najlepšia diéta

Je tam jeden najviac najlepšia diéta ktorý sa musí dodržiavať sedem dní. Tento týždeň ľahko schudnete až 10 kilogramov. To všetko je samozrejme individuálne a líši sa v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. Ak vážite viac ako sto kilogramov, môžete schudnúť 10 kilogramov za týždeň, ale pre tých, ktorí majú veľmi malú nadváhu, môžete stratiť až 5 kilogramov. Najlepšia diéta vám pomôže schudnúť a tiež očistiť telo od toxínov. Táto diéta nie je nič iné ako účinná diéta, ktorú nájdete na mojom blogu. Ide len o to, že článok je najlepšia diéta, dokončená na základe komentárov a otázok, ktoré sú zanechané nielen pod textom článku, ale napíšte mi aj do osobných správ v kontakte. Keďže účinná diéta pomáha schudnúť každému a získala už viac ako 200 pozitívnych komentárov, rozhodol som sa jej udeliť titul najlepšia diéta.

Najlepšie diétne menu:

Najlepšia diéta na 1 deň:

Prvým očistným dňom je pitie. Pripravujeme svoje telo na chudnutie. Môžete piť čokoľvek. Voda, čaj, kompót, káva, minerálka, džúsy, mlieko, kefír a dokonca aj bujóny. Pravidlo 1, všetky nápoje bez cukru. Kurací alebo mäsový vývar je povolený, ale v obmedzenom množstve a bez soli. A je lepšie odmietnuť používanie mäsových vývarov.

Najlepšia diéta na 2 dni:

Druhý deň je jednoduchší – zeleninový. Zeleninu jeme v akomkoľvek množstve. Výnimkou sú zemiaky (pravidlo 2, žiadne zemiaky). Pridajte kapustu do šalátov, je to spaľovač tukov. Šaláty je lepšie neplniť ničím. Pravidlo 3, šaláty bez dresingu. Majonéza, maslo atď. je zakázané. Môžete piť iba čistú vodu. A nič okrem nej.

Najlepšia diéta na 3 dni:

Tretí deň opäť pitie. Tie. opakujte menu prvého dňa. Pijeme vodu, čaj, kompót, kávu, minerálku, džúsy, mlieko, kefír atď., ale všetky nápoje sú bez cukru.

Najlepšia diéta na 4 dni:

Štvrtý deň je najchutnejší – ovocný. Pre mňa je tento deň sviatkom. Jeme všetko ovocie okrem banánov (pravidlo 3, banány nie sú povolené). Pridajte do svojho jedálnička ananás a grapefruity, sú to spaľovače tukov. Môžete piť iba čistú vodu. A nič okrem nej.

Najlepšia diéta na 5 dní:

Piaty deň je proteín. Jeme vajcia (varené), kuracie filety a jogurt. Jogurt je len prírodný, bez sladidiel, farbív a konzervantov. A nezabudnite, že môžete piť iba vodu.

Najlepšia diéta na 6 dní:

Ďalší deň pitia. Opakujeme jedálny lístok prvého a tretieho dňa najlepšej diéty. Pijeme, čo chceme, ale bez cukru.

Najlepšia diéta na 7 dní:

Siedmy deň je odchod z diéty. Raňajky - 2 varené vajcia. Druhá raňajky - akékoľvek ovocie (nezabudnite na pravidlo 3). Obed - vývar alebo ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou. Občerstvenie - akékoľvek ovocie. Večera - šalát ochutený rastlinným olejom a soľou.

Diéta sa ľahko dodržiava, napriek zjavnej zložitosti. Toto je skutočne najlepšia diéta, akú som kedy videl. Obrovské množstvo pozitívnych recenzií.

P.S. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nových článkov.

Anekdota pre milovníkov humoru 🙂

Máte vyššie vzdelanie?

Alebo dokonca dve? Urob to

domáca úloha so študentom

4. ročník podľa moderných učebníc,

- cítiť sa ako idiot.

Ďalšia účinná diéta.

Aká z množstva možností chudnutia je pre vás najefektívnejšia diéta? Ten, ktorý vám umožní schudnúť 10 kg. za týždeň alebo taký, v ktorom sa váha postupne stráca, ale zdravie sa udržiava?

Priatelia, prečítajte si článok nižšie, bude v ňom veľa zaujímavostí! A tí, ktorí chcú: obnoviť svoje zdravie, odstrániť chronické choroby, začať sa správne stravovať a oveľa viac, počnúc dnes, choďte na toto a získajte ZADARMO videonávody, z ktorých sa naučíte:

• Príčina neplodnosti u moderných, manželských párov.
• Ako nakŕmiť dieťa?
• Ako sa kúsok mäsa stane naším mäsom?
• Prečo potrebujete proteín?
• Príčiny rakovinových buniek.
• Prečo je cholesterol potrebný?
• Príčiny sklerózy.
• Existuje ideálny proteín pre ľudí?
• Je vegetariánstvo povolené?

V očakávaní dovolenky a výletu na žiarivý breh moja kamarátka prišla na to, že jej postava potrebuje schudnúť aspoň 10 kg, a to v čo najkratšom čase. Prirodzene, vyzbrojená pomocou internetu, zvolila prísnu diétu a, samozrejme, nemyslela na svoje fyzické schopnosti.

