Dievčatá, ktoré chcú schudnúť, potrebujú zdravú fyzickú aktivitu. Namiesto posilňovne je vhodné zvoliť si nejaký druh športu. Potom telo bude spaľovať tuky, poteší vás krásnou postavou a pre ženu bude zhadzovanie nadbytočných kilogramov zábavnejšie. Odporúčame venovať pozornosť joge, bicyklovaniu, anaeróbnemu cvičeniu, chôdzi a plávaniu.

Nie je žiadnym tajomstvom, že jedným z najrýchlejších spôsobov, ako schudnúť a dostať sa do formy, je pravidelné cvičenie. Ktorý šport je však pre dievčatá na chudnutie najlepší? V súčasnosti existuje veľa športov: aerobik, plávanie, posilňovanie, pilates, joga a iné. Pozri tiež - . Výber toho najefektívnejšieho z nich nie je taký jednoduchý, pretože každý typ má určitý vplyv na proces chudnutia a zmeny postavy. Ale my vám pomôžeme prísť na to.

Aeróbne a anaeróbne cvičenie

Ako viete, všetky záťaže sú rozdelené do 2 typov: aeróbne a anaeróbne. Prvé sa vyskytujú za účasti kyslíka a druhé bez neho. Pri aeróbnom cvičení sa výrazne zvýši tep a naštartuje sa proces spaľovania tukov, navyše sa posilní srdce, zlepší sa funkcia pľúc a zaťaží sa celé telo. Treba si ale uvedomiť, že pri tomto type cvičenia sa tuk nespaľuje hneď, ale až po vyčerpaní všetkých energetických zásob v tele, teda asi pol hodiny po začiatku cvičenia. Akonáhle prestanete cvičiť, okamžite sa zastaví aj proces spaľovania tukov.

Anaeróbne cvičenia sa líšia tým, že vo svaloch produkujú kyselinu mliečnu. Metabolizmus sa zároveň zrýchľuje nielen počas cvičenia, ale na tejto úrovni zostáva aj počas dňa, čo výrazne urýchľuje proces chudnutia.

Posilňovňa na chudnutie

Najlepším športom na chudnutie pre ženy je nepochybne cvičenie v posilňovni. Pomôžu vám nielen zhodiť prebytočné kilá, ale aj zlepšiť kvalitu postavy, spevniť svaly, získať krásny zadok, ruky, nohy a brucho.

Veľa dievčat sa silového tréningu bojí, pretože si myslia, že ich to napumpuje a budú vyzerať ako muži. V skutočnosti je pre ženy nemožné vybudovať obrovské svaly bez toho, aby užívali špeciálne doplnky, pretože ich hormonálne pozadie sa výrazne líši od hormonálneho pozadia mužov. Ženy majú oveľa menej testosterónu, ktorý je zodpovedný za rast svalov v našom tele. Preto sa nebojte cvičiť so závažím, pretože vďaka tomu bude vaše telo elastické a tónované.

Zásady budovania tréningov v miestnosti na chudnutie

Bohužiaľ, aby ste získali krásne telo, nestačí len chodiť do posilňovne a robiť všetky cvičenia. Dôkladne si plánujte tréningy. Ak chcete schudnúť, potom sa odporúča vykonávať každé cvičenie v 3-4 sériách 20-25 krát s nízkou hmotnosťou. To znamená, že dôraz by sa mal klásť na tréning s vysokým počtom opakovaní.

Pred začiatkom tréningu si nezabudnite urobiť ľahkú rozcvičku, ktorá zahreje svaly a pomôže predísť zraneniu. Potom prejdite na základné cviky, ktoré zahŕňajú drepy, výpady, mŕtvy ťah, kliky a príťahy. Po dokončení 2-3 základných cvičení urobte aj 2-3 izolačné cvičenia.

Izolačné cvičenia sú tie, ktoré cielene precvičujú 1 alebo 2 svalové skupiny. Základné cviky ovplyvňujú takmer všetky svalové skupiny súčasne. Izolačné cvičenia zahŕňajú švihy nôh, zadok, zdvíhanie činiek do strany alebo spredu, kľuky, skrútenie rúk a mnoho ďalších.

