Идеальный вес формирует оптимальные условия для правильного функционирования всех систем организма и обеспечивает необходимые условия для физиологического комфорта, крепкого иммунитета и привлекательного внешнего вида. При этом важно учитывать, что понятия «идеальная фигура» и «идеальный вес» – не тождества, поскольку современные стандарты эталонного очертания тела 90х60х90 появились менее 100 лет назад благодаря «стараниям» французского модельера Коко Шанель.
Как пользоваться калькулятором
Наш онлайн-сервис расчета идеального веса по формуле Брока учитывает особенности развития костной ткани, антропометрические характеристики и возрастные корреляции. Чтобы точно определить наличие или отсутствие недостаточной, нормальной или избыточной массы, необходимо последовательно:
- указать в первом поле возраст (полных лет);
- указать во втором поле рост (см);
- выбрать из выпадающего меню тип телосложения;
- нажать кнопку «Рассчитать» или клавишу Enter.
На выбор предложено три типа телосложения, для определения которых нужно измерить объем запястья:
- астенический (тонкокостный) – до 160 мм для женщин, до 170 мм для мужчин;
- нормостенический (нормальный) – 160-180 мм для женщин, 170-200 мм для мужчин;
- гиперстенический (ширококостный) – от 180 мм для женщин, от 200 мм для мужчин.
Формула расчета идеального веса по Броку
Калькулятор идеального веса по формуле Брока использует несколько вариаций расчетов. Если возраст человека не пересек 40-летний рубеж, применяется формула вида «рост в сантиметрах – 110». Если показатель возраста выше, расчет происходит по измененной формуле «рост в сантиметрах – 100», поскольку возрастное увеличение веса на 10% является физиологической нормой.
Далее, в зависимости от типа телосложения к полученному результату дополнительно прибавляется 10% (для гиперстеников) или вычитается 10% (для астеников). Например, для крепкого мужчины 45 лет с ростом 180 идеальный вес составит (180-100)*1,1 = 88 кг. В ситуации с худощавым мужчиной такого же возраста и роста расчетный показатель идеального веса будет таким: (180-100)*0,9= 72 кг.
Около ста лет назад французский врач Поль Брока предложил простую формулу вычисления идеального веса. "Рост минус 100".
Берём свой рост (допустим, он у вас 170 см), и отнимаем от него 100. Полученный результат (70 килограмм) - норма. Теперь сравните его с вашим реальным весом. Если он выше, у вас определенно лишние килограммы. Если ниже, у вас дефицит массы тела. Вот такая формула.
Кто-то меня поправит, и скажет, что правильнее считать не "рост минус 100", а "рост минус 110". Совершенно верно. Представьте, что какая-нибудь модель (при росте 180 см) весит 80 кэгэ! С таким весом карьеру фотомодели не сделаешь. Следовательно, формула "рост минус 100" никак не может быть формулой идеального веса. От роста надо отнимать не 100, а 110, тогда будет правильно. Для модели это тоже многовато, но для обычного человека вроде бы самое то что доктор прописал. "Рост минус 110".
Но нет. На самом деле доктор прописал совсем другое, и считать идеальный вес по формуле "рост минус 100" или "рост минус 110" не только бесполезно, но иногда и вредно.
"Рост минус 100" - это примитивное житейское представление об идеальном весе. На самом деле количество идеальных килограммов рассчитывается строго индивидуально. Как? Очень просто. Если вы знаете свой рост, и у вас под рукой есть сантиметр (им пользуются портные для обмера фигуры), вычислить свой идеальный вес не составит никакого труда.
Уверен, что вы слышали формулу "рост минус 100". И она правильная, эта формула. Уверен также, что вы слышали формулу "рост минус 110", и она тоже правильная. Как такое может быть? Может. И очень просто.
Дело в том, что "минус 100" или "минус 110" строго зависят от человеческого роста. И чем выше рост, тем больше минус. Например, при росте человека менее 165 сантиметров нужно отнимать 100. Для мужчины ростом 155 сантиметров "с кепкой" идеальный вес будет "рост минус 100". То есть, 55 кэгэ. Но если мужчина выше 165 см, то отнимать нужно уже не 100, а 105, а если выше 175 сантиметров, то 110.