Výsledkom takéhoto experimentu bolo zhoršenie pohody, exacerbácia chronického ochorenia a problémy s trávením ...

Rozmanitosť vo svete stravy

Predtým, ako sa uchýlite k akejkoľvek diéte, musíte pochopiť príčiny nadmernej hmotnosti.

Tukové usadeniny môžu byť výsledkom:

• hormonálne poruchy
• psychické problémy.

Nikto z nás nie je imúnny voči hormonálnym poruchám v našom tele.

V tomto prípade, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte stať, bez pomoci lekára neuspejete. Tento problém dokáže identifikovať iba lekár, ktorý pomocou vitamínov a špeciálnych prípravkov pomôže dosiahnuť efektívne chudnutie.

Pokiaľ ide o podvýživu, v zásade je všetko jasné - rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie, prejedanie sa atď. na pozadí sedavého životného štýlu prispievajú k ukladaniu lipidov „do rezervy“, pretože je veľa energie, ale minie sa málo.

Aké diéty pomôžu odstrániť tuk z brucha a bokov?

Bohatstvo "diétnej" praxe možno závidieť, každý si nájde tú najvhodnejšiu možnosť pre seba.

Najlepšie diéty na chudnutie:

• Nízkokalorická diéta. Jeho podstatou je zostavenie jedálneho lístka pomocou produktov, počet kalórií, v ktorých "majú tendenciu k nule." Tu sa odporúča viesť si denník „zjedených“, ktorý umožňuje prísne sledovať počet prijatých kalórií a predchádzať prejedaniu.
• Nízkotučné diéty. Analogicky s predchádzajúcou diétou sú zo stravy čo najviac vylúčené potraviny bohaté na lipidy.
• proteínové diéty. Na každý deň sa vypočíta množstvo bielkovín, ktoré sa zriedi ovocím a zeleninou. V tomto prípade nie je prípustné používanie uhľohydrátov a tukov, ako aj sladkostí.
• Kremeľská diéta sa tiež ukázalo ako účinné. Sedem dní minimum sacharidov a nakoniec mínus šesť kilogramov.
• Diéta topmodeliek. Na tri dni vo vašej strave len jedno vajce a 300 gramov tvarohu. Žiadna večera, no, veľa vody. Súhlaste, pre takúto diétu musíte mať vynikajúce zdravie.
• polievka. Polievka sa varí bez uhľohydrátov vo forme zemiakov a strukovín, bez korenia a masla, polievka môže byť roztlačená. Môžete mierne pridať soľ, ale len mierne. Takéto polievky by sa mali spotrebovať do týždňa.
• Mono diéty sú teraz populárne. Týždeň alebo určité obdobie je v strave prítomný iba jeden produkt v rôznych variáciách jeho prípravy.

Pohánková diéta

Pohánkovú kašu si pripravíte jednoducho tak, že ju zalejete vodou, necháte 12 hodín a je to, môžete jesť mrvenú alebo tekutú, hlavne bez korenín, soli a tepelnej úpravy. Trvanie takejto diéty je týždeň a výsledok je asi 10 kilogramov v mínuse.

Kefírová diéta

Trojdňová mono diéta, pri ktorej sa spotrebuje až liter denne. Nepovoľuje pridávanie cukru alebo iných produktov. Šetrnejšou verziou tejto metódy je pridanie sladkej zeleniny a ovocia do kefíru, ich objem by však nemal presiahnuť kilogram. Ďalšou variáciou tejto diéty je pruhovaná kefírová diéta. Všetko je tu veľmi jednoduché: deň na kefíre, deň pravidelnej výživy.

jablková diéta

Odporúča sa to robiť raz alebo dvakrát týždenne. Základom je, že počas dňa jete jablká a zapíjate ich vodou. Výsledkom je, že okrem chudnutia normalizuje, normalizuje tlak, zabránené ateroskleróza a črevné problémy.

závery

Všetky tieto diéty majú dobré recenzie, no pri výbere stravy by ste mali brať do úvahy nielen zdravotný stav, ale aj chuťové preferencie.

Ak nie ste fanúšikom pohánky, potom bude pohánková diéta vyzerať skôr ako „mučenie v koncentračnom tábore“, a nie spôsob, ako spáliť pár kíl. Uprednostňujte aj tie diéty, pre ktoré si môžete kúpiť produkty.

Vo všeobecnosti sa doma dá ľahko zhodiť viac ako jeden kilogram nadváhy, hlavnou vecou je vybrať si správnu stravu, zostaviť kvalitnú stravu a jedálny lístok na každý deň. Nezanedbávajte a užívajte si fakt, že vaša silueta sa mení k lepšiemu.

Keďže nevýhodou každej diéty je nedostatočný príjem vitamínov a minerálov, platí to najmä pre monodiéty, lepšie je spaľovať tuky vitamínovými komplexmi.

To je dôležité pre celkové zdravie.

