na chrbte položte rolku uteráka cez lopatky. Dajte ruky za hlavu.
Na všetkých štyroch musíte zdvihnúť nohy.
Položte gymnastickú palicu na lopatky a otáčajte sa doprava a doľava.
Nakláňa sa k prstom na nohách zo stoja. Sklon sa vykonáva na inšpiráciu.

Nachádza sa tu aj špeciálny komplex s veľkou loptou. Dieťa je položené bruškom na bruchu, podopreté nohami a kotúľami. Toto cvičenie je vhodné pre malé deti. Dieťa leží na chrbte, mama alebo otec k nemu tlačia fitloptu a bábätko ho musí odtláčať nožičkami.
Treba mať na pamäti, že môžu existovať kontraindikácie. Preto je také dôležité poradiť sa s lekárom.

Cvičebná terapia pre sklon u dospelých

Odporúčaná cvičebná terapia pre sklon. Špeciálne cviky proti zhrbe sú určené na posilnenie svalov rôzne časti telo. Na ich realizáciu budete potrebovať rohož so zvýšenou tuhosťou. Nabíjanie sa odporúča vykonať ráno.
Najprv musíte urobiť kliky. Urobte ich 10-krát. Tieto pohyby pomáhajú budovať svalová hmota na rukách a chrbte.

Vyskúšajte tieto cviky na cvičenie doma:

Loď sa vyrába na žalúdku. Ruky a nohy sa dvíhajú na 25-35 sekúnd. Môžete vykonávať hojdačky. Potom si môžete rukami chytiť holene a pokúsiť sa pritiahnuť nohy k hlave.
Cat. Postavte sa na všetky štyri a ohnite a vykleňte chrbticu.
Na posilnenie svalov cervikálny, musíte sedieť na podlahe a ohýbať kolená. Zakloňte hlavu dozadu a snažte sa čo najviac priblížiť lopatky.

Existujú rôzne metódy, napríklad telesná výchova od Larisy Demchuk. Efektívne sú aj hodiny jogy. Jednoduché pohyby zahŕňajú nakláňanie sa k chodidlám, ťahy rukami ako pri plávaní a relaxáciu v ľahu na tvrdej podlahe.

Stoop cvičenie pre niekoho staršieho ako 50 rokov

Existuje účinný program aj pre ľudí nad 50 rokov. Problémy s držaním tela v starobe sa vyskytujú pri iných ochoreniach. Napríklad pri problémoch s vnútornými orgánmi.
Vhodné jednoduché zahriatie, jednoduché pohyby z hrbenia sa doma a cvičenia bez námahy. Špeciálny komplex je zameraný na posilnenie svalov chrbta.

5 najlepších cvikov na vyskúšanie:

Predklonenie. Musíte si oprieť ruky a predkloniť sa. Pohyb je možné vykonávať zo steny, stoličky alebo parapetu. Najprv urobte 3 sady a potom ich môžete zvýšiť až na 10.
V polohe na bruchu robte zdvihy najskôr telom s vystretými rukami a potom zdvihy nôh.
Sadnite si na kolená a vezmite si nohy. Skúste sa natiahnuť a spojiť lopatky.
Ohýbanie v chrbte v polohe na všetkých štyroch. V rovnakej polohe sa vykonávajú zdvihy nôh.
Ležať na kotúči uteráka. Najprv sa musí umiestniť do oblasti na chrbte, ktorá sa nachádza pod pupkom. Potom pod lopatkami.

Pri ochorení chrbtice v starobe je potrebné uplatniť integrovaný prístup. Výživa by mala spočívať v používaní potravín, ktoré majú nízky obsah kalórií. Po konzultácii s lekárom by ste mali začať nosiť špeciálny korzet.

Pravidelným cvičením si citeľne zlepšíte pohodu a zdravie. Dúfam, že tento článok vám bude užitočný. Do skorého videnia, priatelia!

Sklon chrbta je patológia, pri ktorej je hrudná oblasť príliš ohnutá dozadu. Toto porušenie držania tela nie je len kozmetická chyba, problém vedie k rôznym komplikáciám, ktoré ohrozujú zdravie pacienta.

V súčasnosti sa zhrbenie pozoruje u ľudí rôzneho veku a pohlavia. Patológia môže byť vrodená alebo získaná, preto je veľmi dôležité venovať pozornosť prevencii a včasnej terapii. Starostlivo si preštudujte nasledujúci materiál, dodržiavajte odporúčania lekárov, ak je to potrebné, začnite vykonávať špeciálne cvičenia na liečbu a prevenciu porúch držania tela.

Príčiny sklonu

Sklon je znakom zakrivenia chrbtice, v takejto situácii ramená človeka padajú dopredu, nedostatok terapie vedie k vytvoreniu hrbu. Existuje mnoho negatívnych faktorov, ktoré ovplyvňujú vzhľad zhrbeného chrbta. U detí a dospelých sú všetky negatívne faktory navzájom podobné, pretože negatívny vplyv na telo sa pozoruje už od útleho veku.

„Bod zlomu“ v živote človeka začína nástupom do školy. Práve v tomto období sa aktívne formuje, deti pri pobyte v lavici často nesledujú svoju polohu.

Hlavné dôvody vzhľadu sklonu:

kancelársky a školský životný štýl. Do tejto skupiny patria školáci, študenti, administratívni pracovníci. Všetkých týchto ľudí spája dlhý pobyt v sede. Nedostatok fyzickej aktivity, nesprávna poloha chrbtice po dlhú dobu vedie k ostrým negatívne dôsledky, tvorba kyfózy, iné choroby;
nedostatočne vyvinuté chrbtové svaly. Vrchol rastu nastáva vo veku 11-17 rokov, ak svalové vlákna netrénujú, potom nemajú čas rásť po chrbtici, jednoducho sa pozdĺž nej natiahnu. Na tomto pozadí je pre dieťa ťažké udržať rovný chrbát, nedostatok terapie situáciu zhoršuje. V dospelosti vedie sedavý životný štýl k svalovej atrofii, podobný výsledok;
psychologické faktory. Táto situácia typické pre tínedžerov. Emocionálny stres človeka znepokojuje, neustále sa skláňa a snaží sa „skryť“. Dokonca aj po zlepšení nálady zostáva zvyk zohnúť sa, čo sa rozvinie do vážneho problému;
vysoký rast. Tento problém veľmi často spôsobuje sklonenie. Pre chrbtové svaly je ťažké udržať dlhú chrbticu, takže ľudia sa hrbia v snahe minimalizovať napätie;
reflexné napätie svalov hrudníka. Táto situácia sa pozoruje, ak v telocvični človek venuje veľkú pozornosť svalom hrudníka a zabúda na svaly chrbta, čo vedie k nerovnováhe. Pomer cvičení 1: 3 (prsné svaly: chrbtové svaly) pomôže vyhnúť sa problémom;
slabé svaly a väzy od narodenia. Zvýšená pružnosť kĺbov a chrbta vedie nielen k zhnutiu, ale aj k iným závažnejším patológiám. Preto je u všetkých detí s týmto problémom nevyhnutná včasná diagnostika a liečba.

Niektoré choroby tiež ovplyvňujú tvorbu hrbenia, napríklad krivica, traumatické poranenia chrbtice, pooperačná kyfóza, komplikácie po rádioterapii v detskom veku. Takéto príčiny vzniku sklonu sú zriedkavé, ale majú svoje miesto. Pred začatím liečby je dôležité stanoviť negatívny faktor a odstrániť ho, inak sa nedá vyhnúť relapsu.

Klinický obraz

Prvým príznakom hrbenia je napätie a neustála únava svaly v tejto oblasti. Deti sú náchylnejšie na túto patológiu, takže je veľmi ťažké identifikovať začiatok tvorby zhrbenia (rozmary a únava sa pripisujú prepracovaniu po štúdiu). Hoci je pre dieťa v skutočnosti ťažké sedieť a chodiť s rovným chrbtom.

S postupujúcim sklonom sa začínajú objavovať ďalšie príznaky patológie:

nekontrolované vyčnievanie brucha;
neustále ohnuté kolená;
sklon hlavy dopredu;
zúžený hrudník;
výrazné zaoblenie chrbta na pozadí spustených ramien dopredu.

V priebehu času sa príznaky zintenzívňujú, dokonca ani dlhý odpočinok neprináša správnu úľavu. Je dôležité poradiť sa s lekárom skôr, ako sa začnú objavovať nezvratné zmeny v chrbtici.

Klasifikácia

Stoop, v závislosti od príčiny jeho vzhľadu, lekári rozdeľujú do niekoľkých typov:

vrodené;
senilný;
dedičné;
fyziologické;
rachitída;
mladistvý;
mobilné;
Celkom;
tuberkulóza.

