Kapitola 2 „Praktický sprievodca samoliečbou“

MÁGIA - PRAKTICKÁ ZRUČNOSŤ 8 Namiesto sionizmu - sporák. Urinoterapia a vegetariánstvo. Rozumné využitie modernej medicíny a techniky. Užitočný koníček pre doc. Mágia je praktická zručnosť. "Fantasy" a realita. Viac o zakriveniach

Kapitola 10 Šesť krokov k samoliečeniu Toto sa považuje za obchodné tajomstvo. Ale aj tak ti to poviem. My lekári nerobíme nič! Pomáhame a povzbudzujeme len lekára vo vás. MUDr. Albert Schweitzer Skôr než začneme, chcel by som niečo

Šesť krokov k samoliečeniu Krok 1: Verte, že sa dokážete vyliečiť Údaje placeba a noceba naznačujú, že ak máte negatívne, sebaobviňujúce zdravotné presvedčenia, vedome alebo podvedome obmedzujete

Druhá časť

Interakcia medzi mysľou a telom

Odhaduje sa, že 90 percent všetkých našich telesných problémov má psychické korene. Môže sa to zdať ako extrémne prehnané. V skutočnosti ide pravdepodobne o konzervatívny odhad. Pribúdajúce dôkazy potvrdzujú, že prakticky každá choroba, ktorá môže postihnúť telo – od akné po artritídu, bolesti hlavy po infarkty, herpes až po rakovinu – je v dobrom aj zlom ovplyvňovaná našimi emóciami.

To neznamená, že každej chorobe môžeme predchádzať alebo ju liečiť silou myslenia; bolestivý stav je mimoriadne zložitý a prispievajúce faktory sú početné. Nedávny výskum však jasne ukazuje, že myseľ je mocným liečivým prostriedkom, ktorý nemá obdobu. Napríklad pomocou techník, ako sú riadené zobrazovanie, autohypnóza, biofeedback a akupresúra, môžeme doslova posielať liečivé správy do mozgu, kde sú preložené do biochémie a reči tela.

Nehody sú štvrtou najčastejšou príčinou smrti v Amerike. Len srdcové choroby, rakovina a mŕtvica zabíjajú viac ľudí ako nehody.

Aby sme pochopili, prečo sa nehody stávajú ľuďom, výskumníci v oblasti bezpečnosti sa pokúsili pochopiť osobnosť „nešťastných“ – tých, ktorí si priťahujú nešťastie. Vedci však zistili, že v živote každého človeka môže nastať obdobie, kedy sa mu častejšie stanú nehody. A tiež zistili, že dôvodom je stres.

Šance nie sú vo váš prospech

„Počas stresujúcich období vo vašom živote sa vaše šance na nehodu zvyšujú,“ hovorí Abraham Bergman, MD, výskumník z Washingtonskej univerzity v Seattli.

Doktor Bergman dospel k tomuto záveru po vykonaní výskumu so 103 stredoškolákmi. V priebehu piatich mesiacov chlapci hlásili nehody, ktoré sa im stali, ako aj akékoľvek „životné zmeny“, ako napríklad presťahovanie sa do novej školy alebo vážnu chorobu člena rodiny. Po piatich mesiacoch doktor Bergman a jeho dvaja kolegovia spočítali počet životných zmien a zodpovedajúci počet nehôd. Chlapci s nízkym stresom zo zmeny zaznamenali celkovo 395 nehôd; chlapci, ktorí zažili vysokú úroveň stresu – 946.

V podobnej štúdii dvaja výskumníci z University of Michigan poskytli 500 mužom dotazník, v ktorom mali uviesť stresy, ktoré sa vyskytli v ich živote za posledný rok, ako aj počet dopravných nehôd, ktorých sa stali účastníkmi. Vedci potom porovnali mieru stresu a počet nehôd, aby zistili, či existuje korelácia. Bola tam korešpondencia.

Životné zmeny a stres, uvádza správa, „významne súvisia s dopravnými nehodami“. Udalosti, ktoré veľmi vierohodne „predpovedali“ nehody, boli reakcie fyzického stresu (fajčenie, nespavosť, bolesti hlavy, vredy); problémy s rodičmi alebo príbuznými zo strany manželky/manžela; problémy alebo napätie v škole alebo v práci; finančné problémy (American Journal of Psychiatry).

V inej štúdii, aby zistili vplyv nadmernej pracovnej záťaže na pošmyknutia a incidenty v domácnosti, výskumníci požiadali 31 zdravotných sestier, aby vymenovali všetky pozitívne a negatívne „stresujúce udalosti“, ktoré sa im vyskytli (akéhokoľvek druhu, od choroby alebo zranenia až po narodenie dieťaťa). vnúča). Na základe zozbieraných informácií boli vedci schopní úspešne predpovedať, ktoré sestry boli v nasledujúcich týždňoch pravdepodobnejšie vystavené riziku nehody (niečo zhodili, dostali sa do dopravnej nehody) a urobili profesionálnu chybu (nesprávne posúdenie pacienta) (Aktuality vedy).

Stres spôsobuje nehodu. Ale prečo?

„Ľudia, ktorí zažívajú častý stres, sú najpravdepodobnejšími obeťami veľkých i malých nehôd, pretože nie sú schopní myslieť, konať a reagovať normálne, teda uvoľnene,“ hovorí bývalý riaditeľ programu bezpečnostného manažmentu Inštitút sociálneho zabezpečenia na Pensylvánskej štátnej univerzite.

Namiesto toho, aby venoval viac pozornosti danej úlohe, človek v strese začne byť zaujatý starosťami.

Stres má veľký význam, pretože ak má človek problémy doma, v rodine, s deťmi, financiami a čímkoľvek iným, tak sa rozhodne nemôže plne sústrediť na to, čo práve robí. Keď je vedomie človeka zaujaté problémami, keď je neustále znepokojený a napätý, vtedy dochádza k nehodám.

Je ťažké určiť, aké emócie môžu vyvolať alergickú reakciu - rovnaké svrbenie a dýchavičnosť, ktoré sa vyskytujú pri blízkom kontakte s prachom, ambróziou, paradajkami a nespočetným množstvom ďalších dráždivých látok, ktoré sú vlastné životnému prostrediu. Za posledných 20 rokov však vedci objavili jasnú súvislosť.

V jednej štúdii morčatá, ktoré boli vystavené stresu a chemickým dráždidlám, vykazovali výrazne väčšiu citlivosť kože ako kontrolná skupina zvierat, ktoré boli vystavené rovnakým dráždivým látkam, ale neboli v strese. Štúdie uskutočnené na ľuďoch priniesli podobné výsledky. Vedci napríklad zistili, že stres a osobnostné faktory zvyšujú pravdepodobnosť kontaktnej dermatitídy a psychologický stav opísaný ako „dusené vzlyky“ môže byť ďalším základom pre žihľavku.

Bronchiálna astma je tiež spojená s emocionálnymi faktormi. Psychologický výskum naznačuje, že astmatici majú „nevedomú závislosť od túžob“ a že pocity frustrácie alebo konfliktu spojené s týmito nevedomými túžbami môžu vyvolať záchvat.

Hlavným problémom tohto spojenia mysle a tela je imunitný systém. U mnohých astmatikov si biele krvinky, títo hlavní strážcovia tela, ktorí ho chránia pred infekciou a chorobami, pomýlia úplne obyčajnú, neškodnú látku, akou je múka, alebo prach, či peľ, za nepriateľský antigén. A preto sa úplne nevhodne ponáhľajú s produkciou protilátkovej plazmy – zvyčajne takzvaného imunoglobulínu E – aby zaútočili na „nepriateľský“ antigén. Tieto protilátky sa potom usídlia v bunkách v nosohltane, pľúcach, žalúdku, črevách alebo koži. A hotovo! – už ste získali plnohodnotnú alergiu.

Nie je prekvapujúce, že ľudia s alergiou alebo astmou majú tendenciu mať zvýšené hladiny imunoglobulínu E v krvi. George Solomon, MD, profesor psychiatrie na Kalifornskej univerzite v Los Angeles a docent psychiatrie na Univerzite v San Franciscu – známy ako „otec psychoneuroimunológie“ – však preukázal, že stres môže tiež zvýšiť imunoglobulín E. hladiny v krvi zvierat.

Hoci vedecké dôkazy zo štúdií na ľuďoch stále chýbajú, súvislosti medzi stresom, emóciami a alergiami sú v súčasnosti všeobecne akceptované.

„Akékoľvek stresujúce obdobie môže oslabiť imunitný systém, takže vaše telo bude reagovať silnejšie na potraviny alebo chemikálie,“ hovorí Iris R. Bell, MD, PhD, psychiatrička zo San Francisca. Vyrovnanie sa so stresom vám preto môže pomôcť ľahšie sa vyrovnať s alergénmi.

"Používam nejakú formu relaxačnej terapie na zmiernenie stresu," hovorí Dr. Bell. – Takýchto techník je veľa. Jednou z nich je riadená obraznosť, pri ktorej si človek duševne predstaví seba v bezpečnom prostredí vždy, keď zistí, že jeho jedlo alebo chemikálie, s ktorými prichádza do kontaktu, pre neho predstavujú hrozbu. Takto možno využiť silu mysle nad telom; mozog posiela telu správu, čím posilňuje váš biologický stav.

Nezáleží na tom, akú relaxačnú metódu si vyberiete, pokiaľ vám osobne vyhovuje, dodáva. "Všetky majú za cieľ dosiahnuť jeden hlavný cieľ: zníženie stresu."

Zažeňte alergie silou vôle

Zoberme si prípad mladého muža, ktorý od detstva trpel silnými alergiami na mnohé dráždivé látky. Bol vycvičený na potláčanie alergických reakcií pri prvom náznaku symptómov tak, že sa sústredí, ako len dokáže, a opakuje si: „Nebudem reagovať. Nazýva to „použitím sily vôle na zahnanie alergií“. A funguje to! Nie je tu však žiadna mágia. Robert W. Boxer, MD, alergológ v Skokie, Illinois, hovorí: „Je dobre známe, že rovnako ako telo môže ovplyvniť myseľ, myseľ môže ovplyvniť telo. Hladiny chemických mediátorov vo svojom tele (histamínu a iných látok, ktoré spúšťajú alergické reakcie) môžete skutočne znížiť zmenou svojho psychologického postoja – teda toho, ako vnímate svet okolo seba a ako sa vyrovnávate so stresom.“

"Otázka je, akú kontrolu nad sebou máte," hovorí Dr. Bell. „Niektorí ľudia sú skvelí v používaní mysle na ovládanie svojho tela. Pre nich sú takéto techniky ideálne. Ale sme obyčajní ľudia a najlepšie by bolo, keby sme sa naučili tak či onak relaxovať, držali sme aj diétu a nejaké iné pravidlá.“

Pravidelné cvičenie je ďalším spôsobom, ako znížiť hladinu stresu a zároveň znížiť príznaky alergie. "Len mierna fyzická aktivita, ako je prechádzka po bloku, vytvára veľmi viditeľné a prospešné psychologické zmeny," hovorí neuropsychiater Ronald Lawrence, MD, PhD.

Dodatočná pomoc pre astmatikov

Keď začne astmatický záchvat, sprievodná panika a strach z neschopnosti dýchať dostatok vzduchu môžu veci ešte zhoršiť. V tomto prípade sú bronchodilatanciá a lieky jednoducho životne dôležité. V ideálnom prípade by sa však astmatik mal snažiť vyhnúť panike alebo ju v každom prípade minimalizovať. A existuje dostatok dôkazov, že niektoré jednoduché progresívne relaxačné techniky môžu úplne zabrániť astmatickému záchvatu.

Ďalším účinným prístupom je autohypnóza. Keď sa lekári v San Antoniu rozhodli naučiť osem mladých astmatikov autohypnóze, dosiahli uspokojivé výsledky. Šesť ľudí, ktorí absolvovali školenie, znížilo závažnosť svojich symptómov len za dva mesiace a po troch mesiacoch sa frekvencia záchvatov znížila a v porovnaní s predchádzajúcim rokom mali menšiu pravdepodobnosť návštevy pohotovosti. Navyše teraz potrebovali menej liekov (Journal of Allergy and Clinical Immunology).

Jedným z najúžasnejších aspektov použitia hypnózy v tejto oblasti je jednoduchosť, s akou možno astmu doslova zapnúť alebo vypnúť. Jednoducho tým, že hypnotizovanému astmatikovi naznačíte, že práve prišiel do kontaktu s látkou, ktorá by za normálnych okolností vyvolala reakciu, dostanete rovnakú reakciu, pretože daný človek navrhovanej situácii verí. A druhá strana tej istej mince – prospešná strana – vám umožňuje uviesť astmatika do hypnotického stavu, aby útok zastavil. Zatiaľ však nebolo dokázané, že autohypnóza môže byť účinná v prípadoch sennej nádchy.

„Nadmerný stres môže vyvolať angínu,“ hovorí James L. Levenson, MD, docent v psychiatrii na Virginia Medical College v Richmonde. – Pri určitých typoch stresu nadobličky uvoľňujú epinefrín (adrenalín), hormón spojený s odpoveďou „bojuj alebo uteč“. To zase zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a krvný tlak, a preto zvyšuje záťaž vášho srdca. Navyše, niektorí pacienti môžu byť v tomto období náchylnejší na kŕče tepien. Každá takáto epizóda by mohla potenciálne prispieť k arteriálnej kompresii a spôsobiť bolesť na hrudníku."

Pozitívne myslenie

Viera, že dokážete zvládnuť svoje problémy, aj keď ich nechcete brať vážne, na vás môže mať v skutočnosti pozitívny vplyv, hovorí doktor Levenson. Aspoň taký bol účinok na skupinu pacientov s nestabilnou angínou. „Týchto pacientov sme rozdelili do dvoch skupín – odmietajúcich a neodmietajúcich – na základe ich odpovedí na sériu prispôsobených otázok,“ vysvetľuje Dr. Levenson.

Napriek podobným liečebným režimom trvalo stabilizovanie stavu „neodmietajúcich“ dvakrát dlhšie – bolesť ustúpila po 36 hodinách (časopis Psychosomatic Medicine).

Kto ste: odmietajúci alebo neodmietajúci? "Nie je také ťažké to zistiť," hovorí Dr. Levenson. – Odmietači sú ľudia, ktorí sa menej rozčuľujú a sú menej vystrašení správami o svojej chorobe. To sú tí, ktorí ležia tu na jednotke intenzívnej starostlivosti a budú sa usmievať. V ideálnom prípade sú schopní dodržiavať všetky odporúčania, ale popierajú nebezpečenstvo, ktoré im hrozí. Inými slovami, strach ich nevystavuje schopnosti.

Odmietači sú ľudia, ktorí sa môžu hrať s nebezpečenstvom; takí odvážlivci, poznáte tento typ. A ak hovoríme o pozitívnej stránke problému, potom vo všeobecnosti pristupujú k životu zábavnejšie a bezstarostnejšie.

Samozrejme, popieranie nebezpečenstva môže zájsť príliš ďaleko a my to sledujeme, pokračuje Dr. Levenson. „Napríklad pokračovať vo fajčení v tomto stave je jednoducho neuvážené. Na druhej strane, ak je pacient na smrť vystrašený, snažíme sa jeho ochorenie mierne minimalizovať, pomôcť mu nebrať to tak vážne.

Niektorí lekári majú tendenciu bojovať proti pacientovej neochote priznať si svoju chorobu; v podstate ho nútia podrobiť sa chorobe.

Ale to je neodpustiteľné, ak je pacient vážne chorý. Ak popieranie choroby chráni pacienta, nie je potrebné zasahovať.“

Ľudia s reumatoidnou artritídou majú tendenciu cítiť sa nevyrovnaní, príliš svedomití, majú strach z kritiky, často sú depresívni a majú extrémne nízke sebavedomie, hovorí Robert Fatman, Ph.D., klinický psychológ v Dubline, Ohio. Dr. Fatman a Norman Rothermich, MD, emeritný profesor na Ohio State University v Columbuse, vykonali štúdiu na určenie osobnostných vlastností ľudí s reumatoidnou artritídou.

„Zistili sme, že ich osobnostné črty spôsobujú, že sa snažia zo všetkých síl byť ku každému dobrí, neobracajú sa na druhých so žiadosťou o emocionálnu podporu a držia všetky svoje pocity, najmä hnev, skryté v sebe,“ hovorí Dr. Fatman. "Tieto vlastnosti boli pre nich také prirodzené, že chorobe jednoznačne predchádzali a nevznikli ako jej dôsledok."

Mnoho ľudí s reumatoidnou artritídou má tiež dlhú históriu zvyčajného zadržiavaného napätia alebo hnevu v životných situáciách, hovorí Dr. Fatman. Títo ľudia vás však ubezpečia, že je s nimi všetko v poriadku, pričom sú veľmi ďaleko od pravdy.

„Jedna žena spočiatku povedala, že má úžasného manžela,“ spomína Dr. Fatman. „Keď som sa jej však začal podrobnejšie vypytovať, tlačili sa jej slzy do očí a ukázalo sa, že predtým, ako táto dvojica večer niekam vyjde, žena sa podrobí dôkladnej prehliadke. Jej manžel môže vziať kefu a učesať ju po svojom, alebo môže požadovať, aby sa pred odchodom dala do poriadku. Manžel ju neustále kontroluje a ona mu dovoľuje, aby sa takto správal.“

V dôsledku toho sú podľa doktora Fatmana takíto ľudia takí plní potláčaného hnevu, že ich doslova „rozleptáva zvnútra“. "Hnev sa obracia proti osobe, ktorá ho prechováva," hovorí Dr. Fatman. A v tomto prípade je to presne ten prípad. Predpokladá sa, že reumatoidná artritída je autoimunitné ochorenie, pri ktorom sa vlastný imunitný systém obracia proti telu.

Fyziologické potvrdenie psychologického spojenia

V štúdii, ktorá sa už považuje za klasiku v novej oblasti psychoneuroimunológie, kalifornský psychiater Dr. George Solomon a Rudolph H. Moose, Ph.D., obaja z lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity, zistili, že ľudia, ktorí sú geneticky predisponovaní k artritíde, sú tiež emocionálne zdravý neochorieť.

Doktori Solomon a Moose sa zamerali na krvný faktor prítomný u väčšiny ľudí s reumatoidnou artritídou a asi u 20 percent ich zdravých príbuzných. Tento „reumatoidný faktor“, ako sa nazýva, je autoprotilátka – to znamená, že je to protilátka, ktorá nejakým vrtochom imunitného systému reaguje proti vlastným ochranným protilátkam tela.

Otázka znie: prečo niektorí ľudia zostávajú úplne zdraví napriek prítomnosti tejto zlovestnej protilátky v krvi? Odpoveď podľa doktorov Solomona a Moosea spočíva v ich psychológii. Fyzicky zdraví príbuzní pacientov s artritídou, ktorí vykazovali pozitívny výsledok v analýze reumatoidného faktora, boli bez výnimky emocionálne zdraví. Pre porovnanie, medzi tými príbuznými, ktorí nemali v krvi detegované autoprotilátky, boli zástupcovia všetkých zistených stupňovitostí vo všeobecnosti – od emocionálne zdravých až po tých s výraznými poruchami.

