Skákanie na trampolíne je zdravý, jednoduchý a zábavný spôsob, ako spáliť extra kalórie a posilniť svaly tela. Cvičenia na ňom sú uznávané ako jeden z najužitočnejších druhov fyzickej aktivity. Tento článok preskúma výhody a poškodenia skákania na trampolíne a dotkne sa tiež odporúčaní lekárov pre deti a dospelých a účinnosti skákania na chudnutie.

Výhody trampolíny pre dospelých

Okrem toho, že skákanie je kľúčom k skvelej nálade, prináša telu veľké výhody vďaka svojim liečivým a preventívnym vlastnostiam:

• Jumping aktivuje prospešnú prácu lymfatického systému, vďaka čomu sa telo zbavuje zdraviu škodlivých toxínov. Prúdenie lymfy sa môže zrýchliť 10-15 krát. Zrýchlenie pohybu lymfocytov navyše pomáha telu účinnejšie bojovať proti infekciám a celkovo má tú vlastnosť, že zlepšuje imunitu.
• Aeróbne cvičenia zvyknú priaznivo pôsobiť na činnosť štítnej žľazy, takže skákanie pomáha vrátiť vašu fyzickú kondíciu do normálu a redukovať celulitídu.
• Namáhanie kostného tkaniva pri skákaní vedie k zhutneniu kostí, šliach a kĺbov, preto trampolína slúži ako užitočná prevencia osteoporózy a niektorých foriem artritídy, ktoré, keď sa objavia, škodia organizmu.
• Pre starších ľudí môže skákanie zvýšiť prísun užitočného kyslíka do telesných tkanív. To vám umožňuje bojovať proti poškodeniu, ktoré spôsobuje degeneráciu svalového tkaniva a kostí.

Aké svaly pracujú pri skákaní na trampolíne?

Jumping je aeróbna forma užitočnej gymnastiky, ktorá rozvíja svalový korzet a zároveň má tú vlastnosť, že chráni kolenné kĺby, chodidlá a chrbticu. Štandardné skoky posilňujú svaly nôh a brucha bez toho, aby ich poškodili, ak sa robia správne.

Pod vedením trénera zvládnete špeciálne zostavy cvikov na posilnenie gluteálnych svalov a zosilnenie účinku brušných svalov. Takéto fyzické cvičenia majú tiež priaznivý vplyv na chrbticu - narovnávajú ju a vďaka rovnomernému rozloženiu záťaže na chrbtové svaly sa zlepšuje držanie tela.

Je trampolína vhodná pre deti?

Dôležité! Ďalej sa budeme baviť nie o novorodencovi, ale o bábätku s viac-menej vyformovanou kostrou, ktoré smie niesť záťaž skákania na trampolíne. Bábätko môžete pustiť na prístroj len po konzultácii s pediatrom.

Malému detskému telu veľmi prospejú aktivity na trampolíne.

Okrem toho, že takáto záťaž umožňuje bábätku zbaviť sa prebytočnej energie a nasmerovať ju bezpečným smerom, trampolína má schopnosť pomáhať rastúcemu telu blahodarne sa rozvíjať.

Užitočné vlastnosti zaťaženia na projektile:

1. Vďaka skákaniu sa aktivuje dýchací systém, aktívne sa rozvíja vestibulárny aparát, správne sa formuje kostra, čo bude mať v budúcnosti určite priaznivý vplyv na jeho zdravie.
2. Po tréningu na trampolíne sa dostavia blahodarné vlastnosti, ako efektívne pôsobenie na pohybový aparát, citeľné zlepšenie koordinácie.
3. V dospievaní vám trampolína umožňuje správne rozvíjať svaly a zlepšiť držanie tela.

V akom veku môže dieťa skákať na trampolíne?

Lekársky názor na cvičenie na trampolíne pre deti je jasný – ide o výbornú voľbu na uvoľnenie energie a užitočný spôsob spevnenia tela. Zábavné a radostné športy robia dieťa šťastným a majú schopnosť priaznivo pôsobiť na vestibulárny aparát.

Pripravenosť dieťaťa skočiť na prístroj sa vyskytuje vo veku 1,5 až 2 rokov. Keď sa vaše dieťa naučí samostatne chodiť, môžete ho začať oboznamovať so skákaním na trampolíne. Aj keď pohyby dieťaťa nie sú koordinované a nevyzerajú ako skákanie, pomôže mu to zoznámiť sa s novými schopnosťami jeho tela.