Меньше 165 см ("рост минус 100") - От 165 до 175 см ("рост минус 105") - Выше 175 см ("рост минус 110")
Как видите, чем выше рост, тем больше отнимается. Осмелюсь предположить, что в случае очень высокого роста (более 185 сантиметров) отнимать следует уже не 110, а 115, а если рост свыше 200 сантиметров, то и все 120.
Посчитать мы посчитали, но какой-то подвох чувствуется. Чувствуется, да?! Модные модели на подиуме определенно весят меньше, чем идеальный вес по формуле Брока. Рост у них по любому выше 170 сэмэ, а весят они, дай бог, 50 кэгэ. И как это понимать? Это формула врет, или это модели так специально доводят себя до тощего истощения?
Нет, дорогие мои. И формула не врет, и модели себя до истощения не доводят. Вы спросите: как такое возможно? Очень просто. Дело в том, что формула Брока учитывает не только рост человека, но и особенности его конституции.
КОНСТИТУЦИЯ
Второй важный показатель, который учитывается в формуле Брока - конституция тела. Есть три типа конституции:
Астенический тип - Нормостенический тип - Гиперстенический тип
В быту астеников называют "узкокостными" (или "тонкокостными"). Это люди субтильного (хрупкого) телосложения. У гиперстеников, напротив, "широкая" или "толстая" кость. Они большие и крупные. По формуле Брока следует учитывать конституцию своего тела, потому что идеальный вес для астеника и гиперстеника существенно различается.
При астеническом типе телосложения от полученного результата вам нужно дополнительно отнять 10 процентов. При гиперстеническом, напротив, следует прибавить 10 процентов.
Например, у нас три женщины одинакового роста (170 сантиметров), но разной конституции тела. Рост у них одинаковый, так что, отняв от их роста одинаковое 105, мы получим 65 кэгэ во всех трех случаях.
Но посмотрите, насколько отличается результат в зависимости от типа телосложения!
Астенический тип. "65 кг минус 10 процентов", или 58 кг. - Нормостенический тип. Ничего не прибавляем и не отнимаем. 65 кг. - Гиперстенический тип. "65 кг плюс 10 процентов", или 71 кг.
Как видите, идеальный вес для астенического и гиперстенического типов различается на 13 (!) кэгэ. А на подиумах и обложках журналах доминируют кто?
Исключительно "узкокостные" астенички! Равняться с которыми нормостенику (и тем более гиперстенику) не только бесполезно, но и крайне опасно для здоровья. У каждого типа своя норма веса, так что определять свой идеальный вес вы должны с учетом конституции вашего тела.
А КАК УЗНАТЬ СВОЮ КОНСТИТУЦИЮ?
Очень просто. Для этого нужно взять "сантиметр" и измерить запястье своей ведущей руки.
Астенический тип (менее 16 сантиметров) - Нормостенический тип (от 16 до 18 сантиметров) - Гиперстенический тип (более 18 сантиметров)
Это для женщин. У мужчин немного другие цифры.
Астенический тип (менее 17 сантиметров) - Нормостенический тип (от 17 до 20 сантиметров) - Гиперстенический тип (более 20 сантиметров)
Я напоминаю вам, что при астеническом типе от полученного результата ("рост минус 110") нужно дополнительно отнять 10 процентов, а при гиперстеническом, напротив, прибавить 10 процентов. В случае, если вы нормостеник, ничего не прибавляется и не отнимается.
Последнее правило формулы Брока - норма идеального веса отличается по возрасту. И если в 20 лет, предположим, нормально весить 50 кэгэ, то в 50 лет - это уже не очень нормально, потому что с возрастом вес должен несколько увеличиваться.
