Dnes existuje toľko rôznych diét, že môže byť ťažké vybrať si tú, ktorá vám najviac vyhovuje. Čo však robiť, ak na chudnutie potrebujete dobrý jedálniček, ktorý určite prinesie želané výsledky. Preto dnes vykonáme špeciálny prieskum a vyberieme práve tie systémy, ktoré v praxi preukázali svoju vysokú účinnosť a bezpečnosť. Najdôležitejšie je predsa udržať si zdravie. Je tu jeden dôležitý bod, každý môže mať svoju vlastnú dobrú stravu na chudnutie, pretože všetci ľudia sú iní. Preto preskúmame najobľúbenejšie systémy, aby ste si mali z čoho vyberať.

Dobrá alebo rýchla diéta

V skutočnosti ide o dva navzájom sa vylučujúce pojmy. Avšak v chápaní človeka, ktorý sa chce stať štíhlym, by mala dobrá diéta na chudnutie pomôcť v priebehu niekoľkých dní. Dnes neexistuje systém, ktorý by umožnil stať sa modelkou v krátkom čase, bez ujmy na zdraví a po dokončení udržať dosiahnutý výsledok. A nie je to ani tak, že na konci diéty každý okamžite zaútočí na koláče a pečivo. Je to tak, že telo, ktoré zažilo silný stres, si začne aktívne vytvárať rezervy na daždivý deň. Navyše, pri obmedzení jedla vnútorný samoregulačný systém spomaľuje metabolizmus, aby šetril energiu. Preto prechodom na normálnu stravu, aj keď stále budete jesť menej ako normálne, priberiete. Dobrá diéta na chudnutie nemôže byť rýchla, ale práve tieto expresné metódy sú najobľúbenejšie, pretože poskytujú požadovaný účinok. Pozrime sa na top rýchle diéty, aby ste si mohli sami vybrať.

Najlepšia diéta na rýchle chudnutie

Diéty sme hodnotili z hľadiska ich účinnosti a na základe recenzií ľudí, ktorí ich vyskúšali v praxi. Z celého súboru údajov môžeme konštatovať, že diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov je najjednoduchšie tolerovaná a je pomerne účinná. Problém je v tom, že diéta úplne vylučuje cukor. Inak aj napriek obmedzeniu sacharidov je jedálniček dosť sýty. Za 2-3 dni môžete schudnúť až 3 kilogramy, čo je citeľný výsledok. Vaše raňajky budú pozostávať z 30 g tvrdého syra, malého kúska ražného chleba a kávy bez cukru. Obed je najdôležitejšie jedlo, môžete si dovoliť pár lyžíc varenej fazule, 200 g nízkotučného tvarohu a kávu. Večera bude pozostávať zo 100 g rýb, ľubovoľnej čerstvej zeleniny a šálky zeleného čaju. Zvyšok času pite minerálku alebo čistú vodu. Ak je pocit hladu veľmi silný, je dovolené zjesť pár plátkov grapefruitu. Ako sme už povedali, najlepšia diéta na rýchle chudnutie existuje, no existuje množstvo ďalších.

Expresné diéty

Jednou z populárnych metód je zemiaková diéta. Zdá sa, že zemiaky sa odporúčajú vylúčiť z jedálneho lístka pre tých, ktorí chcú znížiť svoju hmotnosť. Platí to však iba v prípadoch, keď sa škrobová zelenina konzumuje spolu s bielkovinovými potravinami alebo sladkosťami. Zároveň je celkom vhodný ako produkt pre mono-diétu. Dva dni smiete jesť iba zemiaky a môžu sa variť alebo piecť. Je zakázané pridávať akékoľvek korenie alebo soľ. Výnimkou je malé množstvo rastlinného oleja. Za dva dni je celkom možné zbaviť sa dvoch kilogramov nadváhy.

Pitná alebo džúsová diéta

Ak hovoríme o rýchlosti a účinnosti, tak toto je najlepšia diéta na chudnutie. Recenzie potvrdzujú, že je veľmi ťažké to vydržať, ale ak sa potrebujete dostať do formy v predvečer dôležitej udalosti, potom to stojí za to vyskúšať. Na prípravu šťavy na jeden deň budete potrebovať 8 pomarančov, 2 grapefruity a jeden citrón. Vylisovaná šťava je vašou stravou na jeden deň. Môže sa konzumovať 3 krát a medzitým piť zelený čaj alebo čistú vodu. Nemôžete jesť nič iné. Podmienky sú veľmi tvrdé, takže táto diéta je skutočným testom vašej vôle. Diéta trvá 2-3 dni, ak vydržíte, prijateľných je 5 dní, ale nie viac.

Nejesť večeru je tiež diéta

A veľmi efektívne. Možno práve toto by mala byť najlepšia diéta na chudnutie. Recenzie od tisícok žien naznačujú, že je ťažké dodržiavať takýto systém, ale postupne si naň zvyknete. Dĺžka diéty je 2-5 dní, pričom posledným jedlom je obed. Ráno si môžete dovoliť kuracie vajce a šálku kávy bez cukru. Okolo 12:00 vás čakajú druhé raňajky, môže to byť 100 g nízkotučného tvarohu alebo pohár zeleninovej šťavy. Na obed si môžete dať 150 g rýb alebo kuracích pŕs so zeleninovou prílohou a ako dezert nesladené ovocie alebo bobuľové ovocie. Potom môžete piť iba bylinkový čaj alebo vodu.

Vajecno-medová diéta

Jej princíp je mierne odlišný, no aj tak je to ďalšia najlepšia diéta na chudnutie. Recenzie od žien hovoria, že je veľmi dobre znášaný vďaka medu. Telo dostáva veľké množstvo živín. Žĺtok je zdrojom esenciálnych aminokyselín, tukov a mikroelementov a med je výživou pre náš mozog a zdrojom vitamínov. Pred každým jedlom (3 krát denne) musíte vypiť zmes jedného žĺtka a lyžičky medu.

Na raňajky si môžete dať šálku čaju alebo kávy s malým kúskom ražného chleba. Prvý deň môžete mať na obed 90 g nízkotučného syra a druhý deň - 150 g ryby s varenou kapustou. Je povolené doplniť jedlo čajom. Na večeru si v prvý deň pripravte kurací vývar s ražným chlebom a na druhý deň 90 g syra s ražným chlebom. Večera by mala byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Mono-diéty

Ďalšia bežná možnosť rýchleho chudnutia. Je dosť ťažké to vydržať, tak zvážte svoje sily. Vaša strava môže pozostávať z 250 g varenej ryže, ovsených vločiek alebo pohánky bez soli a oleja. Existujú možnosti, keď sú obilniny nahradené kefírom, môžete vypiť až liter nízkotučného nápoja denne. Okrem toho existuje veľa diét, ktoré odporúčajú niekoľko dní jesť jablká, mandarínky, ananás, uhorky, cukety, grapefruity alebo pomaranče. V každom prípade sa takéto monodiéty odporúčajú používať len ako dni pôstu, nemôžu sa držať dlhšie ako 2 dni.

Dnes dokončíme prehľad expresných metód, ktoré sľubujú rýchle výsledky, ktoré sa veľmi ťažko udržiavajú. Venujme čas vyváženejším komplexom, ktoré pôsobia pomalšie, ale umožňujú konsolidovať získaný účinok a nespôsobujú poškodenie zdravia. Sprievodcom nám budú výskumy a sociálne prieskumy, podľa ktorých sa vybralo desať najlepších diét.

"Šesť okvetných lístkov" - dobrá strava na chudnutie doma

Tento systém vyvinul švédsky odborník na výživu a každým rokom si získava na popularite. Skutočne je pôsobivé, že ôsmim z desiatich žien sa podarilo dosiahnuť svoje ciele. A to aj napriek tomu, že nemusíte trpieť hladom a rozvíjať chronické ochorenia tráviaceho traktu. Hmotnosť pri tejto diéte je od 500 do 800 g denne. Takže za dva týždne môžete ľahko schudnúť 10-15 kg. Krása tejto diéty je v tom, že po dokončení jedného kola môžete okamžite začať s druhým a tak ďalej, kým nedosiahnete svoj cieľ.

V podstate je táto diéta založená na princípoch oddelenej výživy. Šesť okvetných lístkov - šesť monodiét, ktoré na seba nadväzujú. Nejde len o systém chudnutia, ale aj o zaujímavú hru. Než začnete, musíte znázorniť kvet so šiestimi okvetnými lístkami, ktoré budete odtrhávať jeden po druhom. Prvý okvetný lístok nesie nápis ryba. Keď deň skončí, okvetný lístok sa odtrhne. Druhá sa nazýva zelenina. Tretí deň budete mať kuracie mäso, štvrtý - obilniny, piaty - tvaroh, šiesty - ovocie.

Ide o pomerne jednoduchú diétu, pretože vás neunaví riad. Aj keď nemáte práve radi ryby, na jeden deň to v pohode zvládnete.

