Hľadáte najlepší a najdostupnejší spôsob, ako dobiť energiu po intenzívnom tréningu v posilňovni? Skúste to rýchlo a chutný recept„lenivé“ ovsené vločky.

Pracovali ste veľmi tvrdo. Vstali ste pred slnkom, už zapadlo a vy stále pracujete. Ale napriek tomu všetkému si nejakým spôsobom nájdete čas na cvičenie v posilňovni niekoľkokrát do týždňa.

Môže to byť CrossFit, bláznivý okruh alebo starý dobrý mŕtvy ťah – v každom prípade budete potrebovať správne jedlo pred a po tréningu.

Avšak so všetkými útrapami a úlohami, ktoré so sebou každý deň prináša, je posledná vec, na ktorú myslíte, uvariť tonu jedla, upratať kopec špinavého riadu a upratať po sebe. Znie povedome?

No ak vás to už omrzelo, tak tu je pre vás recept – jednoduchý, rýchly a výživný.

Krok 1: Zložte všetky komponenty

Tu je to, čo budete potrebovať:

• Ovsené vločky: akákoľvek možnosť urobí: rýchle občerstvenie, lúpané alebo celozrnné. Každý druh je dobrý svojím vlastným spôsobom. Len sa uistite, že celozrnné ovsené vločky majú dostatok času na namočenie.
• Srvátkový proteín: je vhodné zvoliť taký, ktorý nie je obohatený o glycín, taurín a/alebo kreatín monohydrát.
• Kakaový prášok: skvele doplní chuť čokoládového proteínového prášku a dodá vášmu telu antioxidačnú ochranu vďaka flavonoidom.
• Ovocie:čerstvé alebo čerstvo zmrazené - obe možnosti sú vhodné.
• Grécky jogurt: nájdite skutočný produkt bez fruktózy a prísad.
• Kokosový olej: triglyceridy so stredne dlhým reťazcom – mastné kyseliny, zvlášť dobré na náladu.
• Arašidové alebo mandľové maslo: ak ste nikdy neskúšali mandľový olej, určite sa preň rozhodnite a objednajte si pár téglikov.
• Ľanové alebo chia semienka.
• škorica: je niečo lepšie ako škorica? Nehovoriac o tom, že pomáha regulovať citlivosť na inzulín.

Pravdepodobne si hovoríte: "Wow, to je príliš veľa kalórií!". Nepoužívajte ich hneď. Mala by vychádzať z toho, čo vám najviac vyhovuje, čo vás baví a čo vyhovuje vašim potrebám v oblasti kalórií.

Krok 2: Zmiešajte všetky suché ingrediencie

V tejto chvíli budete potrebovať šikovnú uzatvárateľnú nádobu, ktorá vám uľahčí miešanie. Pridajte tieto ingrediencie: ovsené vločky, srvátkový proteín, kakaový prášok, škoricu, ľanové semienka alebo chia.

Krok 3: Pridajte tekuté prísady a vodu

Takže teraz je čas pridať kokosový olej, arašidové maslo a/alebo grécky jogurt – záleží na tom, akú zmes chcete (viac o tom v sekcii Tipy & Triky nižšie).

Na prvý raz možno nedosiahnete konzistenciu, ktorá sa vám páči. Ale nakoniec nájdete svoj ideál.

Krok 4: Nechajte cez noc v chladničke

V tom sa deje to čaro :) Keď je zmes hotová, stačí nádobu uzavrieť, dobre premiešať a priložiť na 8-12 hodín k stene chladničky. Počas tejto doby obilniny absorbujú vodu a ich textúra bude jemná a jemná.

Tu je možno všetko jednoduché, ale veľmi zdravý recept.

Ak chcete hustejšiu textúru:

• Menej vody.
• Chia alebo ľanové semienka.
• Kokosový olej.
• Proteínový doplnok so zahusťovadlom: xantánová guma, gur guma.
• Grécky jogurt.
• Tajomstvo: zmes uchovávajte dlhšie a bude veľmi hustá.