"Na základe toho predpokladáme, že ak máte v krvi reumatoidný faktor, ale ste v dobrom psychickom zdraví, nebudete mať artritídu," hovorí Dr. Solomon. "Na druhej strane, ak máte genetickú predispozíciu a tiež prežívate dlhé obdobie úzkosti a/alebo depresie alebo trpíte akýmikoľvek vážnymi emocionálnymi poruchami, máte vysoké riziko vzniku artritídy."

Keďže päť percent bežnej populácie je latentnými nosičmi týchto autoprotilátok súvisiacich s artritídou, tieto slová znejú ako varovanie pre nás všetkých. A jeho teória spájajúca reumatoidnú artritídu s emocionálnym stresom získala širokú podporu lekárov a vedcov.

Stres ako spúšťač

Napríklad John Baum, MD, z University of Rochester, preskúmal záznamy 88 detí, ktoré sa liečili na juvenilnú reumatoidnú artritídu v nemocnici Rochester. Zistil, že 28 percent z nich – oveľa viac ako bežná populácia – pochádza z rozbitých domovov. A u polovice z nich došlo k rozvodu či úmrtiu rodiča do dvoch rokov pred prepuknutím choroby.

"Je možné, že stres je spúšťačom juvenilnej artritídy," hovorí Dr. Baum. "Stres pravdepodobne nespôsobuje artritídu, ale môže ju spustiť."

To isté platí pre dospelých, hovorí George Ehrlich, MD, vedúci reumatológie na Hahnemann Medical College and Hospital vo Philadelphii. Emocionálny stres môže u vnímavého človeka spustiť reumatoidnú artritídu a akonáhle sa ochorenie prejaví, stres môže situáciu ešte zhoršiť. „Silný stres – strata zamestnania, smrť člena rodiny, rozvod – môže vyvolať rozvoj artritídy. Robí vás zraniteľným. Keď ste v strese, obranyschopnosť vášho tela môže byť narušená.“ Mierne, ale neustále podráždenie nie je také viditeľné, ale nemôže byť menej deštruktívne. „Existuje niečo ako zdravý stres,“ hovorí Dr. Ehrlich. – Napríklad práca, ktorá si vyžaduje psychickú záťaž. A škodlivý stres a frustrácia spôsobujú, že ste náchylnejší na choroby.“

„Existuje aj niečo ako sociálne podmienenie. Ženy trpia reumatoidnou artritídou štyrikrát častejšie ako muži, vysvetľuje Dr. Robert Fatman a myslím si, že dôvodom je spôsob výchovy malých dievčat v našej spoločnosti. Učíme ich, že hnevať sa nie je dobré.“

Tréning asertivity, relaxačné techniky a tradičná skupinová terapia pomáhajú jeho pacientom s reumatoidnou artritídou fungovať lepšie, hovorí Dr. Fatman. „Hlásia, že cítia menej bolesti a dokážu sa lepšie pohybovať. Sú veľmi dobrí v zisťovaní stresu podľa toho, ako sa ich bolesť zintenzívňuje.“

Dr. Ehrlich hovorí, že na oddelení artritídy v lekárskom centre Alberta Einsteina vo Philadelphii psychológovia a psychiatri pracujú s pacientmi, aby ich naučili, ako sa vyrovnať so stresom a frustráciou. Iné kliniky využívajú relaxačný tréning na zmiernenie bolesti.

Sexuálna aktivita môže tiež zmierniť bolesť. Keď sa lekári na Klinike sexuálnej dysfunkcie v chicagskej nemocnici Cook County Hospital spýtali 55 pacientov s artritídou na ich sexuálnu aktivitu, 24 – takmer polovica – uviedlo, že sex im nielen pomáha cítiť sa lepšie, ale v skutočnosti im zmierňuje bolesť.

Vek týchto pacientov sa pohyboval od 20 do takmer 70 rokov. Starších ľudí bolo viac. „Odpovede boli niekedy ohromujúce,“ hovorí Wanda Sadohi, Ph.D., riaditeľka kliniky. "Odpovede zahŕňali nielen "bolesť sa znížila", ale aj "bolesť na niekoľko hodín úplne zmizla"!"

Ako sex znižuje bolesť spôsobenú artritídou? „Môže to byť veľa dôvodov,“ vysvetľuje Dr. Sadohi, „pravdepodobne niečo biochemické alebo hormonálne. A očividne tu vstupuje do hry emocionálny aspekt. Asi je dôležité oboje. Koniec koncov, stres ovplyvňuje psychológiu aj fyziológiu a sex môže zmierniť stres.“

Mnohí ľudia trpiaci artritídou dovoľujú, aby ich choroba znížila ich sexualitu viac, ako by mala, hovorí Dr. Sadohi, a to je nešťastné. „Sex je skvelým zdrojom sebaúcty. Tento pocit "Stále som žiadaný, stále mám hodnotu." Dobrý sexuálny výkon môže zlepšiť váš celkový pohľad na život. Štúdia ukázala, že títo pacienti nedovoľujú, aby choroba podkopala ich ducha.“

Tento pozitívny postoj sám o sebe môže byť v skutočnosti silnou zbraňou vo vašom boji proti artritíde. "Nevzdávajte sa," hovorí Dr. Baum. – Musíte prekonať chorobu. Máme pacientov s ťažkým zápalom kĺbov, s deformáciami a odmietajú sa vzdať a cítia sa rovnako ako pacienti s ľahšou formou ochorenia, no s menším odhodlaním. Vaša túžba zostať na správnej ceste je najdôležitejšia. Ak nemáte odhodlanie prekonať chorobu, lekári vás môžu napchať liekmi, môžu si robiť, čo chcú, ale nepovedie to k žiadnym výsledkom.“

Remisia

A nestrácajte nádej. V lekárskej literatúre sa tu a tam vyskytujú prípady remisie artritídy - a mnohé z nich sú spojené s riešením emocionálnych konfliktov.

V jednom prípade sa napríklad u ženy, ktorá vykazovala mnohé psychologické charakteristiky, o ktorých sa už hovorilo, vyvinula artritída vo veku 12 rokov. Nikdy sa nesťažovala ani nepožiadala o pomoc a považovala sa za nezávislú, hoci priznala, že bez pomoci vstáva len ťažko. Vydala sa ako 18-ročná, no manželstvo bolo nešťastné. Keď sa konečne rozhodla rozviesť, zistila, že je tehotná. Jej bolestivý stav sa výrazne zhoršil. Po narodení dieťaťa sa s manželom dali opäť dokopy. Stal sa zodpovednejším a ona sa naučila oveľa lepšie vyjadrovať svoje city. Artritída prešla do remisie.

V inom prípade mala žena ťažký lupus erythematosus (lupus erythematosus) - zápalové kožné ochorenie, ktoré sa zdá byť spúšťané rovnakými imunologickými mechanizmami ako artritída - a ako sa hovorí, vyliečila sa po roku, keď sa zbavila všetkého. tajné, hlboko zakorenené nepriateľstvo, ktoré mala voči svojmu otcovi [slová jej lekára].“ Najnovšia správa uviedla, že jej bola prerušená liečba kortizónom a šesť rokov nemala žiadnu recidívu.

V článku s názvom „Emotion, Immunity and Illness“, publikovanom v Archives of General Psychiatry v roku 1964, sa Dr. George Solomon a Rudolf Moos odvolávajú na niektoré z pozorovaní uznávaného reumatológa M. D., zosnulého Loringa T. Swaima, ktorí nadobúdajú ďalší význam vo svetle dnešných väčších znalostí psychoneuroimunológie. Vo svojej knihe Arthritis, Medicine, and the Laws of Spirituality: Power Over Science Dr. Swaim píše, že „po mnoho rokov praxe dospel k záveru, že emocionálne faktory sú kritické pri reumatoidnej artritíde, s mnohými prekvapujúcimi prípadmi. odpustenia a vyliečenia.“ “, ktoré sa pripisujú Božiemu zásahu, sa vyskytujú prostredníctvom viery. Cvičné materiály podporujú interpretáciu, že Boh je pre pacienta všemocná, odpúšťajúca, ochranná prenosná postava, ktorá pomáha zbaviť sa symptómov [s emocionálnou príčinou]. Bolo možné zistiť, že prvému záchvatu artritídy takmer vždy predchádzajú nešťastné udalosti a dlhé obdobia neustáleho emočného stresu. Pocity a emócie sú v tomto prípade najčastejšie chronickým pocitom zatrpknutosti a odporu (prirodzene nevyjadrené a vyvolávajúce pocity viny). Pacienti boli povzbudzovaní, aby uznali svoje vlastné zranenie, úprimne požiadali o odpustenie... a potom požiadali Boha o pomoc a podporu. Pri reumatoidnej artritíde „došlo k jasnému zlepšeniu u tých, ktorí išli celú cestu“.

Bolesť krížov, hoci môže byť výsledkom natiahnutia svalov, vykĺznutia platničiek a iných mechanických problémov, odhaduje sa, že predstavuje až 95 percent všetkých problémov s chrbtom, ktoré majú základnú psychickú príčinu.

Vaše chrbtové svaly sa zvyčajne napínajú v reakcii na emocionálny stres. Hans Kraus, MD, psychiater z New Yorku a autor knihy Bolesti chrbta, stres a napätie, vysvetľuje: „Ak sú svaly napäté príliš dlho, spôsobuje to bolesť, rovnako ako tenzná bolesť hlavy.“

Majte tiež na pamäti, že váš chrbát je najviac náchylný na zranenie, keď sú svaly napäté, a že úrazy chrbta sa najčastejšie vyskytujú, keď ste v strese.

Bolesti chrbta vznikajú aj v dôsledku podvedomej reakcie na vnútorný konflikt. Keď si pomyslíte: „Už pred ním nemôžem zohnúť chrbát“ alebo „Sedí mi na hrbe“ – podvedomie môže niekedy brať vaše myšlienky doslovne, takže vás niečo skutočne bolí. Okrem toho, keďže bolesť chrbta je dôvodom „nemocnej dovolenky“ ešte častejšie ako prechladnutie vo všeobecnosti, lekári naznačujú, že ju opäť tajne posiela podvedomie, aby uspokojila naliehavú potrebu odpočinku.

„Človek začne pociťovať bolesť chrbta ako obranný mechanizmus, keď sa už nedokáže vyrovnať s emocionálnymi problémami,“ hovorí Leon Root, MD, z nemocnice pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku. "Bolesť, ktorú cíti, je však veľmi reálna a musí sa liečiť."

Jednou z účinných metód na zmiernenie bolesti chrbta je biofeedback. Vyplýva to z článku Monitoring Spinal Pain, bulletinu pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta a odborníkov, ktorí sa podieľajú na jej liečbe. Biofeedback síce nie je všeliekom, no napriek tomu môže pacientom pomôcť znížiť úzkosť a svalové napätie, ktoré sprevádza väčšinu problémov spojených s chronickou bolesťou chrbta.

Biofeedback terapia pomáha ľuďom uvedomiť si, kedy napínajú svaly. Po rozpoznaní napätia sa pacienti môžu naučiť uvoľniť stuhnuté, boľavé svaly a tým zmierniť bolesť. To je obzvlášť užitočné pre tých ľudí, ktorí stratili kontakt so svojím telom a ani si neuvedomujú, že sú napätí.

Populárna metóda používaná na zmiernenie bolesti chrbta je sledovanie elektrických impulzov v chrbtových svaloch pomocou špeciálneho prístroja na biofeedback nazývaného elektromyografické zariadenie, hovorí Monitoring Spinal Pain.

Keď ľudia trpiaci bolesťami chrbta napínajú alebo sťahujú svaly, prístroj zapípa. Pacient sa potom naučí tento zvuk potlačiť uvoľnením alebo uvoľnením chrbtových svalov.

Biofeedback ponúka pacientom spôsob, ako sa naučiť ovládať bolesť, píše sa v bulletine. To je dôležité najmä pre tých, ktorí nechcú užívať veľké dávky liekov.

Stimulácia uvoľňovania endorfínov

Akupunktúra je ďalšia technika používaná s veľkým úspechom. Táto východná terapia, ktorá zahŕňa vpichovanie ihiel do akupresúrnych bodov tela a ich stimuláciu, zostáva pre západný svet stále záhadou. Niet pochýb o tom, že môže vyvolať analgetický účinok. Ale ako sa to stane? Jedna pomerne zaujímavá interpretácia je, že akupunktúra nejakým spôsobom stimuluje uvoľňovanie endorfínov v tele, prírodných liekov proti bolesti podobných – ale 200-krát silnejších – ako morfín.

Cenovo dostupná alternatíva k akupunktúre, o ktorej sa hovorí, že poskytuje rovnaké výsledky, je akupresúra. Namiesto ihiel používate vlastné prsty. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky s akupresúrou, budete sa musieť časom naučiť pritláčať prsty na kožu veľmi pevne, niekedy tak silno, ako je to len možné. Ale keď ešte len začínate, musíte si zvyknúť na to, že miesta len nájdete a kliknete na ne. Najprv sa teda nenúťte. Ihly sa používajú v akupunktúre, pretože body, ktoré majú byť ovplyvnené, ležia v určitej hĺbke pod kožou, niekedy až do palca a pol. Pri akupresúre prsty vôbec nenahrádzajú ihly; priamu stimuláciu nahradíte tlakom a tento tlak sa prenáša do hlbších vrstiev, pričom dosahuje požadované body.

Dobrý akupresúrny bod na úľavu od bolesti hlavy sa nachádza na hornej časti stehna. Ak chcete nájsť tento bod na ľavom stehne, posaďte sa so skríženými nohami a položte ľavý členok na pravé koleno; pravá noha by mala byť pevne na podlahe. Teraz sa predkloňte a položte pravú dlaň, čo najviac roztiahnutú, na ľavé koleno. S dlaňou okolo jabĺčka posuňte palec kolmo na dlaň a ohnite ho tak, aby kĺb zvieral pravý uhol. Správny bod sa nachádza tesne pod palcom. Aby ste sa uistili, že ste ho našli, zatlačte prstom na stehno v tejto oblasti, kým nepocítite pocit vychádzajúci z miesta tlaku. Ľudia trpiaci bolesťou dolnej časti chrbta budú v tomto bode tiež pociťovať určitú bolesť. To je dobré znamenie. Bolestivé pocity znamenajú, že tento bod má spojitosť s vašimi problémami a ak je ovplyvnený, môže výrazne pomôcť znížiť vašu bolesť.

Ďalší bod na liečbu bedrovej bolesti sa tiež nachádza na stehne, ale na jeho vonkajšej strane. Aby ste to našli, posaďte sa s nohami na podlahe. Potom natiahnite jednu nohu dopredu a položte palec na hornú časť kolenného kĺbu. Teraz položte druhý palec vedľa prvého, na stranu, ktorá sa nedotýka kolena. Vedľa tohto druhého palca, na línii vonkajšieho okraja jabĺčka, sa nachádza tento bod.

Keď ho spoznáte podľa mierneho bolestivého pocitu, zatlačte mäsitou časťou končeka prsta (bez toho, aby ste sa dotkli nechtom) a krúživým pohybom vtierajte okolo bodu po dobu 15-30 sekúnd. Môžete to urobiť kedykoľvek, keď pocítite bolesť. Jeden muž, ktorý trpel bolesťami chrbta, používal akupresúru pri nákupoch v supermarketoch; Táto činnosť zahŕňa dlhé státie a tlačenie ťažkého vozíka. Tento muž jednoducho našiel pomerne jasný priechod, naklonil sa a predstieral, že si poškriabe koleno, pričom v skutočnosti tlačil na tie správne body.

„Aj keď použitie hypnózy u pacientov s popáleninami môže viesť k úľave od bolesti, uzdraveniu a zlepšeniu sebaobrazu, tento typ terapie je často nedocenený a nedostatočne využívaný,“ píše Beverly Mertz v Journal of the American Medical Association. Hovorí o experimente uskutočnenom v nemocnici Alta-Bates v Berkeley v Kalifornii, v ktorom vedci využili skutočnosť, že prietok krvi možno zvýšiť pomocou hypnotickej sugescie. Tým, že prinútili hypnotizované obete popálenia zvýšiť prietok krvi len v jednej z dvoch postihnutých končatín, vedci zaznamenali nielen zvýšenie teploty v tejto končatine o 4 stupne Fahrenheita, ale aj rýchlejšie hojenie.

Predchádzajúce štúdie vykreslili obeť rakoviny ako pasívneho jedinca bez emócií, ktorý vyrastal ako nemilované dieťa a ktorý sa to v dospelosti snaží kompenzovať tým, že sa jej rodine bude žiť lepšie. Bola zobrazená ako niekto, kto tvrdo pracoval, aby potešil a získal lásku, pričom prechovával pocity hnevu, osamelosti a beznádeje.

Keď sa v jej živote niečo pokazí, opis pokračuje, človek sa ponorí do osamelosti a depresie. Čoskoro príde rakovina.

Štandardné predpoklady týchto skorších štúdií sú chybné v tom, že opisujú človeka, ktorý už má rakovinu, hovorí Joan Borisenko, Ph.D., z Harvard Medical School v Bostone. „Sledujete ich reakciu na terminálnu diagnózu, ktorá zmení ich osobnosť. Neexistuje spôsob, ako zistiť, či ochoreniu predchádzali osobnostné črty.“

Doktor Borisenko, psychológ a bunkový biológ, je súčasťou tímu lekárov, ktorí skúmajú súvislosť medzi osobnostnými črtami a rakovinou. Hovorí, že existovali dve štúdie, ktoré sa zaoberali psychologickými a sociálnymi faktormi, ktoré predchádzali chorobe. Jeden z nich začala v roku 1946 Caroline B. Thomas, MD, emeritná profesorka Lekárskej fakulty Univerzity Johna Hopkinsa. Dr. Thomas testoval študentov medicíny na rôznych psychologických testoch a potom ich sledoval počas celého života, aby zistil, aké druhy chorôb sa u nich pravdepodobne rozvinú. Zistila, že hlavným rozdielom medzi tými, u ktorých sa neskôr vyvinula rakovina, a zvyškom skupiny je nedostatok blízkych vzťahov s rodičmi.

Tridsať percent skupiny pacientov s rakovinou sa opísalo ako tých, ktorých otec alebo matka „nikdy nechválili“ a ktorí sa s nimi „nepohodlne“. To je päťkrát viac ako rovnaké číslo v skupine zdravých ľudí.

Ďalšiu veľkú a pokračujúcu štúdiu o predchodcoch rakoviny vedie Richard B. Sheckel, Ph.D., profesor epidemiológie na University of Texas Health Science Department v Houstone.

Počnúc rokom 1957 dosahoval približne 2000 mužov pracujúcich v závode Western Electric v Chicagu. Štúdia zistila, že muži, ktorí dosiahli najvyššie skóre na stupnici depresie, mali úmrtnosť na rakovinu viac ako dvakrát vyššiu ako zvyšok skupiny.