Diéta "čarodejnica"

V prieskumoch je tento systém na druhom mieste, je to ďalšia dobrá diéta na chudnutie doma. V pondelok veľmi radi začíname nový život, preto je jedálniček písaný podľa dní v týždni. Prvý deň je „Biely pondelok“, kedy môžete jesť tvaroh a kefír, mlieko a jogurt bez ovocných prísad. Druhý deň je „Sladký utorok“. Uplynul iba jeden deň diéty a už sa môžete potešiť sladkým ovocím a zeleninou (mrkva, repa), sušené ovocie a med, bobule, ovocné želé bez cukru sú povolené. Ak chcete naozaj niečo sladké, podšálka s ovocným džemom a 50 g horkej čokolády sú prijateľné. Tretí deň je deň mäsa, nazýva sa „výživná streda“. Môžete jesť chudé mäso, hydinu, vajcia, morské plody a ryby. Štvrtok je „polievkový deň“. Zeleninové, mäsové a rybie vývary, ako aj rôzne polievky varte bez vyprážania. Piaty deň je „varenie“, prijateľná je akákoľvek kaša bez masla. V sobotu budete mať pôstny deň. V tento deň si môžete dať čaj a kávu, kompóty, vodu, ale všetky nápoje musia byť bez cukru. Posledný deň je „šalát“. Môžete si pripraviť svoj obľúbený panicle alebo kapustový šalát, vinaigrette s hráškom. A čo je najdôležitejšie, nepridávajte majonézu a kyslú smotanu. Obsah tuku v syre by tiež nemal presiahnuť 20 %. Za týždeň sa môžete zbaviť 3-5 kg, ak potrebujete zhodiť ďalšie kilá navyše, jednoducho kurz zopakujte. Vyššie uvedené dva systémy sú najlepšie diéty na chudnutie. Recenzie potvrdzujú, že je ľahké ich držať, nie je žiadny pocit hladu.

Diéta "rebrík"

Päť dní - päť krokov k novému vzhľadu. Tento systém nemožno ignorovať pri diskusii o najlepších diétach na chudnutie. Recenzie o ňom nie sú také ružové, pretože je ťažšie držať sa ho ako predchádzajúce dva. Ale výsledky stoja za to. Prvý deň je očistný krok, kedy môžete piť vodu, jesť jablká a užívať aktívne uhlie. Druhý deň je krokom na zotavenie, je potrebné vrátiť črevnú mikroflóru do normálu. Môžete jesť tvaroh, piť kefír a vodu. Nasledujúci deň je energetický krok, ktorý je určený na zníženie stresu z tohto programu. V tento deň môžete jesť sušené ovocie a med. Potom prichádza stavebný krok – deň venovaný bielkovinovým potravinám (kuracie a morčacie). Posledným krokom je spaľovanie tukov, môžete jesť ovsené vločky, ale aj zeleninu a ovocie, teda zdroje vlákniny. Za päť dní môžete schudnúť od 2,5 do 5 kilogramov. Verí sa, že toto je najlepšia diéta na chudnutie.

Diéta "Pushinka"

Skutočná spása pre tých, ktorí potrebujú veľa stratiť. Autor tejto techniky sa zbavil 35 kg. Pre ňu je to najlepšia diéta na chudnutie, no mnohí si povedia, že systém má príliš prísny výživový plán. Napriek tomu túto diétu schválilo množstvo odborníkov na výživu. Budete potrebovať tri produkty: perličkový jačmeň, ryby a kefír. Môžete pridať kapustu. 100 g perličkového jačmeňa namočte cez noc a ráno nechajte jednu hodinu variť. Získate 400 g kaše, ktorú treba rozdeliť do 5 jedál. Ráno si môžete do kaše pridať pohár kefíru, na obed kúsok ryby a na popoludňajšie občerstvenie tanier nahrubo nastrúhanej kapusty. Nie nadarmo sme ho dnes zaradili do nášho zoznamu, berúc do úvahy najlepšie diéty na chudnutie. Poskytuje úžasné výsledky.

"Čistiaca" diéta

A pokračujeme v našej rozsiahlej téme. Naozaj, najlepšie diéty na chudnutie dnes nepopisujú len leniví, z tejto odrody sa pokúsime izolovať len tie najlepšie a najefektívnejšie systémy. Túto diétu odporúčajú odborníci na výživu, keďže pomáha prečistiť organizmus. Za týždeň schudnete asi 10 kg. Prvý deň pitia. Môžete použiť odvary zo sušeného ovocia alebo bujónov, vody a zeleného čaju. Druhý deň sú zeleninové šaláty, k nim určite pridajte kapustnicu. Tretí deň sa opäť pije. Štvrtý je ovocný, do jedálnička určite zaraďte grepy. Piaty deň je proteín, môžete jesť kuracie filety alebo vajcia. Šiesty deň pitia. Siedmy deň je posledný, na raňajky si môžete dať dve vajíčka, ovocný snack, na obed ľahký vývar, na obed ovocie a na večeru kapustový šalát. Toto je skutočne najlepšia diéta na chudnutie 10 kg.

Diéta "Montignac"

Ide skôr o nový výživový systém, ktorý vám pomôže zbaviť sa 10 kg za 30 dní bez väčšej námahy. Autori nepopisujú jedálny lístok krok za krokom, ale ponúkajú všeobecné pokyny, ktorými sa možno riadiť. Bude potrebné znížiť na minimum spotrebu čistého cukru a výrobkov, ktoré ho obsahujú. Zo stravy je potrebné vylúčiť rôzne omáčky a koreniny: majonézu, kečup a horčicu. Vyhnite sa pšeničnému chlebu, je lepšie brať ražný chlieb s otrubami. Úplne vylúčte potraviny, ktoré obsahujú veľa škrobu: zemiaky, kukurica, proso, biela ryža. Nemôžete kombinovať mastné a sacharidové jedlá (chlieb a maslo) naraz. Musíte jesť tri jedlá denne, vypiť 2 a viac litrov vody a úplne sa zdržať alkoholu. Toto je veľmi dobrá diéta na chudnutie za mesiac.

O diétach môžeme hovoriť donekonečna. Jeden systém môže byť vhodný pre každého jednotlivca a iný môže byť neprijateľný. Preto sme zhodnotili 10 najlepších diét na chudnutie, aby ste si z tejto odrody mohli vybrať presne to, čo vám bude najbližšie.

Jedna vec je, keď sa vaša váha nezmestí do normy o 3-5 kg ​​a máte čas držať sa správneho a nevyčerpávajúceho systému výživy. A je to úplne iné, keď priberiete viac ako 10 kg navyše a termíny sa krátia. Vtedy prichádza na pomoc prísna diéta – účinná, no ťažko tolerovateľná. Spravidla si to vyberie veľa ľudí, ale nie každý dospeje k logickému záveru.

Zvláštnosti

Mnohé zdroje uvádzajú, že to musí byť krátkodobé, aby bolo chudnutie naliehavé. V skutočnosti sa napríklad 20 kg nezbavíte za 3 dni alebo dokonca za týždeň. Preto trvanie takýchto techník môže byť 2 týždne alebo dokonca mesiac. Tento parameter nie je kritériom. Tu je zoznam zásad, ktoré sú vlastné prísnym diétam:

• chudobná, nízkokalorická strava;
• nedostatok rovnováhy betónových výrobkov - zaujatosť voči bielkovinám (najčastejšie);
• minimálne porcie;
• tri jedlá denne bez občerstvenia alebo častého jedla, ale nie viac ako hrsť;
• dlhý zoznam zakázaných produktov a veľmi krátky zoznam povolených;
• cieľom je stratiť maximálny počet kilogramov v čo najkratšom čase;
• veľmi ťažké znášať;
• negatívny vplyv na náladu a pohodu;
• najčastejšie to je;
• Takmer každé ochorenie (okrem obezity) sa automaticky stáva kontraindikáciou.

Hlavným znakom takýchto potravinových systémov sú ich nežiaduce zdravotné následky. Odborníci tvrdia, že prísne diéty sú nebezpečné z dôvodu nasledujúcich komplikácií:

• vyčerpanie;
• narušený metabolizmus;
• nedostatok vitamínov, minerálov a iných živín;
• gastrointestinálne poruchy až po bulímiu;
• exacerbácia existujúcich chronických ochorení;
• problémy so stolicou;
• narušenie vylučovacích systémov, obličiek a pečene.

Bohužiaľ je takmer nemožné vyhnúť sa vedľajším účinkom. Ak len skrátite čas na 3-5 dní, ale potom nedôjde k výraznému úbytku hmotnosti, s ktorým rátate. Problémy nevznikajú ani tým, ktorí majú výborné zdravie a sú neustále pod dohľadom lekárov a odborníkov na výživu.

Aby sa riziko zdravotných komplikácií po prísnych diétach nejako znížilo, treba ich dodržiavať mimoriadne opatrne. Riaďte sa odporúčaniami odborníkov.

1. Pred chudnutím sa podrobte lekárskej prehliadke a získajte povolenie od lekára.
2. Počas celej hladovky navštívte lekára, výživového poradcu alebo fitness trénera.
3. Pite čo najviac vody.
4. Zostaňte fyzicky aktívni, ale vyhýbajte sa namáhavej fyzickej aktivite.
5. Doprajte si dostatok spánku.
6. Bude lepšie, ak obdobie chudnutia pripadne na dovolenku, aby neutrpela vaša výkonnosť.
7. Akonáhle vaša nálada začne klesať, objaví sa podráždenosť - naučte sa potešiť sa príjemnými maličkosťami (rande, nakupovanie, sledovanie vašich obľúbených televíznych seriálov atď.).
8. Sledujte svoje zdravie. Ak sa vedľajšie účinky začnú prejavovať príliš zreteľne, treba diétu ukončiť.
9. Neužívajte žiadne iné lieky ako multivitamínový komplex.

Kompetentná cesta zo stravy je veľmi dôležitá. Naplánujte si to vopred, aby ste nespôsobili ďalšie škody.

TOP najlepšie

V snahe schudnúť rýchlo a efektívne ženy hľadajú, ktorá diéta je zo všetkých najťažšia. Vybrali sme TOP desať výživových systémov, ktoré sú veľmi náročné na údržbu, no práve ony vám zabezpečia štíhlu líniu za minimálny čas.

1. Citrón.
2. Bez soli.
3. Model.
4. Pohánka.
5. Na chlebe a vode.

Z pohľadu skromnej stravy, počtu povolených jedál a veľkosti porcií sú to najprísnejšie diéty na rýchle chudnutie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa 7-10 kg za týždeň.

