Nüüd, kui teate oma nõrku kohti, võite alustada kahjustatud lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutuste komplekti, mis pakub nn režiimi igat tüüpi seljavalude jaoks. Kuid isegi see ei taga alati häid tulemusi. Kompleksist maksimaalse kasu saamiseks tuleks meeles pidada, et kord nädalas tehtavad harjutused kahjustavad ainult lihaseid, neid tuleb sooritada iga päev etteantud järjekorras. Kompleks peaks sisaldama harjutusi lihaste soojendamiseks ja lõdvestamiseks, võimaldades neil areneda. Ärge kunagi pingutage oma lihaseid üle. Kui tunnete harjutusi tehes närivat valu seljas, kõhus või mõnes muus kehaosas, ei tähenda see, et lihased muutuvad tugevamaks. Valu on signaal, et teie töökoormus on liiga suur.
Esimesed 6 allpool kirjeldatud harjutust pakuvad üldist lõdvestumist ja suurendavad lihaste elastsust. Peate neid järgima olenemata rikkumise laadist. Harjutused ei ole vastupidavustestid. Nad venitavad lihaseid pigem ühe aeglase pideva liigutusega kui kahe kiire hooga.
Enne treeningu alustamist heitke pikali matile või matile. Toetamiseks asetage padjad põlvede, käte ja selja alla. Seejärel alustage harjutusi, korrates neid 2 või 3 korda nende esitamise järjekorras ja 1 kord vastupidises järjekorras. Kompleksi lõpus korratakse esimest harjutust.

1. Lõdvestuge, pöörates pead külgedele, kiigutades ka õlgu, käsi, puusi, jalgu ja jalgu. Tõstke käed aeglaselt üles, seejärel laske need maha. Korrake neid liigutusi käte, jalgade ja jalgadega. Pöörake pead vasakule, seejärel paremale. Hinga sügavalt sisse. Ilma pingutamata hingake aeglaselt välja.

Nüüd proovige tunda, nagu oleksid kõik kehaosad pliid täis – laske oma peal, õlgadel, kätel ja jalgadel põrandale toetuda. Ärge proovige üles tõusta, isegi lihaseid pisut pingutades.
Hingake uuesti sügavalt sisse. Sulgege silmad, lõdvestage lõualuu lihaseid ja proovige võimalikult aeglaselt välja hingata, tehes susisevat või suminat.

Pingutage oma käte lihaseid, seejärel lõdvestage. Pingutage puusa- ja kaelalihaseid ning lõdvestage uuesti. Selle harjutuse juures on kõige olulisem lõõgastus, mitte lihaspinge. Viimane on vajalik vaid selleks, et tunda erinevust pinges ja lõdvestunud lihaste vahel.
Hingake uuesti sügavalt sisse. Tõstke õlad aeglaselt kõrvade poole, seejärel langetage need ja keerake neid.

1. Tõuse püsti ja kehita uuesti õlgu.
2. Heida pikali. Pöörake pea aeglaselt vasakule, seejärel viige see algasendisse ja lõdvestage. Pöörake pea aeglaselt võimalikult paremale, viige see tagasi algasendisse ja lõdvestage.
3. Lamage selili, eemaldage padjad. Painutage põlvi ja tõstke parem aeglaselt rinnale võimalikult lähedale. Sirutage oma jalg aeglaselt sirgu, lastes sellel põrandale langeda, lõdvestunud ja lõdvestunud. Viige see tagasi esialgsesse painutatud asendisse. Tehke sama teise jalaga. Seejärel korrake harjutust iga jalaga (joonis 22).
4. Lama oma vasakul küljel. Pea toetub mugavalt padjale, kaelalihased on lõdvestunud. Mõlemad jalad on põlveliigestest painutatud. Tõstke libiseva liigutusega parem põlv võimalikult pea lähedale, seejärel sirutage jalg aeglaselt. Langetage lõdvestunud jalg põrandale. Tehke harjutust 2 või 3 korda, seejärel pöörake paremale küljele ja korrake vasaku jalaga (joonis 23).
5. Pöörake kõhule. Pea peaks toetuma mugavalt kokku pandud kätele. Seejärel pingutage tuharalihaseid. Hoidke seda asendit kaks sekundit, seejärel lõdvestage (joonis 24).
6. Lamage selili, jalad põlveliigestes kõverdatud. Sirutage jalg, tõstes seda järk-järgult, tõmmake varvas välja, nagu on näidatud joonisel 25. Harjutus on tõhusam, kui lisate jalale raskust (arsti loal). Võite kasutada liivakotte või kaaluga saapaid. Alustage kahe naelaga ja lisage pool naela ainult igal teisel või kolmandal päeval. Kui pead tõstma jalga jõnksu või pingutusega ja koormus on liiga suur, siis tasuks seda vähendada nii, et sooritad harjutust vaid kerge pingutusega. See ja järgmine harjutus on suunatud puusa painutajate tugevdamisele.
7. Lamage selili, põlved kõverdatud. Tõmmake põlved rinna poole. Laske jalad järk-järgult alla, samal ajal sirgendades neid, kuni need puudutavad põrandat. Lõdvestu (joonis 26).
8. Lamad selili, jalad põlveliigestest kõverdatud. Pingutage oma kõhulihaseid. Püüdke samal ajal pingutada oma tuharalihaseid. Kui teete seda õigesti, surutakse teie alaselg põrandale. Pingul olevad lihased nihutavad teie vaagnat ja suruvad selga põranda poole. Võimalik, et te ei saa seda harjutust (joonis 27) kohe teha ja peate alustama kõhu- ja tuharalihaste vaheldumisi pingutamisest, enne kui jõuate neid korraga pingutada. Kui sooritate harjutust edukalt, hoidke lihaseid kaks sekundit pinges, seejärel lõdvestage.
9. Lamage põrandal, jalad põlvest kõverdatud, käed vabalt piki puusi sirutatud. Tõstke oma pea ja õlad põrandast üles, langetage need aeglaselt põrandale ja lõdvestage. See (joonis 28) ja kaks järgmist harjutust on suunatud kõhulihaste tugevdamisele.
10. Lamage selili, jalad põlveliigestes kõverdatud. Tõstke oma pea ja parem põlv üles ning proovige seda huultega puudutada. Ärge pingutage liiga palju! Teie esimesed katsed võivad olla ebaõnnestunud, kuid lõpuks harjutus toimib. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake sama vasaku põlvega (joonis 29).

1. Lamage selili, käed pea taga, põlved kõverdatud. Riputage varbad raskele esemele (kapp, voodi või raske tool), mis ei kuku ümber. Istuge, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi lamavasse asendisse. Peate istuma järk-järgult, tõstes ära pea, õlad, rindkere ja alles seejärel alaselja. Harjutust sooritades ärge pingutage oma keha ega istuge tõmblevalt maha. Kui te ei saa harjutust teha kätega kaela taga, proovige seda teha nii, et käed on külgedel. Seejärel põimige käed kõhule ja veelgi hiljem, olles muutunud mõnevõrra tugevamaks, asetage ristatud käed rinnale ja lõpuks kaela taha. Kui harjutus (joonis 30) üldse ei õnnestu, soorita eelmisi seni, kuni saad selleks piisavalt jõudu.

1. Lamage kõhuli, asetage kõhu alla padi. Tõstke parem käsi ja õlg üles, langetage need, lõdvestage (joonis 31). Tehke sama teise käega. See ja järgmised harjutused on suunatud ülaselja lihaste tugevdamisele.
2. Lamage kõhuli, selle all on suur padi (joonis 32). Riputage jalad raskele esemele, mis ei kuku ümber. Hoides käed piki puusi sirutatud, tõstke selg horisontaalasendisse, kuid ärge kõverdage selga (seljakõverdus ehk hüperekstensioon võib mõnel patsiendil valu põhjustada. Seetõttu ei ole see lülisamba normaalne liigutus, kui te ei ole akrobaat. Ärge seda tehke!).
3. Lamage kõhuli, vöökoha all suur padi. Tõstke üks jalg üles, langetage see, puhake. Tõstke teine ​​jalg üles, langetage see, puhka. See (joonis 33) ja järgmised harjutused on suunatud alaselja ja tuharate lihaste tugevdamisele.
4. Lamage kõhuli, padi puusade all. Kasutage oma kätega kinni raskest mööbliesemest, mis ei kuku ümber. Tõstke mõlemad jalad korraga üles, seejärel langetage ja puhake (joonis 34).
5. Lamades venitamine. Lamades kõhul, sirutage vasak käsi ja parem jalg nii kaugele kui võimalik, lõdvestage. Korda harjutust parema käe ja vasaku jalaga. Seejärel sirutage näidatud liikmeid samal ajal ja lõdvestage. See ja teised harjutused on suunatud kõigi lihaste venitamisele - õlavöötmest kuni jalgade paindekõõlusteni.
6. Istuge toolile. Aja jalad laiali. Langetage pea, seejärel õlad ja käed ning kummarduge nii madalale kui võimalik. Naaske algasendisse, sirguge ja lõdvestuge (joonis 35).
7. Põlvitage kätele ja põlvedele. Siruta selg nagu kass ja langeta samal ajal pea. Seejärel kummarduge vastupidises suunas, tõstes pead ja moodustades seljaga ladina tähe "V" (joonis 36).
8. Pöörlevad painded istumisasendis. Istuge toolile, kummarduge, langetades pea ja õlad. Seejärel - kallutage vasakule ja sirutage aeglaselt. Puhka. Korda harjutust, kummardudes paremale.
9. Lamage selili, jalad põlvest kõverdatud, käed sirutatud piki puusi. Proovige põlvega oma nägu puudutada, seejärel sirutage jalg õhu käes ja langetage see aeglaselt põrandale (joonis 37),

Harjutust sooritades peaksite tundma pinget sääre sirutajakõõlustes. Naaske algasendisse. Lõdvestuge sekundiks enne harjutuse kordamist teise jalaga.

1. Tõuse püsti, põimi käed selja taha, hoides selg ja kael sirgena. Painutage torsot järk-järgult puusaliigestes, kuni tunnete sääri painutavates lihastes venitust (joonis 38).
2. Istuge toolil, käed kukla taga, sõrmed põimunud. Tõmmake küünarnukid tagasi nii kaugele kui võimalik, pöörduge tagasi algasendisse, laske käed alla ja lõdvestuge. Korda harjutust (joonis 39).
3. Põlvitades asetage oma peopesad ja küünarnukid põrandale. järel-

sirutage selg sirgeks, libistades kätel ettepoole ja hoides seda ja oma pead otse. See venitab teie rinnalihaseid. Naaske algasendisse, puhkage, seejärel korrake harjutust (joonis 40).