Niektoré typy kyfózy je možné korigovať pomocou gymnastiky, ale patológie vyvolané vážnymi chorobami (rachitída) sa týmto spôsobom nedajú vyliečiť (vyžaduje sa špecifická lieková terapia, špeciálny kurz cvičebnej terapie a fyzioterapie).

Diagnostika

Hrbenie chrbta je v skutočnosti zvýšená kyfóza. Zvýšenie hrudnej kyfózy vedie vždy k vyhladeniu alebo zvýšeniu bedrovej resp. Patologické zmeny sú viditeľné voľným okom, ale lekári predpisujú röntgenové vyšetrenie v niekoľkých projekciách na potvrdenie diagnózy.

Referencia! Normálna kyfóza v hrudnej oblasti je prirodzeným spätným zakrivením chrbtice, ktoré zabezpečuje rovnomerné rozloženie záťaže. Normálne má kyfóza určitý uhol, akákoľvek odchýlka od tejto značky sa považuje za patológiu.

Pravidlá cvičebnej terapie

Prejdite na adresu a prečítajte si o príčinách bolesti dolnej časti chrbta pri vstávaní ao metódach liečby syndrómu bolesti.

Prevencia sklonu

Je dosť ťažké zabrániť rozvoju posturálnych porúch, musíte sa neustále sledovať, dodržiavať určité pravidlá:

správne organizovať pracovisko pre seba a dieťa;

V nasledujúcom videu môžete vidieť účinné terapeutické cvičenia na posilnenie držania tela a odstránenie sklonu:

Existuje mnoho dôvodov pre toto ochorenie: vrodené, získané, fyzické a psychické. Ale nebojte sa, vo väčšine prípadov sa dá všetko napraviť cvičením zo sklonu a dokonca aj doma.

Príčiny a typy sklonu

Na praxi existuje množstvo dôvodov, ktoré priamo alebo nepriamo vyvolávajú porušenie držania tela. Ale väčšina z nich charakterizuje nie problémy s pohybového aparátu ale získava sa v prírode.

Hovoríme o niektorých porušeniach, ktoré sa vyskytujú na pozadí nesprávnej polohy tela po dlhú dobu.

Medzi hlavné príčiny sklopenia patria:

poranenie chrbtice;
nesprávne držanie tela v práci (ak musíte dlhodobo udržiavať nepohodlnú pozíciu, budete musieť pravidelne pauzovať na cvičenie zo sklonu doma aj v práci);
nedostatočný rozvoj a kondícia svalovej kostry na chrbte;
vrodené problémy s chrbticou;
problémy so zrakom alebo sluchom (ľudia sú nútení zohnúť sa, aby lepšie počuli alebo videli druhých);
nesprávne vybrané oblečenie;
nepohodlné pracovné podmienky vrátane nedostatku osvetlenia.

Hlavnou príčinou takýchto problémov s chrbtom je však dlhodobé preťaženie statickej aj dynamickej povahy.

Nebezpečné sú najmä v detstve. keď chrbtica stále rastie, pokračuje vo formovaní. Najefektívnejším opatrením je preto učiť od raného detstva správnej polohe tela.

Zhrbenie môže viesť k množstvu ochorení chrbtice a vnútorných orgánov, preto by sa mali vykonávať cvičenia na udržanie správneho držania tela, ktoré je zobrazené na obrázku úplne vpravo.

Možno rozlíšiť dva hlavné typy záhybov, medzi ktoré patria:

Nedostatok vychýlenia v dolnej časti chrbtice.
Nadmerné vychýlenie v hornej časti chrbtice.

Neprehliadnite najobľúbenejší článok rubriky: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné nutričné menu na mesiac čo deň.

Prevencia porúch držania tela

Porušenie držania tela - zohnutie - nie je neškodná strata krásnej polohy tela. U detí sa sklon často objavuje počas obdobia aktívneho rastu - vo veku 6-7 rokov a 11-12. Svaly a väzy nedokážu držať krok s rýchlym rastom kostry, takže v týchto rokoch sa môžu vyvinúť problémy s držaním tela.

Pozrite si našu infografiku: Záchrana držania tela detí

U dospelých sa držanie tela zhoršuje v dôsledku starnutia v dôsledku ochabnutia svalov a väziva, chorôb nôh a chrbtice. Čo môže pomôcť v každom veku:

Vykonávanie špeciálnych sád cvičení na zlepšenie držania tela, a to aj s palicou.
Zvýšte fyzickú aktivitu - turistika, lyžovanie, beh, fitness kurzy. Joga môže pomôcť posilniť váš chrbát.
Masáže a iná fyzioterapia, ktoré zvyšujú prekrvenie svalov.
Nosenie špeciálnych korektorov držania tela.
Plávanie sa považuje za univerzálny prostriedok na zlepšenie držania tela a podporu zdravia vo všeobecnosti.
Pohodlné pracovisko pre dlhodobú prácu na jednej pozícii s prihliadnutím na rast.
Odmietnutie neustáleho nosenia ťažkých tašiek na ramene alebo v ruke.

Pri odchode z miestnosti na dlhú prechádzku je užitočné postaviť sa chrbtom k stene, zafixovať si priamu polohu tela v pamäti a udržať ju pri pohybe.

Čo je nebezpečné skloniť sa pre zdravie

Sklon ako taký nemožno nazvať chorobou. ale je faktorom predisponujúcim k ďalším patologickým poruchám, problémy s pohybovým aparátom, ako aj s vnútornými orgánmi umiestnenými v brušnej dutine.

Častejšie zhrbený vyvoláva vážne ochorenia dystrofického a degeneratívneho plánu, ktorých jasnými predstaviteľmi sú artróza a osteochondróza.

Pri posune vnútorností môžu trpieť rôzne orgány a systémy, vrátane srdca a pľúc.

Ak sa svalový korzet oslabí, práca tela bude tiež vážne narušená. Stoop cvičenie doma a ich pravidelné vykonávanie nie je rozmar, ale nutnosť.

V prípade závažných porušení nebude možné robiť bez rady skúseného odborníka. Môže vykonať nielen externú skúšku, ale aj vymenovať niekoľko inštrumentálnych štúdií. Podľa ich výsledkov sa vyberie vhodná možnosť liečby.

Boj proti sklonu pre dospelých

Zbaviť sa zlého držania tela v dospelosti nie je také jednoduché, ale je to tiež možné. Niektoré výsledky môžete dosiahnuť iba vtedy, ak budete dodržiavať všetky odporúčania a robiť to denne, a nie od prípadu k prípadu.

krásne držanie tela

Existujú dve hlavné metódy liečby sklonu: tréning a špeciálne zariadenia, ktoré udržujú chrbtové svaly v správnej polohe. Hovoríme o korzetoch a všemožných nosných pásoch. Veľa ľudí sa pýta, či je možné použiť oboje súčasne? Predpokladá sa, že korzet je schopný zvýšiť účinnosť terapeutických cvičení, avšak so silným sklonom by ste tieto dve metódy nemali kombinovať.

Keď hovoríme samostatne o každej z metód, stojí za to začať s korzetmi a inými podpornými štruktúrami. Zdravotné korzety sa dajú nosiť aj niekoľko hodín a skutočne zlepšia vaše držanie tela. Pásy nemajú terapeutický účinok, ale vytvárajú iba vzhľad plochého chrbta. Akonáhle ho zložíte, vaše dokonalé držanie tela opäť zmizne.

Druhým spôsobom je cvičenie. Toto je terapeutická gymnastika a cvičenia odlišné typyšportu. Oslabené svaly sa nedajú spevniť bez tréningu. Často sú však ťažké bremená kontraindikované. V tomto prípade je ideálnym riešením plávanie.

Aby ste mohli určiť, ako opraviť sklon u dospelého, musíte sa dozvedieť o všetkých možných kontraindikáciách. V opačnom prípade je veľmi ľahké preťažiť chrbtové svaly, čo povedie k negatívnym výsledkom.

Gymnastika a cvičenia na držanie tela

Po tréningu potrebujete masáž. Táto príjemná procedúra zníži alebo úplne zabráni bolestiam chrbta a šije. Je lepšie zveriť to profesionálnemu masážnemu terapeutovi. Pomôže vám získať zdravú rovnú chrbticu.

Ak je hrbenie vaším spoločníkom na dlhú dobu, je lepšie poradiť sa s lekárom. Pred začatím tréningu si ujasnite, ako zaobchádzať so sklonom vo vašom konkrétnom prípade: čo sa môže a čo by sa nemalo robiť. Ak vám úprava sklonu spôsobila silnú bolesť chrbta, krížov alebo krku, okamžite prestaňte cvičiť a navštívte svojho lekára. Pamätajte, že by ste nemali žartovať chrbtom.