V prvých mesiacoch športovania sa odporúča precvičiť celé telo 1 tréningom, aby ste si zabezpečili prípravu na vážnejšie záťaže. To znamená, že robíte 1-2 cviky na gluteálne svaly, nohy, biceps a triceps, ramená, chrbát a brušné svaly. A keď už dosiahnete určité výsledky, môžete prejsť na frakčný tréning, to znamená, keď v samostatný deň pracujete na horných svaloch a v iný deň na dolných svaloch.

Ak vám ostanú nejaké sily, tak po tomto tréningu môžete bežať 10-20 minút na bežiacom páse alebo bicykli priemerným tempom. Neodporúča sa to robiť na začiatku lekcie, pretože stratíte veľa energie. A po dokončení všetkých cvikov sa nezabudnite na strečing. Pomôže vám to vyhnúť sa bolesti na druhý deň.

Kardio na chudnutie

Medzi kardio cvičenia patria tie, ktoré výrazne zvýšia váš tep. Dosahuje 120-140 úderov za minútu. Tým sa spustí proces spaľovania tukov. Pozrime sa bližšie na každý z týchto typov aktivít.

Jogging a jeho úloha pre zdravie a krásu

Beh je jedným z najdostupnejších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie, schudnúť a posilniť srdcové svaly. Počas behu sa proces krvného obehu zvyšuje, k bunkám sa dostáva oveľa viac kyslíka, toxíny a odpad odchádzajú z tela potením a súčasne sa cvičia všetky svaly tela, pričom sa odstraňuje žalúdok.

Ak ste ešte nikdy nebehali alebo sa pri joggingu rýchlo unavíte, potom by ste mali pokračovať v tréningu malými 10-15 minútovými behomi v priemernom tempe. Nesnažte sa bežať čo najrýchlejšie, pretože s nikým nesúťažíte. Naopak, zvoľte tempo, ktoré je vám príjemné. Postupne zvyšujte čas behu a snažte sa ho predĺžiť na 40-80 minút.

Pri behu nezabúdajte na správne dýchanie: musíte dýchať len nosom! Je to veľmi dôležité, pretože ak dýchate ústami, môžete pociťovať veľmi častý problém – bolesť v boku.

Venujte pozornosť aj svojmu športovému oblečeniu. Skúste si vybrať oblečenie vyrobené z prírodných tkanín, ako aj pohodlné, flexibilné topánky s tlmením nárazov.

Pred tréningom si určite urobte krátku rozcvičku, ktorá pomôže zahriať svaly. Chôdza je vhodná aj ako rozcvička. Po skončení hodiny by ste si mali urobiť aj strečing.

Výhody plávania pre modernú ženu

Plávanie je univerzálny šport, ktorý vyhovuje takmer každému. Pri plávaní sa váš metabolizmus zrýchli o 50 %, reguluje sa krvný tlak, zlepšuje sa činnosť pľúc a srdcového svalu. Vďaka masážnemu účinku vody pomáha plávanie vyrovnať sa s celulitídou a vytvoriť štíhlu, krásnu a harmonickú postavu.

Pamätajte však, že ak chcete schudnúť, musíte plávať aspoň 45 minút v pomerne rýchlom tempe. Hlavná vec je, že väčšinu tohto času sa skutočne aktívne pohybujete a plávate a nie ste len vo vode.

Môžete tiež vyskúšať jednoduché cvičenia v bazéne: kývanie rukami a nohami rôznymi smermi, drepy a dokonca aj kliky. Aj keď sa tieto cvičenia zdajú celkom jednoduché a banálne, nie je také ľahké ich vykonávať vo vode.

Dýchajte vzduch a trénujte svaly na bicykli

Ak máte radi cyklistiku, potom bude pre vás bicyklovanie skvelou voľbou! Počas cesty je telo veľmi aktívne nasýtené kyslíkom, spaľuje sa veľké množstvo kalórií a do práce sa zapájajú najväčšie svaly tela. Samozrejme, stupeň spaľovania tukov závisí predovšetkým od toho, ako rýchlo jazdíte.

Na bicykli je najlepšie jazdiť ráno, pretože to nielen naštartuje proces chudnutia vo vašom tele, ale vám dodá aj energiu na celý deň.

Nezabúdajte, že aj keď cvičenie zohráva pri chudnutí dôležitú úlohu, hlavná úloha je stále pripisovaná správnej výžive. Vôbec nie je potrebné držať žiadnu diétu alebo neustále počítať kalórie, stačí jednoducho obmedziť spotrebu múky, mastných, vyprážaných jedál a zvýšiť množstvo zeleniny a ovocia v strave.