Pozor! Je zakázané nechať dieťa na trampolíne bez dozoru, inak môže dôjsť k nenapraviteľnému poškodeniu jeho tela: zlomenina alebo ťažká modrina v dôsledku neschopnosti vypočítať výšku skoku na trampolíne.

Vo veku 1,5 roka sa u dieťaťa začína rozvíjať koordinácia. Skákanie na trampolíne má schopnosť priaznivo pôsobiť na rozvoj koordinácie a svalového tkaniva. V momente zoskoku sú bremená rozložené čo najrovnomernejšie, takže telu nedôjde k poškodeniu. Skákanie posilňuje kĺby a formuje správne držanie tela.

Výhody trampolíny na chudnutie

Výhody trampolíny pre ženy na chudnutie sú už dávno overené.

• Okrem aktívnej fyzickej aktivity spaľujúcej kalórie na chudnutie priaznivo vplýva zvýšený prietok krvi a lymfy, tkanivové bunky sú bohato zásobované kyslíkom. To zlepšuje vlastnosti tukového tkaniva a aktivuje metabolizmus, ktorý nepoškodzuje telo.
• Počet spálených kalórií 2-3 krát prevyšuje energetický výdaj. Za krátky čas môžete získať vysokokvalitné a energické cvičenie.
• Skákanie na trampolíne sa odporúča osobám so zdravotným postihnutím vzhľadom na druhy záťaže, napríklad s veľkou hmotnosťou. Skákanie neškodí kĺbom a nepreťažuje nohy a chodidlá.

Poradte! Pri skákaní je hlavné sledovať mieru stresu, inak sa na vašom zdraví narobí viac škody ako úžitku.

Koľko kalórií sa spotrebuje pri skákaní na trampolíne?

Podľa lekárskeho výskumu o výhodách fitness na trampolínach a škodlivosti skákania človek minie o 60 % viac kalórií ako pri behaní. Hodinovým skákaním na trampolíne sa teda dá dosiahnuť priaznivý fyziologický účinok na spaľovanie kalórií porovnateľný s viac ako 1,5 hodinou behu. Na urýchlenie efektu spaľovania hmotnosti stačí cvičiť na trampolíne niekoľkokrát týždenne po štvrťhodinu, aby fyzické cvičenie ukázalo svoje prospešné vlastnosti.

Pri vykonávaní pravidelných skokových cvičení môžete za 15 minút cvičenia spáliť asi 70 kcal. S rastúcou intenzitou a zložitosťou skokov sa toto číslo môže zvýšiť 2–3 krát. Existujú špeciálne komplexy, ktoré vám umožňujú špecificky posilniť gluteálne svaly alebo brušné svaly.

Ako správne skákať na trampolíne

Cvičenie je potrebné vykonávať pod dohľadom trénera pri dodržaní bezpečnostných opatrení pri skákaní na trampolíne. Tréner kontroluje dodržiavanie pravidiel používania trampolíny počas tréningu:

1. Chodidlá by mali byť vždy striktne pri sebe (pokiaľ sa nerobí skok s rozkročenými nohami) a prsty na nohách by mali byť zdôraznené.
2. Telo by malo byť zoskupené.
3. Pri skupinovom tele by mali byť boky čo najbližšie k hrudníku.
4. Ruky by mali byť neustále pritlačené k telu.

Prečo vás bolí chrbát pri skákaní na trampolíne?

Zdravotné prínosy a poškodenia skákania na trampolíne boli podrobne študované a niektorí lekári negatívne charakterizujú cvičenie na trampolíne, pričom uvádzajú také následky fyzického cvičenia ako poškodenie chrbtice. Mnoho ľudí verí, že trampolína je nebezpečná pre ľudí s problémami s chrbtom.

Je to spôsobené tým, že veľa ľudí sa tomuto športu začína venovať bez prípravy a bez dozoru špeciálneho trénera. Chyby zvyčajne vedú k poraneniam chrbtice. Preto je mimoriadne dôležité začať cvičiť pod dohľadom.

Ďalšou začiatočníckou chybou je začatie tréningu priamo skákaním. Svaly by mali byť pred cvičením čo najlepšie pripravené a zahriate. Zahriatie pomôže predchádzať bolestiam chrbtice.

Škody pri skákaní na trampolíne a kontraindikácie

Ako každá fyzická aktivita, aj skákanie má množstvo obmedzení v dôsledku zlého zdravotného stavu.