Žiadny špecialista vám nepovie, ktorá diéta je najprísnejšia na svete, keďže tento parameter je veľmi individuálny. Pre niektorých je desivé sedieť bez soli, iní si jej absenciu v jedle ani nevšimnú. Niektorí nebudú môcť jesť dusenú pohánku každý deň, iní si s radosťou sadnú na svoju obľúbenú kašu. Mnohí sa však zhodujú v tom, že samotná hladovka na vode je možno tá najnezásadnejšia a najnáročnejšia zo všetkých.

Krátka recenzia

Naša recenzia vám pomôže orientovať sa a vybrať si najlepšiu možnosť.

Citrón

Záver: počas dňa musíte vypiť 3 poháre citrónovej šťavy, napoly zriedenej vodou (na každé jedlo). Látky obsiahnuté v komplexných sacharidoch spaľujú, bránia ich premene na tuky, dokonale čistia črevá a urýchľujú metabolizmus. Neodporúča sa jesť celé citróny, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy.

Produkty:

• pomaranče;
• mandarínky;
• grapefruit;
• kiwi;
• vajcia a mliečne výrobky (pomáhajú citrusovým plodom odbúravať tuky).

Termíny: od 3 do 7 dní.

Výsledky: do 10 kg za týždeň.

Výhody:

• ideálne, pretože viscerálny tuk sa vstrebáva ako prvý;
• cholesterol klesá;
• imunita sa zvyšuje;
• toxíny sú eliminované.

nedostatky:

• veľmi často sa už na 2. deň objaví pálenie záhy alebo pocit nepohodlia v žalúdku;
• intenzívna deštrukcia zubnej skloviny.

Veľkosť porcie: 150 g na raňajky, 200 g na obed a 100 g na večeru.

Ponuka

Bez soli

Produkty:

• 500 gramov dusenej pohánky denne;
• kefír;
• nesladené ovocie;
• zeleninové šaláty.

Termíny: ľubovoľné.

Výsledky: 5 kg za 3 dni, do 10 za týždeň, do 20 kg za mesiac.

nedostatky:

• zlá strava
• Chuť dusenej pohánky zanecháva veľa požiadaviek a rýchlo sa nudí.

Veľkosti porcií: na raňajky a obed 200 gramov dusenej pohánky. Doplnkové jedlá - na raňajky a večere +100 gr, na obed +150 gr.

Ponuka

Na chlebe a vode

Záver: diéta s chlebom a vodou je veľmi prísna, najmä jej trojdňová verzia. Je neuveriteľne ťažké vydržať. Denne musíte zjesť 150 gramov chleba a vypiť 2 litre čistej vody.

Produkty:

• sendviče s nízkotučnou, nízkokalorickou náplňou;
• ovocie a zelenina v obmedzenom množstve (to je pre týždennú diétu).

K trojdňovej variante nie sú žiadne ďalšie produkty.

Termíny: na 3 dni alebo týždeň.

Výsledky: 4 kg za 3 dni, 6-7 za týždeň.

nedostatky:

• neustály pocit hladu a pálenia záhy.

Ponuka

Keď ste sa za každú cenu rozhodli vyskúšať niektorú z prísnych diét, pripravte sa hneď na to, že to bude veľmi ťažké obdobie vášho života. Spolu s kilogramami sa postupne vytratí aj vaša dobrá nálada a pohoda. Je pravdepodobné, že zdravotné problémy začnú v dôsledku nesprávneho stravovania. A čo je najdôležitejšie, takéto hladovky sa kvôli neustálemu pocitu hladu znášajú veľmi ťažko, takže riziko neúspechu je maximálne. To môže vážne otriasť vaším sebavedomím. Ste pripravení na takéto testy?

Boj s nadváhou si často vyžaduje veľa úsilia, no nie vždy prináša výsledky. Je dôležité vybrať si najefektívnejšiu diétu na chudnutie: účinné a rýchle spôsoby, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, nájdete aj doma. Pri výbere treba brať do úvahy odporúčania odborníkov na výživu, pozitívne skúsenosti iných ľudí, vlastnú váhu a vek.

Aké diéty existujú?

Niektoré diéty vyžadujú, aby ste nejedli prakticky nič, zatiaľ čo iné umožňujú tým, ktorí chcú schudnúť, takmer nemeniť svoje návyky, iba mierne upraviť jedálny lístok. Prísna diéta nie vždy zaručí dobré výsledky a zdravotné benefity. Predtým, ako sa rozhodnete schudnúť, musíte si vybrať pre seba najlepšiu možnosť z hľadiska účinnosti, bezpečnosti a pohodlia.

Pre rýchle chudnutie

Mnoho ľudí chce schudnúť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie. Pre vaše zdravie je oveľa zdravšie chudnúť postupne, no existujú aj účinné diéty na rýchle chudnutie doma:

džokej	Prvý deň musíte jesť iba hydinu, druhý deň trochu chudého mäsa a tretí deň sa obmedzte na kávu a džús.	Jeden z najrýchlejších spôsobov. Za 3 dni môžete schudnúť až 5 kg.
japončina	Diéta je založená na zelenine, s povoleným množstvom rýb a hovädzieho mäsa. Ide o najvhodnejšiu možnosť liečby nadváhy u diabetikov.	Za týždeň môžete schudnúť až 5 kg.
Pohánka	Ide o pohár pohánky denne, uvarenú vo vode bez korenia.	Za týždeň môžete schudnúť 3-4 kg.

Populárne diéty

Obľúbenosť metódy nie vždy zaručuje jej bezpečnosť a účinnosť, no stále sa oplatí sledovať módne trendy. V poslednej dobe sú obzvlášť bežné tieto účinné diéty:

Hollywoodska diéta alebo diéta topmodeliek	Stojí za to jesť obilniny, čierny chlieb, nízkotučné bielkovinové jedlá, ovocie, zeleninu a rastlinný olej. Zároveň sa oplatí povedať „nie“ cukru a soli.	Bezpečná a dobrá strava na chudnutie doma, hoci môžete schudnúť iba 0,5-1 kg za týždeň.
	Ide o dlhodobý výživový plán vyvinutý francúzskym lekárom. Prvých päť dní musíte jesť trochu potravín bohatých na bielkoviny. Potom musíte niekoľko mesiacov striedať dni zdravého stravovania a pôstu. Nasleduje najprísnejšia fáza konsolidácie a na udržanie postavy sa navrhuje diéta.	V prvej fáze dochádza k prudkému úbytku hmotnosti až do 5 kg. Potom bude hmotnosť postupne klesať.
Nízkokalorický	Umožňuje konzumáciu hlavne zeleniny, obilnín a strukovín. Držať sa tejto možnosti je neuveriteľne ťažké. Takáto strava je navyše zdraviu škodlivá.	Na nízkokalorických potravinách môžete schudnúť o 2 kg za týždeň.
sendvič	Mali by ste jesť sendviče: 12 krajcov chleba s kečupom, horčicou, avokádom, banánom a tvarohom. Táto možnosť je účinná, ale môže byť škodlivá pre gastrointestinálny trakt.	Za 10 dní môžete schudnúť až 3 kg

Odborníci na výživu tvrdia, že takmer všetky účinné metódy zamerané na rýchle spaľovanie tukov sú škodlivé. Je lepšie korigovať nadváhu postupne. Odborníci na výživu dávajú nasledujúce odporúčania tým, ktorí chcú vytvoriť správny metabolizmus:

• Jesť by ste mali najmä zeleninu a ovocie, obilniny a strukoviny.
• Dospelý by mal jesť mäso a ryby 3-4 krát týždenne. Je žiaduce, aby mali menej tuku a najlepšie je variť ich v pare alebo v rúre.
• Múka a sladkosti by mali byť obmedzené. Málokto sa dokáže úplne vzdať dezertov, ale je lepšie si dopriať nie viac ako párkrát týždenne.
• Ideálne je úplne sa vyhnúť soli – v ovocí a zelenine je jej veľa.

Pre silné chudnutie

Prudký úbytok hmotnosti v priebehu niekoľkých dní ohrozuje nielen strie a podlomené zdravie, ale aj vážne zdravotné problémy. Niektorí sa však snažia schudnúť rýchlo pomocou nasledujúcich programov na chudnutie:

Jablková diéta	Odporúča sa konzumovať 2 kg jabĺk denne s nízkotučným tvarohom a bylinkami. Trochu cereálií alebo chleba je prijateľné. Dodržiavanie takejto stravy je veľmi ťažké, telu bude chýbať veľa základných látok.	Za týždeň môžete schudnúť až 6 kg.
Kefír	Ide o diétu, ktorá zahŕňa konzumáciu kefíru, ovocia a chudého mäsa v malých množstvách. Je bezpečné držať túto diétu nie dlhšie ako päť dní.	Za 5 dní môžete schudnúť v priemere 4-5 kg.
Mrkva	Tento výživový plán je relatívne bezpečný, aj keď by ste sa s ním nemali nechať uniesť. Základom je mrkvový šalát, zemiaky, trochu kuracieho mäsa.	Za 5 dní môžete schudnúť 3-4 kg.

Najlepšie diéty na chudnutie

Teraz existuje obrovské množstvo spôsobov, ako schudnúť. Vybrať ten najlepší môže byť ťažké. Najúčinnejšie diéty na chudnutie sú často nebezpečné a je ťažké ich dodržiavať. Každý rok sa objavujú nové diéty, no len máloktoré si nájdu veľké množstvo nasledovníkov. Najlepšie metódy by mali nielen znížiť hmotnosť, ale dodať telu potrebné látky.