„Mohli by ste namietať, že depresívni ľudia jednoducho viac fajčia a horšie jedia, ale keď štúdia vzala do úvahy tieto faktory, stále existovala významná súvislosť medzi depresiou a rakovinou,“ hovorí doktor Borisenko.

V skutočnosti viaceré štúdie ukázali, že depresia súvisí s oslabeným imunitným systémom.

Jeden psychiater pred Americkou psychiatrickou asociáciou identifikoval prvé vodítko k tomuto procesu. On a jeho kolegovia na Sinai School of Medicine v New Yorku sledujú mužov, ktorých manželky mali ťažkú ​​rakovinu prsníka. Dva týždne po smrti ich manželky u týchto mužov došlo k prudkému poklesu počtu bielych krviniek zodpovedných za stimuláciu imunitného systému (Medical World News).

V podobnej štúdii Bernard S. Lynn, MD, profesor chirurgie na University of Miami School of Medicine, a Margaret Lynn, PhD, profesorka psychiatrie na University of Miami, hodnotili riziko stresu u 49 mužov s rodinou. člen, ktorý bol vážne chorý alebo nedávno zomrel. Zistili, že biele krvinky, ktoré sú telesným „systémom dohľadu nad rakovinovými bunkami“, sú abnormálne.

To, ako človek reaguje na stres, určuje, ako veľmi trpí jeho imunitný systém, hovorí Dr. Lynn. Ľudia, ktorí sú odolnejší voči stresu – tí, ktorí sú menej úzkostní a bojazliví – nemajú takú imunitnú odpoveď ako ich úzkostlivejší kolegovia.

Ži svoj vlastný život

Pocity beznádeje a bezmocnosti, ako aj predstava, že ste za krízu zodpovední, zvyšujú vaše šance na rakovinu, hovorí Lawrence Leshan, Ph.D., autor knihy Môžete bojovať za svoj život a špecialista na psychoterapiu pre terminálne choroby.

„Hlavný problém, ktorý má väčšina obetí rakoviny spoločný, je, že stratili schopnosť prejaviť svoju tvorivú energiu,“ hovorí Dr. Leshan. "Smrť manželského partnera, strata zamestnania, čokoľvek mohlo zablokovať ich spôsob vyjadrovania, vyjadrovania jedinečnosti svojej osobnosti."

Doktor Leshan vníma chorobu ako spôsob, ako ľuďom pripomenúť zmysel ich života. „Nepýtam sa ťa, čo je s tebou alebo ako si sa dostal do tohto bodu života. Pýtam sa, čo ti je Takže. Akú osobitú hudbu musíte vytvárať a prežívať pocity a čo jej nedovolí zaznieť?

Vyjadrite svoj hnev

Iní v tejto oblasti veria, že potláčaný hnev, niečo, čo bolo v skorších štúdiách spájané s rakovinou, je silným rizikovým faktorom.

„V 50. rokoch 20. storočia dvaja výskumníci študovali životné vzorce asi 400 pacientov s rakovinou,“ hovorí Marjorie Brooks, Ph.D., z Jefferson Medical College vo Philadelphii. „Zistili, že títo pacienti mali veľmi zaujímavé podobnosti. Zdá sa, že mnohí z nich nedokázali vyjadriť hnev alebo nepriateľstvo, keď sa bránili. pacientov mohol hnevať sa pri obrane iných ľudí alebo veci. Ale keď prišlo na sebaobranu, nedokázali to.

Ďalším významným faktorom identifikovaným u niektorých pacientov bolo potlačené nepriateľstvo. Akoby im chýbal mechanizmus uvoľnenia potrebný na to, aby sa hnev prejavil navonok, a tak všetok svoj hnev držali v sebe.“

Iná štúdia anglických žien, ktoré podstúpili biopsiu prsníka, „ukázala, že ženy, ktoré boli extrémne nahnevané a ženy, ktorých nálady boli extrémne nestabilné, mali väčšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny ako tie, ktoré svoj hnev vyjadrili primerane.“ hnev,“ hovorí Dr. Brooks.

Jej vlastný výskum podporuje tieto zistenia. Skúmala 1100 žien, ktoré nemali rakovinu prsníka a výsledky porovnala s prieskumom 15 žien, ktoré mali nezhubné nádory a 15 žien so zhubnými nádormi.

„Výrazne vyššie percento pacientov s rakovinou aj benígnymi pacientmi uviedlo, že za posledný rok zažili výrazne viac hnevu ako 1 100 zdravých respondentov,“ hovorí Dr. Brooks. – Vyššie percento žien so zhubným nádorom zažívalo hnev oveľa častejšie ako ženy s nezhubným nádorom. A vyššie percento žien s nezhubnými nádormi sa hnevalo častejšie ako ženy s normálnym zdravím.“

Spôsoby Spôsoby, akými ženy prejavovali hnev, sa tiež líšili. Ženy s rakovinou sa častejšie cítili vinné za svoj hnev, aj keď mali pravdu, hovorí Dr. Brooks. Takže aj keď oni vyjadrený ich nepriateľstvo, často ustúpili.

Ženy s nezhubnými nádormi mali tendenciu hnevať sa a zostať nahnevané. Ich hnev sa často zmenil na nevyriešený vnútorný konflikt.

Ženy v normálnom zdraví mali väčšiu pravdepodobnosť výbuchu hnevu a potom na svoj výbuch zabudli, hovorí Dr. Brooks. Svoju pozornosť a energiu presmerovali na príjemnejšie veci.

Výskum doktora Brooksa naznačuje, že medzi hnevom a rozvojom chorôb existuje súvislosť. „Ľudia sa často hnevajú na svoju závislosť a bezmocnosť v situáciách, keď potrebujú starostlivosť,“ hovorí. "Ale ak sa dá táto nahnevaná energia presmerovať, budú pociťovať menej stresu a je veľmi pravdepodobné, že to bude mať pozitívny vplyv na ich fyzickú pohodu."

Prijatie vs odmietnutie

Vo veľkej štúdii pacientov s rakovinou prsníka v Anglicku vedci klasifikovali ženy podľa toho, ako reagovali na svoju diagnózu. Existovali štyri zreteľne odlišné prístupy k ochoreniu, ktoré opýtané ženy zaujali.

Niektoré ženy reagovali úplným popretím akejkoľvek závažnosti symptómov svojej choroby. Popretie bolo také úplné, že niektoré pacientky po mastektómii povedali vedcom, že si nechali odstrániť prsia len „preventívne“. Iní zaujali postoj, že oni sami môžu bojovať a prekonať chorobu. Snažili sa o rakovine prsníka zistiť všetko, čo sa dalo, aby sa s ňou vyrovnali. Tretia skupina si uvedomila, že má rakovinu, prijala diagnózu stoicky a nevynaložila žiadne úsilie, aby zistila viac o svojej chorobe. A posledná skupina to jednoducho vzdala. Cítili, že zlepšenie situácie nie je v ich silách a pokorne očakávali svoju blízku smrť.

V miere prežitia týchto štyroch skupín bol výrazný rozdiel. Tri štvrtiny pacientov, ktorí odpovedali na svoju diagnózu s úplnou neochotou uznať existenciu choroby alebo s odhodlaným bojovým duchom, boli nažive a mali sa po piatich rokoch dobre. A iba 35 percent zostávajúcich žien, tých, ktoré buď stoicky prijali svoj osud, alebo úplne opustili boj, bolo v tom čase stále nažive. Pacienti z týchto dvoch skupín tvorili 88 percent tých, ktorí zomreli v priebehu nasledujúcich piatich rokov (Lancet).

„Psychicky zahnať“ rakovinu

Objavy týkajúce sa dôležitosti mysle pri chorobe viedli O. Carla Simontona, MD, lekára z Pacific Palisades v Kalifornii, a jeho manželku Stephanie Matthew-Simontonovú k založeniu programu pre nevyliečiteľne chorých pacientov s rakovinou. V Simonton Cancer Consultation Centre pacienti praktizujú druh meditácie nazývaný práca s obrazmi, ktorá je kombinovaná s tradičnou liečbou rakoviny. Pacienti si predstavujú, ako liečba poráža rakovinové bunky v ich tele a odvádza ich preč. Potom si predstavia, aké dobré – zdravé – bunky sa objavia na ich mieste a mentálne si predstavia samých seba zdravých, oslobodených od choroby.

Simontonovci vo svojej knihe Getting Well Again píšu, že počas štvorročného obdobia pracovali so 159 pacientmi, ktorým bola diagnostikovaná nevyliečiteľná rakovina. Na konci tohto obdobia bolo 63 z nich stále nažive, pričom žili v priemere 24,4 mesiaca po diagnóze. To je viac ako dvakrát dlhšie, ako takíto pacienti žijú v krajine ako celku. A dokonca aj pacienti, ktorí zomreli, žili jeden a pol krát dlhšie ako zvyčajne. Pokiaľ ide o tých, ktorí prežili, 40 percent zaznamenalo zlepšenie alebo vymiznutie všetkých príznakov choroby.

A keď si uvedomíte, že 100 percentám týchto pacientov bolo povedané, že majú neoperovateľnú rakovinu, získate určitú predstavu o dôležitej úlohe mysle pri liečbe. Štúdia Simontonovcov na pacientoch ukázala, že výsledky ich psychologických testov boli lepším ukazovateľom ich šancí na prežitie ako dokonca závažnosť ochorenia v čase, keď bol test vykonaný. Stav ich psychiky sa ukazuje pre ich život dôležitejší ako fyzický stav tela.

Už nejaký čas sa hypnotická sugescia stala nástrojom, ktorý možno použiť u pacientov s rakovinou, aby im pomohol prekonať depresiu, vedľajšie účinky ožarovania a chemoterapie a bolesť. Hypnóza dokáže úplne vypnúť vnímanie bolesti a tým znížiť potrebu liekov alebo ich úplne odstrániť. Tento proces tiež využíva techniku ​​veľmi podobnú obrazovej práci Simontonovcov. Ale v hypnóze sa to nazýva „kreatívna sugescia“. Hypnotizovaní pacienti sú požiadaní, aby si predstavili svoje biele krvinky, ako útočia na rakovinové bunky zo všetkých strán, obklopujú ich a pohlcujú ich. Nie je prekvapujúce, že po takomto postupe dochádza k zlepšeniu. Štúdia vykonaná na Pensylvánskej štátnej univerzite zistila, že zdravé osoby používajúce autohypnózu dokázali zvýšiť počet bielych krviniek o 40 percent za minútu. Ako vysvetlil jeden z výskumníkov: „Ich psychika môže ovplyvniť telo a zmeniť biochémiu krvi.“

Centrum pre novú liečbu rakoviny

To všetko viedlo k zvýšenému uznaniu telesného psychologického prístupu k liečbe rakoviny a zvýšeniu počtu rôznych liečebných centier ponúkajúcich tento typ terapie.

Napríklad v novom liečebnom centre v Pensylvánii sa teraz pacienti s rakovinou učia naplno využiť svoj potenciál na boj s touto chorobou. V Inštitúte pre doplnkovú onkologickú terapiu (IACT) v Radnore dostávajú pacienti okrem chirurgického zákroku, ožarovania alebo chemoterapie, ktoré im predpisujú lekári, aj psychologickú a nutričnú podporu.

Zameraním sa na psychologické a duchovné potreby svojich pacientov IACT dúfa, že zníži tlak troch spoločníkov rakoviny – smútku, zúfalstva a depresie. „Poskytujeme štandardné psychologické poradenstvo, ale okrem toho veľa trénujeme v oblasti znižovania stresu a zvládania záťaže,“ hovorí Steven Levy, MD, medicínsky riaditeľ inštitútu. – Som presvedčený, že okrem okamžitých výhod má tento prístup aj priaznivý vplyv na imunitný systém. Pacienti, ktorí dostávajú dodatočnú liečbu, sa cítia lepšie a lepšie reagujú na liečbu.“

„V istom zmysle tu nie sme priekopníci,“ hovorí Aaron Goldstein, prezident IACT. "Jednoducho sme spojili dve zložky - liečenie tela a duše - a prinútili sme ich, aby fungovali lepšie, ako by to dokázala každá z nich samostatne."

Lekári, ktorí liečia rakovinu, sú často príliš zaneprázdnení na to, aby sa zaoberali psychickými problémami, ktoré pacientovi a jeho rodine vyvstanú, keď je už známa diagnóza. To však nie je prípad IACT.

„Používame niekoľko typov zobrazovacích techník,“ hovorí Dr. Levy, „nielen na navodenie uvoľneného stavu, ale aj na taktiku rozhodovania – napríklad, ako môže pacient prestať fajčiť alebo ako sa naučiť spolupracovať so svojou rodinou.

Od pacientov však nežiadame, aby svoju fantáziu sústredili na samotné ochorenie. Mnohí onkologickí pacienti sa už prehnane obávajú o svoje zdravie. Snažíme sa posunúť ich mysle na vyššiu úroveň, ktorá zahŕňa duchovné koncepty, pozitívne myšlienky a spojenie s inými ľuďmi.“

Veľmi dôležitým aspektom problému je aj výživa. „Pacientom poskytujeme nutričné ​​poradenstvo,“ hovorí Dr. Levy. – Stravu zasýtime dostatkom čerstvej zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov a znížime množstvo tukov a živočíšnych bielkovín. Môžeme tiež pridať vitamíny a minerály, aby sme napravili nedostatky a pomohli obnoviť funkciu imunitného systému.“

Ako funguje celkový prístup? „Momentálne pracujeme na viac ako desiatke prípadov,“ hovorí Dr. Levy, „a všetky zaznamenali výrazné zlepšenie. Niektorí majú viac ako iní. Závisí to od schopnosti každého človeka tieto nástroje používať. U ľudí s rakovinou sa často zistí, že majú hlboko zakorenené problémy, ako sú rodinné konflikty, ktoré trvajú roky. Môžeme im ponúknuť pomoc pri riešení takýchto problémov.“

"Niekedy dosiahneme naozaj šťastné výsledky," dodáva Dr. Goldstein. – Nikdy som si nemyslel, že budem takto rozprávať o onkológii, ale teraz môžem takto rozprávať. Títo pacienti – ani neviem, či ich nazvať „nevyliečiteľne chorí“ – ktorí si uvedomili svoj rozsudok smrti, prešli zúfalstvom a teraz nenásytne žijú plnohodnotný život. Pomáhame im opäť nájsť zmysel života. Raz napríklad prišiel jeden náš pacient a jeho tvár bola opálená. Spýtal som sa ho, kde sa mu podarilo opáliť. Ukázalo sa, že hrá golf! Nikdy v predchádzajúcom živote by niečo také neurobil."

Vďaka týmto malým víťazstvám, konzultantka IACT Patricia Norris, Ph.D., z Menningerovej nadácie, dospela k záveru: „Jedna vec je istá: doplnková liečba výrazne zlepšuje kvalitu života pacientov s rakovinou a zvyšuje ich šance na prežitie. “

Napätie v zasadacej miestnosti sa nemusí až tak líšiť od napätia na ihrisku, pokiaľ ide o choroby zo stresu. Podľa Harolda Jacksona z oddelenia pediatrie na klinike Greenville v Južnej Karolíne asi polovica všetkých detí v Spojených štátoch trpí nejakým druhom psychosomatického ochorenia súvisiaceho so stresom.

Bábätká trpiace kolikami, cikajúce trojročné deti do postieľky, deti v škôlkach s bolesťami žalúdka a hrdla takto často reagujú na hlavné zdroje stresu vo svojom okolí. Tak hovoril Dr. Jackson na výročnom stretnutí Akadémie rodinných terapeutov v Južnej Karolíne. Asi u 10 percent detí v školskom veku sa podľa neho po prvom vstupe do náročného sveta školy objavia chronické, opakujúce sa bolesti brucha. Ďalšie príčiny chorôb vyvolaných stresom môžu podľa doktora Jacksona zahŕňať škandály rodičov a alkoholizmus, zmeny v bydlisku a smrť člena rodiny.

Niektoré metódy súčasnej práce s telom a psychikou sa úspešne aplikujú aj u detí. Príkladom je použitie hypnotickej sugescie na kontrolu nočného pomočovania.

Karen Olness, MD, z Children's Health Center v Minneapolise, sa rozhodla vyskúšať techniky autohypnózy pre skupinu 40 detí, aby im pomohla vyrovnať sa s týmto konkrétnym problémom. Súbor tvorilo 20 dievčat a 20 chlapcov vo veku od 4 a pol do 16 rokov. V skupine boli len dvaja dorastenci. Títo dvaja boli vyškolení v štandardných technikách autohypnózy. Zvyšným deťom ukázali špeciálnu metódu prispôsobenú ich veku.

40 detí bolo následne sledovaných 6 až 28 mesiacov, povedal Dr. Olness. Z nočného pomočovania sa úplne vyliečilo 31 detí, z toho 28 počas prvého mesiaca liečby. Ďalších šesť ukázalo zlepšenie.

Niektorí rodičia uviedli, že potom, čo sa ich deti naučili ovládať močový mechúr, mali lepšie výsledky aj v škole a celkovo sa lepšie správali, čo je prípad, keď prekonanie jedného zlozvyku vedie k celkovému zlepšeniu.

Dve z najbežnejších a najnepríjemnejších chorôb ústnej dutiny – herpes a vredy v ústach – zamotali hlavu vedcom.

Vedci vedia, že herpes (nazývaný aj horúčka) spôsobuje vírus herpes simplex, ktorý sa prenáša priamym kontaktom. Pre väčšinu ľudí zostáva herpes väčšinu času v latentnom stave a žije pokojne v zdravých tkanivách. Ale nakoniec sa tkanivá môžu zapáliť.

Rozhodujúcim faktorom pri vzniku herpesu je stres – napríklad preťaženie v práci, emocionálne vypätie alebo choroba. Citlivá oblasť pier okamžite zaregistruje stres.

Vredy, ktoré sa zvyčajne objavujú vnútriúst sú tiež spojené s emočným stresom.

Poskytne zníženie úrovne stresu rovnako účinnú kontrolu opakujúcich sa vredov v ústach ako lieky? To je niečo, čo chcú zistiť na Lekárskej fakulte Univerzity v Nebraske, kde sú prípravy na výskum na túto tému v plnom prúde.

Predbežné výsledky sú povzbudivé, hovorí Donald Cohen, DDS. Pacienti, ktorí sa zúčastnili tréningu zvládania stresu, sa zlepšili približne v rovnakej miere ako tí, ktorí užívali steroidy.

"Vredy v ústach sa zvyčajne vyskytujú pri nízkom chronickom strese," hovorí Dr. Cohen. Pochopenie príčin tohto stresu a učenie pacientov, aby sa mu vyhýbali alebo sa účinnejšie vyrovnávali so situáciami vyvolávajúcimi stres, „zdá sa, že pomáha znižovať závažnosť poškodenia ústnej dutiny,“ dodáva.

Stresujúce myslenie môže prispieť k zničeniu zubného tkaniva, zatiaľ čo pokoj v duši môže chrániť naše zuby. Prinajmenšom je to úžasná možnosť, ktorú uviedol tím výskumníkov z Temple University College of Dentistry vo Philadelphii.