1. Istuge toolil, käed õlgadel. Proovige küünarnukid ületada, liigutades paremat kätt võimalikult vasakule ja vasakut kätt võimalikult paremale, kuni tunnete ülaselja lihastes venitust. Pöörake tagasi algasendisse, langetage käed ja lõdvestage (joonis 41).
2. Lamage kõhuli, padi puusade all. Suruge oma abaluud kokku, seejärel lõdvestage. See harjutus on eriti tõhus kombineerituna õlgade kehitamisega (joonis 42).
3. See on kõigis kompleksides sisalduv kulminatsiooniharjutus. Selleks lõdvestage esmalt sügavalt sisse ja välja hingates. Langetage pea aeglaselt, lastes torsol puusade küljest lahti rippuda. Langetage oma õlad aeglaselt. Korda harjutust 2 või 3 korda. Täieliku lõdvestusega, puusadest painutades, jõuda põrandale

võimalikult edasi. Pöörake tagasi algasendisse, puhake ja harjutuse kordamiseks keerake end teisele poole (joonis 45). Seda on kõige parem teha kõval estakaadil, nii et teie jalg saaks selle pinna suhtes, millel lama, allapoole sirutada.
Järgmised üksteist joonist näitavad harjutuste komplekti. soovitused pärast Kraus-Weberi testide sooritamist Iga harjutust korratakse 2 või 3 korda aeglaselt ja rütmiliselt, esmalt etteantud järjekorras ja siis vastupidises järjekorras.
Kui tunnete, et olete mõne spordiala jaoks piisavalt vormis, ärge unustage alustada ja lõpetada seansse harjutustega, mis soojendavad ja lõdvestavad teie lihaseid. Pingelised lihased ei talu suurenenud koormust. Soojendusharjutused venitavad kudesid ja muudavad need painduvamaks ja painduvamaks.
Kui sind vaevavad seljavalud, ole spordiala valikul ettevaatlik. Ilmselgelt on jalgpall välistatud. Esmalt võite proovida ujumist ja seejärel rääkida oma arstiga, kas saate alustada tennise või jooksmisega. Ükskõik, millise tüübi valite, tehke seda regulaarselt, vähemalt 3 või 4 korda nädalas, et pidevalt säilitada lihastoonust.

Arstide pikaajalised vaatlused kinnitavad tervist parandava võimlemise tohutut kasu kehahoia säilitamisel ja korrigeerimisel, kui seda teha süstemaatiliselt ja mitte aeg-ajalt. See on eelduseks tervise tugevdamiseks, kehaliste omaduste arendamiseks, tahte kasvatamiseks.

Korrigeeriv võimlemine –. üks ravi- ja tervist parandava võimlemise tüüpe, mida tehakse luu- ja lihaskonna defektide parandamiseks ja nende algvormide raviks, kehahoiaku häirete, lülisamba kõveruse, lampjalgsuse jms ennetamiseks. Lapsepõlves, kasvuperioodil kehas kasutatakse korrigeerivat võimlemist suurima eduga. Korrigeeriva võimlemise tundide läbiviimiseks peavad olema täidetud järgmised tingimused:

Ruumide olemasolu: jõusaal, tervist parandav võimlemisruum.

Treeningmati olemasolu.

Tunni kestus: 35–40 minutit.

spetsiaalsete füüsiliste harjutuste komplekti igapäevane sooritamine.

Soov ja kannatlikkus.

Korrigeeriv võimlemine ei ole ainult ravivõimlemise ja tervist parandava võimlemise liik. See on ülimalt sobiv välimus. Mõni vajab seda sünnist saati, teine ​​hiljem või alles vanemas eas. Lõppude lõpuks tähendab parandada parandamist. Ja peaaegu kõigil on oma figuuris ja eriti tervises midagi parandada. Ja siin on võimlemisharjutustest palju kasu. Tuleb meeles pidada, et korrigeerivad võimlemisharjutused annavad tulemusi ainult siis, kui neid tehakse õigesti, süstemaatiliselt, pikka aega ja pidevalt.

Korrigeeriv võimlemine pakub:

üldine tugevdav toime lapse kehale

viib läbi luu- ja lihaskonna õigeaegset ennetamist ja korrigeerimist

soodustab kehatüve lihaste üldist tugevnemist

tugevdab lihaseid, mis moodustavad jalavõlvi

harib ja tugevdab õige kehahoiaku oskust

moodustab õige jalavõlvi

arendab ja parandab laste motoorseid oskusi

Korrigeeriv võimlemine on peamiselt suunatud kehahoiaku korrigeerimisele ehk lülisambaprobleemide lahendamisele. Kuigi võimlemise abil saab palju rohkem parandada ja parandada. Korrigeeriva võimlemise vahenditeks on mitmesugused üldarendavad harjutused, korrigeeriva iseloomuga harjutused esemetega ja ilma, hingamisharjutused, aga ka õuemängud, ujumine ja harjutused spetsiaalsetel simulaatoritel.

Meie kooli üks põhisuundi on füüsiline areng, mis edendab nii noorema põlvkonna füüsilist kui ka vaimset tervist. Kahjuks harjub laps juba väga varajases eas vale kehahoiakuga, mis omakorda toob kaasa erinevaid selgroo kõverusi. Need kumerused mitte ainult ei deformeeri torsot, rindkere, jalgu, vaid häirivad ka keha erinevate organite ja süsteemide normaalset tööd. Üleminek tervisest haigusesse toimub suurenenud stressi või ülepinge tõttu. Mida varem on sellist tulemust võimalik ette näha, seda suurem on tervise säilimise tõenäosus.

Seetõttu kasutab meie kool õpilaste tervise hoidmiseks igasuguseid mõjutusi. Üks neist on korrigeeriva võimlemise tunnid väljaspool kooliaega. Tunnid toimuvad muusika saatel, kasutades kõiki vajalikke seadmeid. Tundides pööratakse erilist tähelepanu lülisambahaiguste ennetamisele. Korrigeerivates kompleksides kasutatakse harjutusi, mille eesmärk on tugevdada ja toniseerida lihaseid, parandada rühti, lülisamba painduvust ja tasakaalutunnet, tugevdada seljalihaseid ja liigeste liikuvust, samuti harjutusi lampjalgsuse ennetamiseks.

Korrigeeriva võimlemise tundide läbiviimise põhieesmärgiks meie koolis oli aastaid järjest süvenev ja aktuaalsem probleem laste kehv kehahoiak, samuti skolioosi ja küfoosi tekke varajane avastamine ja ennetamine.

Lapse selg mitte ainult ei täida oma ülesandeid, vaid on ka pidevas arengus, mida liigsed koormused võivad edasi lükata. Seljaosa kasvamise ajal langeb põhikoormus lihastele. Mida paremini on lihased arenenud, seda paremates tingimustes on selgroog. Lapse lülisamba koormus igapäevaelus on järsult suurenenud. Lapsed on sunnitud peaaegu pidevalt istumisasendit hoidma. Siia kuuluvad koolitunnid, valikained, klubid, kodutööd, teleka ja arvuti ees istumine. Samas ei võimalda suhteliselt väike lihasmassi kasv, lihasnõrkus, madal staatiline vastupidavus ja närvide motoorsete keskuste ebapiisav areng pikka aega sama asendit säilitada. Kui juba varasest lapsepõlvest on lihased sunnitud töötama õigel režiimil ja keha on asjatundlikult “majandatud”, siis saab ära hoida kehva kehahoia teket ja paljusid luu- ja lihaskonna haigusi. Kehv rüht takistab omakorda siseorganite tööd, halvendab tervist ja lükkab edasi lapse arengut.

Meie elustiil ei nõua mitte ainult tugevaid lihaseid, vaid ka lihaseid, mis suudavad staatilist pinget pikka aega säilitada. Seda lihaste võimet tuleks arendada alates lapsepõlvest. Sel eesmärgil on soovitatav kehalise kasvatuse tundidesse süstemaatiliselt kaasata korrigeerivate võimlemisharjutuste komplektide õpe.

Tundides ja kehalise kasvatuse vahetundides õpime ja rakendame pidevalt uusi võtteid, mis on suunatud tervise hoidmisele: õpime. psühhofüsioloogilised harjutused ja enesemassaaži tehnikad. Need harjutused on suunatud ajupoolkerade koordineeritud töö stimuleerimisele ning neid kasutatakse mälu, tähelepanu, lugemis- ja kirjutamisoskuste ning intellektuaalsete võimete parandamiseks.

Lisamise kuupäev: 2011-04-12

Paar sõna selle kohta, mis on korrigeerivad harjutused.

Korrigeerivad harjutused- need on spetsiaalsed harjutused, mida kasutatakse olemasoleva deformatsiooni korrigeerimiseks, st. taastava funktsiooni ja kehahoiaku defektide ennetamise eesmärgil.

Korrigeerivate harjutuste põhiülesanne?

Esiteks on korrigeerivad harjutused vajalikud nõrgestatud seljalihastega lastele, kuna need hoiavad ära selgroo patoloogilise kõveruse.

Teiseks taastavad korrigeerivad harjutused lülisamba painduvuse ja veojõu ning tugevdavad seljalihaseid.
Lapsed, kellel on nõrgenenud lihassüsteem ja lapsed, kellel on rühti, peaksid treenima nii, et töösse oleksid kaasatud kõik lihasrühmad.

Lapsed, kellel on venitatud lihased, peavad neid tugevdama, aitama neil lüheneda ja lühenenud lihaseid tuleb venitada.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata rindkere laiendamisele. Mida see nõuab?

Seistes peaks laps olema täielikult püsti. Vanemad peaksid pöörama erilist tähelepanu puusaliigeste sirgendamisele. Kui neid ei sirutata, kalduvad lapse õlad ettepoole ja rindkere lamendub.
Seisvas asendis olev laps peab oma õlad tahapoole ja veidi allapoole tõmbama. See aitab tõsta ribisid ja laiendada rindkere.

Millele peaksite tähelepanu pöörama?

Nõrgenenud lihaskonna ja suurenenud nimmelordoosiga lastele ei tohi teha harjutusi, mis suurendavad veelgi nimmepiirkonna lordoosi ja venitavad tugevalt nõrgenenud kõhulihaseid veelgi.
Seetõttu on nõrgestatud lihassüsteemiga lastele järgmised harjutused vastunäidustatud:

"Sild",
Kummardage tagasi põrandale istumisasendisse,
Lamades kõhuli, nõjatuge tagasi, painutage põlvi ja kinnitage kätega hüppeliigesed,
Istuge kandadel, nõjatuge tagasi ja puudutage oma peaga põrandat.