V dospelosti si formovanie správneho držania tela vyžaduje každodennú prácu. Je mimoriadne dôležité nielen cvičiť alebo si zaobstarať korzet. Je potrebné komplexne posilniť svaly chrbta, krížov a krku.

Ako sa zbaviť hrbenia doma

Je celkom možné obnoviť držanie tela a bojovať so sklonom, najmä v počiatočných štádiách jeho prejavu, sami, doma, bez ďalších lekárskych zásahov.

To si bude vyžadovať nasledujúce základné vlastnosti:

cieľavedomosť;
disciplína;
dobrá expozícia.

Hrbenie sa doma vám pomôže opraviť držanie tela, ale zaberie vám to len málo času.
Každá osoba má nasledujúce domáce prostriedky na riešenie porúch držania tela:

Plávanie a gymnastika posilnenie svalovej kostry, ak nie je zakrivenie.
Strečing a strečing, tréning svalového korzetu v rámci fyzioterapeutických cvičení a gymnastiky pri minimalizácii vertikálnej záťaže, ak dochádza k zakriveniu.

Správne držanie tela sa dá dosiahnuť cvičením.

Pri pravidelnom cvičení počas dlhého obdobia, chrbát sa narovná, pohyby budú harmonickejšie a krajšie keďže sa posilňujú svaly krku, ramien a samotného chrbta.

Okrem toho budete musieť vždy a všade kontrolovať polohu chrbta – tá musí zostať správna v každej situácii. V rámci tried je povolená len mierna fyzická aktivita.

Príčiny sklonu

Držanie tela nie je len súčasťou krásneho vzhľadu, udržiava zdravie chrbtice, podporuje normálny krvný obeh, postavenie vnútorných orgánov. Vytvára podmienky pre rovnomernú chôdzu, čiže chráni kĺby a svaly nôh.

Zvážte hlavné dôvody vzniku sklonu:

Slabý fyzický vývoj, nedostatok potrebného tónu svalov krku, ramien, brucha, chrbta. Najčastejším dôvodom je hypodynamia, nedostatok fyzickej aktivity.
Patológie nôh - vrodené a získané zmeny v kĺboch, PEC a iné.
Pravidelná fixácia nesprávnej polohy tela - napríklad sedenie pri stole alebo pri dlhej práci. Zároveň môže byť dôležitý neúspešný nábytok, ktorý nezodpovedá výške, ako aj jednoducho zvyk nesprávneho držania tela.
Psycho-emocionálne faktory, najmä v detstve a dospievania. Túžba skryť príliš vysoký rast, nevyčnievať.
V ranom veku krivica prispieva k tvorbe sklonu.
Vrodená slabosť svalov a väzov.

Z ktoréhokoľvek z týchto dôvodov môžete zlepšiť tvar chrbta pomocou špeciálnych cvičení.

Pre vašu informáciu: držanie tela je prirodzená poloha tela, ktorú je človek schopný udržať bez zvláštneho úsilia.

Pravidlá pre vykonávanie cvikov zo sklonu

S cvičením doma môžete začať najskôr 2 hodiny po poslednom jedle. Profesionáli radia postupne zvyšovať záťaž počas tréningu počnúc jednoduchým a prejsť k zložitejšiemu.

Medzi hlavné pravidlá praxe patria:

trvanie jednej relácie môže sa pohybovať od 40 do 90 minút;
pri zostavovaní súboru cvikov je potrebné zabezpečiť primerané zaťaženie všetkých svalových skupín - rôznych častí chrbta a krku;
sklonenie vyvoláva veľa stresu v oblasti krížov a krku by preto terapeutické cvičenia mali byť okrem iného zamerané na ich uvoľnenie;
niekedy sa cvičenia môžu vykonávať so záťažou- je obmedzená na 3 kg pre ženy a 5 kg pre mužov;
pre každé cvičenie Vyžaduje sa 5-6 opakovaní;
v rámci každej relácie musia byť prítomné pohyby, ktoré zapájajú svaly zadku do aktívnej práce, pretože tiež zohrávajú úlohu pri formovaní držania tela;
minimálne zaťaženie svalov v oblasti hrudníka aby nedošlo k zhoršeniu kriviek stavcov.

Zohnutý a guľatý chrbát.

Stoop - zvýšenie hrudnej kyfózy v horných častiach hrudnej chrbtice pri vyhladzovaní bedrovej lordózy (spodná časť kyfotického oblúka končí na úrovni 7-8 hrudných stavcov); ramená sú spojené, lopatky sú pterygoidné.

Okrúhly chrbát má ešte výraznejšiu kyfózu – chrbát je zakrivený v podobe veľkého oblúka dozadu a zakrivenie zachytáva aj spodné krčné stavce. Ramená vyčnievajú dopredu, lopatky vystupujú pterygoidne, hrudník je prepadnutý, krk stúpa šikmo dopredu, hlava je tiež predklonená a panva je predsunutá. Chrbtica je ohnutá nad krížovou kosťou, žalúdok je vyčnievaný. Celý sklad karosérie pôsobí letargickým dojmom. Pri chôdzi sa chodidlá otáčajú dovnútra, chôdza sa stáva nestabilnou, nohy sa akoby ťahajú po zemi. Osoba pôsobí dojmom ponurého, smutného stvorenia.

Spoločnými znakmi v zhrbenom a guľatom chrbte je zvýšenie hrudnej kyfózy, hladkosť driekovej lordózy, chrbtové svaly sú natiahnuté a hrudné svaly stiahnuté vpredu, krk je naklonený dopredu.

Ľudia s guľatým chrbtom sú na túto polohu tela zvyknutí, to znamená, že si vytvorili stereotyp polohy tela na úrovni podmienený reflex, a správne držanie tela je pre nich nepríjemné, zdá sa im, že padajú dozadu, chcú sa rýchlo vrátiť do obvyklého držania „krivého a pochmúrneho“. Nebojte sa, je to normálne. Koniec koncov, ak je človek so zdravým správnym držaním tela nútený zohnúť sa, potom zažije aj nepohodlie a bude chcieť čo najskôr zaujať správne držanie tela, ktoré je mu známe. Akýkoľvek návyk sa vytvára najmenej 3 týždne. Musíte naozaj chcieť a vynaložiť úsilie, každý deň robiť terapeutické cvičenia. Postupne sa všetko vyrieši. A potom, keď sa dosiahne správne držanie tela, je potrebné ho neustále udržiavať: denne trénovať chrbtové svaly pomocou izotonických a iných cvičení.

Najúčinnejšie cviky na sklonenie

Pravidelné cvičenie doma vám pomôže zbaviť sa problému a správne držanie tela.

Čím skôr človek začne vykonávať hodiny zo sklonu, tým skôr bude výsledok.

V závislosti od charakteristík chrbtice u konkrétnej osoby a jej veku sa vyberie individuálny komplex pre fyzioterapeutické cvičenia. V každom prípade by sa do práce mali zapojiť všetky svalové skupiny, najmä krk, chrbát a ramená.

Cvičenie je vhodné vykonávať každý deň aspoň mesiac. Potom je dovolené prejsť na tréning každý druhý deň.

Na posilnenie svalov krku

Na túto svalovú skupinu existuje veľa jednoduchých cvikov. V prvom rade sú to otáčania hlavy zo strany na stranu, ako aj náklony do strán, dopredu a dozadu, neunáhlené kruhové rotácie.

Pri fyzioterapii sa odporúča: Spočiatku musíte sedieť na podlahe, ohýbať nohy v kolenách a objímať ich rukami. Zároveň je hlava opatrne hodená dozadu, aby sa lopatky priblížili k sebe. Potom sa môžete tiež jemne vrátiť do pôvodnej polohy.

Existuje ďalšia možnosť - použitie nákladu. Najobľúbenejším cvičením je chodenie po miestnosti s knihou na hlave. Je dovolené to trochu skomplikovať a upraviť.

Pre rozvoj svalov ramena

V tomto prípade počiatočná poloha je nasledovné: ruky sú rozkročené, nohy sú od seba na šírku ramien. Ruky sú ostro položené dozadu s maximálnou amplitúdou. Jeden prístup zahŕňa približne 10 opakovaní.

Ak obmedzený úsek ramenného pletenca neumožňuje uzamknúť ruky do zámku, potom je možné použiť kus látky, ktorý by mal byť zovretý, ako je znázornené na obrázku. V procese tréningu je potrebné postupne znižovať vzdialenosť medzi rukami, aby sa zlepšila pružnosť väzov a kĺbov.

Potom sa vytvorí "zámok".- zvieranie rúk za chrbtom, keď jedna ide zhora a druhá zdola. V tejto polohe sa musíte nakloniť nadol. Každá ruka bude vyžadovať 10 opakovaní.