Aby ste ľahko a bez ujmy na zdraví stratili nadbytočné množstvo, musíte udržiavať rovnováhu sacharidov, bielkovín a tukov a zabezpečiť svojmu telu každodenný pohyb.

Ďalším dôležitým bodom, nebuďte leniví a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete chudnúť, pretože je možné, že niečo v tele nie je v poriadku takže a niektoré diéty môžu byť kategoricky kontraindikované.

A posledný dôvod je psychologický. Ale o tom si povieme v ďalšom článku.

Pokračovanie nabudúce...
Uvidíme sa čoskoro na stránkach blogu. Prihláste sa na odber aktualizácií a nič vám neunikne.

Akákoľvek diéta si vyžaduje silnú motiváciu. Ak ho máte, zvážte, že polovica bitky je už hotová. Každý má svoju motiváciu. Očariť muža, ktorý uprednostňuje štíhle dievčatá, zmestiť sa do outfitu, ktorý sa mu páči, letnú dovolenku, kde sa musíte predvádzať na pláži a oveľa, oveľa viac.

Ponúkam niekoľko účinných diét na chudnutie, ktoré vám pomôžu schudnúť. Sú založené na správnej výžive s jedálnym lístkom na každý deň a na týždeň.

Štyri pravidlá akejkoľvek diéty

1. Prakticky vylúčte zo stravy soľ a slané jedlá.
2. Úplne odstráňte alkohol v akejkoľvek forme. Toto je zdroj extra kalórií. Jeho relaxačný účinok vám navyše zabráni držať sa vami zvolenej diéty.
3. Snack medzi raňajkami, obedom a večerou, t.j. jesť malé jedlá 5-6 krát denne.
4. Úplne vylúčte cukor, sladkosti a pečivo.

Diéta na 2-3 týždne.

Vyvážený obsah tukov, bielkovín a sacharidov. Ale s tým všetkým má nízky obsah kalórií. Zohľadňuje dennú potrebu organizmu stopových prvkov a vitamínov.

Prvý deň.

Raňajky. Natvrdo uvarené 1 kuracie vajce, samozrejme, treba jesť bez soli. Syr s obsahom tuku pod 17% - 2 - 3 malé kúsky.

obed. Celé jablko. Po pol hodine šálka akéhokoľvek čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Večera. Kapusta dusená bez soli a oleja. Varené kuracie prsia.

poobedňajší čaj.

Večera. Asi 100 gramov tvarohu akéhokoľvek obsahu tuku, zaliateho kefírom, tiež akéhokoľvek obsahu tuku. Zjedzte celý grapefruit.

Druhý deň.

Raňajky. Jeden krajec chleba s otrubami vo forme toastu. Ak nemáte hriankovač, chlieb zľahka opečte na suchej panvici na miernom ohni. O pol hodiny neskôr - zelený čaj alebo čierna káva bez cukru.

obed. Grapefruit a pohár kefíru s akýmkoľvek obsahom tuku.

Večera. Kus kuracieho, hovädzieho alebo rybacieho mäsa uvareného, ​​pečeného v rúre alebo na grile bez pridania oleja. Je lepšie použiť, ak ho máte.

poobedňajší čaj. Pár jabĺk. O pol hodiny neskôr - čaj alebo káva, samozrejme, bez cukru.

Večera. Varený karfiol s akýmikoľvek bylinkami, posypaný rastlinným alebo olivovým olejom.

Tretí deň.

Raňajky. Celý grapefruit. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Jedna surová mrkva.

Večera. Kus kuracieho, hovädzieho, teľacieho alebo rybieho vareného, ​​pečeného v rúre alebo na grile bez pridania oleja. (Rovnako ako na druhý deň.) Môžete použiť .

poobedňajší čaj. Ako raňajky.

Večera. Akákoľvek dusená zelenina a omeleta z dvoch bielkov.

Štvrtý deň.

Raňajky. Jedna mrkva, strúhaná s jednou polievkovou lyžicou nízkotučnej kyslej smotany. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Asi 100 gr. akýkoľvek tvaroh a pohár akéhokoľvek kefíru.

Večera. Jedno kuracie vajce uvarené natvrdo. Čerstvá petržlenová vňať alebo kôpor, koľko zjete.

poobedňajší čaj.

Večera.Šalát - kefa nasekanej bielej kapusty, surovej mrkvy a repy, strúhaný. Šalát pokvapkáme citrónovou šťavou, ale nepridávame olej. Pite zelený čaj bez cukru.

Piaty deň.

Raňajky. Jedno kuracie vajce uvarené natvrdo. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Jeden pohár kefíru.

Večera. Nízkotučné ryby varené v dvojitom kotli alebo rúre na mriežke bez oleja. Akákoľvek dusená zelenina.

poobedňajší čaj. Varený karfiol. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Večera. Jeden grapefruit. Po 30 minútach - zelený čaj bez cukru.

Šiesty deň .

Raňajky. Asi 100 gr. akýkoľvek tvaroh s kôprom alebo petržlenovou vňaťou. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Dve jablká s prestávkou 15 minút.

Večera. Kus kurčaťa, teľacieho mäsa alebo ryby varené, pečené v rúre alebo v dvojitom kotli bez pridania oleja. Jedna malá varená repa.

poobedňajší čaj. Oranžová bez bielych žiliek. Pokúste sa ich dôkladne vyčistiť.