Selliste harjutuste sooritamisel ulatub lülisamba nimmeosa järsult välja.

Mida tuleks korrigeerivate harjutuste tegemisel arvestada?

Esiteks on vaja välja selgitada lapse kehahoiaku defektide põhjused. Teades algpõhjust, pole head “ravimit” nii raske leida.
Teiseks tuleb kindlasti teada lülisamba kõveruse tüüpi ja astet, et valida täpselt need harjutused, mis aitavad tugevdada vajalikke lihaseid.

Kolmandaks on oluline lapse vanus ja füüsiline vorm. Nooremate ja vanemate koolieelikute puhul on korduste arv erinev ja laste vastupidavus palju väiksem.

Kui esinevad kerged skoliootilised kõverused, siis tuleks kasutada sümmeetrilisi harjutusi, st. sama palju kordusi harjutusi vasakule ja paremale ning harjutusi lihasjõu arendamiseks.

Millist mõju avaldavad korrigeerivad harjutused lapse kehahoiakule?

Harjutused tuleb valida nii, et löök oleks suunatud peamiselt lülisamba suurima kõrvalekalde piirkonda, st. kumeruse tippu. Näiteks nõgusa seljaga peab lülisamba nimmepiirkonna lordoos olema küfoos, nõgusa seljaga tuleb teha lordoos. Siin on oluline pöörata tähelepanu asjaolule, et suurim mõju on selgroolülile, mis asub kõveruse tipus.

Korrigeerivate harjutuste tegemisel tuleks palju tähelepanu pöörata nendele harjutustele, mis suurendavad liigeste painduvust.
Liigese paindlikkus on liikumisulatuse suurenemine. Seetõttu on soovitatav teha kiiged, ringkiiged ja harjutused lülisamba doseeritud tõmbejõuks.
Nende mõju põhjal võib korrigeerivad harjutused jagada mitmeks suureks rühmaks:

Paindlikkuse harjutused
venitusharjutused,
Jõuharjutused
Korrigeerimisharjutused.

Sellest lähemalt järgmises artiklis...

Korrigeerivad harjutused halva kehahoia korral sagitaaltasandil.

Kummardunud ja ümar selg

1.I. n. - põhiasend, kätes võimlemiskepp: 1-2 - hoidke keppi abaluude taga, pingutage kõhtu;
3-4 - ja. P.

2.I. lk - põhiasend: 1-4 - "tiivad" kätega.

3.I. lk - kõhuli lamades: 1-2 - käed "tiibades"; 3-4 - hoidke.

4.I. p.-kõhuli lamamine: 1-2 - tõsta jalad, käed “tiibadesse”; 3-4 - ja. P.

5.Ja lk - kõhuli lamades, võimlemiskepi käes hoides: 1-4 - kepi veeretamine mööda selga õlavöötmest kuni
tuharad ja selg.

6.I. n. - lamades selili: 1-2 - tõstke selg käsivartele, painutage; 3-4 - hoidke.

7.I. n. - lamades selili, rindkere kyfoosi ala all,
elage väike rull: 1-4 - tõuske küünarvartele rulli kohal; 5-8 - tagasi i. P.

8..I. lk - selili lamades: 1-4 - jalgade ringikujulised liigutused päripäeva ja vastupäeva.

9..I. lk - neljakäpukil: 1-4 - painutage rindkere ja nimmeosa, tõstke pea üles; 5-8 - tagasi i. P.
Sama, aga vaata üle vasaku õla paremasse kannasse ja vastupidi.

10.I. lk - neljakäpukil: 1-2 - tõstke samal ajal parem käsi ja vasak jalg,
painutada rindkere lülisamba; 3-4 - tagasi i. P.;
5-6 - tõstke vasak käsi ja parem jalg, kummardudes; 7-8 P.

11..I. lk - ka: 1-2 - tõstke samal ajal parem käsi ja parem jalg; 3-4 - ja. P.;
5-6 - tõstke vasak käsi ja vasak jalg; 7-8. P.

3-4 - “Vihane kass” (lülisamba rinna- ja nimmepiirkonna painutamine, pea langetamine).

Ümar-nõgus selg

1. I. p. - kõhuli lamades asetatakse kõhu alla padi: 1-2 - pea tõstmine; 3-4 - tagasi i. P.

2. I. p. - sama: 1-2 - tõstke pea üles, liigutage painutatud käte küünarnukid tagasi, tooge abaluud selgroole lähemale ("tiivad"); 3-4 - hoidke.

3.I. lk - sama: 1-2 - tõstke pea üles, sirutage käed ette; 3-4 - tõsta pea, käed külgedele; 5-6 - tõsta oma pead, käed vööl; 7-8 - tagasi i. P.

4.I. lk - kõhuli lamades asetatakse kõhu alla padi, kätes võimlemiskepp: 1-2 - tõmmake kepp ette;
3-4 - painutage käed pulgaga rinna ette.

5.I. lk - sama, kepp väljasirutatud kätes, käed pulga keskel: 1-4 - käte vahelejäämine pulga otsteni ja tagasi keskele.

6.I. lk - sama, võimlemiskepp kätes horisontaalselt ette sirutatud: 1-4 - kepp pea taga abaluudel, ülekandega tagasi üle pea ettepoole.

7.I. p.-lamades selili: 1-2 - tõsta pea, varbad enda poole; 3-4 - tagasi i. P.

8.I. lk - sama: 1-2 - tõstke pea üles, sirutage käed vasakule; 3-4 - tõstke pea üles, sirutage käed paremale.

9.I. lk - ka: 1-4 - painutage jalgu põlve- ja puusaliigestest,
suruda rinnale; 5-8 - aeglaselt tagasi i. P.

10.I. lk - selili lamades: 1-2 - painutage parem jalg põlvest, suruge see rinnale; 3-4 - painutage vasak jalg põlvele, suruge see rinnale.

11.I. lk - ka: 1 -4 - tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu rohkem kui 45° nurga all, pöördudes tagasi i. P.
12.I. lk - ka: - istuge käed ettepoole õõtsudes, käed "tiibades".

13.I. lk - lamades selili, jalad põlveliigestes kõverdatud, toetatud põrandale: 1-2 - istuge, käed vööl; 3-4 - tagasi i. P.

14.I. lk - lamades selili, rindkere all oleva toega: 1-4 - tõstke rindkere lülisammas toe kohale, surudes samal ajal alaselja põrandale.

Lame seljaosa.

1.I. lk - kõhuli lamades: 1-2 - tõstke pea üles, käed "tiibadesse" (ärge visake pead tagasi nii, et pea ja selg on ühel joonel); 3-4 - tagasi i. P.

2.I. lk - sama: 1-2 - tõstke pea, käed ette, plaksutage käsi; 3-4 - ja. P.

3.- I. p. - sama: 1-4 - "rinnuli" kätega.

4.I. lk - ka: 1-4 - kätega “poks”.

5.I. lk - sama: 1-2 - tõstke käed ja sirged jalad samal ajal üles; 3-4 - hoidke.

6.I. lk - ka: 1-2 - tõstke sirged jalad, käed ettepoole; 3-4 - hoidke jalad, käed "tiibades"; 5-6 - hoidke jalad, käed vööl; 7-8 - tagasi i. P.

7.I. lk - sama: 1-4 - käed lukus, tõstke käed ja sirged jalad üles; 5-8 - kõhul roomamine keha külgsuunalise liikumisega.

8.I. lk - selili lamades: 1-2 - tõsta pea ja käed, varbad enda poole; 3-4 - tagasi i. P.

9.I. lk - sama: 1-2 - tõstke pea üles, sirutage käed vasakule; 3-4 - tõstke pea üles, sirutage käed paremale.

10.I. lk - ka: 1-4 - tõstke jalad alla 45° nurga all; 5-8 - aeglaselt tagasi i. P.

11.I. lk - ka: 1-4 - jalgratta liigutused jalgadega.

12.I. lk - ka: 1-4 - jalgadega horisontaalsed “käärid” (tõstke jalad mitte kõrgema kui 45° nurga all).

13.I. lk - ka: 1-4 - jalgadega vertikaalsed “käärid” (mitte kõrgemad kui 45°).

14.I. lk - neljakäpukil: 1-2 - "Õrn kass" (painutage rindkere ja nimmeosa, tõstke pea üles);
3-4 - “Vihane kass” (lülisamba rinna- ja nimmepiirkonna painutamine, pea langetamine).

15.I. lk - ka: 1-4 - “Kass aia all” (vaheldumisi painutage aeglaselt emakakaela lülisamba nimmepiirkonda, liikudes i.p.-sse - lamades kätele toetatuna ja pöörduge siis vastupidises järjekorras tagasi i.p.-sse).

Lame-nõgus selg.

1.I. n. - lamades kõhul, kõhu all väike padi: 1 -2 - tõstke pea, käed ettepoole, suruge sõrmed kokku ja vabastage.

2.I. lk - sama: 1-2 - tõstke pea üles, käed piki keha, ringikujulised pöörded õlaliigestes ettepoole.

3.I. lk - ka: 1-4 - "rinnaujumine" kätega.

4.I. lk - ka: 1-4 - “rinnaujumine” vastupidavate kätega.

5.I. lk - ka: 1-4 - "Kala" (tõstke käed üles, tõstke sirged jalad ja hoidke samal ajal).
I. p. - ka: 1-2 - tõstke jalad sirgeks, käed "tiibadesse"; 3-4 - hoidke jalad, käed külgedel; 5-6 - hoidke jalad, käed ettepoole; 7-8 - i. P.

6.I. n - selili lamades: 1-2 - tõsta pea, varbad enda poole; 3-4 - ja. P.

7.I. lk - ka: 1-2 - painutage parem jalg põlves, suruge see rinnale; 3-4 - painutage vasak jalg põlves, suruge see rinnale.

8.I. lk - sama: 1-4 - painutage mõlemad jalad põlveliigeste juures korraga, suruge need rinnale, painutage pead.

9.I. lk - ka: 1-2 - tõstke sirged jalad üles üle 45° nurga; 3-4 - tagasi i. P.

10.I. lk - selili lamades: 1-4 - jalgratta liigutused jalgadega (alaselg põrandale surutud).

11.I. lk - ka: 1-4 - horisontaalsed “käärid”, mille jalad on üle 45° nurga all.