Kefír

Toto je prísna, ale účinná diéta na rýchle chudnutie. Patrí do kategórie mono-diét: každý deň musíte do kefíru pridať iba niekoľko produktov obsahujúcich minimum kalórií. Plán trvá 7 dní, počas ktorých sa niektorým podarí schudnúť až 7 kg. Za deň by ste mali skonzumovať jeden a pol litra kefíru a pridať 400 g ďalších produktov: ovocie, tvaroh alebo zemiaky. Táto diéta na rýchle chudnutie doma nie je príliš užitočná a je obzvlášť nebezpečná pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka.

Proteín

Kremeľská diéta osloví milovníkov mäsa. Počas takéhoto chudnutia musíte jesť chudé hovädzie, kuracie, morčacie mäso, ryby a strukoviny, pričom obmedzíte konzumáciu jednoduchých sacharidov. Na bezsacharidovej diéte môžete úspešne schudnúť až 2 kg za týždeň, no nemali by ste takúto diétu držať príliš dlho, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. Po 7-10 dňoch sa odporúča vrátiť sa k vyváženému menu.

Pohánka

Tento spôsob chudnutia sa považuje za účinný, aj keď je veľmi ťažké ho dodržiavať. Musíte uvariť pohár pohánky denne a jesť kašu v malých porciách. Z nápojov môžete piť kefír alebo čaj. Je prísne zakázané pridávať akékoľvek korenie, vrátane soli, cukru, korenia. Je zakázané jesť 4 hodiny pred spaním. Za dva týždne môžete schudnúť 12 kg, no sú tu zdravotné riziká.

mínus 60

Autorka tohto systému Ekaterina Mirimanova schudla za rok a pol 60 kg bez špeciálnych diétnych obmedzení. Volá po jednoduchšom prístupe k chudnutiu, netýrať sa hladovkou – len treba postupne prejsť na zdravú stravu. Namiesto veľkých tanierov jedla by ste si mali zvyknúť na malé porcie a môžete nájsť zdravšie alternatívy nezdravých mastných alebo sladkých jedál.

Rebrík

Metóda je určená na 5 dní alebo 5 etáp: čistenie, obnova, akumulácia energie, „stavba“, spaľovanie tukov. Môžete schudnúť 2-4 kg. Základom stravy v prvý deň budú jablká, voda a aktívne uhlie. Na druhý deň musíte jesť tvaroh. Na tretí deň sa odporúča jesť veľa hrozienok s medom. Strava na štvrtý deň bude pozostávať z vareného mäsa. Piaty deň sa jedlá skladajú z ovsených vločiek so surovou zeleninou. Rebrík je bezpečný, hoci vyžaduje vôľu.

miláčik

Toto je jedna z možností efektívnej mono-diéty. Trvá 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť až 5 kg. Diéta je prísna: prvé dva dni môžete iba piť, ďalšie dva dni môžete jesť len ovocie a zeleninu. Strava piateho dňa bude pozostávať z chudého mäsa a vajec. Na šiesty deň môžete opäť len piť, ale posledný deň si môžete oddýchnuť a prejsť na normálnu vyváženú stravu.

6 okvetných lístkov

Toto je zdravý a efektívny spôsob, ktorého sa dá ľahko držať. Zahŕňa 6 dní: ryby, zelenina, kuracie mäso, cereálie, tvaroh a ovocie. Mali by ste jesť trochu týchto produktov, asi 500 g denne. Striedaním rôznych jedál sa tuk spáli o 0,5 kg za deň. Ak do 6 dní nedosiahnete požadovaný účinok, môžete pokračovať v rovnakej diéte ďalších 6 dní.

Elena Malysheva

Ak chcete vybrať správnu diétu, musíte si vypočítať nadváhu na základe počiatočnej hmotnosti a výšky. Elena Malysheva to navrhuje urobiť vo svojej metóde chudnutia. V závislosti od vášho indexu telesnej hmotnosti vám bude ponúknutá vhodná strava. Systém Eleny Malysheva ponúka hotové jedálne súpravy - to sú mrazené jedlá, ktoré sa dajú ľahko ohriať doma alebo vziať so sebou.

Aká je najúčinnejšia diéta na chudnutie?

Účinnosť konkrétneho systému bude do značnej miery závisieť od počiatočnej hmotnosti, veku a vlastností samotného tela. Ani tie najúčinnejšie diéty na chudnutie nebudú fungovať pre každého. Ak chcete urobiť správnu voľbu, vezmite na vedomie niekoľko tipov:

• Je dôležité, aby počet spotrebovaných kalórií bol menší ako počet spotrebovaných. Jednoducho povedané, musíte zjesť podstatne menej, ako si vaše telo vyžaduje. Zlou možnosťou je zároveň nejesť vôbec nič. Je lepšie držať sa zdravej výživy a kombinovať ju so športovým tréningom.
• Najprísnejšie monodiéty sú najlepšie tolerované v mladom veku od 20 do 40 rokov. Pre tínedžerov sa neodporúčajú expresné diéty – je lepšie jednoducho prejsť na zdravú výživu. Starší ľudia často ľahšie tolerujú diétne obmedzenia, ale je dôležité postupne nastupovať a vystupovať z nového stravovania, inak hrozia zdravotné riziká.
• Ak máte len pár kíl navyše, môžete sa ich zbaviť jednoducho, efektívne a rýchlo. Ak chcete vážne schudnúť, je dôležité, aby ste to robili postupne, aby ste sa vyhli stresu na tele.

Video

Svetová zdravotnícka organizácia vyhlásila obezitu za pandémiu našej doby.

Dnes je 500 miliónov ľudí s nadváhou.

Svetoví lídri v „masovej obezite“ medzi dospelými: Mexiko (32,8 %), USA (31,8 %), Sýria (31,6 %), Venezuela, Líbya (30,8 %). Nadváha naznačuje metabolickú poruchu v tele a zhoršuje sa vývojom sprievodných ochorení.

Dnes existuje veľa diét zameraných na zrýchlené alebo systematické chudnutie. Spomedzi rôznych metód chudnutia je výber najúčinnejšej metódy mimoriadne ťažký, pretože jej účinnosť závisí od individuálnych charakteristík tela (množstvo nadváhy, zdravotný stav, hormonálne hladiny, rýchlosť metabolizmu).

Zamyslime sa nad príčinami a dôsledkami obezity, 12 účinných diét pre boj o zdravie a štíhle telo, aké zmeny nastávajú v tele po schudnutí.

Odkiaľ pochádza nadváha a k čomu vedie?

Príčiny obezity.

1. Neustály nesúlad medzi množstvom vydanej a prijatej energie v dôsledku konzumácie vysokokalorických potravín vo veľkých porciách pri sedavom spôsobe života.
2. Genetická predispozícia.
3. Faktory veku a pohlavia. Je zaujímavé, že ženy priberajú na váhe rýchlejšie v dôsledku hormonálnych charakteristík tela a menšej svalovej hmoty v porovnaní s postavou mužov. S pribúdajúcim vekom sa navyše spomaľuje metabolizmus, klesá potreba energie, čo vedie k postupnému hromadeniu tukového tkaniva a priberaniu.
4. Primárna patológia endokrinných žliaz alebo dysfunkcia hypotalamických funkcií.
5. Vývoj nádoru.

Komplikácie obezity:

• choroby tráviaceho traktu;
• zápal pankreasu;
• arteriálna hypertenzia;
• ochorenia pečene, žlčníka;
• diabetes mellitus 2. typu;
• ischémia srdca;
• mŕtvica;
• amenorea, neplodnosť, menštruačné nepravidelnosti u žien, impotencia u mužov;
• ochorenia dýchacích ciest, pohybového aparátu (hypoventilačný syndróm, osteoartritída);
• cievne ochorenia dolných končatín.

Obezita okrem zhoršujúceho sa zdravia narúša psycho-emocionálnu rovnováhu: zvyšuje úroveň úzkosti, vedie k častým depresiám, zníženiu sexuálnych funkcií, spôsobuje ťažkosti pri hľadaní práce a znižuje sebavedomie.

Nadváha v pokročilých štádiách spôsobuje endokrinnú dysfunkciu, ktorá vedie k smrti. Vo svetovom rebríčku je úmrtnosť na obezitu na šiestom mieste a na hlad na ôsmom mieste.

12 účinných diét

Pozrime sa na populárne techniky chudnutia. Bez ohľadu na zvolený typ si každá diéta vyžaduje dodržiavanie vodného režimu: pitie 1,5 - 3 litrov čistej vody denne. Každodenná fyzická aktivita zároveň urýchľuje chudnutie.

Najlepšie diéty na boj s kilami navyše.