Výskumníci analyzovali sliny skupiny 12 študentov zubného lekárstva pred a po meditácii. Vizuálne sa sliny, ktoré boli pred meditáciou zakalené, stali vodnatejšími a priehľadnejšími, keď sa dobrovoľníci ponorili do hlbokej relaxácie. A zároveň sa znížil obsah baktérií.

„Vzhľadom na zmeny v zložení slín, ku ktorým dochádza pri strese, možno predpokladať, že chronický stres môže byť etiologickým faktorom pri vzniku zubného kazu,“ uzavreli vedci.

Lekári teraz čoraz viac experimentujú s holistickými terapiami na pomoc epileptickým pacientom. Jedinečný prístup ponúka Doctor of Philosophy M.B. Sterman, riaditeľ neuropsychologického výskumu na Veterans Administration Medical Center v Sepulveda v Kalifornii. Lieči pacientov s ťažkými epileptickými záchvatmi, ktorí nereagujú na lieky. Svojich pacientov učí zvyšovať alebo znižovať mozgové rytmy na rôznych frekvenciách a tým ovplyvňovať ich stav.

„Dobrá vec na biofeedbacku, ktorý používame,“ hovorí Dr. Sterman, „je to, že pacienti nakoniec generujú stredofrekvenčné mozgové vlny. V laboratóriu sledujeme pacientov elektroencefalogramy a keď vygenerujú správne rytmy, zazvoní zvonček. Sú povzbudzovaní, aby sa uvoľnili a premýšľali o príjemných veciach, čo im pomáha posilniť ich rytmy.

Výsledky sú povzbudivé, hovorí Dr. Sterman. – U šiestich z ôsmich pacientov sa frekvencia záchvatov znížila v priemere o 74 percent a zlepšenie pokračovalo aj po ukončení tréningu.

Štúdie, ako sú tieto, ukazujú, že biologické poruchy sú citlivé na zmeny správania. A behaviorálne techniky by určite mali byť bezpečnejšie a žiadanejšie ako chronická liečba drogami.“

Francis M. Forster, MD, bývalý riaditeľ Forster Epilepsy Center v nemocnici Veterans Administration Hospital v Madison, Wisconsin, používa iný typ behavioristického prístupu na potlačenie záchvatov: Pavlovovské podmieňovanie.

Lieči pacientov s reflexnou epilepsiou, typom záchvatovej poruchy, pri ktorej sú záchvaty spúšťané každodennými činnosťami, ako je jedenie, čítanie alebo počúvanie hudby.

"Šesť až sedem percent všetkých epileptických ochorení je tohto typu," hovorí Dr. Forster. – Pacienta umiestňujeme do takých stavov, aby sa príčina záchvatu stala neškodnou.

Napríklad, ak záchvat nášho pacienta spustí konkrétna hudba, tento záchvat zreprodukujeme v laboratóriu. Potom budeme pokračovať v prehrávaní tej istej melódie znova a znova, keď pacient nadobudne vedomie. Tento segment budeme hrať hodinu dvakrát denne, kým už nebude vyvolávať negatívnu reakciu. U väčšiny pacientov sa podmienený reflex vyvinie do dvoch týždňov, poznamenáva doktor Forster. "Potom, kedykoľvek zistíme niečo, čo spôsobuje záchvat, zopakujeme kondičný program. Často sme schopní znížiť množstvo liekov, ktoré pacient užíva.“

Nakoniec vedci dúfajú, že nájdu liek na epilepsiu. Medzitým je kontrola záchvatov pri menšej závislosti od liekov sľubnou náhradou a krokom správnym smerom.

Problémy s ďasnami môžu súvisieť aj s emóciami. Fusospirilózna gingivitída (Vincentova angína) je obzvlášť akútna forma zápalu ďasien alebo bolestivého zápalu ďasien s krvácaním a ulceráciou. To sa nedá vysvetliť len baktériami.

Štúdia vykonaná na University of Alabama ukazuje, že pacienti s fusospirillum gingivitis majú zvýšené hladiny hormónu nazývaného kortizol v moči. Zmeny v sekrécii kortizolu môžu ovplyvniť imunitnú odpoveď. A emočné poruchy a stres môžu ovplyvniť hladinu kortizolu.

Vedci zistili, že pacienti s ochorením ďasien zažili v predchádzajúcom roku viac negatívnych, znepokojujúcich životných udalostí ako iní ľudia. Pociťujú tiež zvýšenú úroveň úzkosti, depresie a emocionálnych porúch.

Je niečo pravdy na populárnom presvedčení, že stres môže spôsobiť, že zošediviete, alebo v horšom prípade budete plešatí?

"Stres môže byť faktorom," hovorí Irwin Lubau, MD, dermatológ a autor mnohých kníh o starostlivosti o vlasy a vlasovú pokožku. Vlasy šedivejú – vlastne sú odfarbené – kvôli nedostatku melanínového pigmentu produkovaného kortikálnou vrstvou vlasového drieku. Jeho tvorba väčšinou priamo súvisí s vekom, no svoju úlohu môžu zohrávať aj faktory prostredia – stres, strava.

"Existujú extrémne stresujúce situácie, ako napríklad počas vojny," hovorí Dr. Lubau, "keď sa sekrécia melanínu zastaví ako priama reakcia na nadmerný emocionálny stres." (To vám, samozrejme, nezbelie cez noc, ale efekt bude viditeľný, keď vyrastú nové, bezfarebné vlasy.)

Diéta je ďalším potenciálnym faktorom. „Laboratórne testy na čiernych potkanoch ukázali, že keď ich strava mala nedostatok vitamínov B, ich srsť zbelela,“ uvádza Philip Kingsley vo svojej knihe All About Hair. "Keď obnovíte užívanie vitamínov B, srsť opäť získa svoju farbu."

„Na tom všetkom je najzarážajúcejšie,“ hovorí Kingsley, „že keď sú ľudia v strese, potrebujú viac vitamínov B, pretože ich telo zvyšuje. V skutočnosti sa vitamíny B môžu nazývať „nervové“ vitamíny. Takže z toho vyplýva veľmi rozumný záver, že stres môže byť motivačným faktorom.“

Dr. Lubau hovorí, že dosiahol určitý úspech v prevencii a liečbe bielenia vlasov predpisovaním pantotenátu a kyseliny para-aminobenzoovej. Kingsley mal šťastie na vitamíny skupiny B, najmä vo forme pivovarských kvasníc a nízkotučného pečeňového extraktu. Samozrejme, nezaškodí naučiť sa relaxovať.

Kingsley tiež poznamenal, že vie rozoznať, kedy je klient náchylný na lupiny v strese. Ako vysvetľuje Kingsley, lupiny sú zvyčajne príznakom nadmernej produkcie kožného mazu alebo mazu. Mastné vlasy alebo pokožka hlavy sú teda znakom toho, že si potrebujete oddýchnuť.

Talianski vedci sa domnievajú, že stres môže spôsobiť ďalší problém pokožky hlavy: alopecia areata (plešatosť).

Plošná plešatosť je stav, pri ktorom je pokožka hlavy alebo tvár zapálená na mikroskopickej úrovni. Zápal spôsobuje fragmentované vypadávanie vlasov z vlasov alebo fúzov.

Giulia Perini, MD, a tím lekárov z univerzity v Padove študovali 48 pacientov s plešatosťou a zistili, že 87,5 percenta z nich zažilo nejaký druh stresujúcej životnej udalosti počas šiestich mesiacov pred vypuknutím choroby a 66,6 percenta utrpeli veľký šok, ako napríklad smrť alebo odchod blízkeho priateľa alebo člena rodiny.

Aby lekári zistili, či môže mať stres vplyv aj na iné formy plešatosti, vyšetrili lekári 30 ľudí, ktorí prišli o vlasy v dôsledku dedičnosti, a 30 ľudí, ktorí prišli o vlasy v dôsledku plesňovej infekcie. Len asi 50 percent tých, ktorí majú zdedenú plešatosť, zažilo nedávnu stresujúcu udalosť; len 33,3 percenta malo závažnú formu. Spomedzi tých, ktorí trpeli plesňovou infekciou, 40 percent zažilo stresujúce životné udalosti a len 16,6 percent zažilo ťažké.

Je zrejmé, že stres prispieva k výskytu alopecia areata viac ako celková plešatosť alebo plesňová infekcia. Doktorka Perini hovorila na stretnutí Americkej psychosomatickej spoločnosti v Denveri o svojom presvedčení, že stres znižuje hladiny bielych krviniek (ukazovateľ odolnosti voči chorobám) u pacientov s alopecia areata, čím sa stávajú zraniteľnými.

Málokomu je neznámy pocit neutíchajúcej, pulzujúcej bolesti, keď sa hlava akoby ťahá k sebe povrazom alebo stláča vo zveráku. Naliehavá bolesť hlavy môže trvať až niekoľko hodín, niekoľko dní alebo - v špeciálnych prípadoch - niekoľko rokov.

Hoci niektorí vedci nesúhlasia, zdroj nepohodlia tenznej bolesti hlavy sa s najväčšou pravdepodobnosťou nachádza vo svaloch krku alebo pokožky hlavy, ktoré sa automaticky sťahujú, keď sme znepokojení, znepokojení alebo rozrušení. Nehovoríme o chvíľkovom napätí, ktoré zažívame, keď povedzme reagujeme na hlasný hluk – nie, hovoríme o napätí bez oddychu, napríklad ak sa musíte vysporiadať s hromadou bankoviek alebo ak ste čašníčka v preplnenej reštaurácii. Alebo sa môže vo svaloch postupne hromadiť napätie v dôsledku nepohodlných polôh, v ktorých sedíme, stojíme, naťahujeme krk a podobne. V každom prípade príde chvíľa pomerne rýchlo, keď dlhotrvajúca svalová kontrakcia a následne stláčanie ciev reaguje tupou, pretrvávajúcou bolesťou v oboch spánkoch. V skutočnosti mnohí ľudia trpiaci napätou bolesťou hlavy skutočne cítia tlak na hlavu alebo krk.

Tenzné bolesti hlavy spôsobené stresom nás môžu prepadnúť vtedy, keď sa nedokážeme zbaviť pocitov úzkosti alebo hnevu. Ale je tiež schopná na nás zaútočiť, keď sme my sami máme predstavu nepríjemná udalosť. Alebo nás môže úplne zaskočiť. V obdobiach skutočnej úzkosti alebo stresu môže jasne chýbať, ale zaútočte neskôr, keď veríme, že všetky naše problémy sú za nami. V tomto prípade sa stane toto: počas obdobia stresu svaly nahromadia napätie a potom ho držia, čo spôsobuje bolesť. Túto bolesť môžete cítiť aj ráno, hneď ako sa zobudíte.

Hoci tenzné bolesti hlavy nie sú vynálezom dvadsiateho storočia, určite sa stali jednou z nevyhnutných čŕt moderného života. Ak by zábery len jedného večera v hlavnom vysielacom čase prežili tisícročie, archeológovia tridsiateho storočia by pravdepodobne dospeli k záveru, že všetci zúfalo hľadáme úľavu od našich bolestí hlavy a nachádzame ju v malých bielych tabletkách a tabletkách na spanie – „žrútoch času“. .“

Jeden skvelý spôsob je napustiť si teplý kúpeľ až po bradu. Alebo sa postavte pod horúcu sprchu. Teplo spôsobuje, že krv prúdi cez žily a uvoľňuje svalové kontrakcie. Zázraky dokáže aj dobrá masáž tváre a krku, rovnako ako progresívna relaxácia zameraná na svaly ramien, krku a hlavy.

Metóda na zmiernenie bolesti hlavy

Základný princíp progresívnej relaxácie je tento: pomalým, vedomým uvoľňovaním všetkých svalov, skupina po skupine, môžeme uvoľniť napätie nahromadené v našom tele. Keďže nahromadené napätie v našich tvárových, šijových a vlasových svaloch je základom bolesti hlavy, princíp progresívnej relaxácie so špeciálnym zameraním na tieto svalové skupiny možno prispôsobiť a pre mnohých premeniť na užitočnú a účinnú techniku ​​bolesti hlavy.

Nájdite si pohodlnú polohu: buď si sadnite na stoličku s rukami na kolenách a chodidlami na podlahe, alebo si ľahnite na chrbát s nohami opretým o stenu alebo ťažký nábytok. Zatvor oči. Začnite rukami, zápästiami, potom prejdite na predlaktia, napínajte každú svalovú skupinu na niekoľko sekúnd a potom ich nechajte relaxovať.

Pokračujte v uvoľňovaní oboch predlaktí a oboch rúk a napnite ramenné svaly. Cítite, aké sú napäté, stlačte ich pevnejšie a potom sa uvoľnite. Nechajte svaly na ramenách a pažiach ochabnúť. Nechajte napätie prúdiť cez vaše paže a von z vašich rúk a končekov prstov. Nechajte napätie prevalcovať sa cez vaše ramená, uvoľnite svalové kontrakcie a cíťte, ako sa cítite pohodlnejšie a vaše telo sa ešte viac uvoľňuje. Vaše predlaktia sú uvoľnené, ruky uvoľnené, ramená oveľa mäkšie, ramenný pletenec uvoľnený. Celá vaša horná časť tela sa začne cítiť uvoľnenejšie, pokojnejšie. Pokračujte v uvoľňovaní ramien, predlaktí, zápästí, rúk, prstov a celá horná časť tela sa stáva pohodlnejšou, voľnejšou.

Teraz napnite svaly krku. Cítite napätie v krku...je to pravdepodobne najnapätejšia časť celého tela. Teraz uvoľnite tieto svaly. Nechajte tieto svaly relaxovať. Zamerajte sa na svaly krku. Nechajte napätie prúdiť po ramenách, po pažiach... prúdiť z vás cez ruky, cez končeky prstov. Nechajte svaly na prednej strane krku relaxovať. Nechajte napätie odtiecť. Tieto pevné svaly teraz uvoľňujú napätie, uvoľňujú sa, keď sa celé vaše telo uvoľňuje. Vaše ramená sa uvoľnili ešte viac, ruky, ruky, dokonca aj prsty. Len nechajte napätie prúdiť z vášho krku. Zamerajte sa na uvoľnenie krku. Ak sedíte a máte pocit, že vaša hlava chce spadnúť dopredu, aby oslobodila váš krk od jej váhy, je to v poriadku, nechajte ju klesnúť, keď napätie, napätie, napätie opustí vaše svaly. Dovoľte svojej hlave nakloniť sa dopredu, keď ju gravitácia ťahá dole, podriaďte sa jej a vnímajte, ako sa cítite pohodlnejšie a pokojnejšie. Váš krk je uvoľnený, ramená sú uvoľnené, ruky, predlaktia, ruky, prsty sú uvoľnené. Pokračujte v relaxácii. Celá vaša horná časť tela sa stáva čoraz uvoľnenejšou a pokojnejšou. Nechajte napätie prúdiť z vášho krku, keď upadnete do relaxácie a celá horná časť tela sa uvoľní, uvoľní, uvoľní. Vaše ramená sa uvoľnili ešte viac, ruky, predlaktia, ruky, prsty... Pokračujte v relaxácii... nechajte telo relaxovať.

Teraz zvrašte obočie. Naozaj dobre napnite svaly na čele... a teraz sa uvoľnite. Nechajte svoje čelo a svaly tváre relaxovať. Nechajte svoju tvár relaxovať... nemusíte sa o to snažiť, len sa uvoľnite... pustite tie svaly. Nechajte svoje čelo, oči, líca, pery relaxovať. Nechajte svaly tváre ochabnúť. A kým slabnú, prepadne vás pocit úplnej blaženosti. Váš krk je uvoľnený, ramená, predlaktia, zápästia, ruky, prsty. Celé vaše telo je pohodlne a pohodlne v uvoľnenom stave. Pokračujte v uvoľňovaní svalov tváre, očí, čela, líc, pier, celej tváre. Nechajte tieto svaly relaxovať a uvoľnite krk, ruky a celé telo.

Dokončite cvičenie pomalým počítaním do štyroch.

Ďalší spôsob, ako sa dostať k hlave, je cez nohy. Podľa umenia reflexológie sú na chodidlách body, ktoré zodpovedajú iným špecifickým častiam tela. Masírovaním spodnej časti palca na nohe a oblasti pod všetkými prstami uvoľníte napätie v krku, ktoré je často spojené s bolesťami hlavy. Masírovaním bodu pod prostredníkom si navyše uľavíte od bolesti v zadnej časti hlavy. Autori knihy Holistic Headache Relief for Women – ktorá, mimochodom, nie je len pre ženy – tiež navrhujú „stláčať body medzi všetkými prstami, kým neidentifikujete bolestivé alebo citlivé miesta, a potom ich masírovať, kým citlivosť nezmizne. ""

Osoba náchylná na migrénu

Bolesti hlavy súvisiace s migrénou sú úplne samostatným problémom. V skutočnosti sa niektorí lekári domnievajú, že existuje špecifický typ osobnosti, ktorý je náchylný na migrény. Hoci na to neexistujú žiadne vedecké dôkazy – neuskutočnili sa žiadne kontrolované experimenty – roky pozorovania pacientov trpiacich migrénou viedli mnohých lekárov k záveru, že ľudia s kliatbou migrény majú tendenciu byť ambiciózni, pracovití, nároční na seba aj na ostatných, hľadajúc súhlas a citlivý na kritiku. Sú to skrátka tí istí workoholici, ktorých poznáte.

To isté platí pre tých, ktorí majú záchvaty bolesti hlavy. Celkový dojem lekárov, psychologické testy a starostlivé vyšetrenie pacientov ukazujú, že pacienti trpiaci záchvatovými bolesťami hlavy sú náchylní k extrémnej svedomitosti – dalo by sa povedať až nadmernej – a vyznačujú sa mnohými osobnostnými črtami migrenikov, ku ktorým sa pridáva tzv. silná orientácia na cieľ. Toto všetko vytvára typ osobnosti známy ako Overachiever a táto zmes vás mimochodom môže dostať na kardiologické oddelenie, aj keď sa vyhnete bolestiam hlavy.

Všeobecne sa uznáva, že migrénové bolesti hlavy akéhokoľvek typu sú spôsobené stiahnutím krvných ciev v hlave počas fázy pred bolesťou a opuchom (rozšírením) týchto ciev počas fázy bolesti. Výsledkom je silná bolesť, ktorá vedie k zhoršeniu zdravia. Zúženie a rozšírenie krvných ciev súvisí so zmenami hladín určitých chemických látok v tele – serotonínu a prostaglandínov, ktoré ovplyvňujú cievy.

Podobne ako tenzné bolesti hlavy, aj migréna vás častejšie postihne, keď ste unavení alebo v strese. A rovnako ako jej menej brutálna sestra, aj migréna môže čakať, kým udrie, až do piatkového večera alebo sobotňajšieho rána, kedy ste pripravení relaxovať.

Existuje spôsob, ako sa ich oboch zbaviť: myslite na teplo. Vedci z Texaskej univerzity vycvičili piatich pacientov s migrénou, aby vedome zvýšili teplotu pokožky – techniku ​​boja proti migréne – mentálnym vyslovením slova „teplo“. Keď zvládli túto techniku, dvaja pacienti boli schopní zastaviť bolesti hlavy a ďalší traja mali bolesti hlavy, ktoré boli kratšie, menej bolestivé alebo menej časté.