Na posilnenie chrbtových svalov

Na posilnenie svalového korzetu chrbta, odborníci odporúčajú robiť cvičenie "Kitty" častejšiečo zlepšuje flexibilitu chrbta. Musíte sa dostať na všetky štyri a potom striedavo ohýbať chrbát hore a dole. Bude stačiť 10-12 opakovaní. Pohyby by mali byť pomalé.

Jednoduché kliky- ďalšie cvičenie na posilnenie chrbta a obnovenie držania tela. Aby sa zabránilo preťaženiu, mali by ste začať len s 5 opakovaniami a postupne ich počet zvyšovať.

Dobré výsledky poskytuje aj také cvičenie ako "plávajúci na podlahe". Budete musieť ležať na podlahe a mierne zdvihnúť hornú polovicu tela. Ruky budú vykonávať pohyby charakteristické pre plávanie.

Po niekoľkých "ťahoch" môžete ísť dole a relaxovať. Celkovo bude potrebných asi 12 opakovaní.

Cvik Wall tiež dokonale posilňuje svalový korzet a bojuje so zhrbením. Na vykonanie cvičenia stačí, aby ste sa priblížili čo najbližšie k stene a pritlačili na ňu päty a zadnú časť hlavy, ako aj ramená. Udržujte polohu aspoň 10 minút, trvanie sa časom zvyšuje.

Vlastnosti fyzioterapeutických cvičení so sklonom

Medzi hlavné úlohy cvičebnej terapie pre sklon patrí fixácia správnej polohy tela vo svalovej pamäti. Prirodzené držanie tela by malo byť zachované za každých okolností – pri chôdzi, státí aj sedení.

Na tento účel sa vykonávajú tieto typy cvičení:

na posilnenie svalov chrbta, zadku, brucha;
na naťahovanie svalov;
pre koordináciu;
statické - na upevnenie polohy tela, dynamické.

Cvičenia sú vybrané pre všetky svalové skupiny, s výnimkou zaťaženia chrbtice. V dôsledku tried by sa mal posilniť svalový korzet, ktorý drží polohu tela.

Úlohou cvičebnej terapie je zvýšiť pohyblivosť chrbtice, jej natiahnutie. Na tento účel je užitočné visenie, cvičenie na všetkých štyroch, cvičenie s palicou a ľahkými činkami v ľahu na bruchu.

Keďže zakrivenie chrbtice mení polohu rebier, pacienti majú ťažkosti s dýchaním. Súčasťou hodiny sú dychové cvičenia.

Ako vytvoriť krásne držanie tela: cvičenia

Môžete vymenovať niekoľko jednoduchých cvikov zo sklonu naraz, aby ste ich mohli vykonávať doma.

Medzi najúčinnejšie patria nasledujúce:

Cvičenie pri stenečo pomáha obnoviť správne držanie tela. Na zvislý povrch je potrebné pritlačiť päť hlavných bodov tela - zadnú časť hlavy, lopatky, zadok, lýtka a päty. Zároveň je dôležité dobre vtiahnuť žalúdok a nižšie, narovnať ramená. Táto poloha môže byť udržiavaná 10 až 30 minút denne.
Upevnite správnu polohu stoličky vzadu, kreslenie v žalúdku a sťahovanie ramien. Potom sa môžete vzdialiť od podpery pri zachovaní správneho držania tela. Ruky sa voľne pohybujú.
Dajte svojmu chrbtu dokonalé držanie tela a sedieť v tureckej polohe. Ďalej sa musíte postaviť a znova sadnúť bez ohýbania chrbta. Na začiatok stačí 5 opakovaní.
V prítomnosti gymnastickej palice, takéto cvičenie bude stačiť. Nástroj sa nachádza za chrbtom na ohyboch lakťov. V tomto prípade by sa predlaktia mali pozerať dopredu. V tejto polohe musíte byť asi 30 minút.

Nenechajte si ujsť najobľúbenejší článok rubriky: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

Cvičenie na hrbenie u detí

Nasledujúca zostava cvikov je určená pre deti, ale môže ju vykonávať aj dospelá osoba. Na výkon budete potrebovať stoličku, gymnastickú palicu, závažia do 0,5 kg a uterák.

Prvý cvik zo zhrbenia chrbta – pomaly sa zdvihnite na prsty na nohách, ruky rozpažte do strán, pri nádychu ich zdvihnite. Pri výdychu pomaly klesajte. Opakujte až 10-krát.
Oprite lopatky o stenu a rozpažte ruky nad hlavou a oprite ich o stenu. Pri vdýchnutí sa musíte ohnúť v chrbte. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Postavte sa blízko steny na dĺžku paže od nej. Zatlačte na stenu tak, aby bola hruď pritlačená k nej.
V stoji spustite ruky, zopnite ich za chrbtom a spojte lakte. Dajte hlavu a ramená dozadu, pri výdychu predkloňte hrudník. Uvoľnite sa, uvoľnite ruky a vydýchnite.
V kľaku si položte ruky za hlavu a sadnite si na päty. Pri nádychu sa zdvihnite z päty, rozpažte ruky do strany a vykloňte sa dopredu. Pri výdychu sa posaďte späť na päty.
Ľahnite si na chrbát so zrolovaným uterákom pod lopatkami (2-3 cm hrubý). Vezmite si závažia do rúk, striedavo mávajte rukami od tela za hlavou.
Postavte sa na všetky štyri, opierajte sa o ruky. Pri nádychu striedavo dvíhajte ľavú a pravú nohu hore, aby sa neohli, pri výdychu ich spúšťajte.
S rovnými rukami sa oprite o operadlo stoličky a posaďte sa vo vzdialenosti niekoľkých malých krokov od nej. Pri nádychu nakloňte trup dopredu bez toho, aby ste ohýbali nohy a ruky. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Položte gymnastickú palicu nad hlavu na lopatky a držte ju oboma rukami. Urobte zákruty doľava a doprava. Pri nádychu sa otáčajte a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Bubnovského gymnastika proti zhrbe

Takáto zostava cvičení ako gymnastika Dr. Bubnovského je ich celým komplexom, ktorého hlavným účelom je obnoviť funkčnosť chrbtice a kĺbov ľudského tela.

Medzi najobľúbenejšie patria nasledujúce cvičenia:

Úplné uvoľnenie chrbta v polohe na štyroch.
Ohyby chrbta v rovnakej polohe. Nádych – záklon, výdych – záklon. Celkovo je potrebných 20 opakovaní.
Strečing. Počiatočná poloha s dôrazom na dlane a kolená, ruky ohnuté v lakťoch. Telo padá na podlahu, keď vydychujete pri ohýbaní rúk. Ďalej, pri nádychu sa paže pomaly narovnávajú, zatiaľ čo panva sa blíži k pätám.
Zdvíhanie panvy z polohy na bruchu, ruky pozdĺž tela.
Plazenie po štyroch s veľkým rozsahom pohybu.
Chôdza po zadku.
Kliky z podlahy v klasickej verzii alebo z kolien.

Keď robíte kliky z kolien, ako pri tomto cvičení v klasickom štýle, musíte mať rovný chrbát.
Dôležité mať na pamäti! Cvičenia pre lekársky komplex by sa mali vyberať v závislosti od konkrétnych problémov osoby.

Užitočné video - Súbor cvičení pre držanie tela po dobu 20 minút

Cvičenia, ktoré vyrovnávajú chrbticu

Svaly jadra je možné posilniť vykonávaním špeciálnych statických cvičení. Napríklad tieto:

Plank. Dostaňte sa do polohy push-up. Položte ruky pod ramená. Pokúste sa udržať telo v priamej línii. Držte pozíciu 30-60 sekúnd.
Medball. Ľahneme si na zem, zdvihneme ruky a nohy (ohýbame sa v kolenách), medicinbal (1-2 kg) položíme medzi kolená a dlane. Teraz znížime pravá noha a ľavou rukou, pričom ich držíme nad podlahou a voľnými končatinami zovrieme medicinbal. Vymeníme nohu a ruku, zopakujeme držanie. Robíme 8-10 prístupov.

masážny valec

Masážny valec sa používa špeciálne na vykonávanie myofasciálnej svalovej relaxácie. Pomocou takého jednoduchého prístroja ľahko uvoľníte napätie vo svaloch a spojivových tkanivách, dobre precvičíte hrudník a driek. Ako robiť cvičenia:

Ľahneme si na zem, valec by mal byť umiestnený pod hornou časťou chrbta, ruky držíme prekrížené na hrudi. Na valčeku pomaly rolujte tam a späť. Obojstranným zakrivením zvyšujeme tlak na strany vpravo alebo vľavo. Označíme miesta, kde pociťujeme napätie svalov, zafixujeme ich, vydržíme 20-30 sekúnd.
Otočíme sa na brucho, valec posunieme pod ľavú ruku a umiestnime ho pod podpazušie. Valcujeme svaly v ramennom kĺbe. Rovnako ako v prvom cvičení si všimneme oblasti s napätím a fixujeme ich na 20-30 sekúnd. Potom vymeníme ruky a pracujeme na ďalšom kĺbe.