Ak chcete redšiu zmes:

• Viac vody.
• Neutrálny proteín bez zahusťovadiel.
• Nenechávajte zmes príliš dlho odstáť, vločky by tak boli tuhé.

"Aký je optimálny pomer ovsených vločiek a proteínového komplexu?"

Nebudeme sa púšťať do vážnej témy výživy po tréningu, ale vezmite si moje slovo – postačí 1:1 odmerka srvátkového proteínu na šálku ovsených vločiek. To však bude závisieť od vašej celkovej potreby makroživín a od vás denný príspevok bielkoviny.

PRÍKLAD: konzumujete niečo viac ako 4 000 kalórií denne, aby ste podporili aktívny životný štýl a dosiahli svoje ciele v oblasti fitness. V tomto prípade bude regenerácia vyžadovať asi 1200-1400 kalórií, podporia anabolizmus. Na prípravu nočnej ovsenej kaše budete potrebovať:

• 2 šálky ovsených vločiek
• 1,5 odmerky srvátkového proteínu
• 1 lyžica kokosového oleja alebo 2 lyžice ľanových semienok
• 0,5 šálky gréckeho jogurtu (potom pridajte menej srvátkového proteínu)
• 2 lyžice kakaového prášku
• 2 hrste mrazeného alebo čerstvého ovocia
• Škorica podľa chuti
• 1 šálka granoly (pražené celé zrná)

Zjedzte porciu takých ovsených vločiek raz alebo dvakrát denne a získate poriadnu a hlavne užitočnú výživu pre vaše svaly. To je niečo, čo si môžete vychutnať pri raňajkách, obede, večeri a po tréningu. Hrajte sa s komponentmi, proporcie sú nekonečné.

Možno vaše jedlo nebude vyzerať skvele. Verte mi však, že kým nevyskúšate superpopulárnu ovsenú kašu v tégliku, prichádzate o veľa.

Bežné raňajky bez chuti sú trochu nudné, v pravom slova zmysle! Doprajte teda svojim chuťovým pohárikom týchto šesť raňajkových receptov.

Proteínové ranné jedlá určite urobia najdôležitejšie jedlo dňa (a raňajky sú hlavným jedlom dňa!) ešte výnimočnejšie.

Nezameriavajte sa len na rýchle proteínové kokteily a ovsené vločky na báze mlieka. Pripravte si chutné a výživné jedlo, aby bolo vaše ráno jasné a plné jasných emócií.

1. Proteínové palacinky s čokoládovým sirupom.

Kto by nemiloval čokoládu, najmä na raňajky? Pre jednoduchý recept nepotrebujete špeciálne prísady. Palacinky sa dajú pripraviť z ingrediencií, ktoré sú vždy po ruke: vaječné bielka, proteín a palacinkový sirup. Je to anabolický favorit člena NPC a súťažného kulturistického pretekára Vinnieho Russa. Získajte zásoby zo špajze a začnite variť.

Ingrediencie

• Vaječný bielok - 5 ks.
• Proteínový prášok - 1 odmerka (36 g)
• Čokoládový sirup - podľa chuti

Varenie

1. Zmiešame bielka s proteínovým práškom.

2. Nalejte cesto do panvice a varte, kým nebude vyzerať ako palacinky.

3. Navrch pokvapkáme čokoládovým sirupom a podávame.

výsledok: nutričné ​​údaje na porciu (1 palacinka)

Obsah kalórií - 128; Tuky - 1,4 g; Sacharidy - 3,6 g; Bielkoviny - 25,3 g;

Nie všetky košíčky sa usadia v záhyboch v páse. Tento zdravý recept na zakázanú pochúťku je jedným z obľúbených receptov britskej šampiónky v kulturistike a fitness Emme Paverleyovej. Kombinácia ovsených vločiek a vajec je skvelá na raňajky a pridaním proteínového prášku sa z nich stane anabolický základ vášho ranného arzenálu. Košíčky sú výživné, môžete si ich vziať do práce. A čo je najdôležitejšie, varia veľmi rýchlo!