Keď trampolína spôsobí škodu, nie úžitok

• hypertenzia;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• astma;
• tachykardia;
• tromboflebitída;
• onkológia;
• cukrovka;
• angina pectoris.

Komentujte! Hovoríme len o zákaze skákania v období exacerbácie, ako aj v prípade ťažkej formy ochorenia. V iných prípadoch bude mimoriadne užitočné mierne cvičenie pod dohľadom trénera.

Záver

Výhody a škody skákania na trampolíne sú zrejmé. Je to skvelý spôsob, ako odstrániť negatívnu energiu a zároveň posilniť svoje telo. Jumping je ako psychoterapeutické sedenie, ktoré prináša radosť a vracia vás do detstva.

Skákanie je pohodlnou náhradou bežného behu. Pri skákaní nedochádza k zraneniu chodidiel, kolien a chrbtice, udržiava sa meraný pohyb a minie sa podstatne väčší počet kalórií. Pomáhajú urýchliť metabolické procesy obehového a lymfatického systému tela. Tým sa zlepšuje stav tkanív a kĺbov, zvyšuje sa zásobovanie buniek kyslíkom a zlepšuje sa zdravotný stav organizmu.

Fyzická aktivita je užitočná v každom veku: pre deti, dospelých a starších ľudí. Trampolína pomáha deťom rozvíjať sa, dospelým - udržiavať zdravie a kontrolovať váhu a starším ľuďom - bojovať proti odbúravaniu svalov.

Niekedy sa nechcete vyčerpať každodenným cvičením a prísnou diétou, no jediným kliknutím prsta môžete vyzerať krajšie, schudnúť a zapadnúť do letných šortiek. Povedzme vám tajomstvo - existuje cesta von! Pro-jumpingový tréning. Prezradíme vám podrobnejšie, v čom spočíva čaro takéhoto fitness.

Toto je prvýkrát, čo o tomto smere počujem, čo je PRO-JUMPING?

Odpoveď je jednoduchá – aeróbny silový tréning na fitness trampolínach, ktorý podporuje chudnutie, vyrysovanú postavu a skvelú náladu. Pro-Jumping – z anglického jump – skok. Cvičenie, vďaka ktorému spálite 1 500 kalórií za jednu reláciu a možno ešte viac, ak sa budete naozaj snažiť. Trik je v tom, že presne po hodine ohnivého skákania pri rytmickej hudbe budete môcť vytiahnuť z hornej police dlho očakávané letné šortky. V skratke – rýchlo a efektívne.

Mínus 1500 kalórií za hodinu?

Vývojári programu Pro-Jumping tvrdia, že 5 minút skákania je 20 minút behu. V tomto prípade nedôjde k škodlivému zaťaženiu kolenných kĺbov a chrbtice. Trampolína na chudnutie nahrádza rôzne druhy aerobiku s minimálnou časovou investíciou. Mnohým dievčatám sa nepáči monotónne kardio alebo šliapanie na rotopede, ale s tréningom Pro-Jumping je efekt lepší, čas plynie bez povšimnutia a veľmi pozitívne. Tréning na fitness trampolínach zvyšuje spotrebu kyslíka, urýchľuje metabolické procesy, núti telo intenzívnejšie spaľovať kalórie, čo znamená, že pri správnej výžive začne nadváha miznúť.

Som si istý, že môžem?

Hlavnou výhodou takéhoto fitness je jeho bezpečnosť, trampolína nárazy a vytvára efekt vody, ktorá tlačí. Práve táto vlastnosť uvoľňuje napätie z kĺbov a krížov, ktoré pri bežnom tréningu najčastejšie trpia. Skákanie na trampolíne je presne ten druh záťaže, s ktorým by mal začať ten, kto dlho nerobil fyzickú prácu. Aj keď ste v tomto type fitness nováčikom a bude pre vás veľmi ťažké pochopiť, ako presne potrebujete skákať, aby ste mohli vykonávať rôzne základné skoky, potom na tom nie je nič zlé, po chvíli jednoducho nebudete dokáže zaobísť bez tréningu Pro-Jumping.

Veľmi, veľmi bezpečné?