Ak chcete schudnúť, nemusíte cvičiť každý deň, ako si mnohí myslia, stačia 3-4 tréningy týždenne po dobu 40-60 minút. Skúste tiež chodiť na prechádzky a doprajte si dostatok spánku. Tento komplexný prístup vám pomôže nielen schudnúť, ale aj získať krásu a zdravie!

2017-01-18

Oľga Žirová

Komentáre: 17 .

Megan92 () pred 2 týždňami

Nedávno som sa pevne rozhodla, že schudnem... Išla som na internet, a je toho tu toľko, mám oči dokorán!!Teraz neviem, čo mám robiť, kde začať.. Preto som obraciam sa na teba! Ako si schudol? ČO NAOZAJ POMOHLO?? Veľmi rada by som sa s nadbytočnými kilami vyrovnala sama, bez výživových poradcov a lekárov..

Daria () pred 2 týždňami

No, neviem, čo sa mňa týka, väčšina diét je svinstvo, len sa mučím. Akokoľvek som sa snažil, nič nepomáhalo. Jediné, čo mi pomohlo schudnúť asi 7 kg, bol X-Slim. Dozvedel som sa o ňom náhodou, z tohto článku. Poznám veľa dievčat, ktoré tiež schudli.

P.S. Len ja som z mesta a nenašiel som ho tu vo výpredaji, tak som si ho objednal online.

Megan92 () pred 13 dňami

Daria () pred 12 dňami

megan92, je to uvedené aj v článku) pre každý prípad to zduplikujem - Oficiálna stránka X-Slim

Rita pred 10 dňami

Nie je to podvod? Prečo predávajú na internete?

Yulek26 (Tver) pred 10 dňami

Rita, je to ako keby si spadla z mesiaca. Lekárne sú machri a chcú na tom dokonca zarobiť! A o aký podvod môže ísť, ak sa platba uskutoční až po prijatí a jeden balík je možné dostať zadarmo? Raz som si napríklad objednal tento X-Slim - doniesol mi ho kuriér, všetko som skontroloval, pozrel a až potom zaplatil. Na pošte je to to isté, platí sa aj pri prevzatí. A teraz sa na internete predáva všetko – od oblečenia a obuvi až po vybavenie a nábytok.

Rita pred 10 dňami

Ospravedlňujem sa, najprv som si nevšimol informáciu o dobierke. Potom je všetko v poriadku, ak sa platba uskutoční pri prijatí.

Elena (SPB) pred 8 dňami

Prečítal som si recenzie a uvedomil som si, že to musím vziať) Idem zadať objednávku.

Nie je žiadnym tajomstvom, že dve hlavné metódy chudnutia sú diéta a šport. Niektorí ľudia ich používajú v kombinácii na dosiahnutie rýchlych výsledkov. Väčšinou si však z rôznych dôvodov vyberáme len jeden z nich – niektorým zdravotný stav nedovoľuje vyčerpať telo, iní zas veria, že schudnúť neintenzívnym spôsobom si môžu bez problémov dovoliť.

Väčšinou tento súboj vyhrávajú športy na chudnutie, človek si začne hľadať vhodný šport pre seba, aby cvičenie zaujalo a výsledok na seba nenechal dlho čakať. Ako nájsť najlepšiu možnosť pre seba?

Šport alebo diéta?

Mnohé diéty preukázali svoju účinnosť pri zbavení sa nadbytočných kilogramov. Preto sa často stávajú hlavnou voľbou mnohých ľudí. Pred výberom stravy pre seba stojí za to pochopiť, či je to skutočne metóda, ktorú potrebujete.

Na porovnanie:

To však vôbec neznamená, že pri športovaní nemusíte upravovať stravu – na chudnutie je účinný iba súbor týchto opatrení.

Druhy fyzickej aktivity

Bežať

Jogging je skvelá metóda na chudnutie, no nie každému sa páči. Príčin môže byť veľa – dýchavičnosť, bolesť v boku, niektorých ľudí bolí srdce z behu.

Všetky tieto nepríjemné javy sa môžete zbaviť, ak urobíte všetko správne:

Okrem toho si určte optimálnu rýchlosť, aby sa pre vás beh nestal veľkou záťažou.