Ako vidíte, liečba už narušeného držania tela si nevyžaduje zložité prístroje a určité fyzické zručnosti. Jednoduché a zrozumiteľné cviky pomáhajú vrátiť našim svalom ich prirodzenú pevnosť a pružnosť. Ak nechcete mať v budúcnosti vážne zdravotné problémy, zbavte sa hrbenia ešte dnes.

Liečivá joga, ktorá uvoľňuje sklony

Jednoduchou a účinnou metódou proti hrbeniu je joga. Takéto cvičenia účinne otvárajú hrudník, prispievajú k formovaniu a udržiavaniu správneho držania tela.

V rámci tohto tréningu je potrebné hlboké a rovnomerné dýchanie. Triedy začínajú strečingom. Osoba leží na podložke a naťahuje prsty na nohách do strán. Potom nohy klesnú na podlahu.

Mnohé z bežných cvičení jogy na hrbenie sa doma pomáhajú posilniť svaly, ktoré sú zodpovedné za konkrétnu oblasť chrbta.

Na zlepšenie tela ako celku existuje veľa ásan.

Ardha Bhujangasana

Spočiatku človek leží tvárou nadol na podlahe. S podporou na lakťoch je potrebné zdvihnúť telo a spojiť predlaktia čo najviac.

Hlava je hodená dozadu čo najďalej. Okraje rebier a s nimi aj žalúdka sa zároveň nezdvíhajú z podlahy. Cvičenie dobre uvoľňuje chrbát a zmierňuje únavu.

šalabhásana

Východisková poloha je rovnaká, telo je úplne uvoľnené. Ruky pozdĺž tela. Najprv sa horná polovica tela pomaly dvíha, v pozícii sa drží niekoľko sekúnd.

Potom sa nohy zdvihnú. A v bruchu by nemalo byť žiadne napätie. Akonáhle sa objaví zjavná únava, cvičenie sa zastaví.

Hrbenie je vážny problém, preto mu treba venovať náležitú pozornosť. Každý s ňou môže bojovať doma a veľmi úspešne, s túžbou a patričnou vytrvalosťou.

Ak máte pochybnosti, poraďte sa s odborníkom, ktorý vám pomôže vybrať komplex, ktorý je optimálny pre konkrétny prípad, a v prípade potreby ho doplniť masážami a inými procedúrami.

Kontrola stavu chrbtice

Problém zhrbenia môže narušiť už v detstve. Nepríjemné pocity sa objavujú v dôsledku sedavej práce, dlhého sledovania televízie alebo hrania hier na počítači v nepohodlnej polohe.

To prispieva k výskytu sklonu u detí. Svalová slabosť ovplyvňuje silný prejav zakrivenia stavcov.

Nasledujúce príznaky by vás mali upozorniť:

Vyčnievajúce brucho.
Zovretý hrudník.
Zohnutý a zaoblený chrbát.
Výsuvné čepele.
Sklonená hlava.

Keď sa takéto problémy objavia u dieťaťa, je lepšie poradiť sa s odborníkom. Ak sa v počiatočnom štádiu neprijmú opatrenia pre deti, dôjde k deformáciám chrbtice.

A korekcia sklonu u dospelých je zložitejšia a zdĺhavejšia. Po čase sa objavia bolesti chrbta, rozmazané videnie a migrény. Hrbenie ovplyvňuje stratu dôvery a vznik komplexov. Pred cvičením zo sklonu chrbta musíte skontrolovať jeho rovnomernosť. Ak to chcete urobiť, postavte sa na stenu a presuňte sa na povrch.

Ak sa vám podarilo dotknúť sa jej holení, zadnej časti hlavy, lopatiek a zadku súčasne, nie je všetko také zlé. Keď sa niektorou časťou tela nemôžete dotknúť steny, mali by ste premýšľať o narovnaní polohy.

Príčiny hrbenia sa často môžu mať povahu správania. Ide o nerovnomerné a dlhodobé zaťaženie, nedostatok spánku a dlhý pobyt v nesprávnej polohe chrbta.

Existujú aj vnútorné príčiny - infekčné choroby, metabolické poruchy a skolióza rôznych štádií.

Cvičenie proti zhrbe VIDEO.

Cvičenia proti zhrnutiu zahŕňajú všeobecné zahrievacie cvičenia na krk, ramenný pletenec, driekovú chrbticu, ruky. Hlavná časť cvikov proti hrbeniu obsahuje gymnastiku na posilnenie dlhých chrbtových svalov, ktoré sú priamo zodpovedné za udržanie chrbtice v správnej polohe. A tiež rozvoj a posilňovanie kosoštvorcových svalov, ktoré posúvajú ramenné kĺby späť a spájajú lopatky. Ak sú ramenné kĺby pred osou chrbtice, tzv. zhrbené ramená“, potom budú mať dlhé svaly chrbta dodatočné zaťaženie na udržanie hmotnosti rúk. Preto cvičenia proti sklonu musia nevyhnutne posilňovať kosoštvorcové svaly.

ĎALŠIE SÚVISIACE:

CVIČENIE PROTI PLECI.

- HRUDNÁ SKOLIÓZA.

TOTO JE ZAUJÍMAVÉ!!

Prevencia sklonu

Dá sa predísť schúlenému držaniu tela. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

precvičiť chrbtové svaly
viesť zdravý životný štýlživot;
pravidelne plávať v bazéne;
nerobte si komplexy zo svojho rastu;
chodiť a sedieť s rovným chrbtom;
spať na tvrdom povrchu na chrbte;
používajte špeciálne ortopedické matrace;
vylúčiť akékoľvek poranenie chrbtice;
rovnomerne rozložiť záťaž pri cvičení v telocvični;
dobre najesť;
pohybovať sa viac;
neseď dlho na jednom mieste.

Rodičia a učitelia by mali sledovať držanie tela detí a dospievajúcich, inak je možná deformácia (zakrivenie) chrbtice.

Výskyt zhrbenia teda nepredstavuje veľké nebezpečenstvo. Držanie tela je možné zlepšiť dodržiavaním pokynov lekára. fyzické cvičenie na tréning svalov.

Preventívne opatrenia

Aby sa zabránilo zakriveniu chrbta a porušovaniu držania tela, môže byť v súlade s množstvom jednoduché pravidlá. V prvom rade sú vylúčené všetky provokujúce faktory na zmenu polohy ramien a hlavy. Hlavné odporúčania odborníkov, ktoré by sa mali používať ako prevencia sklonu, sú:

Organizácia spánku. Kúpe kvalitného ortopedického matraca a vankúša je dôležité venovať maximálnu pozornosť. Zabezpečia správnu polohu chrbtice počas nočného odpočinku.
Správna organizácia pracovnej plochy. Poloha tela musí byť dokonale vyvážená pri vykonávaní zložitých úloh, ktoré si vyžadujú maximálnu koncentráciu alebo prácu s počítačom. Preto je dôležité vyberať stôl a stoličku na základe výšky ľudí, ktorí na ňom neustále pracujú. Ak sú radikálne odlišné, stačí si zaobstarať výškovo nastaviteľný nábytok.
Vytvorte si zvyk cvičiť každé ráno. Dá sa to robiť krátkodobo 5-10 minút, ale cviky by mali byť zamerané na všetky svalové skupiny.
Viac prechádzok na čerstvom vzduchu: v parku, lese. Môžete použiť bicykel.
Prihláste sa na kurz plávania alebo jogy. Pravidelne navštevujte kurzy, aby ste si udržali chrbát v dobrom stave.
Noste len pohodlnú obuv s ortopedickými vložkami.
Vyhnite sa noseniu závažia na jednej strane, vždy sa snažte rovnomerne rozložiť záťaž na chrbticu.
Jedzte pravidelne vyváženú stravu, obohaťte jedálny lístok o mliečne výrobky, čerstvú zeleninu a ovocie.

Tipy sú rovnako dôležité pre deti aj dospelých, aby si vytvorili správne držanie tela a udržali si ho po celý život. Je dôležité mať na pamäti, že sa nemôžete skloniť ani vo verejnej doprave, na prechádzke, pri práci pri stole. Zvyk sa tvorí nenápadne, prispievajú k tomu najmä moderné vychytávky.

Zhrbení ľudia nielenže vyčnievajú z davu a pôsobia neisto, ale často trpia množstvom chorôb. Zakrivenie chrbtice vedie k znecitliveniu končatín, bolestiam na hrudníku, stláčaniu nervových koreňov, rozvoju asymetrie ramien a ťažkostiam s dýchaním. Preto je lepšie liečiť nesprávnu polohu chrbta včas, komplexným prístupom k riešeniu problému.

