Teraz, keď už poznáte svoje slabé stránky, môžete začať so súborom cvikov na posilnenie postihnutých svalov, ktorý poskytuje takzvaný režim pre všetky typy bolestí chrbta. Ale ani to nie vždy zaručí dobré výsledky. Ak chcete získať čo najväčší úžitok z komplexu, mali by ste mať na pamäti, že cvičenia vykonávané raz týždenne poškodzujú iba svaly, musia sa vykonávať denne v danom poradí. Komplex by mal zahŕňať cvičenia na zahriatie a uvoľnenie svalov, čo im umožní rozvíjať sa. Nikdy nepreťažujte svaly. Ak počas cvičenia pociťujete štipľavú bolesť v chrbte, žalúdku alebo inej časti tela, neznamená to, že svaly silnejú. Bolesť je signálom, že vaša pracovná záťaž je príliš veľká.
Prvých 6 cvičení popísaných nižšie poskytuje všeobecnú relaxáciu a zvýšenú elasticitu svalov. Musíte ich dodržiavať bez ohľadu na povahu vášho porušenia. Cvičenia nie sú vytrvalostné testy. Naťahujú svaly jedným pomalým súvislým pohybom a nie dvoma rýchlymi dávkami.
Pred začatím cvičenia si ľahnite na podložku alebo podložku. Umiestnite vankúše pod kolená, ruky a chrbát na podporu. Potom začnite cvičenia, zopakujte každé z nich 2 alebo 3 krát v poradí, v akom sú prezentované, a 1 krát v opačnom poradí. Na konci komplexu sa prvé cvičenie opakuje.

1. Uvoľnite sa otáčaním hlavy do strán, tiež kývaním ramien, paží, bokov, nôh a chodidiel. Pomaly zdvihnite ruky a potom ich spustite. Opakujte tieto pohyby rukami, nohami a nohami. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Zhlboka sa nadýchni. Bez namáhania pomaly vydýchnite.

Teraz sa snažte cítiť, akoby boli všetky časti vášho tela naplnené olovom – nechajte hlavu, ramená, ruky a nohy položiť na podlahu. Nepokúšajte sa vstať, aj keď mierne namáhate svaly.
Opäť sa zhlboka nadýchnite. Zatvorte oči, uvoľnite čeľustné svaly a snažte sa vydychovať čo najpomalšie, pričom vydávajte syčivé alebo bzučiace zvuky.

Napnite svaly rúk a potom sa uvoľnite. Napnite bedrové a krčné svaly a znova sa uvoľnite. Najdôležitejšia vec pri tomto cvičení je uvoľnenie, nie svalové napätie. To druhé je potrebné iba na to, aby ste cítili rozdiel medzi napätými a uvoľnenými svalmi.
Opäť sa zhlboka nadýchnite. Pomaly zdvihnite ramená smerom k ušiam, potom ich spustite a otočte.

1. Postavte sa a znova pokrčte ramenami.
2. Ľahnúť si. Pomaly otočte hlavu doľava, potom ju vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa. Pomaly otočte hlavu čo najviac doprava, vráťte ju do pôvodnej polohy a uvoľnite sa.
3. Ľahnite si na chrbát, odstráňte vankúše. Pokrčte kolená a pomaly zdvihnite pravé čo najbližšie k hrudníku. Pomaly narovnajte nohu, nechajte ju spadnúť na podlahu, uvoľnenú a uvoľnenú. Vráťte ho do pôvodnej ohnutej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Potom cvik zopakujte s každou nohou (obr. 22).
4. Ľahnite si na ľavý bok. Hlava sa pohodlne opiera o vankúš, krčné svaly sú uvoľnené. Obe nohy sú ohnuté v kolenných kĺboch. Kĺzavým pohybom zdvihnite pravé koleno čo najbližšie k hlave a potom pomaly narovnajte nohu. Položte uvoľnenú nohu na podlahu. Cvik vykonajte 2 až 3 krát, potom sa otočte na pravú stranu a opakujte s ľavou nohou (obr. 23).
5. Otočte sa na žalúdok. Hlava by mala pohodlne spočívať na založených rukách. Potom zatnite gluteálne svaly. Vydržte v tejto polohe dve sekundy, potom sa uvoľnite (obr. 24).
6. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenných kĺboch. Narovnajte nohu, postupne ju dvíhajte, vytiahnite palec, ako je znázornené na obrázku 25. Cvičenie bude účinnejšie, ak na nohu pridáte záťaž (so súhlasom lekára). Môžete použiť vrecia s pieskom alebo zaťažené topánky. Začnite s dvoma kilami a pridajte len pol kila každý druhý alebo tretí deň. Ak musíte nohu zdvihnúť trhnutím alebo napätím a záťaž je príliš ťažká, mali by ste ju znížiť tak, aby ste cvičenie vykonávali len s miernou námahou. Toto a nasledujúce cvičenie je zamerané na posilnenie ohýbačov bedrového kĺbu.
7. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Pritiahnite kolená k hrudníku. Postupne spúšťajte nohy a narovnávajte ich, kým sa nedotknú podlahy. Relaxujte (obr. 26).
8. Ležíte na chrbte, nohy pokrčené v kolenných kĺboch. Napnite brušné svaly. Pokúste sa súčasne napnúť svaly zadku. Ak to urobíte správne, spodná časť chrbta bude pritlačená k podlahe. Pevné svaly posunú vašu panvu a stlačia váš chrbát smerom k podlahe. Tento cvik (obr. 27) možno hneď nezvládnete a budete musieť začať striedavým napínaním brušných a sedacích svalov, kým ich stihnete napnúť súčasne. Ak cvik vykonáte úspešne, držte svaly napnuté dve sekundy a potom sa uvoľnite.
9. Ľahnite si na podlahu, nohy pokrčte v kolenách, ruky voľne natiahnite pozdĺž bokov. Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, pomaly ich spustite na podlahu a uvoľnite sa. Tento (obr. 28) a ďalšie dva cviky sú zamerané na posilnenie brušných svalov.
10. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenných kĺboch. Zdvihnite hlavu a pravé koleno a skúste sa ho dotknúť perami. Príliš sa nestresujte! Vaše prvé pokusy môžu byť neúspešné, ale nakoniec bude cvičenie fungovať. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte to isté s ľavým kolenom (obr. 29).

1. Ľahnite si na chrbát, ruky zopnite za hlavou, kolená pokrčte. Zaveste prsty na ťažký predmet (skriňa, posteľ alebo ťažká stolička), ktorý sa neprevráti. Posaďte sa a potom sa pomaly vráťte do ležiacej polohy. Musíte si sadnúť postupne, zdvihnúť hlavu, ramená, hrudník a až potom spodnú časť chrbta. Pri vykonávaní cviku nenamáhajte svoje telo a nesadajte si trhavo. Ak nemôžete robiť cvičenie s rukami zopnutými za krkom, skúste to urobiť s rukami v bok. Potom si prepleťte ruky na bruchu a ešte neskôr, keď budete trochu silnejší, položte si prekrížené ruky na hruď a nakoniec za krk. Ak vám cvik (obr. 30) vôbec nevyjde, vykonávajte predchádzajúce, kým nenaberiete dostatok sily na tento.

1. Ľahnite si na brucho, položte si pod brucho vankúš. Zdvihnite pravú ruku a rameno, spustite ich, uvoľnite sa (obr. 31). Urobte to isté s druhou rukou. Toto a nasledujúce cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov hornej časti chrbta.
2. Ľahnite si na brucho s veľkým vankúšom pod ním (obr. 32). Nohy zaveste na ťažký predmet, ktorý sa neprevráti. Ruky majte vystreté pozdĺž bokov, zdvíhajte chrbát do vodorovnej polohy, ale neprehýbajte sa späť (cvičenie ohýbania chrbta alebo hyperextenzie môže u niektorých pacientov spôsobiť bolesť. Preto to nie je normálny pohyb pre chrbticu, pokiaľ nie ste akrobat. Nerobte to!).
3. Ľahnite si na brucho s veľkým vankúšom pod pásom. Zdvihnite jednu nohu, spustite ju, odpočívajte. Zdvihnite druhú nohu, spustite ju, odpočívajte. Toto (obr. 33) a nasledujúce cviky sú zamerané na posilnenie svalov dolnej časti chrbta a zadku.
4. Ľahnite si na brucho s vankúšom pod bokmi. Rukami sa chyťte za ťažký kus nábytku, ktorý sa neprevráti. Zdvihnite obe nohy súčasne, potom ich spustite a odpočívajte (obr. 34).
5. Strečing v ľahu. V ľahu na bruchu natiahnite ľavú ruku a pravú nohu čo najviac a uvoľnite sa. Opakujte cvičenie s pravou rukou a ľavou nohou. Potom naznačené členy súčasne natiahnite a uvoľnite sa. Toto a ďalšie cvičenia sú zamerané na natiahnutie všetkých svalov - od ramenného pletenca až po flexorové šľachy nôh.
6. Sadnite si na stoličku. Roztiahni nohy. Skloňte hlavu, potom ramená a ruky a zohnite sa čo najnižšie. Vráťte sa do východiskovej polohy, narovnajte sa a uvoľnite sa (obr. 35).
7. Kľaknite si na ruky a kolená. Natiahnite chrbát ako mačka a zároveň spustite hlavu. Potom sa ohnite v opačnom smere, zdvihnite hlavu a chrbtom vytvorte latinské písmeno „V“ (obr. 36).
8. Rotačné ohyby v sede. Sadnite si na stoličku, zohnite sa, sklopte hlavu a ramená. Potom - nakloňte sa doľava a pomaly sa narovnávajte. Oddych. Opakujte cvičenie ohnutím doprava.
9. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, ruky natiahnite pozdĺž bokov. Pokúste sa kolenom dotknúť tváre, potom vyrovnajte nohu vo vzduchu a pomaly ju spustite na podlahu (obr. 37),

Pri vykonávaní cvičenia by ste mali cítiť napätie v šľachách extenzorov dolnej časti nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pred zopakovaním cvičenia s druhou nohou sa na sekundu uvoľnite.

1. Postavte sa, prepnite si ruky za chrbát, chrbát a krk držte rovno. Postupne ohýbajte trup v bedrových kĺboch, až kým nepocítite natiahnutie svalov, ktoré ohýbajú vaše holene (obr. 38).
2. Sadnite si na stoličku, ruky za krkom, prsty prepletené. Lakte potiahnite čo najviac dozadu, vráťte sa do východiskovej polohy, ruky spustite a uvoľnite sa. Cvik zopakujte (obr. 39).
3. Počas kľačania položte dlane a lakte na podlahu. príspevok-

vyrovnajte si chrbát, posúvajte sa dopredu na rukách a držte ho a hlavu rovno. Natiahnete si tak prsné svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočívajte, potom cvik zopakujte (obr. 40).