Ak chcete túto techniku ​​vyskúšať sami, sadnite si alebo ľahnite, zatvorte oči a upokojte svoju myseľ. Teraz si predstavte letný deň na pláži. Oceánsky vánok ochladzuje vašu tvár a vaše ruky sú stále teplejšie pod horúcim slnkom. Vaše ruky sú nasýtené slnečným žiarením. Na dotyk sú horúce. Minúty plynú, ste v „teplých snoch“. Keď otvoríte oči, vaše ruky sú stále veľmi teplé... ale tá bolesť Nie Mentálne „vlievanie tepla“ do rúk presmeruje prietok krvi do končatín a odčerpá krv z hlavy.

Rovnaký princíp zahrievania končatín na prevenciu migrény sa používa aj v spojení so samohypnózou. Kým je človek v hypnotickom tranze, dostane návrh „teplých rúk“. Je to veľmi účinná liečba migrény, hovorí Katherine A. Hines, klinická psychologička z Media v Pensylvánii. Dôvod, prečo pacienti trpiaci migrénou tak dobre reagujú na autohypnózu, je ten, že „migréna je často porucha súvisiaca so stresom. A stresové poruchy priaznivo reagujú na stav tranzu.“

Ak trpíte chronickými bolesťami hlavy, možno budete chcieť absolvovať školenie o biofeedbacku, hovorí Seymour Diamond, MD, riaditeľ Diamond Headache Clinic v Chicagu. Tento tréning, ktorý zahŕňa cvičenia na uvoľnenie svalov a určitú formu autohypnózy, umožňuje mnohým pacientom Dr. Diamonda znížiť množstvo liekov, ktoré užívajú. A bolesť hlavy ich už toľko netrápi.

Tlak na úľavu od bolesti

Jeden návrh na záver: Všetky tenzné bolesti hlavy, migrény alebo sínusové bolesti hlavy možno zmierniť akupresúrou. Ako sme už spomenuli v tomto článku, keď sme hovorili o bolestiach chrbta, predpokladá sa, že táto východná metóda úľavy od bolesti funguje tak, že v tele zvyšuje produkciu endorfínov, prirodzených liekov proti bolesti.

Prax ukázala, že najúčinnejší bod na zmiernenie bolesti hlavy sa nachádza v strede obočia (všetky akupunktúrne/akupresúrne body sú umiestnené v pároch, zrkadlovo na oboch stranách tela). Ak prejdete prstom po obočí, nájdete pod povrchom priehlbinu, ktorá vyzerá ako dve kosti spájajúce sa pod kožou. Toto je pointa. Tu je nadočnicový nerv najbližšie k povrchu. Tento bod sa nachádza v strede vášho obočia, priamo nad zrenicou.

Pomocou kĺbov palcov tlačte na tieto body. Ak sedíte, položte kĺby na oba body obočia a pomaly ich rolujte dopredu a dozadu, pričom zvyšujte tlak, až kým nepocítite bolesť. Ak stláčanie kĺbmi nespôsobuje dostatočnú bolesť, potom s najväčšou pravdepodobnosťou tlačíte na nesprávnom mieste. Tieto body, ktoré sa nachádzajú blízko nervu, by mali byť veľmi citlivé, keď vyviniete dostatočný tlak.

Ďalší tip: najlepšie výsledky dosiahnete stlačením oboch kĺbov súčasne a podržaním 15 až 30 sekúnd. Podľa Howarda Kurlanda, MD, autora knihy Quick Headache Relief Without Pills, je tento bod obzvlášť užitočný na zmiernenie bolesti dutín. Zistili sme, že dokáže zmierniť aj iné typy bolestí hlavy.

Odkedy kardiológ Meyer Friedman zo San Francisca a jeho kolega Ray H. Rosenman, MD, publikovali svoj prelomový dokument „A-Grade Behaviour and Your Heart“, spojenie bolo pevne stanovené: Riziko srdcových chorôb je vyššie energickí, uponáhľaní ľudia..

Typický študent Round A je netrpezlivý, agresívny workoholik, ktorý sa ponáhľa so slovom – typ človeka, ktorý si pri hraní Scrabble s niekoľkými deťmi nemôže pomôcť a snaží sa ich poraziť na plné pecky, typ človeka, ktorý drví. zuby, keď uviazol v dopravnej zápche. Takíto ľudia sú ambiciózni, neustále sa presadzujú, stále sa snažia robiť viac a viac vecí, trávia na nich čoraz menej času. Všestranne vynikajúci študent je „šialený individualizmus“, ako povedal jeden z výskumníkov. A táto vrstva nemá zreteľné hranice. Môžete byť vynikajúcim študentom v malej aj extrémnej miere.

Ale aj keď ste dosiahli limit, nemali by ste sa tým príliš obávať. Nech je to akokoľvek, Vynikajúci študent nie je vrodenou chybou osobnosti, je to vzorec správania, ktorý možno upraviť, zmeniť alebo premeniť na svoj opak.

V skutočnosti Dr. Friedman a jeho kolegovia z Harold Brunn Institute (Zion Medical Center) robili štúdiu, aby zistili, či zmena správania študenta kola A môže pomôcť znížiť riziko infarktu.

„Správanie vynikajúceho študenta sa scvrkáva na dva znaky – ľahko vzrušiteľný hnev a ľahko vzrušiteľnú netrpezlivosť; obe sú mnohými nesprávne interpretované ako hybné sily celkového rozvoja,“ hovorí Dr. Friedman. Práve tieto dve zložky správania sa Round Excellent vedú k hormonálnym poruchám, ktoré urýchľujú rozvoj koronárnej choroby.

Program doktora Friedmana pomáha ľuďom spomaliť – preorganizovať ich rozvrhy tak, aby ich životy boli menej hektické. K domácej úlohe, ktorú zadáva, patrí pomalšie jedenie, zdržiavanie sa pri stole, vedomé čakanie v radoch, pomalšie vyslovovanie slov a skutočné počúvanie toho, čo ten druhý hovorí.

Program sa tiež snaží priniesť zmeny v systéme viery jednotlivca. Každý týždeň dostanú študenti all-A cenovú ponuku na zamyslenie. „Zdá sa, že najlepšie fungujú tie, ktoré spájajú netrpezlivosť s nezrelosťou osobnosti, ako napríklad: „Dve stvorenia v prírode sú netrpezlivé: ľudia a šteniatka,“ hovorí Dr. Friedman.

„Snažíme sa presvedčiť týchto ľudí, aby prestali byť kameňom alebo šípom,“ hovorí. „Chceme, aby sa rozhliadli a začali sa skutočne zaujímať o iné inteligentné tvory, zvieratá a rastliny. Hlavnou úlohou je vyhrabať týchto ľudí z ich egocentrických ulít.“

Ale je tu dobrá správa pre vás všetkých, zaneprázdnených, vždy uponáhľaných a predsa v podstate šťastných ľudí. Výsledky troch nezávislých štúdií podľa odborníkov ukazujú, že až tak nie intenzívne zapojenie do práce alebo pocit uponáhľaného času spôsobuje ľuďom srdcové choroby. Kľúčovým faktorom je nepriateľstvo, tretí prvok v trojici typických vlastností študenta kola A.

Ale pre tých, ktorí majú problémy s nepriateľstvom, nie je dobrá správa.

Okrem rizika srdcových chorôb, ako sa ukázalo v dvoch z vyššie uvedených štúdií, je nepriateľský postoj spojený s rizikom úmrtia z mnohých iných príčin.

Čo to vlastne znamená byť nepriateľský? Väčšina z nás pozná ľudí, ktorí sa náhle rozzúria alebo vyjadrujú svoje nepriateľské pocity jemnejšie, ale s rovnakou silou. V každom prípade je to len prejav nevraživosti.

Vo všetkých troch štúdiách výskumníci skúmali postoje subjektov k ľuďom vo všeobecnosti. "Je to základný nedostatok dôvery v ľudskú povahu, v ľudskú motiváciu," povedal Redford B. Williams, Jr., MD, docent medicíny a profesor psychiatrie na Duke University, ktorý sa zúčastnil dvoch z troch štúdií. "Je to vnútorné presvedčenie, že v ľuďoch je viac zlého ako dobrého a že vám urobia zlé veci."

Na meranie rozsahu tohto nepriateľského postoja použili všetky tri štúdie rovnakú 50-položkovú škálu nepriateľstva. Táto stupnica je súčasťou spoľahlivého testu osobnosti, ktorý vedci často používajú.

Do prvej štúdie, ktorú vykonal Dr. Williams a jeho kolegovia z Duke, sa zapojilo 400 pacientov, ktorí boli hodnotení na správanie študenta A a zvlášť na nepriateľstvo. Títo ľudia boli potom vyšetrení, či nemajú upchaté tepny, čo je jasný znak srdcového ochorenia. Vedci zistili, že miera nepriateľstva ich pacientov bola presnejším prediktorom ochorenia ako ich celkové správanie na úrovni A.

Iba polovica pacientov s nízkou úrovňou nepriateľstva mala upchatú aspoň jednu tepnu v porovnaní so 70 percentami pacientov s vysokou úrovňou nepriateľstva.

V druhej štúdii, ktorej autorom je John S. Bafoot, Ph.D., z University of North Carolina v Chapel Hill (s účasťou Dr. Williamsa), bolo 25 rokov sledovaných 255 študentov medicíny. Na začiatku štúdia študenti absolvovali rovnaký test nepriateľstva.

Vedci zistili, že vysoká miera nepriateľstva bola spojená so šesťnásobne vyšším výskytom srdcových chorôb u doktorov s diplomom, ktorí boli nažive aj o 25 rokov neskôr. Medzi lekármi, ktorí zomreli z rôznych príčin, bola v troch štvrtinách prípadov zaznamenaná vysoká miera nepriateľstva.

Tretí výskumný projekt, tentoraz na 2000 pracovníkoch spoločnosti Western Electric ako súčasť rozsiahlejšej štúdie koronárnych chorôb, uskutočnil Dr. Richard Shekel, člen Oddelenia verejného zdravia na Texaskej univerzite v Houstone.

Títo ľudia boli zamestnaní, v strednom veku a nikto z nich nemal koronárnu chorobu, keď boli zaradení do štúdie a testovaní na nepriateľstvo koncom päťdesiatych rokov. Ale tí, ktorých skóre nepriateľstva bolo vysoké, mali neskôr oveľa vyššie riziko srdcového infarktu a náhlej zástavy srdca. Vysoká miera nepriateľstva tiež spôsobila, že títo muži boli zraniteľnejší voči smrti z iných príčin, vrátane rakoviny.

Dr Williams hovorí, že on a jeho kolegovia si ešte nie sú presne istí, ako môže prejav nepriateľstva alebo jeho potlačenie ovplyvniť riziko vzniku srdcových chorôb.

Psychiatri však tvrdia, že je celkom možné mať vysokú úroveň nepriateľstva pri absencii akýchkoľvek iných charakteristických čŕt študenta kola A.

Takže či už ste zúrivý krikľúň alebo ustaraný murár, znížte úroveň nepriateľstva. A naučte sa relaxovať – pre dobro svojho srdca.

Stres a srdce

Kto z nás nepocítil ostré pazúry stresu zarývajúce sa do našich sŕdc? Tieto bolestivé epizódy však v skutočnosti nie sú pre zdravé srdce také nebezpečné. Skutočne zlovestná stránka stresu nastáva skôr vtedy, keď sa napätie alebo hnev, smútok alebo nepriateľstvo postupne stávajú opakujúcou sa náladou z izolovaných udalostí. Ak má vaše telo (a duša) silu vyrovnať sa so zlými správami a ťažkými situáciami, tieto rekuperačné mechanizmy vám nikdy nedovolia vziať si stres doslova k srdcu.

Svalové napätie obmedzuje krvný obeh a chronické plytké dýchanie znižuje množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do srdca.

Neutíchajúci stres navyše mení hormonálnu chémiu vášho tela, čím stimuluje rozvoj aterosklerózy.

Ako ďalší dôkaz vedci z Lekárskej fakulty University of Southern California rozdelili 14 králikov do dvoch skupín na základe ich reakcie na malý stres, ako je otvorenie dverí klietky a pohladenie rukou. Pasívne králiky boli klasifikované ako nízkostresové, agresívne králiky boli klasifikované ako vysokostresové. Keď boli všetky králiky kŕmené stravou s vysokým obsahom cholesterolu, skupina s vysokým stresom vykazovala viac príznakov podvýživy: vyšší krvný tlak a viac príznakov aterosklerózy.

Napätie spúšťa produkciu cholesterolu

Ale nemusíte byť králik alebo jesť potraviny s vysokým obsahom cholesterolu, aby vaše zdravie trpelo. Ak to s kontrolou cholesterolu myslíte vážne, pravdepodobne poznáte všetky triky na zníženie tuku vo vašom jedle, ako je napríklad sťahovanie kurčiat, pretože koža a tesne pod ňou obsahujú veľa tuku. Pravdepodobne by ste však mali venovať rovnakú pozornosť aj tomu, čo je pod ním. tvoj kože, vo forme denných napätí a exacerbácií.

Nové objavy ukazujú, že nervová tieseň dokáže s cholesterolom v krvi urobiť to isté ako sendvič so slaninou a syrom – teda vystreliť ho!

Uvažovanou skupinou ľudí je niekoľko stoviek mužov v strednom veku ohrozených koronárnou chorobou. V čase, keď boli prijatí do štúdie, mali všetci rizikové faktory, ako je vysoký cholesterol alebo vysoký krvný tlak, nadváha alebo fajčenie. Títo ľudia boli sledovaní najmenej päť rokov a pravidelne boli požiadaní, aby hodnotili úroveň ich vnímaného stresu. Vedci pod vedením Oddelenia verejného zdravia a preventívnej medicíny na Northwestern University School of Medicine v Chicagu merali aj hladinu cholesterolu.

Zistilo sa, že obdobia nervových porúch korelovali s malými, ale významnými skokmi v hladinách cholesterolu a tieto skoky boli nezávislé od iných premenných, ako sú zmeny hmotnosti.

Pôsobenie proti stresu

Štúdia, opäť vykonaná na králikoch, naznačuje, že existuje spôsob, ako sa tomuto efektu vyhnúť. Všetko, čo k tomu potrebujete, je nežné starostlivé pohladenie.

Pred niekoľkými rokmi výskumník Frederick Cornhill pracoval vo svojom laboratóriu na Ohio State University College of Medicine v Columbuse, keď neúmyselne urobil tento objav. Doktor Cornhill kŕmil králiky diétou s vysokým obsahom cholesterolu ako súčasť experimentu, ktorý mal otestovať účinnosť nového lieku na zníženie cholesterolu. Ale výsledky, ktoré dostával, sa zdali nezmyselné, kým nezistil, že sa do experimentu vkradol nový faktor. Zdá sa, že jeho kolega si vypestoval zvyk hladkať zvieratá. Nie všetky, len niektoré. Ale ako sa ukázalo, tie králiky, ktoré mali to šťastie, že dostali túto dennú porciu náklonnosti, mali o 50 percent menej plaku na stenách tepien ako ich náprotivky, ktoré neboli hladkané. "Nežná láskyplná starostlivosť dramaticky znižuje mieru aterosklerózy," oznámil Dr. Cornhill po sérii následných testov, ktoré potvrdili prvé náhodné zistenia.

Ľudia tiež potrebujú láskavé dotyky. Život bez lásky, zábavy a zmyslu pre intimitu je s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi krátky život. V jednej štúdii sa u 4 000 mužov v strednom veku posudzovala úroveň sociálnej izolácie na základe rodinného stavu, návštevy kostola a členstva v skupine. Najvyššie percento koronárnych ochorení patrilo medzi najizolovanejšie a najnižšie medzi najsociálnejšie.

V ďalšej štúdii James J. Lynch, Ph.D., z Centra pre výskum ľudskej psychofyziológie na University of Maryland School of Medicine v Baltimore zistil, že ľudia žijúci sami majú vyššiu mieru chorôb a predčasných úmrtí. A v austrálskej štúdii vedci zistili, že 26 ľudí, ktorí nedávno stratili svojho manželského partnera, malo výrazne zníženú imunitnú funkciu, čo je stav spojený so zvýšenou náchylnosťou na ochorenie koronárnych artérií a iné choroby.

Dr. Lynch vo svojej knihe Heartbreak: The Medical Consequences of Loneliness uvádza početné prípady, v ktorých dramatické zmeny srdcového tepu pacientov so srdcom zrejme spôsobil jednoduchý dotyk. V jednom prípade doktor Lynch a jeho kolegovia pozorovali 54-ročného muža s ochorením srdca. Muž zomrel po 14 dňoch intenzívnej liečby a období hlbokej kómy. Keď ležal umierajúci, sestrička prišla k jeho posteli a na chvíľu ho chytila ​​za ruku. Jeho srdce, napriek kóme, okamžite zareagovalo. Srdcová frekvencia sa zvýšila, srdcová frekvencia sa stabilizovala a zlepšenie oboch parametrov pokračovalo aj po odchode sestry.

Dr. Lynch, podnietený prípadmi ako tento, sa rozhodol otestovať účinok dotyku vo väčšom meradle. Keďže meranie pulzu bolo najjednoduchšou formou dotyku, ktorý všetci pacienti pravidelne zažívali, doktor Lynch sa rozhodol pozorovať jeho vplyv na arytmiu, nepravidelný srdcový tep, na skupine viac ako tristo pacientov so srdcom. „Po vyšetrení týchto pacientov,“ píše, „sa ukázalo, že aj rutinná palpácia pulzu dokázala úplne zastaviť arytmiu.“

Psychologická pomoc pre postihnutých chorobou

Ak vás však infarkt stále postihne, napriek tomu, že ste sa hrdinsky snažili zachovať pokoj a užívať si život, nevzdávajte sa psychologickej taktiky. Môže vás posunúť k zotaveniu. Ako Norman Cousins ​​​​vysvetľuje vo svojej knihe The Healing Heart, zostať pokojný a zachovať si zmysel pre humor mu pomohli prekonať paniku, ktorá ho zachvátila počas infarktu. A panika, hovorí, môže spôsobiť smrteľnú ranu, ak srdce nefunguje správne. Stláča cievy a destabilizuje už tak nestabilný stav.

To, ako sa k situácii postavíte, môže ovplyvniť aj vaše zotavenie. Srdcoví pacienti, ktorí popierajú vážnosť svojej choroby, sa môžu v skutočnosti zotaviť rýchlejšie ako tí, ktorí čelia tvrdej realite.

V štúdii 26 pacientov s nestabilnou angínou pectoris bolo 14 klasifikovaných ako „popieračov“ a 12 ako „nepopierajúcich“. Obe skupiny dostávali nitroglycerín a iné lieky, ale pacientom, ktorí ho neodmietli, trvalo dlhšie, kým boli bez bolesti, povedal Dr. James Levenson z Medical College of Virginia v Richmonde.