12.I. lk - ka: 1-4 - jalgadega vertikaalsed “käärid” (alaselg surutakse põrandale).
I. p. - ka: 1-4 - istuge käed ettepoole õõtsudes; 5-8 - tagasi i. P.

Kas teile meeldis see artikkel?

Korrigeerivad harjutused on spetsiaalsed harjutused, mis on suunatud selgroo patoloogilise deformatsiooni korrigeerimisele. Need võivad olla sümmeetrilised, asümmeetrilised või detorsioonilised.

Sümmeetrilised harjutused põhinevad spetsiaalsete harjutuste minimaalse biomehaanilise mõju põhimõttel selgroo kõverusele. Need harjutused ei nõua deformeerunud lihas-skeleti süsteemi keerukate biomehaaniliste tingimustega arvestamist, mis vähendab nende eksliku kasutamise ohtu. Sümmeetrilised harjutused mõjutavad erinevalt sümmeetriliselt paiknevaid kehatüve lihaseid, mis on selgroo deformatsiooni tagajärjel füsioloogiliselt tasakaalustamata seisundis.

Sümmeetriliste harjutuste eeliseks on esiteks see, et neid on lihtsam valida ja õigesti sooritada, ning teiseks, et need kaasavad rikkumiste kompenseerimise protsessi keha sisemised reservid.

Selliste harjutuste tegemisel on vaja säilitada selgroo keskmine asend. Iseenesest ei ole see eesmise tasapinna asendidefektiga lapse jaoks lihtne ülesanne, kuna selliste häiretega parema ja vasaku kehapoole lihased arenevad ebaühtlaselt ning harjutused, mis on oma olemuselt sümmeetrilised, on sooritatavad. asümmeetriline lihastöö seisukohalt. Selja sirge hoidmiseks on kõveruse kumeral poolel nõrgenenud lihased sunnitud ületama nõgusa külje tugevamate lihaste vastupanu. Asümmeetrilise kehahoiaku puhul on kõik sümmeetrilised harjutused selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks ja venitamiseks korrigeerivad, kui neid sooritades ollakse eriti tähelepanelikud, et selg oleks täpselt keskjoonel. Sellise treeningu käigus ühtlustub lihastoonus järk-järgult: kumera külje lihased muutuvad tugevamaks ja vastupidavamaks ning nõgusa poole ülepingestatud lihased venivad kergelt.

Näited sümmeetrilistest korrigeerivatest harjutustest.

Lähteasend: lamades kõhuli.

Käed asetatakse üksteise peale lõua alla. Võtke keha õige asend (selgjoonelised protsessid, käed ja jalad paiknevad selgroo suhtes sümmeetriliselt). Samal ajal tõstke oma käed, rind ja pea, ilma jalgu, vaagnat ja kõhtu põrandast tõstmata. Hoidke seda poosi 37 loendit, säilitades õige kehaasendi. Hingamine on tasuta.

Tehke sama harjutust, tõstes samal ajal jalad sirgeks.

Lähteasend: lamades selili, käed piki keha sirutatud.

• 1. Võtke õige kehaasend, kontrollige seda pea ja õlgade tõstmisega. Asetage käed vööle, istuge aeglaselt maha, hoides õiget kehahoiakut, pöörduge tagasi IP-le (väljahingamine). Lõdvestage lihaseid (hingake sisse), kontrollige keha asendit.
• 2. “Jalgratas”: ringikujulised liigutused jalgadega.
• 3. Tõstke sirged jalad 3045° nurga alla, ajage need laiali, ühendage, langetage (väljahingamine), lõdvestage lihaseid (hingake sisse).

Asümmeetrilised harjutused põhinevad samuti lülisamba korrigeerimise põhimõttel, kuid eristuvad optimaalse mõjuga selle kumerusele, lihaste ja sidemete mõõdukale venitamisele nõgusale kõveruskaarele ning nõrgenenud lihaste diferentseeritud tugevdamisele kumeral küljel.

Skoliootilise kõveruse vähendamiseks kasutatakse asümmeetrilisi korrigeerivaid harjutusi. Need valitakse individuaalselt ja mõjutavad patoloogilist deformatsiooni lokaalselt. Asümmeetrilised harjutused treenivad nõrgenenud ja venitatud lihaseid. Näiteks alustades seistes, käed piki keha, jalad õlgade laiuselt, tehke järgmist harjutust:

• a) rindkere skolioosi küljel küünarvars langeb, õlg pöörleb väljapoole ja abaluu on viidud keskjoonele. Abaluu kokkutõmbamise hetkel korrigeeritakse ribi eendit;
• b) rindkere skolioosi vastasküljel on küünarvars üles tõstetud ja õlg pöörleb ette ja sissepoole, samal ajal kui abaluu tõmmatakse väljapoole. See liikumine hõlmab küünarvart, õla ja abaluu. Torso pöörlemine ei ole lubatud. Selle asümmeetrilise harjutuse sooritamisel venitatakse trapetslihase ülemine osa ja tugevdatakse skolioosi külje abaluu lihaseid; ülemise trapetslihase tugevdamine ja vastaskülje abaluulihaste venitamine. Harjutused aitavad ühtlustada lihastoonust, käsivarte asendit, vähendada abaluude asendi asümmeetriat. Tuleb meeles pidada, et asümmeetriliste harjutuste ebaõige kasutamine võib provotseerida skolioosi edasist progresseerumist.

KAARDIINDEKS

KORREKTIIVSED HARJUTUSED EELKOOLILASELE

1. "Kiiktool"

Eesmärgid: vestibulaaraparaadi funktsiooni parandamine, kehatüve ja jäsemete sideme-lihasaparaadi tugevdamine.

Karupojad mängisid metsalagendikul, kiikusid naljakalt seljas. Proovime ka niimoodi kiikuda!

I.p.: lama selili, jalad koos. Painutage jalgu, suruge põlved rinnale ja pange põlved kätega kinni. Kiigu selga paremale, vasakule. Paus. Korda 3 korda.

2. "Meretäht"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, liigutuste koordinatsiooni parandamine.

IP: lamades kõhuli, tõstke käed ja jalad külgedele.

Sa oled meritäht! Kivi lainetel.

3. "Vastukindel tinasõdur"

Eesmärgid: tasakaalu hoidmise võime arendamine, õige kehahoia kujundamine, torso ja jäsemete sideme-lihasaparaadi tugevdamine.

Jõel vedeleb paat ja selles on tinasõdur. Äkki puhus terav tuul ja algas kiikumine. Kuid tinasõduri jaoks pole miski hirmutav. Kas soovite saada sama vastupidavaks ja tugevaks kui tinasõdur?

I.p.: laskuge põlvili, suruge käed tugevalt keha külge. Kummardage tagasi nii madalale kui võimalik, hoidke selg sirge ja sirutage seejärel üles. Korda 3 korda. Istuge kandadele ja lõdvestuge.

4. "Lennuk"

Eesmärgid:

IP: istub, jalad koos, käed põrandal. Tõstke jalad üles, sirutage käed külgedele - "lennukid lendavad". Hoidke poosi 5-10 sekundit, seejärel puhake. Korda 3 korda.

5. "Hiigur"

Eesmärgid: vestibulaarsüsteemi funktsiooni parandamine, lihas-skeleti süsteemi tugevdamine.

IP: seistes paremal jalal, painutage vasak jalg põlvest, käed veidi külgedele ja seiske niimoodi veidi aega. Siis vasakul jalal. Korda 3-4 korda.

Kui haigur öösel magab,

Seisab ühel jalal.

Kas soovite teada:

Kas haiguril on raske niimoodi seista?

Ja selleks oleme koos

Peate seda poosi tegema.

(2. võimalus: tõstke jalg põlvest kõverdatud, ette, üles, nurga all.)

Väga raske on niimoodi seista

Ära pane oma jalgu põrandale,

Ja ära kuku, ära kõigu,

Ära hoia naabrist kinni

6. "venitamine"

Eesmärgid:

I.p.: lamades selili, tõmmake vasak jalg kannaga ettepoole ja sirutage vasak käsi mööda torsot pea taha tagasi. Tehke sama teise jala ja käega. Siis mõlemad jalad ja käed koos.

7. "Oh, peopesad, te peopesad!"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, ülajäsemete liigutuste koordineerimine.

I.p.: seiske sirgelt ja pange käed selja taha, ühendage oma peopesad. Seejärel, pöörates kokkupandud käed sõrmedega üles, asetage käed nii, et väikesed sõrmed puudutaksid selgroogu kogu pikkuses. Küünarnukid peavad olema üles tõstetud, selg sirge, õlad tahapoole.

Hoidke poosi ja öelge:

"Oh, peopesad, te peopesad!

Peidame teid oma selja taha!

See on teie kehahoiaku jaoks oluline, see on kindel!

Ilma kaunistusteta!

Langetage käed aeglaselt alla, raputage käsi ja hingake rahulikult välja.

8. "Karussell"

Eesmärgid: vestibulaarse funktsiooni parandamine, lihas-skeleti süsteemi tugevdamine.

I.p.: istuge põrandal, tõstke sirged jalad üles. Toetudes käed põrandale, pöörake kätega ümber. Karussell keerles.

9. "Rock the Baby"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti ja vaagnavöötme lihaste tugevdamine.

IP: istudes tõsta jalg rinnale, kallista seda kätega. Kiigutage "beebit", puudutades oma otsaesist põlve ja jalaga.

10. "Karutants"

Eesmärgid: alajäsemete lihaste ja lülisamba lihaskorseti tugevdamine.

Kujutage ette, et olete väikesed karupoegad ja otsustate tantsida.

I.p. - o.s: pane käed vööle, soorita poolkükke. Tempo on keskmine.

11. "Lind"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni ja kiiruse arendamine suurtes ja väikestes lihasrühmades, lülisamba lihaskorseti tugevdamine.

IP: lamades kõhuli, tõstke käed üles, külgedele, kummarduge. Käte lehvitamine nagu linnutiivad. Tõusime õhku. Lamage kõhul, laske käed alla. Paus, puhka. Seejärel jätkake "lendu". Korda 2-3 korda.

12. "Vedur"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, torso ja alajäsemete sideme-lihaste süsteemi tugevdamine.

IP: istub, jalad on põlvedest veidi kõverdatud ja käed küünarnukkides kergelt keha külge surutud. Mine! Liigume edasi mööda põrandat, aidates ainult jalgadega. Käed teevad ringikujulisi liigutusi, imiteerides rataste pöörlevaid liigutusi. Peatage 2-3 minuti pärast, tehke paus, seejärel jätkake liikumist. (2. valik: liigu tagasi.)