1. Sadnite si na stoličku, ruky na pleciach. Skúste si prekrížiť lakte, pravú ruku posuňte čo najviac doľava a ľavú čo najviac doprava, až kým nepocítite natiahnutie svalov hornej časti chrbta. Vráťte sa do východiskovej polohy, ruky spustite a uvoľnite sa (obr. 41).
2. Ľahnite si na brucho s vankúšom pod bokmi. Stlačte lopatky k sebe a potom sa uvoľnite. Toto cvičenie bude obzvlášť účinné v kombinácii s pokrčením ramien (obr. 42).
3. Toto je vrcholné cvičenie zahrnuté vo všetkých komplexoch. Ak to chcete urobiť, najprv sa uvoľnite hlbokým nádychom a výdychom. Pomaly znížte hlavu a nechajte trup voľne „visieť“ z bokov. Pomaly spustite ramená. Opakujte cvičenie 2 alebo 3 krát. S úplnou relaxáciou, ohýbaním sa z bokov, dosiahnete podlahu

ďalej ako je to možné. Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočívajte a prevalením na druhú stranu cvik zopakujte (obr. 45). Najlepšie sa to robí na tvrdej kozlíkovej posteli, aby sa vaša noha mohla natiahnuť vzhľadom na povrch, na ktorom ležíte.
Nasledujúcich jedenásť obrázkov zobrazuje súbor cvikov. odporúčania odporúčané po vykonaní Kraus-Weberových testov Každé cvičenie sa opakuje 2 až 3 krát, pomaly a rytmicky, najskôr v danom poradí a potom v opačnom poradí.
Keď budete mať pocit, že ste dostatočne fit na akýkoľvek šport, nezabudnite začať a ukončiť cvičenie cvičením, ktoré zahreje a uvoľní vaše svaly. Napäté svaly nemôžu tolerovať zvýšenú záťaž. Zahrievacie cvičenia napínajú tkanivá a robia ich pružnejšími a pružnejšími.
Ak vás trápia bolesti chrbta, buďte opatrní pri výbere športu. Samozrejme, futbal je vylúčený. Najprv môžete vyskúšať plávanie a potom sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, či sa môžete venovať tenisu alebo behu. Bez ohľadu na typ, ktorý si vyberiete, robte to pravidelne, aspoň 3 alebo 4 krát týždenne, aby ste si neustále udržali svalový tonus.

Dlhodobé pozorovania lekárov potvrdzujú obrovský prínos gymnastiky zlepšujúcej zdravie pre zachovanie a korekciu držania tela, ak sa vykonáva systematicky a nie príležitostne. Je predpokladom upevňovania zdravia, rozvoja fyzických kvalít, kultivácie vôle.

Korektívna gymnastika –. jeden z druhov liečebnej a zdraviu prospešnej gymnastiky, ktorá sa vykonáva na nápravu porúch pohybového aparátu a liečbu ich počiatočných foriem, prevenciu porúch držania tela, zakrivenia chrbtice, plochých nôh a pod. V detstve, v období rastu tela sa s najväčším úspechom používa nápravná gymnastika. Na vedenie kurzov nápravnej gymnastiky musia byť splnené tieto podmienky:

Dostupnosť priestorov: telocvičňa, miestnosť posilňovacej gymnastiky.

Dostupnosť podložky na cvičenie.

Trvanie lekcie: 35-40 minút.

denné vykonávanie súboru špeciálnych fyzických cvičení.

Túžba a trpezlivosť.

Korekčná gymnastika nie je len druh terapeutickej a zdravie zlepšujúcej gymnastiky. Toto je super priliehavý vzhľad. Niekto to potrebuje od narodenia, iný neskôr alebo až v starobe. Veď napraviť znamená napraviť. A takmer každý má čo zlepšovať na svojej postave a najmä na zdraví. A práve tu sú gymnastické cvičenia veľkým prínosom. Malo by sa pamätať na to, že nápravné gymnastické cvičenia prinášajú výsledky iba vtedy, keď sa vykonávajú správne, systematicky, dlhodobo a nepretržite.

Korektívna gymnastika poskytuje:

všeobecný posilňujúci účinok na telo dieťaťa

vykonáva včasnú prevenciu a nápravu pohybového aparátu

podporuje celkové posilnenie svalov trupu

posilňuje svaly, ktoré tvoria klenbu chodidla

vychováva a upevňuje zručnosť správneho držania tela

tvorí správnu klenbu chodidla

rozvíja a zlepšuje detskú motoriku

Korektívna gymnastika je zameraná najmä na nápravu držania tela, teda riešenie problémov s chrbticou. Aj keď pomocou gymnastiky môžete opraviť a opraviť oveľa viac. Prostriedkami nápravnej gymnastiky sú rôzne všeobecné rozvojové cvičenia, cvičenia nápravného charakteru s predmetmi a bez nich, dychové cvičenia, ako aj hry vonku, plávanie a cvičenia na špeciálnych simulátoroch.

Jedným z hlavných smerov našej školy je telesný rozvoj, ktorý podporuje fyzické aj duchovné zdravie mladšej generácie. Žiaľ, už od útleho veku si dieťa zvyká na nesprávne držanie tela, čo následne vedie k rôznym zakriveniam chrbtice. Tieto zakrivenia nielen deformujú trup, hrudník, nohy, ale zasahujú aj do normálneho fungovania rôznych orgánov a systémov tela. Prechod od zdravia k chorobe nastáva zvýšeným stresom alebo nadmernou námahou. Čím skôr je možné predvídať takýto výsledok, tým väčšia je pravdepodobnosť zachovania zdravia.

Preto naša škola využíva všetky formy pôsobenia na žiakov na udržanie zdravia. Jednou z nich sú hodiny nápravnej gymnastiky mimo vyučovania. Hodiny sa konajú pri hudbe s použitím všetkého potrebného vybavenia. Osobitná pozornosť sa v triedach venuje prevencii ochorení chrbtice. Korekčné komplexy využívajú cvičenia zamerané na posilnenie a tonizáciu svalov, zlepšenie držania tela, ohybnosti chrbtice a zmyslu pre rovnováhu, posilnenie chrbtového svalstva a pohyblivosti kĺbov, ako aj cvičenia na prevenciu plochých nôh.

Hlavným cieľom vedenia hodín nápravnej gymnastiky na našej škole bol dlhé roky čoraz narastajúci a naliehavejší problém chybného držania tela u detí, ako aj včasné rozpoznanie a prevencia rozvíjajúcich sa skolióz a kyfóz.

Chrbtica dieťaťa nielenže plní svoje funkcie, ale je tiež v neustálom vývoji, ktorý môže byť oneskorený nadmerným zaťažením. Zatiaľ čo chrbtica rastie, hlavná záťaž padá na svaly. Čím lepšie sú svaly vyvinuté, tým lepšia je kondícia chrbtice. Zaťaženie chrbtice dieťaťa v každodennom živote sa prudko zvýšilo. Deti sú nútené takmer neustále udržiavať polohu v sede. Patria sem školské hodiny, voliteľné predmety, krúžky, domáce úlohy, sedenie pred televízorom a počítačom. Zároveň relatívne malý nárast svalovej hmoty, svalová slabosť, nízka statická odolnosť a nedostatočný rozvoj nervových motorických centier neumožňujú dlhodobo udržať rovnakú polohu. Ak sú svaly od raného detstva nútené pracovať v správnom režime a telo je kompetentne „riadené“, potom sa dá predísť vzniku chybného držania tela a mnohým ochoreniam pohybového aparátu. Zlé držanie tela zase bráni fungovaniu vnútorných orgánov, zhoršuje zdravotný stav a odďaľuje vývoj dieťaťa.

Náš životný štýl si vyžaduje nielen pevné svaly, ale aj svaly, ktoré dokážu dlhodobo udržať statické napätie. Táto svalová schopnosť by sa mala rozvíjať už od detstva. Na tento účel sa odporúča systematicky zaraďovať do hodín telesnej výchovy štúdium zostáv nápravných gymnastických cvičení.

Počas vyučovacích hodín a prestávok telesnej výchovy neustále študujeme a aplikujeme nové techniky zamerané na zachovanie zdravia: učíme sa. psychofyziologické cvičenia a samomasážne techniky. Tieto cvičenia sú zamerané na stimuláciu koordinovanej práce mozgových hemisfér a používajú sa na zlepšenie pamäti, pozornosti, čítania a písania a intelektuálnych schopností.

Dátum pridania: 2011-04-12

Niekoľko slov o tom, čo sú nápravné cvičenia.

Korekčné cvičenia- ide o špeciálne cviky, ktoré slúžia na korekciu už existujúcej deformity, t.j. obnovovacej funkcie a za účelom prevencie posturálnych defektov.

Hlavná úloha nápravných cvičení?

Po prvé, nápravné cvičenia sú potrebné pre deti s oslabeným chrbtovým svalstvom, pretože zabraňujú patologickému zakriveniu chrbtice.

Po druhé, nápravné cvičenia obnovujú pružnosť a trakciu chrbtice a posilňujú chrbtové svaly.
Deti, ktoré majú oslabený svalový systém a deti, ktoré majú chyby v držaní tela, by mali cvičiť tak, aby boli do práce zapojené všetky svalové skupiny.

Deťom, ktoré majú natiahnuté svaly, ich treba posilňovať, pomáhať skracovať a skrátené svaly treba naťahovať.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať rozšíreniu hrudníka. Čo si to vyžaduje?

V stoji by malo byť dieťa úplne vzpriamené. Rodičia by mali venovať osobitnú pozornosť vyrovnávaniu bedrových kĺbov. Ak nie sú narovnané, ramená dieťaťa sa naklonia dopredu a hrudník sa sploští.
Dieťa v stojacej polohe potrebuje stiahnuť ramená dozadu a mierne nadol. To pomáha zdvihnúť rebrá a rozšíriť hrudník.

Na čo by ste si mali dať pozor?

Deťom s oslabeným svalovým aparátom a zvýšenou driekovou lordózou by sa nemali podávať cviky, ktoré ešte viac zvýšia driekovú lordózu a ďalej natiahnu silne oslabené brušné svaly.
Preto sú nasledujúce cvičenia kontraindikované pre deti s oslabeným svalovým systémom:

"Most",
Ohnite sa späť na podlahu do sedu,
Ľahnite si na brucho, oprite sa, pokrčte kolená a držte si členkové kĺby rukami,
Posaďte sa na päty, oprite sa a dotknite sa hlavy podlahy.

Pri vykonávaní takýchto cvičení sa bedrová časť chrbtice prudko rozširuje.

Čo treba brať do úvahy pri vykonávaní nápravných cvičení?