Na výročnom stretnutí Americkej psychosomatickej spoločnosti Dr. Levenson oznámil, že hoci sa zdá, že odmietnutie vedie k rýchlej terapeutickej stabilizácii, jeho dlhodobé účinky na zotavenie ešte neboli skúmané.

Hemofilici bežne zažívajú život ohrozujúce epizódy spontánneho krvácania, keď sú v strese alebo dokonca vystavení stresu, ktorý by sa nám zdal zanedbateľný. Použitím techník autohypnózy na upokojenie, keď pociťujú rastúci stres, si hemofilici vystačia s menším počtom transfúzií krvi a plazmy a skrátia dobu hospitalizácie.

Prípady hypertenzie spojené so špecifickým chorobným stavom sú v skutočnosti pomerne zriedkavé. Ak teda máte vysoký krvný tlak, je veľká šanca, že to súvisí s vaším správaním. Buď príliš veľa jete (alebo do jedla dávate príliš veľa soli), málo cvičíte alebo sa dostávate do prílišného stresu.

Emocionálny stres uvoľňuje adrenalín, o ktorom je známe, že zrýchľuje srdcovú frekvenciu a spôsobuje stiahnutie ciev, čo má prirodzene za následok zvýšený krvný tlak. Štúdie napríklad ukázali, že ľuďom s vysokým krvným tlakom koluje v krvi viac adrenalínu ako ľuďom s normálnym krvným tlakom.

Teraz je čas na nácvik relaxačných techník.

Podľa Herberta Bensona, MD, docenta medicíny na Harvard Medical School, by sa pacienti s vysokým krvným tlakom mali učiť, ako vykonávať relaxačné techniky 10 až 20 minút, 1 až 2-krát denne. Mali by si sadnúť, zaujať pohodlnú polohu, zavrieť oči, zamerať sa na uvoľnenie každej svalovej skupiny jednotlivo a s každým výdychom opakovať slovo alebo frázu podľa vlastného výberu. Pacienti, ktorí praktizujú túto ľahko osvojiteľnú formu meditácie, môžu výrazne znížiť svoj krvný tlak (The Lancet).

Ako špecialistu na hypertenziu Dr. Bensona prirodzene najviac zaujíma, ako môže relaxačná reakcia ovplyvniť ľudí s vysokým krvným tlakom. Varuje, že pacienti s hypertenziou by nemali náhle prestať užívať svoje lieky a dúfať, že relaxačná odpoveď sa o všetko postará. V skutočnosti si všetci pacienti, s ktorými Dr. Benson pracoval, počas štúdie udržali normálny krvný tlak. Meditácia bola potrebná na zvýšenie výhod užívania liekov a táto metóda, ako sa ukázalo, priniesla veľmi významné zlepšenia.

V jednej sérii experimentov Dr. Benson naverboval 36 dobrovoľníkov. Všetci počas štúdie pokračovali v bežnej liečbe. Predtým, ako začali nacvičovať relaxačnú odpoveď, ich systolický krvný tlak (najvyššia hodnota) bol v priemere 146. Ich priemerný diastolický krvný tlak bol 93,5. To znamená, že priemerné hodnoty krvného tlaku u týchto 36 pacientov boli 146/93,5.

Po niekoľkých týždňoch pravidelného nácviku navodenia relaxačnej odozvy spôsobom, ktorý sme tu opísali, priemerný krvný tlak klesol na 137/88,9.

Znamená to, že váš priemerný krvný tlak klesol z hraničnej hodnoty na normálnu. Merania sa robili pred každou meditáciou, takže sa meral reziduálny efekt, nie okamžité zlepšenie.

Títo ľudia však v žiadnom prípade neboli „vyliečení“ zo svojho vysokého krvného tlaku. Ich skóre zostalo nízke iba dovtedy, kým pravidelne praktizovali relaxačnú odpoveď. Keď niekoľko ľudí prestalo meditovať, ich krvný tlak sa do mesiaca vrátil na pôvodnú zvýšenú úroveň.

Dr. Benson uvádza svoj pohľad na meditáciu vo svojej knihe The Relaxation Response takto: „Štandardná medikamentózna liečba zahŕňa použitie antihypertenzív, ktoré často pôsobia tak, že zasahujú do sympatického nervového systému, čím znižujú krvný tlak. Farmakologická metóda znižovania krvného tlaku je veľmi účinná a mimoriadne dôležitá, pretože... zníženie krvného tlaku vedie k zníženiu rizika vzniku aterosklerózy a s ňou súvisiacich ochorení, akými sú infarkty a cievne mozgové príhody. Pravidelné cvičenie relaxačnej reakcie je ďalším spôsobom, ako znížiť krvný tlak. Dôkazy naznačujú, že táto odpoveď zahŕňa rovnaké mechanizmy a znižuje krvný tlak rovnakým spôsobom ako niektoré antihypertenzíva. Oba zasahujú do činnosti sympatického nervového systému. Je nepravdepodobné, že pravidelné navodzovanie relaxačnej reakcie samo o sebe bude adekvátnou metódou liečby vysokého krvného tlaku, ak sú hladiny extrémne vysoké alebo priemerné. Pravdepodobne by sa v týchto prípadoch mal používať v kombinácii s antihypertenzívami a potom bude možné použiť menej liekov alebo znížiť ich dávkovanie.“

Biofeedback, meditácia a váš krvný tlak

Jedna štúdia však zistila, že v miernych prípadoch môže meditácia v kombinácii s biofeedbackom eliminovať potrebu liekov.

Tento kombinovaný prístup použila MD Chandra Patel a ďalší dvaja vedci v štúdii, o ktorej informovali v British Medical Journal. Pozreli sa na viac ako 200 pracovníkov ťažkého priemyslu, ktorých krvný tlak bol 140/90 alebo vyšší, pričom ich náhodne zaradili do biofeedbackovej skupiny alebo kontrolnej skupiny. Obe skupiny absolvovali krátky úvodný rozhovor o rizikových faktoroch koronárnej choroby. Účastníci biofeedbackovej skupiny tiež navštevovali hodinové kurzy raz týždenne, aby sa naučili hlbokú svalovú relaxáciu, dychové cvičenia a meditáciu (inštrukcie boli zaznamenané na pásku) a dozvedeli sa viac o strese a hypertenzii. Biofeedback sa použil na posilnenie relaxačných techník.

Po ôsmich týždňoch tréningu mala skupina s biofeedbackom výrazne nižšie hodnoty systolického a diastolického krvného tlaku ako skupina, ktorá nedostala relaxačný tréning, a tieto hodnoty pretrvávali aj o osem mesiacov neskôr, keď výskumníci znova skontrolovali výsledky. Zaujímavé je, že medzi pracovníkmi, ktorých krvný tlak bol pôvodne vyšší ako 140/90, skupina s biofeedbackom zaznamenala celkový pokles systolického tlaku o viac ako 22 jednotiek a diastolický tlak o viac ako 11. V kontrolnej skupine klesol systolický tlak iba o 11 jednotiek , a diastolický tlak o menej ako 3. Pokles diastolického tlaku (nižšia hodnota) v skupine, ktorá bola trénovaná na relaxáciu a biofeedback sa ukázal ako veľmi významný.

Keďže nikto zo štúdie neužíval antihypertenzíva, tieto výsledky sú nielen povzbudivé, ale priam revolučné. Revolučný, pretože to znamená, že „behaviorálne techniky založené na relaxácii môžu byť ponúknuté ako liečba prvej línie pre pacientov so stredne ťažkou hypertenziou“, čím sa vyhnú rizikám a nákladom na dlhodobú medikamentóznu liečbu.

Nádej na to najlepšie

Pamätajte tiež, že vaše očakávania môžu byť pri znižovaní tlaku prinajmenšom také dôležité ako samotná aktivita. Ak o tom pochybujete, zvážte výsledky štúdie uskutočnenej na Stanford University Medical Center v Kalifornii.

Tridsať pacientov liečených na hypertenziu bolo pozvaných, aby sa zúčastnili na relaxačnom programe určenom na zníženie ich krvného tlaku. Pred začatím sa však ľudia rozdelili do dvoch skupín. Prvej skupine bolo povedané, že cvičenia na uvoľnenie svalov, ktoré sa chystajú urobiť, prinesú okamžitý účinok, ktorý sa udrží a bude sa na ňom stavať pokračujúcim cvičením. Druhá skupina však bola informovaná, že dobré účinky sa nedostavia okamžite a že spočiatku môžu dokonca pocítiť mierny pocit. povýšenie krvný tlak.

Po troch 20-minútových relaxačných sedeniach lekári, ktorí testovali, ohlásili „pozoruhodný objav“. Skupina, ktorá očakávala okamžité zlepšenie, dosiahla zníženie systolického krvného tlaku o 17 jednotiek. Skupina „oneskorené očakávania“ však vykázala pokles len o 2,4 jednotky.

Podľa lekárov "tieto údaje naznačujú, že progresívny tréning svalovej relaxácie automaticky neznižuje krvný tlak." V skutočnosti psychika „môže brániť alebo uľahčiť tento účinok“.

Táto štúdia je relevantná pre pacientov aj pre samotných lekárov. „Silné účinky manipulácie s očakávaním ďalej dokazujú terapeutickú hodnotu posilňovania pozitívnych očakávaní...“ dodávajú. "Čas na nich mal jednoznačne významné psychologické výhody a postup, ako je ten v tejto štúdii, by sa mohol ukázať ako užitočný na klinike."

Okrem relaxačných techník a pozitívneho prístupu sú tu ďalšie tri tipy, ktoré vám pomôžu dostať váš krvný tlak späť do relatívne normálneho stavu.

Nie tak tichý zabijak

Znížte stres spôsobený hlukom, ktorý vám lezie na nervy. Hovoríme o každodennom hluku – zvonení budíka, hukot na pracovisku, hukot motorov áut, dokonca aj zvuk televízora. Takéto zvuky môžu spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Toto bolo testované v experimente na opiciach. Výskumníci prinútili opice počúvať normálny hluk pracovného života počas deviatich mesiacov. Za tento čas stúpol krvný tlak v priemere o 27 percent. Keď bol experiment ukončený a zvuky ustali, zvýšený krvný tlak pretrvával ešte aspoň mesiac.

Spomaľ, hovoríš príliš rýchlo

Ďalší krok: naučte sa hovoriť pomalšie. Myslíme to vážne. Ľudia s vysokým krvným tlakom majú tendenciu rozprávať veľmi rýchlo. „Niektorí pacienti s hypertenziou nerozlišujú medzi slovami vo svojej reči,“ hovorí Dr. James Lynch. "A nemôžu správne dýchať - aspoň nie, keď rozprávajú." V dôsledku toho tlak rýchlo stúpa.“

Doktor Lynch môže demonštrovať vplyv rýchlej reči na krvný tlak pomocou nového počítačom riadeného zariadenia. „Tradičný spôsob merania krvného tlaku je pomocou manžety a stetoskopu,“ hovorí Dr. Lynch. – Táto metóda vždy vyžaduje, aby pacient aj lekár mlčali. Nový automatický merač krvného tlaku s monitorom umožňuje lekárovi zaznamenávať zvýšenie krvného tlaku počas rozhovorov a iných bežných sociálnych interakcií, pretože nie je potrebný stetoskop.

Prvýkrát sme mohli vidieť krvný tlak ako dynamický a interaktívny systém. Zistili sme, že takmer každému človeku stúpne krvný tlak (od 10 do 50 percent) do 30 sekúnd od začatia rozhovoru. Ale pacienti s hypertenziou reagujú najostrejšie. Čím vyšší je krvný tlak človeka, keď je ticho, tým viac stúpa, keď začne rozprávať. Testovali sme takmer 2000 ľudí – od novorodencov až po seniorov, normotenzných [ľudí s normálnym krvným tlakom], hypertonikov – a takmer vždy sa pozorovalo to isté.

Teraz môžeme tieto informácie použiť na liečbu hypertonikov bez liekov. A niektorí z tých, ktorí nemôžu žiť bez liekov, sú od nich odstavení.

Hlavná vec, ktorú robíme, je naučiť pacientov hovoriť pomalšie,“ vysvetľuje doktor Lynch. "A my ich učíme, ako správne dýchať počas rozhovoru." Učia sa oddeľovať slová čiarkami, to znamená robiť pauzy medzi slovami, aby sa nadýchli vzduchu.“

Zdá sa, že táto metóda funguje. Doktor Lynch a jeho kolegovia teraz úspešne vyliečili 30 pacientov a niektorých z nich sledujú tri roky. "A pre niektorých z nich to bola posledná možnosť... lieky im už nezaberali a ich krvný tlak bol mimo kontroly," dodáva Dr. Lynch. "Do piatich mesiacov sme vrátili ich krvný tlak späť do normálu - bez liekov." A výsledky opäť pretrvávali dva až tri roky sledovania. Stálo to veľa úsilia a odhodlania zo strany týchto pacientov, no keď sa začali cítiť lepšie, motivovalo ich to pokračovať.

Toto nie je okamžitý liek ani šikovný trik, zdôrazňuje doktor Lynch. – Ide o postupnú obnovu tela. A toto je úplne účinná alternatíva k liekom.“

Nehnevaj sa, zaobstaraj si zvieratko

A posledný návrh: zaobstarajte si zvieratko. Pes, mačka, dokonca aj akvárium môžu mať priaznivý vplyv na váš krvný tlak, tvrdí Aaron Kutcher, MD, docent psychiatrie na University of Pennsylvania.

„Zvierací priateľ poskytuje pocit blízkosti,“ hovorí Dr. Kutcher. – Hovoríte so svojím domácim miláčikom pomalšie, častejšie sa usmievate, váš hlas je mäkší a modulácia vašej reči sa mení. Tento rozhovor prebieha v stave väčšieho uvoľnenia, charakterizovaného kombináciou reči a dotyku. Zvieratá majú upokojujúci účinok, čo s najväčšou pravdepodobnosťou vedie k zníženiu krvného tlaku. U pacientov, ktorých sme doteraz videli, dochádza v prítomnosti domácich zvierat k poklesu krvného tlaku o 12 až 15 percent.

V skutočnosti všetko, čo priťahuje vašu pozornosť k vášmu prirodzenému prostrediu, sa stáva silným prostriedkom na kontrolu stresu, a tým znižuje váš krvný tlak, pokračuje Dr. Kutcher. „Je to preto, že to narúša váš vzorec tichej starosti – akýsi vnútorný dialóg, ktorý vediete sami so sebou o všetkom, čo je vo vašom živote „zlé“. Jednoduché sledovanie plávania tropických rýb v akváriu, horenie ohňa alebo sledovanie vĺn, ktoré sa rútia na breh – to všetko nás zbavuje stresu. Všetky tieto okuliare majú najsilnejšie hypnotické vlastnosti, keďže sú vždy iné, no zároveň vždy rovnaké.

Zohľadnením interakcie s prírodným svetom okolo nás môžeme vybudovať komplexnejší terapeutický program pre pacientov trpiacich vysokým krvným tlakom alebo inými ochoreniami.“

"Lepšie ako prášky na spanie." Tu je to, čo výskumníci hovoria o relaxačných technikách, ako je progresívna relaxácia, hlboké dýchanie, zobrazovanie, autogénny tréning a autohypnóza.

Fungujú, pretože keď hádžete a otáčate, ponoríte svoje telo do stavu biologickej turbulencie – stavu, ktorý je veľmi vzdialený od sveta snov. „Mnoho ľudí, ktorí zle spia, je viac rozrušených ako dobrí spiaci,“ píše špecialista na spánok Richard R. Butzin, PhD z Northwestern University vo svojom prehľade výskumu spánku. "Chudobní spiaci majú vyššie rektálne teploty, vyššiu odolnosť kože a viac vazospazmov - zúženie krvných ciev - za minútu ako dobrí spiaci." Všetky tieto príznaky znamenajú, že autonómny nervový systém nespavca, ktorý riadi mimovoľné funkcie tela, ho pripravuje na manévrovanie na rušnej diaľnici počas dopravnej špičky – nie však na spánok. Ak môže nespavec uspať svoj autonómny nervový systém, teória hovorí, zvyšok bude nasledovať.

Progresívna relaxácia je špeciálna forma svalovej relaxácie, ktorá tiež pomáha upokojiť nervový systém. Variáciu progresívnej relaxácie hodnotil Thomas D. Borkovec, Ph.D., psychológ a výskumník spánku na Pensylvánskej štátnej univerzite.

„V našej verzii človek začal svalmi na jednej ruke, urobil päsť, držal ju sedem sekúnd a potom sa uvoľnil,“ hovorí Dr. Borkovets. „Požiadali sme dobrovoľníka, aby sa naučil identifikovať, čo cíti napätie aj uvoľnenie, aby mohol identifikovať napätie, keď sa snaží zaspať. S dostatkom praxe sa väčšina ľudí dokáže hlboko uvoľniť do piatich minút.“

Podľa doktora Borkovetsa sa jeho žiaci postupne naučili uvoľňovať 16 svalových skupín. Okrem toho sa nadýchli, napínali svaly, potom vydýchli a veľmi pomaly sa uvoľnili (viac ako 45 sekúnd). Je to dobrá terapia pre tých, ktorých hlavným problémom je zaspávanie a praxou sa to zlepšuje, hovorí doktor Borkovec.

Správne dýchanie samo o sebe je ďalším spôsobom, ako presvedčiť autonómny nervový systém, že je čas, aby sa pred spaním uvoľnil. V jednom experimente boli dobrovoľníci požiadaní, aby sa „pasívne sústredili na fyzické vnemy spojené s ich dýchaním a potichu opakovali slová „nádych“ a „výdych“. Výsledky ukázali, že táto technika bola rovnako účinná ako progresívna relaxácia.

Zložitosť dýchacieho procesu opísala psychologička Beata Jencks, PhD, vo svojej knihe „Your Body: Biofeedback at its Best“.

„Predstavte si, že sa nadýchnete končekmi prstov,“ píše Dr. Jencks, „a vzduch sa pohybuje hore vašimi rukami, do ramien a potom vydychujete cez trup, do žalúdka, do nôh a pomaly k prstom na nohách. Opakujte znova a vnímajte, ako tento pomalý, hlboký nádych prechádza celým vašim telom, cez žalúdok, boky, hrudník. Nehýbte ramenami."

Dychové cvičenia môžu byť sprevádzané riadenými snímkami a váš výber snímok sa nemusí obmedzovať len na tradičné počítanie oviec. Akýkoľvek obrázok, ktorý si osobne spájate s pocitmi pokoja a spokojnosti, bude fungovať skvele.

Jeden z výskumníkov spánku, Quentin Ridgestein, MD, riaditeľ Brighamovej spánkovej kliniky a ženskej kliniky v Bostone, hovorí, že jeden z jeho pacientov si predstavoval obrovskú sochu číslo jeden vytesanú z mramoru, prepletenú brečtanom, obklopenú príjemným vidiecka krajina. Potom prešla k číslu „dva“ a pridala na obrázok krásne detaily, napríklad teraz sa nad číslom vznášali anjeli. "Povedala mi, že zvyčajne zaspí skôr, ako napočíta do dvadsaťpäť," hovorí Dr. Ridgestein.