Je bezpečné, ak vás inštruktor pred tréningom oboznámi s bezpečnostnými pravidlami skákania na trampolíne. Počas prvých niekoľkých tréningov by ste mali skákať veľmi opatrne, aby ste počas skoku ovládali svoje telo. Váš vestibulárny aparát si musí na takýto nečakaný tréning zvyknúť. Cvičenie na trampolínach chráni vaše kolenné kĺby, nedochádza k ich nadmernej záťaži, ako napríklad pri behaní a cvičení v posilňovni. Samotné cvičenia, ktoré tvoria komplex, sú pomerne jednoduché a sú založené na skokoch rôznej intenzity.

Chcem cvičiť, ale mám príliš veľkú nadváhu. Môžem?

Je to možné a potrebné! Mini trampolíny Pro-Jumping sú navrhnuté tak, aby vydržali až 120 kilogramov. Pre tých, ktorí majú nadváhu, môže byť veľmi ťažké a niekedy jednoducho nemožné zapojiť sa do bežných športov kvôli nadmernému zaťaženiu nôh, chodidiel a kĺbov. Lekári odporúčajú ľuďom s takýmito problémami začať s jednoduchou chôdzou a samozrejme skákaním na trampolíne.

Zdá sa, že fitness na minitrampolínach nás vracia do dávno zabudnutého detstva, dodáva nám dobrú náladu a radostné vzrušenie. Usilujte sa o ľahkosť a dobrú náladu a zápalné tréningy Pro-Jumping vám pomôžu bojovať s depresiou a nadbytočnými kilogramami.

Elizaveta Mukufa navštevuje tréning Pro-Jumping už druhý rok:

“Odporúčam na 100%. Pre mňa je skákanie zábavné skákanie na ohnivú hudbu. Akonáhle naberiete tempo jazdy, už nie je možné zastaviť. Vďaka tomuto typu skupinového cvičenia sa kalórie spaľujú pred vašimi očami, takže ak potrebujete schudnúť v krátkom čase, choďte skákať. Získate tiež náboj pozitívnych emócií, čo je mimoriadne dôležité! A po tréningu vás nič nebolí, ako napríklad po posilňovni, v ktorej ste dvíhali železo, naopak, vaše telo je uvoľnené. Po prvom tréningu sa ti bude zdať, že zajtra ani nevstaneš, no stále to tak nie je.“

Nadezhda Davydova - zamilovala sa do tréningu na trampolínach od prvého skoku:

„Na hodiny Pro-Jumpingu som prišiel takmer pred 2 mesiacmi. Hodiny sa mi naozaj páčili! Nabíjajte energiou! Pozitívne! Za 2 mesiace vidím zmeny na mojom tele! Toto motivuje ešte viac! Chodím na hodiny 3x týždenne a každá hodina prichádza s úsmevom na tvári! Toto je také vzrušenie!!! Je to zábavné skákanie pri hudbe, no zároveň je to efektívne cvičenie. Nikdy som si nemyslel, že športovanie môže byť taká zábava. Milujem trampolínu! A odporúčam to každému!”

Skákanie na trampolíne je spojené s detskými huncútstvami. Dospelí totiž neskáču na trampolínach, ktoré podnikatelia umiestňujú na centrálne námestia či do parkov a zhromažďujú okolo seba deti s rodičmi. Nejde však len o lákadlo na zábavu, ale aj o športové vybavenie, ktoré spaľuje kalórie a pomáha vám schudnúť. Stačí si vybrať vhodnú pružinovú podložku, ktorá úspešne unesie váhu dospelého človeka, pri jednoduchých cvikoch dôjde k spáleniu kalórií. Predsa len, z hľadiska intenzity tréningu len ťažko nájdete efektívnejší simulátor. A čo sa týka potešenia z cvičenia, trampolína nemá konkurenciu. Veď pri skákaní sa človek nielen príjemne unaví, ale zaspomína si aj na detstvo, tieto spomienky ho citovo robia mladým.

Strata váhy

Počet kalórií, ktoré trampolíny spália, závisí od hmotnosti človeka. Môžete si vziať priemernú hmotnosť 70 kilogramov. V závislosti od intenzity cvičenia môžete stavať na týchto ukazovateľoch - jednoduchými skokmi, bez záťaže, sa za desať minút spáli asi 50 kcal. Ak intenzívne skáčete jednoduchými cvičeniami, toto číslo sa môže zdvojnásobiť, za 10 minút sa spotrebuje asi 100 kcal. Ak budete vykonávať rôzne akrobatické cvičenia v maximálnej intenzite, budete potrebovať dvakrát toľko energie, asi 200 kilokalórií za desať minút. Tieto údaje sú samozrejme ľubovoľné, ale keďže neexistuje žiadne špeciálne vybavenie na konzumáciu toho, čo jete, môžete si intenzitu cvičenia vypočítať a zvoliť sami.