Najprv je potrebné zistiť príčiny porúch držania tela u dieťaťa. Keď poznáme hlavnú príčinu, nie je také ťažké nájsť dobrý „liek“.
Po druhé, určite potrebujete poznať typ a stupeň zakrivenia chrbtice, aby ste si presne vybrali cviky, ktoré môžu pomôcť posilniť potrebné svaly.

Po tretie, dôležitý je vek a fyzická zdatnosť dieťaťa. Pre mladších a starších predškolákov je počet opakovaní odlišný a výdrž detí je oveľa menšia.

Ak sú mierne skoliotické krivky, tak treba použiť symetrické cviky, t.j. rovnaký počet opakovaní cvikov vľavo a vpravo a cvikov na rozvoj svalovej sily.

Aký vplyv majú nápravné cvičenia na držanie tela dieťaťa?

Cviky treba voliť tak, aby dopad smeroval hlavne do oblasti najväčšieho vychýlenia chrbtice, t.j. na vrchol zakrivenia. Napríklad pri konkávnom chrbte musí byť lordóza driekovej chrbtice kyfóza, pri konkávnom chrbte musí byť lordóza. Tu je dôležité venovať pozornosť skutočnosti, že najväčší vplyv má na stavec, ktorý sa nachádza na vrchole zakrivenia.

Pri vykonávaní nápravných cvičení by sa mala venovať veľká pozornosť tým cvičeniam, ktoré zvyšujú pružnosť kĺbov.
Flexibilita kĺbov je zvýšenie rozsahu pohybu. Preto sa odporúča vykonávať švihy, kruhové švihy a cvičenia na dávkovanú trakciu chrbtice.
Na základe ich účinkov možno nápravné cvičenia rozdeliť do niekoľkých veľkých skupín:

Cvičenia na flexibilitu
strečingové cvičenia,
Silové cvičenia
Korekčné cvičenia.

Viac o tom v ďalšom článku...

Nápravné cvičenia pri zlom držaní tela v sagitálnej rovine.

Zohnutý a okrúhly chrbát

1.I. n - základný postoj, v rukách gymnastická palica: 1-2 - palicu držte za lopatkami, stiahnite žalúdok;
3-4 - a. P.

2.I. p - hlavný postoj: 1-4 - „krídla“ s rukami.

3.I. p - ležiace na bruchu: 1-2 - ruky v „krídlach“; 3-4 - držať.

4.I. p.-ležanie na bruchu: 1-2 - zdvihnite nohy, ruky v „krídlach“; 3-4 - a. P.

5.A p. - ľah na bruchu, držiac gymnastickú palicu v rukách: 1-4 - rolovanie palice pozdĺž chrbta od ramenného pletenca k
zadok a chrbát.

6.I. n - ležanie na chrbte: 1-2 - zdvihnite chrbát na predlaktie, predkloňte sa; 3-4 - držať.

7.I. n. - ležiace na chrbte, pod oblasťou hrudnej kyfózy pod-
žiť malý valec: 1-4 - zdvihnite sa na predlaktie nad valčekom; 5-8 - návrat do i. P.

8..I. p - ležanie na chrbte: 1-4 - krúživé pohyby nohami v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

9..I. p - na všetkých štyroch: 1-4 - ohnite sa v hrudnej a bedrovej chrbtici, zdvihnite hlavu; 5-8 - návrat do i. P.
To isté, ale pozerajte sa cez ľavé rameno na pravú pätu a naopak.

10.I. p - na všetkých štyroch: 1-2 - súčasne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu,
ohyb v hrudnej chrbtici; 3-4 - návrat do i. P.;
5-6 - zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, ohýbajte sa; 7-8 P.

11..I. p - tiež: 1-2 - zdvihnite pravú ruku a pravú nohu súčasne; 3-4 - a. P.;
5-6 - zdvihnite ľavú ruku a ľavú nohu; 7-8. P.

3-4 - „Nahnevaná mačka“ (ohýbanie hrudnej a bedrovej chrbtice, spúšťanie hlavy).

Okrúhly konkávny chrbát

1. I. p. - ležiace na žalúdku, pod žalúdkom je umiestnený vankúš: 1-2 - zdvihnutie hlavy; 3-4 - návrat do i. P.

2. I. p. - to isté: 1-2 - zdvihnite hlavu, posuňte lakte ohnutých rúk dozadu, lopatky priblížte k chrbtici („krídla“); 3-4 - držať.

3.I. p - to isté: 1-2 - zdvihnite hlavu, natiahnite ruky dopredu; 3-4 - zdvihnite hlavu, ruky do strán; 5-6 - zdvihnite hlavu, ruky na opasku; 7-8 - návrat do i. P.

4.I. p - v ľahu na bruchu, pod žalúdkom je položený vankúš, v rukách gymnastická palica: 1-2 - vytiahnite palicu dopredu;
3-4 - ohnite ruky palicou pred hrudníkom.

5.I. p - to isté, palica vo vystretých rukách, ruky v strede palice: 1-4 - zachytenie rúk ku koncom palice a späť do stredu.

6.I. p - to isté, gymnastická palica v rukách vodorovne natiahnutá dopredu: 1-4 - palica za hlavu na lopatky, s prenesením späť cez hlavu dopredu.

7.I. p.-ľah na chrbte: 1-2 - zdvihnite hlavu, prsty na nohách k sebe; 3-4 - návrat do i. P.

8.I. p - to isté: 1-2 - zdvihnite hlavu, natiahnite ruky doľava; 3-4 - zdvihnite hlavu, natiahnite ruky doprava.

9.I. p - tiež: 1-4 - pokrčte nohy v kolenných a bedrových kĺboch,
stlačte na hrudník; 5-8 - pomaly sa vráťte do i. P.

10.I. p - ležiace na chrbte: 1-2 - ohnite pravú nohu v kolene, pritlačte ju k hrudníku; 3-4 - ohnite ľavú nohu ku kolenu, pritlačte ju k hrudníku.

11.I. p - tiež: 1 -4 - striedavo zdvíhajte rovné nohy pod uhlom väčším ako 45° s návratom do i. P.
12.I. p - tiež: - sadnite si s rukami kývajúcimi dopredu, rukami v „krídlach“.

13.I. p - ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, opreté o podlahu: 1-2 - posaďte sa, ruky na opasku; 3-4 - návrat do i. P.

14.I. p - v ľahu na chrbte, s podložkou pod hrudnou oblasťou: 1-4 - nadvihnite hrudnú chrbticu nad podložku, pričom spodnú časť chrbta tlačte k podlahe.

Rovný chrbát.

1.I. p - ležiace na bruchu: 1-2 - zdvihnite hlavu, ruky v „krídlach“ (nehádžte hlavu dozadu tak, aby zadná časť hlavy a chrbtica boli v jednej línii); 3-4 - návrat do i. P.

2.I. p - to isté: 1-2 - zdvihnite hlavu, ruky dopredu, tlieskajte rukami; 3-4 - a. P.

3.- I. p. - to isté: 1-4 - „prsia“ rukami.

4.I. str - tiež: 1-4 - „boxovanie“ rukami.

5.I. p - to isté: 1-2 - súčasne zdvihnite ruky a rovné nohy; 3-4 - držať.

6.I. p - tiež: 1-2 - zdvihnite rovné nohy, ruky dopredu; 3-4 - držte nohy, ruky v „krídlach“; 5-6 - držte nohy, ruky na opasku; 7-8 - návrat do i. P.

7.I. p - to isté: 1-4 - ruky v zámku, zdvihnite ruky a rovné nohy; 5-8 - plazenie po žalúdku bočným pohybom tela.

8.I. p - ležanie na chrbte: 1-2 - zdvihnite hlavu a ruky, prsty na nohách smerom k sebe; 3-4 - návrat do i. P.

9.I. p - to isté: 1-2 - zdvihnite hlavu, natiahnite ruky doľava; 3-4 - zdvihnite hlavu, natiahnite ruky doprava.

10.I. p - tiež: 1-4 - zdvihnite nohy pod uhlom menším ako 45°; 5-8 - pomaly sa vráťte do i. P.

11.I. str - tiež: 1-4 - pohyby na bicykli s nohami.

12.I. p - tiež: 1-4 - horizontálne „nožnice“ s nohami (zdvihnite nohy pod uhlom nie väčším ako 45 °).

13.I. p - tiež: 1-4 - vertikálne „nožnice“ s nohami (nie vyššie ako 45 °).

14.I. p - na všetkých štyroch: 1-2 - „Nežná mačka“ (ohnúť sa v hrudnej a bedrovej chrbtici, zdvihnúť hlavu);
3-4 - „Nahnevaná mačka“ (ohýbanie hrudnej a bedrovej chrbtice, spúšťanie hlavy).

15.I. p. - tiež: 1-4 - „Mačka pod plotom“ (striedavo sa pomaly ohýbajte od krčnej k driekovej chrbtici, prechádzajte do i.p. - ležiac ​​podopreté na rukách a potom sa vráťte v opačnom poradí k i.p.).

Plochý konkávny chrbát.

1.I. n - ľah na bruchu, malý vankúšik pod bruchom: 1 -2 - zdvihnite hlavu, ruky dopredu, zatnite a uvoľnite prsty.

2.I. p - to isté: 1-2 - zdvihnite hlavu, ruky pozdĺž tela, kruhové rotácie v ramenných kĺboch ​​dopredu.

3.I. p - tiež: 1-4 - „prsia“ rukami.

4.I. p - tiež: 1-4 - „prsia“ s rukami s výdržou.

5.I. str - tiež: 1-4 - „Ryba“ (zdvihnite ruky, zdvihnite rovné nohy a súčasne držte).
I. p. - tiež: 1-2 - zdvihnite nohy rovno, ruky v „krídlach“; 3-4 - držte nohy, ruky po stranách; 5-6 - držte nohy, ruky dopredu; 7-8 - i. P.

6.I. n - ležanie na chrbte: 1-2 - zdvihnite hlavu, prsty na nohách k sebe; 3-4 - a. P.

7.I. p - tiež: 1-2 - ohnite pravú nohu v kolene, pritlačte ju k hrudníku; 3-4 - ohnite ľavú nohu v kolene, pritlačte ju k hrudníku.

8.I. p - to isté: 1-4 - súčasne ohnite obe nohy v kolenných kĺboch, pritlačte ich k hrudníku, ohnite hlavu.

9.I. p - tiež: 1-2 - zdvihnite rovné nohy nad uhol 45°; 3-4 - návrat do i. P.

10.I. p - ležanie na chrbte: 1-4 - pohyby na bicykli s nohami (spodná časť chrbta pritlačená k podlahe).

11.I. p - tiež: 1-4 - horizontálne „nožnice“ s nohami pod uhlom nad 45 °.

12.I. p - tiež: 1-4 - vertikálne „nožnice“ s nohami (spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe).
I. p. - tiež: 1-4 - sadnite si s rukami naklonenými dopredu; 5-8 - návrat do i. P.