Aerobik

Tento typ činnosti sa považuje za kolektívny. Vynikajúca voľba pre tých, ktorí uprednostňujú chudnutie v spoločnosti. Zbaviť sa prebytočných kíl s jeho pomocou nie je ťažké, cvičte aspoň 4x týždenne. Vyučovanie zvyčajne trvá najmenej hodinu.

Jednou z výhod tohto druhu cvičenia je rôznorodosť cvikov, takže ak s ním chcete schudnúť, nebudete sa nudiť. Mnohé cvičenia sú navyše dynamické, čo vám umožňuje intenzívne chudnúť.

Jazda na bicykli

Rovnako ako v prípade behu, aj tu je vhodné vyberať si malebné miesta na výlety a zároveň si užívať krásy prírody.

Ak ste ešte nikdy nebicyklovali, nezabudnite, že záťaž by ste mali zvyšovať postupne, aby ste nepoškodili telo. Začnite s polhodinovými výletmi a potom postupne zvyšujte tento čas na dve hodiny.

Nezabudnite, že sa počíta na základe toho, že celá cesta je rozdelená na dve časti – cesta do určitého bodu a späť.

Plávanie

Toto je možno najpríjemnejší šport. Umožňuje vám zaťažiť všetky svalové skupiny, čo zaručuje efektívne, rovnomerné chudnutie a štíhle telo.

Vo vode necítime svoju plnú váhu, a preto je plávanie jedným z najšetrnejších druhov pohybovej aktivity pre pohybový aparát.

Voda je človeku veľmi blízky živel, takže z plávania máme potešenie a pozitívne emócie.

Aby ste dosiahli hmatateľné výsledky, musíte cvičiť aspoň 3-krát týždenne a trvanie každého tréningu by malo byť aspoň 45 minút.

Vodný aerobik

Tento typ fyzickej aktivity si len získava na popularite. Mnoho ľudí si to nevedomky mýli s plávaním. V skutočnosti je aqua fitness typ aerobiku, ktorý zahŕňa cvičenie vo vode.

• Počas cvičenia nám voda pomáha vyrovnať sa s ich implementáciou a zároveň zvyšuje záťaž, pretože pri cvičení musíme „bojovať“ aj s vodou. Ale v ňom sa cvičiaci cíti bez tiaže, takže sa zdá, že je veľmi ľahké cvičiť a medzitým spálime veľa kalórií, zbavíme sa nadváhy a napneme svaly.
• Vodné športy na chudnutie, vrátane vodného aerobiku, sú tiež dobré, pretože počas sedenia dostávame hydromasáž.
• Navyše sú dobré pre srdce. Umožňujú krásne napnúť pokožku a úplne alebo čiastočne ju zbaviť "pomarančová šupka".
• Aquafitness je možné cvičiť v plytkej alebo hlbokej vode. Predpokladá sa, že druhá možnosť je efektívnejšia, hoci prvý typ cvičenia poskytuje vynikajúce výsledky, ak tréner ponúka dobrý súbor cvičení.

Strach z vody nie je dôvodom na odmietnutie tohto druhu fyzickej aktivity. Existujú špeciálne zariadenia, ktoré vám umožnia s istotou plávať na vode.

Aby ste dosiahli výsledky, mali by ste cvičiť aspoň 3-krát týždenne, pričom trvanie cvičenia by malo byť približne hodinu.

Vybavenie na cvičenie

Cvičenie v posilňovni vám tiež pomáha zbaviť sa prebytočných kíl, ale iba v prípade, že vám tréner vybral ten správny komplex. Jeho úlohou je zabezpečiť, aby ste pomocou silového tréningu nielen napumpovali tukové zásoby do svalov, ale sa aj aktívne zbavili tých prvých.

Ak je to možné, môžete si doma zorganizovať vlastnú telocvičňu. Dnes je na to všetko potrebné vybavenie v predaji. Napriek tomu, že to nie je profesionálne, ako v špeciálne vybavených halách sa s ich pomocou dajú dosiahnuť dobré výsledky.

Väčšinou si ľudia pri športovaní na chudnutie doma vyberajú kardio zariadenia – orbitracky, bežecké pásy, rotopedy, steppery, veslovacie trenažéry a jazdcov. Cvičenie na nich sa vyznačuje dynamikou, takže nielen napumpujete svaly, ale aj schudnete.