„Nespaví ľudia sem prichádzajú z celého sveta,“ pokračuje, „a žiadajú ma, aby som im predpísal spánkové kúry. Niekedy sú veľmi prekvapení, keď sa dozvedia, že starostlivý vedecký výskum potvrdzuje účinnosť jednoduchých a dobre známych liekov.“

Ťažkosť a teplo

Autogénny tréning je ďalšou prirodzenou a účinnou spánkovou pomôckou. Táto technika funguje na predpoklade, že vaša psychika môže spôsobiť uvoľnenie vášho tela, ak sa sústredíte na pocit ťažkosti a tepla. Prostredníctvom mentálnej sugescie sa vaše „ťažké“ svaly skutočne uvoľnia a vaše „teplé“ telo sa lepšie prekrví, čo vedie k „stavu nízkeho fyziologického vzrušenia,“ hovorí Dr. Butzin.

V jednom experimente výskumníci trénovali 16 vysokoškolákov s nespavosťou, aby zamerali svoju pozornosť na teplo a ťažkosť. Na konci experimentu študenti skrátili priemerný čas potrebný na zaspanie z 52 na 22 minút. Tieto výsledky sú v súlade s údajmi získanými Dr. Butzinom v Chicagu: „Denný tréning buď progresívnej relaxácie, alebo autogénneho tréningu vedie k 50-percentnému skráteniu času potrebného na zaspávanie na konci jedného mesiaca cvičenia.“

Handrová bábika je podľa doktora Jenksa ďalším obrázkom, ktorý podporuje autogénny tréning. Aby ste pocítili ťažobu, hovorí: „Posaďte sa do pohodlnej polohy a nechajte svoje oči zavrieť. Potom mierne zdvihnite jednu ruku a nechajte ju spadnúť. Nechajte ho ťažko spadnúť, ako keby to bola ruka handrovej bábiky alebo hračkárskeho zvieraťa. Vyberte si mentálny obraz pre seba. Vyberte si bábiku alebo starého, obľúbeného, ​​mäkkého medvedíka.“ Akonáhle sa vaša myseľ zafixuje na obraz bábiky, hovorí Dr. Jencks, zdvihnite a spustite ruku vo svojej fantázii a bude to fungovať presne tak, ako keby ste ju skutočne nechali spadnúť.

Aby ste vyvolali pocit tepla, dodáva Dr. Jenks, „predstavte si, že svoju handrovú bábiku umiestnite na slnko. Nech sa zohreje na slnku... Si obrovská handrová bábika a ležíš na slnku; všetky časti tela máš teplé, ale hlavu máš v tieni, kde je príjemný chládok.“

Návrhy, ktoré dávate sami sebe

Autohypnóza, aj keď si môže vopred vyžadovať určitú prax, vám môže tiež pomôcť zaspať. Vedci z Anglicka porovnávali štyri rôzne techniky navodzovania spánku – prášky na spanie, hypnózu, autohypnózu a placebo – na 18 dobrovoľníkoch trpiacich nespavosťou. Niektorí z dobrovoľníkov sa naučili dostať sa do tranzu tak, že si v duchu predstavovali samých seba „na teplom, príjemnom mieste – možno niekde na dovolenke“.

Keď sa uvedú do tranzu, výskumníci ich požiadali, aby si predstavili, že „upadajú do hlbokého osviežujúceho spánku a ráno sa prebúdzajú v obvyklom čase, bdelí a oddýchnutí“.

Výsledky ukázali, že ľudia zaspávali rýchlejšie pri autohypnóze ako pri tabletkách na spanie alebo pri placebe. Nikomu z tých v skupine s autohypnózou netrvalo hodinu, kým zaspal, kým trom v skupine s placebom a štyrom v skupine s tabletkami na spanie áno. 12 ľudí v skupine autohypnózy zaspalo za menej ako pol hodinu, zatiaľ čo v ďalších dvoch skupinách iba 7 a 10, v tomto poradí.

Rituály tiež zohrávajú dôležitú úlohu v procese zaspávania. Dr Ridgestein hovorí, že keď sa psy uložia k spánku, čuchajú si po teplom, útulnom mieste, potom sa niekoľkokrát prevalia a nakoniec sa schúlia do svojej obľúbenej polohy na spanie. Ľudia robia takmer to isté, hovorí. Oveľa ľahšie zaspávajú, keď vykonávajú večerný rituál, napríklad si umývajú zuby a potom sa schúlia do svojej obľúbenej polohy na spanie. Na podporu tejto teórie vedci v roku 1930 zistili, že deti, ktoré sa pri ukladaní do postele starostlivo usadili do známej polohy, rýchlejšie zaspali.

V neposlednom rade účinný spôsob rýchleho uvoľnenia je sexuálna aktivita. Psychologička Alice Kuehn Schwartz, Ph.D., autorka knihy In Search of Sleep, knihy o poruchách spánku, hovorí, že sex „uvoľňuje napätie. Toto je silná tabletka na spanie. A čo je ešte lepšie, je to príjemné... Cesta k spánku sa rozvetvuje na cestičky vedúce do rôznych krajín. Preskúmajte ich všetky."

Nie Úzkosť, pocity nespokojnosti a melanchólia vôbec nie sú znakmi zadržiavanej vášne. Toto sú príznaky stresu a mali by ste sa pokúsiť znížiť úroveň neporiadku vo svojom živote predtým, ako očakávate úspech vo svojich milostných záležitostiach. Okrem toho, že stres vedie k chronickej únave a nepriaznivým hormonálnym zmenám, môže prispieť aj k upevňovaniu zlozvykov (zlá strava, nedostatok pohybu, závislosť od alkoholu), ktoré vedú k ťažkostiam so sexom.

„Dokonca aj ľudia s normálnym sexuálnym apetítom môžu psychicky stratiť záujem o sex, ak majú veľa problémov,“ hovorí Dr. Wanda Sadohi, riaditeľka kliniky pre sexuálne dysfunkcie v Cook County Hospital v Chicagu. „V čase, keď niektorí pacienti prídu na kliniku, už majú vážne dysfunkčné problémy, ako je impotencia alebo nedostatok orgazmu. Ešte pred tým všetkým však zažili prvý príznak – stratu túžby. A túžba je kľúčovým prvkom sexuality.“

„Depresia, stres a únava môžu spôsobiť zmätok v sexualite,“ dodáva Helen Singer Kaplan, MD, PhD, riaditeľka programu sexuálnej terapie a vzdelávania na klinike Payne-Whitney v New York City Hospital. „Keď je pacient v ťažkej depresii, sex je to posledné, na čo myslí. Dokonca aj mierna depresia spôsobuje, že pacienti strácajú záujem o sexuálnu aktivitu a je veľmi ťažké nechať sa zlákať a vzrušiť,“ hovorí doktor Kaplan, autor knihy The New Sex Therapy.

Ani dobré manželstvá nie sú voči tomu imúnne. Prieskum medzi 100 šťastne zosobášenými pármi zistil, že pokiaľ ide o sex, 50 percent mužov a 77 percent žien uvádza stratu záujmu alebo neschopnosť relaxovať.

Niekedy môže bezduché podriadenie sa kultúrnym mýtom otupiť túžbu, až kým úplne nezmizne. Týka sa to najmä sexu v starobe. „V geriatrickej oblasti zostáva jedna z posledných bášt nevedomosti v oblasti sexu a sexuality,“ hovorí William H. Masters, MD, renomovaný sexuológ a autor. „Rozšírená kultúrna dogma, že sexuálne interakcie medzi staršími ľuďmi sú nielen spoločensky neprijateľné, ale môžu byť aj fyzicky škodlivé, spôsobuje, že tisíce mužov a žien sa každý rok zdržia aktívneho vyjadrovania svojej sexuality.“

„Áno, samozrejme, nemôžete robiť veci, ktoré by ste mohli robiť v dvadsiatich v šesťdesiatich,“ dodáva John P. Winks, Ph.D., profesor psychiatrie na Brown University School of Medicine a hlavný psychológ na Veterans Administration's Providence Medical. centrum. „Mnohí moji starší pacienti boli znepokojení, pretože nedokázali reagovať tak rýchlo, ako mohli v mladších rokoch. Vidia príťažlivé dievča, no už ich to tak nevytáča ako kedysi. Toto je normálna súčasť starnutia. Túžba sa môže znížiť, ale to, že ste dosiahli vysoký vek, neznamená, že by mala úplne zmiznúť. Veľa záleží na tom, ako sa vnímate. Ak si myslíte, že ste príliš starý „na toto všetko“, potom ste naozaj stratíš túžbu."

Zvyčajne, keď ľudia hovoria, že sú príliš starí na sex, v skutočnosti tým myslia, že sú príliš starí majú obavy o ich aktuálnej sexuálnej výkonnosti v porovnaní s úrovňou, na ktorú boli zvyknutí, zdôrazňuje doktor Masters. V skutočnosti úzkosť, alebo presnejšie, úzkosť z vlastnej sexuálnej výkonnosti, je hlavným odstrašujúcim prostriedkom na sexuálnu reakciu.

Tieto obavy sú zjavné najmä u ľudí, ktorí sa zotavujú po infarkte. Okrem toho sa pacienti so srdcom často vyhýbajú sexu, pretože sa obávajú, že stres môže vyvolať ďalší záchvat. Ak sú fixovaní na túto myšlienku, nie je prekvapujúce, že sexuálna túžba zmizla.

Výskum však ukazuje, že skutočné množstvo fyzickej energie vynaloženej počas pohlavného styku je ekvivalentné každodennej činnosti v domácnosti, ako je umývanie podlahy alebo chôdza po niekoľkých schodoch, a je ďaleko pod úrovňou energie potrebnej pre väčšinu zamestnaní.

Napriek tomu mýtus naďalej existuje. V jednej štúdii so 100 pacientmi so srdcom sa 90 vrátilo do práce, ale len 40 obnovilo normálnu sexuálnu aktivitu.

Ďalšia štúdia zistila, že zo 48 pacientov s rovnakými problémami malo 17 zníženú sexuálnu túžbu, vyvinuli sa u nich strach zo sexuálneho styku alebo upadli do depresie.

"Vo väčšine prípadov," hovorí doktor Sadohi, "keď sa človek vráti domov z nemocnice, úroveň nebezpečenstva už pominula."

„Sex v pohodlí domova s ​​dlhodobým partnerom, ktorý vzbudzuje neustálu túžbu, zvyčajne nespôsobuje zbytočný stres,“ hovorí Dr. Vinckz.

Ale náhodný mimomanželský pomer môže spôsobiť. V skutočnosti, v zriedkavých prípadoch, keď došlo k infarktu počas sexu, sa to stalo za týchto okolností a zvyčajne je sprevádzané prejedaním sa a nadmernou konzumáciou alkoholu.

Ak je však pacient zle informovaný, môže sa mu to zdať logické akýkoľvek sexuálna aktivita zaťažuje srdce nad jeho kapacitu. To je dôvod, prečo je kompetentné poradenstvo o sexe absolútne nevyhnutné pre pacienta, ktorý sa zotavuje po infarkte. A rovnako dôležité je, aby sa na konzultácie zúčastňoval aj manželský partner pacienta, pretože ju (alebo on) môžu premôcť rovnaké pochybnosti a obavy ako samotného pacienta.

Znížené hormonálne hladiny

Nikto presne nevie, prečo ťažké emocionálne stavy oslabujú našu prirodzenú sexuálnu túžbu. Niektorí odborníci sa domnievajú, že všetko je len „v hlave“. Na druhej strane, fyziologické a hormonálne zmeny, ktoré sprevádzajú stres a depresiu, môžu tiež prispieť k zníženiu sexuálneho apetítu tým, že ovplyvňujú centrálny nervový systém a znižujú prísun testosterónu v tele. (Testosterón je hormón produkovaný u mužov aj žien a je nevyhnutný pre sexuálnu túžbu.)

Leon Sussman, MD, riaditeľ a lekár oddelenia sexuálnych porúch v židovskom medicínskom centre na Long Islande, s nami hovoril o tom, ako stres a chemické zmeny, ktoré v tele spôsobuje, môžu znížiť sexuálnu túžbu.

„Vo Vietname, keď sa GI chystali ísť na front bojovať, ich hladina adrenalínu stúpla a hladina testosterónu klesla. V tomto čase nemali záujem o sex. Ale po návrate z bitky sa zvýšil testosterón a znížil sa adrenalín. Opäť mali záujem o sex.“

Viaceré nedávne štúdie potvrdili, že muži zažívajúci stres vykazujú výrazný a pretrvávajúci pokles hladiny testosterónu v krvi. Po prekonaní stresu sa táto úroveň rýchlo vráti do normálu.

Cvičenie môže pomôcť zlepšiť váš sexuálny život niekoľkými spôsobmi. Po prvé, pomáhajú zlepšiť váš vzhľad. Po druhé, pomáhajú zlepšovať krvný obeh a znižujú stres. Sebaobraz je podľa psychológov asi najdôležitejšou zložkou sexuality zo všetkých a cvičenie je skvelé na jej posilnenie. Nakoniec, keď sa budete fyzicky zlepšovať, zlepšíte svoje sebavedomie, úroveň energie, pohľad na život a samozrejme aj sexuálnu výkonnosť.

Zaujímavý je aj fakt, že v niektorých prípadoch, kde boli vylúčené organické príčiny impotencie, môže kombinácia hypnoterapie a sexuálneho poradenstva urobiť zázraky omladenia. V jednej štúdii, ktorú uskutočnilo Centrum zdravia Texaskej univerzity v Dallase, lekárovo použitie hypnózy pomohlo 87 zo 100 impotentných mužov vrátiť sa do plnej funkčnosti a úspech liečby pokračoval aj počas nasledujúceho roka – oveľa dlhšie ako 60 percent úspechu. dosiahnuté lekárom bez použitia hypnózy.

Všetci niekedy zažijeme „črevnú vzburu“ – nepríjemný pocit v žalúdku, ktorý naznačuje problémy v tele. Pointa je, že gastrointestinálny trakt je obzvlášť citlivý na emocionálny stres, hovorí William E. Whitehead, Ph.D., docent behaviorálnej biológie na Johns Hopkins College of Medicine v Baltimore. „Gastrointestinálny trakt veľmi pohotovo reaguje na vplyv vonkajších faktorov a udalostí,“ zdôrazňuje Dr. Whitehead.

Syndróm dráždivého čreva alebo spastická kolitída je najčastejšou poruchou gastrointestinálneho traktu spôsobenou psychologickými faktormi, hovorí Dr. Whitehead. Odhaduje, že asi osem percent všetkých dospelých trpí týmto stavom, ktorý spôsobuje bolesti brucha a buď hnačku alebo zápchu.

Syndróm dráždivého čreva sa zvykne vyskytovať u ľudí, ktorí prehnane reagujú na každodenné starosti, hovorí doktor Whitehead. „Zažívajú viac úzkosti a depresie ako bežná populácia. Môžu sa viac obávať pracovných, finančných alebo rodinných problémov.“

Mnohí z týchto chorých sa obávajú aj o svoje zdravie a majú aj mnohé neduhy spôsobené stresom, ako sú bolesti hlavy či nespavosť. "A existujú určité dôkazy, že sa možno naučili venovať osobitnú pozornosť tomu, čo sa deje v ich tele, a možno prehnane reagovať na fyzické symptómy," hovorí. Pri porovnaní pacientov s ochorením dráždivého čreva a pacientov so žalúdočnými vredmi Dr. Whitehead zistil, že pacienti s ochorením dráždivého čreva častejšie hlásili, ako im rodičia dávali darčeky, hračky a dobroty, keď mali v detstve nádchu alebo chrípku. , čo by ich podľa neho mohlo povzbudiť k takýmto zdravotným sťažnostiam.

Ako dospelí ľudia trpiaci syndrómom dráždivého čreva môžu byť v rozpakoch upozorniť naň a požiadať o nejaké ústupky, hovorí Dr. Whitehead. „Je však dôležité si uvedomiť, že väčšina ľudí s touto poruchou jednoducho reaguje na stres a že toto je ich reakcia neúmyselné."

Vyliečiť príčinu

Lekári si už dlho všimli túto psychologickú súvislosť, ale liečba tohto bolestivého stavu stále spočíva na liekoch a diétach, čo často prináša neuspokojivé výsledky.

Teraz sú vedci na univerzite v Göteborgu vo Švédsku presvedčení, že našli lepší spôsob: holistický prístup, ktorý kombinuje lekársku liečbu a psychologickú terapiu.

Ich štúdia o pacientoch trpiacich dráždivým črevom zahŕňala 101 pacientov. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina dostávala preháňadlá, antacidá a iné lieky; členovia druhej skupiny absolvovali okrem protidrogovej liečby aj niekoľko hodinových psychoterapeutických sedení. Títo ľudia sa naučili identifikovať svoje emocionálne životné problémy a nájsť spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať.

Keď sa symptómy ako bolesť, hnačka a zápcha hodnotili o tri mesiace neskôr a to isté sa opakovalo o pätnásť mesiacov neskôr, zistil sa významný rozdiel. Pacienti, ktorí dostávali psychoterapiu, vykazovali väčšie zlepšenie ako pacienti v skupine, ktorá dostávala iba lieky. A toto zlepšenie sa časom zvýšilo, zatiaľ čo skupina, ktorá dostávala tradičnú liečbu, sa zhoršila (The Lancet).

Kde sa vzal tento rozdiel? „Pravdepodobným vysvetlením,“ hovoria vedci, „je, že pacienti, ktorí dostávajú psychoterapiu, získali o sebe nové poznatky a naučili sa efektívnejšie spôsoby, ako sa vysporiadať so svojimi symptómami a životom vo všeobecnosti.“

Pre tých, ktorí si nevedia poradiť s podráždením čriev, nepomôžu ani lieky, ani zmeny v stravovaní, ani psychologické poradenstvo, stále existuje hypnóza. Pätnásť pacientov pocítilo úplnú úľavu po siedmich sedeniach hypnózy počas troch mesiacov. Ďalej na udržanie harmonickej rovnováhy čriev im stačilo jedno sedenie za mesiac (časopis Lancet).

Stres vo vašom živote sa môže premietnuť do bolesti v oblasti panvy. Kanadský gynekológ hovorí, že len málo žien – alebo ich lekárov – si uvedomuje, že táto veľmi skutočná bolesť môže mať psychologický základ. Bolesť panvy neznámeho pôvodu vedie k mnohým zbytočným hysterektómiám (odstráneniu maternice), ktorým by sa dalo predísť, ak by lekári tieto pacientky pred odoslaním na operáciu poslali na psychologické poradenstvo.

Robert A. Kinch, MD, člen lekárskej fakulty McGill University, hovorí, že opätovné získanie sebavedomia, relaxačný tréning a sexuálna terapia môžu mnohým ženám priniesť úľavu od bolesti panvy. A môže sa ukázať, že lekár, ktorý je pripravený počúvať svoju pacientku, jej pomôže oveľa viac, ako by dokázal chirurg.

Veľké problémy v živote ženy počas tehotenstva môžu viesť k ešte väčším problémom pre jej dieťa: predčasný pôrod a nízka pôrodná hmotnosť novorodenca.