Páčil sa vám tento článok?

Korekčné cvičenia sú špeciálne cvičenia, ktoré sú zamerané na nápravu patologickej deformácie chrbtice. Môžu byť symetrické, asymetrické alebo detorzné.

Symetrické cvičenia sú založené na princípe minimálneho biomechanického vplyvu špeciálnych cvičení na zakrivenie chrbtice. Tieto cvičenia nevyžadujú zohľadňovanie zložitých biomechanických podmienok deformovaného pohybového aparátu, čím sa minimalizuje riziko ich chybného použitia. Odlišne pôsobia symetrické cvičenia na symetricky umiestnené svaly trupu, ktoré sú následkom deformácie chrbtice vo fyziologicky nevyrovnanom stave.

Výhodou symetrických cvičení je po prvé, že sa ľahšie vyberajú a správne vykonávajú, a po druhé, že zapájajú vnútorné rezervy tela do procesu kompenzácie porušení.

Pri vykonávaní takýchto cvičení je potrebné udržiavať strednú polohu chrbtice. To samo o sebe nie je ľahká úloha pre dieťa s posturálnym defektom vo frontálnej rovine, pretože svaly na pravej a ľavej strane tela s takýmito poruchami sú vyvinuté nerovnomerne a cvičenia, ktoré majú symetrický charakter ich vykonávania, sú asymetrické z hľadiska svalovej práce. Aby chrbát zostal rovný, oslabené svaly na konvexnej strane zakrivenia sú nútené prekonávať odpor silnejších svalov na konkávnej strane. Pri asymetrickom držaní tela sú akékoľvek symetrické cviky na posilnenie a natiahnutie chrbtových a brušných svalov korekčné, ak pri ich vykonávaní obzvlášť dbáte na to, aby bola chrbtica presne v strednej línii. Pri takomto tréningu sa postupne vyrovnáva svalový tonus: svaly na konvexnej strane sa stávajú silnejšími a odolnejšími a presilené svaly na konkávnej strane sú mierne natiahnuté.

Príklady symetrických nápravných cvičení.

Východisková poloha: ležať na bruchu.

Ruky sú umiestnené jedna na druhej pod bradou. Zaujmite správnu polohu tela (chrbticové procesy v priamke, ruky a nohy sú umiestnené symetricky vzhľadom na chrbticu). Súčasne zdvihnite ruky, hrudník a hlavu bez toho, aby ste zdvihli nohy, panvu a žalúdok z podlahy. Držte túto pózu na 37 impulzov a udržujte správnu polohu tela. Dýchanie je voľné.

Vykonajte rovnaké cvičenie a súčasne zdvihnite nohy rovno.

Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela.

• 1. Zaujmite správnu polohu tela, skontrolujte ju zdvihnutím hlavy a ramien. Položte si ruky na opasok, pomaly si sadnite, udržujte správne držanie tela, vráťte sa do IP (výdych). Uvoľnite svaly (nadýchnite sa), skontrolujte polohu tela.
• 2. „Bicykel“: kruhové pohyby nohami.
• 3. Zdvihnite rovné nohy pod uhlom 3045°, rozkročte, spojte, spustite (výdych), uvoľnite svaly (nádych).

Asymetrické cvičenia sú tiež založené na princípe korekcie chrbtice, vyznačujú sa však optimálnym účinkom na jej zakrivenie, miernym naťahovaním svalov a väzov na konkávnom oblúku zakrivenia a diferencovaným posilňovaním oslabených svalov na konvexnej strane.

Asymetrické korekčné cvičenia sa používajú na zníženie skoliotického zakrivenia. Vyberajú sa individuálne a lokálne ovplyvňujú patologickú deformáciu. Asymetrické cviky precvičia ochabnuté a natiahnuté svaly. Napríklad z východiskovej pozície v stoji, ruky pozdĺž tela, nohy na šírku ramien, vykonajte nasledujúce cvičenie:

• a) na strane hrudnej skoliózy predlaktie klesá, rameno sa otáča smerom von a lopatka je privedená k stredovej čiare. V momente addukcie lopatky sa koriguje výbežok rebra;
• b) na opačnej strane hrudnej skoliózy je predlaktie zdvihnuté a rameno sa otáča dopredu a dovnútra, zatiaľ čo lopatka je vytiahnutá smerom von. Tento pohyb zahŕňa predlaktie, rameno a lopatku. Rotácia trupu nie je povolená. Pri vykonávaní tohto asymetrického cviku sa natiahne horná časť trapézového svalu a posilňujú sa lopatkové svaly na strane skoliózy; posilnenie horného trapézového svalu a natiahnutie lopatkových svalov na opačnej strane. Cvičenie pomáha vyrovnávať svalový tonus, polohu predlaktí, znižuje asymetriu postavenia lopatiek. Malo by sa pamätať na to, že nesprávne použitie asymetrických cvičení môže vyvolať ďalšiu progresiu skoliózy.

INDEX KARTY

NÁPRAVNÉ CVIČENIA PRE PREDŠKOLÁKOV

1. „Hojdacie kreslo“

Ciele: zlepšenie funkcie vestibulárneho aparátu, posilnenie väzivovo-svalového aparátu trupu a končatín.

Medvieďatá sa hrali na lesnej čistinke a smiešne sa hojdali na chrbte. Skúsme sa aj my takto rozhojdať!

I.p.: ľah na chrbát, nohy pri sebe. Pokrčte nohy, pritlačte si kolená k hrudníku a kolená si zopnite rukami. Rock na chrbte doprava, doľava. Pauza. Opakujte 3-krát.

2. "Hviezdica"

Ciele: formovanie správneho držania tela, zlepšenie koordinácie pohybov.

IP: ležať na bruchu, zdvihnite ruky a nohy do strán.

Si hviezdica! Rock na vlnách.

3. "Neochvejný cínový vojačik"

Ciele: rozvoj schopnosti udržať rovnováhu, formovanie správneho držania tela, posilnenie väzivovo-svalového aparátu trupu a končatín.

Po rieke pláva čln a v ňom je cínový vojačik. Zrazu zafúkal ostrý vietor a začalo sa hojdanie. Pre cínového vojaka však nie je nič strašidelné. Chcete sa stať odolným a silným ako cínový vojačik?

I.p.: kľaknite si, ruky pevne pritlačte k telu. Ohnite sa čo najnižšie, držte chrbát rovno a potom sa narovnajte. Opakujte 3-krát. Sadnite si na päty a relaxujte.

4. "Lietadlo"

Ciele:

IP: sedenie, nohy spolu, ruky na podlahe. Zdvihnite nohy, roztiahnite ruky do strán - „lietadlá lietajú“. Držte pózu 5-10 sekúnd, potom odpočívajte. Opakujte 3-krát.

5. "volavka"

Ciele: zlepšenie funkcie vestibulárneho aparátu, posilnenie pohybového aparátu.

IP: postavte sa na pravú nohu, ohnite ľavú nohu v kolene, ruky mierne do strán a chvíľu tak stojte. Potom na ľavej nohe. Opakujte 3-4 krát.

Keď volavka v noci spí,

Stojí na jednej nohe.

Chceli by ste vedieť:

Je pre volavku ťažké takto stáť?

A preto sme spolu

Musíte urobiť túto pózu.

(2. možnosť: zdvihnite nohu, pokrčenú v kolene, dopredu, hore, pod uhlom.)

Je veľmi ťažké takto stáť

Neklaď nohy na zem,

A nespadnúť, nekývať sa,

Nedrž sa blížneho

6. "Strečing"

Ciele:

I.p.: v ľahu na chrbte vytiahnite ľavú nohu pätou dopredu a ľavú ruku natiahnite dozadu za hlavu pozdĺž trupu. Urobte to isté s druhou nohou a rukou. Potom s oboma nohami a rukami pri sebe.

7. "Ach, dlane, vy dlane!"

Ciele: formovanie správneho držania tela, koordinácia pohybov horných končatín.

I.p.: postavte sa vzpriamene a položte ruky za chrbát a spojte dlane. Potom otočte zložené ruky s prstami nahor a umiestnite ruky tak, aby sa malíčky dotýkali chrbtice po celej dĺžke. Lakte musia byť zdvihnuté, chrbát rovný, ramená dozadu.

Držte pózu a povedzte:

„Ó, dlane, vy dlane!

Skryjeme ťa za chrbtom!

Je to dôležité pre vaše držanie tela, to je isté!

Bez prikrášľovania!

Pomaly spustite ruky dole, potraste rukami a pokojne vydýchnite.

8. "kolotoč"

Ciele: zlepšenie vestibulárnej funkcie, posilnenie pohybového aparátu.

I.p.: sadnite si na zem, zdvihnite rovné nohy. Oprite sa rukami o podlahu a otočte sa rukami. Kolotoč sa roztočil.

9. "Rock the Baby"

Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice a svalov panvového pletenca.

IP: v sede, zdvihnite nohu k hrudníku, objímte ju rukami. Rozkývajte „dieťa“ tak, že sa dotknete čela kolena a chodidla.

10. „Medvedí tanec“

Ciele: posilňovanie svalov dolných končatín a svalového korzetu chrbtice.

Predstavte si, že ste malé medvieďatá a rozhodnete sa tancovať.

I.p. - o.s: ruky si položte na opasok, vykonajte polovičné drepy. Tempo je priemerné.

11. "Vták"

Ciele: rozvoj koordinácie a rýchlosti pohybov vo veľkých a malých svalových skupinách, posilnenie svalového korzetu chrbtice.

IP: ležať na bruchu, zdvihnite ruky hore, do strán, ohnite sa. Mávanie rukami ako vtáčie krídla. Vzlietli sme. Ľahnite si na brucho, sklopte ruky. Pauza, oddych. Potom pokračujte v „lete“. Opakujte 2-3 krát.

12. "Lokomotíva"

Ciele: formovanie správneho držania tela, spevnenie väzivovo-svalového systému trupu a dolných končatín.

IP: sedenie, nohy mierne pokrčené v kolenách a ruky v lakťoch mierne pritlačené k telu. Choď! Pohybujeme sa vpred po podlahe, pomáhame len nohami. Ruky vykonávajú krúživé pohyby, napodobňujúce rotačné pohyby kolies. Zastavte sa po 2-3 minútach, zastavte sa a potom pokračujte v pohybe. (2. možnosť: posunúť sa dozadu.)

13. „Žaby“ („Malé žabky“)

Ciele: formovanie správneho držania tela,

Tu sú žaby pozdĺž cesty

Skáču s vystretými nohami.

Kwa-kwa-kwa!

Skáču s vystretými nohami!

I.p.: postavte sa na všetky štyri, sadnite si, dotknite sa podlahy prstami. Kolená od seba, ruky medzi kolenami. Vyskočte a vráťte sa do SP. (Druhá možnosť: pohyb vpred).