Korekcia sklonu u dospelých: ako sa vysporiadať

Predtým, ako sa vysporiadate so sklonom u dospelých, musíte vykonať dôkladnú diagnostiku. Počas existencie narušeného držania tela môže dôjsť k štrukturálnemu narušeniu integrity rôznych tkanív. Ak sú, potom liečba začína spustením regeneračných procesov. Po terapii človek pociťuje úľavu od bolesti, zaznamenáva zvýšenie vitálneho objemu pľúc a stabilizáciu činnosti srdca.
Vo väčšine prípadov korekcia sklonu u dospelých zahŕňa súbor opatrení zameraných na vytvorenie normálneho držania tela. To môže zahŕňať nasledujúce princípy vplyvu:

fyzioterapeutické cvičenia, ktoré posilňujú svalovú kostru chrbta;
špeciálna masáž chrbta, ktorá umožňuje uvoľniť a posilniť rôzne svalové skupiny zodpovedné za podporu chrbtice;
osteopatia - vplyv na štrukturálne patologicky zmenené zóny v oblasti tiel stavcov, ich medzistavcových platničiek a kĺbových povrchov;
trakčná trakcia miechového stola vytvára podmienky na narovnanie chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek;
Ako pomocné metódy ovplyvňovania sa používa kineziterapia a reflexná terapia.

Pred začatím korekcie je dôležité poradiť sa s odborníkom, počas ktorého lekár porozpráva o základných princípoch ergonomickej organizácie priestoru pre život. Dôležité je správne pripraviť miesto na spanie a prácu, prehodnotiť pohľad na stravu, fyzickú aktivitu počas dňa a mnohé ďalšie aspekty života.

Neodporúčame, aby ste sa nezávisle zaoberali sklonom u dospelých, pretože u nich patologický proces vedie k štrukturálnym poruchám počas dlhej doby svojej existencie. Nezávislé pokusy o korekciu držania tela, najmä s použitím ortopedických korzetov, ktoré sú teraz v móde, vedú k strašným následkom. Faktom je, že nosenie korzetu bez dodatočných opatrení na vplyv na držanie tela nemá pozitívny účinok. Nahrádza funkcie podpory chrbtice svalovým tkanivom. V dôsledku toho podlieha atrofii a dystrofii. To ďalej zhoršuje porušenie držania tela.

Skloňte sa psychologickými príčinami.

Toto je jedna z dôležitých príčin hrbenia sa u detí. Tento problém sa týka detí, ktoré zažívajú neustály emocionálny tlak zo strany rovesníkov v škole alebo na ulici, alebo od svojich rodičov, ktorí požadujúc bezvýhradnú poslušnosť ich vôli udržujú svoje dieťa v neustálej stresovej situácii. Pod heslom: „Želáme mu dobre!“ doslova zraňujú dieťa, pričom tomu nerozumejú a považujú sa za absolútne správnych. A to sa napodiv často stáva v rodinách, ktoré sú podľa všetkých kritérií považované za „prosperujúce“. Psychologická príčina zhrbenia pôsobí na podvedomej úrovni! ……………………………………….

Rozdiel od kyfózy

Stoop má určité rozdiely od kyfózy. Posledne uvedené je už vytvorené zakrivenie, v ktorom je zachovaná konštantná poloha chrbta. Sklon je:

Menej výrazné;
Dá sa napraviť ľudským úsilím;
Ľahko upraviteľné bez pomôcok ako korzet;
Nevyvoláva výrazné príznaky typické pre kyfózu.

Pri sklonení môže pacient pocítiť určité nepohodlie, napríklad pocit stuhnutosti, ťažkosti, únavy. V zriedkavých prípadoch sa pri zmene polohy môže vyskytnúť bolesť ťahania alebo bolesti, ale rýchlo prechádza, keď sa osoba "rozchádza".

Typy porúch držania tela

Sklon psychosomatiky. Zhrbený chrbát je istým znakom pochybností o sebe.

Nesprávne držanie tela pravdepodobne nie je chorobou, ale príčinou množstva chorôb. Každý úsek chrbtice je prepojený s vnútornými orgánmi nervovými zakončeniami, takže aj mierne zohnutie môže ovplyvniť činnosť srdca, pečene, tráviaceho traktu, metabolizmu a dýchací systém, nepočítajúc vývoj skoliózy, kyfózy a osteochondrózy. V psychológii sa nesprávne držanie tela (ovisnuté ramená a zasunutá hlava) definuje ako dôsledok psychickej záťaže. Existuje veľa dôvodov pre zlé držanie tela. Tu sa budú brať do úvahy len tie psychologické. Držanie tela sa formuje od detstva a s vekom sa existujúce chyby len zhoršujú, ak sú ponechané bez dozoru.

Aj u zdravých dospelých vyvoláva stres špecifickú reakciu tela: sklonená hlava, spustené ramená a prehnutý chrbát!

Psychologické dôvody vzniku nesprávneho držania tela možno podmienečne rozdeliť do dvoch veľkých skupín. Rodičia neúnosne zaťažujú dieťa: 1) ak je dieťa zverené do starostlivosti mladší bratia a sestry, to v ňom vyvoláva nielen pocit zodpovednosti, ale aj strach z nej; 2) ak sa dieťa stane svedkom pravidelných škandálov alebo opitosti rodičov, v jeho detských fantáziách je pocit viny za to, čo sa deje v rodine; 3) ak je dieťa vystavené nadmernému intelektuálnemu (alebo fyzickému) stresu, cíti, že nie je schopné ospravedlniť nádeje svojich rodičov, a cíti sa vinné; 4) ak je dieťa vystavené častým alebo neprimeraným trestom zo strany rodičov, vedie to k neistote a vzniku strachu. V ktoromkoľvek z vyššie uvedených prípadov bude základný pocit vyzerať ako „Som zlý“, takže výsledkom sú pochybnosti o sebe. Neschopnosť alebo neschopnosť prejaviť svoje pocity: Ľudia, ktorí nevedia, ako prejaviť svoje pocity, ich s neskutočnou námahou udržujú v podvedomí. To spôsobuje najmä svalové napätie v oblasti krku, ramien a chrbta. "Neurotic shell" nielen kazí držanie tela, ale tiež zasahuje do normálneho krvného obehu so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami. Schopnosť vyjadrovať svoje pocity sa v rodine rozvíja (alebo nerozvíja) v rámci výchovy a pozorovania okolia. Preto niekedy môže držanie tela vyzerať ako dedičná vlastnosť. Vždy je lepšie vyriešiť problém zvnútra, začať od jeho koreňov, pričom netreba zabúdať na výhody plávania a cvičebnej terapie. Psychoanalytické techniky pôsobia na držanie tela tak, že zmierňujú vnútornú úzkosť, zatiaľ čo terapia orientovaná na telo rieši vnútorné problémy uvoľnením svalového napätia.

Kyfóza ako opraviť. Čo je kyfóza?

Kyfóza je ochorenie chrbtice, ktoré je charakterizované jej deformáciou v predo-zadnej rovine. Vzhľad hrbatého chrbta naznačuje prítomnosť kyfózy v už dostatočne rozvinutom stave.

Ak vezmeme štandardnejší (ešte nie celkom pokročilý) prípad kyfózy, potom to bude vizuálne vyzerať ako klenutý chrbát, v ktorom je horná časť trochu naklonená dopredu (mierne zhrbená), žalúdok je tiež mierne vysunutý dopredu, zatiaľ čo hrudná oblasť je mierne stiahnutá.

Pri kyfóze padá hlavný "úder" na hrudnú chrbticu, takže najčastejšie v lekárska prax vzniká hrudná kyfóza. Existujú prípady kyfotického zakrivenia v krku a krížovej kosti, ale sú zriedkavejšie.

Treba tiež mať na pamäti, že kyfóza má odrody. Je to fyziologické a patologické.

Fyziologická kyfóza je univerzálna „záťaž“, je prítomná u všetkých ľudí v tej či onej miere, pretože svojou povahou je výsledkom evolučných zmien v ľudskej kostre. Fyziologická kyfóza je akýmsi tlmičom nárazov pre náš pohybový aparát, ktorý postupom času dostáva čoraz väčšiu záťaž a je nútený sa nejako prispôsobiť. Rýchlosť zakrivenia pri fyziologickej kyfóze sa pohybuje od 15 do 30 stupňov.

Patologická kyfóza je už odchýlka od normy, t.j. úroveň deformácie dosiahla značku, ktorá presahuje 30 stupňov. Tento typ vyžaduje diagnostiku a liečbu, pretože príliš aktívny priebeh ochorenia môže viesť k invalidite.