Večera.Šalát z čerstvej bielej kapusty so zelerom a kôprom bez oleja. Pite zelený čaj.

Siedmy deň.

Raňajky. Mix pomaranča, jablka a mrkvy. Jeden pohár.

obed. Varená ryža s varenou zeleninou. Približne 5 polievkových lyžíc so sklíčkom.

Večera. Polievkové pyré z akejkoľvek zeleniny. Kúsok vareného kuracieho mäsa. Polovica grapefruitu.

poobedňajší čaj. Pohár paradajkovej šťavy. Môžete zabaliť, ale bez soli alebo jemne solené.

Večera. Varené ryby a zelený hrášok.

Mínus 5 kg. za mesiac - Diéta Pierra Dukana

Výhodou tejto diéty je, že môžete jesť takmer všetko. Nemusíte neustále počítať kalórie. Tajomstvom je skombinovať tie správne produkty.

Základom diéty je rozdelenie výživy do štyroch fáz, jedna týždenne. Jedinou podmienkou je 2,5 litra takmer akejkoľvek tekutiny denne.

Prvou fázou je spaľovanie tukov.

V tejto fáze aktívne jeme potraviny obsahujúce bielkoviny. Pomáha spaľovať predtým uložený tuk bez ovplyvnenia svalovej hmoty.

Na raňajky je ideálny kefír alebo jogurt. Ak sa nezaobídete bez chleba, stavte na celozrnné. Zasýti vás na dlhú dobu. Zelenina a ovocie v tejto fáze sú dobré na občerstvenie.

Pokúste sa znížiť spotrebu rýb, bravčového mäsa a syra. Tieto potraviny majú vysoký obsah bielkovín, ale aj tukov. Sladkosti v akejkoľvek podobe úplne odmietame.

• tvaroh
• jogurt
• mlieko
• hydinové mäso
• chudé hovädzie mäso
• morské plody
• tuniak
• losos
• tofu syr.

Cestovinový a krevetový šalát na prvý týždeň diéty

Produkty na 1 porciu:

• tvrdé cestoviny na jednu porciu;
• asi 50 gr. rozmrazené krevety;
• niekoľko vetvičiek zelenej cibule, kôpru a petržlenu;
• asi 100 gr. prírodný jogurt;
• lyžica jablčného octu;
• lyžica olivového alebo rastlinného oleja.

Samostatne uvarte cestoviny a krevety. Zeleninu umyte, osušte a jemne nasekajte. Krevety ochlaďte a očistite. Do jogurtu pridáme olej a ocot, jemne osolíme a okoreníme. Dobre premiešajte. Na tanier dáme cestoviny, navrch dáme krevety a prelejeme jogurtovou omáčkou. Tento šalát sa môže jesť na obed alebo večeru.

Druhá fáza – odstraňujeme prebytočnú tekutinu z tela

Robíme to tak, že jeme čo najviac zeleniny. Obsahujú množstvo užitočných látok, ktoré pokračujú v spaľovaní prebytočného tuku v našom tele. Okrem toho zrýchľujú metabolizmus.

Pri každom jedle jedzte čo najviac rôznych druhov zeleniny. Napríklad na obvyklý ranný sendvič so syrom položte plátok paradajky, reďkovky a plátok čerstvej uhorky.

Tento týždeň je lepšie nepoužívať sacharidy ako prílohy. Sú to ryža, pohánka, ovsené vločky, strukoviny. Akékoľvek jedlo obsahujúce cukor a múku. Celozrnný chlieb a cestoviny ale môžete použiť s mierou.

Plnená cuketa na druhý týždeň diéty

Produkty na porciu:

• stredná cuketa;
• stonka zeleru;
• paradajka;
• uhorka;
• cibuľová hlava;
• niekoľko vetvičiek petržlenu;
• 100 gr. varená šunka;
• 2 polievkové lyžice kyslej smotany;
• čerstvo vylisovaná citrónová šťava 2 lyžičky;
• lyžička rastlinného oleja.

Cuketu prekrojíme na polovicu, vyberieme jadro a opečieme na rastlinnom oleji z oboch strán. Zo šunky, zeleniny a byliniek si pripravíme šalát, dochutíme kyslou smotanou a citrónovou šťavou. Nalejte do polovičiek cukety. Ak chcete, môžete piecť v rúre.

cvičenie s tukom na bruchu

V ten istý týždeň môžete začať s jednoduchým cvičením, ktoré pomôže zredukovať tuk v oblasti brucha.

Ak je spočiatku ťažké udržať nohy na váhe, môžete si cvičenie zjednodušiť. Ohnite jednu nohu v kolene a položte ju na podlahu. Položte chodidlo druhej nohy na pokrčené koleno. 15-krát striedavo pritiahnite lakte k blízkemu kolenu. Potom nohy vymeňte a vykonajte cvičenie ešte 15-krát.

Tretia fáza - odstraňujeme záhyby na bruchu s ovocím.