13. "Konnad" ("Väikesed konnad")

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine,

Siin on konnad tee ääres

Nad hüppavad väljasirutatud jalgadega.

Kwa-kwa-kwa!

Nad hüppavad väljasirutatud jalgadega!

I.p.: tõuse neljakäpukil, istu maha, puuduta sõrmedega põrandat. Põlved laiali, käed põlvede vahel. Hüppa üles ja naaske SP-sse. (Teine võimalus: edasi liikumine).

Puude vahel, rabas,

Väikestel konnadel on oma kodu.

Siin on konnad tee ääres

Nad hüppavad väljasirutatud jalgadega.

Kva-kva-kva, kva-kva-kva,

Nad hüppavad jalgu säästmata.

14. "Väike sild"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti, jalgade ja käte sideme-lihase aparatuuri tugevdamine.

Siilid kõndisid läbi metsa. Nende ees on oja.

Kuidas nad sellest üle saavad? Aitame neid: ehitame sildu üle oja.

I.p.: lamage selili, tõstke oma õlgu ja jalgu põrandast üles, tõstke torso üles. Kasutage oma selja toetamiseks küünarnukist kõverdatud peopesasid. Hoia, hoia selga, kuni siilid teisele poole jooksevad. Nüüd on siilid üle kolinud ja me puhkame. Korda 3 korda.

15. "Käärid"

Eesmärgid: jalavõlvi moodustamisel osalevate alajäsemete lihaste tugevdamine.

Kujutagem ette, et meie jalad on käärid.

I.p.: lamades kõhuli, tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu üles ja alla. Et käärid hästi lõikaksid, peavad jalad sirged olema. Lama selili ja puhka. Korda 3 korda. (Teine võimalus: i.p. - lamades selili.)

16. "Kajakisõit"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti, jalgade ja käte sideme-lihase aparatuuri tugevdamine.

IP: istub põrandal, jalad veidi põlvest kõverdatud, käed ette sirutatud. Lamage selili ja proovige aeglaselt istuda ilma käsi kasutamata ja heitke uuesti pikali. Lähme ujuma! Korda 5 korda.

17. "Caterpillar"

Eesmärgid: õige kehahoia kujundamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine käte ja jalgade suurtes lihasrühmades.

I.p.: tõuske neljakäpukil, tõmmake põlved kätele, ilma jalgu põrandalt tõstmata. Ja seejärel liigutage mõlemat kätt korraga nii kaugele kui võimalik. Nii liigub röövik toitu otsides. Ja nüüd olete kõik röövikud. Hakkame roomama!

18. "Hiiglased ja kääbused"

Eesmärgid:

Jalutab saalis ringi. “Hiiglased” - kõndige varvastel, käed üleval. “Kääbikud” - kõndige poolkükis, käed vööl. Selg sirge!

19. "Kõik mängivad sporti"

Eesmärgid: liigutuste koordineerimise kujunemine, selgroo lihaskorseti tugevdamine.

Väike konn hüppab: painutage käed küünarnukist, painutage külgedele,

Kwa-kwa-kwa! Suruge ja vabastage sõrmed rusikasse.

Pardipoeg ujub: imiteerige ujumist.

Vott-vutt-vutt! Suruge ja vabastage sirged sõrmed.

Kõik ümberringi proovivad, üks käsi üles, teine ​​alla.

Nad tegelevad spordiga. Muutke oma käte asendit.

Väike orav:Üles hüppamine.

Skok-skok-skok!Kohapeal hüppamine, edasi ja tagasi.

Filiaalist filiaali:Üks käsi üles, teine ​​alla.

Hüppa-hüppa, hüppa-hüppa!Muutke oma käte asendit.

Kõik ümberringi üritavad

Nad tegelevad spordiga.

20. “Siil siilidega”

Eesmärgid: õige kehahoiaku oskuse arendamine, kere-, üla- ja alajäseme lihaste tugevdamine.

Hiiglasliku männi allVarvaste peal jooksmine.

Lageraiel, metsas,Hääldage helisid [frrfrrfrr].

Kus lehehunnik lebab?Joostes poolkükis varvastel,

Siil jookseb oma siilidega.käed toetuvad puusadele, selg ümar

Vaatame kõike ringi,

Istume kändude otsa,Kükitage maha, sirutage oma kaela üles.

Ja siis istume kõik koos mahaIstu maha, rõhuasetus kätele,

Ja me näitame teile kõiki nõelupea alla, selg ümmargune

Nad näitasid, nad näitasid "Näitame nõelu."

Ja kõik jooksid koju.Varvaste peal jooksmine.

21. “Lennuk – lennuk”

Eesmärgid:

Samoletik - lennukSirutage käed külgedele, peopesad üles.

Tõuseb lendu.Tehke parempööre

Zhu, zhu, zhu,ja hääldage heli [zh].

Seisan ja puhkan.Seisa sirgelt, langetage käed, tehke paus.

Ma lendan vasakuleTõstke pea üles - hingake sisse; teha vasakpööret

Zhu, zhu, zhu, hingake helini [zh] välja.

Seisan ja puhkan.Seisa sirgelt ja langeta käed – paus.

22. "Hiir ja karu"

Eesmärgid: üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine, õige kehahoiaku arendamine, liigutuste koordinatsiooni parandamine.

Karul on tohutu maja.Sirutage, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi - hingake sisse.

Hiir on väga väike.Istuge, pange põlved kätega kinni ja langetage pea

- väljahingamine heli hääldamisel (w)

Hiir kõnnib

Külastame Mishkat

Ta ei jõua tema juurde.

23. "Kissu"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti tugevdamine.

I.p.: seiske neljakäpukil, toetades põlved ja käed. "Kass on vihane" - keerake selg, langetage pea nii madalale kui võimalik. "Lahke, südamlik kass" - painutage selga, tõstke pea üles.

24. “Kuusk, jõulupuu, jõulupuu”

Eesmärgid: õige kehahoiaku kasvatamine ja kujundamine, torso ja jäsemete sideme-lihassüsteemi tugevdamine, tähelepanu treenimine.

Metsas on kõrged kuused. Seisa sirgelt, nagu need saledad kuusepuud, tõmba end püsti, aja end sirgu. (Pea, kere, jalad - sirged, käed laiali, "oksad", veidi külgedele, peopesad ette.) Lähme kaugemale metsa, vaatame, kas kõrgel kuusel on õdesid? Nii sõid õed jõulupuud. Need on lühemad, kuid sama saledad. (Võtke õige kehahoiak, aga poolkükis.) Lähme, otsime veel jõulukuuse õdesid. Siin nad on – väga väikesed. Aga ka puldiga: ilus ja ka sihvakas. (Kükitage, pea ja selg sirged, käed peopesadega veidi külgedele laiali.)

25. "Pääsuke"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni kujundamine,

I.p. - o.s: seisa sirgelt, tõsta parem (vasak) jalg tagasi üles, käed külgedele, kalluta torso veidi ette, tõsta pea üles. Hoidke 1-2 sekundit, seejärel naaske IP-le. Korrake sama vasaku jalaga.

26. "Kõnni külili"

Eesmärgid: õige kehahoiaku oskuse kasvatamine ja kujundamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine, lülisamba lihaskorseti ja jalalaba lihaskonna tugevdamine.

I.p. - o.s: võta õige kehahoiak, liivakott peas. Lisasammuga külili kõndimine (paremale, vasakule).

27. "Nurk"

Eesmärgid:

I.p.: lamades selili, sirutage suletud jalad välja. Tõstke jalad ja pea korraga üles ning hoidke 1-2 sekundit, selg vaibale surutud.

(Teine võimalus: selg tõstetakse põrandast üles ja tõstetakse koos peaga.)

28. "Kach-kach"

Eesmärgid: jala sideme-lihase aparatuuri tugevdamine; suurenenud liikuvus pahkluude, jalalaba liigeste ja varvaste piirkonnas.

IP: lamades või istudes põrandal, jalad õlgade laiuses (pikendage). Painutage ja sirutage jalgu - paremale, vasakule, üles, alla. Lisage liigutusi sõnadega "kach-kach".

29. “Istusime risti-rästi...”

Eesmärgid:

Istusime risti-rästi, jõime teed ja sõime sushit. Nad jõid, jõid, sõid, sõid ja jõudsid vaevu läbi.

IP: istub, jalad kõverdatud, käed lõua all. Liigutage oma pead ja torso küljelt küljele.

30. "Istuv jalgpall"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

IP: istub põrandal, jalad põlvest kõverdatud ja kõhule surutud. Liigutage oma jalgu ette, et visata pall teie vastas istuvale lapsele. Ta püüab selle kätega kinni ja viskab seejärel palli teravalt jalgadega partnerile. (Valikud: püüda visatud pall jalgadega kinni, veeretada ühe või teise jalaga, lüüa palliga maha tihvtid, mis on mängijate vahel võrdsel kaugusel.) Pärast mängu kutsub saatejuht lapsed lamama. selili, tõstke käed üles ja sirutage. Seejärel pöörake end kõhule ja venitage uuesti (tõstke pea ja vaadake ette).

31. "Kilpkonnad"

Eesmärgid:

I.p.: seiske neljakäpukil, toetades põlved ja käed. Liikuge edasi, liigutades samaaegselt paremat kätt, vasakut jalga, seejärel vasakut kätt, paremat jalga. Selg on sirge, pea tõstetud.

32. "haned"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

I.p. - o.s: seistes, siis kükitades, hanesammudes, käed põlvedel. Hoidke selg sirge.

33. "Hanepojad"

Eesmärgid: asendi deformatsiooni kõrvaldamine ja kompenseerimine, lülisamba lihaskorseti ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

Haned sirutavad kaela.

I.p. - OS: jalad õlgade laiuselt, käed selja taga, sirutage kaela - lihased on pinges.

Haned, haned!

Kummardus ettepoole, noogutades pead.

Ga-ga-ga.

Kas sa oled janune?

Kaela lihased on lõdvestunud, kaardu selg

Jah Jah Jah!

Haned, haned, siin on vesi!

Tõstke käed selja taha, kallutage ettepoole, hoidke pea otse.

34. "Siil sirutas välja ja kõverdus"

Eesmärgid: vestibulaaraparaadi funktsiooni parandamine, lülisamba lihaskorseti, üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

IP: lamades vaibal, tõstke käed pea taha ja sirutage end nii palju kui võimalik. Seejärel ülakeha põlvedeni tõstes kummardu ette, s.t. rühma, pange jalad põlvede alla kinni (siil kähara). Korda 2-6 korda. Iga korduse vahel heida pikali ja lõdvestu.