Chôdza

Ak sa pýtate, ktorý šport si vybrať, aby bol efektívny a bezplatný, môžete zvoliť chôdzu. Ak je vaše pracovisko ďaleko od domova, môžete chodiť tam a späť.

V opačnom prípade urobte prechádzky v inom čase a po inej trase. Snažte sa zabezpečiť, aby nepadala na prašné ulice, ale prebehla krásnymi miestami.

Nie je žiadnym tajomstvom, že šport vám pomáha schudnúť a získať krásnu postavu. Nie každý si ale vie vybrať ten najlepší šport na chudnutie a ako správne cvičiť. Ak to robíte nesprávne, efektivita vášho tréningu môže byť príliš nízka a nedosiahnete dobré výsledky.

Dievčatá si veľmi často myslia, že sa zaobídu bez športu a uprednostňujú prísne diéty. To ale nie je správne, diéta vám pomôže schudnúť, zredukovať množstvo tuku a svalového tkaniva, no nedokáže skrášliť postavu. Len športovanie pri chudnutí vám pomôže urobiť vašu postavu skutočne krásnou a telo zdravé.

Prečo je cvičenie pri chudnutí účinnejšie ako diéta?

V skutočnosti je mechanizmus účinku športových cvičení a diét veľmi podobný. Oboje spôsobuje nedostatok kalórií, ktoré je potrebné čerpať z vnútorných zásob tela. Diéty sú ale pre telo obrovským stresom, keďže mu začína chýbať veľa živín. Navyše často nútia telo čerpať energiu zo svalov, čím ju vyčerpávajú a oslabujú. A športové aktivity nútia telo vydávať viac energie, pričom svaly silnejú a telo sa stáva pružnejším. Cvičenie na chudnutie pomáha nielen schudnúť, ale aj skrášliť postavu bez toho, aby došlo k poškodeniu tela.

Ďalšou nevýhodou diét je, že nútia telo šetriť energiu a zároveň ukladať tuk „na neskôr“. Od nepamäti sa ľudstvo potýkalo s hladom, preto si telo vytvorilo takýto obranný mechanizmus. Ak nemáte dostatok energie, budete sa cítiť malátni, unavení, ospalí a chladní, no tuk zostane na svojom mieste. Iba športy na chudnutie sú skutočne účinné. Budete sa môcť normálne stravovať, netrpieť nedostatkom živín a zároveň efektívne schudnúť. Pri efektívnom tréningu sa metabolizmus zrýchľuje a spotreba energie stúpa. To vám umožní spáliť až 1 kilogram tuku za týždeň, za predpokladu, že máte správne zostavený jedálniček.

Ako funguje šport pri chudnutí?

Športové cvičenia pôsobia v štyroch smeroch. Po prvé, tuk sa bude spaľovať počas samotného cvičenia. Počas jedného hodinového tréningu môžete stratiť od 200 do 1000 kcal v závislosti od jeho intenzity, hmotnosti a fyzickej zdatnosti človeka, ako aj od druhu športu na chudnutie.

Po druhé, cvičenie zvyšuje váš metabolizmus. Po dosť intenzívnom tréningu, dokonca aj v pokoji alebo spánku, stratíte kalórie. Keďže svaly vyžadujú viac energie, budete potrebovať o 10-15 percent viac kalórií na udržanie svojich životných funkcií. Po tretie, počas tréningu sa spaľuje tuk a posilňujú sa svaly, takže vaše telo sa stáva pružnejším a atraktívnejším. A štvrtou výhodou športu na chudnutie je jeho schopnosť zvýšiť produkciu adrenalínu, ktorý urýchľuje odbúravanie tuku.

Aké cviky si vybrať na chudnutie?

Aby vás tuk navždy opustil a vaša postava sa stala štíhlou, musíte si vybrať správne cvičenia a pristupovať k tréningu čo najkompetentnejšie a premyslene. Ak máte pochybnosti, ktorý šport je najlepšie zvoliť na chudnutie, potom si pozorne prečítajte nasledujúce informácie.

Naše telo zvyčajne prijíma energiu dvoma spôsobmi – aeróbnym, za účasti kyslíka a anaeróbnym, bez účasti kyslíka. V závislosti od toho sa všetky záťaže delia na aeróbne a anaeróbne. Anaeróbne cvičenie zahŕňa zdvíhanie ťažkých váh v malom počte krát počas pomerne dlhých časových období. Môžu to byť napríklad drepy s veľmi ťažkými váhami.