Dva týždne úspešne prešli a vy ste sa už rozišli s niekoľkými kilogramami. Výsledok zafixujeme ovocím. Majú množstvo užitočných látok, ktoré nám pomôžu naďalej sa zbavovať nenávidených kilogramov. Celý týždeň jedzte na raňajky ovocné šaláty. Zvýšte príjem ovocia aj inokedy. Ovocie je možné brať akékoľvek, s výnimkou konzervovaného a sušeného. Majú veľa zbytočného cukru. Neodporúča sa ani nahrádzať ovocie šťavou.

Mrkvovo - jablkový šalát na tretí týždeň diéty

Produkty na 1 porciu:

• 2 surové mrkvy;
• stredné jablko;
• 2 polievkové lyžice. lyžice akýchkoľvek orechov;
• lyžička cukru;
• 2 polievkové lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy;
• h) lyžica rastlinného oleja.

Mrkvu a jablko nastrúhame na hrubom strúhadle, zmiešame so zvyškom produktov a necháme asi pol hodiny vylúhovať. Môžete pridať viac pomarančovej kôry, ale je to voliteľné.

Jablkovo banánové smoothie

Produkty na 1 porciu:

• banán;
• jablko;
• polovica olúpaného kiwi;
• čl. lyžicu nie horkého medu.

Všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri do hladka.

Štvrtá a posledná fáza - opravíme výsledok.

Štvrtý týždeň je len nejaký druh dovolenky! Môžete jesť všetko, čo sme jedli v troch predchádzajúcich fázach. Sacharidy vrátime, aby nová hmotnosť vydržala dlhšie a tuk sa neukladal tam, kde to nie je potrebné.

Pri každom jedle kombinujte bielkoviny a uhľohydráty, ochutnajte ovocie alebo zeleninu. Stále sa vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú pšeničnú múku.

Univerzálny cvik na posilnenie brucha, zadku a paží

Vo štvrtom týždni chudnutia pridajte ďalší jednoduchý cvik – bočné kliky.

Zdvihnite bok, zafixujte na niekoľko sekúnd a spustite ho. Opakujte 15-krát a potom sa prevráťte na druhú stranu.

Tri diéty na studené póry

Fínska diéta

Môžete jesť všetky druhy obilnín, chudé mäso a ryby, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky. Odmietame sladkosti, pečivo, chlieb, cestoviny, ryžu, údeniny.

fazuľová diéta

Za týždeň môžete schudnúť až 3 kilogramy bez ujmy na zdraví. Ako viete, základom stravy je fazuľa - nízkokalorická. ale zároveň výživný produkt. Počas týždňa by sa fazuľa mala jesť v rôznych formách na obed a večeru. Okrem nej by mala strava obsahovať chudé hydinové mäso, teľacie mäso, zeleninu a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Nepoužívajte soľ, korenie a cukor.

Pohánková diéta

Veľmi jednoduchá, ale účinná diéta. Spočíva v tom, že treba striedať deň, kedy jete len pohánku v akejkoľvek forme s nízkotučným kefírom alebo jogurtom, a deň, kedy jete ako obvykle. Je len potrebné vylúčiť múku, sladkú, slanú a údenú. Nezabudnite, že musíte jesť 5-6 krát denne, bez prejedania.

Buďte zdraví a krásni!

Povedzte VK

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!

Obsah

Každý zástupca slabšieho pohlavia vie, čo je diéta. Toto je veľmi starostlivá práca - odoprieť si to, čo šialene chcete; schudnúť, schudnúť kilogram za kilogramom, tešiť sa z výsledkov a potom zrazu všetko vrátiť späť. Je to veľké sklamanie, keď všetko, o čo som sa celý rok usiloval, išlo dole vodou, pretože to bolo nesprávne vybrané. Aká je najúčinnejšia diéta na chudnutie? Diét je veľa, no vyskúšať každú na sebe je nereálne. Pozrime sa na najefektívnejšie možnosti.

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie diéty na svete

Strava je obrazom pravidelnej výživy a jedným z najúčinnejších spôsobov sledovania vzhľadu, postavy a zdravia. Každý sa viac zaujíma o diéty, ktoré pomáhajú, ale musíte pochopiť, aké kritériá by ste mali pri výbere dodržiavať. Skúste použiť nasledujúce odporúčania, aby ste urobili správnu voľbu pre rýchle, správne a efektívne chudnutie:

• Dôležité je preferovať nielen rýchle, ale aj zdravé chudnutie, pri ktorom nebude obmedzené vaše vitamínové minimum na deň a telo nepociťuje stres z rýchleho úbytku potrebných látok a prvkov.

• Ak nevydržíte prísnu diétu, nenúťte sa, potom to nie je nič pre vás, zvoľte radšej šetrnejšiu diétu.
• Základným princípom všetkých diét je počítanie kalórií a prísne dodržiavanie denného maxima, ktoré si v jedle môžete dovoliť (musí to byť aspoň 1200 kcal).