35. "Lind"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine üla- ja alajäsemete suurtes lihasrühmades.

I.p.: istudes vaibal, jalad risti ja käed küünarnukkidest kõverdatud, puudutades samal ajal sõrmedega õlgu (“tiibu”). Selg on sirge. Tõmmake küünarnukid kehale võimalikult lähedale ja tõmmake need tagasi. Tõstke käed üles ja liigutage käsi. Seejärel tõuse püsti ja hüppa õrnalt varvastele – "lind otsib teri."

36. "Võta oma võlukepp"

Eesmärgid: alajäsemete lihaste ja jalavõlvi moodustamisel osalevate lihaste tugevdamine.

IP: lamades vaibal, jalad põlvest kõverdatud. Tõstke jalad üles ja suruge need rinnale. Seejärel jõudke sirgete jalgadega võimlemiskepi juurde. Pulk on 30-35 cm kõrgusel.

37. "Helista kella"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordineerimise arendamine üla- ja alajäsemete suurtes lihasrühmades.

Jookse sirgjooneliselt kellukeseni: jookse üles rippuva kellukese juurde ja hüppades ulatuge selleni käega, nii et see heliseb.

38. "Lõvi tsirkuses"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine üla- ja alajäsemete suurtes lihasrühmades.

Laps veeretab palli vertikaalrõngasse ja ronib iseseisvalt läbi, painutades selga ja tõstes pead ette.

39. "Kiik"

Eesmärgid: alajäsemete lihaste ja jalavõlvi moodustamisel osalevate lihaste tugevdamine.

IP: kükitades. Kevad põlvedes ja pahkluudes, kõikuvad liidri loendamisel.

40. "Lennuk"

Eesmärgid: kehatüve lihaste tugevdamine, õrn mõju vestibulaaraparaadi funktsioonidele, õige kehahoiaku oskuse arendamine.

I.p. - o.s: sirutage käed külgedele ja tõstke need õlgade tasemele. Tehke külgpöördeid jalad õlgade laiuselt. (Teine võimalus: kontsad koos, varbad laiali, käed vöökohal, istuge maha, sirutage käed külgedele. Naaske seisuasendisse)

41. "Kuulake hoolikalt"

Eesmärgid: kehatüve, üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine, õrn mõju vestibulaaraparaadi funktsioonidele, õige kehahoiaku oskuse arendamine.

Kõndimine saalis ringi, sooritades liigutusi juhi märguandel. Sõnal "känd" - laskuge ühele põlvele, langetades pea ja käed, seejärel tõuske püsti ja jätkake kõndimist. Sõna “jõulupuu” juures – peatu ja liiguta langetatud käed kehast eemale, võttes õiget poosi. Sõna "vihk" juures - peatuge ja tõstke käed üles, viies need kokku pea kohal. Jälgige õiget kehahoiakut.

42. "Me kanname mütse"

Eesmärgid: õige kehahoiaku oskuse kujundamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine.

Asetage pähe kerge raskus - "müts". Jälgige oma kehahoiakut, pea sirge, õlad samal tasemel, põrandaga paralleelselt, käed rahulikult piki keha. Kõndige ruumis ringi, hoides õiget kehahoiakut.

43. "Kalachi"

Eesmärgid: lülisamba, kõhulihaste, ala- ja ülajäsemete lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine.

Kachi-kachi-kachi-kach.

Tee sellest, mu sõber, rull.

IP: istub põrandal, käed toetatud selja taha, jalad koos, varbad on suunatud.

1 - tõmmake jalad enda poole, pange need kätega kinni;

2 - i.p. Tehke 5-6 korda.

44. "Lapsed on suureks kasvanud"

Eesmärgid: üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine, õige kehahoiaku arendamine, liigutuste koordinatsiooni parandamine.

Olime väikesed, aga kasvasime suureks.

I.p. - o.s: jalad koos, käed alla. 1 - istuge maha, pange põlved kätega kinni, peitke pea (väljahingamine); 2 - tõuske varvastel, venitage, tõstke käed üles (hingake sisse). Tehke 5-6 korda.

45. "Rebane"

Eesmärgid:

Rebane on punane petis,

Kumerdab osavalt selga.

IP: seisab neljakäpukil.

1 - painutage selga, tõstke pea üles (hingake sisse);

2 - kumerage selg, surudes lõua rinnale (väljahingamine). Tehke 5-6 korda.

46. ​​"Hüppenöör"

Eesmärgid: jalgade ja säärte sideme-lihaste süsteemi tugevdamine.

Väga oluline mänguasi

Hüppenöör -

Ettevalmistus meistriks saamiseks,

Tõeline karastus!

Hüppamine ilma nöörita: mõlemal jalal paigas, mõlemal jalal enda ümber, “jolly jalad”, sirgete jalgade ette viskamine.

47. "Jalgratas"

Eesmärgid: jalgade vereringe parandamine, kõhulihaste ja alajäsemete tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine.

Karud sõitsid jalgrattaga

Ja nende taga on kass tagurpidi,

Ja tema taga on õhupallil sääsed,

Ja nende taga on lonkava koera peal vähid.

IP: lamades põrandal, käed piki keha.

Tehke jalgadega ringjaid liigutusi, käed toetuvad põrandale.

48. "Behemoth"

Eesmärgid: vestibulaarse aparatuuri treenimine, kehatüve ja jäsemete lihaste tugevdamine.

Kes kõnnib sillal?

Kohmakas jõehobu!

Ta kardab komistada

Ja langeb sohu.

Kõndige sirgjooneliselt, asetades ühe jala kand teise varba külge, säilitades tasakaalu.

49. "Puud ja linnud"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine üla- ja alajäsemete suurtes lihasrühmades.

Lapsed teevad liigutusi vastavalt tekstile.

Käed tõstetud ja lehvitanud- Tõuse üles oma varvastel. Pöörake käed üles ja külgedele.

Need on puud metsas.

Küünarnukid kõverdatud, käedRaputa käsi.

raputasKäed on küünarnukkidest kõverdatud.

Tuul puhub kaste minema.

Lehvitame sujuvalt kätegaTõstke käed külgedele, vehkige kätega

Need on linnud, kes lendavad meie poole,

Näitame teile, kuidas nad maha istuvad:Istu maha. Käed tagasi, käed

Tiivad volditi tagasi.ühendage tagaküljega

50. “Kass ja kassipojad” – 1

Eesmärgid: lülisamba ja jäsemete lihaskorseti tugevdamine.

Nagu meie kassIP: neljakäpukil seistes,

poisid on suureks kasvanud,painutage ja kumerage selga

poisid on suureks kasvanud,

kohevad kassipojadPõlvitades, pigistades ja lahti harutades nukid

seljad on kumerad,

Nad mängivad oma sabaga.

Ja nende käpad on teravad

kriimud,

Neile meeldib end pestaImiteeri liigutusi.

Kraapige käpaga kõrvu

Ja lakkub kõhtu.

Kõik heitsid külili pikali

Ja keriks kerra,

Ja siis painutasid nad seljaKaare oma selg. Ja nad kõik said korvi.

Jookse väljakul keskmise tempoga.

51. “Kass ja kassipojad” - 2

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti, vaagnavöötme, üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine.

Kass kassipoegadegaIgas suunas kõndimine

Mängiti koos.Neljakäpukil ringi roomamine toestusega põlvedele ja

Kassi kassipojad

Õpetas kõike:Käed

Nautige hüppamist, Hüppamine mõlemal jalal (varvastel)

Liputage saba.IP: seisab neljakäpukil.

Sellised on kassipojadTehke pöördeid keha puusaosaga

Nad teavad, kuidas mängida!parem-vasak (liikumise simulatsioon)

52. "Tuul"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni arendamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine.

Tuul puhub meile näkkuI.p. - o.s: keha kaldub ühes või teises suunas

Puu kõikus.

Tuul on vaiksem, vaiksem, vaiksem,Istuge, pange põlved kätega kinni

Puu tõuseb üha kõrgemale.Sirutage end, seiske varvastel, käed püsti.

53. "Lumepall"

Eesmärgid:

Mängin nöörigaIstudes pingil (toolil),

Raputan selle jalgadega hunnikusse.Kasutage oma jalgu, et koguda nöörist "lumepall".

Veel üks kord, veel üks kord -Paigutage ring.

Selgub, et see on lumepall!

54. "Lähme ema juurde"

Eesmärgid:

Lapsed teevad liigutusi kõne saatel.

Et tulla ema juurde,

Meil on pikk tee minna.

Me läheme mööda teedTakistusraja läbimisel jälgi oma kehahoiakut.

Lähme üle silla,

Pugeme aia alla

Ja lähme avarasse hoovi...

Me leiame sealt ka emme.

55. "Metsa sisse"

Eesmärgid: jalgade ja säärte sideme-lihassüsteemi tugevdamine, õige kehahoiaku oskuse arendamine.

Peame kiiresti metsa minema.I.p. - o.s: selg sirge.

Sportliku tempoga platsil ringi kõndimine.

Üle jõe, üle silla,

Läbi pulga tee ääres

Meie jalad liiguvad.Sportliku tempoga platsil ringi kõndimine

56. "Liblikas"

Eesmärgid: kehatüve lihaste, üla- ja alajäsemete tugevdamine, õrn mõju vestibulaaraparaadi funktsioonidele, liigutuste koordinatsiooni arendamine.

Siin lendab meie ööliblikas,Joostes saidil ringi.

Ta on ilus nagu lill.

See lehvitab ja lehvitab tiibu.Tehke käte liigutusi.

Koi lendas, lendas,

Ta istus vaikselt lille peal.Istuge, pange põlved kätega kinni

Ta istub, ei liigu,

Et lind puru ära ei sööks!Tõuse püsti, siruta selg, käed külgedele

57. "Slaid"

Eesmärgid:

Meie jalad kõnnivadtavaline kõndimine; kõrgete põlvedega kõndimine

Tee üles.Üleminek kaldega ribilauale

Oleme jõudnud tippu

Leidsime ahvi.Siruta käe mänguasja poole.

Naughty ahv

Siin ripub see viinapuu küljes.Laskumine ribilaualt.

Tavaline kõndimine.

58. "Jalutage metsas"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni arendamine, jalalaba ja säärte sideme-lihasaparaadi tugevdamine, õige kehahoiaku oskuse kujundamine.