Aeróbne cvičenie zahŕňa vykonávanie jednoduchých cyklických pohybov po dlhú dobu bez dlhých prestávok. Príkladov aeróbneho cvičenia môže byť veľa, vrátane chôdze, behu, plávania, aerobiku, bicyklovania a mnohých iných druhov fyzickej aktivity.

Anaeróbne cvičenie pomáha budovať objemné svaly. Ak chcete spevniť gluteálne svaly, potom vám prídu vhod tieto cviky. Ale pamätajte, nikto neocení váš pevný zadoček, ak je skrytý pod vrstvou tuku, preto treba striedať anaeróbne cvičenia s aeróbnymi.

Ktorý šport je lepšie zvoliť na chudnutie?

Výber správneho športu do značnej miery závisí od vašej aktuálnej úrovne kondície. Preto pred výberom športu, ktorý si vyberiete na chudnutie, musíte posúdiť svoju fyzickú kondíciu.

Ak to vaša fyzická zdatnosť dovoľuje, je lepšie začať s oboma typmi cvičenia – aeróbnym aj anaeróbnym, tu nebude mať druh športu na chudnutie veľký význam. Ak je však príliš veľa nadváhy, potom sa musíte zamerať na aeróbne cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť, a až potom prejsť na anaeróbne cvičenie, ktoré vám pomôže vylepšiť postavu.

Pre tých, ktorí majú veľkú nadváhu, bude najlepším cvičením na chudnutie jednoduchá chôdza alebo bicyklovanie. Môžete využiť bežecký pás, rotoped alebo orbitrack. Veľmi dobrou možnosťou je skúsiť prejsť časť cesty do práce a domov pešo. Postupom času môžete začať chodiť so závažím a úlohu závažia budú úspešne vykonávať nákupné tašky. Ak si neplánujete nič kupovať, môžete si so sebou zobrať pár fliaš vody v dvoch taškách alebo v batohu.

Problémy s nadváhou trápia každým rokom čoraz viac ľudí. Táto prevalencia je spojená s rôznymi dôvodmi, z ktorých hlavnými sú nízka fyzická aktivita a zlá strava. Existuje veľa techník cvičenia na chudnutie, no nie vždy sú účinné. Je dokázané, že najúčinnejším spôsobom boja s nadváhou je aktívne športovanie. V tomto článku sa pozrieme na zoznam najúčinnejších športov na chudnutie a na to, pre koho sú vhodné.

Bežať

Najlepšie je zvoliť jogging alebo stabilný beh. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že zaťaženie bude účinné, keď bude rýchlosť jazdy rovnomerná. Ak chcete začať, skúste zabehnúť 1-2 km za 20-30 minút, pričom sledujte svoje dýchanie a rýchlosť. V budúcnosti zvýšte vzdialenosť na 5 km a strávte na nej 30-40 minút. Jogging zlepšuje cievny systém, zvyšuje vytrvalosť a odbúrava stres. Beh je univerzálne cvičenie, ktoré ovplyvňuje všetky časti tela, najmä nohy a tvar zadku. Tento šport si nevyžaduje špeciálnu prípravu a dosahovanie vysokých cieľov, hlavnou vecou je jednoducho sa krotiť, aby ste boli vždy v skvelej forme. Pri behu stratíte od 600 do 900 kcal za hodinu.

Švihadlo

Tieto cvičenia na spaľovanie kalórií doma sú vhodné pre tých, ktorí nechcú ísť do posilňovne, ale zlé počasie im pokazilo každodenný beh. Skákanie cez švihadlo zlepšuje kardiovaskulárny systém a krvný obeh. Tu dochádza k aktívnemu zaťaženiu nôh a zadku. Môžete skákať 5 až 10 minút denne, aj tak je však lepšie zaradiť tento druh cvičenia do iného športu, aby ste dosiahli maximálny efekt.