K tomuto záveru dospeli vedci z nemocnice St. Mercy's Hospital v anglickom Manchestri. Počas tehotenstva bolo trikrát opýtaných viac ako 200 žien a po pôrode sa uskutočnil ďalší krátky prieskum. Zohľadnili sa dôležité životné udalosti, ako strata zamestnania, znížený zárobok a choroba člena rodiny.

„Nízka pôrodná hmotnosť a predčasný pôrod ukázali významné súvislosti s veľkými životnými udalosťami, ale nie s úzkosťou,“ napísali vedci. Inými slovami, problémy, ktoré tieto ženy skutočne postihli, sa ukázali byť dôležitejšie ako to, ako sa im subjektívne darilo vnímaný tieto udalosti. A udalosti, ktoré sa vyskytli počas posledných troch mesiacov tehotenstva, sa ukázali ako najškodlivejšie.

„Zistenia tiež znamenajú, že stres môže mať aj ďalší vplyv – to znamená, že čím závažnejšie životné udalosti sa vyskytli počas tehotenstva, tým nižšia je pravdepodobná hmotnosť novorodenca...“ tvrdia vedci.

Štúdia tiež zistila, že fajčenie bolo ešte silnejším prediktorom nízkej pôrodnej hmotnosti, pravdepodobne preto, že ženy, ktoré fajčia, fajčia viac, keď sú v strese.

Keď ste nervózni, potíte sa. Táto reakcia je charakteristická pre všetkých ľudí a málokto sa zamýšľa nad tým, aké mechanizmy sa na nej podieľajú. No potenie ako reakcia na stres je jasným príkladom vplyvu psychiky na telo alebo presnejšie prejavov emócií cez kožu.

Psychológovia a dermatológovia s psychologickým vzdelaním už dávno pochopili, že emocionálne problémy môžu vyvolať kožné problémy. Nakoniec to potvrdil aj Robert Greizmer, MD, dermatológ v Bostone. Doktor Greizmer skúmal 4 576 pacientov, aby zistil, či počas ich normálnej dĺžky života zažili špecifickú stresujúcu udalosť – vážnu hádku s niekým, na kom im záležalo, ťažkú ​​situáciu v práci alebo škole atď.

Dosiahol úžasné výsledky. Zistil, že 94 percent ľudí s príznakmi akné a 95 percent s bradavicami uviedlo emocionálne faktory. Medzi ďalšie stavy, ktoré sa umiestnili vysoko na jeho zozname „emocionálne spúšťaných“ stavov, patrili: psoriáza, 62 percent; žihľavka – 68 percent; rôzne typy ekzémov - od 56 do 70 percent; svrbenie alebo svrab – 86 percent; silný svrbenie - 98 percent.

Techniky, ktoré oslovujú telo aj myseľ, vrátane biofeedbacku, hypnózy a progresívnej relaxácie, sa používajú na liečbu mnohých z týchto problémov s rôznym stupňom úspechu. Použitie hypnózy pri liečbe bradavíc sa javí ako najviac zdokumentované.

Hypnóza lieči bradavice

Pacient, práceneschopný bostonský policajt, ​​trpel bolestivými, opakujúcimi sa bežnými a zrohovatenými bradavicami. Zdalo sa, že nič nepomohlo, kým sa nezapísal do neobvyklého liečebného programu na oddelení psychosomatickej medicíny v Massachusetts General Hospital. Tam ho zhypnotizovali a povedali mu, že jeho bradavice čoskoro zmiznú. A skutočne, jeho problém bol čoskoro vyriešený. Keď mu bolo povedané, že jeho zdravotné poistenie nepokrýva tento typ terapeutického zákroku, dôstojník požiadal o formálne vypočutie a úspešne napadol príkaz.

„Liečba bradavíc hypnózou je dobre známy, aj keď záhadný fenomén,“ hovorí Owen S. Surman, MD. Hoci nedávny výskum na túto tému chýba, zdôrazňuje, že hypnotickým sugesciám treba „veriť“, aby boli účinné. Prípad policajta, ktorý opísal doktor Surman v časopise Inštitútu pre rozvoj zdravia Advances, nie je ojedinelý.

Skoršia štúdia Dr. Surmana a jeho kolegov v Bostone zahŕňala dve skupiny pacientov s bradavicami. Sedemnásť ľudí, ktorí podstúpili päť týždenných sedení hypnózy, uviedlo, že ich bradavice zmizli len na jednej strane. V druhej (kontrolnej) skupine bolo sedem pacientov, ktorí nedostali liečbu. Po troch mesiacoch 53 percent hypnotizovaných pacientov vykazovalo „významné zlepšenie“, väčšina s oboje strany tela. Štyria ľudia hlásili náhle a úplné zmiznutie bradavíc. Žiadny z pacientov, ktorí podstúpili liečbu, nevykazoval najmenšie zlepšenie.

Podľa vedcov si všetci tí, ktorí sa zlepšili, „mohli prostredníctvom hypnotickej sugescie predstaviť pocit mravčenia v bradaviciach a traja boli schopní zažiť veľmi zreteľný, živý pocit“. Po absolvovaní úvodnej fázy podstúpili hypnoterapiu aj štyria pacienti v kontrolnej skupine, u troch došlo k výraznému zlepšeniu.

Ako hypnotická sugescia dosahuje tieto výsledky? V prípade policajta ďalší výskum odhalil zvýšenú cerebrálnu aktiváciu v ľavej frontotemporálnej oblasti jeho mozgu, keď sa opakovali návrhy na potlačenie rastu bradavíc. "Je príliš odvážne vyvodzovať rozsiahle závery z jediného prípadu," hovorí doktor Surman, "ale predstava, že liek na bradavice sa nachádza niekde v predných lalokoch mozgu, je veľmi lákavá."

Ted A. Grossbart, Ph.D., klinický psychológ na oddelení psychiatrie na Harvard Medical School a klinický riaditeľ nemocnice Beth Israel Hospital v Bostone, verí, že psychologická liečba je kľúčom k vyriešeniu širokej škály kožných ochorení, z ktorých mnohé ktoré sú odolné voči konvenčnej liečbe.

Z pätnástich pacientov so závažnými prípadmi bradavíc, ekzémov, žihľavky a nutkavého svrbenia, ktoré poslali doktorovi Grossbartovi na psychologickú liečbu, „u ôsmich došlo k úplnému alebo takmer úplnému zlepšeniu pokožky,“ píše v Psychology Today. "Šiesti mali čiastočné, ale významné zlepšenie."

Liečebný program Dr. Grossbarta je kombináciou progresívnej relaxácie, vizualizácie, hypnózy a psychoterapie zameranej na dosiahnutie piatich cieľov.

Psychologické ciele pri liečbe kožných ochorení

1. Relaxácia.„Relaxačné techniky sa musia naučiť s pochopením, že zdrojom stresu nemusí byť nevyhnutne bolestivá situácia; môže to byť aj námaha vyhnúť sa situáciu a pocity, ktoré vyvoláva,“ hovorí Dr. Grossbart.

2. Zmena vnímania problému. Dr Grossbart poukazuje na to, že bolesť a svrbenie sa zhoršujú, keď sa na ne naša myseľ zafixuje. Riešením je odviesť našu pozornosť od týchto fyzických podnetov. Vďaka tomu pociťujeme menšie nepohodlie.

3. Zmeny vo fyzickom stave tela.„Ak si v duchu predstavíte, ako sa utešujete pred horiacim krbom s nohami natiahnutými k nemu, teplomer umiestnený medzi vašimi prstami na nohách v skutočnosti ukáže vyššiu teplotu,“ hovorí Dr. Grossbart. "Niektoré kožné ochorenia sú citlivé na zmeny teploty a vlhkosti a môžu sa vyriešiť, ak si pacient predstaví zmeny v tele."

4. Pochopenie psychologického významu symptómov. Koža je barometrom našich pocitov. Keď sme zranení, kričí od bolesti. Keď sme nahnevaní, ona sa hnevá. Keď sa odsúdime za skutočný alebo domnelý hriech, ona trest prijíma. „Symptómy sú veľmi výrečné pri vyjadrení nejakého osobného významu v symbolickej forme,“ hovorí Dr. Grossbart. "Hlavným cieľom liečby je pochopiť, čo to znamená."

5. Schopnosť oslobodiť sa. Výzvou je prekonať nevedomú alebo podvedomú potrebu zachovať status quo. „Choroba môže spôsobiť utrpenie, ale prináša aj určité výhody,“ vysvetľuje Dr. Grossbart. – Môže to byť pokus o vyriešenie neriešiteľnej dilemy, prijateľný spôsob, ako sa vyhnúť práci, žiadosť o lásku alebo odvrátenie pozornosti od duševného trápenia. Vylepšenie môže narušiť rovnováhu. Z tohto dôvodu aj tí pacienti, ktorým choroba spôsobuje najväčšie utrpenie, z času na čas sabotujú liečbu.“

Dva konkrétne príklady

Dr Grossbart uvádza príklad pacienta, ktorého koža reagovala na túto psychologickú liečbu:

„Sal bol atraktívny 20-ročný chlap, ale jeho pravá ruka všetko pokazila – bola doslova pokrytá niekoľkými vrstvami červených mäsitých bradavíc. Sužovaný rozpakmi mi rozprával o svojich bradaviciach a svojom živote. Všetci jeho priatelia utiekli rôznymi smermi – niektorí boli v službe, niektorí sa oženili, niektorí sa zamestnali v telefónnej spoločnosti. Nezamestnaný Sal trávil dni pred televíznou obrazovkou...

Rok predtým Sal pracoval v továrni a táto práca ho naozaj bavila... Potom, o šesť mesiacov neskôr, ho zrazu preradili na inú prácu... Začali sa mu objavovať bradavice. Odísť z práce mi nepomohlo zbaviť sa ich. Nefungovalo ani žiadne lekárske ošetrenie.

Aby som Salovi pomohol, najprv som ho nechal predstaviť si ten pocit uvoľnenia ako hustý, pomalý, upokojujúci tok tekutiny, ktorý prúdi cez jeho telo. Potom som mu povedal, aby sa sústredil, ďaleko od každodenného podráždenia. Potom som ho vyzval, aby cítil, že sa vznáša, šmýka sa, alebo že ho unáša potok. Toto začalo Salovo učenie sa meniť vnímanie. Samozrejme, neplával ani sa nešmýkal, ale vedel si predstaviť, že pláva tak dobre, že to cítil ako realitu. Salova pravá ruka sa cítila lepšie, keď bola chladná, takže si teraz predstavoval, ako sa vznáša na oblaku, v chladnom, čerstvom vzduchu.

Keď som Sala naučil techniky autohypnózy, poradil som mu, aby to opakoval dvakrát až trikrát denne. V druhom týždni bradavice zmizli – no začali sa vytvárať nové!

Mohol by sa Sal, bez toho, aby o tom vôbec vedel, pokúsiť ponechať si bradavice, pretože ich potreboval? Možno mu dali nejaké výhody a znepríjemnili mu život?

Salovi skutočne prospelo, že zostal uviaznutý doma s obviazanou a nehybnou rukou: nemusel dospieť. Druhým, jemnejším benefitom bolo, že sa mohol hnevať na zmeny na pracovisku, na to, že ho jeho priatelia opustili... a na to, že lekári nedokázali vyliečiť jeho bradavice. Nie, nebol si vedomý svojho hnevu; a to bol ten problem...

Keď si Sal začal uvedomovať, že sa cíti smutný a nahnevaný, bradavice sa prestali tvoriť; a do deviateho a posledného mesiaca liečby mu ostali na ruke len malé belavé fľaky.“

Dr. Grossbart hovorí o ďalšom prípade:

„Susan, 50-ročná učiteľka hudby, mi povedala o skorých štádiách kožného ochorenia, ktoré jej lekári vyhlásili za neurodermatitídu. Rozvinula sa pred viac ako dvoma desaťročiami, krátko po narodení jej najstaršieho syna. Pôrod bol ťažký. Prvý rok jeho života bol pre neho a jeho matku neustálym utrpením. Kvôli kolike dieťa kričalo bez oddychu vo dne iv noci. Neustály stres z neustáleho vybavovania synových potrieb jej ešte zhoršoval fakt, že jej manžel bol úplne stiahnutý do seba.

...Nedostávala od nikoho duchovnú podporu, nedokázala odolať pasivite svojho manžela, a tak svojou kožou v symbolickej forme vyjadrila to, po čom nevedome túžila. Na ruke sa jej objavila vyrážka, taká silná, že si musela zložiť snubný prsteň. V tom čase jej zmysel udalosti unikol z povedomia. Až o desať rokov neskôr, po niekoľkých mesiacoch liečby, si Susan uvedomila, že sa tajne chce oslobodiť od manželstva aj materstva.

Je jasné, že vzťah medzi kožnými problémami a duševným zdravím je zložitý. Počas rokov svojej psychoterapeutickej praxe však Dr. Grossbart videl množstvo presvedčivých dôkazov, že zdravá pokožka a zdravý emocionálny prejav idú ruka v ruke. „Zdá sa, že keď si ľudia dovolia otvorene prežívať emócie spôsobené ťažkou životnou situáciou, je menej pravdepodobné, že sa objavia fyzické symptómy,“ hovorí. – Naopak, tí, ktorí úzkosť nevyjadrujú explicitne, majú väčšiu pravdepodobnosť fyzických symptómov. Ak neplačú, nehnevajú sa, nevolajú pomoc, nepamätajú si bolestivé udalosti, ich telo to robí za nich.“

Základom vredovej choroby, ako aj základom syndrómu dráždivého čreva, je psychický stres. Ale namiesto toho, aby sa plytvalo na maličkosti, táto choroba reaguje na mimoriadny stres. „Policajti, dispečeri letovej prevádzky, ľudia, ktorí vykonávajú nebezpečnú prácu alebo žijú v neustálom zhone,“ hovorí Dr. William E. Whitehead, docent behaviorálnej biológie na Johns Hopkins College of Medicine na Harvarde. "Títo ľudia reagujú na tlaky, ktoré by boli pre kohokoľvek škodlivé."

Vzhľadom na povahu ich práce nutne potrebujú techniky na zmiernenie stresu pre dlhodobé zdravie. Hypnóza a riadené snímky, v ktorých si vizualizujete hojenie vredov, tiež pomôžu urýchliť vaše zotavenie.

Názov: Samoliečebná príručka. Ako prekonať akúkoľvek chorobu

Vydavateľ: M.: Veche, AST

rok: 1997

Formát: pdf

ISBN: 5-7141-019-Х, 5-88196-747-Х

Veľkosť: 26,4 MB

kvalita: dobre

Jazyk: ruský

Táto kniha je pre tých, ktorí sa snažia samostatne prekonávať svoje choroby, starať sa o svoje zdravie a udržiavať ho. Jej autori – Mair Schneider, Maureen Larkin a Dro Schneider sami čelili vážnym problémom a zložitým chorobám. V snahe prekonať ich vyvinuli vlastnú teóriu dosiahnutia harmónie pomocou mysle aj tela. Praktizovaním autormi navrhnutých metód a metód samoliečby budete mať skvelú príležitosť naučiť sa veľa o sebe, svojom tele a stať sa aktívnymi.

Stiahnite si sprievodcu samoliečbou. Ako prekonať akúkoľvek chorobu

Kúpte si papierovú knihu alebo elektronickú verziu knihy a stiahnite si ju

Pomocou tlačidla vyššie si môžete zakúpiť papierové verzie tejto knihy a podobných kníh na webovej stránke internetového obchodu Labyrint.

dátum a čas

Stránka vygenerovaná: 27.02.2016 12:39

Pôvodný dátum a čas stránky: 2015-08-10 17:11

• 
  Názov: Najucelenejšia zbierka básní a básní Autor: Boris Pasternak Žáner: poézia, básne Vydavateľ: Nikde ju nekúpite Čítajte z publikácie: M., sovietsky spisovateľ, 1965; M., Fiction, 1988 Rok vydania:...
• 
  Autor: Collective Vydavateľ: Military Publishing House Rok: 1927 - 2007 Formát: DjVu Veľkosť: 309,08 Mb Kvalita: Dobrý Jazyk: Ruština Technické popisy a návody na opravu ručných zbraní, predpisy, výcvikové príručky atď...
• 
  Autor: Ioskevich N.N. Vydavateľ: Mn.: Vyššia škola Rok: 2001-2002 Stránky: 479 + 685 Formát: djvu Veľkosť: 23 mb Kvalita: nízka Ročník 1: Choroby...
• 
  Autor: ZyXEL Communications Corporation Vydavateľ: ZyXEL Communications Corporation Rok: 2003 Formát: pdf Veľkosť: 38,4 MB Pre webovú stránku: Tento disk obsahuje knižnicu dokumentácie v ruštine na profesionálnych...
• 
  Autor: team Vydavateľ: Pantera Rok: 2005 Stránky: veľa Formát: pdf Veľkosť: 9,8 mb V archíve: zbierka návodov a manuálov k autoalarmom Pantera Pantera SLK-100SC návod na obsluhu Pantera SLK-200SC návod na obsluhu Pantera...
• 
  Autor: Ivanovskaya T.E., Gusman B.S. (ed.) Vydavateľ: Medicine Rok vydania: 1981 Formát: DjVu Jazyk: Ruština Stránky: 664 Veľkosť: 35,7 MB Pre stránku: Popis: S ilustráciami. Tento návod je určený pre...

Je možné sa vyliečiť? Zistite, ako znovu získať zdravie a obnoviť tón, energiu a mladosť vášho tela. Musíte sa len naučiť pracovať so samoliečebnými technikami a veriť, že alternatívna medicína je účinnou metódou na ceste za zdravím a oslobodením od chorôb.

Oleg Rusnak: samoliečebný program

Ľudské sebaliečenie je náročná cesta, na ktorej budete potrebovať pomoc a podporu skúsených liečiteľov a duchovných mentorov. Pomôcť vám môže Oleg Rusnak, ktorý sa venuje ezoterike, filozofii a psychoterapii. Už teraz otvoril dvere do nového života tisíckam poslucháčov v Rusku, na Ukrajine a v Európe.

Liečenie - sprievodca od Olega Rusnáka

Kurz “Návod na samoliečbu” nie je len zoznamom niektorých základných metód a techník, ale prehľadným systémom praktických odporúčaní, ktoré si osvojíte v kruhu rovnako zmýšľajúcich ľudí pod vedením skúseného liečiteľa. Kurz pozostáva zo 4 samoliečebných techník, z ktorých každá je neodmysliteľnou etapou na ceste k novému a zdravému životu.

Jedinečnosť metód Olega Rusnaka je v tom, že po ich prejdení sa raz a navždy naučíte samoliečbu. Navyše zabránite vzniku nových chorôb a budete môcť pomôcť svojej rodine a priateľom.

Vďaka tomu budete môcť oslobodiť svoje telo a myseľ od vplyvu negatívnych emócií a energií a nahradiť ich pozitívnymi energiami. Naučíte sa naplniť seba a okolitý priestor harmóniou a nájsť rovnováhu vo vzťahoch s inými ľuďmi. Kurz Sprievodca samoliečbou je cestou k osvieteniu a šťastiu.