Lampjalg-karu möllabKõndimine "kahlata" nii, et jalad on jalgade välisküljel

Argpükslik väike jänku hüppab ja laulabJalad, käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud

Hall hunt vihaneHüppamine mõlemal jalal edasi liikudes

See on tähtis

Punane rebane jookseb möödaKõndimine võimlemissammuga, käed selja taga

59. "Lähme seenele"

Eesmärgid:

Kõnnime mööda radaTavaline sirgjoonel kõndimine.

Kõnnime rõõmsalt.Kõrgete põlvedega kõndimine

Top-top, top-top.Pikendatud sammuga külili kõndimine, käed külgedele

Lähme üle sillaSelg sirge, hoidke pea horisontaalselt

Leiame sealt seeni.

Oop-op, op-op.Painutage ette, alla, ilma põlve painutamata

60. "Keppide hüppamise köis"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni arendamine, jalalaba ja säärte sidemeaparaadi tugevdamine, õige kehahoiaku oskuse kujundamine.

Maas lebas kepp,I.p. - o.s: selg on sirge, võimlemiskepp asetseb jalgadega paralleelselt.

Mul oli temast kahju.

Võtsin pulga ja temaKummarduge ilma põlvi painutamata ja võtke kepp üles

Ta muutus hobuseks!Hoidke kätega võimlemiskepi ülemisest otsast ja asetage ülejäänud osa jalgade vahele. Tehke hüppeid, vahetades paremat ja vasakut jalga, ja pöörake tähelepanu oma kehahoiakule.

61. "Vanya saapad"

Eesmärgid: õrn mõju vestibulaaraparaadi funktsioonidele, tugevdades jalalaba ja säärte sideme-lihassüsteemi, arendades õige kehahoiaku oskust.

Siin panin kingad jalgaI.p. - o.s: kummardub ette, alla

Vanechka saapad

Uus, ilus,Kõndige saalis ringi, jälgige oma kehahoiakut.

Sinine nagu ploomid.

Sajab tugevat vihmaSeistes paigal, asetage parem kand ette ja taha

vasak jalg.

Enam ei tee jalgu märjaks!

62. "Abitajad"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti ja ülemiste jäsemete lihaste tugevdamine.

Ema tuli mulle järgiI.p. - o.s: käed külgedele,

Ta tõi midagi oma kotti.Hoidke selg sirge.

Ma tõstan mis koormat!Lihaspinge kätes ja seljas.

Väike peaaegu nutab!Käte ja selja lihaste lõdvestamine.

63. "Toidud"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni arendamine, lülisamba lihaskorseti, üla- ja alajäseme lihaste tugevdamine.

Siin on suur klaasist teekannI.p. - o.s: siruta kõht välja, käed vööl.

Väga oluline, nagu ülemus.

Siin on portselanist tassidIstuge maha, käed vöökohal, kontsad koos ja varbad laiali

Väga haprad, viletsad asjad.

Siin on portselanist alustassid,Sirutage käed ülespoole

Lihtsalt koputa ja nad lähevad katki,

Siin on teelusikatäit- I.p. - o.s: ühel jalal seistes

Pea on õhukesel varrel.

Siin on plastikust kandikI.p.: lamades vaibal, sirutama

Ta tõi meile nõud.

64. “Mänusõdurid – nukud”

Eesmärgid:

Puidust sõdurid,I.p. - o.s: seiske välja sirutatuna, surudes käed kehale, pingutades käte-, selja- ja kõhulihaseid.

Kuidas veerud seisavadI.p. - o.s: rippuge käed, keerates vasakule ja paremale.

Ja nukud on nööri otsas,

Kuidas kaltsud ripuvad.Kummarduge ettepoole, lõdvestades käsi ja torso ülaosa.

65. "Puud"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine üla- ja alajäsemete suurtes lihasrühmades

Teedel on lombid.Sportlikus tempos kõndimine.

Noh, me ei viitsi.

Käime ettevaatlikult ringiVarvastel kõndimine.

Lähme üle silla.Kõndimine pikendatud sammuga, külili.

Pange see oma jalgadelePainutage torso ette.

Kõrged saapad.

Kuidas oleks... hüppame!

66. "Kevad"

Eesmärgid: jalgade ja säärte sideme-lihassüsteemi tugevdamine, õige kehahoiaku oskuse arendamine.

Kiikugem jalgadel.Rütmiline kükitamine, jalgade painutamine ja sirutamine “kevad”.

Kiigutame veidi.

See on kõik, see on kõik!

Nii tublid lapsed onKohapeal kõndimine.

Lapsed hüppavad ja hüppavad.Hüppamine mõlemal jalal.

67. "Kes on kiirem?"

Eesmärgid: jalgade ja säärte sideme-lihassüsteemi tugevdamine, õige kehahoiaku oskuse arendamine.

Mängime koosKohapeal kõndimine.

Me hüppame ja hüppame.Hüppamine mõlemal jalal.

Kes on tugevam?

Kes on osavam?Hüppamine mõlemal jalal edasi liikudes.

Kes lõpetab kõik kiiremini?

68. "Rohutirts"

Eesmärgid: asendi deformatsiooni kõrvaldamine ja kompenseerimine, lülisamba ja jäsemelihaste lihaskorseti tugevdamine.

Murul on ilu,

Murul käib sagimine:Kõndige sportlikus tempos, selg sirge.

Liblikad lehvivadLapsed jooksevad mööda saali varvastel ringi

Ja putukad lendavadTehke käte liigutusi.

Ja rohutirts hüppab:Hüppamine mõlemal jalal edasi liikudes.

Hüppa lille peale.

Hüppa-hüppa, hilinebKükitage, käed tagasi, külgedele.

hetkeks.

Nii ta galoppis uuesti ja oli väsinud.Hüppamine mõlemal jalal.

69. "Sügis"

Eesmärgid: liigutuste koordineerimise oskuse treenimine, sideme-lihaste süsteemi tugevdamine.

Sügis, sügis, lehtede langemine,Kõndige saalis tavalises tempos.

Kollased lehed lendavad.Kerge jooksmine saalis ringi, käed külgedele, püsti.

Pööras ringi, keerutas ringiRingi keerlema.

Ja nad vajusid pikali.Istuge, käed alla, külgedele.

70. "Ära jäta seda maha"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni arendamine, kehatüve ja jäsemete lihaste tugevdamine.

IP: seistes neljakäpukil, toestusega põlvedele ja kätele, liivakott seljas. Painutage selga, tõstke pea üles. Roomake saidil ringi ilma liivakotti maha laskmata.

71. "Varblane ja jõevähk"

Eesmärgid: liigutuste koordineerimise treenimine, kehatüve ja jäsemete lihaste arendamine.

I.p. - o.s: hüppamine mõlemal jalal edasi ja paigal liikudes (varblane); lamamisasendis tahapoole roomamine kätele toega, jalad kõverdatud (vähk).

72. "Väike kiik"

Eesmärgid:

I.p. - o.s: varvastel seismine. Langetage kandadele ja tõuske uuesti (8-10 korda).

73. "Vaata"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni treenimine, hüppeliigese lihaste ja jalalaba moodustavate lihaste arendamine.

I.p. - o.s: tõsta vasak (siis parem) jalg üles. Pöörake jalg väljapoole ja seejärel sissepoole (4-6 korda).

74. Mäng-harjutus "Lutika seljal"

Sihtmärk:

IP: lamades selili, käed ja jalad vabas asendis. Kujutagem ette, kuidas putukas kukkus oksalt maapinnale, kuid kukkus ebaõnnestunult. Ta avastas end selili ja üritas end kõhule veereda, et minema roomata.

Kujutis lestvatest käppadest eri suundades. Kiikumine seljal küljelt küljele (külgkiikumine). Proovige tõmblema külili ja seejärel seista küünarnukkidel ja põlvedel. Lesta ajal ära aita pea ja õlgadega, kõiguta kogu kehaga.

Mängu lõpus võib lastelt küsida: Millist kehaosa saab kergesti kõigutada ja milline jääb liikumatuks? Mis lollakas sa oled? Mis teil on (jalad, tiivad, kest)? Mis tuju sul on?

75. Harjutusmäng “Ära kalla vett”

Sihtmärk: õige kehahoiaku kujundamine.

I.p. - o.s: jalad koos. Käed hoiavad abaluude küljes pulka (ike). Laps kujutab ette, et on vaja ämbritega kaevust vett välja kühveldada ja koju tuua.

Kallutage paremale ja seejärel vasakule (vee kühveldamise improvisatsioon). Uhke, kerge kõnnakuga liigub ta “ikkega” saalis ringi.

Kiikkeppi saab hoida kahe käega õlgade kõrgusel, õlgadest laiemalt, ühe käega, kuid igal juhul peaks see olema kehaga risti ja põrandaga paralleelne.

Oskad hinnata kõige ilusamat kõnnakut.

76. Mäng-harjutus “Beebi”

Sihtmärk: õige kehahoiaku kujundamine.

I.p.: lamades selili, käed piki keha, jalad tihedalt üksteise vastu surutud. Lapsel palutakse kujutada end imikuna, kujutada oma meeleolu ja liigutusi.

Põlvest kõverdatud jalgade tõstmine, jalgade näo poole tõmbamine, käte ja jalgade tahtmatud liigutused õhus, kõndimine, pea tõstmine (õlgu põrandalt tõstmata), külgedele pööramine, emotsioonide näitamine rõõm, improviseeriv nutt koos helidega [wa-wa], huulte liikumise imiteerimine lutti imedes.

77. Harjutuste komplekt “Pinocchio”

Sihtmärk: õige kehahoia kujundamine vertikaaltasandil.

Kujutage ette, et olete Pinocchio, mis ripub seinal. Karabas Barabas riputas selle vöö külge naela külge. Aga kas Pinocchio nõustub rahulikult seinal rippuma? Pinocchio tüdines rippumisest ja otsustas end veidi soojendada.

I.p. - o.s: vastu seina, puudutades seda kukla, selja, tuhara, kandadega.

Tõstke käed läbi külgede üles, pöörduge tagasi i.p. (5-6 korda).

Tõstke põlves kõverdatud jalg üles, seejärel sirutage see ette, pöörduge tagasi seisvasse asendisse; tee sama teise jalaga (5-6 korda).

Tõuske varvastel üles, nagu prooviksite küünest lahti saada, käed külgedele – pöörduge tagasi seisvasse asendisse. (5-6 korda).