Plávanie na chudnutie

V každom zmysle možno plávanie nazvať vynikajúcou formou „kozmetiky“ pre ženu. Ak toto nie je najlepší šport na chudnutie, určite patrí k tým najúčinnejším. Koniec koncov, sú zaťažené všetky najdôležitejšie oblasti: ruky, brucho, zadok a stehná. Ak budete pravidelne plávať (aspoň 2-krát týždenne), vaše svaly sa spevnia a vaša pokožka bude tonizovanejšia a pružnejšia. Ide o jeden z energeticky najnáročnejších športov, za hodinu plávania sa minie okolo 600 kcal. Voda má navyše masážny účinok, takže sa môžete zbaviť celulitídy.

Takže výhody plávania na chudnutie:

• zaťaženie sa vyskytuje rovnomerne na všetkých svaloch;
• srdcový sval je posilnený;
• celulitída zmizne;
• plávanie je ľahko tolerované, to znamená, že človek sa veľmi neunaví.

Chôdza na chudnutie

Ak sa pýtate, aký typ cvičenia je na chudnutie najefektívnejší, zvážte, či začať behať. Toto je typ záťaže, ktorý je potrebný pre tých, ktorí sú zvyknutí viesť sedavý spôsob života a ich telo absolútne nie je prispôsobené aktívnemu športu. Môžete sa jednoducho prechádzať po rôznych atraktívnych miestach, hlavnou vecou je vyhnúť sa spevneným a znečisteným cestám, pretože to škodí kĺbom a pľúcam. Za jednu prechádzku prejdete od 10 do 30 km. Tu sa za hodinu chôdze spotrebuje asi 250-350 kcal. Je dôležité si uvedomiť, že na turistiku sa musíte obliecť pohodlne a primerane počasiu.

Pretekárska chôdza je vhodná najmä pre dievčatá, ktoré sa obávajú silného rastu svalov. Chôdza na chudnutie spaľuje tuk a neovplyvňuje oblasť svalov.

Bicyklovanie na chudnutie

Tento šport je vhodný pre tých, ktorí si chcú dať do poriadku nohy a zadok. Stlačením pedálov sa precvičujú svaly nôh, bokov, zadku a členkov. Okrem toho sa zvyšuje aj vytrvalosť, zlepšuje sa krvný obeh a metabolizmus. Za hodinu jazdy schudnete telo od 300 do 600 kcal v závislosti od tempa, ktoré si zvolíte.

Fitness na chudnutie

Nemožno ho identifikovať ako samostatný šport, ale stojí za zmienku jeho účinnosť pri chudnutí. Ak hovoríme o fitness na chudnutie vo všeobecnosti, kombinuje aeróbne cvičenie a malý silový tréningový program.

Futbal na chudnutie

Je dokázané, že futbal je v boji s prebytočnými kilogramami oveľa lepší ako beh a fitness. Špeciálnou výhodou futbalu na chudnutie je, že tréningový proces prebieha viac bez povšimnutia a výrazne zlepšuje náladu.

Korčuľovanie

Ak existujú príjemné športy na chudnutie, tak tanec medzi ne určite patrí. Dnes existuje veľké množstvo odrôd. napríklad hip-hop, orientálny, latinskoamerický, folk. Každý si môže zvoliť svoj vlastný smer.

tenis

Ďalším príjemným športom je tenis, keďže je to hra. Niekto o tom možno pochybuje, ale tenis je energeticky veľmi náročný šport. Treba sa neustále hýbať a koncentrovať a to sa skvele prejaví nielen na vašom zdraví, ale aj na postave. Za hodinu tenisu schudnete od 100 do 500 kcal.

Video: „Ktorý šport je na chudnutie najúčinnejší?

Rýchlo sa vyrovnať s problémom nadváhy nie je vôbec jednoduché, na zhodenie jedného kilogramu potrebujete spáliť približne 7700 kcal. Samozrejme, správna výživa alebo strava v tejto veci veľmi dobre pomáha, ale bez fyzickej aktivity nebudete môcť dosiahnuť skutočne dobré a dlhodobé výsledky. Môžete minúť viac ako 800 kcal za hodinu, ak sa zameriate na aktivity ako box, beh, cyklistika, hádzaná, kanoistika, squash a rýchlokorčuľovanie. Na druhom mieste v spotrebe energie sú futbal, plávanie, basketbal, plážový volejbal, karate, džudo, bedminton a vodné pólo.