Например, идеальный вес для мужчины в возрасте 40 лет (при росте 175 сантиметров) равен примерно 65 килограммам (рост минус 110, как нетрудно заметить). Но когда этому мужчине стукнет полтинник, его идеальный вес будет не "рост минус 110", а "рост минус 105" (на 5 килограммов больше). Таким образом, для правильного расчета своего идеального веса вы должны делать поправку на возраст.
ПОТРЕНИРУЕМСЯ?
Давайте теперь посмотрим, как это вычисляется. Например, женщина астенического типа. Ее рост: 160 сантиметров. Ее возраст: 45 лет.
Сначала выполняем стандартный расчет: если рост меньше 165 сэмэ, отнимаем 100. Сколько получается? 60 кэгэ.
Так как женщина - астеник, то нам нужно отнять еще 10 процентов. Получится примерно 54 килограмма.
Делаем поправку на возраст (плюс 5 килограмм). И получается, что идеальный вес женщины равен 59 килограммам.
Давайте еще попробуем. Женщина нормостенического типа. 24 года. Рост: 177 сантиметров.
Рост 177, значит, отнять нужно 110. Отнимаем. Получается 67 килограммов. Нормостеник, а у нормостеников к результату ничего не добавляется и не отнимается. Возраст до 40, значит никакой поправки на возраст мы тоже не делаем. Итого: 67 килограммов.
И еще раз. Потренируемся. Женщина. Рост около 170 сантиметров. Гиперстеник. Возраст: 50 лет.
Сколько отнимаем при росте 170 сэмэ? 105. Получается 65 кэгэ. Гиперстеник, значит, нужно прибавить к результату 10 процентов. Прибавляем. 71 килограмм. Возраст свыше 40, делаем поправку на возраст (плюс 5 килограммов). Идеальный вес: 76 килограмм.
ПРИМЕЧАНИЕ
Данная формула неприменима для бодибилдеров (и вообще для любых видов спорта, где "нагоняется" мышечная масса), для беременных женщин, а также для лиц моложе 18 лет.
Нуждаетесь в защите прав потребителей? Обратитесь в
Лишние килограммы – не только эстетический дефект, но и показатель проблем со здоровьем, поэтому каждому человеку необходимо уметь высчитать свою нормальную массу тела. Одним из самых популярных алгоритмов, которыми пользуются диетологи, является формула Поля Брока, разработанная в 1871 году и применяемая в большинстве онлайн-калькуляторов.
Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока
Этот метод определения нормальных показателей веса большинству известен как «рост минус 100», при этом главный параметр берется в сантиметрах, но сама формула более точная и требует учитывать пол человека:
- Норма веса для женщин в килограммах – «(рост (см) — 100) * 0,85».
- Норма веса для мужчин высчитывается как «(рост (см) — 100) * 0,9».
Формула Брока не универсальна – она не подходит слишком миниатюрным (до 155 см) или высоким (от 170 см) людям. В ней не учитываются показатели, которые влияют на качественный состав тела: вес мышц, жидкости, костной ткани. Со слов специалистов, проводить расчет нормального веса по формуле Брока нет смысла:
- беременным (добавляется вес ребенка, плаценты, околоплодных вод);
- кормящим (грудь тяжелее за счет молока);
- бодибилдерам (мышцы тяжелее жира);
- взрослым старше 50 и подросткам до 18 лет.
Конституционный тип телосложения
В медицине важным параметром для определения показателей нормальной массы тела является тип телосложения: совокупность пропорций и особенностей строения человека, развития мышечной, костной и жировой тканей.
По современной методике соматотипирования выделяют 3 вида конституции:
- Астенический – мышцы слабые, конечности тонкие и длиннее туловища. Результат расчета по классической формуле нужно уменьшить на 10%, поэтому новый алгоритм вычисления нормальной массы тела у женщин «((рост — 100) * 0,85) * 0,9», а у мужчин «((рост — 100) * 0,9) * 0,9».
- Нормостенический – размеры пропорциональные, костно-мышечная система развивается гармонично. Нормостеники выполняют расчет по классической формуле Брока, представленной выше.