Pamätajte, že každé telo a rôzne procesy v ňom sú individuálne, takže je veľmi ťažké sami prísť na to, ktorá strava je pre vás tá pravá zo všetkých dostupných možností. Zvážte aj svoj zdravotný stav. Obráťte sa na odborníka na výživu, ktorý vám odborne vyberie ideálny spôsob stravovania. Aby ste však mali z čoho vyberať, pozrite si zoznam populárnych diétnych diét vo svete a vyberte si pre seba tú najúčinnejšiu diétu na chudnutie.

Hollywoodska diéta

Tento systém získal extravagantné meno vďaka svojej popularite v Hollywood Star Factory. Jeho hlavnou zložkou sú morské plody. Je potrebné vzdať sa chleba a starostlivo sledovať množstvo spotrebovaného tuku, sacharidov, cukru, soli. Hviezdy takouto diétou schudnú v priemere 7 kg. Potraviny podľa hollywoodskej diéty sú viac vajec, rybích produktov, bieleho mäsa, nízkosacharidového ovocia a zeleniny. Tu je niekoľko pravidiel pre túto diétu:

1. Raňajky nie sú poskytované, jediné, čo si môžete dovoliť, je jedna šálka kávy/čaju alebo zjesť polovicu grapefruitu.
2. Spôsob spracovania potravín - para, varené, pečenie.
3. Výživa je tradične rozdelená do 5-6 prístupov.
4. Pite veľa vody (2 litre denne).

Proteín - mínus 20 kg

Toto je najúčinnejšia diéta na chudnutie pre tých, ktorým sú sladkosti absolútne ľahostajné a tíhnú skôr k mäsovým výrobkom. Systém je založený na konzumácii bielkovín (t.j. ide skôr o mäsité jedlá): princíp je založený na výžive, ktorá úspešne zaženie hlad. A práve táto diéta je medzi športovcami veľmi žiadaná, keďže je účinná pri budovaní svalovej hmoty. Základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať počas proteínovej diéty:

1. Jedna porcia vždy pozostáva z proteínového produktu plus potraviny s vysokým obsahom živín.
2. Pozorujú sa zlomkové jedlá a malé porcie jedál.
3. Raňajkujte hodinu po prebudení a večeru pár hodín pred spaním.
4. Iba v prvej polovici dňa je dovolené jesť akékoľvek nesladené citrusové plody.
5. Tradične - hojný nápoj.
6. Takúto diétu je dovolené držať maximálne dva týždne v roku (dlhodobo sa zaobísť bez sacharidov a tukov je škodlivé).

Samostatné jedlá - mínus 30 kg za 90 dní

Jednoduché a účinné diéty na chudnutie po pôrode

Stav žien po pôrode si sám o sebe vyžaduje diétu, ani nie za účelom priberania, ale preto, aby dojčiaca matka neubližovala bábätku tým, čo zje. Najdiétnejšou sa preto stáva diéta, v ktorej sú prísne zakázané tučné jedlá, vyprážané jedlá, všetky druhy sladkostí (okrem sušienok), väčšie množstvo zeleniny a takmer všetky druhy ovocia. Všetky potraviny sú dusené, dusené alebo varené, v extrémnych prípadoch pečené v rúre. Niekoľko pravidiel po pôrode:

• Vylúčte zo svojho jedálnička sladkosti a všetky druhy cesta.
• Jedlá by mali byť skromné ​​v porciách, ale časté.
• Posledné jedlo si dajte štyri hodiny pred spaním.
• Vo vašej strave musia byť prítomné nízkotučné mäsové výrobky, ako aj ďalšie užitočné látky, ktoré v tomto období naliehavo potrebujete (vitamíny).
• Vylúčte slané, údené, korenené, korenené jedlá.

Na báze proteínových produktov:

1. Na celý deň rozdeľte pol kilogramu tvarohu bez tuku.
2. Na večeru uvarte pol kilogramu bieleho mäsa bez soli alebo ryby.
3. Na večeru jedzte varené vajcia (dva kusy) plus dennú normu tvrdého syra - 300 gramov.
4. Počas dňa vypite jeden liter beztukového fermentovaného pečeného mlieka, kefíru.

Vykladacia strava, ktorej výživa je založená na použití uhľohydrátov. Zabezpečuje konzumáciu surového ovocia alebo zeleniny do jeden a pol kilogramu (hrozno a banány nie sú povolené). Pre zmenu si môžete upiecť jablká. Jedlá doplňte malým množstvom nízkotučnej kyslej smotany alebo olivového oleja. Použite nasledujúce menu vo vašej strave:

1. Počas dňa rozdeľte jeden liter nízkotučného kefíru na raňajky - 200 gramov otrúb.
2. Počas dňa zjedzte celkovo jeden kilogram varených zemiakov.
3. Vezmite 150 gramov varenej ryže, rozdeľte ju na tri časti, jedzte na raňajky so škoricou, na obed - s strúhaným jablkom a na večeru - s mrkvou alebo sladkou paprikou.
4. Dodržujte prísnu diétu.

Diéty sú obľúbené kvôli ich schopnosti rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Ale ako sa v praxi ukazuje, takéto chudnutie a prísna výživa môžu v budúcnosti viesť k rýchlemu priberaniu. Preto dievčatá čoraz viac odmietajú takéto experimenty a uprednostňujú správnu výživu. Ale napriek tejto skutočnosti existujú najúčinnejšie diéty na chudnutie pomáha rýchlo a trvalo zbaviť sa nadváhy.