Ako schudnúť v posilňovni

Tréneri vo svojich recenziách o tom, ako schudnúť v telocvični, dávajú nasledujúce odporúčania:

• akákoľvek fyzická aktivita bude užitočná na zníženie telesného tuku, najmä v počiatočnom štádiu;
• zvolený šport by mal prinášať potešenie, inak vás veľmi rýchlo omrzí a nakoniec ho budete musieť prestať hrať;
• Rovnako dôležité je dodržiavať správnu a zdravú výživu, aby sa pri tréningu nestalo, že sa spália novoprijaté kalórie a nie staré zásoby;
• mali by ste začať s ľahkými záťažami a postupne ich zvyšovať, inak hrozí riziko zranenia alebo jednoducho pretrénovania a ukončenia kvôli tejto aktivite bez toho, aby ste skutočne dosiahli požadovaný výsledok;
• Určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete korigovať nadváhu a postavu cvičením. Faktom je, že obezita má často rôzne kontraindikácie.

Koľko cvičenia na chudnutie závisí výlučne od individuálnych vlastností a vlastností každého jednotlivého človeka, ako aj od zvoleného druhu cvičenia. Jedno je isté – telo začne spaľovať tukové zásoby až po 15-20 minútach nepretržitého cvičenia v strednej intenzite. Napríklad pre beh je to 22 minút a pre plávanie je to 17 minút. Faktom je, že ľudské telo sa zdráha rozlúčiť s nahromadeným tukom. A až po 20 minútach od začiatku športového tréningu začína svoje zásoby intenzívne využívať na získavanie ďalšej energie. V tejto veci je hlavnou vecou nemeniť intenzitu cvičení a pamätajte, že čím dlhšie cvičíte a prekročíte bariéru 20 minút, tým viac tuku sa môžete zbaviť. Do tejto doby sa spaľujú najmä sacharidy.

Aké športy robiť, aby ste schudli

Medzi tímovými športmi na chudnutie zaujímajú osobitné miesto títo zástupcovia:

• vodné pólo;
• futbal;
• basketbal;
• Plážový volejbal.

Počas hodiny vodného póla telo minie približne 700 kcal. Futbal ukazuje výsledok 620 spálených kalórií za rovnaké časové obdobie. Pre plážový volejbal a basketbal je to 575 kcal. Hádzaná je tiež veľmi dobrý spôsob, ako schudnúť. Hodinová hra ušetrí človeku približne 460 kcal.

Individuálne športy na chudnutie sú lepšie ako tímové, pretože umožňujú spáliť viac ako 800 kcal za hodinu. Napríklad box v tomto ohľade dáva výsledok 835 spálených kalórií, kanoistika - 815 kcal, rýchlokorčuľovanie - 1040 kcal, beh na lyžiach - 1000 kcal a squash - 780 kcal. Nezabudnite na plávanie. Za hodinu sa môžete rozlúčiť s niečo menej ako 800 kcal, ak plávate motýlik, 700 kcal, ak plávate voľný spôsob a prsia, a 563 kcal, ak plávate znak.

Veľmi dôležité miesto v zozname športov na chudnutie zaujíma aj džudo, kickbox, karate a bedminton. Každý z nich pomáha zbaviť sa asi 300-440 kalórií za 30 minút.

Najlepší šport na chudnutie

Spomedzi single športov sa za najlepšie v boji so zbytočnými kilami považuje beh a cyklistika. Ich účinnosť závisí od intenzity tréningu. Nemenej dôležitý je ukazovateľ stráveného času. Bicyklovanie rýchlejšie ako 30 km/h a beh rýchlosťou 16 km/h sú teda neuveriteľne efektívne aktivity na chudnutie. Umožňujú spáliť asi 570 kcal za pol hodinu a navyše korigujú siluetu postavy, sťahujú svaly a výrazne zmenšujú objem.

Fitness inštruktori a odborníci na výživu tvrdia, že najefektívnejším spôsobom, ako odstrániť zbytočné kilá, je aeróbny tréning. Tie obsahujú:

• beh na dlhé trate priemerným tempom;
• tenis;
• rýchla chôdza;
• aerobik;
• akékoľvek tanečné cvičenia.

Populárne články Prečítajte si ďalšie články

02.12.2013

Všetci cez deň veľa chodíme. Aj keď máme sedavý spôsob života, stále chodíme – koniec koncov...

610367 65 Viac podrobností

10.10.2013

Päťdesiat rokov je pre nežné pohlavie akýmsi míľnikom, ktorý každú sekundu...

451418 117 Bližšie informácie