1. . Charakteristickým rysom tejto techniky je vysoká rýchlosť chudnutia: za 13–14 dní budete o 7–10 kilogramov ľahší. Účinnosť japonskej stravy sa dosahuje úplnou reštrukturalizáciou metabolizmu. Získaný výsledok zároveň trvá najmenej dva roky. Pri dodržiavaní diétnej diéty je zakázané požívať alkoholické nápoje, pečivo a sladkosti. Japonský program na chudnutie je považovaný za nízkokalorický, jeho strava sa zameriava na potraviny s nízkym obsahom sacharidov, kvôli ktorým musí telo spaľovať nahromadený tuk, aby produkovalo energiu. Pri dodržiavaní techniky sa žalúdok zmenšuje, čo uľahčuje proces opúšťania.
2. . Ide o proteínový výživový program. Trvanie diéty závisí od množstva nadváhy a dosahuje 3–4 mesiace. Dukanova metóda je rozdelená do štyroch etáp: „Útok“, „Striedanie“, „Fixácia“ a „Stabilizácia“, z ktorých každá má svoju vlastnú diétu, trvanie, povolené a zakázané potraviny na konzumáciu. Všeobecné požiadavky na stravu: robte ranné cvičenia každý deň, pridajte ovsené otruby do jedla, prejdite sa vonku aspoň pol hodiny. Dukanov režim chudnutia neobmedzuje množstvo konzumovaných „povolených“ potravín, vylučuje použitie chemických prísad a liekov a považuje sa za bezpečné.
3. . Patrí do kategórie prísnych mono-diét, určených na rýchle chudnutie. Hlavnou zložkou techniky je, že sa musí pripraviť pomocou špeciálnej technológie. Je zakázané variť obilniny, zalejte ich vriacou vodou a nechajte osem hodín. Zároveň do nej nemožno pridávať koreniny a soľ. Po tejto dobe sa pohánková kaša môže jesť v neobmedzenom množstve.
   V klasickej verzii je diéta navrhnutá na týždeň (počas tohto obdobia je strata hmotnosti 4 - 5 kilogramov), v prípade potreby sa môže doba dodržiavania predĺžiť na 14 dní (mínus 6 - 10 kilogramov). Pri chudnutí môžete okrem pohánky vypiť jeden a pol litra zásaditej minerálnej vody a liter s obsahom tuku 1%.
   Ak pri dodržiavaní techniky pociťujete zhoršenie zdravia, odporúča sa zaviesť do svojej každodennej stravy nekalorické ovocie (,).
4. Proteínová diéta. Základným pravidlom metódy je, že 85% jedálneho lístka na chudnutie by malo pozostávať z bielkovinových produktov: chudé mäso, ryby, vajcia, produkty kyseliny mliečnej, morské plody. Ide o účinnú diétu na 2 týždne, ktorá vám za toto obdobie pomôže zbaviť sa 4 - 8 kíl navyše.
   Princíp proteínového dňa: jedzte malé porcie každé tri hodiny. Do každodennej stravy je povolené zavádzať uhľohydrátové potraviny s nízkym glykemickým indexom (do 40): orechy, cícerové pyré, citrusové plody.
   Ak chcete rýchlo schudnúť a zvýšiť svalovú hmotu, odporúča sa vykonávať silové cvičenia.
5. . Najdôležitejšou zložkou jedálneho lístka sú bielkoviny. Doktor lekárskych vied a televízny moderátor programu „Zdravie“ odporúča, aby ste ho konzumovali s nízkotučnými mliečnymi výrobkami, mäsom a rybami. Hlavnou podmienkou je nekombinovať dávky naraz. Jesť mäso a obilniny súčasne je prísne zakázané, je lepšie ich kombinovať s bylinkami a zeleninou oddelene.
   Trvanie Malyshevovej diéty je jeden mesiac, potom všetko závisí od výsledku. V počiatočnom štádiu by denná konzumácia jedla mala byť 1200 kcal, postupne znižujte toto číslo na 1000 kcal za deň. Okrem toho Elena Vasilyevna argumentuje o dôležitosti pozitívneho prístupu, musíte jesť v dobrej nálade a pokojnom prostredí, duševne sa pripraviť, že jedlo je sviatkom pre každú bunku tela.
   Pred prehltnutím jedla Malysheva odporúča urobiť osemnásť žuvacích pohybov. Tým sa zníži zaťaženie tráviacich orgánov a predĺži sa zdravie zubov. Technika vám umožňuje zbaviť sa až 25 kilogramov za 2 mesiace.
6. . Navrhnuté na odstránenie 10 až 20 kilogramov za štyri týždne. Metóda Maggi zahŕňa tieto najúčinnejšie diéty: tvaroh a vajíčko. Ktorú možnosť si vybrať, závisí od vašich osobných stravovacích návykov a zdravotného stavu. Obe možnosti sú účinné. Diéta Maggi nie je mono-diéta, jej strava zahŕňa zeleninu, ovocie a mäso. Produkty sú vybrané tak, aby aktivovali spaľovanie nahromadeného tuku a odstraňovali toxíny z tela.
7. . Moderný spôsob, ako rýchlo schudnúť s minimom námahy. Energy Diet je komplex špeciálnych koktailov, ktoré sú navrhnuté tak, aby dodali ľudskému telu maximálne množstvo živín s minimom kalórií. Produkty radu ED obsahujú vitamíny, minerály, bielkoviny, tuky, sacharidy,... Ide o účinnú diétu na 4–6 mesiacov, ktorá vám za toto obdobie pomôže schudnúť 10–30 kilogramov.
8. . Hlavným princípom metódy je počítať množstvo denne skonzumovaných uhľohydrátov (maximálne povolené množstvo je 40 jednotiek za deň), vylúčiť z jedálneho lístka múčne výrobky a sladkosti a jesť veľa bielkovinových potravín. V prvom týždni dodržiavania kremeľského výživového systému je strata hmotnosti 4–5 kilogramov, za 30 dní – 10 kilogramov, za dva až tri mesiace – 20 kilogramov.
9. . Podstatou metódy je každodenné striedanie týchto monodiét: rybacia, zeleninová, kuracie, obilninové, tvarohové a ovocné. Neustála výmena hlavného produktu bráni telu zvyknúť si na komponent a „stagnovať“ hmotnosť.
   Účinok diéty na chudnutie je pôsobivý: priemerná denná hmotnosť sa pohybuje od 0,5 do 0,8 kilogramu za deň. Výsledkom je, že za dva týždne dodržiavania „6 okvetných lístkov“ môžete stratiť až 15 kíl navyše.
10. Diéta pre lenivých. V klasickej podobe ide o monodiétu na vode, ktorá si nevyžaduje finančné investície, čas a námahu na prípravu povolených jedál. Hlavným pravidlom metódy je vypiť 250 mililitrov čistej vody pred každým jedlom, vrátane občerstvenia. Znížte množstvo jedla, ktoré zjete, na polovicu. Vylúčte z jedálneho lístka rýchlo stráviteľné sacharidy, potraviny s vysokým obsahom tuku, nakladané uhorky, konzervy a údené jedlá. Preferovaný spôsob varenia je pečenie alebo varenie. V závislosti od svojich cieľov môžu dievčatá schudnúť až 10 kilogramov za 14 dní.
11. . Ide o nízkokalorický program na chudnutie. Priemerné denné menu metódy dodá telu 1200 – 1500 kcal energie. Strava pozostáva z bielkovinových produktov (varené vajcia, mliečne výrobky, chudé mäso), neškrobovej zeleniny a povoleného ovocia (pomaranč, grapefruit, jablko).
    Protasovova strava je zvyčajne rozdelená do troch etáp: vegetariánska, s prídavkom mäsa a konsolidačná. Trvanie metódy je 5 týždňov. Počas tohto obdobia sa stratí až 10 kilogramov nadváhy.
12. 
    Kefírová diéta. Ide o prísnu techniku ​​chudnutia, ktorá je v súčasnosti populárna. Rozlišujú sa tieto ľahké modifikácie fermentovanej mliečnej stravy: kefír-tvaroh, kefír-jablko, kefír-vajce, kefír-pohánka, kefír-uhorka, pruhované.
    Pri dodržaní prísnych postupov je jediným povoleným produktom na konzumáciu nízkotučný kefír alebo 1%. Deň musíte vypiť liter fermentovaného mliečneho nápoja v piatich dávkach. Počas prestávok vypite aspoň 1,5 litra vody denne. Po troch „kefírových“ dňoch budete o 1,5 kilogramu ľahší, za týždeň o 3, za 14 dní až o 8.
    Aby sa zabránilo zvýšenej sekrécii žalúdočnej šťavy, rozvoju gastritídy a exacerbácii vredov, neodporúča sa prísne dodržiavať diétu s fermentovaným mliekom dlhšie ako dva týždne.

Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako efektívne schudnúť. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné bezpodmienečné dodržiavanie diéty, vodného režimu a dennej fyzickej aktivity.
Počas chudnutia sa odporúča plávanie, joga a gymnastika. Je užitočné robiť mezoterapiu, zábaly, ultrazvukový peeling, anticelulitídnu, sťahujúcu masáž. Tieto postupy pomôžu zabrániť ochabnutiu kože.

Strata 5-10% telesnej hmotnosti, ak máte nadváhu, znižuje riziko exacerbácie kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje celkové zdravie.

Pozrime sa na 14 zmien, ktoré nastanú v živote človeka po zbavení sa zbytočných kilogramov.