Ingrediencie

• Ovsené vločky - 2/3 šálky
• Múka - 1/8 šálky
• Kakaový prášok - 1 polievková lyžica
• Prášok do pečiva - 1/4 lyžičky
• Vaječný bielok - 2 ks.
• Stredný banán (krájaný) - 1 ks.
• Mlieko (obsah tuku 2%) - 120 ml
• Sladidlo - podľa chuti

Varenie

1. V miske zmiešame všetky suché ingrediencie.

2. Do cesta pridáme tekuté suroviny a všetko opäť premiešame.

3. Pečte v rúre vyhriatej na 175 stupňov Celzia približne 10 minút.

výsledok: Nutričná hodnota na porciu (1 košíček)

Obsah kalórií - 85 Tuky - 1,2 gr; Sacharidy - 12,5 g; Bielkoviny - 8 g;

3. Vyprážaný chlieb.

Vyprážané tortilly neboli nikdy považované za zdravé jedlo, ale to je opraviteľné. Verzia bežného jedla bohatá na bielkoviny vám pomôže vybudovať svalovú hmotu a pridať palivo do vášho tréningu. Použite recept na túto príležitosť a doprajte si túto pochúťku alebo urobte tortilly súčasťou vašej každodennej stravy.

Ingrediencie

• Múka - 1 šálka.
• Proteínový prášok - 1 odmerka (36 g)
• Kokosový olej - 1 polievková lyžica.
• Soľ - 1 lyžička.
• Jedlá sóda - 1/2 lyžičky.
• Teplá voda - 1 pohár.
• Škorica - 1/2 lyžice

Varenie

1. Všetky suché ingrediencie nasypeme do misy.

2. V strede urobte jamku, pridajte kokosový olej a vodu.

3. Mixujte ručne alebo mixérom. V prípade potreby pridajte vodu, aby vzniklo vláčne cesto.

4. Cesto vyberte z misy, dosku na krájanie posypte múkou a mieste cesto, kým nie je pekne nadýchané.

5. V prípade potreby pridáme ešte múku, aby sa cesto neukázalo príliš lepivé. Cesto rozvaľkáme na veľmi plochý plát a necháme pár minút odpočívať. Cesto nakrájajte na malé štvorčeky a vhoďte ich do vriaceho kokosového oleja.

6. Pre trochu zdravšiu variantu skúste piecť v rúre!

7. Podávame s medom, prírodným džemom alebo džemom.

výsledok: nutričné ​​informácie na porciu (1 štvorcový)

Obsah kalórií - 560; Tuky - 17 g; Sacharidy - 81 g; Bielkoviny - 34 g;

Ak ráno nemáte veľa času, tento recept je pre vás. Suroviny zmiešame a dáme na noc do chladničky. Zmes ovsených vločiek, mlieka a lesných plodov je sladkou pochúťkou, kvôli ktorej sa oplatí vstávať!

Ingrediencie

• Mlieko (odstredené) - 240 ml
• Ovsené vločky - 80 gr
• grécky jogurt - 150 g
• Čučoriedky - 40 gr
• Jahody - 40 gr
• Škorica - podľa chuti

Varenie

1. Ovsené vločky namočíme do mlieka a pridáme štipku škorice.

2. Ráno pridajte rozpolené jahody, grécky jogurt a proteínový prášok.

3. Navrch nasypeme čučoriedky a zvyšné jahody.

výsledok: nutričné ​​informácie na porciu (1 šálka)

Obsah kalórií - 803; Tuky - 26 g; Sacharidy - 90 g; Bielkoviny - 44 g;

Palacinky sa zriedka dostanú do hodnotení užitočných a zdravá strava, ale to neznamená, že ich treba úplne vylúčiť z „fitnes diéty“. Presne povedané, proteínové palacinky vás dokonca priblížia k vašim cieľom. neveríš? Jedným z milovníkov tejto lahôdky je NPC kulturista Shane Raymond, ktorý ich zbožňuje.