Medzi stromami, v močiari,

Malé žabky majú svoj vlastný domov.

Tu sú žaby pozdĺž cesty

Skáču s vystretými nohami.

Kva-kva-kva, kva-kva-kva,

Skáču bez toho, aby si šetrili nohy.

14. "Malý most"

Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice, väzivovo-svalového aparátu nôh a rúk.

Ježkovia sa prechádzali po lese. Pred nimi je potok.

Ako sa cez to môžu dostať? Pomôžme im: stavajte mosty cez potok.

I.p.: ľahnite si na chrbát, bez zdvíhania ramien a chodidiel z podlahy, zdvihnite trup. Na podopretie chrbta použite dlane ohnuté v lakťoch. Držte sa, držte chrbát, kým ježkovia neprebehnú na druhú stranu. Teraz sa ježkovia presťahovali a my si oddýchneme. Opakujte 3-krát.

15. "Nožnice"

Ciele: posilnenie svalov dolných končatín podieľajúcich sa na tvorbe klenby chodidla.

Predstavme si, že naše nohy sú nožnice.

I.p.: v ľahu na bruchu striedavo dvíhajte rovné nohy hore a dole. Aby sa nožnice dobre strihali, nohy musia byť rovné. Ľahnite si na chrbát a odpočívajte. Opakujte 3-krát. (Druhá možnosť: i.p. - ležanie na chrbte.)

16. "Jazda na kajaku"

Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice, väzivovo-svalového aparátu nôh a rúk.

IP: sedí na podlahe, nohy mierne ohnuté v kolenách, ruky natiahnuté dopredu. Ľahnite si na chrbát a skúste sa pomaly posadiť bez použitia rúk a znova si ľahnite. Poďme plávať! Opakujte 5-krát.

17. "Húsenica"

Ciele: formovanie správneho držania tela, rozvoj koordinácie pohybov veľkých svalových skupín rúk a nôh.

I.p.: postavte sa na všetky štyri, vytiahnite kolená do rúk bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. A potom posuňte obe ruky súčasne dopredu, pokiaľ je to možné. Takto sa húsenica pohybuje pri hľadaní potravy. A teraz ste všetci húsenice. Poďme sa plaziť!

18. "Obri a trpaslíci"

Ciele:

Prechádzka po hale. „Obri“ - kráčajte po špičkách, ruky hore. „Trpaslíci“ - choďte v polodrepe, ruky na opasku. Späť rovno!

19. „Všetci športujú“

Ciele: tvorba koordinácie pohybov, posilnenie svalového korzetu chrbtice.

Malá žabka skáče: Pokrčte ruky v lakťoch, ohnite sa do strán,

Kwa-kwa-kwa! Zatnite a uvoľnite prsty do pästí.

Káčatko pláva: Napodobňujte plávanie.

Kvak-kvak-kvak! Zatnite a uvoľnite rovné prsty.

Všetci naokolo sa snažia, Jedna ruka hore, druhá dole.

Športujú. Zmeňte polohu rúk.

Malá veverička:Vyskakovanie.

Skok-skok-skok!Skákanie na mieste, dopredu a dozadu.

Z pobočky do pobočky:Jedna ruka hore, druhá dole.

Skok-skok, skok-skok!Zmeňte polohu rúk.

Všetci naokolo sa snažia

Športujú.

20. „Ježko s ježkami“

Ciele: rozvíjanie zručnosti správneho držania tela, posilňovanie svalstva trupu, horných a dolných končatín.

Pod obrovskou borovicouBeh po špičkách.

Na čistinke, v lese,Vyslovujte zvuky [frrfrrfrr].

Kde leží hromada lístia?Beh v polovičnom drepe na špičkách,

Ježek behá so svojimi ježkami.ruky opreté o boky, chrbát guľatý

Všetko si obzrieme,

Sadnime si na pne,Squat dole, natiahnuť krk hore.

A potom si všetci spolu sadnemeSadnite si s dôrazom na ruky,

A ukážeme vám všetky ihlyhlava dole, chrbát guľatý

Ukázali, ukázali"Ukážeme ihly."

A všetci utekali domov.Beh po špičkách.

21. „Lietadlo – lietadlo“

Ciele:

Samoletik - lietadloRoztiahnite ruky do strán, dlane nahor.

Letí.Odbočte doprava

Zhu, zhu, zhu,a vyslovte hlásku [zh].

Postavím sa a oddýchnem si.Postavte sa rovno, spustite ruky, zastavte sa.

Letím doľavaZdvihnite hlavu - nadýchnite sa; odbočte doľava

Zhu, zhu, zhu, výdych pri zvuku [zh].

Postavím sa a oddýchnem si.Postavte sa rovno a sklopte ruky - pauza.

22. „Myš a medveď“

Ciele: posilnenie svalov horných a dolných končatín, rozvoj správneho držania tela, zlepšenie koordinácie pohybov.

Medveď má obrovský dom.Narovnajte sa, postavte sa na prsty, zdvihnite ruky, natiahnite sa, pozrite sa na ruky - nadýchnite sa.

Myš je veľmi malá.Posaďte sa, obopnite si kolená rukami a sklopte hlavu

- vydýchnite pri vyslovení zvuku (w)

Myš chodí

Navštíviť Mišku,

Nedostane sa k nej.

23. "Mačička"

Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice.

I.p.: postavte sa na všetky štyri s oporou o kolená a ruky. „Mačka sa hnevá“ - zaokrúhlite chrbát, znížte hlavu čo najnižšie. „Milá, láskavá mačka“ - ohnite chrbát, zdvihnite hlavu.

24. „Smrek, vianočný stromček, vianočný stromček“

Ciele: výchova a formovanie správneho držania tela, posilňovanie väzivovo-svalového systému trupu a končatín, nácvik pozornosti.

V lese sú vysoké smreky. Postavte sa rovno, ako tieto štíhle smreky, vytiahnite sa, narovnajte sa. (Hlava, trup, nohy – rovno, ruky rozpažte, „konáriky“, mierne do strán, dlane dopredu.) Poďme ďalej do lesa, pozrieme sa, či má vysoký smrek sestry? A tak sestry jedli vianočné stromčeky. Sú kratšie, no rovnako štíhle. (Zaujmite správny postoj, ale v polodrepe.) Poďme, poďme hľadať ďalšie sestry na vianočný stromček. Tu sú - veľmi malé. Ale aj vzdialená: krásna a tiež štíhla. (Drepnite si, hlavu a chrbát rovno, ruky s dlaňami mierne rozkročenými do strán.)

25. "Lastovička"

Ciele: formovanie pohybovej koordinácie,

I.p. - o.s: postavte sa vzpriamene, pravú (ľavú) nohu zdvihnite späť, ruky do strán, predkloňte trup mierne dopredu, zdvihnite hlavu. Podržte 1-2 s, potom sa vráťte na IP. Opakujte to isté s ľavou nohou.

26. „Choďte bokom“

Ciele: výchova a formovanie zručnosti správneho držania tela, rozvoj koordinácie pohybov, posilňovanie svalového korzetu chrbtice a svalového systému chodidiel.

I.p. - o.s: zaujmite správny postoj, vrece piesku na hlavu. Chôdza bokom s krokom navyše (vpravo, vľavo).

27. "Roh"

Ciele:

I.p.: v ľahu na chrbte natiahnite zatvorené nohy. Zdvihnite nohy a hlavu súčasne a vydržte 1-2 sekundy, chrbát pritlačený na koberec.

(Druhá možnosť: chrbát sa zdvihne z podlahy a zdvihne spolu s hlavou.)

28. „Kach-kach“

Ciele: posilnenie väzivovo-svalového aparátu chodidla; zvýšený rozsah pohybu členkov, kĺbov chodidiel a prstov.

IP: ležať alebo sedieť na podlahe, nohy na šírku ramien (natiahnuť). Ohnite a narovnajte nohy - vpravo, vľavo, hore, dole. Pohyby sprevádzajte slovami „kach-kach“.

29. „Sedeli sme so skríženými nohami...“

Ciele:

Sedeli sme so skríženými nohami, pili čaj a jedli sushi. Pili, pili, jedli, jedli a ledva prešli.

IP: sedenie, nohy pokrčené, ruky položené pod bradou. Pohybujte hlavou a trupom zo strany na stranu.

30. "Sediaci futbal"

Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice a svalov dolných končatín.

IP: sedí na podlahe, nohy sú ohnuté v kolenách a pritlačené k žalúdku. Posuňte nohy dopredu, aby ste hádzali loptu dieťaťu, ktoré sedí oproti vám. Chytí ju rukami a následne nohami prudko hodí loptu partnerovi. (Možnosti: chyťte hodenú loptu nohami, kotúľajte ju jednou alebo druhou nohou, loptičkou zrazte kolíky, ktoré sú medzi hráčmi v rovnakej vzdialenosti.) Po hre vyzve moderátorka deti, aby si ľahli. na chrbte, zdvihnite ruky a natiahnite sa. Potom sa otočte na brucho a znova sa natiahnite (zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu).

31. "Korytnačky"

Ciele:

I.p.: postavte sa na všetky štyri s oporou o kolená a ruky. Pohybujte sa dopredu a súčasne pohybujte pravou rukou, ľavou nohou, potom ľavou rukou a pravou nohou. Chrbát je rovný, hlava je zdvihnutá.

32. "Husi"

Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice a svalov dolných končatín.

I.p. - o.s: stoj, potom drep, husí krok, ruky na kolenách. Udržujte chrbát rovno.

33. "Husata"

Ciele: odstránenie a kompenzácia posturálnej deformácie, posilnenie svalového korzetu chrbtice a svalov dolných končatín.

Husi naťahujú krky.

I.p. - OS: chodidlá na šírku ramien, ruky za chrbtom, natiahnuť krk - svaly sú napäté.

Husi, husi!

Predkloniť sa, kývnuť hlavou.

Ga-ga-ga.

Si smädný?

Krčné svaly sú uvoľnené, vyklenite chrbát

Áno áno áno!

Husi, husi, tu je voda!

Ruky hore za chrbtom, predkloňte sa, hlavu držte rovno.

34. „Ježek sa natiahol a skrútil sa“

Ciele: zlepšenie funkcie vestibulárneho aparátu, posilnenie svalového korzetu chrbtice, svalov horných a dolných končatín.

IP: ľahnite si na koberec, zdvihnite ruky za hlavu a natiahnite sa čo najviac. Potom zdvihnutím hornej časti tela na kolená sa predkloňte, t.j. skupina, zopnite nohy pod kolená (ježko stočený). Opakujte 2-6 krát. Medzi jednotlivými opakovaniami si ľahnite a uvoľnite sa.