1. Nával energie. Po schudnutí sa stanete mobilnejšími, dobiehanie odchádzajúceho autobusu či stúpanie po schodoch bude jednoduchšie.
2. Zlepšenie pamäte. Zvýši sa mozgová aktivita, zvýši sa množstvo zapamätaných informácií.
3. Zvýšený sexuálny apetít, budete sa cítiť viac sexi. Americkí vedci v priebehu výskumu dospeli k záveru, že strata 30 kilogramov jedného z partnerov zlepšuje vzťahy v rodine.
4. Zníženie nebezpečného rizika vzniku rakoviny. Nadváha spôsobuje v tele zápalové reakcie, zmeny v bunkách tela. Zníženie hmotnosti aspoň o 5% znižuje riziko vzhľadu.
5. Obnovenie psycho-emocionálnej rovnováhy.
6. Zmeny chuťových pohárikov.
7. Posilnenie kostí a kĺbov znížením ich zaťaženia.
8. Zníženie nákladov na udržanie zdravia v priemere o 42 %. Je to spôsobené tým, že obézni ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť chronických ochorení, ktoré si vyžadujú neustálu liečbu.
9. Kariérny rast. Podľa štatistík si štíhli ľudia 5-krát ľahšie nájdu novú prácu a zvýšia svoj príjem ako ľudia s nadváhou. Tento vzorec platí najmä pre ženy.
10. Znížená potreba liekov. Chudnutie znižuje hladinu krvi. V dôsledku toho sa zníži potreba užívania liekov na vysoký krvný tlak. Udržiavanie normálnej hmotnosti zabraňuje vzniku ochorení srdca, ciev, tráviaceho traktu, štítnej žľazy. Zaujímavé je, že po schudnutí menej trápi pálenie záhy a astma.
11. Ochabnutosť kože. Ak sa pri chudnutí obmedzíte len na dodržiavanie diéty, ignorovanie športu, masáží, výsledok chudnutia môže byť veľkým sklamaním. Ovisnutá koža na problémových partiách (brucho, stehná, zadok, ruky) je nepríjemný, bolestivý pohľad pre každú ženu. Aby ste to odstránili, musíte sa uchýliť k sprísňujúcim postupom alebo začať pravidelne navštevovať bazén.
12. Zlepšený spánok. Strata nadbytočných kilogramov „uvoľňuje“ horné dýchacie cesty človeka od mäkkého tkaniva, ktoré ho blokovalo. Výsledkom je, že spánok je lepší a o 22 minút dlhší.
13. Zvýšená šanca na otehotnenie. Pamätajte, že obezita môže spôsobiť syndróm polycystických vaječníkov a neplodnosť. Tieto účinné diéty vám pomôžu schudnúť nechcené kilogramy, obnovia fungovanie vašich vnútorných orgánov a zvýšia pravdepodobnosť počatia a donosenia zdravého dieťaťa.
14. Zlepšené videnie. Nezabúdajte, že nadváha zvyšuje riziko vzniku cukrovky, ktorá môže nepriaznivo ovplyvniť vaše oči. Podľa výskumu z University of Georgia obezita znižuje množstvo luteínu a zeaxantínu v sietnici, čo spôsobuje degeneratívne zmeny súvisiace s vekom.

Chudnutie má priaznivý vplyv na ľudský organizmus: normalizuje sa hormonálna hladina, zvyšuje sa imunita, zvyšuje sa výkonnosť, miznú problémy s erekciou, znižuje sa záťaž kĺbov/ciev/srdca. Výsledkom je, že život prináša viac radosti.

Záver

Výhody chudnutia sú krása, sebavedomie, zvýšená dĺžka života, zdravé telo, emocionálna stabilita.

Na chudnutie 1 – 3 kilogramy sú vhodné účinné 7-dňové diéty (pohánka, kefír), na chudnutie 4 – 10 kilogramov dbajte na metódy trvajúce od 2 týždňov do mesiaca (japonská, proteínová, „6 lístkov“, „lenivá “). Ak nadváha dosiahla 20 kilogramov alebo viac, odporúča sa použiť „proteínové“ programy Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov alebo „Kremlevka“. Sú určené na systematické chudnutie počas 2 až 6 mesiacov.

Aby ste zabránili návratu nadváhy po ukončení diéty, sledujte stav svojej postavy podľa objemu. Nemali by sa zvyšovať. Užívajte, aby ste sa vyhli gastrointestinálnym problémom, ktoré vznikajú v dôsledku diéty s nízkym obsahom triglyceridov. Dávajte si pozor na spánok; človek s nedostatkom spánku má sklony k prejedaniu. Viac sa hýbte, pite veľa vody, jedzte bielkovinové jedlá, zvýšte si sebavedomie.

Izvozčiková Nina Vladislavovna

špecialita: špecialista na infekčné choroby, gastroenterológ, pneumológ.

Celková skúsenosť: 35 rokov.

vzdelanie:1975-1982, 1MMI, san-gig, najvyššia kvalifikácia, lekár infekčných chorôb.

Vedecký titul: doktor najvyššej kategórie, kandidát lekárskych vied.

Už viete, koľko kilokalórií musíte skonzumovať, aby ste schudli? Stačí vypočítať ich množstvo pomocou vzorca z článku a schudnúť chutným, uspokojivým a zdravým spôsobom!

Problematická pokožka, rozštiepené končeky, lámavé nechty, centimetre navyše v páse – to všetko niekedy svedčí o poruchách výživy: podvýžive či prejedaní sa. Stačí prehodnotiť stravovacie návyky a v priebehu niekoľkých týždňov sa situácia začne zlepšovať. Ste to, čo jete, takže musíte jesť správne. To je téma, ktorej je venovaný dnešný článok.

Diéta Správna výživa nie je len diéta, je to spôsob života. Budete sa môcť stravovať chutne a pestro, udržíte si štíhlu líniu a pevné zdravie.

úžitok

Správna výživa je v prvom rade prospešná. Normalizuje sa fungovanie gastrointestinálneho traktu, stabilizuje sa krvný tlak, minimalizujú sa exacerbácie chronických ochorení, zlepšuje sa stav vlasov, pokožky a nechtov. Okrem všetkého ostatného kilá navyše ubúdajú. Áno, tento proces nie je taký rýchly ako pri chudnutí na expresnej diéte, ale váha sa nevráti za pár týždňov, ako sa to stáva po prísnych opatreniach na spaľovanie tukov.

PP diéta má v porovnaní s tradičnými programami oveľa viac výhod. Systém teda nielen umožňuje, ale odporúča dať si medzi hlavnými jedlami desiatu, stačí si len zvoliť správne menu. Nebudete teda musieť trpieť bolesťami žalúdka, hlavy, či únavou. Navyše umožňuje prispôsobiť si povolené menu vlastným chuťovým preferenciám a situáciám. Teraz sa pri návšteve nemusíte cítiť trápne, pretože na každom stole bude niečo, čo nie je v rozpore s pravidlami stravovania.

Existujú nejaké nevýhody? Niektoré zahŕňajú dlhodobý charakter programu, pretože prvá pevná olovnica sa zaznamenáva až po niekoľkých týždňoch. V budúcnosti sa však výsledok bude len zlepšovať. , masáže a zábaly.

Ako si vybrať

Existuje viac ako tucet diét na chudnutie. Niektoré umožňujú schudnúť až 10 kilogramov za týždeň, iné neprinášajú nič iné ako zdravotné problémy. Systém, ktorý sa ukáže ako účinný pre jednu osobu, nemusí vždy viesť k vynikajúcim výsledkom pre druhú. A len správna výživa vyhovuje úplne každému. Umožní vám nielen udržať si postavu v skvelej kondícii, ale zlepší aj vaše zdravie, dodá vám aktivitu a skvelú náladu. Preto by sa PP nemal stať dočasnou udalosťou, ale zmeniť sa na životný štýl.

Ako vytvoriť menu

Výživový plán musí byť vypracovaný na základe životného štýlu, veku, hmotnosti a výšky. Vypracovaný plán pomôže nielen racionálne rozdeliť dodávku požadovaných prvkov, ale aj ušetriť čas pri zostavovaní denného menu a zostavovaní zoznamu na nákup produktov.

• 655 + 9,6*váha (v kg) + 1,8*výška (v cm) – 4,7*vek (v rokoch).

Vynásobte súčet koeficientom aktivity:

• *1,2 (so sedavým životným štýlom);
• *1,38 (s ľahkým tréningom v telocvični až 3-krát týždenne);
• *1,55 (pri miernom cvičení až 5-krát týždenne);
• *1,73 (s intenzívnym 5-7 krát týždenne).

Teraz venujte pozornosť. Ak chcete stratiť nadváhu, musíte od získaného výsledku odpočítať 20%. Centimetre zmiznú pri +100/-250 kcal. Napríklad: po vykonaných výpočtoch sme dostali číslo 1500 kcal, budete môcť schudnúť konzumáciou od 1250 do 1600 kcal za deň. Ak naopak potrebujete získať svalovú hmotu, potom by sa hodnota získaná pri výpočte mala zvýšiť o 10%.

Je dokázané, že znížením obsahu kalórií v dennej porcii jedla len o 300 kcal schudnete až jeden kilogram za mesiac a za rok budete môcť byť ľahší o 12 a viac kilogramov bez bolesti a bez stres.

Riadiť sa len nutričnou hodnotou potravín je mierne povedané hlúposť. Je tiež potrebné, teda BJU.

Normálne parametre sú:

• bielkoviny: 10-35%;
• tuky: 20-35%;
• sacharidy: 45-65%.

Keď je potrebné schudnúť, polovicu dennej stravy by mali tvoriť sacharidy, bielkoviny by mali tvoriť 30 % a zvyšných 20 % by mali tvoriť tuky.

Výpočet podielov bielkovín sa vykonáva pomocou nasledujúcich vzorcov:

• spodná hranica*0,3/4;
• horná hranica*0,35/4.

Výsledný rozsah bude denná norma.

Ak je nedostatok bielkovín, svalová hmota je zničená, aby ste tomu zabránili, nezabudnite, že ženy potrebujú najmenej 60 gramov bielkovín denne, muži - najmenej 75 gramov bielkovín.

• spodná hranica*0,15/9;
• horná hranica*0,2/9.

Čísla označujú minimálne a maximálne množstvo tuku za deň.

Denný rozsah uhľohydrátov sa určuje takto:

• spodná hranica*0,45/4;
• horná hranica*0,5/4.

Pri tvorbe jedálneho lístka myslite na to, že na raňajky by ste mali prijať 2/3 denného príjmu sacharidov, tretinu bielkovín a 1/5 tukov. Jedzte iba kompatibilné jedlá. Na večeru jedzte ľahké, ale zároveň uspokojujúce jedlá. Nezabúdajte na občerstvenie, pre PP je povinné.