Chcel by som povedať, že skákanie na trampolíne je pri chudnutí asi päťkrát efektívnejšie ako beh na bežiacom páse. Môžete vypočítať, koľko kalórií môžete spáliť za hodinu skákania, ale takéto trvanie tréningu na trampolíne je nežiaduce, pretože sa stráca koordinácia, človek sa rozptyľuje a môže sa zraniť. A keďže vás trampolína môže vyhodiť veľmi vysoko, pád môže byť nebezpečný. Nebojte sa, že je trampolína mäkká, môžete sa dokonca zraniť o vlastné koleno a dostať otras mozgu. Cvičiť musíte len vtedy, keď máte veľa sily a v porciách 10, 15, 20 minút, čím sa zvyšuje časový rozsah. Ak máte dobrú náladu, nevšimnete si, ako dlho ste skákali a koľko úsilia vám táto aktivita dala.

Je lepšie robiť tak málo, ako môžete bez straty tempa, aj päť minút, ale počas tejto doby udržujte intenzitu, tempo, koncentráciu, improvizujte kombinovaním rôznych cvičení. Pamätajte, že na trampolínu by ste mali prísť v dobrej nálade a odchádzať z nej v dobrej nálade, nie je to len športové vybavenie, ale aj zábavná atrakcia pre dospelých aj deti. Vypočítajte si, koľko musíte skákať, aby ste schudli potrebnú váhu a cvičili pre svoje zdravie.

Jednoduché cvičenia

Predtým, ako vyskúšate rôzne triky, naučte sa jednoduché cviky, ktoré vám pomôžu nielen bezcieľne skákať, ale aj stratiť kalórie.

Niekoľko tipov:

• základný princíp skákania spočíva v tom, že odtlačením pätami sa telo pohybuje dopredu a prstami na nohách dozadu;
• napätie v bruchu a zadku pomáha dokončiť rotácie a prevrátenia, pretože ruky a nohy sú vo vzduchu väčšinou zbytočné;
• kývanie rukami pomáha s presnosťou skákania;
• Za žiadnych okolností po jedle neskáčte, môžete mať dávivý reflex, pred jedlom je lepšie cvičiť, vypracujete si chuť do jedla a ak sa po skoku na chvíľu zdržíte obeda, tak skákanie vám pomôže stratiť hmotnosť;
• oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb;
• naučiť sa komplexné cvičenia v prítomnosti trénera;
• urobte skoky na trampolíne, ktorá zodpovedá vašej váhe, použite ochrannú sieť, pretože ak z tejto zdanlivo bezpečnej atrakcie vyletíte v rýchlosti, aktivita sa môže skončiť zraneniami, dokonca zlomeninami;
• neskáčte, ak sa necítite dobre, nerozveselíte sa, ale zhoršíte svoj zdravotný stav;
• Ak sú zložité cvičenia ľahké, stále sa neuvoľňujte, musíte byť pozorní, vaše svaly musia byť napäté.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kalórií bez obmedzovania jedla alebo cvičenia. Smiech, dýchanie a dokonca aj spánok spaľujú kalórie. Tu je niekoľko jednoduchých, zábavných a nezvyčajných spôsobov, ako spáliť kalórie:

Ako spáliť kalórie

1. Spievanie v sprche spáli ďalších 10-20 kcal v závislosti od hlasitosti skladby a výšky vášho hlasu.

2. Smiech do 10 minút vám pomôže zbaviť sa 20-40 kcal.

3. Počas 30 minút aktívneho sexu spálime asi 200 kcal.

4. Ak trafíte hlavou proti stene za hodinu môžete spáliť 150 kcal.

5. V priemere čistenie zubov spáli 5,7 kcal za 2 minúty.

6. Tlačenie vozíka v obchode spáli 100 kcal za 30 minút. Čím je vozík ťažší, tým viac kalórií spálite.

7. Jedna hodina pozeranie TV spáli 65 kcal.

8. Fajčenie cigarety spáli 10 kcal.

9. Ak objať za 1 hodinu môžete spáliť 70 kcal.

10. Jedna minúta bozkávať spáli 2-4 kcal, v závislosti od intenzity bozku.

11. Pri jedle spálime viac kalórií, ako skonzumujeme. zeler.

12. Vyvenčiť psa do 30 minút spálime v priemere 100 kcal.

13. V chlade spálime viac kalórií ako v teple.

14. Žuvačka pomáha spáliť asi 11 kcal za hodinu.