Sirutage parem käsi küljele, ilma seda seinalt tõstmata, tõstke vasak jalg üles, ilma seda seinalt tõstmata, säilitades tasakaalu; sama teises suunas (5-6 korda).

Tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles ja, haarates kätega säärest, tõmmake põlv rinnale, pöörduge tagasi seisvasse asendisse; tee sama teise jalaga (5-6 korda).

Tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles, tõmmake nina selle poole (õlad tugevalt vastu seina surutud), liiguvad ainult kael ja pea, pöörduge tagasi seisuasendisse; sama vasaku jalaga (5-6 korda).

Väikeste sammudega, kandes seinalt tõstmata, asetage jalad õlgade laiusele, käed vööle. Puudutades seina oma pea, selja, tuharate ja õlgadega, painutage paremale küljele, pöörduge tagasi seisvasse asendisse; sama vasakule küljele (3-4 korda).

78. Harjutuste komplekt “Rõõmsameelne päkapikk”

Sihtmärk: painde korrigeerimine.

Ühes muinasjuturiigis elas väike päkapikk. Ta tahtis väga suureks saada ning pikaks ja saledaks saada. Ta läks vana hea võluri juurde nõu küsima. Ja mida ta soovitas?

I.p. - o.s. Varvastel tõustes painutage selg taha, tõstke käed üles, peopesad ettepoole, pöörduge tagasi seisuasendisse. Korda aeglase tempoga 5-6 korda.

I.p. - o.s. Varvastel tõustes sirutage käed lukuga ühendatud tagasi, painutage selga tahapoole; fikseerige selja asend, pöörduge tagasi i.p. Korda aeglase tempoga 4-5 korda 40-50 sekundilise intervalliga.

I.p. - o.s: jalad laiali, õlgade laiuselt, käed vööl. Painutage ette, sirutage käed külgedele, peopesad allapoole, painutage alaseljale, fikseerige selja asend, pöörduge tagasi seisuasendisse. Korrake aeglase tempoga 4-5 korda 1-2-minutilise intervalliga.

IP: põlvili asend, käed alla. Painutage tagasi, kumerdades selga, tõstke käed üles, külgedele, pöörduge tagasi seisvasse asendisse. Korrake aeglase tempoga 5-6 korda 30-40 sekundilise intervalliga. I.p.: põlvili asend, käed vööl. Painutage sügavalt tagasi, painutades vöökohas, sirutage käed külgedele, peopesad ülespoole; fikseerige selja asend, pöörduge tagasi i.p. Korrake aeglase tempoga 4-5 korda 1-2-minutilise intervalliga.

IP: lamades kõhuli, käed piki keha. Kummardage, käed tagasi, käed ühendatud, tõstke pea üles, liigutage õlad taha, pöörduge tagasi seisuasendisse. Korda 5-6 korda aeglases tempos 1-2-minutilise intervalliga.

I.p.: istudes võimlemispingil (toolil), käed vööl. Tõstke aeglaselt pead edasi-tagasi, painutage selg taha, sirutage käed üles, peopesad ette; fikseerige selja asend, pöörduge tagasi i.p. Korda 5-6 korda aeglase tempoga 2-3-minutilise intervalliga.

79. Harjutuste komplekt “Prints Tutti nukk”

Sihtmärk: skolioosi ennetamine ja korrigeerimine.

Sa oled elav nukk, kes kingiti prints Tuttile, kuid keegi ei tohiks sellest teada. Liigutused on sünkroonsed, selged, näoilmed nukulikud (aga kuidas end samal ajal tunned?).

I.p. - o.s. Tõstke vasak käsi ette, võtke parem käsi tagasi, pöörduge tagasi IP-sse. Korda 5-6 korda aeglases tempos, intervalliga 30-40 sekundit.

I.p. - o.s: jalad õlgade laiuselt, vasak käsi üleval, parem käsi selja taga. Vedrulised kurvid paremale poole, tagasi i.p. Korda aeglases tempos 5-6 korda intervalliga 30-40 s; sama teises suunas.

IP: istub toolil, käed põlvedel. Tõstke vasak käsi üles, sirutage parem käsi tagasi, alla, painutage paremale, pöörduge tagasi i.p. Korrake aeglase tempoga 4-5 korda 1-minutilise intervalliga; sama teises suunas.

IP: puhka põlvedel, käed allapoole. Sirutage parem jalg tagasi, fikseerige võetud asend, seejärel pöörduge tagasi seisvasse asendisse. Korda 5-6 korda 1-2-minutilise intervalliga; sama teises suunas.

IP: lamades kõhuli, käed lõua alla kõverdatud. Painutage tahapoole, sirutage vasak käsi ette, võtke parem käsi tagasi, pöörduge tagasi seisuasendisse. Korda 5-6 korda 1-2-minutilise intervalliga; sama teises suunas.

80. Harjutuste komplekt jala vormimiseks

"Aitan mu jalgu"

Sihtmärk: lamedate jalgade ennetamine.

1. Kõndige varvastel, ärge painutage jalgu, asetades käed vööle; hoidke torso sirgena.

2.Kõndimine jalgade välisservadel. Kõndige saidil ringi, käed vööl, toetuge välisservadele (nagu "karu") 2–5 minutit.

3. Kaldtasapinnal kõndimine. 10-20 cm laiune laud tõstetakse ühest otsast 25-30 cm kõrgusele Kõnni varvastel aeglases tempos üles-alla 5-10 korda.

4.Kepi peal kõndimine. Kõndige maas lebaval võimlemiskepil, liigutage jalgu väljapoole, tõstke käed külgedele aeglaselt. Korda 5-10 korda.

5. Palli veeretamine. Veeretage jalaga põrandale asetatud väikest elastset palli (2-5 minutit vaheldumisi kummagi jalaga).

6. Pulga otsas kükitamine. Hoidke kätega võimlemisredeli siinist kinni, seiske jõusaali seina lähedal põrandal lebaval pulgal; teha kükk, toetudes ühele või teisele jalale. Korda 5-10 korda aeglases tempos.

Jalgade painutamine ja sirutamine.

7.I.p.: istudes võimlemispingil (toolil), sirutage jalgu. Vaheldumisi painutage ja sirutage jalgu, ilma et peaksite kontsad põrandalt tõstma. Korda 10-20 korda keskmise tempoga.

8.Palli püüdmine. IP: istumine võimlemispingil (toolil). Haara jalgadega, tõsta ja liiguta kuubikuid ja palle mööda põrandat (põrandal rõngas olevad pallid saab panna väikesesse korvi) 1-3 minutit.

9. Palli peal tasakaalustamine.

10.Seisa nõrgalt täispuhutud suurel pallil. Käte asendi muutmine, jalgu veidi liigutades, püüdes pallil püsida.

81. Harjutuste komplekt õigeks kehahoiakuks

"Sile tagasi"

Sihtmärk: skolioosi ennetamine.

Käe liigutusega kõndimine, varvastel.

I.p. - o.s. Tõstke käed aeglaselt üles - hingake sisse, langetage - välja hingake.

I.p. - o.s: käed vööl. Painutage jalg põlvest, tõmmake see kõhu poole, pöörduge tagasi i.p. Seejärel tehke sama teise jalaga. Korda 3-4 korda iga jalaga.

I.p. - o.s: käed rinna ees. Tõstke käed külgedele (hingake sisse), pöörduge tagasi i.p. (väljahingamine). Korda 3-4 korda.

IP: lamades selili. Käed piki keha, jalgade liigutused “Jalgratas” 1-2 min.

IP: lamades kõhuli. Tõmmake end üles, tõmmates varbaid ja sirutades käsi kuni piirini (hingake sisse); lõõgastuda (välja hingata). Korda 3-4 korda.

IP: lamades selili. Käed piki keha, jalad tihedalt üksteise vastu surutud. Painutage kogu keha paremale, nagu vibu, sirutage käed ja jalad vasakule (hingake sisse), pöörduge tagasi i.p. (väljahingamine). Sama teises suunas. Korda 3-4 korda.

I.p.: seistes näoga võimlemisseina poole, haarake kangist kätega õlgade kõrgusel. Sügav kükitamine ja naasmine püstiasendisse. Korda 3-4 korda.

I.p. - o.s: käed vööl, liivakott peas. Poolkükid külgedele sirutatud kätega. Korda 4-5 korda.

I.p. - o.s: käed külgedele, liivakott peas.

Varvastel kõndimine.

Ringis seistes hoidke käest kinni ("kraed"). Tõstke käed üles, tõstes samal ajal varbaid (sissehingamine), pöördudes tagasi I.P. (väljahingamine). Korda 4-5 korda.

Seistes ringis, hoidke kätest kinni. Samaaegne kükitamine sirge seljaga. Korda 3-4 korda.

82. Kompleks õige kehahoiaku jaoks

"Ilus selg"

Sihtmärk: õige kehahoiaku kujundamine.

I.p. - o.s: käed õlgadele (ärge tõstke käsi õlgadelt). Ringikujulised pöörded kõverdatud kätega ette, siis tagasi. Korda 5-6 korda igas suunas.

I.p. - o.s: käed rinna ees. Pingete ja tõmblustega sirutatakse käed külgedele, tõstetakse üles ja langetatakse. Korda 3 korda.

I.p. - o.s: käed alla. Laps tõstab aeglaselt oma käed ette ja üles, pannes need pea kohal “lukku”, tõuseb varvastel ja painutab selga. Tagasi i.p. Korda 3-5 korda.

I.p. - o.s: käed külgedele. Tõstab põlvest kõverdatud jalga, tõstes samal ajal käsi üles, tõmmates varbaid ja selg on sirge. Korda 5-6 korda iga jalaga.

I.p. - o.s. Selg on sirge, käed pea kohal “lukus”. Kõndige varvaste peal pingeliselt välja sirutatud seljaga. Korda 1-2 minutit.

I.p. - o.s. Rahulikult, väga aeglaselt, sujuvalt, sissehingamise ajal tõstke käed üles ja sirutage. Väljahingamisel langetage käed õrnalt külgedele. Korda 4-5 korda.

IP: istub kandadel. Käed põlvedel. Astuge põlvili. Pingutades tõmmake mõlemad sirged käed üles, langetage, suruge kõhtu. Korda 5-6 korda kahe tõmbega

IP: istub kandadel. Astuge põlvili. Tõstke oma käed aeglaselt üles, pingutades ülespoole, sirutades, kallutage torso tagasi. Korda 4 korda.

IP: istud põlvedel, käed alla. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt külgedelt üles ja väljahingamisel langetage neid. Korda 6 korda.