Ako začať

Prechod na PP si nevyžaduje toľko úsilia, ako povedzme prechod na pohánkovú alebo ryžovú diétu. Na úplnom začiatku by ste mali reštrukturalizovať svoje myšlienky a uvedomiť si, že takéto metamorfózy budú len prospešné, a až potom by ste mali prejsť k rozhodným opatreniam:

1. Nahraďte niektoré živočíšne tuky rastlinnými tukmi. Olivový a kokosový olej sa považujú za najprospešnejšie, ale slnečnicový a ricínový olej sa bude musieť opustiť, pretože majú príliš vysoký obsah kalórií. Lisovanie olív je prospešné nielen pre kardiovaskulárny systém, ale pomáha aj udržiavať stabilnú telesnú hmotnosť.
2. Namiesto pšeničného chleba si kúpte celozrnný alebo ražný chlieb.
3. Na raňajky jedzte kašu uvarenú vo vode. Na zlepšenie chuti pridajte kúsky čerstvého/mrazeného ovocia alebo prírodný med.
4. Zaveďte do svojho jedálnička viac jedál z mäsa a rýb. Jedzte varené, dusené, dusené a v rúre varené mäso, ale nie spracované mäso. Je dokázané, že údeniny, paštéty a pod. vyvolávajú vznik rakoviny hrubého čreva.
5. Neobmedzujte sa len na morské plody. Sú bohaté na jód, ktorého nedostatok narúša metabolizmus a mnohonásobne viac sa ukladá podkožný tuk.
6. Jedzte viac rastlinných potravín. Obsahuje vlákninu potrebnú pre normálnu činnosť čriev. Pridajte do jedálnička tekvicu, mrkvu, špenát a kapustu.
7. Dávaj pozor na. Čím je toto číslo nižšie, tým pomalšie sa trávia, čo odďaľuje nástup hladu.
8. Vyhýbajte sa trans-tukom. Sú obsiahnuté v margaríne, a teda v kupovanom pečive – koláčoch, pečive a buchtách. Povedz "to je ono!" rýchle občerstvenie, čipsy a mrazené polotovary, ako aj majonézy a omáčky na ich základe.
9. Okrem čaju, džúsu a bylinných nálevov vypite denne aspoň dva litre čistej vody. Pite vodu 10 minút pred jedlom alebo pol hodiny po jedle, pretože tekutina riedi žalúdočnú šťavu, čím zhoršuje proces trávenia.
10. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom. Alkohol vyvoláva chuť do jedla a zhoršuje zmysel pre proporcie.

Teraz viete, ako ísť na zdravú výživu, je čas hovoriť o tom, ako dodržiavať jej základné pravidlá.

Ako vyhovieť

1. Jedzte 5-6 jedál. Telo by v žiadnom prípade nemalo trpieť hladom, pretože v tomto prípade sa aj zjedená mrkva zmení na tuk. Jedzte po 2,5-3 hodinách, toľko trvá stráviť jedlo.
2. Nekombinujte bielkovinové potraviny s potravinami s vysokým obsahom uhľohydrátov, pretože na ich trávení sa podieľajú úplne iné enzýmy ako tie druhé, niekedy dokonca antagonistické. Aby ste predišli preťaženiu gastrointestinálneho traktu, cvičte oddelené jedlá.
3. Znížte obsah kalórií vo svojich jedlách výberom správnych ingrediencií. To znamená, že by ste nemali znižovať svoje obvyklé porcie, ale vyberať si nízkokalorické jedlá. Konzumujte viac rastlinných produktov, otruby, chudé mäso, vajcia, no obmedzte spotrebu sladkých, škrobových jedál a tukov na minimum.
4. Nevzdávajte sa sladkostí – jedzte ich v prvej polovici dňa a uprednostňujte tie prírodné (med, džem, džemy, marshmallows, marmeláda). Ovocie a sušené ovocie je dovolené jesť do 17. hodiny.
5. Ak máte po večeri hlad, nepokúšajte sa zjesť pomaranče a/alebo jablká, namiesto toho vypite pohár kefíru alebo jogurtu.
6. Počas jedenia myslite len na ňu. Nenechajte sa rozptyľovať pozeraním televízie, telefonovaním alebo hraním sa na smartfóne.

Denná strava by mala pozostávať zo zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov, bielkovín, tukov a sacharidov.

A ešte jedna rada. Stravovacie návyky sa vytvárajú roky a vzdať sa ich za pár dní je jednoducho nemožné. To je dôvod, prečo niekedy dochádza k poruchám. Aby ste sa tomu vyhli, skúste postupne prejsť na PP diétu. Hneď na začiatku si zapíšte všetko, čo počas dňa zjete, potom si záznamy rozoberte a potom pochopíte, koľko zbytočného a nezdravého jedla zjete. Stačí to vzdať a sen o krásnom tele a dobrom zdraví sa splní. Takýto denník vám pomôže vypočítať množstvo skonzumovaných kalórií a tukov v strave a zostaviť si zdravý a zdravý jedálniček s energetickou hodnotou, ktorá vám vyhovuje. A najsilnejšou motiváciou je samozrejme vizualizácia toho, aké bude vaše telo o šesť mesiacov alebo rok. Musíte jasne vedieť, prečo sa teraz obmedzujete!

Ponuka

O princípoch tejto diéty sme už hovorili vyššie. Už viete, že treba jesť veľa zeleniny a ovocia, nevzdávať sa bielkovinových potravín (mäso, mliečne výrobky), vyberať si chlieb z celozrnnej múky a vypiť aspoň jeden a pol litra vody bez plynu a cukru. Tiež viete, že zakázané sú kyslé uhorky, údené jedlá, nápoje s obsahom kofeínu, koláče a pečivo z obchodu a sladkosti. Je tu však ešte jedno pravidlo – strava by mala byť pestrá!

Snažte sa nevynechávať jedlá. Ak však prídete neskoro z práce, večeru vynechajte. Máte dovolené vypiť pohár nízkotučného kefíru alebo dokonca ísť rovno do postele.

Denný rozvrh:

• 8:00 - pohár teplej vody. Pitie tekutiny naštartuje gastrointestinálny trakt!
• 8:30 – raňajky;
• 10:30 – obed;
• 13:00 – obed;
• 16:00 – popoludňajšie občerstvenie;
• 18:30 – večera.

Týždeň

pondelok

• Raňajky: ovsené vločky s jablkami; čaj s citrónom a medom.
• Obed: pár plátkov syra; chlieb; zelený čaj.
• Obed: kuracia polievka; kapustový a mrkvový šalát s citrónovou šťavou; čerstvé
• Popoludňajšie občerstvenie: porcia tvarohu s kôprom.
• Večera: hovädzie mäso pečené so zeleninou.

• Raňajky: ovsené sušienky; nesladený čaj.
• Obed: banán.
• Obed: dusené mäsové guľky; letný šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: plátok ovocia.
• Večera: brokolicová omeleta.

• Raňajky: vajcia vo vrecku; čaj.
• Obed: ovocné pyré.
• Obed: vegetariánsky boršč; steak; kapustový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: jogurt.
• Večera: Dusený králik s koreňovou zeleninou.

• Raňajky: cereálna kaša na vode s bobuľami; čaj.
• Obed: hrsť orechov.
• Obed: kurací vývar; "Cézar".
• Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč.
• Večera: dusené kuracie rezne; zeleninová zmes.

• Raňajky: omeleta; čaj.
• Obed: hrsť sušeného ovocia.
• Obed: zelená polievka; pár plátkov ražného chleba; uhorky
• Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový kastról.
• Večera: parené rezne s karfiolom.

• Raňajky: obľúbená kaša (nie krupicová); čierna káva.
• Obed: tvaroh s hrozienkami.
• Obed: dusené huby; kapustový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: prírodná jablková šťava.
• Večera: porcia grilovanej ryby; ryža.

nedeľu

• Raňajky: syrový sendvič; grilovaná cuketa; zelený čaj.
• Obed: jogurt.
• Obed: pohánková polievka s mäsovými guľkami; šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: tvarohový kastról.
• Večera: hovädzie mäso pečené s paprikou a mrkvou.

Vzorový jedálniček na rýchle chudnutie

Jedálny lístok navrhnutý vyššie vám pomôže schudnúť, ale výsledky budú viditeľné až po niekoľkých týždňoch. Ak potrebujete rýchlo schudnúť, potom je vhodná expresná diéta na princípe striedania proteínovo-sacharidových dní. Jeho podstatou je, že všetky potrebné prvky vstupujú do tela, ale nie okamžite. Akcia trvá len 4 dni, počas ktorých sa stratia až 2 kg.

Prvý deň je proteín

• Raňajky: pár varených vajec; čaj.
• Občerstvenie: šalát.
• Obed: varené kurča - 150 gramov; zeleninový guláš.
• Večera: varené mäso z chobotnice; dusená brokolica.

Druhý deň je proteín

• Raňajky: niekoľko plátkov syra; čaj.
• Občerstvenie: uhorky.
• Obed: dusená ryba; zelený šalát.
• Večera: grilované hovädzie mäso; zelený hrach.

Tretí deň je sacharidový

• Raňajky: ovsené vločky na vode so sušeným ovocím.
• Občerstvenie: ovocie.
• Obed: cestoviny s omáčkou bez mäsa a tuku.
• Večera: varená ryža so zeleninou.

Štvrtý deň

• V tento deň je dovolené piť nesladený čaj a čiernu kávu a jesť surovú zeleninu. Nie je zakázané dopĺňať stravu malým množstvom tvarohu.

Ako sa dostať z diéty

Správne východisko z akejkoľvek diéty je založené na princípoch PP, takže takáto udalosť by mala trvať celý život. Nemali by ste to opustiť, pretože pridávanie škodlivých potravín do vašej stravy vám nezabráni priberaniu ďalších kilogramov na dlho.

Ak ste držali diétu na rýchle chudnutie, potom po štyroch dňoch:

1. Zvýšte svoju porciu rastlinných potravín.
2. Pridajte vaječný bielok.
3. Pi viac vody.
4. Športovať.
5. Vezmite multivitamínové komplexy.