15. Za deň môžete spáliť až 350 kcal, ak vrtieť sa na stoličke.

16. Písanie a odosielanie SMS správy spáli 40 kcal za hodinu.

17. Jedenie v stoji u osoby s hmotnosťou 65 kg spáli za hodinu 132 kcal.

18. Spustenie šarkana, môžete spáliť 80 kcal.

19. Spať nahý spálite viac kalórií ako spánok s oblečením, pretože na zahriatie tela je potrebných viac kalórií.

Koľko kalórií... spálite?

Samozrejme, kalórie môžete spáliť aj bez toho, aby ste čokoľvek robili, no ako viete, intenzívna fyzická aktivita spáli prebytočné kalórie oveľa rýchlejšie. Ako teda môžete rýchlo spáliť kalórie športovaním?

Koľko kalórií spáli beh?

V priemere ľahký beh spáli asi 490 kcal o jednej hodine s priemernou hmotnosťou 70 kg.

Koľko kalórií spáli obruč?

Točenie obruče horí okolo 210 kcal za 30 minút alebo 400 - 600 kcal za hodinu v závislosti od intenzity. Spálenie kalórií môžete zvýšiť postavením na jednej nohe alebo ľahkými tanečnými pohybmi.

Koľko kalórií spáli skákanie cez švihadlo?

Skákanie cez švihadlo je intenzívna fyzická aktivita, ktorá spaľuje 170 - 205 kcal za 15 minút. Môžete začať s 1-2 minútami skákania cez švihadlo s prestávkami 10-15 sekúnd a postupne zvyšovať na 15 minút denne.

Koľko kalórií spáli chôdza?

Pomalá chôdza rýchlosťou asi 3,2 km za hodinu spáli asi 175 kcal o jednej hodine, pri rýchlej chôdzi rýchlosťou 6,4 km za hodinu spáli o 440 kcal o jednej hodine.

Koľko kalórií spaľuje plávanie?

Plávanie v bazénových dráhach v priemere spaľuje 476 kcal o jednej hodine, pričom plávaním motýľa spálite kalórie najintenzívnejšie – 576 kcal za hodinu.

Koľko kalórií spáli drepy?

Drepy sú jedným z intenzívnych fyzických cvičení, ktoré pomáhajú spaľovať 200-400 kcal o pol hodinu. Ak chcete presne určiť, koľko kalórií spálite pri drepoch, vynásobte svoju hmotnosť číslom 0,095 a potom toto číslo vynásobte počtom minút, počas ktorých cvičenie vykonávate.

Koľko kalórií spáli abs?

Tým, že napumpujete brušné svaly, môžete spáliť 4 kcal za minútu a 8 kalórií za minútu pre intenzívne cvičenia na posilňovanie brucha.

Koľko kalórií spaľuje skákanie?

Skákanie na trampolíne asi horí 42 kcal za 10 minút, pri skákaní v polohe „hviezda“ (pri skákaní nohy do strán, ruky hore) o 10 kcal za minútu.

Koľko kalórií spáli tanec?

Tanec vrátane striptízu, tanca zumby, brušného tanca horí 200-300 kcal o jednej hodine.

Koľko kalórií spáli cyklistika?

Cyklistika horí v priemere 290-430 kcal o jednej hodine v závislosti od rýchlosti.

Koľko kalórií spáli joga?

Hodiny jogy vás v priemere spália 260 kcal o jednej hodine a intenzívnejšie hodiny jogy až do 400 kalórií za hodinu.

Koľko kalórií potrebujete spáliť, aby ste schudli?