Ingrediencie

• Banány - 2 stredné
• Škorica - 1/2 lyžičky
• Muškátový oriešok - 1/2 lyžičky
• Jedlá sóda - 1/2 lyžičky
• Proteínový prášok - 2 odmerky (72 g)
• Vaječný bielok - 2 ks.
• Kokosový olej - 5 g

Varenie

1. Vložte banány do misy a pomocou vidličky ich roztlačte.

2. Pridáme zvyšné suroviny a premiešame.

3. Vložte kokosový olej do veľkej nepriľnavej panvice a zohrejte na miernom ohni.

4. Zmes nalejte do panvice, opečte dozlatista a potom otočte.

5. Opečte z oboch strán, dajte na veľký tanier.

6. Podávajte s ovocím, bobuľami, medom a nízkotučným gréckym jogurtom.

výsledok: nutričné ​​informácie na porciu (1 šiška)

Obsah kalórií - 475; Tuky - 6 g; Sacharidy - 60 g; Bielkoviny - 45 g;

6. Proteínové palacinky so škoricou.

S príchodom jesene vás nič nenaladí na vlnu útulnosti a pohodlia ako hora škoricových palaciniek. Toto je obľúbený recept športovkyne a modelky obálky Meli Kologlu. Okrem priaznivého účinku na metabolizmus glukózy, malá štipka škorice robí chuť skutočne domácou.

Tieto palacinky si môžete vychutnať ráno alebo ich použiť ako dôstojnú odmenu dobré cvičenie. Tak či onak, tento recept si zamilujete.

Ingrediencie

• Vaječný bielok - 2 ks.
• Škorica - 2/3 lyžičky.
• Vanilkový extrakt - ½ lyžičky.
• Banán (zrelý) - 2/3 ks.
• Ovsené vločky - 1/8 šálky
• Proteínový prášok - 1 odmerka (36 g)

Varenie

1. Zmiešajte banán, vaječné bielky, škoricu, vanilkový extrakt, ovsené vločky a proteínový prášok.

2. Postriekajte panvicu sprejom na varenie. Nalejte cesto do panvice.

3. Keď palacinky zhnednú, obráťte.

4. Vyprážame rovnomerne z oboch strán.

5. Podávajte so sirupom bez cukru a užívajte si!

výsledok: Výživové údaje na porciu (1 palacinka)

Kalórie - 148 Tuky - 2,3 g Sacharidy - 15,2 g Bielkoviny - 16,6 g

DOBRÚ CHUŤ!

Kirill Sarychev: ovsená kaša s proteínom, lis a závažia pre powerliftera

Majster Ruska a Európy v tlaku na lavičke, bezpečnostný dôstojník Kirill Sarychev, porozprával, ako sa powerlifteri stravujú a či potrebujú suplementy, akú úlohu zohráva lis a kde kúpiť váhy.