Už po týždni máte právo úplne prejsť na zvolený program, alebo ak chcete, vrátiť sa k svojmu obvyklému menu.

Diétne možnosti

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, si je istých, že existujú bezpečné diéty založené na správnej výžive. Tie okrem tej, o ktorej sme už hovorili vyššie, zahŕňajú japonskú, čínsku, proteínovú, bezsacharidovú, maggi, pohánku a ryžu. Poďme sa s nimi zoznámiť a pokúsme sa zistiť, či sú skutočne také užitočné.

japončina

Jeden z najmodernejších programov na chudnutie súčasnosti. Mnohí sú presvedčení, že po 13 dňoch (presne to je jeho trvanie) nielenže schudnú až 8 kíl, ako presviedčajú praktici, ale zlepší sa aj ich zdravotný stav. Toto presvedčenie je spôsobené tým, že medzi Japoncami je veľa dlhovekých a ako sa hovorí, dodržiavanie ich stravy umožní každému stať sa zdravším. Takmer na 2 týždne sa budete musieť vzdať cukru, soli, alkoholických nápojov, múky vrátane cukrárskych výrobkov. Základom stravy je ryža, ryby, ovocie a zelenina, zelený čaj. Ale spôsob prípravy diétnych jedál nemá nič spoločné s tradičnou kuchyňou krajiny vychádzajúceho slnka.

Minimalizujte tepelné spracovanie produktov (nehovoríme o rybách), potom si zachovajú maximálne prospešné vlastnosti.

Strava sa považuje za celkom vyváženú, takže telo nezažíva vážny stres a aj po udalosti zostáva efekt chudnutia, pretože výživa normalizuje metabolizmus a prestavuje fungovanie gastrointestinálneho traktu. Techniku ​​je dovolené cvičiť nie viac ako raz za 2 roky.

čínsky

Pre ázijských ľudí nie je jedlo zdrojom kíl navyše, ale výživa, bez ktorej je život nemožný. Číňania jedia ryžu, zeleninu, morské plody, majú vždy raz denne polievky a pijú zelený čaj. Táto diéta umožňuje obyvateľom Strednej ríše udržať si tvar, výkonnosť a vynikajúce zdravie.

Hlavným pravidlom, ktorým sa Číňania riadia a ktorým sa bude musieť riadiť každý, kto chce schudnúť, je konzumácia nízkokalorických potravín vrátane vajec, mäsa, ovocia a zeleniny. Okrem toho musíte piť veľa tekutín – vodu a zelený čaj. Ten neutralizuje toxíny a zlepšuje trávenie a tiež zabraňuje účinkom voľných radikálov. Konzumácia soli, cukru, tuku, múky, mlieka, alkoholu a zemiakov je zakázaná. Metóda je navrhnutá na 2 týždne, vyžaduje si správnu prípravu a vhodný výstup.

Proteín

Proteíny sú hlavným stavebným materiálom pre bunky. V prvom rade sa skonzumovaná porcia použije na stavbu a len zvyšky sa premenia na tuk. Práve preto sú proteínové programy na spaľovanie kíl navyše považované za jedny z najúčinnejších. Existuje niekoľko druhov takýchto programov, spája ich zoznam schválených produktov. Tradične diéta trvá pol mesiaca. Tí, ktorí chudnú, môžu jesť chudé mäso (výborné je kuracie, morčacie, hovädzie, králik), ryby, nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, mlieko, syr), vajcia, neškrobovú zeleninu, zelené jablká a citrusy ovocie. Je povolené konzumovať niektoré komplexné sacharidy (napríklad 5 polievkových lyžíc pohánky alebo ovsených vločiek na raňajky). Časť BJU sa vypočíta pomocou vzorcov navrhnutých vyššie a potom sa odpočíta 20 %.

Základné pravidlá

1. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny.
2. Sacharidy a ovocie by ste mali jesť len do 14:00.
3. Obmedzte príjem cukru a soli, ktoré možno v prípade potreby nahradiť sójovou omáčkou.
4. Maximálna denná porcia rastlinného tuku sú 2 polievkové lyžice, zvieratiek by ste sa mali úplne vzdať.
5. Športovať.

Ak sa dodržia všetky odporúčania, prvá olovnica bude zaznamenaná do niekoľkých týždňov. Ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom a obličkami, je lepšie odmietnuť proteínové menu. Takéto jedlá spôsobujú zápchu, preto jedzte viac rastlinných potravín. Technika je kontraindikovaná, ak existuje tendencia k tvorbe krvných zrazenín a zvýšenej zrážanlivosti krvi.

Žiadne sacharidy

Existuje názor, že sacharidy nerobia nič iné, len pridávajú centimetre navyše do pása, a preto sú v poslednej dobe tak populárne nízkosacharidové diéty. V skutočnosti nedostatok uhľohydrátov ohrozuje ketózu - uvoľňovanie produktov rozkladu bielkovinových potravín.

V žiadnom prípade nevylučujte zo stravy sacharidy! Čerpáme z nich energiu, sú kľúčom k dobrej nálade a vysokej aktivite. Je potrebné len správne vypracovať jedálny lístok.

V prvom rade sa vzdajte rýchlych sacharidov – obľúbeného pečiva, sladkostí a čokolády. Časť uhľohydrátov sa musí vypočítať pomocou vzorcov uvedených na začiatku rozhovoru a zostaviť menu, ktoré je blízke výsledkom získaným v súlade s parametrami PP.

Nemyslite si, že diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov vám v prvom týždni poskytne solídnu podporu. Buďte trpezliví, pretože až po mesiaci, keď vstúpite na váhu, uvidíte, že ste sa stali ľahšími. Nezabudnite, že okrem kontroly jedálnička zaraďte do svojho denného režimu aj fyzickú aktivitu, pite viac tekutín a užívajte multivitamínové komplexy.

Maggi

Maggiho proteínová diéta je založená na chemických reakciách prebiehajúcich v tele. Preto je často klasifikovaný ako PP. Strava je založená na vajciach a citrusových plodoch, prvé poskytujú všetky potrebné makroelementy a druhé vitamíny. Technika by sa nemala praktizovať v prípade individuálnej neznášanlivosti, ako aj u tehotných a dojčiacich žien. Počas tohto obdobia môžete schudnúť až 25 kg. Ak sa však inšpirujete výsledkami, diétu nepredlžujte, opakovať ju môžete maximálne raz za 2 roky.

Zlaté pravidlá

1. Pite veľa vody, nesladený čaj a čierna káva sú povolené.
2. Utlmte svoje návaly hladu čerstvou zeleninou.
3. Odstráňte soľ, korenie a zvýrazňovače chuti.
4. Vyhýbajte sa tukom, vrátane rastlinných.
5. Športujte, uprednostňujte plávanie, chôdzu, jogu.

Jedným z dôvodov nadmernej hmotnosti je struska. Ryža pôsobí ako prírodná kefa, ktorá dokonale odstraňuje odpad a toxíny, čím vám dáva vynikajúce zdravie a náladu.

Pravidelná konzumácia ryže stabilizuje nervový systém, normalizuje gastrointestinálny trakt a udržuje energetickú rovnováhu. Hnedá ryža je považovaná za najzdravšiu, takže jedlá z nej sú zahrnuté do správnej výživy. Ryžu jedzte ako prílohu, hodí sa k zelenine, mäsu a rybám. Ale pre lepšie výsledky si zvyknite zjesť dve polievkové lyžice mierne nedovarených obilnín na lačný žalúdok. Po takomto jedle pár hodín nič nepite.

Upozornenie: Ryža môže spôsobiť zápchu, preto nezabudnite piť vodu a jesť potraviny bohaté na vlákninu.

Existuje aj týždenný program na spaľovanie prebytočného tuku, ktorý nie je v rozpore s postulátmi PP, ale vyžaduje úplnú abstinenciu od soli.

Vzorové menu

• varená ryža - 100 g;
• jogurt – 150 ml (možno nahradiť rovnakým množstvom kefíru).

• ranná časť ryžovej kaše;
• kuracie mäso - 150 g.

• ryža - 50 g;
• kapustový šalát s olivovým olejom.

Občerstvenie nie je zakázané, preto jedzte čerstvú zeleninu.

Pohánka

Rozhovor o správnej výžive by bol neúplný bez spomenutia pohánky. Je označovaná za kráľovnú obilnín a nie bezdôvodne, pretože pri správnej príprave nasýti telo minerálmi, fosfolipidmi, organickými kyselinami, karotenoidmi a vitamínmi skupiny B. Pre zachovanie maximálnych prospešných vlastností obilnín je potrebné ich neprevárať. ale spariť ju vriacou vodou v pomere 1:2.

Tí, ktorí chcú schudnúť, si spravidla vyberajú prísne mono-diéty, ktoré im umožňujú niekoľko dní jesť iba kašu. Myslíme si, že je zbytočné hovoriť o nebezpečenstve nedostatku bielkovín a tukov. Preto odborníci na výživu odporúčajú zvoliť si zdravé stravovacie menu na chudnutie a používať obilniny ako prílohu k zelenine. Mimochodom, pohánka sa nehodí k bielkovinovým jedlám a cukru.

Ak potrebujete schudnúť v čo najkratšom čase, potom je vhodná pohánka-kefír, ktorého podstatou je denná konzumácia pohánky a nízkotučného kefíru. Nápoj sa môže pridať do cereálií alebo použiť ako občerstvenie. Okrem základných potravín môžete jesť sušené ovocie, prírodný med a jablká, ako aj piť neobmedzené množstvo vody. Pohánková akcia nemá nič spoločné so správnou výživou, takže jej držanie viac ako raz za rok je kontraindikované!