- Гиперстенический – конечности короткие, талия широкая, грудная клетка более узкая. Мышечная и жировая масса набираются хорошо, избыточной последняя становится часто. С поправкой на особенности строения тела результат базового расчета увеличивается на 10%, поэтому нормальные значения для женщины считаются по формуле «((рост — 100) * 0,85) * 1,1», а для мужчины – «((рост — 100) * 0,9) * 1,1».
Определить свой тип можно через измерение обхвата запястья в самой узкой части или при помощи расчета разницы между длиной ног (от бугра бедренной кости до пятки) и половиной величины роста – все параметры берутся в сантиметрах. Значения для разных типов сложения тела следующие:
- Астеник – запястье менее 14 см у женщин и 17 см у мужчин, ноги на 2-4 см длиннее.
- Нормостеник – обхват запястья составляет 14-18 см у женщин, 17-20 см у мужчин, а ноги длиннее на 4-6 см.
- Гиперстеник – все показатели больше, чем у нормостеника: обхват запястья превышает 20 см у мужчин и 18 см у женщин, ноги длиннее на 6 см и более.
Индекс Брока с учетом возраста
Некоторые диетологи советуют при проведении расчетов принимать во внимание и возраст, поскольку у лиц старше 40 лет энергозатраты снижаются, замедляется метаболизм, масса тела растет. У подростков же идет формирование организма, метаболизм быстрый, при дефиците килограммов по результатам стандартных вычислений само телосложение нормальное. Рассчитать правильный вес по Броку с учетом возраста можно, отнимая от роста.
Идеальный вес в понимании людей - это разная величина. Для одного человека оптимальная масса тела - это выступающие через одежду ребра, для другого - прямая противоположность. У каждого есть свое представление о фигуре мечты. Но воображаемый идеальный вес может не совпадать с реальностью. Представляя себя человеком с идеальной фигурой, можно очень сильно ошибаться.
И излишек веса, и его дефицит приводят к серьезным нарушениям. Недостаток массы тела влечет за собой дистрофию, что, в свою очередь, влияет на внутренние органы и отрицательно связывается на их работе. Избыток массы тела отрицательно воздействует на кровоснабжение всех органов. За счет развития атеросклероза артерий снижается поступление кислорода к органам и тканям, увеличивается риск развития различных заболеваний.
Чтобы определить, какой вес является оптимальным для конкретного человека, существует множество формул. Они определяют индекс массы тела (ИМТ).
Варианты подсчета идеального веса
Уже давно люди пытаются найти формулу подсчета идеального веса. Она должна показать оптимальный вес человека. При этом измерение должно быть простым и быстрым.
Чаще всего используется такой подсчет: из роста в сантиметрах вычитается 100 или 110 (у женщин). Полученная цифра - субъективный показатель и не учитывает ни тип телосложения, ни возраст, ни другие особенности тела.
Как рассчитать индекс массы тела Брока
ИМТ Брока был выведен в 19 веке. Формулу создал врач из Франции Поль Брока, она подходит для людей ростом от 1,55 до 2 м. Индекс учитывает 2 типа телосложения человека. Здесь можно говорить уже об индивидуальных особенностях человека. Состав тела у каждого разный, формула этот фактор учитывает. Есть и недостаток: индекс Брока не показывает степень ожирения.
Формула в начале исследования предлагает выбрать 2 типа телосложения: астенический или мышечный. Затем по формуле ИБ = рост (в сантиметрах) - 100 - 5, для мышечного типа, ИБ = рост человека (в сантиметрах) - 100 - 10, для астенического типа - получаем индекс массы тела. Расчет довольно простой и учитывает только одну переменную - рост.
Для получения более точных данных лучше воспользоваться другой формулой.
ИМТ по Кетле
Вопрос о том, как рассчитать индекс массы тела, возник еще в 19 веке у ученого-бельгийца Адольфа Кетле. Чтобы понять, какой вес должен быть идеальным для конкретного человека, он разработал специальную формулу. Как рассчитать индекс массы тела? Очень просто.
ИМТ = вес/рост 2 .