Pri výbere efektívnej a rýchlej diéty, konkrétneho núdzového programu chudnutia by sa mala uprednostniť najatraktívnejšia diéta. Použitie nenávideného produktu povedie k jeho kvantitatívnemu zníženiu a rozpadu. Iba osobná skúsenosť pomôže určiť, ktorá strava je lepšia: telo je individuálna látka, ktorá reaguje odlišne na konkrétny produkt. Nasledujú účinné a obľúbené diéty na chudnutie s popisom.

Ak hovoríme o jednoduchých, ale účinných diétach, môžeme uviesť ako príklad. Pravda, má to svoje nevýhody. Po prvé, nedostatok rôznych jedál a skromný zoznam produktov (často sa používa jeden produkt) vedie k nedostatku príjmu normálneho množstva vitamínov a mikroelementov. Po druhé, po nesprávnom výstupe je vysoká pravdepodobnosť rýchleho získania stratenej hmotnosti. Rýchla a účinná mono-diéta by sa mala používať iba so súhlasom lekára, najmä ak existujú ochorenia kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu.

Pohánková diéta

Tuhá pohánková diéta vám umožňuje schudnúť až 10 kilogramov za týždeň, v závislosti od vašej nadváhy. Príprava pohánky je špeciálna – pohánka sa nevarí, ale varí v pare. Výsledkom je nie tak chutné jedlo, ktoré nemôže jesť každý, ale podporuje chudnutie.

Najlepšia strava na rýchle chudnutie doma by mala byť v súlade s nasledujúcimi pravidlami:

• Opláchnite pohár cereálií a nalejte 2 šálky vriacej vody. Nechajte na pare, kým zrná úplne nenapučia – zvyčajne sa to robí večer. Je zakázané pridávať soľ, korenie do pohánky. Na pohár cereálií je povolená iba polievková lyžica kvalitnej sójovej omáčky.
• Výsledné množstvo pohánky sa konzumuje počas dňa, rozdelené do 4-5 jedál - každé 3-4 hodiny, viac o tom v článku o.
• Najnovšie jedlo pri chudnutí je najneskôr 5 hodín pred spaním.
• Pol hodiny pred jedlom sa vypije pohár vody. O 40 minút neskôr - ďalší pohár čistej vody.
• Minimálny príjem tekutín za deň sú 2 litre.
• Je dovolené piť vodu, čaj bez cukru a mlieka (najlepšie slabé), môžete ho zmeniť na zelený čaj.

Táto rýchla a účinná diéta na chudnutie pomáha prečistiť organizmus, a to je dôvod na elimináciu veľkého množstva kilogramov. Takáto výživa na rýchle a efektívne chudnutie sa môže opakovať nie viac ako raz za šesť mesiacov, pretože takéto použitie pohánky často vedie k rozvoju poruchy v niektorých telesných systémoch (pri správnom prístupe sa to nestane). Nadmerné zneužívanie pohánkovej stravy vyvoláva gastrointestinálne ochorenia.

Kefírovo-uhorková diéta

Dobrá strava, ktorá pomáha schudnúť, je založená na použití kefíru a uhoriek. Jeho použitie je celkom jednoduché, keďže pocit hladu nenasleduje všade. Denne je dovolené spotrebovať najviac 1,5 litra kefíru s nízkym obsahom tuku (do 1,5%) a 1,5 kg uhoriek. Trvanie diéty nie je dlhšie ako 5-6 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť o 4 kilogramy a s veľkou nadváhou môžete schudnúť až 7 kilogramov.

Výhody prezentovanej výživy na chudnutie sú:

• dostupnosť produktov;
• ich príťažlivosť pre väčšinu;
• pravidelné čistenie čriev;
• absencia edému.

Navyše, ak sa po uplynutí stanoveného obdobia hneď nevrhnete na údeniny, muffiny, tuk a sladkosti, váhu si môžete udržať.

Kefírová diéta

Obľúbenou, účinnou a rýchlou diétou je kefír. Umožňuje nielen schudnúť, ale aj očistiť telo od toxínov a toxínov. Je dosť ťažké vydržať, pretože je dovolené piť nie viac ako 1,5 litra kefíru denne, je to možné s vysokým obsahom tuku. Viac potravín sa neposkytuje. Osvedčená kefírová diéta vám umožňuje schudnúť o 5 kilogramov týždenne.

Odborníci na výživu varujú, že užitočné látky sa začnú vylučovať spolu so škodlivými látkami po 4-5 dňoch. Preto maximálny povolený čas nie je dlhší ako 3 dni. „Vykladanie“ môžete opakovať maximálne 1-krát za mesiac – to je čas, ktorý vám umožní udržať si telo „čisté“, ako aj zabrániť priberaniu.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Odborníčka na výživu, Samara

Zložitejšie možnosti chudnutia

Existujú zaujímavejšie možnosti efektívneho chudnutia pomocou diétnych obmedzení.