Keď ľudia hovoria o športovej výžive, na prvom mieste sú kulturisti. Počítajú kalórie, sledujú centimetre, jedia podľa plánu. Majster Ruska a Európy v tlaku na lavičke Kirill Sarychev povedal, ako sa powerlifteri stravujú a či potrebujú doplnky, akú úlohu zohráva lis a kde kúpiť váhy. V posilňovni strávia powerlifteri 10-15 hodín týždenne a zvyšok času venujú regenerácii. Je pre silového športovca dôležitý pomer bielkovín, tukov a sacharidov v strave? Pomalé sacharidy nijako zvlášť nenaberajú na sile, potrebujú rýchle. milujem ovsené sušienky, s radosťou pred tréningom zjem tri kúsky s mliekom. Niekto pije gainery.Rýchle sacharidy sú všetko múka, a to nie je zakázané.Proteín je stavebný materiál. Powerlifteri jedia aj kuracie prsia, vaječné bielka a ryby. Úloha športovej výživy pre silový trojboj To je dôležité, ale nie také silné ako v kulturistike. Nemôžete nimi nahradiť jedlo. Zhruba povedané, väčšina stravy by mala byť normálna strava a to sú len doplnky stravy, chýbajúce prvky Čo potrebuje bezpečnostný dôstojník? BCAA, aminokyseliny - denne sa ich prijíma približne 100-150 gramov. Tiež čiapočka proteínu. Ráno si uvarím ovsené vločky, zalejem proteínom a dám si výdatné raňajky zo sacharidov a bielkovín zároveň.

Cyril odporúča vyriešiť problém s kĺbmi nie pomocou doplnkov, ale pomocou kompetentného zahrievania. Ak svaly nie sú zahriate, začínajú problémy. Musíte mať silný chrbát, aby bol svalnatý. je potrebné robiť hyperextenziu, tréning ňou vždy začína a týmto cvikom končí.

Tlak pre silového trojboja je ešte dôležitejší ako pre kulturistu.To je náš svalový rámec, ktorý drží orgány. Je tu tlak – je tam veľký drep, veľký ťah. Cvičím to samostatne a musíte to robiť opatrne. Na to sú dobré kliky alebo zdvíhanie sklonu. Navyše v druhom prípade nie je možné úplne stúpať a klesať, relaxovať.

Koľko Za deň - 4 jedlá pevnej stravy a dve tekuté. Pijem proteín bez žĺtka, proteínový kokteil. BCAA je dobré užívať počas 4-5 hodinového tréningu, ale som príliš lenivý. Idem napájať záťaže.

Kde kúpiť váhy

V tomto, napodiv, nie je žiadny problém. Nedávno som si kúpil váhu v miestnom obchode. do 180 kg.

Ako navonok rozlíšiť kulturistu, vzpierača a powerliftera

Ak v oblečení: powerlifter zje buchtu, kulturista zje prsia a rozplače sa. A vzpierač bude na vedľajšej koľaji - sú tábory a všetko je drsné.

Kirill je každému známy pre svoj obraz „ruského hrdinu“. Pravoslávie hrá v jeho živote obrovskú úlohu. „Učí láskavosti, dáva odolnosť voči stresu, lieči dušu. Vo všetkom treba hľadať pozitíva, na každom negatíve je pozitívum,“ je presvedčený šampión.

Prečítajte si tiež:

Hodnotenie ruských MMA bojovníkov. Shlemenko je vyšší ako Ismailov, Minakov je nižší ako Emelianenko „Soviet Sport“ uvádza hodnotenie ruských bojovníkov MMA na základe informácií portálu Fightmatrix. 31.01.2020 16:00 MMA Sergey Vashchenko

Mal by to byť deň Loginov. Dnes na Svetovom pohári 2020 - šprint mužov V sobotu sa na MS v Antholzi uskutočnia prvé individuálne preteky mužov. Medzi adeptmi na víťazstvo v šprinte je aj Rus Alexander Loginov. 15.02.2020 09:24 Biatlon Tigay Lev

Morozova vyhlásia za prezidenta KHL v piatok Novým šéfom KHL bude dvojnásobný majster sveta Alexej Morozov, ktorý zastáva post generálneho riaditeľa MHL a prezidenta Krídel sovietov. 12.02.2020 17:30 Hokej Domračev Vladislav

Miešajte, ale netraste. Začína sa svetový šampionát Vo štvrtok sa v Antholzi začínajú majstrovstvá sveta v biatlone. 13.02.2020 11:30 Biatlon Tigay Lev