Ak to s chudnutím myslíte vážne, musíte vedieť, koľko kalórií potrebujete skonzumovať a koľko spáliť. Ak chcete presnejšie vypočítať, koľko kalórií potrebujete skonzumovať, na výpočet bazálneho metabolizmu (BMR) sa používa vzorec Miffin-Geor.
Bazálny metabolizmus u žien:

GV = 10 * hmotnosť (kg) + 6,25 * výška (cm) – 5 * vek (roky) – 161

Bazálny metabolizmus u mužov:

GV = 10 * hmotnosť (kg) + 6,25 * výška (cm) – 5 * vek (roky) + 5

Výsledný bazálny metabolizmus by sa mal vynásobiť faktorom v závislosti od úrovne vašej aktivity:

Pasívny životný štýl: OOB x 1,2

Nízka úroveň aktivity(cvičenie 1-3x týždenne): GER x 1,375

Priemerná úroveň aktivity(cvičenie 3-5x týždenne): GER x 1,55

Vysoká úroveň aktivity(cvičenie 6-7x týždenne): GER x 1,725

Veľmi vysoká úroveň aktivity(cvičenie 2x denne): GER x 1,9

Výsledkom je výdaj kalórií na udržanie normálnej hmotnosti.

Vypočítajme napríklad bazálny metabolizmus pre 25-ročného muža s výškou 177 cm a hmotnosťou 72 kg, ktorý si udržiava nízku aktivitu.

OOV = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5 * 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

To znamená, že na udržanie normálnej hmotnosti potrebuje tento muž skonzumovať 2689 kcal.

Ak chcete schudnúť, vy musíte skonzumovať menej kalórií, ako vaše telo spáli, alebo spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.

Keďže 3500 kcal zodpovedá približne 0,45 kg tuku, na zníženie hmotnosti o pol kilogramu musíte spáliť o 3500 kcal viac, ako skonzumujete.

Takže napríklad na chudnutie 0,5 kg za týždeň potrebujete znížte príjem kalórií o 500 kcal o deň.

Ženy každým dňom hľadajú nové a nové spôsoby, ako sa zbaviť prebytočných kalórií. Nie každý môže držať prísnu diétu a okrem toho to nie je dobré pre telo, preto je najlepšie zvoliť šport. Cvičenie na simulátoroch je často únavné, nudné a monotónne. Skákanie na trampolíne vám pomôže udržať si dobrú náladu, dobiť baterky, zlepšiť postavu.

Najčastejšie sa trampolíny spájajú s detskou výbavou, no zďaleka to tak nie je. Skákanie spotrebuje veľa energie, a preto je také efektívne.

Navyše je možné ich využiť pre všetkých členov rodiny, malých aj veľkých. Deti už od útleho veku zvládajú skákanie s pomocou rodičov. A pre dospelých je to dosť vážne zaťaženie, ktoré prinesie vynikajúce výsledky.

Odborníci zistili, že trampolíny, či skôr skákanie na nich, vám pomôžu stratiť toľko kalórií za päť minút, koľko ich spálite za pol hodinu na bežiacom páse.

Tento druh športu sa zdá byť jednoduchý len naoko, no v skutočnosti po jednom plodnom sedení pocítite, ako sa vaše svaly napínali.

Výhodou hodín je, že pri samotných skokoch sa necítite unavení ani vyčerpaní. Trampolíny sú navrhnuté tak, že toto všetko začnete pociťovať až po cvičení, ale to je príjemná únava.

Je dôležité, aby ste len hlúpo neskákali hore a dole, je to plné zranení, musíte dodržiavať určitú techniku, s ktorou vás môže oboznámiť profesionál. Existuje veľa druhov skokov, v kombinácii s dýchacími technikami sú doplnené o rôzne švihy, príťahy, záklony, saltá – trampolíny umožňujú rozvíjať všetky svalové skupiny. Mali by ste začať s najjednoduchšími cvičeniami a potom sa môžete začať zoznamovať so zložitejšími a zlepšovať svoju techniku.

Gymnastické cvičenia vykonávané na trampolínach sa považujú za veľmi účinné. Umožňujú vám spáliť čo najviac kalórií, pričom ich vykonávanie je veľmi zaujímavé, pretože sú dosť energické!

Video

Ovládanie trampolín je najväčšia zábava v skupine, preto sa pokojne prihláste na rôzne hodiny s kamarátmi a známymi. Po prvé, keď uvidíte úspechy iných, nepochybne sa budete chcieť zlepšiť, a po druhé, naučiť sa niečo nové je vždy zaujímavejšie v dobrej spoločnosti, okrem toho sa po vyučovaní dajú všetky zaujímavé body prediskutovať pri šálke čaju.

Jedným slovom, trampolíny sú skvelé na to, aby vám pomohli stratiť ďalšie kalórie. Zároveň si zachovajte dobrú náladu a dobrú náladu! Hlavnou vecou je nezabudnúť na opatrnosť a nezanedbávať služby a rady profesionálov. Potom určite strávite svoj čas ziskovo.