Diéta pre modelky

Čoraz častejšie praktizujú diétu špičkových modeliek, ktorá je dosť tvrdá, no umožňuje dosiahnuť rýchly výsledok – za 3 dni je zaručených až 5 kilogramov. V tomto čase sa spotrebuje iba jedno varené vajce a 300 g tvarohu bez tuku. Zvláštnosťou stravy je potreba rozdeliť tieto produkty na niekoľko jedál, ktoré musia prejsť pred 17:00.

V tejto možnosti nie je zahrnutá večera. Ak máte veľký hlad, môžete vypiť pohár teplej prevarenej vody s citrónovou šťavou. Počas dňa vypijú najmenej 1,5 litra vody. Diétu dodržujú maximálne raz za pol roka - vyvoláva to pre telo vážny stres a môže spôsobiť poruchy v niektorých systémoch.

Chudnutie s čerstvými šťavami

Menu je trochu pestré, ale samotné jedlo je ťažké. Neexistujú tu žiadne pevné potraviny - iba čerstvo vylisované šťavy z citrusových plodov. Pomaranče, citróny, grapefruity sú povolené. Šťava sa pripravuje pred použitím - z čerstvého ovocia sa na jednu dávku nevytlačí viac ako 200-250 ml šťavy. Jedlá sú celkovo 3. Počas dňa je dovolené vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody.

Dĺžka diéty by nemala presiahnuť 3 dni – počas tejto doby môžete schudnúť až 4 kilogramy. Takéto experimenty sú zakázané pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami.

Chudnutie polievky

Pestrú stravu možno získať vďaka diéte na polievkach, ktorá vám umožní schudnúť aspoň 4-5 kilogramov za týždeň - rýchlo a efektívne. Recepty na prvé jedlá nájdete v ktorejkoľvek kuchárskej knihe alebo si vymyslite svoje vlastné.

Hlavná vec je nepridávať do polievky:

• zemiak;
• strukoviny;
• olej;
• mäsové výrobky;
• korenie (soľ je povolená v malých množstvách).

S predstavivosťou a použitím veľkého množstva povolenej zeleniny môžete uvariť celkom zaujímavé a chutné polievky, ktoré oslovia celú rodinu. Pri diéte je dovolené jesť najviac 4 štandardné porcie polievky (200-250 g). Pite aspoň 2 litre tekutín denne, vrátane čaju a kávy bez cukru.

Rýchle diéty

Existujú menej prísne diéty, ktoré vám umožnia schudnúť do týždňa alebo mesiaca – toto je kefír na 7 dní a kremeľská, ktorej sa môžete držať stále.

Kremeľská diéta

Milovníci tukov a vyprážaných sa môžu radovať – rýchla a účinná kremeľská diéta je pre vás. Samozrejme, netreba si dopriať nadmernú konzumáciu, ale praženica s klobásou alebo šunkou na raňajky je povolená.

Upozornenie: Rýchla a účinná kremeľská diéta vám umožňuje jesť spracované potraviny, mäso, ryby, vajcia, oleje a iné potraviny s vysokým obsahom tuku, ale nízkym obsahom sacharidov. Zároveň sú zakázané bohaté jedlá, sladkosti, obmedzená zelenina a ovocie.

Podstata stravy zahŕňa počítanie konvenčných jednotiek na 100 g produktu. Bežnou jednotkou je obsah uhľohydrátov vo výrobku, ktorý možno vidieť na obale. Na chudnutie je povolených 40 USD. denne, na udržanie hmotnosti - nie viac ako 60 c.u. Existujú tabuľky s obsahom sacharidov v ovocí, zelenine a iných potravinách. Na ich základe môžete vytvoriť nezávislé menu.

Kefírová diéta počas 7 dní

Pre výraznejší výsledok môžete použiť kefírovú diétu určenú na týždeň. Pravidlá chudnutia sú jednoduché – pite viac tekutín, denne je potrebných 1,5 litra kefíru s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 2 %).

Okrem toho, čo musíte mať:

• prvý deň - 5 varených zemiakov v šupke bez soli;
• druhá - 100 g vareného kurčaťa;
• tretí - 100 g chudého vareného mäsa;
• štvrtý - 100 g varených rýb s nízkym obsahom tuku;
• piata - akákoľvek zelenina a ovocie do 1 kg (zemiaky, hrozno, banány sú zakázané);
• šiesty - iba kefír;
• siedmy je pôstny deň bez kefíru, iba minerálka.

Nemali by ste sa báť posledných dvoch dní - o týždeň sa žalúdok zníži a pôstny deň pokojne prejde. Za týždeň môžete schudnúť 7 kilogramov.

Akákoľvek cenovo dostupná, rýchla a účinná diéta môže byť záchranou pred dôležitou udalosťou, keď chcete pred ostatnými predviesť svoje dokonalé formy. No po akcii sú dievčatá náchylné na neviazané jedenie, čím je diéta v zásade neúčinná. Ak je potrebné zhodiť viac ako 5 kilogramov nadváhy z predpísanej normy, je lepšie uprednostniť dlhodobú správnu výživu. S jeho pomocou môžete za mesiac stratiť až 10 kilogramov nadváhy, čo nezostane bez povšimnutia ostatných.