"Nastavili sme matku tak, aby neplakala." Dagestanský bojovník po nevydarenom páde ochrnul, Paizutdin Alijev si pri súboji zlomil krk. 12.02.2020 17:00 MMA Ivanova Daria

Ševčenko porazil Američana, Jonesa diváci vypískali. Čo sa stalo na turnaji UFC 247 (video) V Houstone (USA) sa odohral turnaj UFC 247, v ktorom sa odohrali dva súboje o titul. V jednom z nich bola úplná dominancia Valentiny Shevchenko, v druhom - veľmi kontroverzné rozhodnutie sudcov. 2.9.2020 11:03 MMA Sergey Vashchenko

******** Pekný deň všetkým! **********

Dnes chcem hovoriť o ďalšej instantnej ovsenej kaši.

No ja si s nimi nerozumiem. Vraj robím všetko podľa návodu (treba veľa rozumu), ale kaša je na môj vkus ešte surová.

Rozhodla som sa tentokrát vybrať z tých drahších a s väčším množstvom užitočné zloženie. Pozrel som si najdrahšie cereálie vo vreciach v regáloch supermarketu. Vznikla z nich kaša z Bionovy. K dispozícii boli 4 príchute, mne sa zdala vhodnejšia príchuť jahoda -

🍓 Instantná kaša Bionova Protein "Ovsená kaša s jahodami" 🍓

Výrobca: NovaProduct AG LLC, Rusko

Miesto nákupu: Supermarket "Košík"

Cena: 48 rubľov

Produkt je umiestnený ako prírodný. Vhodné pre PP.

🍓 Popis:

Perfektne vyvážený produkt správna výživa na raňajky alebo desiatu medzi hlavnými jedlami – prírodné, zdravé, bohaté na bielkoviny a vlákninu.

Prírodná proteínová kaša Bionova® je vyrobená z vybraných obilných vločiek a otrúb, obsahuje 18% bielkovín, pomalé (správne) sacharidy a vlákninu vrátane inulínu, takže dodáva pocit sýtosti na dlhú dobu.

🍓 Zloženie:

ovsené vločky,

mliečny proteínový koncentrát (Švajčiarsko),

ovsené otruby,

práškový organický agávový nektár,

vláknina z čakanky - inulín Fibrulín (Belgicko),

mrazom sušené jahody,

prírodná chuť.

Obsahuje prirodzene sa vyskytujúce cukry.

🍓 Energetická hodnota:

Na porciu (40 g) - 580 kJ na 140 kcal

🍓Výživové údaje na 40g porciu:

Bielkoviny 7,5 g

Tuky 2,0 g

Sacharidy 22,0 g

Vláknina: 3,0 g

vrátane inulínu 1,0 g

Obal tejto ovsenej kaše vyzerá štýlovo, hneď je jasné, že výrobok nie je lacný. Toto je malé fóliové vrecko.

V jeho hornej časti na oboch stranách sú zárezy, pomocou ktorých je možné obal ľahko otvoriť bez použitia nožníc. Hlavná farebná schéma obalu je čierna s pridaním červenej v názve samotnej kaše.

Úplne hore na striebornej farbe je nápis - bionova.

🍓 Vzhľad surového produktu:

Po otvorení balenia vidíme, že v ňom nie je vôbec veľa produktu (40 gramov).

Pozostáva z ovsených vločiek, ovsených otrúb a sušených jahôd v drvenej forme. Na samom dne bol aj prášok. Mám podozrenie, že ide o koncentrát mliečnych bielkovín, organický agávový nektár a vlákninu z čakanky.

🍓 Spôsob varenia:

Obsah vrecka vysypeme do malého tanierika, v ktorom budeme variť ovsené vločky.

Budeme potrebovať aj horúce mlieko alebo vodu. Nemám rád ovsené vločky na vode, tak som si vzal vodu s mliekom v pomere 1: 1. Objem tekutiny v mojom prípade bol 3/4 šálky - to je 150 ml.