35. "Vták"

Ciele: formovanie správneho držania tela, spevnenie svalového korzetu chrbtice, rozvoj koordinácie pohybov veľkých svalových skupín horných a dolných končatín.

I.p.: sedíte na koberci, nohy sú prekrížené a ruky ohnuté v lakťoch, pričom sa prstami dotýkate ramien („krídel“). Chrbát je rovný. Pritiahnite lakte čo najbližšie k telu a stiahnite ich dozadu. Zdvihnite ruky a švihnite rukami. Potom sa postavte a jemne skočte na prsty - "vták hľadá zrná."

36. "Získaj svoj prútik"

Ciele: posilňovanie svalov dolných končatín a svalov podieľajúcich sa na tvorbe klenby chodidla.

IP: leží na koberci, nohy pokrčené v kolenách. Zdvihnite nohy a pritlačte ich k hrudníku. Potom dosiahnite gymnastickú palicu s rovnými nohami. Palica je vo výške 30-35 cm.

37. "Zvoňte na zvonček"

Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice, rozvoj koordinácie pohybov vo veľkých svalových skupinách horných a dolných končatín.

Bežte v priamej línii k zvončeku: vybehnite k visiacemu zvončeku a skokom naň dosiahnite rukou, aby zazvonil.

38. "Lev v cirkuse"

Ciele: formovanie správneho držania tela, spevnenie svalového korzetu chrbtice, rozvoj koordinácie pohybov veľkých svalových skupín horných a dolných končatín.

Dieťa skotúľa loptu do zvislej obruče a samo prelezie, ohne chrbát a zdvihne hlavu dopredu.

39. "Hojdačka"

Ciele: posilňovanie svalov dolných končatín a svalov podieľajúcich sa na tvorbe klenby chodidla.

IP: drepovanie. Pružina v kolenách a členkoch, hojdať sa pri počte vodcu.

40. "Lietadlo"

Ciele: posilnenie svalov trupu, jemné pôsobenie na funkcie vestibulárneho aparátu, rozvíjanie zručnosti správneho držania tela.

I.p. - o.s: rozpažte ruky do strán a zdvihnite ich na úroveň ramien. Vykonajte obraty do strán s nohami na šírku ramien. (Druhá možnosť: päty k sebe, prsty od seba, ruky v páse, sadnite si, ruky rozpažte do strán. Vráťte sa do stoja)

41. „Pozorne počúvajte“

Ciele: posilňovanie svalov trupu, horných a dolných končatín, šetrné pôsobenie na funkcie vestibulárneho aparátu, rozvíjanie zručnosti správneho držania tela.

Chôdza po hale a vykonávanie pohybov na signál vodcu. Pri slove „pahýľ“ - kľaknite si na jedno koleno, spustite hlavu a ruky, potom sa postavte a pokračujte v chôdzi. Pri slove „vianočný stromček“ zastavte a odsuňte spustené ruky od tela, pričom zaujmite správnu polohu. Pri slove „snop“ - zastavte a zdvihnite ruky hore a spojte ich nad hlavu. Sledujte správne držanie tela.

42. „Nosíme klobúky“

Ciele: formovanie zručnosti správneho držania tela, posilnenie svalového korzetu chrbtice, rozvoj koordinácie pohybov.

Položte si na hlavu ľahkú váhu - „klobúk“. Sledujte svoje držanie tela, hlavu rovno, ramená na rovnakej úrovni, rovnobežne s podlahou, ruky pokojne položené pozdĺž tela. Prechádzajte sa po miestnosti a udržujte správne držanie tela.

43. "Kalachi"

Ciele: posilňovanie svalového korzetu chrbtice, brušných svalov, dolných a horných končatín, rozvíjanie koordinácie pohybov.

Kači-kači-kači-kach.

Urob z toho, priateľu, rolku.

IP: sedenie na podlahe, ruky podopreté za sebou, nohy pri sebe, prsty na nohách.

1 - vytiahnite nohy k sebe, zopnite ich rukami;

2 - i.p. Vykonajte 5-6 krát.

44. "Deti vyrástli"

Ciele: posilnenie svalov horných a dolných končatín, rozvoj správneho držania tela, zlepšenie koordinácie pohybov.

Boli sme malí, ale vyrástli sme veľkí.

I.p. - o.s: nohy spolu, ruky dole. 1 - sadnite si, zopnite si kolená rukami, skryte hlavu (výdych); 2 - zdvihnite sa na prsty, natiahnite sa, zdvihnite ruky nahor (vdýchnite). Vykonajte 5-6 krát.

45. "Fox"

Ciele:

Fox je červený podvodník,

Šikovne prehne chrbát.

IP: stojace na všetkých štyroch.

1 - ohnite chrbát, zdvihnite hlavu (vdýchnite);

2 - prehnite chrbát, bradu pritlačte k hrudníku (vydýchnite). Vykonajte 5-6 krát.

46. ​​"Švihadlo"

Ciele: posilnenie väzivovo-svalového systému chodidiel a nôh.

Veľmi dôležitá hračka

Švihadlo -

Príprava stať sa majstrom,

Skutočné otužovanie!

Skákanie bez lana: na oboch nohách na mieste, na oboch nohách okolo vás, „veselé nohy“, hádzanie rovných nôh dopredu.

47. "Bicykel"

Ciele: zlepšenie krvného obehu v nohách, posilnenie brušných svalov a dolných končatín, rozvoj koordinácie pohybov.

Medvede jazdili na bicykli

A za nimi je mačka dozadu,

A za ním sú komáre na balóne,

A za nimi sú raky na chromom psovi.

IP: ležať na podlahe, ruky pozdĺž tela.

Vykonajte krúživé pohyby nohami, ruky položte na podlahu.

48. "Behemot"

Ciele: tréning vestibulárneho aparátu, posilňovanie svalov trupu a končatín.

Kto kráča po moste?

Nemotorný hroch!

Bojí sa zakopnúť

A spadnúť do močiara.

Kráčajte v priamej línii, položte pätu jednej nohy na špičku druhej, udržiavajte rovnováhu.

49. "Stromy a vtáky"

Ciele: formovanie správneho držania tela, spevnenie svalového korzetu chrbtice, rozvoj koordinácie pohybov veľkých svalových skupín horných a dolných končatín.

Deti vykonávajú pohyby v súlade s textom.

Ruky sa zdvihli a zamávali- Postavte sa na prsty. Kývajte rukami nahor a do strán.

Toto sú stromy v lese.

Lakte ohnuté, rukyPotraste si rukami.

šokovaťPaže sú ohnuté v lakťoch.

Vietor odfúkne rosu.

Hladko zamávame rukamiZdvihnite ruky do strán, mávajte rukami

Toto sú vtáky letiace smerom k nám,

Ukážeme vám, ako sedia:Posaď sa. Paže späť, ruky

Krídla boli zložené dozadu.spojte so zadnou stranou

50. „Mačka a mačiatka“ - 1

Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice a končatín.

Ako naša mačkaIP: stojaci na všetkých štyroch,

chlapci vyrástli,ohnite a vykleňte chrbát

chlapci vyrástli,

našuchorené mačiatkaKľaknutie, stlačenie a uvoľnenie vačky

chrbty sú klenuté,

Hrajú sa s chvostom.

A ich labky sú ostré

škrabance,

Radi sa umývajúNapodobňujte pohyby.

Poškriabajte si uši labkou

A lízať bruško.

Každý si ľahol na bok

A schúlený do klbka,

A potom ohli chrbátPrehnite chrbát. A všetky sa dostali do košíka.

Behajte po kurte priemerným tempom.

51. „Mačka a mačiatka“ - 2

Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice, svalov panvového pletenca, horných a dolných končatín, rozvoj koordinácie pohybov.

Mačka s mačiatkamiChôdza akýmkoľvek smerom

Hrali spolu.Plazenie sa po sále na všetkých štyroch s oporou o kolená a

Mačacie mačiatka

Učil všetko:Ruky

Bavte sa skákaním, Skákanie na oboch nohách (na prstoch)

Vrhnite chvostom.IP: stojace na všetkých štyroch.

Tak sú mačiatkaVykonajte rotácie s bedrovou časťou tela

Vedia hrať!pravá-ľavá (simulácia pohybu)

52. "Vietor"

Ciele: rozvoj koordinácie pohybov, posilnenie svalového korzetu chrbtice.

Vietor nám fúka do tváreI.p. - o.s: karoséria sa nakláňa jedným alebo druhým smerom

Strom sa zakýval.

Vietor je tichší, tichší, tichší,Posaďte sa, obopnite si kolená rukami

Strom je stále vyššie a vyššie.Narovnajte sa, postavte sa na prsty, ruky hore.

53. "Snehová guľa"

Ciele:

Hrám so strunouSedieť na lavičke (stolička),

Nohami to zhrabem na hromadu.Použite svoje nohy na zber „snehovej gule“ z reťazca.

Ešte raz, ešte raz -Rozložte kruh.

Ukazuje sa, že je to snehová guľa!

54. "Poďme k mame"

Ciele:

Deti vykonávajú pohyby sprevádzané rečou.

Prísť k mame,

Máme pred sebou dlhú cestu.

Pôjdeme po cestePri prekonávaní prekážkovej dráhy si dávajte pozor na držanie tela.

Poďme cez most,

Vlezieme pod plot

A poďme na široké nádvorie...

Nájdeme tam aj mamu.

55. "Do lesa"

Ciele: posilnenie väzivovo-svalového systému chodidiel a nôh, rozvíjanie zručnosti správneho držania tela.

Musíme ísť rýchlo do lesa.I.p. - o.s: chrbát rovný.

Chôdza po lokalite športovým tempom.

Cez rieku, cez most,

Cez palicu pri ceste

Naše nohy sa pohybujú.Chôdza po lokalite športovým tempom

56. "Motýľ"

Ciele: posilňovanie svalov trupu, horných a dolných končatín, šetrné pôsobenie na funkcie vestibulárneho aparátu, rozvoj koordinácie pohybov.

Tu naša moľa letí,Beh po lokalite.

Je krásny ako kvet.

Máva a máva krídlami.Vykonajte výkyvy paží.

Moľa lietala, lietala,

Ticho sedel na kvete.Posaďte sa, obopnite si kolená rukami

Sedí, nehýbe sa,

Aby vtáčik nezožral omrvinky!Postavte sa, narovnajte chrbát, ruky do strán

57. "Slide"

Ciele:

Naše nohy kráčajúNormálna chôdza; chôdza s vysokými kolenami

Hore po ceste.Prechod na rebrovanú dosku so sklonom

Dosiahli sme vrchol

Našli sme opicu.Siahnite po hračke.

Nezbedná opica

Tu to visí na viniči.Zostup z rebrovanej dosky.

Normálna chôdza.

58. "Prechádzka lesom"

Ciele: rozvoj koordinácie pohybov, posilnenie väzivovo-svalového aparátu chodidiel a nôh, formovanie zručnosti správneho držania tela.