Эта формула используется всеми врачами для определения диапазона нормального веса конкретного человека.
Индекс массы тела для женщин и мужчин определяется аналогично. Формула не учитывает ни половую принадлежность, ни возрастные изменения.
Расчет по формуле ИМТ
Видно, что полученный индекс у взрослого человек будет зависеть только от массы тела. Например, можно рассчитать ИМТ воображаемому человеку. Его рост - 1,6 м, вес - 60 кг. Получается 1,6*1,6 = 2,56, ИМТ = 60/2,56 = 23,43.
Полученный коэффициент показывает, что вес этого человека находится в пределах нормы. Формулу легко можно применить каждому.
Интерпретация ИМТ
Расшифровка полученного результата происходит с помощью специальной шкалы. Она показывает интервалы коэффициентов.
Показатель менее 18,49 означает недостаток массы. Если полученный коэффициент меньше 16, это критический дефицит веса. Полученный результат говорит о возможных нарушениях в организме.
От 18,5 до 25 - показатель в пределах нормы. Для большинства людей это оптимальный вес.
От 25 до 30 - есть избыток веса. Для мужчин 25-27 считается нормой.
От 30 до 35 - 1-я степень ожирения. Такой показатель может быть как у спортсменов, так и у людей с избыточным весом.
От 35 до 40 - 2-я степень ожирения. Избыточный вес есть. Или человек, которому считали ИМТ, - спортсмен с очень развитой мускулатурой (бодибилдер).
От 40 и больше - ожирение 3-й степени. Значительный избыточный вес или спортсмен с развитой мускулатурой.
Какой бы ни был получен результат, нужно помнить, что формула создавалась для массового исследования. Итог вычислений - индекс массы тела. Рассчитать (мужчины или женщины это будут делать, неважно) его может каждый. Но полученный результат не отражает полной картины.
Если взять за эталон спортсменов и определить их индекс массы тела (рассчитать), мужчины удивятся, ведь полученные результаты будут показывать различные степени ожирения. Вес тела спортсмена будет немаленьким. Все они обладают развитой мускулатурой, которая при меньших объемах (по сравнению с жиром) весит намного больше.
Результаты ИМТ
Коэффициент не показывает состав тела человека, а отражает лишь общую картину. Как рассчитать индекс массы тела, чтобы учесть и состав тела человека? Нужно использовать уже другие методы исследования.
ИМТ может быть одинаковым у совершенно разных людей, разного пола и возраста. У них может быть отличное друг от друга количество жира и мышц, при этом показатели будут одинаковы.
Индекс массы тела (для женщин он рассчитывается так же, как для мужчин) не учитывает возрастные изменения, тип телосложения и состав тела.
Другие методы исследования
Чтобы определить более точно индекс массы тела, формула должна быть более детальной и отражать все возможные переменные, в первую очередь половую принадлежность.
В домашних условиях помимо ИМТ можно оценить размер кожно-жировой складки в области живота. Для этого нужно двумя пальцами зажать ее в районе пупка. Толщина измеряется специальным инструментом - калипером. Если его нет, то толщину складки можно оценить визуально. В норме она должна быть примерно 2 см. Полное исследование калипером проводится по 3-5 складкам. Результаты оцениваются с помощью специальной формулы.
Любое измерение предполагает наличие погрешности. Она есть во всех существующих формулах, ведь они созданы для массового использования.
Психологическая оценка ИМТ
Все специалисты рекомендуют не пользоваться различными индексами для определения веса и внешности. Если отражение в зеркале радует, а измерения показали отклонение от нормы, то это отрицательно скажется на психическом здоровье. Возможные последствия - пониженная самооценка, депрессия, неуверенность в себе.
Стоит оценить свой образ жизни самостоятельно. Если в ежедневный рацион входят здоровые продукты, а физическая деятельность не на последнем месте, то собственный ИМТ - это оптимальная величина.
Нужно всегда использовать объективную оценку при интерпретации различных тестов, которые призваны стандартизировать всех людей.