Teraz nalejte pripravenú tekutinu (horúcu) do suchej kaše, premiešajte, prikryte pokrievkou a počkajte 2-3 minúty.

Prešli 3 minúty a čo vidíme? Kaša sa za tento čas veľmi nezmenila. Myslím, že je to ešte surové. Ochutnám to - je to, surové. Nechutí mi, má veľmi výraznú horkastú dochuť.

Rozhodnem sa poslať ovsené vločky na varenie v mikrovlnnej rúre na 1 minútu pri výkone asi 600 wattov. O minútu vyberiem tanier a vidím, že výsledok je už lepší, len treba počkať, kým sa kaša vylúhuje.

Prešli 2-3 minúty - kaša trochu zhustla, to vzhľad teraz sa mi to páči viac.

Ochutnávam a áno, už to môžete jesť, už je to chutnejšie. Navyše horká dochuť, ktorú som spomínal vyššie, sa stala takmer nepostrehnuteľnou. Alebo možno som si na to len zvykol v procese jedenia kaše.

Jedol som pomaly, pričom som ešte robil nejaké veci po ceste a ku koncu kaša ešte trochu zhustla a celkom zhustla.

Ukážem porovnanie toho, čo bolo na začiatku varenia a čo bolo na konci. Konečný výsledok, ktorý som dostal, bol úplne spokojný.

🍓 Chuť, vôňa a farba:

Ochutnajte u hotová kaša Ukázalo sa to jemné a zároveň nasýtené. Rozdrvené kúsky jahôd dodali ovseným vločkám chuť a vôňu a vďaka tomu boli chutnejšie.

Cukor som v ovsených vločkách necítil, je tam mierne slaná dochuť. Ale mám rada túto chuť, keďže do mliečnych kaší dávam vždy trochu soli.

🍓 Dátum spotreby:12 mesiacov, moja kópia v tomto zmysle mala potenciál do 3. mája 2020.

Z nedostatkov chcem vyzdvihnúť vysokú cenu, ale za prirodzenosť musíte zaplatiť.

*************** Ďakujem vám všetkým za pozornosť **********

Z týchto dôvodov je veľmi dobré jedlo pred a po tréningu. Pred tréningom - energizuje svaly bez zbytočného tiaže v žalúdku. Po tréningu - Dopĺňa hladinu energie, vyživuje svaly a zlepšuje regeneráciu. Okrem toho sú ovsené vločky vhodné na správne raňajky, na denné jedlá a na večeru, to znamená, že budú užitočné kedykoľvek.

Ako pripraviť ovsené vločky s proteínom

Ingrediencie:

• ¼ šálky ovsených vločiek;
• ½ mlieka;
• ¼ šálky vanilkového srvátkového proteínu;
• 1 cukrík, rozdrvený na niekoľko kusov;

Spôsob varenia:

1. V nepriľnavom hrnci priveďte mlieko a ovsené vločky do varu, varte 3-5 minút, kým sa kaša neuvarí.
2. Odstráňte kašu z ohňa a nechajte ju vychladnúť pred pridaním srvátkového proteínu, inak sa zrazí.
3. Na vrch rozdrobte cukríky, môžete začať jesť.

Toto je najrýchlejší a najchutnejší recept na ovsené vločky!

Kaša sa môže pripraviť z ovsených vločiek (obilia) alebo ovsených vločiek. Ovsené vločky sú rozdrvené a dusené zrná, ktoré sú vopred pripravené. Odporúčam použiť instantné ovsené vločky. Po prvé, lepšie sa vstrebávajú a po druhé ich treba variť len 1-2 minúty. Ale ak máte radi obilninovú kašu viac podľa vašej chuti, potom je to tiež celkom normálna možnosť. Ovsená kaša sa varí od 10 do 40 minút v závislosti od spracovania zŕn.