Medveď paličkovitý sa kolíšeChôdza sa „hojdá“ s nohami na vonkajšej strane chodidiel

Malý zbabelý zajačik skáče a spievaNohy, ruky mierne ohnuté v lakťoch

Sivý vlk sa hneváSkákanie na obe nohy pri pohybe vpred

To je dôležité

Okolo prebehne červená líškaChôdza s gymnastickým krokom, ruky za chrbtom

59. "Poďme na huby"

Ciele:

Kráčame po cesteNormálna chôdza v priamom smere.

Kráčame veselo.Chôdza s vysokými kolenami

Top-top, top-top.Chôdza do strán s predĺženým krokom, ruky do strán

Poďme cez mostChrbát rovno, hlavu držte v rovine

Nájdeme tam huby.

Oop-op, op-op.Ohnite sa dopredu, dole, bez ohýbania kolena

60. „Skákacie lano“

Ciele: rozvoj koordinácie pohybov, posilnenie väzivového aparátu chodidiel a nôh, formovanie zručnosti správneho držania tela.

Na zemi ležala palica,I.p. - o.s: chrbát je rovný, gymnastická palica leží rovnobežne s chodidlami.

Bolo mi jej ľúto.

Vzal som palicu a onaOhnite sa bez ohýbania kolien a zdvihnite palicu

Premenila sa na koňa!Držte horný koniec gymnastickej palice rukami a zvyšok umiestnite medzi nohy. Vykonajte skoky, striedajte pravú a ľavú nohu a dávajte pozor na držanie tela.

61. „Vanyove čižmy“

Ciele: jemné pôsobenie na funkcie vestibulárneho aparátu, posilnenie väzivovo-svalového systému chodidiel a nôh, rozvíjanie zručnosti správneho držania tela.

Tu som si dal topánky na nohyI.p. - o.s: predklony, dole

Vanechka čižmy

Nové, krásne,Prejdite sa po hale, sledujte svoje držanie tela.

Modré ako slivky.

Výdatne bude pršaťStojte na mieste, dajte pravú pätu dopredu a dozadu

ľavá noha.

Už žiadne namáčanie nôh!

62. "Pomocníci"

Ciele: posilnenie svalového korzetu chrbtice a svalov horných končatín.

Prišla po mňa mamaI.p. - o.s: ruky do strán,

Niečo priniesla v taške.Udržujte chrbát rovno.

Dvíham aké bremeno!Svalové napätie v rukách a chrbte.

Malý skoro plače!Uvoľnenie svalov rúk a chrbta.

63. "Jedál"

Ciele: rozvoj koordinácie pohybov, posilnenie svalového korzetu chrbtice, svalov horných a dolných končatín.

Tu je veľká sklenená kanvicaI.p. - o.s: vystrčiť brucho, ruky na opasok.

Veľmi dôležité, ako šéf.

Tu sú porcelánové pohárePosaďte sa s rukami v páse, päty k sebe a prsty na nohách od seba

Veľmi krehké, chudinky.

Tu sú porcelánové tanieriky,Natiahnite sa s rukami hore

Stačí zaklopať a rozbijú sa,

Tu sú lyžičky- I.p. - o.s: stoj na jednej nohe

Hlava je na tenkej stopke.

Tu je plastový zásobníkI.p.: ležať na koberci, natiahnuť sa

Priniesol nám riad.

64. „Hračkoví vojaci - bábiky“

Ciele:

Vojaci z dreva,I.p. - o.s: stojte vystreté, ruky tlačte k telu, napínajte svaly rúk, chrbta a brucha.

Ako stoja kolónyI.p. - o.s: visieť rukami, otáčať sa doľava a doprava.

A bábiky sú na šnúrke,

Ako visia handry.Nakloňte sa dopredu, uvoľnite ruky a hornú časť trupu.

65. "Stromy"

Ciele: formovanie správneho držania tela, spevnenie svalového korzetu chrbtice, rozvoj koordinácie pohybov veľkých svalových skupín horných a dolných končatín

Na cestách sú mláky.Chôdza športovým tempom.

No netrápime sa.

Poďme opatrne okoloChôdza po prstoch.

Poďme cez most.Chôdza s predĺženým krokom, bokom.

Dajte si to na nohyPredkloňte trup.

Vysoké čižmy.

Čo tak... skočíme!

66. "Pružiny"

Ciele: posilnenie väzivovo-svalového systému chodidiel a nôh, rozvíjanie zručnosti správneho držania tela.

Pohupujme sa na nohách.Rytmické drepovanie, ohýbanie a narovnávanie nôh „pruží“.

Trochu sa pohojdáme.

To je ono, to je ono!

Takto sú dobré detiChôdza na mieste.

Deti skáču a skáču.Skákanie na oboch nohách.

67. "Kto je rýchlejší?"

Ciele: posilnenie väzivovo-svalového systému chodidiel a nôh, rozvíjanie zručnosti správneho držania tela.

Budeme sa spolu hraťChôdza na mieste.

Budeme skákať a skákať.Skákanie na oboch nohách.

Kto je silnejší?

Kto je šikovnejší?Skákanie na obe nohy pri pohybe vpred.

Kto dokončí všetkých rýchlejšie?

68. "Kobylka"

Ciele: odstránenie a kompenzácia posturálnej deformácie, posilnenie svalového korzetu chrbtice a svalov končatín.

Na trávniku je krása,

Na trávniku je ruch:Kráčajte športovým tempom, chrbát rovný.

Motýle trepotajúDeti pobehujúce po chodbe na špičkách

A ploštice lietajúVykonajte výkyvy paží.

A kobylka skočí:Skákanie na obe nohy pri pohybe vpred.

Hop na kvet.

Skok-skok, oneskorenýDrepnite, ruky späť, do strán.

na chvíľu.

Tak opäť cválal a bol unavený.Skákanie na oboch nohách.

69. "Jeseň"

Ciele: tréning schopnosti koordinácie pohybov, posilnenie väzivovo-svalového systému.

Jeseň, jeseň, padanie listov,Prejdite sa po hale normálnym tempom.

Letia žlté listy.Ľahké behanie po hale, ruky do strán, hore.

Otočte sa, otočte saTočiť sa dookola.

A klesli na zem.Sadnite si, ruky dole, do strán.

70. "Nepúšťaj to"

Ciele: rozvoj koordinácie pohybov, posilnenie svalov trupu a končatín.

IP: stojaci na všetkých štyroch, s oporou na kolenách a rukách, s vrecom piesku položeným na chrbte. Ohnite chrbát, zdvihnite hlavu. Plazte sa po mieste bez toho, aby ste spustili vrece s pieskom.

71. "Vrabec a rak"

Ciele: tréning koordinácie pohybov, rozvoj svalov trupu a končatín.

I.p. - o.s: skákanie na oboch nohách pohyb vpred a na mieste (vrabec); plazenie dozadu v ľahu s oporou o ruky, nohy pokrčené (rakovina).

72. „Malá hojdačka“

Ciele:

I.p. - o.s: státie na špičkách. Znížte na päty a znova sa zdvihnite (8-10 krát).

73. "Pozerať"

Ciele: tréning koordinácie pohybov, rozvoj svalov členkového kĺbu a svalov, ktoré tvoria chodidlo.

I.p. - o.s: zdvihnite ľavú (potom pravú) nohu. Otočte nohu smerom von a potom otočte nohu dovnútra (4-6 krát).

74. Herné cvičenie „Chrobák na chrbte“

Cieľ:

IP: ležanie na chrbte, ruky a nohy vo voľnej polohe. Predstavme si, ako chrobák spadol z konára na zem, no spadol neúspešne. Ocitol sa na chrbte a snažil sa prevrátiť na brucho, aby sa odplazil.

Obraz plieskajúcich labiek v rôznych smeroch. Húpanie na chrbte zo strany na stranu (bočné kývanie). Pokúste sa trhnúť na bok a potom sa postaviť na lakte a kolená. Počas plieskania si nepomáhajte hlavou a ramenami, kývajte sa celým telom.

Na konci hry sa deti môžu opýtať: Ktorou časťou tela sa dá ľahko rozkývať a ktorá zostane nehybná? Aký si chrobák? Čo máš (nohy, krídla, mušľa)? akú máš náladu?

75. Cvičebná hra „Nerozlievaj vodu“

Cieľ: formovanie správneho držania tela.

I.p. - o.s: nohy spolu. Ruky držia palicu (jarmo) na lopatkách. Dieťa si predstavuje, že je potrebné nabrať vodu zo studne vedrom a priniesť ju domov.

Nakloňte sa doprava a potom doľava (improvizácia naberania vody). S hrdým, ľahkým chodom sa pohybuje s „jarmom“ po sále.

Rocker palicu možno držať oboma rukami na úrovni ramien, širších ako ramená, jednou rukou, no v každom prípade by mala byť kolmá na telo a rovnobežná s podlahou.

Môžete oceniť najkrajšiu chôdzu.

76. Hra-cvičenie „Baby“

Cieľ: formovanie správneho držania tela.

I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy pevne pritlačené k sebe. Dieťa je požiadané, aby si predstavilo seba ako dieťa, aby zobrazilo svoju náladu a pohyby.

Zdvíhanie nôh pokrčených v kolenách, ťahanie chodidiel smerom k tvári, mimovoľné pohyby rúk a nôh vo vzduchu, chôdza, zdvíhanie hlavy (bez zdvíhania ramien z podlahy), otáčanie do strán, prejavovanie emócií radosť, improvizovaný plač so zvukmi [wa-wa] , napodobňovanie pohybu pier cmúľajúce cumlík.

77. Súbor cvičení „Pinocchio“

Cieľ: formovanie správneho držania tela vo vertikálnej rovine.

Predstavte si, že ste Pinocchio visiaci na stene. Karabas Barabáš si ho zavesil z opaska na klinec. Bude však Pinocchio súhlasiť s tým, že bude pokojne visieť na stene? Pinocchio omrzelo vešanie a rozhodol sa trochu zahriať.

I.p. - o.s: o stenu, dotýkajúc sa jej zátylkom, chrbtom, zadkom, pätami.

Zdvihnite ruky cez boky, vráťte sa do i.p. (5-6 krát).

Zdvihnite nohu ohnutú v kolene, potom ju natiahnite dopredu a vráťte sa do stojacej polohy; urobte to isté s druhou nohou (5-6 krát).

Zdvihnite sa na prsty na nohách, akoby ste sa pokúšali dostať z klinca, ruky do strán - vráťte sa do stojacej polohy. (5-6 krát).

Natiahnite pravú ruku do strany, bez toho, aby ste ju zdvihli zo steny, zdvihnite ľavú nohu bez toho, aby ste ju zdvihli zo steny, udržujte rovnováhu; to isté v opačnom smere (5-6 krát).

Zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene a chyťte si holene rukami, pritiahnite si koleno k hrudníku a vráťte sa do stojacej polohy; urobte to isté s druhou nohou (5-6 krát).

Zdvihnite pravú nohu, pokrčte v kolene, pritiahnite nos k nej (ramená pevne pritlačte k stene), pohybuje sa iba krk a hlava, vráťte sa do stojacej polohy; to isté s ľavou nohou (5-6 krát).

Malými krokmi, bez toho, aby ste zdvihli päty od steny, položte nohy na šírku ramien, ruky na pás. Dotknite sa steny zadnou časťou hlavy, chrbta, zadku a ramien, ohnite sa na pravú stranu a vráťte sa do stojacej polohy; to isté na ľavú stranu (3-4 krát).

78. Súbor cvičení „Veselý trpaslík“

Cieľ: korekcia sklonu.

V rozprávkovom kráľovstve žil malý škriatok. Naozaj chcel vyrásť a stať sa vysokým a štíhlym. Išiel po radu k starému dobrému čarodejníkovi. A čo poradil?

I.p. - o.s. Zdvihnite sa na prsty, ohnite chrbát, zdvihnite ruky dlaňami smerom dopredu a vráťte sa do stoja. Opakujte pomalým tempom 5-6 krát.

I.p. - o.s. Zdvihnite sa na prsty, natiahnite ruky spojené v „zámku“ späť, ohnite chrbát; fixovať polohu chrbta, vrátiť sa do i.p. Opakujte pomalým tempom 4-5 krát s intervalom 40-50 sekúnd.

I.p. - o.s: nohy od seba, na šírku ramien, ruky na opasku. Predkloňte sa, rozpažte ruky do strán s dlaňami nadol, ohnite sa v dolnej časti chrbta, zafixujte polohu chrbta, vráťte sa do stoja. Opakujte pomalým tempom 4-5 krát s intervalom 1-2 minúty.

IP: poloha na kolenách, ruky dole. Ohnite sa dozadu, vyklenite chrbát, zdvihnite ruky nahor, do strán, vráťte sa do stojacej polohy. Opakujte pomalým tempom 5-6 krát s intervalom 30-40 sekúnd. I.p.: poloha na kolenách, ruky na opasku. Ohnite sa hlboko dozadu, ohnite sa v páse, ruky roztiahnite do strán s dlaňami nahor; fixovať polohu chrbta, vrátiť sa do i.p. Opakujte pomalým tempom 4-5 krát s intervalom 1-2 minúty.

IP: ležať na bruchu, ruky pozdĺž tela. Ohnite sa, ruky dozadu, ruky spojené, zdvihnite hlavu, posuňte ramená dozadu, vráťte sa do stoja. Opakujte 5-6 krát pomalým tempom s intervalom 1-2 minúty.

I.p.: sedenie na gymnastickej lavici (stolici), ruky na opasku. Pomaly zdvíhajte hlavu dopredu a dozadu, ohnite chrbát, natiahnite ruky nahor, dlane dopredu; fixovať polohu chrbta, vrátiť sa do i.p. Opakujte 5-6 krát pomalým tempom s intervalom 2-3 minút.

79. Súbor cvičení „Bábika princa Tuttiho“

Cieľ: prevencia a korekcia skoliózy.

Si živá bábika, ktorú dostal princ Tutti, ale nikto by o tom nemal vedieť. Pohyby sú synchrónne, jasné, mimika je bábková (ale ako sa zároveň cítite?).

I.p. - o.s. Zdvihnite ľavú ruku dopredu, pravú vezmite späť a vráťte sa do IP. Opakujte 5-6 krát pomalým tempom, s intervalom 30-40 sekúnd.

I.p. - o.s: chodidlá na šírku ramien, ľavá ruka hore, pravá ruka za chrbtom. Pružinový záklon na pravú stranu, návrat do i.p. Opakujte pomalým tempom 5-6 krát s intervalom 30-40 s; to isté v druhom smere.

IP: sedí na stoličke, ruky na kolenách. Zdvihnite ľavú ruku nahor, pravú natiahnite dozadu, dole, ohnite sa doprava, vráťte sa do i.p. Opakujte pomalým tempom 4-5 krát s intervalom 1 minúty; to isté v druhom smere.

IP: opretý o kolená, ruky dole. Natiahnite pravú nohu dozadu, zafixujte zaujatú pozíciu a potom sa vráťte do stojacej polohy. Opakujte 5-6 krát s intervalom 1-2 minút; to isté v druhom smere.

IP: ležať na bruchu, ruky ohnuté pod bradou. Ohnite sa dozadu, natiahnite ľavú ruku dopredu, pravú ruku vráťte späť a vráťte sa do stoja. Opakujte 5-6 krát s intervalom 1-2 minút; to isté v druhom smere.

80. Súbor cvikov na tvarovanie chodidla

"Pomáhať mojim nohám"

Cieľ: prevencia plochých nôh.

1. Kráčajte po špičkách, neohýbajte nohy a položte ruky na opasok; držte trup rovno.

2.Chôdza po vonkajších okrajoch chodidiel. Prechádzajte sa po mieste s rukami na opasku, opierajte sa o vonkajšie okraje (ako „medveď s palicou“) 2-5 minút.

3.Chôdza po naklonenej rovine. Doska široká 10-20 cm sa zdvihne na jednom konci do výšky 25-30 cm.Choďte po špičkách pomalým tempom hore a dole 5-10 krát.

4.Chôdza na palici. Choďte na gymnastickú palicu, ktorá leží na podlahe, pohybujte nohami smerom von, zdvíhajte ruky do strán pomalým tempom. Opakujte 5-10 krát.

5. Kotúľanie lopty. Nohou rolujte malú elastickú guľu umiestnenú na podlahe (2-5 minút, striedavo s každou nohou).

6. Drep na palici. Rukami držte koľajnicu gymnastického rebríka a postavte sa na palicu ležiacu na podlahe pri stene telocvične; urobte drep, opierajúc sa o jednu alebo druhú nohu. Opakujte 5-10 krát pomalým tempom.

Ohnutie a predĺženie nohy.

7.I.p.: v sede na gymnastickej lavici (stolici), vystretie nôh. Striedavo ohýbajte a narovnávajte chodidlá bez toho, aby ste zdvíhali päty z podlahy. Opakujte 10-20 krát priemerným tempom.

8. Chytanie lopty. IP: sedenie na gymnastickej lavici (stolička). Chyťte sa nohami, dvíhajte a presúvajte kocky a loptičky po podlahe (lopty, ktoré ležia na podlahe v obruči, môžete umiestniť do malého košíka) 1-3 minúty.

9. Balansovanie na lopte.

10. Postavte sa na slabo nafúknutú veľkú loptu. Zmeňte polohu rúk, mierne hýbte nohami, snažte sa zostať na lopte.

81. Súbor cvikov na správne držanie tela

"hladký chrbát"

Cieľ: prevencia skoliózy.

Chôdza s pohybom paží, na prstoch.

I.p. - o.s. Pomaly zdvihnite ruky nahor - nádych, spustenie - výdych.

I.p. - o.s: ruky na opasku. Pokrčte nohu v kolene, pritiahnite ju k žalúdku, vráťte sa do i.p. Potom urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 3-4 krát s každou nohou.

I.p. - o.s: ruky pred hrudníkom. Zdvihnite ruky do strán (nadýchnite sa), vráťte sa do i.p. (výdych). Opakujte 3-4 krát.

IP: ležať na chrbte. Ruky pozdĺž tela, pohyby nôh „Bicykel“ 1-2 min.

IP: ležať na bruchu. Vytiahnite sa nahor potiahnutím prstov na nohách a natiahnutím rúk až na doraz (nádych); relaxovať (vydychovať). Opakujte 3-4 krát.

IP: ležať na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy pevne pritlačené k sebe. Prehnite celé telo doprava, ako úklon, ruky a nohy natiahnite doľava (nádych), vráťte sa do i.p. (výdych). To isté v druhom smere. Opakujte 3-4 krát.

I.p.: stojac čelom k gymnastickej stene, uchopte tyč rukami na úrovni ramien. Hlboký drep a návrat do stoja. Opakujte 3-4 krát.

I.p. - o.s: ruky na opasku, vrece piesku na hlave. Polovičné drepy s rukami vystretými do strán. Opakujte 4-5 krát.

I.p. - o.s: ruky do strán, vrece piesku na hlavu.

Chôdza po prstoch.

Stojte v kruhu a držte sa za ruky („Obojky“). Zdvihnite ruky a súčasne zdvihnite prsty na nohách (vdýchnite), vráťte sa do I.P. (výdych). Opakujte 4-5 krát.

Postavte sa do kruhu a držte sa za ruky. Súčasný drep s rovným chrbtom. Opakujte 3-4 krát.

82. Komplex pre správne držanie tela

"Krásny chrbát"

Cieľ: formovanie správneho držania tela.

I.p. - o.s: ruky na plecia (nedvíhať ruky z pliec). Kruhové rotácie s ohnutými rukami dopredu, potom späť. Opakujte 5-6 krát v každom smere.

I.p. - o.s: ruky pred hrudníkom. S napätím a trhnutím sa ruky roztiahnu do strán, zdvihnú sa a spustia. Opakujte 3-krát.

I.p. - o.s: ruky dole. Dieťa pomaly zdvihne ruky dopredu a hore, zovrie ich v „zámku“ nad hlavou, zdvihne sa na prsty a ohne chrbát. Návrat na i.p. Opakujte 3-5 krát.

I.p. - o.s: ramená do strán. Zdvihne nohu ohnutú v kolene a súčasne zdvihne ruky nahor, vytiahne prsty na nohách a chrbát je rovný. Opakujte 5-6 krát s každou nohou.

I.p. - o.s. Chrbát je rovný, ruky nad hlavou v „zámku“. Kráčajte s napäto vystretým chrbtom na špičkách. Opakujte 1-2 minúty.

I.p. - o.s. Pokojne, veľmi pomaly, plynulo, pri nádychu zdvihnite ruky hore a natiahnite sa. Pri výdychu jemne spustite ruky do strán. Opakujte 4-5 krát.

IP: sedí na pätách. Ruky na kolenách. Kľaknite si na kolená. S napätím trhnite oboma rovnými rukami nahor, spustite ich, zatiahnite brucho. Opakujte 5-6 krát dvoma trhnutiami

IP: sedí na pätách. Kľaknite si na kolená. Pomaly zdvíhajte ruky, s napätím nahor, naťahujte sa, zakláňajte trup dozadu. Opakujte 4-krát.

IP: sedí na kolenách, ruky dole. Pri nádychu pomaly zdvíhajte ruky zo strán a pri výdychu ich spúšťajte. Opakujte 6-krát.