Symptómy kyfózy

Samozrejme, hlavným príznakom je jasné porušenie držania tela. Aj pri miernej odchýlke od normy si pacient môže všimnúť mierny hrb.

Hlavné príznaky kyfózy sú:

Deformačné zmeny medzistavcových platničiek a vertebrálnej chrupavky;
Rýchla únavnosť;
Nepohodlie v oblasti hrudníka a hrudníka;
Pravidelná bolesť v hornej časti chrbta;
Necitlivosť prstov na rukách a nohách;
Hypertonicita svalov chrbta a hrudnej oblasti;
Porušenie držania tela, neschopnosť udržať správne držanie tela;
Bolesti hlavy a závraty;
Hluk v ušiach;
Neustály pocit nedostatku vzduchu, neschopnosť úplne sa zhlboka nadýchnuť;
Poruchy krvného obehu v mozgu;
V pokročilých štádiách je možný výskyt patológie vnútorných orgánov (vývoj chorôb dýchacieho systému, gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému, nervový systém atď.).

Čo je sklon

Sklon sa odráža vo vzhľade človeka. Takíto ľudia majú zatiahnuteľnú hlavu a žalúdok. Nohy sa môžu ohýbať v kolenách a je tu aj zaoblenie chrbta. Z charakteristických znakov stojí za zmienku pterygoidné čepele. Ramená sú mierne zdvihnuté.

Stoop je sprevádzaný týmito príznakmi:

Bolestivé pocity.
Ťažkosť v chrbte.
Rýchla únavnosť.
Zaoblený chrbát.
Ovisnuté brucho.
Sklon prsných svalov.

Ak sa nedôjde k včasnej liečbe sklonu, vytvorí sa hrb. Niekedy sa stáva aj zakrivenie chrbtice do strany – ide o posturálnu skoliózu.

Dlhé sedenie na jednom mieste vyvoláva nerovnováhu vo svaloch. Dochádza k oslabeniu svalov lopatiek a stiahnutiu hrudníka. Silný a rovný chrbát má rôzne prednosti. Nie je to len tak nádherný výhľad, ale aj nálada, pocit istoty a dôvery od ostatných.

Sklon je zakrivenie chrbta, v ktorom sa tvoria vydutiny, ktoré prispievajú k problémom s držaním tela. Hrudník nadobudne plochý tvar, žalúdok poklesne a ramená klesnú dopredu.

Hrudná kyfóza sa vyznačuje poklesnutým hrudníkom a sklonenou hlavou. Funkčné typy hrbenia často postihujú deti a starších ľudí. Pri správnom držaní tela takéto znaky zmiznú. Aby ste sa o pár rokov nestretli s chorobami chrbta a hrbom, musíte dnes premýšľať o boji proti zakriveniu.

Vplyv držania tela na zdravie

V ľudskom tele sú takmer všetky orgány a ich systémy vzájomne prepojené.

Ako držanie tela ovplyvňuje celkové zdravie?

Všetky vnútorné orgány sú umiestnené na svojich miestach.
Netlačia a neohýbajú sa.
V tomto prípade črevá vždy fungujú správne.
Existuje normálny odtok žlče.
Je v normálnom obehu vo všetkých cievach.
Kĺbové tkanivo nie je poškodené.

Správne držanie tela ovplyvňuje aj stav psycho-emocionálneho zázemia človeka. Rovný chrbát a správne držanie tela dodávajú sebadôveru a zabraňujú rozvoju depresie.

Masáž

Pri výbere metódy, ako opraviť sklon u dospelého, môžete použiť masáž. S jeho pomocou sa posilňujú chrbtové svaly, odstraňujú sa kŕče vo svaloch a zvyšuje sa elasticita svalov.

Masáž priaznivo pôsobí na krvný obeh. Masážnu terapiu môže vykonávať iba špecialista. Pomáha zbaviť sa problémov s krkom. Na liečebný kurz sa používajú špeciálne masážne prístroje. A môžete vykonávať trenie, brnenie a hladenie s hrubou žínkou. Zvyšuje svalový tonus a kontrastnú sprchu. S otužovaním môžete začať pomocou kúpeľov nôh.

Používajú sa aj tieto metódy:

akupunktúra je technológia, ktorá vám umožňuje ovplyvňovať telo pomocou ihiel;
akupresúra je vplyv na biologicky aktívne body;
Shiatsu masáž je založená na teórii cirkulácie energetických tokov v tele.

Pomocou gymnastiky, masáže a Zdravé stravovanie môžete výrazne zlepšiť stav chrbta. Držanie tela bude rovnomernejšie a krajšie. Dúfam, že vám táto recenzia pomôže! Do skorého videnia, čau, čau!

Plán prieskumu

Predtým, ako zarovnáte chrbát, musíte objasniť diagnózu. Musíte navštíviť lekára. Na objasnenie diagnózy bude potrebné:

rádiografia;
vizuálna kontrola;
palpácia;
prieskum;
fyzické vyšetrenie.

Pri prvom röntgenovom vyšetrení sa snímka sníma iba v stojacej polohe osoby. Následne sa okamžite vykoná rádiografia v 2 projekciách. Pri funkčnej kyfóze (sklon) nie sú pozorované žiadne zmeny, pretože počas snímky je chrbát osoby narovnaný. Laboratórne testy sa nevyžadujú. Liečba sa vykonáva po vyšetrení a výsluchu pacienta.

Lekár musí určiť:

trvanie porušenia držania tela;
hlavné sťažnosti;
možné rizikové faktory.

Je potrebné vylúčiť rôzne ochorenia chrbtice (ankylozujúca spondylitída).

Zmena životného štýlu

Na nápravu držania tela budete potrebovať nielen jogu a gymnastiku, ale aj zmenu životného štýlu. Potrebné:

vybrať najlepší nábytok pre prácu;
naučte svoje dieťa sedieť vzpriamene;
pohybovať sa viac;
cvičenie;
viac plávať;
tráviť menej času sedením na pohovke alebo kresle pri počítači alebo televízore.

Pri nákupe nábytku a spotrebičov na domáce úlohy si treba dať pozor na vybavenie stoličky, výšku štrbiny a stoličiek, veľkosť monitora počítača. Človek sa nebude hrbiť, ak je pracovisko správne organizované. Kreslo musí byť vybavené operadlom, podrúčkami, opierkou hlavy a podnožkou.

Je lepšie, ak je výškovo nastaviteľná. Podrúčky by mali byť v jednej rovine so stolom. Monitor je inštalovaný v strednej časti stola vo výške očí. Zhrbení ľudia potrebujú spať na rovnom a pevnom matraci. Pri chôdzi musíte udržiavať držanie tela rovno. Ráno je potrebné nabiť. Odporúča sa plávať v bazéne, keďže pohyb pod vodou posilňuje chrbtové svalstvo.

Niektorí ľudia môžu potrebovať pomoc psychológa. Je to nevyhnutné, ak je výskyt sklonu spôsobený izoláciou človeka alebo jeho obavami.

V prípade porušenia držania tela musíte opustiť vzpieranie. Pri sklonení sa neodporúčajú kliky a tlaky na lavičke.

Cvičenie s činkami

Činky si môžete kúpiť v obchode alebo si ich vyrobiť sami. Používajú sa na tréning a komplex cvičebnej terapie.

Cvičenie s činkami:

Poloha ležania.Činky sú v natiahnutých rukách. Nohy je potrebné odtrhnúť od podlahy a roztiahnuť ruky.
V stoji sa treba trochu predkloniť a vezmite do rúk činky. Paže sa pohybujú tak, aby lopatky na chrbte začali pracovať.
Stojace musíte stlačiť ruky s činkami na rameno.
Stojace ruky s činkami spustenými nadol. Musíte zdvihnúť ramená.

závery

Neexistuje žiadny univerzálny spôsob, ako získať krásne držanie tela. Aby ste pochopili, ako sa zbaviť sklonu, musíte vedieť skutočný dôvod neduhom. V každom jednotlivom prípade si môžete vybrať najvhodnejší spôsob riešenia problému.

Je dôležité pochopiť, že liečba zhrbenia v dospelosti sa výrazne líši od korekcie držania tela u detí a dospievajúcich. Pri výbere metódy pre seba venujte pozornosť príčinám zlého držania tela a oboznámte sa s možnými kontraindikáciami. Ak vám nepomôžu jednoduché tipy, ako vyrovnať chrbát, má zmysel vyhľadať pomoc odborníka. Nebude hovoriť len o prípustnej norme fyzická aktivita, ale tiež vymenovať určitý súbor cvičení.

Ak neviete, ako hrčku u bábätka odstrániť, uprednostnite šetrné metódy. Pomôžu posilniť svalstvo a nezaťažia detskú chrbticu.

Pamätajte, že správne držanie tela je v prvom rade indikátorom zdravia. Premýšľate o tom, ako opraviť sklon, nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. Hlavná vec v tejto veci je neustály tréning a mierne zaťaženie chrbtových svalov.

Ktorého lekára kontaktovať, ktorý lekár lieči sklon.

Ak spozorujete na sebe alebo na svojom dieťati zhrbenie, mali by ste sa v prvom rade poradiť s ortopédom alebo vertebrológom. Vykoná profesionálny výskum a poskytne ďalšie odporúčania na korekciu sklonu.

Prečo je dôležité poradiť sa s odborníkom na korekciu sklonu chrbta?

Chrbtica je cesta, cez ktorú sú ovládané VŠETKY orgány. Samoliečbou, alebo liečbou podľa neodborných rád dokážeme robiť veci, ktoré chrbtici nenapraviteľne poškodia!! Napríklad. Počiatočné štádium skoliózy možno ľahko zameniť so sklonom. Počiatočné štádium skoliózy dokáže odlíšiť od obyčajného zhrbenia len odborník! Ale v prípade počiatočného štádia skoliózy niektoré cvičenia - je prísne zakázané robiť! Môžete si trvalo poškodiť chrbticu. Preto, ak sa rozhodnete pre serióznu korekciu zohnutia (čo je veľmi správne a chvályhodné), dôrazne odporúčame absolvovať aspoň jednu konzultáciu s ortopédom. To vám môže v budúcnosti ušetriť čas, zdravie a peniaze. V niektorých mestách si na internete môžete vyzdvihnúť zdravotné stredisko a lekára. Dohodnite si tiež stretnutie (pozri „ TU“).

Dnes takmer nikdy nestretnete človeka s hrdým držaním tela, narovnanými ramenami a rovným chrbtom. Moderný svet technika, sedavá práca, neustále cestovanie autom či hromadnou dopravou vedú vojnu proti našim telám. A zatiaľ vyhrávajú na všetkých frontoch.

Dobrou správou je, že môžeme vyhrať pomocou niekoľkých jednoduchých taktík. Yuri Elkaim, odborník na zdravie a fitness, vyvinul jednoduché cvičenie, ktoré vyrovná zaoblené ramená.

Prečo sa hrbíme a k čomu to vedie

Dôvod našich zaoblených ramien je nesprávny. Sedavý a sedavý spôsob života vedie k svalovej nerovnováhe. Hrudný sval sa stiahne a lopatkový sval (horná časť chrbta) ochabne, čo môže časom viesť k hrboľatému chrbtu.

Rovný chrbát a hranaté ramená majú mnoho výhod. Okrem zjavného zlepšenia vzhľad Zistilo sa, že dobré držanie tela tiež ovplyvňuje náladu, úroveň sebavedomia a môže vám dokonca pomôcť cítiť sa sebavedomejšie Ovplyvňujú poklesnuté a vzpriamené polohy stresové reakcie? Randomizovaná štúdia..

Ako opraviť hrbenie

1. Strečing

Ak sa rozhodnete riešiť zhrbenie, v prvom rade by ste mali venovať pozornosť. Pravidelné vykonávanie nižšie uvedených cvičení pomôže udržať správnu vertikálnu polohu chrbta a nezaobľovať ramená. Držte pozíciu 20 až 30 sekúnd niekoľkokrát denne.

Svaly hrudníka a ramien

Východisková poloha - státie. Zopnite ruky za chrbtom. Zamerajte sa na jemné sťahovanie ramien dozadu a dole, vyhýbajte sa ťahaniu krku dopredu.

Predný stehenný sval

Východisková poloha - stoj, pravá noha vo výpade. Znížte ľavé koleno a tlačte boky mierne dopredu, kým nepocítite natiahnutie hlboko v hamstringoch. Vymeňte nohy.

Quadriceps femoris

Východisková poloha - státie. Uchopte nohu rukou za seba a jemne ju potiahnite nahor, až kým nepocítite mierne natiahnutie v prednej časti stehna. Vymeňte nohy.

hamstringy

Východisková poloha - sedenie. Jednu nohu natiahnite dopredu, druhú pokrčte pred sebou tak, aby koleno smerovalo do strany a päta do slabín. Pomaly spúšťajte hrudník až po stehno, rukami siahnite po prsty na rovnej nohe. Vymeňte nohy.

2. Cvičenie na chrbát

Navrhované cvičenia pomôžu posilniť svaly v oblasti lopatiek, ktoré sú zodpovedné za ťahanie ramien dozadu a dole. Okrem strečingu ich robte niekoľkokrát týždenne.

Push-up na ramená

Dostaňte sa do polohy push-up. Telo by malo tvoriť jednu priamku od hlavy po päty. Stlačte lopatky k sebe a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Tento typ push-up, na rozdiel od bežného, zahŕňa malý pohyb a je zameraný priamo na svaly hornej časti chrbta zodpovedné za uvedenie ramien do správnej polohy.

posúvanie po stene

Východisková poloha - stojí chrbtom k stene. Stlačte bradu a ruky tlačte na stenu, uhol v lakťoch by mal byť 90 stupňov. Držte pozíciu 30-60 sekúnd. Pre lepšie štúdium svalov hornej časti chrbta môžete pomaly pohybovať rukami hore a dole.

Abdukcia lopatiek

Natiahnite pás okolo stabilného predmetu na úrovni pása. Držte lakte po stranách v 90-stupňovom uhle a ťahajte pás smerom k sebe, až kým nezložíte lopatky k sebe. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte 8-12 opakovaní.

3. Joga

Joga podporuje silu a flexibilitu, čo je skvelé na korekciu držania tela. Navrhované pózy pomôžu roztiahnuť a posilniť problémové oblasti. Zostaňte v každej polohe 20-30 sekúnd.

Cobra

Východisková poloha - ležiaca na bruchu. Odtlačte podlahu a narovnajte ruky v lakťoch, pričom sa snažte použiť chrbtové svaly. Zamerajte sa na otvorenie ramien s hlavou mierne zaklonenou dozadu.

Pes smerujúci nadol

Východisková poloha - stojí na všetkých štyroch, ruky sú pod ramenami. Odtlačte podlahu a narovnajte nohy, zdvihnite boky smerom k stropu. Snažte sa udržať hlavu a krk v jednej rovine s chrbticou a pätami sa snažte dotýkať podlahy.

Pes smerujúci nahor

Východisková poloha - ležiaca na bruchu. Zatlačte ruky z podlahy a úplne ich vyrovnajte, položte nohy na prsty. Vaše boky by sa mali mierne zdvihnúť od podlahy, aby ste cítili natiahnutie hrudníka a ramien. Tieto dve polohy môžete spojiť tak, že jedným plynulým pohybom prejdete od psa k psovi nahor.

4. Základné cvičenia

Posilnenie svalov jadra pomocou navrhovaných cvičení pomôže nastaviť chrbticu do správnej polohy.

doska

Ak chcete vykonať, zaujmite polohu push-up, ruky pod ramenami, telo tvorí jednu priamku. Môžete tiež cvičiť lakte. Držte pozíciu 30-60 sekúnd.

Cvičenie s medicinbalom

Východisková poloha - ležiace na podlahe, nohy a ruky vystreté nahor. Držte medicinbal (s hmotnosťou 1 alebo 2 kilogramy) alebo inú vhodnú váhu. Spustite pravú nohu a ľavú ruku z podlahy, držte loptu hore medzi ľavou nohou a pravá ruka. Vymeňte nohu a ruku. Vykonajte 8-10 opakovaní.

5. Cvičenie s masážnym valčekom

Ide o veľmi šikovný nástroj na myofasciálnu relaxáciu, ktorý pomôže zbaviť sa napätia vo svaloch a spojivových tkanivách.

Masážny valec pomáha zvýšiť prietok krvi do svalové tkanivo zlepšuje pohyblivosť, urýchľuje regeneráciu a zvyšuje výkonnosť. Skúste ho používať 2-3 krát týždenne pre maximálne výsledky.

Horná časť chrbta

Ľahnite si na chrbát a podložte valec top späť. Ruky si prekrížte na hrudi alebo ich spojte za hlavou, pomaly sa rolujte dopredu a dozadu. Zastavte v miestach napätia na 20-30 sekúnd.

Hrudný kôš

Prevráťte sa tvárou k podlahe a umiestnite valec pod hrudný kôš v blízkosti ramenného kĺbu. Pohybujte rukou nahor a nadol s pocitom, že valec zasiahol rôzne miesta napätia v hrudníku. Vydržte v týchto bodoch 20-30 sekúnd. Opakujte na druhej strane.

Teraz viete päť jednoduchými spôsobmi, ktorý pomôže vyhrať vojnu so zaoblenými ramenami. Pamätajte, že výsledok bude závisieť od pravidelnosti navrhovaných cvičení a pozícií.